식후 5층을 2회 오르는 것부터 시작해도 괜찮아요.
초보자는 5분부터 시작해 적응한 뒤 시간을 늘리는 방식이 무난해요.
숨이 많이 차거나 대화가 어려울 정도라면 속도를 낮추고, 익숙해진 뒤에 횟수나 층수를 점진적으로 늘리면 되요
무릎이 좋지 않으므로 15층을 한 번에 오르기보다 중간에 쉬고, 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 게 좋아요
지니1525579
작성자
서서히 오르는 높이를 올리는게 좋다는 말씀이시죠. 내려올 때는 관절보호를 위해 엘리베이터를 이용해야겠어요.
송쩡
처음에는 5-10분정도 층수로는 3-5층가량을 천천히오르는걸반복하시고
익숙해지면 점차 늘려 50-60층나누어 오르셔도 됩니다
무리하지마시고 숨이 약간 차는 정도로 해주세요
지니1525579
작성자
처음에 가볍게 시작하려고 해요. 15층 한번 오르기 했는데도 힘이 드는게 느껴지네요. 네번 반복하면 제대로 운동 될 것 같아요.
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송쩡
지니1525579