'그대로 촉촉한 닭가슴살 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

버거킹 롱치킨버거 재출시 드디어 먹었어요 🍔 칼로리·가격·롱치마 꿀팁 총정리

오래 기다렸습니다. 단종 소식 들었을 때 솔직히 좀 허무했거든요. 그 길쭉한 생김새, 마요 냄새, 한 입 깨물면 치킨이 쭉 따라오는 그 느낌 — 그게 그리웠어요. 2026년 6월 4일, 롱치킨버거 돌아왔습니다. 먼저 생김새부터 역시 이 길쭉한 실루엣이죠. 동그란 버거들이 즐비한 메뉴판에서 얘만 옆으로 누워있어요. 존재감 확실합니다. 번은 부드럽고, 치킨 패티는 번 끝까지 꽉 차 있어요. 먹다가 패티가 없어지는 그 서러움이 없다는 거, 롱치킨버거만의 덕목이에요. 한 입 먹으면 자극적이지 않아요. 이게 포인트예요. 치킨 패티는 담백하고, 마요네즈는 과하지 않게 고소하고, 양상추 식감이 살아있어요. 불고기롱치킨버거는 달달한 불고기 소스가 더해져서 좀 더 진한 맛이에요. 뭘 먹을지 못 정하겠다면 불고기 버전 추천드려요. 💡 '롱치마' 꼭 해보세요 주문할 때 "치즈 추가, 마요네즈 추가" 한 마디만 더 하면 돼요. 치즈가 녹으면서 마요랑 섞이는 그 순간 — 맛이 완전히 달라집니다. 추가금 낼 가치 있어요. 이번 재출시의 숨은 포인트 — 빅 딥 체다치즈 소스 새로 나온 찍먹 소스예요. 진한 체다치즈 풍미인데, 담백한 롱치킨버거랑 의외로 잘 어울려요. 롱치킨버거와 함께 구매하면 정가 대비 40% 할인이라니 같이 시키는 게 무조건 이득이에요. 롱치마에 이 소스까지 곁들이면 그날의 점심은 완성입니다. 가격 & 주문 팁 올데이킹 메뉴라서 단품 5,000원대, 세트 6,400원이에요. 시간·요일 상관없이 동일 가격이니 저녁에 먹어도 점심 가격 그대로예요. 세트에 음료는 제로 칼로리로 바꾸는 거 잊지 마세요. ⚠️ 기간 한정입니다. 전작도 번 수급 문제로 예고 없이 사라졌어요. 먹을 계획 있으면 오늘 바로 가시는 걸 추천드려요. 칼로리 & 영양성분 1개 기준 621 kcal  |  중량 약 206g 탄수화물 7g 단백질 23g  ✅ 지방 7g 나트륨 1,235mg  ⚠️ 나트륨이 하루 권장량(2,000mg)의 약 62%예요. 이 버거 하나가 하루 소금의 절반 이상이니 사이드 선택할 때 참고하세요. 단백질 23g은 치킨버거치고 꽤 괜찮은 수치예요. 치팅 겸 단백질 보충, 나쁘지 않습니다. 롱치킨버거 vs 크리스퍼, 뭐 먹어요? 담백하게 든든하게, 가성비도 챙기고 싶다면 → 롱치킨버거 바삭한 식감, 풍미 강한 거 원한다면 → 크리스퍼 둘 다 치킨버거인데 결이 달라요. 취향 타는 선택이에요. 화려하진 않아요. 근데 자꾸 생각나는 버거예요. 돌아와줘서 반갑고, 오래 있어줬으면 좋겠어요. 지니어터분들은 버거킹 롱치킨버거 vs 크리스퍼, 어느 쪽이에요?

