'각종 쌈_고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

신규 프로그램 <신의 한수>에서 ★★면역력 저하로 고생하시는 사례자★★를 찾습니다!

신규 프로그램 <신의 한수>에서 ★★면역력 저하로 고생하시는 사례자★★를 찾습니다! [모집 대상] - 각종 염증으로 고생하시는 분 ex) 췌장염, 장염, 위염 등등 -염증으로 다양한 질병이 생기신 분 - 암은 완치됐지만 여전히 몸이 좋지 않으신분 출연료와 건강식품 제공 합니다! 최근 6개월 이내에 방송 출연이 없으신 40대후반~50대 여성분들중 면역력 이상으로 스트레스를 많이 받으시는 분이 있다면 연락 부탁드립니다!  ▶촬영 장소 - 집촬영 + 병원 검사 촬영 (* 이번 촬영을 통해 현재 건강상태를 확인해보세요!) ▶촬영 일정 - 조율 가능 (추석 이후 촬영 예정) 해당 사항이 있으시거나 추천해줄 가족(지인)이 있다면  [성함/나이/성별/거주지/현재 몸무게 및 앓고 있는 질환]을  아래 번호로 보내주시면 연락드리겠습니다!   궁금한 사항이 있어도 편하게 연락주세요 :) (한동균 작가 010 – 2758 – 2045)

한동균ikf

선릉역 부근 키토김밥 배달 맛집 ‘후토루’

메뉴이름: 샐러드 그린 키토 메뉴 소개로는 ‘닭가슴살과 각종 채소들로만 조합한 담백하고 운동 매니아 분들도 즐겁게 먹을 수 있는 샐러드 그린 키 토’ 라고 되어있네용. 저는 항상 500원 추가해서 0칼로리인 스리라차 소스로 소스추가해서 주문해요. 스리라차 소스외에도 스리라차 마요, 와사비 간장, 와사비 마요, 칠리 마요, 소바 등 있어요:-) 다이어트를 떠나서 그냥 맛있고 칼로리도 낮아서 다이어트때 넘 좋은것.:-)

읁읁

추석 명절 화려한 음식 만들기

해마다 만드는 꽃송편(깨송편)과 각종 나물들과 예쁜 전들과 잡채,소갈비찜이에요^^ 요리가 취미라서 이렇게 만들면서 재미도 느끼고 물론 맛도 보장되어야죠. 이것 말고도 다른 음식을 더 많이 준비하고 있어요. 모두 맛있게 먹어서 남는 음식이 없어요.그래서 더 정성껏 만들게 되더군요. 스마일 송편 어제 만든건데 귀엽죠^^ 모두 해피 추석 보내세요

미니니슈

의왕역 근처 라홍방마라탕 배달후기

마라탕도 배달이 된다는 소식 자색고구마당면도 새로 나왔습니다. 각종 채소랑 두부 듬뿍 넣어서 마라탕 주문해먹으면 든든하기도 하고 다이어트에 도움됩니다. 마라탕 묘한 맛이 있습니다. 여러분들도 한 번 드셔보세용~

김범기

내돈내산 배달음식 오담채도시락

다이어트를 시작하면서 출출하면 배달음식으로 오담채 도시락을 주문합니다.주로 배달시킨 메뉴로는 닭갈비덮밥입니다. 어머니의 정성스러운 도시락처럼 반찬3종과 국, 밥위에는 계란후라이가 함께입니다. 별도로 나온 닭갈비로 비벼서 맛있게 먹었습니다.각종 샐러드도시락도 다양해서 배달음식으로 일품입니다.다이어트로 샐러드 도시락을 자주 배달시키지만 집맛처렁 먹고 싶을 때 닭갈비덮밥을 먹습니다.

pander33

김밥

김밥은 다이어트에도 좋은 음식이죠. 얌샘김밥은 각종 야채가 잘게 썰려 들어있어 식감이 좋습니다. 그리고 밥은 얇고 속이 차 있어서 적당한 포만감은 있지만 기름기가 적고 야채가 많아 몸에 좋아요. 김치, 단무지도 줘서 같이 먹음 최고의 조합이죠. 김밥 한줄이 햄버거 보다 열량은 적으면서 포만감도 있어요. 건강한 다이어트를 원하면 이런 음식 먹어줘야 해요.  다음에 또 먹어야겠어요.

