'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

이른 걷기운동으로 🚶‍♀️🚶‍♀️

비가 살짝 그쳐서 공기도 시원하네요.  일찍저녁 먹고 나와 가볍게 걷기운동 하고  소화도 시키고 기구로 운동도 하니 더 좋아요. 짧은 운동만으로도 식후 혈당을 조절하는데  도움을 주는 전신 타파타 올인원 홈트로 코어 강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되어 체중관리와 혈당 스파이크를 막아 주어 혈당 관리에 유익합니다.

정수기지안맘

인생다이어트(봄맞이 다이어트)

저는  아침에  일어나자 마자 액티바이즈 한잔을 먹습니다 그리고 1시간 후에 식사대용으로  쉐이프와  파워칵테일 웨이를 섞어서 먹으면 든든한 아침이 완성됩니다. 액티바이즈는 에너지를 내기 위해 먹고요. 식사대용으로는 쉐이프와 웨이를 주로 먹습니다 아침과 같이 저녁에도 먹으면 다이어트가 됩니다. 영양소가 채워졌으니까 저녁에는 비워줘야 하는  제품을   먹습니다.  리스토레이트입니다 미네랄주스,꿀잠주스라고도 부릅니다 이걸 먹으면 하루에 불필요한 건 걸러주는 역할을 합니다 이대로만 충분히 하면  디톡스가 되고 하루를 가볍게 보낼 수 있습니다 저의하루루틴이었습니다 사진은따로올리겠습니다 감사합니다

stelar45

아침 샤워? 저녁 샤워?

보통 언제 샤워를 하시는 편인가요? 저는 저녁 샤워를 많이 하는 편인데요 아침에 도저히 일어나기 힘들어서 저녁에 머리감고 아침엔 가볍게 세안만 하고 나가는 편인데 사람마다 다를 거 같아서 궁금하네요

여리나

☔️ 빗소리를 음악 삼아 걸었네요.🚶‍♀️

오후 부터 비가 내려서 쌀쌀해진 날씨에  ☂️  우산 쓰고 나와 가볍게  철쭉 산책길 따라 걸 으며 식후의 건강한 걷기운동으로 소화도 되 고 좋은 시간이네요. 오르막길과 내리막길 걷고 곳곳에 있는 계단 오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과 를 모두 얻을수 있어 칼로리 소모량을 늘려  체지방을 줄일 수 있고 혈당 조절에 도움이  되네요.

정수기지안맘

다양한 봄나물과 해산물을 먹으며 "봄맞이 다이어트"를 즐겨봐요.

