운동은 일주일에 몇 번 정도가 가장 적당하셨어요?

바비걸

운동은 일주일에 3~5회 정도가 가장 적당하다고 해요.

다이어트 주치의

의사

답변수 176채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

일주일에 몇 번이 적당한지 고민이시군요. 지금 목표가 감량이실까요, 체력 유지이실까요?

근거 기준은 횟수가 아니라 주간 총량입니다. 중강도 유산소 주 150분과 근력운동 주 2회가 건강 기준선이고, 이를 3회로 나누든 5회로 나누든 효과 차이는 크지 않다는 것이 반복 확인되어 있습니다. 즉 주 3회 50분과 주 5회 30분은 사실상 같은 처방입니다. 본인 일정에서 안 빠지고 지킬 수 있는 배치가 가장 좋은 빈도입니다.

한 가지 예외는 근력운동입니다. 같은 부위는 회복에 48시간 정도가 필요해 연달아 하지 않는 편이 좋습니다. 운동을 새로 시작하셨다면 첫 4주는 횟수를 늘리기보다 정해진 요일을 한 번도 안 빠지는 것을 목표로 삼으시기 바랍니다.

워니s

처음에는 무리하는 것보다 몸을 적응 시키면서 늘려가는 게 좋은거 같아요
한 가지만 하신다면 주 3회 정도가 적당하고, 유산소와 근력운동을 병행하시면 하루는 유산소, 하루는 근력운동으로 번갈아 하시는 게 좋아요

윤아쌤

영양사

답변수 105채택률 13%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

이하린80님 이번엔 운동 빈도 궁금하시군요!

결론부터 말씀드리면 저는 주 3~4회가 딱 적당했어요. 처음부터 무리하면 오래 못 하실 거라고 하신 말씀, 진짜 맞는 얘기예요.

주 3~4회가 좋은 이유는 두 가지예요. 하나는 몸이 회복할 시간을 충분히 주면서도 운동 효과를 꾸준히 유지할 수 있다는 거예요. 근육은 운동 후 회복하면서 강해지는데, 매일 하시면 오히려 회복이 안 돼서 효과가 떨어지고, 주 1~2회는 자극이 너무 뜸해서 효과 체감이 느려요.

다른 하나는 심리적으로 지속 가능하다는 거예요. 처음에 의욕 넘쳐서 매일 하겠다고 마음먹으시면 며칠은 잘 하다가 어느 순간 번아웃 오시는 경우가 정말 많거든요. 주 3~4회로 시작하시면 쉬는 날이 있어서 부담이 훨씬 덜하고, 그래서 몇 달이고 이어가기가 더 쉬워요.

저는 보통 월, 수, 금 이런 식으로 하루씩 걸러서 잡았어요. 그러면 회복 시간도 자연스럽게 확보되고, 스케줄 짜기도 편하더라고요. 컨디션 좋은 주엔 여기에 가벼운 산책 정도만 하루 더 추가하는 식으로 살짝 조절했어요.

처음 시작하시는 거면 주 2~3회부터 가시는 것도 괜찮아요. 몸이 적응되면서 자연스럽게 늘려가시면 되니까, 처음부터 완벽한 빈도 맞추려고 부담 갖지 않으셔도 돼요.

지금 어떤 운동 생각하고 계신지 알려주시면 빈도랑 강도, 식단도 같이 더 구체적으로 잡아드릴 수 있어요~!

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동을 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나가
“얼마나 자주 해야 효과가 있을까”인 것 같아요~

처음부터 매일 강하게 하려고 하면
몸도 힘들고 부담이 커져서 오히려 꾸준히 이어가기 어려울 수 있습니다.

꾸준히 운동하시는 분들은 보통 주 3~5회 정도를 많이 선택하는 편입니다.

처음 시작하는 단계라면 주 3회 정도로 시작해서
몸이 적응하면 횟수나 운동 시간을 조금씩 늘려가는 방법이 좋아요.

중요한 건 운동 횟수보다
내 생활 속에서 계속 이어갈 수 있는 패턴을 만드는 것입니다.

예를 들어 하루 30분 걷기라도 꾸준히 하는 것과
한 번에 무리해서 운동하고 며칠 쉬는 것은 차이가 큽니다.

또 근력운동과 유산소를 함께 하고 싶다면
일주일 중 며칠은 근력운동, 며칠은 유산소처럼 나눠 관리하는 것도 좋습니다.

처음부터 완벽하게 하려고 하기보다
“내가 몇 달 뒤에도 할 수 있는 운동량”을 기준으로 잡으시면 좋아요~

꾸준함이 쌓이면 체력도 올라가고
자연스럽게 운동 강도도 늘릴 수 있습니다~

s9424103

저는 아예 운동이라고 하기도 뭐해서요.
뛰어야 하는데 걷고요, 집에서 홈트만 간단히 해서요.
꾸준하게 헬스장 다니고 런닝크루 나가시는 분들 보면 부러워요.

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동을 시작하면 “매일 해야 효과가 좋을까?”, “며칠 쉬어도 괜찮을까?” 고민하시는 분들이 많아요. 그런데 운동은 횟수보다 꾸준히 이어갈 수 있는 빈도를 찾는 게 더 중요합니다.

일반적으로 건강 관리와 체중 감량 목적이라면 일주일에 3~5회 정도 운동하는 것을 많이 권장해요. 근력운동은 같은 부위를 연속으로 무리하게 하기보다 회복 시간을 주는 게 좋고, 유산소 운동은 본인 체력에 맞춰 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

처음 시작하는 분이라면 주 2~3회부터 시작해도 충분해요. 운동 습관이 자리 잡으면 횟수나 시간을 조금씩 늘려가는 방식이 오래 유지하기 좋습니다.

반대로 매일 운동하는 것도 가능하지만, 매번 강하게 하는 것보다는 강약을 조절하는 게 중요해요. 하루는 근력운동, 하루는 걷기나 가벼운 유산소처럼 몸 상태에 맞춰 조절하면 부담이 적습니다.

결국 가장 좋은 운동 횟수는 “내가 몇 달, 몇 년 동안 계속할 수 있는 횟수”라고 생각하시면 됩니다. 너무 무리해서 시작했다가 지치는 것보다, 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만드는 게 체중 관리와 건강에는 더 큰 도움이 됩니다.

로블ㅎ

저는 매일 꾸준히 1시간 이상씩 운동 해 주고 있어요