오키오

후라이드 닭튀김 다이어트에 굿

다이어트 중인데 피자랑 치킨 시켜서 저는 치킨만 먹었어요. 각종 소스에 찍어먹는 것보다는 후라이드로 깔끔하게 먹는게 좋겠죠. 다이어트한다고 너무 절제하면 한번에 폭발해요. 먹늘 수 있을 때 조금씩 먹는게 좋아요. 한국인이라면 치킨 포기할 수 없잖아요 ㅎㅎ

걷는고래

쌀밥 대신 계란김밥 시켜요

요새 김밥은 쌀밥의 양이 아주 적고 속재료의 양이 많은데요 밥 대신 아예 계란으로 말은 계란김밥도 있지요 요새 이런걸 키토김밥이라고 하나봐요 집에서 이런 김밥을 말기는 어렵구요 각종 야채가 가득 든, 잘 만든 김밥을 배달시켜 먹으니 좋네요 야채가 많아서 든든하니 포만감도 좋구요

지니1106

출출 할 때 다이어트 간식으로 딱인 에너지바^^

농심 켈로그 에너지바 레드베리를 소개합니다~!!새콤달콤한 크랜베리가 60%나 들어가 있어서 더 맛있는거 같아요. 흔히 먹는 켈로그 후레이크 씨리얼 곡류에 각종 견과류를 비롯한 원재료가 들어가있어 다이어트 과자로 너무나 딱 입니다. 맛도 얼마나 맛있게요~~~ 상큼한 딸기 요거트가 과자른 한번더 감싸고 있지만 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있어요. 에너지바 내용량은 25g이고 칼로리는 103kcal 입니다. 출출 할 때 하나 드시는걸 강추드려요^^♡

다시꿈꾸는세상

피부미용에 좋은 블루베리

블루베리는 피부 미용에 도움이 된다고 잘 알려져 있는데요. 노화방지에 좋은 식품은 피부미용에 좋은 식품이라고 볼 수 있어요. 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는  안토시아닌,폴리페놀,각종 비타민,미네랄 성분이  자외선,피부손상 예방에 좋고 콜라겐 분해를 억제하여 피부 세포 재생을 촉진시켜 피부 건강에 도움이 된다고 합니다. 블루베리 많이 드시고 피부미인 되세요~

펭하잉

다이어트 간식 : 에너지 바

최애간식. 각종 에너지바입니다! 피곤할때 당땡기는데, 달고 고소해서 맛있어요. 칼로리는 좀 높지만 식물성 단백질 견과류라 좋고 포만감 들어서 좋아요. 그리고 너무 피하는 것 보다 먹고싶을 때 어느정도 먹는게 폭식을 피하는 것 같아요. 간단한 요기도 되는 것 같아 자주 먹어요.

고로곤곤

SNPE 웨이브스틱

SNPE 도구 웨이브스틱을 소개합니다~❤ SNPE라고 들어보셨나요? 바른자세척추운동이라고 스스로 자기 몸을 교정하는 운동이에요. 몇 년 전에 홈츨러스 문화센터에서 1급강사님의 강의에서 각종 도구를 체험하고 제일 좋았던 도구만 몇 가지 구입했는데 그 중에 가장 활용도가 높은 것 중 하나가 웨이브스틱이에요. 아래 사진처럼 머리에서 발끝까지 맛사지가 가능해요. 자세한 운동방법이 궁금하신 분은 유튜브 동영상 링크 들어가서 보세요~^^ https://youtu.be/F3REaJQUL4A?si=jbZoIv_LoakYU1r-

happycat

산스장 운동기구

집근처 작은 공원에 각종 운동 기구들이 설치되어 있어 오다가다 지나갈때 종종 이용하고 있습니다. 다양한 운동기구가 있어 필요에 맞게 부위별로 운동을 할 수 있어서 좋습니다. [오버헤드 풀리머신] ♈ 운동효과 / 신체기능 어깨 근육을 발달시켜주고, 유연성을 증가시켜 주고 손과 뇌의 협조능력을 길러준다.견주염, 어깨관절에 장애가 있는 사람과 오십견 예방에 좋다. ♈ 사용방법 1. 기기를 보며 손잡이를 아래에 선다. 2. 손잡이를 쥐고 위아래로 움직인다. 3. 팔에 힘을 주는 동시에 어깨에 힘을 준다. 4. 체력에 따라 적당량 반복한다. ♈ 적정운동량 매 차 1~3회 운동, 1회 운동량 3~5분 ♈ 사용연령 모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에) [큰활 머신]     ♈ 운동효과 / 신체기능   어깨의 유연성과 민첩성, 어깨근력 강화등의 효과적이며 어깨가 불편한 사람에게 필요하다.   ♈ 사용방법   1. 양손으로 둥근 굴레를 부여잡고 양방향으로 돌리며 반복적으로 움직인다.  2. 두 손으로 손잡이를 잡고 상체를 굴레방향에따라 움직인다. 3. 신체를 앞 뒤로 해서 운동을 할 수 있다. ♈ 적정운동량 매 차 10초~30초 운동 / 매 차 1~3회 ♈ 사용 연령 모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에) [롤리웨이스트] ♈ 기능 엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다. ♈ 운동량 매회 5-10분씩 2 - 3회 운동 ♈ 기기유형 심폐기능강화 운동기구 ♈ 주의 사용 방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용 할 수 없습니다. [크로스 컨트리] ♈ 기능 엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다. ♈ 운동량 매회 5 - 10분씩 2-3회 운동 ♈ 기기유형 심폐기능강화 운동기구 ♈ 주의 환자나허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용할 수 없습니다. [허리 비틀기 운동] 동네 공원에 비틀기 운동기구를 보셨을거예요. 이 운동을 할 때 허리를 90도로 돌리는 분이 많은데 잘못하면 척추 근육이 미세하게 파열될 수 있습니다. 좌우 30도, 5분 정도가 적당하다고 합니다. [자전거 타기 야외 운동기구] 자전거 타기 운동전에 스트레칭을 미리 해주시면 좋습니다.  '자전거타기 기구의 운동효과' ⭕ 허리 근육 강화 ⭕ 심폐기능 강화 ⭕ 상, 하체 기능 강화 ⭕ 관절염 회복 효과 ⭕ 유산소 운동 적절한 운동이 최근 운동에 중요성이 강조되면서 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동이 필수적으로알려졌습니다. 자신의 체력과 건강 상태에 따라적절한 운동을 선택해서 운동하시길 바랍니다. 모두 건강하고 행복하세요~

