'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레칭

아침에 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

아침 산책길

아침식사 후 가볍게 스트레칭으로  풀어내고 나와 걷기운동으로 소화도 시키고  상쾌한 아침을 걸었네요. 출석 체크 하고 포인트  적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

열무+얼갈이김치

퇴근길 열무와 얼갈이 한단씩 사서 저녁 준비 전에 소금물에 잠시 절여 두었다 저녁 먹고 가볍게 버무려 마무리~~

목표사십구

건강한 한끼로 두부 야채볶음~

점심으로 두부 구워서 바닥에 깔고 돼지고기와 집에 있는 야채들 볶아서  두부랑 같이 맛있게 먹었어요~ 요미요미😋

제벌

폴짝 폴짝

홈트토 하고 있지만 요즘 줄넘기도 시작했는데, 다행히 거실 천장이 높아서  집에서 줄넘기하기 딱 좋아요. 오늘은 가볍게 몇 분만 뛰었는데도 심장 쿵쾅, 땀 송골송골. 역시 줄넘기는 짧고 굵은 운동이에요. 별 거 없어 보여도, 체력, 칼로리, 집중력까지 챙겨주는 효자 운동. 아주 오래전에 한국에서 가져온 줄넘기, 이제야 제대로 빛을 보네요 :)

CabinCrew

아침 스트레칭

수욜아침 스트레칭으로 가볍게 몸풀기 하고 활기차게 시작했어요 

애플짱

스트레칭

오늘도 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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저녁 식후 걷기와 홈트로 마무리합니다.

저녁식사 후 산책 나와 시원한 공기 마시면서  산책길 따라 가볍게 걷기운동으로 소화도  시키고 하루를 마무리합니다. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되어  체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요. 스트레칭으로 목과 어깨근육을 풀어줘  긴장을 줄여주어 수면에 도움이 되네요 . 편안한 밤 되세요.

정수기지안맘

점심 걷기와 계단오르기🏃

점심 먹고 산책 나와 가볍게 걷기운동으로  소화를 돕고 혈당걱정을 줄일 수 있어서  기분 좋은 시간을 걷기와 함께 했어요. 걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어  체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

산채비빔밥

주말에 지인들과 여행 다녀왔어요 오대산 아래에 자리잡은 맛집 나물들 한가득 들어간 산채비빔밥 나물향이 너무 좋아요 건강한 한끼 먹고  좋은 경치에도 취했답니다 역시 산에가면 나물 가득한 비빔밥이 최고죠

쉬림프

두부샐러드~

이두부야 체인점  국산콩 두부사서 두부샐러드 만들어 먹었어요. 소스는 오리엔탈발사믹으로 가볍게  기본 야채에 대저토마토 1개 더 추가해 먹음  포만감 좋아요

뿜뿜

간단히 아침먹기

아침은 가볍게 먹었어요  고단백 두유와 함께 챙겼습니다 ~~

애플짱

아침은 든든하게

아침 먹어요 어제 오후 이후에 가볍게 먹어서 오늘은 아침부터 배가 너무 고프네요 주말에 먹고 남은 상추에 제육볶음 했습니다 고기 양은 적게 양파랑 당근이랑 파 잔뜩 넣고 볶았어요

켈리장

아침 산책길 출첵 건강 포인트

스트레칭으로 풀어내고 나와 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요. 출석체크 포인트 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

아침, 점심, 저녁 - 하루 식사 양 똑똑하게 나누는 법

하루 3끼를 어떻게 나누느냐에 따라 체중 감량과 혈당 관리에 큰 차이가 생깁니다. 그렇다면 아침, 점심, 저녁의 식사량을 어떻게 나누는 것이 가장 효과적일까요? 하루 3끼 식사 배분법에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 아침 – 하루 에너지를 시작하는 시간 아침 식사는 하루의 에너지를 결정하는 중요한 끼니입니다. 밤새 공복 상태로 떨어진 혈당을 안정화시키고, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주죠. 🍳 추천 식단 구성 • 단백질: 계란, 두부, 닭가슴살 • 복합 탄수화물: 귀리, 현미, 통밀빵 • 건강한 지방: 아보카도, 견과류 🍽️ 식사 비율: 하루 총 식사량의 30% 아침에 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하면 포만감이 오래가고 점심 폭식을 예방할 수 있습니다. 특히 단백질과 식이섬유를 함께 먹으면 혈당 상승도 완만해집니다. 2️⃣ 점심 – 가장 활발한 에너지 소비 시간 점심 시간은 신진대사가 활발하고 가장 많은 에너지 소비가 일어나는 시간이에요. 이때는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 🥗 추천 식단 구성 • 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부 • 탄수화물: 현미밥, 고구마 • 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 🍽️ 식사 비율: 하루 총 식사량의 40% 점심은 하루 중 가장 많은 영양소를 보충하는 시간입니다. 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서 복합 탄수화물로 에너지를 보충해 주세요. 특히, 점심에 신선한 채소를 많이 섭취하면 포만감이 오래가고 오후 간식 유혹도 줄어듭니다. 3️⃣ 저녁 – 가볍고 균형 있게 저녁은 하루 중 신진대사가 가장 느려지는 시간이에요. 과도한 탄수화물 섭취는 지방으로 저장될 확률이 높습니다. 따라서 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 구성하는 것이 좋아요. 🍲 추천 식단 구성 • 단백질: 두부, 생선, 콩류 • 채소: 샐러드, 구운 야채 • 탄수화물: 소량의 현미밥 또는 고구마 🍽️ 식사 비율: 하루 총 식사량의 30% 잠자기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 간단한 산책을 하면 소화에도 도움이 됩니다. 지나치게 배부르지 않도록 소량의 탄수화물만 섭취하세요. 🍲🍲🍲 하루 3끼를 아침 든든하게(30%),  점심 균형 있게(40%), 저녁 가볍게(30%) 이렇게 배분하면 체중 관리와 혈당 안정에 도움이 됩니다. 오늘부터 하루 식사 양을 똑똑하게 나누어서 건강한 다이어트를 시작해보세요!