1. 하위주제선택 (식단, 운동, 후기) 봄맞이 식단과 운동 및 후기 2. 본문 내용     봄철에는 몸이 나른해지고 기운도 없어진다고     들 말하지만, 봄철 식단과 운동을 통해 활기차     고 즐거운 봄을 보낼수 있습니다.     그것은 다양한 영양소가 듬뿍 함유되어 있는     봄 나물과 해산물을 통해 점심 한끼를 아주 잘     챙겨 먹으면 하루종일 든든하고 몸도 가뿐해져     서 생활하는 즐거움이 느껴져 행복한 나날을      보내고 있으니, 어찌 건강하지 않겠어요.     기쁘게 먹고 즐겁게 운동하니 실패하지 않는     다이어트를 이어가고 있습니다. ■ 다양한 봄맞이 식단     (취나물)      - 혈액순환개선: 칼륨, 엽산, 비타민B12등이         풍부하여 혈압 조절과 나트륨 배출에 도움을        줍니다      - 면역력강화: 비타민A,C.E와 같은 항산화         성분이 면역 세포를 활성화하고 바이러스         및 세균 감염을 예방합니다.      - 피로해소: 비타민 B1,B2, B6 등이 피로감을         줄이고 에너지 생성을 촉진함      - 소화기능개선: 식이섬유가 장 운동을 활발하        게 하여 변비를 예방합니다      - 피부건강유지: 비타민C, E가 피부 노화를         방지하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부         탄력을 유지합니다    (야생 불미나리)      불미나리는 특히 간에 좋은 음식이랍니다.      야생에서 자란 불미나리는 사람손을 거친       채소가 아니므로 약성이 좋음.      체내에 쌓인 독소를 제거해 머리를 맑게       해주고 장의 기능을 도와 대사를 촉진함은       물론 다양한 비타민과 미네탈을 함유해       항산화 작용 또한 뛰어남.    (머위나물)      골다공증예방, 변비예방에 좋음.      머위는 비타민A를 비롯 비타민 B1과 B2와       칼슘 성분이 많은 알카리성식품으로 골다공증      에 좋으며 섬유소질이 풍부하여 꾸준히 섭취      하면 변비 예방에 좋음.    (쭈꾸미 샤브샤브와 볶음)      쭈꾸미는 저칼로리 식품이며 단백질, 타우린,      오메가3 지방산, 비타민C, 아연, 철분 등이       많이 포함됨.      또한 항산화효과, 소화건강개선, 뇌 건강지원,      체내 독소 배출등 다양한 건강상의 이점을       제공 합니다.      이러한 영양소 덕분에 쭈꾸미는 다이어트와       건강관리에 유리한 식품임.    (바지락 쑥국)      - 쑥: 콜레스테롤 수치 안정을 도움, 혈압을               낮춤, 해독 및 간 기능 보호 작용,               시력개선작용, 항염/소염 작용으로 염증              으로 인한 증상을 완화, 통증을 완화하는              진통 작용이 있음, 향균 및 항진균 작용              으로 감염 예방을 도울 수 있음,               생리불순, 냉종, 하혈등 여성 질병완화를              도움, 면역력 증진 작용, 구충작용, 소화              를 돕는 작용, 진정작용,    - 바지락: 칼슘, 철, 인, 비타민B군이 풍부,                    타우린 성분이 담즙 분비를                    촉진하는대 도움을 줌    (노지 달래장)       면역력강화, 소화개선, 항산화작용, 다이어트         효과       * 달래를 쫑쫑 썰어서 고충가루, 진간장약간,          꿀약간을 널고 버무린다       * 콩나물밥, 무우밥, 등에 비벼 먹거나 김에           싸서 먹습니다    (소고기 볶음밥)      오분도밥, 같은소고기, 당근, 파, 죽염 , 참깨,        들기름, 참기름      * 단백질을 많이 보충하고 싶을 때 아주         좋답니다 ■ 봄맞이 운동     (유산소 운동)      - 아름다운 꽃이 만개한 공원을 즐기면서         걷기운통을 하고 있음          * 혈압 및 체중을 감소      - 헬스장에서 천국의 계단을 30분정도 속도를        조절하면서 무리하지 않게 탄다.      - 요가를 함으로써 유연성과 근력강화를 시킴    (하체근력운동)      - 캐시홈트 운동 프로그램중 내게 맞는 하체        운동을 선정해서 날마다 동작을 따라하니         건강에도 아주 좋은 영향을 주고있습니다. 3. 나의변화     해마다 꾸준히 봄철이면 제철나물 및 해산물등     을 섭취하므로써 다양한 영양섭취를 통해서      건강을 유지하고 있답니다.     봄철 새로운 식단을 접하므로써 식탐도 많이     줄어들면서 체력이 가뿐해져 기분좋은 4월을     보내고 있습니다.      또, 봄철이라 공원에는 다양한 꽃들이 만개를     하여 운동을 할때 기분이 좋아져 몸의 활력소     가 한층더 높아져 운동을 하고 나면 컨디션도     좋아지고, 우울증, 공황장애가 많이 완화되고     있습니다

미주장

아침 식후 6천보걷기로🚶‍♀️

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로  소화도 되고 다이어트와 혈당 조절에 도움이 되네요.🚶‍♀️ 완전 겨울로 되돌아갔네요. 😱 바람이 많이 불어서 쌀쌀한 날씨네요.  단단히 챙기고 운동하세요. 😷 

정수기지안맘

“췌장암 유발 무려 5배이상 증가” 의외의 위험한 과일?