찐짱규

써브웨이 추천_채식주의자 아니지만 베지♡

써브웨이 참 좋아하는데요 이정도 야채가득에 빵도 맛있고 가격이 착한편이라고 생각해요 저는 항상 클린한 식단을 유지하는건 아니지만 최대한 좋은 식품 위주로 먹으려고 노력하고 있어요. 가공식품도 가능한 멀리하려고해요. 그래서 써브웨이 메뉴를 선택할 때 가공햄류 보다는 베지, 그리고 아보카도 추가!!!  🥑  아보카도는 좋은 지방이 많아서 포만감도 줘요 제가 좋아하는 드레싱 조합은 올리브오일+와인비너거입니다. 이 조합을 모르는분들은 생소할수 있지만 지중해 사람들은 올리브오일과 레몬즙이 모든 음식에 기본값이죠 ㅎㅎ 설탕을 비롯 각종 첨가물이 없어서 좋아요 설탕등 첨가물은 초소화

Milly

서브웨이 에그마요 샌드위치 포만감으로 다이어트에 한몫하죠

칼로리가 높은 햄버거에 비해서 각종 야채와 달걀 으깬 에그마요가 들어간 서브웨이 에그마요는 여러 가지 소스를 선택할 수 있어서 다이어트 식단으로 대체가 충분한 샌드위치인 것 같아요 서브웨이 샌드위치 처음 입문할 때 어떤 메뉴를 어떻게 시켜야 될지 몰라서 서브웨이 에그마요 추천 주문 팁을 보고 주문해서 먹었는데 역시 인기가 많은 메뉴 인지 알겠더라고요 단백질 가득한 달걀을 으깨서 만든 재료 라서 예금하여 샌드위치 하나 먹고 나면 저녁 때까지 든든하게 소화도 잘 되고 포만감이 계속 유지되어서 주전부리 하지 않게 되어 다이어트에도 한몫하는 것 같아요 에그마요 다음으로 선호하는 서브웨이 샌드위치 중에 BLT 많은 분들이 이탈리아 비엘티를 좋아하시더라구요 푸짐한 야채와 각종 소스가 어우러져서 다이어트 샌드위치로 제격인 것 같아요