geniet

스트레칭

으늘도 아침에 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

점심 산책

점심 떡볶이에 김밥이랑 든든히 먹고  나와 가볍게 걷기운동 하네요. 산책으로  오르막길과 내리막길을 번갈아  걸으면서 풀꽃과 민들레꽃들이 가득 핀 산 책길 따라 조심히 발걸음을 딛어 봅니다. 걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어  체중관리와 혈당 조절에 도움이 되어 식후  혈당 스파이크를 막아주는 데 도움이 되네요 

정수기지안맘

아침 산책길 건강 포인트

살짝 쌀쌀한 날씨에 안개도 껴 있네요. 아침식사 챙기고 나와 가볍게 걷기운동으로  소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서  기분 좋은 시간을 걷기와 함께 했어요. 출석체크 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

월요일 아침

새벽에 깨서 몸이 아파서 거실 나와서 마사지 받고 5시 전에 기상했어요. 우리 라떼 사진 찍어주고 내방 가서 스트레칭하고 허리 운동, 폼롤러운동  간단히, 데드버그도 한 세트만 했답니다. 아침까지 먹고 나갈려면 시간이 없어요. 가볍게 홈트하고 몸무게 재는데 100g 차이라 거의 유지라 그냥 아침에 맛있는 거 먹기로 했답니다. 어제 오후에 선물 받은 카이막과 바게트 먹을 거예요. 그전에 공복물 마시고 약 먹고 샐러드랑 빵 준비합니다😁

성실한라떼누나

스트레칭

아침에 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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내과 의사가 추천한 “양배추를 보약처럼” 먹는 방법?

내과 의사가 추천한 “양배추를 보약처럼” 먹는 방법? 양배추, 알고 먹으면 최고의 자연 보약입니다 양배추는 단순한 채소가 아닙니다. 내과 의사들이 직접 추천할 만큼, 위장 보호와 면역 강화에 탁월한 효과를 가진 천연 보약입니다. 특히 양배추에 풍부하게 들어 있는 글루코시놀레이트, 비타민U 같은 성분은 위 점막을 보호하고 염증을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 자극적인 음식을 자주 먹거나, 스트레스로 위장이 약해진 현대인들에게 양배추는 꼭 필요한 식재료입니다. 매일 소량이라도 꾸준히 섭취하면 위 건강은 물론, 전신 면역력까지 튼튼해질 수 있습니다. 위장 보호를 넘어 만성질환 예방까지 돕는 양배추 양배추를 꾸준히 먹으면 단순한 위 보호를 넘어 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 양배추 속 설포라판은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 노화를 늦추고, 암세포 발생을 억제하는 데도 기여합니다. 또한 수용성 식이섬유가 풍부해 장내 유익균을 늘리고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 단순히 배를 채우는 채소가 아니라, 몸속 독소를 정화하고 대사 기능을 건강하게 유지해주는 강력한 자연식품인 셈입니다. 양배추를 보약처럼 먹으려면 ‘조리법’이 중요합니다 양배추의 건강 효과를 제대로 얻으려면 조리법이 매우 중요합니다. 지나치게 삶거나 볶으면 비타민U, 설포라판 같은 주요 성분이 쉽게 파괴될 수 있습니다. 그래서 가장 추천하는 방법은 살짝 데치거나 생으로 섭취하는 것입니다. 데칠 때는 끓는 물에 30초 이내로 짧게 데치고, 샐러드로 먹을 때는 너무 얇게 썰기보다는 조금 도톰하게 썰어 식감을 살리면 영양소 보존에도 도움이 됩니다. 조미료를 최소화하고 자연 그대로의 맛을 살리는 것이 핵심입니다. 꾸준히 섭취하면 몸이 달라집니다 양배추는 하루 한두 번 소량이라도 꾸준히 먹을 때 효과가 극대화됩니다. 특별히 많이 먹을 필요는 없고, 매끼 반찬으로 조금씩 추가하는 것만으로도 위 점막 보호, 소화 개선, 면역력 강화 효과를 기대할 수 있습니다. 양배추를 보약처럼 먹고 싶다면, 이렇게 실천하세요 하루 한 번은 생양배추 샐러드로 먹기 → 생으로 섭취하면 비타민U와 항산화 성분을 최대한 보존할 수 있습니다. 끓는 물에 30초만 살짝 데친 후 반찬으로 추가하기 → 최소 조리로 소화 부담은 줄이고 영양소는 지킬 수 있습니다. 양배추 주스를 아침 공복에 한 컵 마시기 → 위 점막을 보호하고 하루를 가볍게 시작할 수 있습니다. 양배추와 브로콜리, 케일을 번갈아 가며 섭취하기 → 다양한 항산화 성분을 고르게 섭취할 수 있습니다. 양배추 섭취 시 조미료와 소금을 최소화하기 → 나트륨 과다를 피하고 자연스러운 맛으로 장기 섭취가 가능합니다. ==================================== 양배추 잘 먹으면 보약이 따로 없다고 해요~ 몸에 좋은지는 당연히 누구나 알고 있지만~ 잘 챙겨먹는게 제일 중요하죠~