파인

맥앤치즈 더블 비프 칼로리·맛 총정리 🍔 (사커 번 진짜 달라요)

🍔 맥앤치즈 더블 비프 — 신메뉴 완전 분석  맥도날드 신메뉴 후기 5년 만에 돌아온 맥앤치즈 버거, 뭐가 달라졌나요? 2021년 10월 출시됐던 스파이시 맥앤치즈 버거, 기억하시나요?  재료 소진으로 예정보다 일찍 종료될 만큼 반응이 뜨거웠는데요.  그 메뉴를 기반으로 이번엔 2종으로 업그레이드해서 2026년 6월 4일 재출시했습니다. 📌 2021 구버전 vs 2026 신버전 핵심 변화 • 치즈 조합: 체다+그라나파다노 → 로마노+체다 • 번(빵): 일반 번 → 축구공 모양 사커 번 • 구성: 치킨 1종 → 더블 비프 / 스파이시 치킨 2종 • 베이컨: 구버전엔 있었음 → 신버전에서 제외, 토마토 추가 더블 비프 vs 스파이시 치킨 — 구성 비교 항목 맥앤치즈 더블 비프 맥앤치즈 스파이시 치킨 패티 순 쇠고기 패티 2장 매콤한 닭가슴살 치킨 패티 맥앤치즈 로마노 치즈 + 체다 치즈 꾸덕 맥앤치즈 번 축구공 모양 사커 번 토마토 포함 (구버전엔 없었음!) 세트 칼로리 912~1,051 kcal 955~1,094 kcal ⚠️ 점바점 주의! 2021년 구버전의 최대 불만이 매장마다 맥앤치즈 양이 다른 '점바점' 문제였어요. 신버전도 동일한 조리 방식이라 편차가 있을 수 있으니 수령 직후 확인해 보세요. ⚽ 사커 번, 진짜 다른 건지 먹어봤어요 이번 맥앤치즈 버거에서 가장 눈에 띄는 변화가 바로 사커 번(Soccer Bun)이에요.  축구공 모양을 형상화한 검고 흰 패턴이 번 위에 새겨져 있는데, 2026 월드컵 시즌을 겨냥한 디자인입니다. 기존 맥도날드 번과 기본 재료는 동일한 계열이지만, 번 표면에 식용 잉크로 패턴 처리를 한 것으로 알려져 있어요.  식감 자체는 일반 번과 큰 차이가 없다는 반응이 많습니다. 💡 꿀팁: 사커 번 무늬는 매장 조리 환경에 따라 선명도 차이가 있을 수 있어요. 무늬가 살짝 번진 경우도 있으니 비주얼 기대를 너무 높이지 않는 걸 추천! 🔥 칼로리 & 영양성분 완전 분석 (세트 기준) 메뉴 세트 칼로리 특징 맥앤치즈 더블 비프 세트 912~1,051 kcal 비프 패티 2장 + 맥앤치즈 맥앤치즈 스파이시 치킨 세트 955~1,094 kcal 치킨 패티 + 맥앤치즈 빅맥 세트 (비교) 906~1,045 kcal 더블 비프의 기준 메뉴 더블 맥스파이시 상하이 세트 1,191~1,330 kcal 고칼로리 치킨 버거 💪 다이어터 인사이트 — 나트륨·단백질·타 메뉴 비교 ⚠️ 나트륨 경고 맥앤치즈 버거는 기본적으로 나트륨이 높은 편이에요. 