안녕하세요~ 단기간에 체중을 내리는 데 크게 작용하는 쪽은 운동이 아니라 식사입니다. 운동으로 하루에 더 태울 수 있는 양은 40분 기준 300kcal 안팎인데, 이건 식사 한 끼를 조정하는 것과 비슷한 크기여서 운동만으로 빠르게 빼려면 시간이 너무 많이 듭니다. 그렇다고 운동이 필요 없다는 뜻은 아니고, 급하게 뺄수록 근육이 같이 빠지기 때문에 이때 근력운동이 빠진 체중의 "내용"을 결정합니다. 그래서 급하실수록 조합이 중요한데, 주 3회 근력 20분에 빠르게 걷기 30분 정도면 충분하고 여기에 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g으로 올리시는 게 핵심이에요. 딱 하나만 고르라면 저녁 탄수화물을 줄이고 그 자리를 단백질로 채우는 쪽이 2주 안에 체감이 가장 빠릅니다.
다이어트
단기간에 빠르게 체지방을 태우려면 유산소와 근력 운동을 결합한 인터벌 트레이닝이 가장 효과적입니다. 같은 시간을 운동하더라도 짧은 시간 안에 강도를 극도로 높여 지방 타는 시간을 늘려주는 방식입니다.
타바타 운동이나 버피 테스트, 마운틴 클라이머처럼 20초간 폭발적으로 움직이고 10초간 쉬는 동작을 반복해 보세요. 15분에서 20분 정도만 진행해도 운동이 끝난 후까지 칼로리가 계속 소비되는 효과가 있습니다. 주말에는 10km 러닝 같은 고강도 유산소로 땀을 대량 배출해 주면 부기 빠지는 데도 아주 좋습니다.
다만 단기 감량일수록 운동만으로는 한계가 있으니 식사량을 평소보다 조금 줄이고 저녁 탄수화물을 제한하는 식단을 꼭 병행하셔야 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
러블리베이지
확실히 식단이 단기감량에는 더 영향을
끼치게 되는것 같아요!! ㅠ
급빠라고 하죵 ㅠㅠ 운동은 러닝같은걸 병행하심 좋을것같아요!!
캐시리뷰
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