운동 Q&A

관절에 부담 안되는 운동 알려주심 감사해요

2026.07.22 20:07

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안녕하세요,

요즘 부쩍 체중도 늘고 체력도 떨어지는 것 같아서 운동을 시작해 보려고 합니다.

그런데 평소에 무릎 관절이 아주 좋지는 않아서 젊은 사람들처럼 함부로 뛰거나 격한 운동을 하기가 무섭네요.

동네 산책 정도는 매일 하고 있는데, 체중 감량이나 심폐 기능 향상에 조금 더 도움이 되면서도 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동이 어떤 게 있을까요?

수영이나 실내 자전거 말고도 집이나 야외에서 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 효과적인 운동법이 있다면 추천해 주세요.

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워니s

무릎이 불편하다면 뛰기보다 평지 걷기·낮은 경사 걷기·제자리 걷기·스텝퍼처럼 충격이 적은 유산소를 주 3~4회, 20~30분 정도부터 시작하는 편이 좋아요. 
강도는 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 정도가 적당하고, 통증이 생기면 즉시 강도를 낮추는 것이 좋구요

2026.07.22 21:40

로블ㅎ

관절 부담이 적은건 수영과 물속 걷기
걷기운동 , 스쿼트가 좋아요

2026.07.22 20:45

다이어트

저 역시 관절이 좋은편이 아니라서
스쿼트를 하지 못하고 있답니다
그래서 제자리에 서가지고 한쪽씩 다리를 90도로 
들어올리는것을 반복해요. 그러면 땀도 나고요 엄청 허벅지가 땡기는것을 경험하게 될거에요

2026.07.22 20:41

저도 한쪽 무릎관절이 안좋아서 무리하게 걷거나 하지않네요 
수영이나 실내자전거 제외하면 ... 흠 뭐가 있을까요? ^^;

2026.07.22 20:33

바비걸

관절에 부담이 적은 운동으로는 걷기, 실내 자전거, 수영이나 물속 걷기 같은 운동이 괜찮은 것 같아요. 특히 물에서는 체중 부담이 줄어서 무릎이나 허리가 불편한 분들도 비교적 편하게 할 수 있습니다. 근육을 유지하는 것도 중요해서 가벼운 근력운동이나 스트레칭을 같이 해주면 도움이 될 수 있어요. 처음부터 무리하기보다는 몸 상태에 맞게 조금씩 늘려가는 게 좋을 것 같습니다.

2026.07.22 20:21