산스장 운동기구

집근처 작은 공원에 각종 운동 기구들이 설치되어 있어 오다가다 지나갈때 종종 이용하고 있습니다. 다양한 운동기구가 있어 필요에 맞게 부위별로 운동을 할 수 있어서 좋습니다.

 

[오버헤드 풀리머신]

 

 

♈ 운동효과 / 신체기능

 

어깨 근육을 발달시켜주고, 유연성을 증가시켜 주고 손과 뇌의 협조능력을 길러준다.견주염, 어깨관절에 장애가 있는 사람과 오십견 예방에 좋다.

 

♈ 사용방법

 

1. 기기를 보며 손잡이를 아래에 선다.

2. 손잡이를 쥐고 위아래로 움직인다.

3. 팔에 힘을 주는 동시에 어깨에 힘을 준다.

4. 체력에 따라 적당량 반복한다.

 

♈ 적정운동량

 

매 차 1~3회 운동, 1회 운동량 3~5분

 

♈ 사용연령

 

모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에)

 

[큰활 머신]

 

 

♈ 운동효과 / 신체기능

 

어깨의 유연성과 민첩성, 어깨근력 강화등의 효과적이며 어깨가 불편한 사람에게 필요하다.

 

♈ 사용방법

 

1. 1. 양손으로 둥근 굴레를 부여잡고 양방향으로 돌리며 반복적으로 움직인다. 
2. 2. 두 손으로 손잡이를 잡고 상체를 굴레방향에따라 움직인다.
3. 3. 신체를 앞 뒤로 해서 운동을 할 수 있다.

 

♈ 적정운동량

 

매 차 10초~30초 운동 / 매 차 1~3회

 

♈ 사용 연령

 

모든 연령 가능(15세 이하는 어른 동반하에)

 

[롤리웨이스트]

 

 

♈ 기능

 

엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다.

 

♈ 운동량

 

매회 5-10분씩 2 - 3회 운동

 

♈ 기기유형

 

심폐기능강화 운동기구

 

♈ 주의

 

사용 방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용 할 수 없습니다.

 

[크로스 컨트리]

 

 

♈ 기능

 

엉덩이 관절, 허리, 골반 등의 근육을 단련한다.

 

♈ 운동량

 

매회 5 - 10분씩 2-3회 운동

 

♈ 기기유형

 

심폐기능강화 운동기구

 

♈ 주의

 

환자나허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를이용하세요. 아이들은 어른의 동반없이는 사용할 수 없습니다.

 

[허리 비틀기 운동]

 

 

동네 공원에 비틀기 운동기구를 보셨을거예요. 이 운동을 할 때 허리를 90도로 돌리는 분이 많은데 잘못하면 척추 근육이 미세하게 파열될 수 있습니다. 좌우 30도, 5분 정도가 적당하다고 합니다.

 

[자전거 타기 야외 운동기구]

 

 

자전거 타기 운동전에 스트레칭을 미리 해주시면 좋습니다. 

 

'자전거타기 기구의 운동효과'

 

1. ⭕ 허리 근육 강화
2. ⭕ 심폐기능 강화
3. ⭕ 상, 하체 기능 강화
4. ⭕ 관절염 회복 효과
5. ⭕ 유산소 운동

 

적절한 운동이 최근 운동에 중요성이 강조되면서 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동이 필수적으로알려졌습니다. 자신의 체력과 건강 상태에 따라적절한 운동을 선택해서 운동하시길 바랍니다. 모두 건강하고 행복하세요~

 

 

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