로마노+체다 치즈 조합이라 수치가 낮을 가능성이 작아요. 나트륨 민감하신 분들은 주 1회 이하 섭취를 권장합니다. 하루 나트륨 권장량은 2,000mg이에요. ✅ 단백질 체크 더블 비프는 쇠고기 패티 2장 기준으로 단백질이 상당히 있는 편이에요. 운동 후 한 끼 치팅을 한다면 빅맥보다 더블 비프가 단백질 면에선 유리할 수 있어요. 🔥 칼로리 비교 세트 기준 맥앤치즈 더블 비프(912~1,051 kcal)는 빅맥 세트(906~1,045 kcal)와 거의 비슷한 수준이에요. 치팅 버거 중엔 중간 포지션! 💡 칼로리 절감 팁 • 음료를 코카콜라 제로로 교체하면 칼로리를 낮출 수 있어요 • 맥런치 시간(오전 10:30~오후 2:00)을 활용하면 가격을 아낄 수 있어요 • 사이드를 후렌치 후라이(M, 433kcal) 대신 사이드 샐러드로 변경 가능 🙆 추천 & 비추 정리 ✅ 이런 분께 추천 • 진한 치즈 풍미를 좋아하는 분 • 2021 스파이시 맥앤치즈 버거 팬이었던 분 • 묵직하고 든든한 버거를 원하는 분 → 더블 비프 • 바삭한 치킨 + 치즈 조합이 좋은 분 → 스파이시 치킨 • 월드컵 시즌 분위기 타고 싶은 분 ⚽ ❌ 이런 분께 비추 • 치즈 특유의 꾸덕한 향을 싫어하는 분 • 나트륨 섭취를 엄격히 제한해야 하는 분 • 맥앤치즈 양이 적게 들어간 매장을 만나면 실망 (점바점 주의) • 빡빡한 다이어트 중인 분 (세트 기준 약 1,000kcal) 📍 결론: 치즈 버거 좋아한다면 → 더블 비프, 매콤함도 원한다면 → 스파이시 치킨 두 메뉴 모두 한정 판매이니 먹고 싶다면 빨리 드세요! ⚠️ 서두르세요! 2021년 전작은 판매 예정 기간보다 재료 소진으로 일찍 종료됐어요. 이번에도 인기 메뉴라면 같은 상황이 생길 수 있으니 드실 계획이라면 빨리 드세요! 💬 여러분의 생각도 궁금해요! Q1. 맥앤치즈 더블 비프 vs 스파이시 치킨 — 어느 쪽이 더 당기나요? 🍔 Q2. 맥앤치즈 양이 충분하게 들어가 있었나요? 아니면 점바점이었나요? 😅 Q3. 8,000원대 가격 — 가성비 어떻게 느끼셨어요? 💸