Popcorn

점심 후 산책과 계단 오르기 🏃

아침 쌀쌀한 날씨가 점심 무렵부터  기온이 올라서 따뜻해지네요. 점심 먹고 나른한 시간  산책으로 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 걷고 와 계단오르기로 칼로리 소모량을 늘립 니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력 운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에  도움이 되네요.

정수기지안맘

홈트로 운동하기

오늘은 홈트로 운동해봅니당 외출하긴 피곤해서 집에서 가볍게 운동해주고 있어요 ㅎㅎ

여리나

아침 산책길 건강 포인트

안개가 끼고 먹구름이 끼어 쌀쌀한 날씨네요. 아침식사 후 스트레칭으로 풀어내고 산책  나와 가볍게 걷기운동으로 소화도 시키고  활기차게 시작합니다.  출첵 포인트 적립까지 소소하지만 챙겼어요.

정수기지안맘

스트레칭

오늘도 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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저녁 운동 걷기와 홈트로 🏃🏋

저녁식사 후 산책 나와 시원한 공기 마시면서  가볍게 걷기운동으로 소화를  시키고 나니 속이 편안해집니다 . 걷고 와 전신 타바타 올인원으로 홈트로 코어 강화와  하체근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되 네요. 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고 목과  어깨근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 피로 회복과 수면에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

계단50층, 간식 단쉐, 스텝퍼

✔️계단 50층 / 20분 근력이 생겼는지 50층이 좀 가볍게 느껴지네요 1시간 계단타기를 한다는 건 150층 정도는 걷는다는 얘기인가 봐요! 먼 미래 얘기 같지만 도전과제네요 ✔️간식, 단쉐 지금까지 물은 0.75리터 마셨어요~ 아침에 먹은 게 있어서 열심히 움직여야 하는데  비가 와서 쉽지 않네요! 비 그칠 때를 노려 나가봐야겠어요 ✔️스텝퍼  아쉬운 대로 스텝퍼 타려고요 중량밴드 차고 3천보 걸었어요.  하체 무게중심이 좀 흔들려서요.  계단으로 단련이 좀 된 듯해서 나사도 다 조이고 했네요

더달달

토요일 아침 걷기(6천보챌 38기 최종보상)

5시 쯤 일어나서 곤히 자는 라떼 사진 찍어주고  내 방에서 가볍게 스트레칭 정도만 하고 아직도 비가 축축히 내려서 5시 47분에 혼자 나와서 걷기 시작했어요. 대학로 따라 마로니에공원부터 연지공원까지 쭉 갔고 6시 40분쯤 6,000보를 넘겼네요. 500캐시 받았어요. 조금 더 걷다가 사진 안 찍는 거 알아 7분 있다가 찍었답니다. 비가 많이 내려서 춥고 걷기가 쉽진 않았어요. 공원 5 군데 다 가서 공원 포인트도 다 받고 집에 들어오니. 8,100보 걷고 7시 4분에 집에 들어왔네요. 아직도 피곤하네요. 비가 계속 와서 우리 라떼 산책은 언제쯤 가능할지 걱정입니다.

성실한라떼누나

스트레칭

오늘도 아침에 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

tradingcom

실내자전거 후 가벼운 점심

✔️실사 레벨1로 가볍게 20분 탔어요 원래는 아침 식후운동으로 계단오르기를 해야 하는데, 어제 슬로우조깅을 2번 한 건 무리였나 봐요 땀도 안 나고 그냥 조금 타다가 점심 먹었어요 ✔️점심, 돼지간 삶은계란 단백질쉐이크 / 김치 당조고추 원래는 단백질쉐이크만 먹는 건데 땡기는 거 몇 개 더 먹었어요! 

더달달

스트레칭

오늘도 일어나자마자 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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