식탐왕양주

내돈내산 샐러드 BEST 7! ❤️ 각종 브랜드 샐러드 리뷰 모음집 👍

광고 🙅‍♀️❌ 지니어터가 뽑은 샐러드 BEST 7 👍 샐러드로 배채워도 NO억울! 찐으로 맛있는 메뉴 궁금한 사람 🙋‍♀️ #갓성비 프렌차이즈 샐러드부터 #완벽한식단관리 구성의 제품까지! 이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 😍 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다. 1. 노브랜드 버거 치킨 시저 샐러드 4500원 | 235g | 285kcal     뻑살은 싫지만 케이준이라면 OK! 맛과 건강 두마리토끼 잡는 케이준 치킨 샐러드🥗  "양이 좀 작은게 단점이긴 하지만 가성비도 좋고 야채 구성이 넘 만족스러운 샐러드에요!"  2. 샐러디 우삼겹메밀면 샐러드 7600원 | 285g | 302kcal   샐러디 #우삼겹메밀면 샐러드! "다이어트 하는 저희 남동생도  회사 점심시간 때마다 찾아가는 맛집 샐러드죠 ㅎㅎ"  3. 그리팅 풍기리소토 샐러드 5800원 | 160g | 210kcal   내돈내산 그리팅 풍기리소토 샐러드   "소스도 알룰로스 대체당 이용해서 더 좋고 맛도 만족스럽게 먹은 기억이 있네요:9 " 4. 폴라니 스페셜 포케  14900원 | 450g | 486kcal   <샐러드> 폴라니스페셜포케 - 연어 참치 새우 가득 샐러드 "가격은 조금 나가지만 골고루 영양분도 들어가있고,  집에서 먹기 쉽지 않은것들을 다양하게 먹을수 있어서 애용하네요!!" 5. SLB 훈제오리 샐러드 (+바질파스타) 10900원 | - | 445kcal 훈제오리 샐러드 + 바질 파스타 "처음으로 샐러드로 한 끼를 때우는 게 슬프지 않았달까..ㅎㅎ 재료들이 신선하고 조화로워서 정말 맛있었고, 양이 많아서 배가 금세 차더라구요." 6. 리브팜 샐러드 11800~15500원 | - | 360~968kcal   내돈내산으로 먹은 리브팜 샐러드 "야채를 직접 기르고, 수확해서 판매하는 샐러드 가게에요.  바로 수경재배하는 모습이 보여서 좋았어요. " 7. 미스터네이처 샐러드 - 덴마크식단 3일분 58,000원 (3일분, 총 9끼) | 180g | 85~150 kcal   하루 관리를 해주는 미스터네이처 샐러드 (덴마크식단) "샐러드만 시킬 수도 있고, 3일치 식단으로도 시킬 수 있어 좋아요. 빵과 주스에 커피까지.. 하루의 식단을 다 조절해줘서  다이어트하면서 먹는 거 걱정 안하고 싶다면 추천해요" -- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

서브웨이 추천메뉴

서브웨이 추천메뉴는 이탈리안 비엠티예요. 언제나 질리지 않는 맛이죠. 칠리소스와 각종 약채를 올리면 속도 편해진답니다. 느끼한 음식을 먹었을때도 상큼한 맛이죠. 그리고 건강에도 좋습니다. 신선한 야채가 건강의 지름길이죠. 아플때도 생각이 나더라구요.

오키오

더운 여름,더위를 극복해 보고자 했던 나만의 걷기운동

올 여름 유난히도 더웠죠 한여름 낮기온이 35~6도를 넘어가니 낮시간대에 운동하는 건 엄두도 못냈어요 새벽에 운동하면 좋겠지만 여건이 안되서 저녁시간에 운동하는 방법을 택했어요 이전동네에는 호수공원이 큰데가 있어서 거길 몇바퀴 돌면 됐지만 이동네는 그만한 공원이 없어서 그냥 이마트를 중심으로 동네 한바퀴를 돕니다 운동하기전 무조건 식사를 합니다 식사를 하지 않으면 운동하는 동안 각종 맛있는 냄새들이 절 유혹하기 때문이죠 열심히 걸으며 걷는 운동 중간지점을 이마트로 정합니다 절반을 걸으며 더위에 열기로 가득한 몸을 이마트 에어컨 바람으로 식혀줍니다 한 5분 정도 돌며 필요한 것이 있으면 한두가지 구매한 후 다시 나머지 절반을 돌며 귀가합니다 중간에 물한잔 마시며 냉기를 쐬어 주는게 정말 도움이 많이 됩니다 지금은 그때 만큼 덥지 않아 이마트를 꼭 들르지는 않아요 하지만 저녁에 운동하면 구경하는 재미가 있어 지루하지 않고 시간도 금방 지나갑니다

에헴에헴

어성초차

어성초란 삼백초과에 속하는 우리나라 식물.. 1..장건강..어성조의 향균 작용으로 장내 안좋은 균과 노폐물 제거에 도움. 장건과 개선.장운동활발....변비예방 및 완화에 도움.(변비는 다이어트와 피부에 나쁜영향을줌) 2..향균작용..대장균. 사상균.백선균.포도알균.무좀균등 각종세균 제거 3..두피건강..탈모증상 완화. 노폐물 배출 . 4..피부미용..소염.향균작용으로 여드름. 피부트러블을 개선..피부잡티를 없애주고.아토피.피부염 완화..

orangebobo

9월 8일 식단

아침은 언제나 먹는 샐러드네요 오늘은 단호박도 추가해서 먹었어요 점심은 게장과 각종전이네요~ 기름을 최소한으로해서 전부쳤어요 오늘도 편안한 밤되세요