췌장암은 암 중에서도 조기 진단이 어려운 대표적인 암으로 꼽힌다. 증상이 분명하게 나타나지 않고, 진단이 내려졌을 땐 이미 상당히 진행된 경우가 많아 ‘침묵의 암’이라고도 불린다. 생존율 역시 낮고, 수술 가능성도 제한적이기 때문에 예방이 무엇보다 중요한 암이다. 그런데 췌장 건강을 지키기 위해 주의해야 할 음식 중, 놀랍게도 ‘과일’이 포함되어 있다는 점은 아직도 많은 사람들이 인지하지 못하고 있다. 과일은 일반적으로 건강식으로 인식되지만, 모든 과일이 췌장에 좋다고는 할 수 없다. 특히 다음에 소개할 세 가지 과일은 췌장에 강한 자극을 주거나, 인슐린 대사에 직접적인 부담을 줘 췌장암의 발생 위험을 높이는 요인이 될 수 있다. 문제는 이 과일들이 대부분 일상 속에서 쉽게 섭취된다는 점이다. 췌장 건강을 고려한다면, 다음 과일들은 반드시 섭취 방식을 조절하거나 섭취 자체를 재고해야 한다. 첫 번째 – 말린 대추, 고당질 과일의 끝판왕 대추는 한방에서는 보양식 재료로 자주 활용되는 과일이지만, 췌장에 있어서는 결코 안전하지 않다. 특히 말린 대추는 생대추보다 당도가 훨씬 높고, 섭취 시 혈당을 급격하게 상승시킨다. 췌장은 혈당이 오를 때마다 인슐린을 분비해 이를 조절하는데, 반복적인 고혈당 자극은 결국 췌장 베타세포의 피로를 가속화시킨다. 문제는 말린 대추를 ‘건강 간식’이라고 생각해 매일 몇 알씩 꾸준히 먹는 사람들이 많다는 점이다. 대추 100g당 당분 함량은 약 63g에 달하며, 이는 설탕에 가까운 수준이다. 게다가 식이섬유 함량이 낮아 혈당을 천천히 올리는 구조도 아니다. 당뇨병 전단계이거나 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우, 대추와 같은 과일은 췌장에 직접적인 스트레스를 주는 요인으로 작용한다. 대추가 췌장암 위험을 10배 높인다는 표현은 과장이 아니라, 췌장이 감당할 수 없는 대사 과부하를 의미한다. 두 번째 – 멜론, 과도한 과당 섭취가 불러오는 인슐린 저항성 멜론은 과일 중에서도 단맛이 강하고, 과즙이 풍부해 여름철 즐겨 먹는 과일이다. 하지만 바로 그 단맛의 정체가 ‘과당’이라는 점에서 췌장 건강에 적신호가 될 수 있다. 과당은 포도당보다 혈당을 덜 올리는 것처럼 보이지만, 실상은 다르다. 과당은 간에서 대사되는 과정에서 중성지방 생성을 촉진하고, 간과 췌장의 인슐린 감수성을 떨어뜨리는 작용을 한다. 장기적으로 인슐린 저항성이 생기면, 췌장은 더 많은 인슐린을 만들어야 하는 악순환에 빠지게 된다. 특히 멜론은 섭취량이 한 번에 많은 경우가 많다. 수박과 함께 ‘과일인데 배부르게 먹을 수 있다’는 인식 때문에 무심코 1/4통, 1/2통을 혼자 먹는 경우도 적지 않다. 문제는 멜론 100g 기준 과당 함량이 약 8~10g에 이른다는 점이다. 당이 과도하게 들어오면 췌장은 쉬지 않고 인슐린을 분비하게 되고, 이 과정이 반복되면 결국 베타세포 기능은 급격히 저하된다. 췌장암 환자들 중 상당수가 당뇨병 병력을 가지고 있는 것도 이와 무관하지 않다. 과일이 건강식이라는 착각이 부른 부작용 과일은 비타민과 항산화 성분이 풍부한 것은 사실이다. 하지만 그 속에 들어 있는 당 성분, 대사 효소 억제 작용, 과당 함량 등을 고려했을 때, 췌장 건강에 있어서는 무조건적으로 ‘좋은 음식’이라고 보기 어렵다. 특히 고당질 과일, 과도한 과일주스 섭취, 아침 공복 상태에서의 과일 섭취 등은 모두 췌장에 예민한 자극을 줄 수 있다. 췌장은 한 번 손상되면 회복이 매우 어려운 장기다. 더구나 췌장암은 조기 발견이 힘들고, 병이 발견되었을 땐 치료 옵션이 제한적이다. 이 때문에 췌장에 무리가 가는 음식은 미리 걸러내고, 식단 구성부터 신중해야 한다. 당이 낮고 섬유질이 많은 과일을 적정량 섭취하는 것은 괜찮지만, 단맛이 강하고 혈당 반응이 큰 과일을 자주 먹는 것은 췌장 건강에 있어 명백한 리스크다. 과일은 결코 악당이 아니다. 다만 모든 과일이 췌장에 안전한 것은 아니다. 특히 췌장 기능이 약한 사람, 당뇨병 전단계에 있는 사람, 가족력이 있는 사람이라면 지금 먹고 있는 과일이 췌장에 어떤 영향을 주는지 다시 살펴볼 필요가 있다. 대추, 멜론, 자몽처럼 무심코 먹기 쉬운 과일들이 오히려 췌장암 위험을 높이고 있다는 사실은 결코 가볍게 볼 수 없다. ============================== 말린대추가 건강한 먹거리가 아니군요 ㅠ_ㅠ 멜론도 그렇고 ~ 아주 조금씩만 먹어야 겠어요~ 췌장에 안좋다니.. 헉...!!

