매일 꾸준히 계단오르기 30층 이상 하는데 종아리 두꺼워 질까요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

계단 오르기를 꾸준히 하시는 분들이 많이 걱정하는 부분이
“종아리가 두꺼워지는 것 아닐까”라는 부분입니다.

결론부터 말씀드리면
일반적인 계단 오르기만으로 종아리가 갑자기 굵어지는 경우는 많지 않습니다.

계단 오르기는 하체 근육을 사용하는 운동이라
종아리와 허벅지에 자극은 들어가지만
눈에 띄는 근육 증가가 생기려면 높은 강도의 근력운동과 충분한 영양 섭취가 함께 필요한 경우가 많습니다.

오히려 꾸준히 하면 하체 근력이 좋아지고
혈액순환이나 체력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

다만 계단을 오를 때 발끝에 힘을 많이 주거나
종아리로 밀어 올리는 자세를 반복하면 종아리 피로감이 커질 수 있습니다.

엉덩이와 허벅지로 올라간다는 느낌으로
무릎과 발목 자세를 신경 써주시면 더 좋습니다.

운동 후 종아리가 많이 뭉친다면
가벼운 스트레칭이나 마사지로 풀어주는 것도 도움이 됩니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

30층 이상이면 정말 꾸준히 하고 계시네요. 운동량만 봐도 쉽지 않은데 대단하십니다.

많이 걱정하시는 것처럼 계단을 오른다고 종아리가 무조건 굵어지는 건 아니에요. 처음에는 평소보다 종아리를 많이 쓰다 보니 근육이 붓거나 뻐근해서 더 두꺼워진 것처럼 느껴질 수는 있습니다. 하지만 이게 영구적으로 근육이 커졌다는 뜻은 아닌 경우가 많아요.

오히려 체지방이 줄면서 전체적인 다리 라인이 정리되는 분들도 많고요. 다만 앞꿈치로만 강하게 밀면서 오르거나, 종아리에 힘을 너무 많이 쓰는 습관이 있으면 종아리 피로가 더 쌓일 수 있습니다.

가능하면 발바닥 전체로 디디면서 올라가고, 엉덩이와 허벅지에 힘을 쓰는 느낌으로 오르는 게 도움이 돼요. 운동 후에는 종아리 스트레칭도 5분 정도 해주면 훨씬 편하고요.

계단 오르기는 심폐지구력과 하체 근력 향상, 칼로리 소모에도 좋은 운동이라 꾸준히 이어가시면 도움이 많이 됩니다. 너무 종아리가 굵어질까 걱정해서 좋은 운동을 포기하실 필요는 없어요.

워니s

계단오르기는 종아리를 두껍게 만들지 않아요
계단을 오를때 발 뒤꿈치를 들고 앞발로만 디디면 종아리 상단 근육이 과도하게 사용되어 근육이 튀어나오고 종아리 라인이 두꺼워 보이게 되죠
계단오르기 할때 반드시 발 전체를 사용해 계단을 디디고 엉덩이, 허벅지 근육까지 함께 사용해야 부하가 분산되요
또 다른 이유는 운동 후 스트레칭이나 폼롤러를 하지 않으면 근막이 뻣뻣해지고 근육 모양이 울퉁불퉁하게 잡힐 수 있어요
올바른 자세와 스트레칭을 잘 해주시면 탄탄하고 날씬한 다리를 만들 수 있을거에요

바비걸

계단 오르기는 주로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 쓰기 때문에 제대로 된 자세로만 타면 오히려 다리 라인이 슬림해집니다. 간혹 초반에 종아리가 단단해지거나 두꺼워진 느낌이 드는 건 근육이 펌핑되거나 일시적으로 부은 현상일 가능성이 커요. 운동 후에 폼롤러나 스트레칭으로 종아리 근육을 충분히 풀어주고 발바닥 전체로 계단을 딛는 자세만 신경 쓰면 다리가 두꺼워질까 봐 걱정하지 않으셔도 됩니다.

얌이얌이

저도 계단 운동은 유산소 운동이라고만 생각했는데, 하체 근육 자극도 꽤 크다고 하더라고요~~계단을 오를 때 종아리 근육도 사용되기 때문에 일시적으로 근육이 펌핑되거나 단단해져서 두꺼워 보일 수는 있다고 합니다!! 특히 평소보다 강한 운동량이 들어가면 이런 느낌이 더 있을 수 있어요~~