초보다이어터

식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요? 자극적인건 안질리던데 ㅠ

처음에는 닭가슴살이나 샐러드 위주로 열심히 먹었는데 생각보다 빨리 질리는 느낌이 들었습니다 너무 비슷한 음식만 반복하면 오히려 오래 유지하기 어려운 것 같기도 하더라고요 식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요?  자극적인건 안질리던데요 ㅠ 다양하게 먹을 아이디어도 없고 어렵네요

기춘이530707

다이어트 정체기는 왜 오나 — '적응 대사'의 과학과 돌파법 ⚖️

안녕하세요, 체중만이 아니라 식욕·대사까지 함께 보는 다이어트 주치의입니다. 오늘은 다이어터를 가장 많이 좌절시키는 '정체기'의 정체를 파헤쳐 볼게요. 💡 결론부터: 정체기는 다이어트가 '실패'한 게 아니라 몸이 줄어든 체중에 '적응'했다는 신호입니다. 원리를 알면 무리하게 굶지 않고도 다시 빠지게 만들 수 있습니다. 분명 똑같이 하는데 왜 멈췄을까 초반엔 쭉쭉 빠지던 체중이 어느 순간 2~3주째 꼼짝을 안 합니다. 식단도 운동도 그대로인데 말이죠. 많은 분이 여기서 '난 안 되나 봐' 하고 포기합니다. 하지만 정체기는 거의 모든 다이어터가 겪는 정상적인 생리 반응입니다. 초반에 빠른 건 사실 '물'이었다 다이어트 첫 1~2주의 급격한 감소는 대부분 지방이 아니라 글리코겐과 그에 붙어 있던 수분이 빠진 것입니다. 탄수화물을 줄이면 몸에 저장된 글리코겐이 소모되는데, 글리코겐 1g은 물 3~4g을 끌고 있어서 체중이 확 줍니다. 이 '보너스 구간'이 끝나면서 속도가 자연스럽게 느려집니다. 진짜 정체기 — '적응 대사' 체중이 줄면 두 가지가 동시에 일어납니다. 첫째, 기초대사량 자체가 줄어듭니다. 몸이 가벼워졌으니 유지에 필요한 에너지가 적어지죠.  둘째, 그보다 더 중요한 '적응 대사(adaptive thermogenesis)'**가 작동합니다. 몸은 체중 감소를 일종의 위기로 인식해, 예상보다 더 강하게 에너지 소비를 줄이고 식욕 호르몬을 바꿉니다. 포만 호르몬 렙틴은 떨어지고 식욕은 늘어나며, 무의식적인 움직임(NEAT) — 자세, 걸음, 손짓 — 까지 줄어 하루 소비 칼로리가 더 내려갑니다. 처음의 '적자 예산'이 어느새 '균형 예산'이 되는 셈입니다. 굶지 않고 정체기를 뚫는 5가지 단백질을 늘리고 근력운동을 추가하세요. 근육(제지방량)을 지키는 것이 기초대사량 방어의 핵심입니다. 근육이 빠지면 정체는 더 깊어집니다. 칼로리를 더 깎기보다 '다이어트 브레이크'를 쓰세요. 1~2주간 유지 칼로리로 올렸다가 다시 줄이면 렙틴이 회복되며 정체가 풀리는 경우가 많습니다. 무작정 더 굶으면 적응 대사만 심해집니다. NEAT를 의식적으로 늘리세요. 계단, 만 보, 서서 일하기 등 '운동 외 활동'이 정체기 탈출의 숨은 지렛대입니다. 수면과 스트레스를 점검하세요. 수면 부족과 만성 스트레스는 코르티솔을 올려 감량을 방해합니다. 기록을 다시 정확히 하세요. 정체기엔 알게 모르게 섭취가 늘어 있는 경우가 많습니다. 며칠만 솔직하게 기록해도 원인이 보입니다. 기억할 것 체중은 직선이 아니라 계단처럼 빠집니다. 정체기는 '멈춤'이 아니라 다음 계단을 내려가기 전의 평지입니다. 이때 극단적으로 굶으면 근육이 빠지고 적응 대사가 심해져 오히려 요요로 가기 쉽습니다. 속도가 느려진 것을 신호로 받아들이고, 위 전략으로 몸의 적응을 역이용하세요. 정체기는 실패가 아니라 다음 계단 앞의 평지입니다. 지금 정체기로 고민 중이라면 어떤 방법을 쓰고 있는지 댓글로 알려주세요 막힌 지점을 같이 찾아드릴게요.  개인의 체질·건강 상태에 따라 차이가 있으며, 무리한 초저열량 식단은 전문가 상담 후 진행하시길 권합니다.

다이어트 주치의

식단 중인데... 변비 어떻게 하시나요ㅠㅠ

급하게 바다 갈 일이 있어서 식단부터 하는데 단백질 위주로 먹고 있습니다 (단쉐, 닭가슴살) 근데 다이어트할 때마다 찾아오는 이놈의... 변비ㅎㅎ... 물 충분히 많이 마시고 있는 것 같은데 해결이 잘 안 되네요ㅠ 따뜻한 물로 바꾸면 좀 나을까요?

현타온 쿼카

다이어트 정체기 왔는데 어떤걸 해야할까요 ? ㅠㅠ

다이어트 시작한지 2달 정도 됐는데 5kg 빠지고 정체기가 와서 더이상 안빠지네요 ㅠㅠㅠ 식단이랑 운동도 열심히 하고 있는데 식단을 더 빡세게 해야할까요? 제 식단 공유 드립니다. 아침 - 공복 점심 - 샐러드 + 커피 저녁 - 닭가슴살 + 토마토 or 수박 + 단백질 쉐이크