트렌스미션

나이 먹으니까 등이 시리단 말이 뭔지 알겠어요

30대 때까지만 해도 등이 시리단 말이 무슨 뜻인지 잘 몰랐었어요 근데 40대 중반을 넘어서니 서늘하면 등 부터 시려요 신생아들 등센서 있는것처럼 중년이 되면 다시 등센서가 발동하나봐요  사무실에 앉아 있는데 등이 시리네요 가볍게 히터 한바퀴 돌려야 할까봐요

기춘이530707

광명 지하 터널 ‘기둥 파손’ 됐는데… 시공사는 “붕괴 위험 없다”

지난 11일 경기 광명 신안산선 지하 터널 공사 현장에서 발생한 붕괴 사고는 17시간 전부터 기둥이 파손되는 등 붕괴 징후가 있었던 것으로 드러났다. 13일 국회 국토교통위원회 문진석 의원(더불어민주당)이 국토교통부에서 받은 시행사 넥스트레인의 최초 상황 보고서에 따르면, 시공사인 포스코이앤씨는 사고 전날인 10일 오후 9시 50분 터널 내부 기둥이 파손된 사실을 확인하고 지하에 있던 근로자들을 대피시켰다. 붕괴 17시간 전이다. 보고서에 첨부된 당시 사진을 보면 터널 아치를 받치는 콘크리트 기둥이 군데군데 깨져 있다. 기둥 아래에는 부서진 철근과 콘크리트 잔해가 쌓여 있다. 보고서에도 ‘터널 중앙 기둥 파손’이라고 썼다. 그러나 시공사 측은 2시간 뒤인 밤 12시쯤에야 광명시에 “기둥에 균열이 발생했다”고 알렸고, 비슷한 시각 현장에 출동한 경찰에도 “붕괴 위험은 없을 것 같다”고 말했다고 한다. 경찰 관계자는 “시공사 측이 상황을 축소 보고한 건 아닌지 확인할 계획”이라고 했다. 시공사는 11일 오전 4시쯤 한국터널지하공간학회 측과 안전 진단을 해 오전 7시쯤 기둥 옆에 ‘H빔’을 덧대는 보강 공사를 시작했다. 그러다 오후 3시 13분쯤 공사 현장이 붕괴되면서 지상에서 일하던 근로자 2명이 매몰됐다. 최초 상황 보고서를 본 최명기 대한민국산업현장교수단 교수는 “기둥이 이 정도로 심하게 파손됐다면 적어도 일주일 전부터 실금이 보이는 등 징후가 있었을 것”이라며 “안전 관리에 소홀했던 것 같다”고 했다. 시공사의 보강 공사 방법에 대해서도 “상황을 가볍게 본 것 같다”고 했다. 박창근 가톨릭관동대 토목공학과 교수는 “이미 파손된 기둥에 H빔을 용접할 게 아니라 잭서포트 같은 철제 지지대를 먼저 끼워 넣어 안전을 확보한 뒤 보강 공사를 했어야 했다”고 말했다. 사고 당시 지하에 있던 근로자 12명은 땅이 무너지자 곧바로 대피했으나 매몰된 2명은 지상에서 작업을 하고 있어 상황을 제때 파악하지 못한 것으로 알려졌다. 전문가들은 “이 또한 시공사가 붕괴 위험을 심각하게 생각하지 않았다는 근거”라고 했다. 붕괴 사고가 난 현장은 감사원도 “지반이 약하다”고 지적한 곳이다. 감사원은 2023년 1월 ‘광역 교통망 구축 추진 실태 감사 보고서’에서 “신안산선 제5공구(시흥시청~광명)의 경우 터널 시점에서 약 19㎞ 떨어진 구간에 암반이 부스러지는 등 지반이 매우 불량한 상태”라며 “그런데도 터널 설계에 ‘인버트’가 반영돼 있지 않다”고 지적했다. 인버트는 약한 지반을 보강하는 콘크리트 시설물이다. 이에 대해 시공사 측은 “당시 감사원 의견에 따라 설계에 인버트를 반영했다”고 밝혔다. ====================================== 포스코이앤씨가 시공사네요. 더 큰일이 나기전에  전체적으로 재점검해야 될 듯.. 시공책임자들 전부 책임을 제대로 져야 될 듯 하네요.. 더 큰 사고가 생기기전에...

