식후 걷기는 몇분이 효과적인가요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
식후 걷기가 혈당 관리에 도움이 된다는 이야기는 정말 많이 들어보셨을 거예요. 실제로도 식사 후 가볍게 몸을 움직여주면 혈당이 급하게 올라가는 걸 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

시간은 생각보다 길지 않아도 괜찮아요. 보통은 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 도움이 된다고 이야기하는 경우가 많고요. 꼭 빠르게 걸어야 하는 것도 아닙니다. 숨이 차지 않을 정도로 편하게 걷는 정도면 충분해요.

오히려 1시간씩 무리하게 걷는 것보다 식사 후 짧게라도 꾸준히 움직이는 습관을 만드는 게 더 중요하더라고요.

특히 식사 후 바로 소파에 눕거나 오래 앉아 있는 습관이 있다면, 잠깐 집 주변을 걷거나 집안일을 하는 정도의 움직임만 추가해도 체감하는 분들이 꽤 많습니다.

결국 혈당 관리에서는 운동 강도보다 "식후에 몸을 조금이라도 움직여준다"는 습관 자체가 더 중요한 것 같아요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식후 걷기가 혈당 관리에 도움이 된다는 건 이미 많은 연구에서도 확인된 내용이에요

특히 식사 후에는 혈당이 올라가기 시작하는 시기라
이때 가볍게 몸을 움직여주면
근육이 혈당을 에너지원으로 사용하면서 혈당 상승 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

보통은 식후 10~20분 정도의 가벼운 걷기를 가장 많이 추천합니다

꼭 빠르게 걸을 필요는 없고
대화가 가능한 정도의 편안한 속도면 충분합니다

시간을 길게 확보하기 어렵다면
10분 정도만 걸어도 도움이 되는 경우가 많고
20분 정도까지 걸으면 조금 더 안정적인 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다

중요한 건 하루에 한 번 오래 걷는 것보다
식사 후 짧게라도 꾸준히 움직이는 습관을 만드는 것이에요~

이미 식후 걷기를 실천하고 계시다면
혈당 관리 측면에서는 아주 좋은 습관을 가지고 계신 겁니다~

딸냄맘

30분정도 괜찮을것같아요