지니1006

빵순이 의사가 다이어트 때만큼은 포기하는 최악의 빵 TOP 2

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍⚕️ 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 여러분, 다이어트 잘 하고 계세요? 😊 저는 요즘 새 다이어트 프로그램을 직접 짜서 도전 중인데요~ 사실 저... 빵을 엄청 좋아하고 😅 퇴근이 늦어서 저녁을 몰아 먹는 습관 때문에 교과서 같은 다이어트 공식대로 하기가 쉽지 않더라고요 ㅠㅠ 저 같은 분들 많으시죠? 🙋‍♀️ 오늘 주제는 바로... 🥐 다이어트 망치는 최악의 빵 2가지 빵순이 만렙인 저도 다이어트 중에는 절.대. 안 먹는 빵이에요! 꼭 기억해 두세요 👇 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ❌ 첫 번째 — 페스츄리 혹시 아직도 다이어트할 때 밥 대신 빵 드시는 분 계신가요? 특히 설탕·시럽이 잔뜩 발린 🥐 페스츄리는 정말 위험해요!   혈당을 급격하게 올리고 인슐린이 과분비되면서 남은 에너지가 그대로 지방으로 저장돼요   거기다 이 패턴이 반복되면? 혈당 조절 능력이 서서히 무너지고 인슐린 저항성이 생기고 장기적으로 제2형 당뇨 위험도 올라가요 😨 페스츄리는 정제 밀가루 + 첨가당이 주성분이라 식이섬유도 단백질도 거의 없어요. 그래서 먹어도 금방 배고파지고 결국 하나로 끝나지 않는 악순환에 빠지게 되죠... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ❌ 두 번째 — 설탕 발린 꽈배기 시장 꽈배기... 저 정말 사랑하는데요 ㅠㅠ 생각만 해도 침 고이는 그 느낌 다들 아시죠?ㅋㅋ 근데 다이어트 중에는 진심으로 참고 있어요! 과도한 당분이 체내 염증 반응을 유발하고 이 식습관이 쌓이면 만성 염증 → 대사 증후군으로 이어져요   또 고당 식품은 뇌의 보상 체계를 자극해서 단맛에 대한 의존도가 점점 높아지고 먹으면 먹을수록 식욕이 더 폭발하게 만들어요 💥 더 무서운 건? 혈중 중성지방을 높여 장기적으로 심혈관 건강까지 위협할 수 있다는 사실! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 마무리하며 빵 하나 먹었다고 당장 살이 몰아서 찌거나 건강이 확 나빠지는 건 아니에요 😊 하지만 한 번이 두 번이 되고, 두 번이 습관이 되면서 다이어트를 무너뜨리는 게 문제죠. 두 번 먹을 거 한 번만 먹고 더 건강하게 다이어트해 봐요! 💪 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)     ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 여러분은 다이어트하면서 가장 끊기 어려운 음식이 뭔가요? 댓글로 알려주세요! 🙏

