수영하면 체중 감량에 도움이 많이 될까요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 545채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 수영은 감량에 도움이 되지만, 같은 시간 빠르게 걷기보다 살이 특별히 더 잘 빠지는 운동은 아니고 가장 큰 장점은 "관절이 편해서 오래 꾸준히 할 수 있다"는 점입니다. 체중 60kg 기준으로 자유형을 중간 강도로 쉬지 않고 한 시간 하면 350~500kcal 정도를 쓰는데, 처음 배우는 단계에서는 레인 끝에서 쉬는 시간이 길어 실제 소모량이 그 절반에도 못 미치는 경우가 많아요. 그래서 "수영장에 있었던 시간"이 아니라 "쉬지 않고 이어서 수영한 시간"을 기준으로 보셔야 합니다. 목표는 주 3회 이상, 한 번에 이어서 하는 시간 30~40분, 일주일 합계 150분 이상이고, 이 정도를 두세 달 유지하면 체중보다 허리둘레에서 먼저 변화가 보이는 경우가 많습니다. 매번 수영이 끝나면 쉬지 않고 수영한 시간을 메모해 두시고, 그 숫자가 늘어나는지를 첫 한 달의 목표로 삼아 보세요.

로블ㅎ

수영은 전신 운동으로 칼로리 소모와 체지방 감량에 도움이 되고  관절 부담도 비교적 적어요. 운동 뒤 식욕 증가가 감량을 방해할 수 있어서 식사량도 함께 관리하는 편이 좋아요