특정 신체 부위를 감량할 수 있는 운동법 있을까요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 538채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 운동은 없고, 하체 운동을 해도 지방은 몸 전체에서 함께 빠집니다. 한쪽 다리만 몇 주 동안 집중 운동시킨 연구에서도 운동한 다리의 지방이 더 빠지지 않았어요. 다만 하체에 살이 몰리는 체형은 지방이 가장 늦게 빠지는 곳이 하체라서, 전신 체중이 줄어도 허벅지는 한참 뒤에 변하는 경우가 많습니다. 그리고 저녁마다 다리가 붓고 무겁다면 일부는 지방이 아니라 수분이라, 아침과 저녁 허벅지 둘레를 한 번 재 보시고 차이가 크면 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 짠 음식을 줄이는 것만으로도 다리 라인이 달라질 수 있어요. 하체 근력운동은 지방을 빼는 게 아니라 라인을 잡는 용도로 주 2~3회 하시고, 4주마다 같은 시각에 허벅지 둘레를 재서 체중보다 그 숫자로 변화를 확인해 보세요.

로블ㅎ

걷기,자전거 같은 유산소 운동과 스쿼트,런지,플랭크 등 전신 근력 운동을 병행해서 운동 하면 좋아요. 전신 운동에는 러닝이 효과가 좋구요 

워니s

하체 운동만으로 허벅지나 종아리 지방만 선택적으로 빼기는 어렵지만, 걷기나 자전거 같은 유산소 운동에 스쿼트·런지 등 근력 운동을 병행하면 체지방 감량과 하체 라인 관리에 도움이 될 수 있어요.  
식단도 무리하게 제한하기보다는 꾸준히 관리하는 게 중요해요