트렌스미션

0414 홈 트레이닝 스트레칭 운동

날이 밝아서 둥근 해가  떠올라 훤해지고 있어요  오늘도 어김없이 홈 트레이닝  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 가볍게 몸을  풀어 줬어요 

차칸청춘

스트레칭

아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

식후 걷기와 🚶‍♀️ 홈트로 🏋

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로  예쁜 철쭉 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키 고 속도 편하고 기분좋은 시간이네요. 기구를 이용하여 하체 운동도 하고 좋네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체 중관리와 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조 절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

봄날의 인생다이어트 자연 속을 신나게 걸어요🎶

봄날의 인생다이어트  '자연속을 신나게 걸어요'   내 봄날의 인생다이어트는  자연 속을 즐겁게 걷는 것이다. 식후 30분이내 칼로리가 체내에 쌓이기 전에  최소 10분~20분 정도만 가볍게 걸어도   혈당 스파이크도 예방하고 심혈관 질환 예방도 하고  소화에도 도움되고 비타민 D도 충전하고 칼로리 소모로 다이어트에도 좋다네요 자연속을 즐기며 신나게 하루 만보 걷기는  말할 필요가 없겠지요 이렇게나 여러가지 건강에 좋은 점이 많은 식후 걷기와 일상 걷기를 어찌 아니할 수가 있겠습니까 이왕 걷기를 할거면 경치 좋은 곳에서 자연을 즐기며 신나게 걷는 것이 효과도 더 좋겠지요 아름다운 봄꽃들이 만발하고 연초록 새싹들이 싱그럽게 피어 오르고 새들이 지저귀는 봄날 자연을 즐기며 걷되 처음엔 소화도 도울겸 천천히 걷다가 서서히 가능한 빠른 걸음으로 경쾌한 리듬을 타며 걸으면 칼로리 소모도 많아지고 걷는 것도 더 즐거워집니다. 걷기를 통해  나른해지기 쉬운 봄날 춘곤증도 예방하고 일상에 활기도 생기고 소화에도 도움되니 변비에도 효과적이고 수면에도 도움이 되네요 식단은 제철 신선한 채소와 과일로 샐러드랑 한식 위주의 집밥, 살코기 위주의 단백질과 견과로 세끼를 충분히 맛있게 먹고 식후걷기와 일상속 걷기를 통해 칼로리 소모하며 건강과 생활의 활력, 다이어트를 한꺼번에 얻고 있답니다.

인생이여만세

인생다이어트(봄맞이루틴)

아침에  일어나자 마자 입안에 세균이 없는 상태에서 에너지를 내기  액티바이즈 2스푼을 물을 적게 해서 진하게 먹습니다. 그리고 1시간 후에 여기 그림에 있는걸 보틀통에 넣고 흔들어 먹습니다 그럼 든든한 한끼가완성됩니다 주말이라 아침에는 일반식사를 하고 중간에 운동하러 나가기 전에 피엠제품을 먹습니다. 운동하러 나갔더니 비가  조금 와서 얼른 들어 왔습니다 그래도 짬 내서 조금이라도 운동했네요 남은주말잘보내시고좋은하루되세요

stelar45

스트레칭

오늘은 늦잠을 잤네요 ㅡㅠ 늦은 아침에 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

카카오 쉐이크

오늘도 산책전 카카오 쉐이크 챙겨요  단백질 보충과 한끼로 딱 입니다  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

0413 홈 트레이닝 스트레칭 운동

밤늦게 까지 비가 내리더니  지금은 밝은해가 뜨네요  오늘도 어김없이 홈 트레이닝  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 가볍게 몸을  풀어주고 있어요 

