저에게 효과적인 유산소 운동은 '걷기'랍니다

 

 

저는 몇 년전부터 유산소 운동으로 걷기를 하고 있습니다

다이나믹하게 눈에 확 띄는 변화는 아니지만 저는 여기저기 군살이 많이 빠진 걸 제 스스로 느끼고 있어요 

옆 집 러닝 크루도 챌린지 할 때마다 참여하고 있지만 저는 몸이 무거워서 그런지 뛰면 무릎이 아프더라구요 그래서 러닝 크루도 거의 기준선 안에만 들어오는 식으로 하고 있답니다^^;..

자전거는 하도 안 타니 다른 사람 줘 버렸구요 

남은 건 역시 아무런 준비물이 필요 없는 걷기뿐이네요

그냥 맘만 먹으면 밤이든 새벽이든 혹은 여행을 가서도 시작 할 수 있다는 게 장점 같아요

저는 99%는 혼자 걸어요 걸으면서 제가 좋아하는 음악이나 명상, 라디오 같은 걸 들으면 무료함은 좀 가셔지더라구요

그리고 아시지요? 운동을 생각하신다면 약간 빠른 템포로 걸어야 효과가 있다는 걸요

여러 사람끼리 모여서 대화하며 걷는 건 운동이 아니라 산책이랍니다(제발 우르르 다니면서 길막은 안 했으면 좋겠어요)

만보는 60~80분 안에는 걸어야 운동했다고 할 수 있답니다

속도는 5km/h~7km/h 속도로 걷는 게 좋답니다

가급적 러닝 머신 보다는 야외로 나가기를 추천해요

신선한 공기도 쐬고 광합성도 하고 나무, 새, 하늘 등 자연을 보는 것도 꽤 좋은 경험이거든요