언제나행복

초간단 운동편♡♡♡

저의 초간단 운동은 3년째 꾸준히 하고 있는 만보걷기와  틈새 시간을 이용한 발 뒤꿈치 들기 운동  그리고 책벅지 입니다. 걷기는 단순하게 많이 걷는 것보다 속도가 중요한데요. 저는 천천히 걷지 않고  심장박동수가 올라갈 정도로 빠른 걸음으로 2시간 정도 걷게 되면 만보를 걷게 되더라구요. 빠른 걸음으로 걷게 되면  온몸의 근육이 활성화 되고 영양소와 산소 소비량이 늘어나 체중감량에도 효과적이에요. 8월 한달동안 평균적으로 16,000정도씩 걸었더라구요. 체중감량도 되었지만 각종 피검사 수치들이 진짜 좋아졌어요. 두번째 운동은 틈새를 활용하는 발 뒤꿈치 운동이에요. 발 뒤꿈치 들기 운동은 종아리가 제 2의 심장이라는 사실 알고 계시죠? TV보면서, 설거지 하면서  시간이 될 때마다 하고 있어요. 여러가지 장점도 효과도 좋은 운동이고 걷기와 더불어  하면 완전 금상첨화겠지요?   마지막은 책벅지 운동입니다. 앉아있는 시간이 많은  만큼 그 시간을 활용하는데요. 생각보다 힘들더라구요. 처음에는 몇초 버티지도 못하고 책을 떨어뜨리기 일쑤였지요. 하체 비만인들에게 도움이 되는 운동이라 저에게  딱이에요. 책벅지는 혈액순환을 돕고 복부에 힘을 주기 때문에 살이 빠지는 효과가 있지요. 어떤 운동이든지 바른자세와 꾸준함으로 승부한다면 좋은 효과를 볼 수 있는 것 같아요. 지니어트 가족분들 모두모두 운동하며 건강하고 즐겁게 살자구요. 화이팅.!!!

wrinkle

상쾌한 오늘 아침.

어제 만보성공.🎉🎉 일찍 일어나 산책하고 마인드키 사운드 틀어 놓고 각종 과일과 아침 다이어트 시작해본다. 아직 아보카도는 맛이 적응이 안된다. 밥보다 과일이 배가 훨씬 부른것 같다. 새벽에 마켓컬리에서 닭가슴살 도착. 소시지로 먹다가 한끼통살 시켜보았다.

