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정체기때 운동량 늘려야 하나요? 😢

2026.08.27 21:04

조회 143추천 4스크랩 3

감량 정체기 때 운동량 늘려야 하나요?ㅠ

다이어트하면서 작년까지는 체중이 잘 빠지다가 요즘 들어 계속 비슷한 몸무게에서 멈춰있어요ㅠㅠ

식단도 나름대로 조절하고 있고 예전보다 운동도 꾸준히 하고 있는데, 정체기가 오니까 뭘 더 바꿔야 할지 모르겠네요.😂😂

이럴 때는 운동 시간을 늘리거나 강도를 높이는 게 도움이 될까요?

아니면 너무 무리해서 운동량을 늘리기보다는 지금 루틴을 유지하면서 조금 더 기다려보는 게 나을까요?

정체기 때 운동 어떻게 조절하셨는지 궁금해요! ♡♡♡

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정승은 원장님

가정의학과 전문의

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답변수 529채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 2주는 아직 정체기로 보기 이른 기간이라, 지금은 운동량을 늘릴 시점이 아니라 기다리실 시점입니다. 체중은 몸속 수분과 글리코겐만으로도 하루 1~2kg씩 움직이고, 여성분은 생리주기에 따라 2주 가까이 체중이 올라간 채로 유지되는 구간이 있어서 이 기간의 숫자로는 지방이 줄었는지 아닌지를 알 수가 없습니다. 정체기라고 부르려면 보통 3~4주 이상 평균 체중이 그대로여야 하고, 그때도 운동을 늘리는 것보다 먼저 볼 게 있습니다. 감량이 진행되면 몸이 하루 소비 열량을 5~10% 정도 낮추는 데다, 운동을 늘리면 그만큼 나머지 시간의 활동량이 저절로 줄어드는 일이 흔해서 운동량만 늘리면 오히려 피로만 쌓이고 숫자는 그대로인 경우가 많거든요. 지금은 매일 재신 체중을 일주일 평균으로 묶어서 주 단위로만 비교해보시고, 그래도 3~4주째 평균이 그대로면 그때 근력운동 강도를 올리시면 됩니다.

2026.08.28 11:14

워니s

무조건 운동량을 늘리기보다 현재 루틴을 유지하며 식단과 수면을 다시 점검하고, 유산소만 한다면 근력 운동을 주 2회 정도 추가하는 게 나아요
체중이 2 ~ 4주 이상 그대로여도 체지방이 줄고 근육이 늘 수 있으니, 체중계 숫자보다 허리둘레와 옷 핏을 함께 확인해 보세요.

2026.08.27 21:12

러블리베이지

작성자

아 진짜용?. 지금 2주정도는 계속 정체기인뎅 오히려 좀
올라간거같아요ㅠㅠ 핏도 불은거같고..
근력도 꾸준히 하고있거든용

2026.08.27 21:13

다이어트

지금 식단이랑 운동을 잘하고 계신데도 정체기가 오면 답답함이 크실 것 같아요. 이럴 때는 단순히 시간을 늘리기보다 운동 강도나 종류에 변화를 주는 방법이 도움이 됩니다.

우리 몸이 기존 루틴에 적응해서 대사량이 떨어진 상태일 수 있거든요. 매일 하던 유산소나 근력운동의 세트 수를 늘리기보다는, 인터벌 트레이닝처럼 순간 강도를 높이는 방식을 섞어보세요. 쉬는 시간을 줄이거나 무게를 살짝 올려서 몸에 새로운 자극을 주면 정체기를 넘기는 데 큰 효과가 있습니다.

2026.09.02 02:40

로블ㅎ

정체기라고 운동량을 무조건 늘릴 필요는 없어요 정체기에도 꾸준히 운동 하다보면  지나면 살이 잘 빠지더라구요. . 식사량과 수면, 활동량도 함께 점검 해보세요

2026.08.29 14:24

러블리베이지

작성자

운동량을 늘리지 않고도 꾸준히 하면
조금씩 빠질까요 조언 감사합니다!

2026.09.01 14:35

지니1525579

다이어트하면서 정체기 올때가 가장 힘들더라구요.  꾸준히 운동 잘 하고 계신 것 같은데 과하게 운동량을 늘리지 마셔요.

2026.08.28 10:22

러블리베이지

작성자

맞아요 ~ㅠㅠ 정체기가 젤 힘든거같아요 꾸준히
하고있다보니까.. 일단 그래도 해봐야겠어요!

2026.09.01 14:36