운동 Q&A

운동 후에 스트레칭 꼭 해야 할까요? 🤔

2026.09.02 13:17

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우리 지니님들 ~~~ 혹시 운동 후에 스트레칭 꼭꼭 해주고 계신가요?ㅎㅎ

요즘 운동을 꾸준히 하고 있는데 끝나고 나면 피곤해서 스트레칭은 자꾸 빼먹게 되더라고요.ㅎㅎ

저는 주로 홈트영상 보고있는데 , 간단한 스트레칭들 나오긴 하는데 막 넘겨버리고....귀찮기도 하구요 ㅠ

운동 후 스트레칭을 안 하면 근육이 더 뭉치거나 회복이 늦어질까요?
짧게라도 꼭 해주는 게 좋은지, 아니면 운동 종류에 따라 생략해도 괜찮은지 궁금해요!

다들 운동 끝나고 스트레칭까지 꼭 챙기시는지 , 그렇게 되면 얼마나 하시는지 공유해주세용 ~~~ 😊

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다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

운동 후 스트레칭은 주로 어떤 운동을 하시는지에 따라 답이 조금 달라집니다.

운동 후 정적 스트레칭이 근육통을 크게 줄인다는 근거는 약한 편입니다. 그러나 근육이 수축된 상태에서 그냥 멈추면 관절 가동 범위가 좁아지고 다음 운동 시 부상 위험이 높아지는 건 사실입니다. 운동 직후 5~10분 동안 느리게 걷거나 사용한 근육을 20~30초씩 늘려주는 것이 관절 유연성 유지에 실질적으로 도움이 됩니다.

시간이 없다면 최소한 운동 직후 2~3분 천천히 걷는 것만으로도 심박수를 안전하게 내리고 근육에 쌓인 젖산을 빠르게 처리하는 효과가 있습니다. 스트레칭을 생략하더라도 쿨다운 걷기만큼은 건너뛰지 않으시길 권합니다.

2026.09.03 15:04

로블ㅎ

운동 후 스트레칭은 필수는 아니지만 해주면 좋아요. 정적인 스트레칭으로 근육 긴장을 완화하고 유연성과 관절 가동 범위를 유지하는 데 도움이 되네요

2026.09.03 11:13

메가망나뇽

운동 후에는 몸을 풀어주는 스트레칭이 필요하지요.
1. 근육 긴장과 뭉침 완화
운동 후 축적된 젖산 등 제거로 근육 이완 촉진.
2. 혈액순환 개선과 영양 공급 증가
산소·영양 전달 향상으로 회복 가속화.
3. 근육 유연성 유지 및 향상
장기적으로 부상 위험 감소.
4. 지연성 근육통(DOMS) 감소
정적 스트레칭이 DOMS 완화에 소~중간 효과 확인.
5. 부상 예방 및 운동 효율성 증진
근육 불균형 방지, 마사지 병행 시 피로 회복 최적.

건강위해 덜피곤한 몸위해 스트레칭도 잘 챙겨주셔요 ^^

2026.09.02 23:05