biki

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

아침에 일어나면  ㅣ)물한잔 마십니다 물의 효능은 다 아시겠지만 아래와 같은 효능이 있다고해요 아침에 일어나면 물 한 잔부터 마시는 사람이 많다. 아침 공복의 ‘물 마시기’ 효과가 많이 알려졌기 때문이다. 아침 물은 혈액 건강과 신진대사에 빠른 효과를 낼 수 있다. 자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡으로 수분을 끊임없이 배출하는데 수분 공급은 무려 7-8시간 동안이나 뚝 끊긴다. 혈액 속에 수분이 부족하니 끈끈해지고 혈전이 있으면 피의 흐름을 막을 수도 있다. 이른 아침에 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 위험이 높아져 사망자가 많이 나오는 이유다. 기상 직후 물을 마시면 혈액에 수분을 빠르게 공급해 혈액의 점도를 정상으로 되돌릴 수 있다.   2)유튜브에서 그날의 기분에 따라서 아침을 깨우는 요가로 15분에서 20분정도 몸을 풀어줍니다 요가의 운동효과에 대해 살펴볼께요 1.몸의 균형과 유연성 향상 ​  요가 동작은 전신을 이용하기때문에 골고루 근육을 사용하므로 평소 사용하지 않던 근육을 움직이게 됩니다. ​ 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 하면서 충분히 유연해질수 있다. 몸이 유연해지면 운동을 할 때 부상의 위험이 줄어들뿐더러 다양한 근육을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다. ​ 균형감각을 익히게 된다면 비틀거리거나 넘이는것도 방지할수있고, 요가는 몸의 전후 좌우 균형을 단력하기때문에 부상의 원인이 되는 근육의 불균형도 개선할 수 있습니다. ​ 또한 몸과 마음은 연결되있기 때문에 균형이 향상되면 정서적으로 안정이 높아집니다. ​ 2. 스트레스 해소 ​ 요가는 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다. 스트레스를 바라보는 방식을 바꾸고 완전한 휴식과 마음의 평화를 가져다줍니다. ​ 직장인,수험생의 스트레스로 인한 두통, 전신 피로감을 없애주기도 합니다. 호흡과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는것이 스트레스 감소에 효과적입니다.  3.두뇌발달 향상이 된다. ​ 요가를 하면 산소흡입량이 평소보다 몇 배씩 증가하게 되는데 뇌세포가 활성화되면서 두뇌가 똑똑해진다고한다. ​ 또한 동작 하나하나 호흡을 하면서 정신을 집중하다보면 지구력이 향상된다.  ​4.각종 질병 예방하고 치유 ​ 요가는 신체적인 단련만 하는게 아니고 정신적 수련을 함께 하는것이기 때문에 건강한 맑은 정신과 몸을 함께 가질수있습니다. 이에 따라 각종 질병들로부터 예방하는 효과가 있다. ​  5.자세교정 ​ 책상 앞에 오래 앉아 있는 학생이나 컴퓨터많이하는 직장인들은 어깨가 구부정하거나 척추측만증이 있는 경우가 많습니다. 다양한 요가의 동작은 몸의 안정성과 밸런스를 끌어올려 이를 개선하는 데 크느 도움을 주므로 다이어트 효과에 속하고 다리를 곧게 펴고 관절을 바르게 사용함으로써 교정에도 매우효과적입니다. ​  6. 체내의 독소와 노폐물을 배출 ​ 음식을 먹으면 입으로 들어가 배출이 되기까지 생각보다 무지하게 긴소환관을 통과 해야하므로 요가를 하면서 몸을 틀어주게 되면 자극이 되어서 소롸를 돕고 자연적으로 변비도 함께 해결된다. 또한 요가를 하는 동안 호흡이 굉장이 중요하므로 신경써서하게되는데 이과정에서 호흡과 땀을 통해 몸속 독소와 노폐물이 배출되게 되므로 다이어트 효과에 좋습니다. ​ ​  7.혈액순환에 도움이 된다. ​ 요가 자세중엔 비틀기를 하는 동작들이 많은데 비틀기의 효과는 몸속 내부의 혈액순환이 원활하게 돌아가는것을 도와주고 머리 서기 같은 경우는 몸이 거꾸로 뒤집어지기 때문에 혈액순환이 촉진되어 몸에 쌓인 피로 물질도 배출될 가능성이 많아져 혈액순환에 도움이 됩니다   3)실내 자전거타기 요즘처럼 햇볕이 너무 뜨거운 한낮에는 실외운동이 힘들어 실내자전거를 30분정도 탑니다 실내자전거의 장점은 아래와 같습니다   실내 자전거의 효능 효과  다리가 가늘어지는 효과 복부 비만 해소 (내장 지방 연소) 엉덩이가 작고 탄력적이게 됨  혈류 촉진 미용 건강 운동 부족 해소   여성분들은 자전거운동을 하면 특히 하반신에 근육이 붙어 굵은 허벅지와 종아리를 걱정하는 사람도 있을수 있습니다. 하지만 실내 자전거는 엉덩이에서 허벅지 그리고 종아리에 걸쳐 적당하게 근육을 자극하기 때문에 오히려 아름다운 하반신을 가질 수 있습니다.  4)만보걷기 도전 저의 하루운동 마지막 루틴은 만보걷기 도전입니다 걷기운동의 효과와 주의점에 대해서 알아볼께요   걷기운동의 효과 걷기운동을 단순히 저강도 유산소 운동으로 생각하는 사람들이 많지만, 걷기가 전신에 미치는 영향은 생각보다 다양하다.   *근력 강화 하체 근력 강화 외에도 다양한 전신 근력을 강화하는데 도움을 준다. 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육 및 복근 강화에도 좋다. *고혈압 예방 규칙적인 걷기운동은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 하루 30분간 꾸준히 걷기운동을 할 경우 고혈압 조절과 콜레스테롤 수치 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있다. *암도 예방하는 걷기 암 발병률의 위험도 낮춰준다. 걷기운동은 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 낮다고 한다. 골다공증 예방에 효과적 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있고, 면역력 증강에도 도움을 준다.   걷기운동, 누구에게나 좋은 운동은 아니다? 다양한 효과가 있는 걷기운동은 자신의 신체 능력에 맞춰서 하지 않으면 오히려 척추와 관절에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 특히, 골다공증이 있는 중장년층이나 무릎관절질환을 앓고 있을 경우 경사진 곳을 걷거나 딱딱한 바닥을 힘주어 무리하게 걷게 되면 오히려 관절질환을 악화시키고 통증을 유발할 수 있다. 또한, 족저근막염을 앓고 있는 환자들에게도 오히려 바닥을 밟고 운동하는 걷기는 증상 악화를 초래할 수 있으니 의사와 상담 후 질환에 맞는 운동처방을 받도록 한다. 또한 너무 오래 걸으면 피곤, 피로, 부상 등이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.   때로는 만보에 못미치는날도 있지만  그래도 포기하지않고 꾸준히 걸어보려구요 지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다^^ 다른분들 글을 읽어보니 본인만의 체질과 시간에 맞게 다양한 방법으로 운동하고 계시더라구요 저도 많이 배우고 있네요 오늘도 모두들 화이팅하세요^^ 저도 만보도전하러 저녁먹고 나가볼 예정입니다♡

쉬림프

나만의 운동법, 다이어트법

아침에 1만보, 점심 먹고 5천보, 다시 퇴근후 1만보~1.5만보를 매일 걸으면 하루 평균 2.5~3만보를 걷는데 쉬지않고 걷는다. 이렇게 5년 넘게 생활해서 체중17KG를 줄였고 각종 질병을 모두 없앴다는~ 걷기가 최고다~!!!