정승은 원장님

글루타치온 효과 진짜일까? 피부 하얘진다는 말의 팩트 정리

💡 왜 글루타치온인가요? 현대인 질병의 약 90%가 활성산소와 관련있다는 연구 결과, 들어보셨나요? 그 활성산소를 잡아주는 성분이 바로 글루타치온(Glutathione)이에요. 연예인들이 추천하고, '백옥 주사'로 유명해진 그 성분. 근데 솔직히 궁금하잖아요 — "먹으면 진짜로 피부 하얘지나? 효과가 있긴 한 거야?" 효능부터 흡수율, 제형 선택, 식약처 입장까지 있는 그대로 정리해드릴게요! 😊 글루타치온이 뭔데? 글루타치온은 우리 몸에서 자체 생성하는 항산화 물질이에요. 간에서 주로 만들어지며, 글라이신 + 시스테인 + 글루탐산, 이렇게 3가지 아미노산이 결합한 구조예요. 문제는 이 글루타치온이 나이가 들수록 자연스럽게 감소한다는 거예요. 20대 이후부터 서서히 줄어들고, 스트레스·음주·자외선 노출이 심할수록 더 빨리 고갈돼요. 쉽게 이해하면 이렇게 작동해요 👇 활성산소(유해산소) → 세포를 공격 → 노화·염증·기미 유발 글루타치온 → 활성산소를 중화 → 세포 보호 ✅ 글루타치온 효능 정말 있어요? — 솔직 팩트체크 3가지 글루타치온을 검색하면 효능이 쏟아져 나오죠. 연구 결과와 식약처 입장을 기준으로 솔직하게 정리했어요. 효능 근거 수준 한 줄 요약 항산화 작용 💪 비교적 확실 활성산소 제거, 세포 노화 억제 — 가장 잘 입증된 효능 간 기능 개선 🔬 연구 있음 비알코올성 지방간 환자 300mg 4개월 → 간수치 유의미하게 감소 피부 미백 ⚠️ 근거 제한적 멜라닌 억제 메커니즘은 있으나 식약처 공식 인정 효능 아님 면역력 강화 🔬 연구 있음 면역 세포 보호, 만성 염증 감소 관련 연구 존재 체지방 감소 ❓ 근거 미약 간접적 연관성만 제시됨, 다이어트 목적으로는 기대하면 실망 ⚠️ 식약처·FDA 공식 입장 시중에 판매되는 글루타치온 제품 대부분은 '일반 식품'이에요. 건강기능식품으로 공식 인정된 효능이 아니기 때문에, 광고에서 "피부 미백에 효과적" 같은 표현이 있으면 주의해야 해요. 특히 글루타치온 주사(백옥 주사)는 2018년 5월부터 식약처가 피부 미백 목적 사용을 권장하지 않는다고 공식 발표했어요. 글루타치온 캡슐·필름·주사 중 뭐가 더 효과적이에요? 글루타치온 제품을 고를 때 가장 헷갈리는 게 바로 제형 선택이에요. 흡수율 기준으로 솔직하게 비교해볼게요. 제형 흡수율 특징 캡슐·정제 (경구) 🔴 낮음 장에서 분해되어 유효 성분이 상당 부분 소실 구강 용해 필름 🟡 중간~높음 경구 대비 약 80% 높은 흡수율로 알려짐 (추가 연구 필요) 정맥 주사 🟢 가장 높음 미백 목적은 식약처 비권장, 병원 처방 필요 💡 꿀팁: 필름 제품 고를 때 주의사항! 한국소비자원 분석 결과, 국내 온라인 판매 필름형 글루타치온 20개 중 18개에서 글루타치온 함량이 50% 이하인 효모추출물을 사용하고 있었어요. 구매 전 반드시 성분표 확인, '글루타치온 함량' 수치를 직접 체크하세요! 글루타치온을 비타민C랑 같이 먹어야 하는 이유가 뭐예요? 결론부터 말하면, 같이 먹어도 되고, 오히려 같이 먹는 게 더 좋아요! 