숄더 프레스

◇숄더 프레스

1.벽에 등을 대고 앉은 자세를 만들어서

 양팔을 위로 뻗어요.

2.등을 조이며 팔꿈치를 아래로 내려요.

◇엎드려서 A 레이즈

1.배를 바닥에  대고 엎드려 누워 주고

2.전체를 바닥에서 들어 올리며 팔을 최대한

높이 들어요.

3.이 때 다리는 바닥에서 떨어지지 않도록

유지해요.

처음으로 시도 했는데 ㅎㅎ 겨우 하기는

했는데 많은 시간이 필요할것 같아요.