운동 직후 바로 앉아버리면 혈당 관리와 다이어트 효과가 줄어들 수 있어요. 특히 하체 근육이 멈추면 혈당 소비가 떨어지고 지방 대사도 둔화돼 체중 관리에 불리합니다. 최소 몇 분이라도 가볍게 걷거나 움직여 주는 게 훨씬 효과적입니다.
땀을 흘릴 정도의 운동을 하고 정리 운동없이 갑자기 멈추면 체온이나 혈액 순환 속도가 갑자기 낮아지게 되요
이렇게 되면 근육의 조직 내에 있던 체액이 빨리 처리 되지 않아 근육이 굳어지면서 근육통이 생길 수 있고, 심장의 혈액 공급 기능이 갑자기 떨어져 일시적으로 뇌에 혈액 공급이 잘 되지 않아 뇌빈혈, 현기증, 구토증 등이 나타날 수 있어요
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
이거도 은근 차이 체감되는 부분이에요
운동 끝나고 바로 완전히 멈추는 것보다, 조금 걷거나 천천히 움직여주는 게 몸에는 더 자연스러운 편이에요
특히 숨이 찬 상태에서 갑자기 멈추면 혈액 순환이 한 번에 떨어지면서 어지럽거나 몸이 더 무겁게 느껴질 수 있고요
그래서 오래 운동하시는 분들은 마무리를 “정리 구간”처럼 가져가는 경우가 많아요
예를 들면 러닝 끝나고 바로 앉는 게 아니라 5~10분 정도 천천히 걷기, 근력운동 후에는 가벼운 스트레칭 정도요
이렇게 하면 근육 피로도도 덜 쌓이고, 회복도 더 부드럽게 가는 느낌이 있습니다
운동 효과를 엄청 극대화한다기보다는 “몸이 덜 힘들게 다음 날까지 이어지게 하는 방식”이라고 보면 이해가 쉬워요
그래서 가능하면 완전 정지보다는 아주 가볍게라도 움직여주는 게 더 좋습니다
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동 끝나고 바로 멈추는 것과
마무리로 조금 걷는 것에는 차이가 있습니다
운동 직후에는 심박수와 호흡이 올라가 있는 상태인데
이때 바로 멈추면 혈액순환이 갑자기 떨어지면서
몸이 “확 식는 느낌”이 들 수 있습니다
반대로 5~10분 정도 가볍게 걷거나 움직이면
심박수가 서서히 내려가면서
회복이 훨씬 부드럽게 진행됩니다
그래서 실제로 도움이 되는 부분은
근육통 감소
피로 회복 속도 개선
운동 후 어지러움 완화
다음 운동 컨디션 유지
이런 쪽입니다
다만 체지방 감량 효과가 “크게 추가로 늘어난다”기보다는
회복과 지속성에 도움이 되는 요소라고 보시면 정확합니다
운동 후 바로 앉는 것보다
가볍게 5~10분만 천천히 움직여주는 게
몸에는 더 좋은 선택입니다~ 화이팅 하세요~~
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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