차칸청춘

봄맞이다이어트)수목원 걷기와 운동기구하며 콤부차 챙기기

                   봄맞이 다이어트         수목원 걷기와 운동기구 하며                   콤부차 챙기기      다이어트는 영원한 숙제라 생각하고     늘 함께 하고 있습니다     평상시 걷고 계단오르기 등산도 챙기면서     나름 다이어트 관리하고 있지요     봄맞이 다이어트는 요즘 제가 매일 가고      있는 수목원을 소개하고 싶어요   🔅수목원 걷기      ~공기도 좋고 이쁜 꽃들보며 힐링하고      온전히 쉼할수 있어  건강챙기면서      정신에도 좋은 걸음을 할수 있습니다       사색에도 좋고  충전할수 있는  좋은      힐링의  장소로 걸으면 행복이 배가 되고      건강에도  좋은 영향을 받을수 있답니다     🔅운동기구하기       ~수목원 산책후 제가 챙기고 있는 것은         동네 운동기구입니다        어르신들이 하는 걸로만 생각했는데        근처에서 쉽게 접하고 가볍게 할수 있어         봄날에 매일 챙기고 있습니다        보기엔 쉬워 보여도 제대로 하면 나름    운동도 되고 저는 팔근력과 다리 위주로    취약한  부분으로 챙겨 운동하고 있습니다      🔅콤부차 마시기   ~요즘 운동하고 나면 갈증이 나네요     건조한 봄날 수분 충전이 많이 필요하죠     몸에 좋은 콤부차로 보충합니다        💦콤부차의 효능              장 건강 개선               면연력 강화               피부건강 증진              디톡스효과              피로 개선 스트레스 감소      체중관리~저칼로리 음료로 체중감량에                        유리 콤부차는 식전 30분전에 마셔도 포만감 있고 과식 예방에도 도움이 되네요 오후 6시 이전 섭취가 좋고 하루 1~2잔으로 적당하게 마시는게 좋아요    🔅🔅다이어트는 거창한 계획보다는     물론 그런것도 본인이 잘 해나가면     더 좋겠지만 저는 시간 장소 구애 안받고     편하고  즐겁게  운동하고  다이어트      할수 있는  이 루틴이 적합한거 같아요       한해한해 갈수록 몸무게 빼는것은 정말      어려워요  숫자에 너무 연연해 하지 말고     유지위주로 하면서 근력 강화도 신경쓰는     것이 중요하다고 생각이 듭니다 ☀️본인에게 맞는 다이어트로 봄날 건강하게      홧팅입니다~~     ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

애플짱

점심 후 걷기와 계단오르기로

점심 먹고 산책 나와 가볍게 오르막길과 내리 막길을 따라  걷고 운동 기구를 이용하여 자 전거 타기로 하체근육 운동도 하고 좋네요. 걷고 나서 계단오르기로 유산소 운동과 무산 소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후  칼로리 소모에 도움이 되네요. 특히, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동으로 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

이른 아침에 걸었네요.

배 고프다는 신랑이랑 이른 아침 간단하게  먹고 나와 가볍게 걷기운동 하고 나니 소화도  되고 쌀쌀한 바람이 불지만 그래도 기분좋은  아침이네요. 6천보걷기도 달성했네요.

정수기지안맘

0412 홈 트레이닝 스트레칭 운동

비가 올것처럼 예보가 나더니 비는 안오고 미세먼지가 많아서  뿌옇게 먼곳이 잘 안 보이네요  오늘도 어김없이 홈 트레이닝  상쾌한 아침을 여는 스트레칭을  하면서 가볍게 몸을 풀었어요 

차칸청춘

스트레칭

아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 걷기운동을 하러 밖으로 나갔다

tradingcom

아침 한끼 간단하게

아침에 뉴케어와 삶은계란으로 간단하게 먹었어요  속도 편하고 좋아요  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

아침 홈트

가볍게 홈트하고 출근 준비합니다.

