니업 백런지

◇니업 백런지

1양 발을 모아 바르게 서서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 무릎을 굽히고 앉아서

2.오른 발에 힘을 주고 일어서며 왼쪽 무릎을

가슴쪽을 들어 올려요

 

 

 

◇바르게 다리 밖으로 뺏다가 모으기

 

1.다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 

 

무릎을 약간 구부려서 상체를 약간 슥이고 

 

엉덩이를 뒤로 빼 등은 곧게 펴서

 

2.양 발을 번갈아 밖으로 옴직였다가 다시

 

원위치 시켜서

 

3.최대한 빠르게 동작을 반복합니다.