운동 Q&A

건강 식단·레시피체중감량·다이어트생활습관·동기부여

운동 후에 스트레칭 꼭 해야 할까요? 🤔

2026.09.02 13:17

조회 22추천 0스크랩 0

우리 지니님들 ~~~ 혹시 운동 후에 스트레칭 꼭꼭 해주고 계신가요?ㅎㅎ

요즘 운동을 꾸준히 하고 있는데 끝나고 나면 피곤해서 스트레칭은 자꾸 빼먹게 되더라고요.ㅎㅎ

저는 주로 홈트영상 보고있는데 , 간단한 스트레칭들 나오긴 하는데 막 넘겨버리고....귀찮기도 하구요 ㅠ

운동 후 스트레칭을 안 하면 근육이 더 뭉치거나 회복이 늦어질까요?
짧게라도 꼭 해주는 게 좋은지, 아니면 운동 종류에 따라 생략해도 괜찮은지 궁금해요!

다들 운동 끝나고 스트레칭까지 꼭 챙기시는지 , 그렇게 되면 얼마나 하시는지 공유해주세용 ~~~ 😊

지금 운동을 주제로 49.4만명이 이야기 중

저도 운동 후에는 지쳐서 스트레칭을 건너뛰기 쉬울 것 같아요ㅎㅎ 꼭 길게 할 필요는 없으니 종아리나 허벅지처럼 많이 사용한 부위 위주로 3\~5분 정도 가볍게 풀어주면 좋겠네요!

2026.10.13 20:26

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

운동 후 스트레칭은 주로 어떤 운동을 하시는지에 따라 답이 조금 달라집니다.

운동 후 정적 스트레칭이 근육통을 크게 줄인다는 근거는 약한 편입니다. 그러나 근육이 수축된 상태에서 그냥 멈추면 관절 가동 범위가 좁아지고 다음 운동 시 부상 위험이 높아지는 건 사실입니다. 운동 직후 5~10분 동안 느리게 걷거나 사용한 근육을 20~30초씩 늘려주는 것이 관절 유연성 유지에 실질적으로 도움이 됩니다.

시간이 없다면 최소한 운동 직후 2~3분 천천히 걷는 것만으로도 심박수를 안전하게 내리고 근육에 쌓인 젖산을 빠르게 처리하는 효과가 있습니다. 스트레칭을 생략하더라도 쿨다운 걷기만큼은 건너뛰지 않으시길 권합니다.

2026.09.03 15:04

운동 후 스트레칭은 필수는 아니지만 해주면 좋아요. 정적인 스트레칭으로 근육 긴장을 완화하고 유연성과 관절 가동 범위를 유지하는 데 도움이 되네요

2026.09.03 11:13

운동 후에는 몸을 풀어주는 스트레칭이 필요하지요.
1. 근육 긴장과 뭉침 완화
운동 후 축적된 젖산 등 제거로 근육 이완 촉진.
2. 혈액순환 개선과 영양 공급 증가
산소·영양 전달 향상으로 회복 가속화.
3. 근육 유연성 유지 및 향상
장기적으로 부상 위험 감소.
4. 지연성 근육통(DOMS) 감소
정적 스트레칭이 DOMS 완화에 소~중간 효과 확인.
5. 부상 예방 및 운동 효율성 증진
근육 불균형 방지, 마사지 병행 시 피로 회복 최적.

건강위해 덜피곤한 몸위해 스트레칭도 잘 챙겨주셔요 ^^

2026.09.02 23:05

운동 Q&A 인기글

월간

01
무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
141126.10.14
02
운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
62311326.10.02
03
운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
80026.11.03

운동 Q&A 목록 더보기

운동 Q&A

운동 후에 스트레칭 꼭 해야 할까요? 🤔

운동 Q&A 인기글 🔥

운동 Q&A 인기글