계단오르기 몇 층 정도 걸어야 효과가 있을까요?

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

계단 오르기는 참 좋은 운동입니다!
계단 오르기는 같은 시간의 평지 걷기보다 열량 소모가 2~3배 높은 운동입니다. 심폐 자극이 의미 있게 나타나는 기준은 연속으로 3~5층을 쉬지 않고 오르는 것이고, 이 정도면 대화가 살짝 어려워지는 중강도에 해당합니다. 하루 총 10층 이상 계단을 이용하면 심혈관 건강에 도움이 된다는 결과가 있어서, 15층 아파트 2번이면 꾸준히 하신다면 참 좋은 운동이 됩니다.

무릎 통증이 있는 경우 계단 오르기는 괜찮지만 내려오기는 관절에 부하가 커서 오를 때만 계단을 이용하고 내려올 때는 엘리베이터를 쓰는 방식을 권합니다.

메가망나뇽

저는 2-3번 정도로 하고 있는데요
댓글보니 이정도에서 한번더 늘려야 될꺼같긴 하네요. 
계단운동 모두 화이팅입니다.

다이어트

15층 아파트를 2번 오르는 정도면 식후 혈당을 낮추는 데 아주 충분하고 훌륭한 운동량입니다.

식후 30분에서 1시간 사이에 계단을 오르면 근육이 혈액 속 당을 빠르게 에너지원으로 사용해서 혈당 스파이크를 효과적으로 막아줍니다. 너무 단숨에 오르기보다는 숨이 약간 찰 정도의 속도로 차분하게 올라가시는 걸 추천합니다.

주의할 점은 내려올 때 관절에 무리가 갈 수 있으니 내려올 때는 꼭 엘리베이터를 이용해 보세요. 무릎 건강도 지키면서 혈당도 잡는 좋은 습관이 될 겁니다.

블리비

저희도 18층 인데 오를때 2회 해도 좋더라고요.
운동이 된다는 의미에서요.
힘든건 말해 뭐해요 .
화이팅하세요 

트레비라임

저도 식후혈당 걱정되서 계단걷기하는데
처음부터 무리하지않고 그정도로하고있어요
저희아파트는 18층이라 18층 2회정도~
내려올땐 꼭 엘리베이터 타구요~
그래도 힘들더라구요🥲

워니s

식후 5층을 2회 오르는 것부터 시작해도 괜찮아요. 
초보자는 5분부터 시작해 적응한 뒤 시간을 늘리는 방식이 무난해요. 
숨이 많이 차거나 대화가 어려울 정도라면 속도를 낮추고, 익숙해진 뒤에 횟수나 층수를 점진적으로 늘리면 되요
무릎이 좋지 않으므로 15층을 한 번에 오르기보다 중간에 쉬고, 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 게 좋아요

송쩡

처음에는 5-10분정도 층수로는 3-5층가량을 천천히오르는걸반복하시고
익숙해지면 점차 늘려 50-60층나누어 오르셔도 됩니다 
무리하지마시고 숨이 약간 차는 정도로 해주세요