🙌 🔬 시너지 메커니즘 ① 글루타치온이 활성산소를 잡으면 스스로 '산화된 글루타치온'으로 변해요 ② 비타민C가 이 산화된 글루타치온을 다시 활성 상태로 재생시켜줘요 ③ 결과적으로 글루타치온이 더 오래, 더 많이 작동해요 → 비타민C 500~1,000mg/일 섭취 시 글루타치온 농도가 증가했다는 연구 결과도 있어요 ✅ 함께 먹으면 좋은 성분들: 셀레늄 — 글루타치온 생성에 필요한 조효소 역할 밀크씨슬 — 간에서 글루타치온 생산 지원 시스테인(NAC) — 글루타치온의 직접적인 전구체 성분 비타민E — 글루타치온과 함께 항산화 시너지 글루타치온은 하루에 얼마나, 언제 먹어야 해요? 항목 권장 기준 일반 권장 섭취량 200~500mg/일 (제품 라벨 기준 우선) 복용 시간 식사와 함께 또는 직후 (건강한 지방과 함께 시 흡수율↑) 필름 제형 1일 1~2매, 혀 위 또는 입천장에 부착 후 용해 임신·수유 중 ⚠️ 전문의 상담 필수 (안전성 연구 불충분) 글루타치온 부작용? 글루타치온은 몸에서 자체 생성하는 성분이라 비교적 안전한 편이에요. 그래도 고용량 또는 체질에 따라 이런 증상이 생길 수 있어요: 경구 복용 시: 구토·복통·식욕 부진 등 소화 증상 단기간 고용량 섭취 → 예상치 못한 부작용 가능 알러지·기저질환 있는 경우 → 반드시 전문의 상담 후 복용 임신·수유 중 → 섭취 자제 권고 이런 분께 추천 / 이런 분은 신중하게 👍 추천하는 분 음주·흡연으로 간에 부담이 많은 분 자외선 노출이 잦고 기미·색소 침착 고민인 분 피로감이 만성적이고 항산화 보충이 필요한 분 비타민C와 함께 항산화 케어를 강화하고 싶은 분 ⛔ 신중하게 접근할 분 피부 미백 효과만을 기대하는 분 (과학적 근거 제한적) 임신·수유 중인 분 기저질환·알러지 있는 분 (상담 필수) 건강기능식품이라고 믿고 구매하시는 분 (일반 식품임) 글루타치온 관련 질문 Q. 글루타치온 먹으면 진짜 피부가 하얘지나요? A. 멜라닌 생성을 억제하는 메커니즘은 존재해요. 하지만 개인차가 크고, 식약처 공식 인정 효능이 아니에요. 드라마틱한 미백보다는 피부 전반적인 항산화 케어 목적으로 접근하는 게 현실적이에요!   Q. 캡슐이랑 필름 중에 뭐가 더 나아요? A. 흡수율만 보면 필름이 유리하다고 알려져 있어요. 다만 제품별 글루타치온 함량 차이가 크니 구매 전 성분표 꼭 확인하세요!   Q. 공복에 먹어도 돼요? A. 제형에 따라 달라요. 일반 캡슐은 식사와 함께, 필름은 라벨 지시에 따르는 게 기본이에요. 속이 예민하다면 식후 복용을 권장해요.   Q. 얼마나 먹어야 효과가 나타나요? A. 연구들 기준으로는 보통 4~8주 이상 꾸준히 복용해야 변화가 나타나는 편이에요. 단기 복용으로 즉각적인 효과를 기대하기는 어려워요. 글루타치온은 항산화·간 건강 목적으로는 합리적인 선택이에요! 다만 피부 미백은 개인차가 크고 식약처 인정 효능이 아님을 꼭 기억하세요. 필름 제형은 함량 확인이 필수, 비타민C 500mg과 함께 드시면 시너지! 💛 💬 글루타치온 드셔보신 분들, 솔직한 후기 댓글로 남겨주세요! 👇 여러분, 어떤 글루타치온 드시나요? 제품추천 해주세요~! 필름형 vs 캡슐형 — 어느 쪽 드셨나요? 차이 느끼셨어요? 복용 후 기대했던 효과와 실제 달랐던 점 있으셨나요? 가격 대비 만족도는요? 재구매 의향 있으신가요? #글루타치온 #글루타치온효과 #글루타치온효능 #글루타치온부작용 #글루타치온복용법 #글루타치온피부미백 #먹는글루타치온 #글루타치온필름 #글루타치온비타민c #항산화영양제 #백옥주사성분 #간건강영양제 #glutathione