라라스칼렛

0411 홈 트레이닝 스트레칭 운동

예쁜 꽃들과 함께 지내고  싶은 마음에 오늘도 어김없이  홈 트레이닝 상쾌한 아침을  여는 스트레칭 운동으로  가볍게 몸을 풀었어요 

차칸청춘

스트레칭

일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 걷기운동을 하러 밖으로 나갔다

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저녁 식후 10분씩 걷기와 계단오르기

이른 저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동 으로 소화도 되고 기구로 운동도 하니 더 좋 아요. 🚶‍♀️🚵 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있고, 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이  되네요.🏃‍♀️🏋

정수기지안맘

0410 하루만보 걷기운동

포근한 날씨 때문에 많은  사람들이 공원으로 와서  만개한 벗꽃과 여러가지  봄꽃들을 구경하고 있네요 만보걷기 운동을 하고  있는데 흩날리는 벗꽃이  발걸음을 가볍게 해주네요

차칸청춘

저염식과 다이어트의 관계🥄부기와 체중 관리의 첫걸음

다이어트를 하면 탄수화물, 지방만 신경 쓰는 경우가 많지만 ‘짠 음식’ 줄이기도 체중 감량에 매우 중요한 요소라는 거, 알고 계셨나요? 오늘은 저염식이 왜 부기 제거와 체중 감량에 효과적인지, 그리고 실생활에서 어떻게 실천할 수 있을지 정리해드릴게요. 1️⃣ 짠 음식이 살로 가는 이유 🧂 소금, 즉 나트륨은 수분을 붙잡는 성질이 있어요. 짠 음식을 자주 먹으면 몸에 수분이 과다 저장돼 부종(부기)과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 🔍 이런 증상 있다면 의심해보세요: • 자고 일어나면 얼굴이나 눈 주변이 잘 붓는다 • 오후만 되면 다리가 무겁고 종아리가 붓는다 • 다이어트를 해도 몸이 퉁퉁한 느낌이 든다 👉 이런 경우 체지방보다 수분이 문제일 가능성이 높아요. 2️⃣ 저염식으로 바꿨을 때 나타나는 변화들 💧 짠맛을 줄이면 생각보다 빠르게 몸이 가벼워집니다. 단기간에 2~3kg 체중이 빠진 느낌을 받을 수 있는데, 이는 부종이 빠지면서 수분 무게가 줄어든 것이에요. 저염식이 주는 긍정적인 변화는 다음과 같은 것들이 있어요. 💦 부기 완화 → 얼굴선, 발목, 종아리가 가벼워짐 ❤️ 혈압 안정 → 심혈관 부담 감소 🍽 미각 회복 → 자극적인 음식에 대한 욕구가 줄어듦 🧠 식욕 조절 → 자연스럽게 과식 줄어듦 “체중이 줄어든 게 아니라 부기가 빠진 것뿐인데도 몸이 한결 가볍게 느껴진다”는 경험담이 많죠! 3️⃣ 실천 팁 – 짠맛은 줄이고 맛은 살리는 법 🍽 저염식은 ‘싱겁게 먹는 것’이 아니라, 맛있게 줄이는 기술이에요. 조금의 노력으로도 충분히 실천 가능합니다! 🌿 저염식 실천을 위한 작은 변화 • 국물은 줄이고 건더기 위주로 먹기 • 마늘, 양파, 식초, 허브 등 천연 조미료 적극 활용 • 외식 시 소스는 별도로 요청 or 절반만 사용 • 천천히 먹으며 짠맛에 대한 민감도 낮추기 • 가공식품 줄이고 자연식 위주 식단 구성 👍 꿀팁: 3~5일만 저염식 실천해도 미각이 리셋돼요. 이후엔 덜 짜도 맛있게 느껴지는 효과가 나타납니다! 🧂🧂🧂 짠 음식 줄이기가 어렵게 느껴질 수 있지만, 건강한 다이어트를 시작하는 가장 쉽고 확실한 방법이에요. 오늘부터 한 끼라도 덜 짜게, 나트륨은 줄이고 몸은 가볍게! 저염식 습관, 지금부터 천천히 실천해보세요.

geniet

인생다이어트(봄맞이 식단)

오늘은 웨이랑 프로쉐이프를  먹어보았늡니다 단독으로 먹어도 되지만 두개 섞어서 먹으면 효과가 좋습니다 물에  탄 모습은 이렇습니다 맛있는 식단입니다. 웨이는  약간  아무맛도 안납니다 그런데 프로쉐이프랑 섞어서 먹으면 맛도 좋고 영양만점 한끼식사가 됩니다 오늘도 즐거운 하루 되세요

stelar45

스트레칭

오늘도 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 걷기운동을 하러 밖으로 나갔다

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