땡그리요

걷기가 제일 좋아요.

처음부터 만보로 시작하지는 않았어요.  건강상의 문제가 시작되면서부터 걷기를 시작했어요.  걷기를 시작한지 3년이 넘어가는데  각종 피검사 수치들이 정상으로 돌아왔지요. 지금은 만보 걷는건 식은죽먹기? 라고 해야 할까요?  하루라도 걷지 않으면 해야 할 일을 하지 않은 것 같아서  꾸준히 비가 오나 눈이 오나 걷고 있어요. 걸으면서  혼자만의 시간 속에서 많은 생각도 하고 주변을 둘러보는 여유도  생기고 너무 좋아요. 특별한 장비없이 걸을수 있고  만보걷기를 통한 앱테크도 가능해서  너무 행복하게 걷고 있답니다. 건강과 캐시도 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 만보걷기♡♡♡♡

wrinkle

맛있는 저칼로리 또띠아롤🌯

각종 채소와 크래미 넣은 또띠아롤~ 저칼로리 식단으로 완전 최고지요 저는 통밀또띠아에 홀그레인머스타드소스 아주 조금 바르고 체다치즈 한장, 파프리카, 오이, 크래미 넣고 돌돌 말았어요 채소 가득이라 식감 좋고 여러가지 재료가 어우러져서 맛도 좋아요 저칼로리라서 더 좋구요~ 속재료 바꿔서 만들면 질리지 않아요

온니아아

알록달록 저칼로리 미니 파프리카 월남쌈🫑

요린이들! 다이어터들 주목! 요리해먹기 귀찮고 입맛없을때 알록달록 미니 파프리카 몇개만으로 뚝딱 요리! 미니 파프리카 월남쌈을 소개합니다!   요린이인 저는 혼자 있을 땐 복잡한 조리없이 간단하게 썰고, 비벼 먹는 위주의 식단을 합니다. 밥 대신 라이스페이퍼에 각종 야채를 넣어 먹는 월남쌈!! 특히, 미니 파프리카 월남쌈은  칼로리는 낮추고, 포만감은 높여  한끼 뚝딱 요리로 다이어트에 최고! 매일 먹어도 질리지 않는 맛! 제 최애음식입니다.   파프리카는 100g당 칼로리가 20kal로 무엇보다 알록달록한 색깔과 아삭한 식감으로 한 끼 잘 차려 먹은 느낌이랍니다.     단백질 보충을 위해 닭가슴살도 추가하고 깻잎, 당근, 양배추 등 각종 채소류를 더해서 푸짐하게 먹으면 좋아요~ (전 오늘 혼밥이기도 하고 냉장고 파먹기 데이!)   마지막으로 월남쌈하면 빠져서는 안되는 소스! 오늘은 땅콩소스와 칠리소스~ 기호에 따라 다양한 소스로 즐겨보세요~ ✅️ 초간단 재료(1인기준)   1.라이스페이퍼(+따뜻한 물)   2.미니 파프리카 색상별로 각1개 +오이, 파인애플 후르츠(새콜달콤함 추가)   3.소스(땅콩소스, 칠리소스) Feat. 파프리카는 색상별로 다양하게 먹는게 좋대요. 색깔마다 맛도 효능도 조금씩 다르답니다~ [알쓸신잡] 미니 파프리카🫑 일반 파프리카 크기의 1/4 사이즈로 비타민 A와 비타민 C 고함량 씨가 적고, 당도가 높아 간편하게 먹을수 있고,  과일 대용으로도 좋답니다. 파프리카 색상별 효능 🔴 빨간색 파프리카 칼슘과 인이 풍부해 성장기 어린이들과 성인들의 골다공증 예방에 좋다. 2. 붉은 색소인 라이코펜은 활성산소 생성을 막아주는 역할을 한다. 3. 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 암과 혈관질환 예방에 탁월, 면역력 강화에 탁월하다. 🟠 주황색 파프리카 1. 철분과 베타카로틴이 풍부해 빈혈 예방, 항산화 작용, 시력보호 및 유지에 도움을 준다. 2. 아토피 피부염에도 좋다. 3. 비타민이 다량 함유하고 있다. 🟡 노란색 파프리카 1. 피라진이라는 성분은 혈액이 응고하는 것을 막아 고혈압, 뇌경색, 심근경색 등의 혈관질환 예방에 효과적이다. 2. 생체리듬 유지 및 스트레스 해소하는 데 좋다. 3. 플라보노이드 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 하는 데 도움을 준다. 4. 카로티노이드 성분이 노란색에 들어있어 면역기능, 시각기능, 피부와 뼈 건강, 항암, 소염작용, 노화 방지에 도움을 준다.

