아침 공복 운동할때 근손실 없이 체지방만 빼려면 어떤 운동이 좋나요?

Question

요즘 다이어트랑 혈당 관리 때문에 저녁을 7시 전에 일찍 먹고, 다음 날 아침엔 공복 운동을 시작해보려고 해요.

아침엔 기운이 좀 없다 보니 무리하게 움직였다가 괜히 근육만 빠지는 건 아닐까 걱정이 되더라고요. 공복 상태에서 체지방 빼기 좋은 적당한 운동이 뭔지 궁금합니다.

저처럼 아침 공복에 운동하시는 분들은 주로 어떤 운동하시나요?

다이어트 주치의 · Accepted Answer

아침 공복 운동 중 체지방은 빼고 근손실을 막는 방법을 물어보셨군요. 현재 하루 단백질 섭취량이 어느 정도인지 알 수 있을까요?

공복 유산소는 지방 산화 비율이 높아지지만 공복 시간이 길수록 근육 분해도 같이 일어납니다. 이를 막는 가장 효율적인 방법은 운동 직후 30분 이내에 단백질을 20g 이상 섭취하는 것입니다. 운동 방식으로는 고강도 인터벌보다 중저강도 유산소(빠르게 걷기나 가벼운 조깅)가 공복 상태에서 근육 분해를 덜 유발합니다.

운동 전에는 아무것도 먹지 않더라도 운동이 끝나는 즉시 달걀 2개나 단백질 쉐이크 한 잔을 드시는 것만으로 근손실 방지 효과가 의미 있게 달라집니다.

블리비 · Answer

아림 공복상태에서는 저에서 중강도의 유산소 운동을 추천합니다 
약한 조깅이나 빠른 걸음 실내자전거 정도요

로블ㅎ · Answer

아침 공복에는 빠른 걷기나 가벼운 조깅
해주면 좋아요

러블리베이지 · Answer

앗 저는 늘 아침 공복에 운동을 하고있어요!! 완전 새벽은 아니구요~ 애들 보내고나서 ㅎㅎ
빠르게 걷기, 가벼운 실내자전거처럼 중강도 운동 추천드리고 , 근력운동은 단백질보충 하시면서 하시는게 좋지용 ^^

운동 Q&A

아침 공복 운동할때 근손실 없이 체지방만 빼려면 어떤 운동이 좋나요?