프린세스라브라바

저칼로리 간편채소나 컵나물로 건강하게 먹어요~

안녕하세요. 운동을 많이 한 날은 고칼로리 음식이 먹고 싶지만 참아야지요. 칼로리 높은 음식을 안 먹으려고 저는 간편채소 팩이나 컵나물을 항상 준비해 놓아요. 간편하게 뜨거운 물만 부어 불려 주면 바로 먹을 수 있어요. 여기에 약간 현미밥을 넣어 맛있게 한 입 먹어요. 평소에 건강한 저칼로리 한끼 식사가 가능해서 애용하고 있어요. 간편하게 소면이나 비빔밥, 각종 요리에 채소를 듬뿍 넣어 먹을 수 있어요.

공블리임

[저칼로리 식단] 가지가지 "갓GOD"가지

재료 : 가지, 간장, 물, 고춧가루,           파, 다진마늘, 올리고당, 깨 가지는 100g당 16kcal로 저칼로리 식재료에요. 가지로 만들 수 있는 음식은 많은데요. 가지찜, 가지나물, 가지전, 가지튀김 등 다양하게 활용할 수 있죠. 가지는 호불호가 있는 식재료이기도 해요. 그래서 저칼로리 식재료로 조금이라도 더 맛있게 먹을 수 있도록 가지구이를 해보려고 합니다. 깨끗이 씻은 가지를 반으로 길게 잘라 3등분을 한 뒤 대각선으로 칼집을 내주세요. 깊이는 2/3 정도 해주면 됩니다. 도마에 올려놓은 가지 안쪽 표면에 맛소금을 뿌려 밑간을 한 뒤 부침가루를 솔솔 뿌려줍니다. 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중불에 가지 안쪽 면부터 튀기듯이 구워주세요. 초반에는 가지가 부풀어 오르면서 기름을 많이 흡수할 것 같으나 어느 정도 구워지면 가지에서 기름이 다시 빠져나오고 가지 안에는 수분만 가득 차게 됩니다. 가지가 노릇노릇할 정도로 앞뒤로 뒤집어가며 구워주세요. 가지가 익을 동안 양념장을 만듭니다. 간장 3큰술, 물 2큰술, 고춧가루 1큰술, 파 2큰술, 다진마늘 조금, 올리고당 살짝, 깨를 넣고 저어줍니다. 노릇하게 구워진 가지의 칼금 사이로 양념장을 뿌려줍니다. 저염으로 먹으려면 소금 밑간을 한 상태라 양념장 없이 먹어도 괜찮아요. 밥 한 숟갈에 초밥처럼 가지구이를 감싸고 한입 먹으면 양념장의 감칠맛과 가지의 풍미가 올라와  고급스러운 맛이 입안에 퍼집니다. 가지 덮밥으로 먹어도 좋아요. 가지는 수분이 많고 부드러운 식감으로 가지의 보라색이 선명할수록 안토시아닌 색소가 더 많이 들어있다고 해요. 안토시아닌은 강력한 항산화제로 각종 질병예방에 도움을 주고 콜레스테롤 수치 저하, 노화 예방, 혈관 건강, 시력 보호 등 다양한 효능이 있어 가지는 껍질째 먹는 것을 추천합니다. 가지에는 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 함유되고 식이섬유로 인해 다이어트에도 좋습니다. 정말 가지가지 "갓GOD"가지 하죠^^

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저칼로리 음식 소고기배추찜

저칼로리 이면서 포만감을 느낄 수 있는 소고기배추찜을 소개해요. 샤브샤브용 소고기, 알배추, 버섯, 소스, 육수 등 재료를 준비합니다. 육수에 소고기, 알배추, 각종버섯 등을 찌면서 소스에 찍어 먹어요. 스리하차 소스 맛있어요. 건강한재료로 건강하게 먹어요.

행복한집2

내돈내산 편의점 다이어트 간식 리뷰

편의점에서 살수있는 다이어트 간식중! 저는 탄산수를 주로 사서 먹습니다 ^^ 각종 차들은 집에서 끓여? 먹는 편인데 (우엉차 검은콩차 녹차 등) 탄산수는 쟁여놓지 않고 여러브랜드를 돌려가며 먹습니다! 탄산 러버에요.. 가끔 레몬즙도 타먹고요.. ㅎㅎ 적당히 포만감 주고 좋아요..👍👍

미오킹