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"내가 당뇨 전단계?" 영양사가 알려주는 정상 혈당을 위한 식사법

당뇨 전단계 식단:  영양사가 알려주는 정상 혈당을 위한 식사법 건강검진표에 공복혈당 105mg/dL. "당뇨는 아닙니다, 하지만 정상도 아닙니다." 이런 애매한 말을 듣고 검색창에 '당뇨 전단계'를 치고 계신 거라면, 이 글이 도움이 될 거예요! 당뇨 전단계, 정확히 어떤 상태일까? 당뇨 전단계는 혈당이 정상 범위를 넘었지만, 아직 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. (단위: mg/dL / 출처: 대한당뇨병학회 진단 기준) "전단계니까 아직 괜찮겠지"라고 생각하기 쉽지만, 사실 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 당뇨로 갈 수도, 정상으로 돌아올 수도 있습니다. 왜 '골든타임'이라고 할까? 미국 국립보건원(NIH)이 주도한 대규모 연구인 DPP(Diabetes Prevention Program)의 결과가 이를 잘 보여줍니다. 생활습관 개선군(식단 조절 + 운동): 당뇨 발병 위험 58% 감소 약물(메트포르민)군: 당뇨 발병 위험 31% 감소 식단과 운동을 병행한 그룹이 약물보다 약 2배 높은 예방 효과를 보인 겁니다(DPP Research Group, NEJM 2002). 또 다른 메타분석에서는 체중을 5% 이상 줄인 전단계 환자의 43%가 정상 혈당을 회복했고, 이들의 당뇨 발병 위험은 73%나 낮아졌습니다(PubMed PMID 35151523). 물론 모든 분에게 같은 결과가 보장되는 것은 아닙니다. 하지만 "식단과 생활습관 개선이 의미 있는 변화를 만들 수 있다"는 근거는 충분합니다. 영양사가 정리한 당뇨 전단계 식단 5원칙 1. 가당 음료부터 끊기 달달한 커피, 과일주스, 탄산음료 —이것만 빼도 하루 섭취 당류가 크게 줄어듭니다. 가당 음료는 혈당을 빠르게 올리고, 포만감은 거의 주지 않아요. 가장 적은 노력으로 가장 큰 변화를 만드는 첫 번째 습관입니다. 대신 물, 보리차, 무가당 차를 기본 음료로 두세요. 2. 밥 양 줄이고, 잡곡·현미로 전환 백미보다 잡곡밥이나 현미밥이 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 올라갑니다. 다만 잡곡이라도 양이 많으면 혈당은 올라갑니다. 밥 한 공기(약 210g)를 2/3~3/4 공기로 줄이는 것부터 시작해보세요. 3. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 같은 음식이라도 먹는 순서를 바꾸면 식후 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 채소(식이섬유)를 먼저, 고기·생선·두부 같은 단백질을 다음에, 밥은 마지막에 먹는 습관을 들여보세요. 4. 매 끼 단백질 한 가지 꼭 포함 단백질은 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지해줍니다. 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 — 매 끼 하나씩은 꼭 챙기세요. 5. 간식도 전략적으로 배고플 때 빵이나 과자 대신 견과류 한 줌(약 15~20g), 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀을 선택하세요. 단백질과 건강한 지방이 있는 간식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 식단 예시 끼니 메뉴 예시 아침 잡곡밥 2/3공기 + 된장국 + 달걀프라이 + 나물 반찬 점심 현미밥 2/3공기 + 구운 고등어 + 샐러드 + 김치 간식 무가당 그릭요거트 + 아몬드 10알 저녁 잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 채소볶음 + 미역국 이 식단은 참고용이며, 개인의 건강 상태·활동량·체중 목표에 따라 조절이 필요합니다. 이것만은 피하세요 — 흔한 실수 3가지 1. "잡곡밥이니까 많이 먹어도 괜찮다" 잡곡도 주성분은 탄수화물입니다. 양이 많으면 혈당은 똑같이 올라갑니다. 종류보다 양 조절이 먼저입니다. 2. "과일은 건강식이니까 제한 없다" 과일에 든 과당도 혈당을 올립니다. 하루 1~2주먹 분량(약 100~200g)을 지키고, 주스보다는 생과일 형태로 드세요. 3. "한 번 정상 나왔으니 끝" 혈당이 한 번 정상 범위로 돌아왔다고 해서 영원히 유지되는 것은 아닙니다. 식습관이 다시 무너지면 혈당도 다시 올라갈 수 있어요. 지속적인 관리가 핵심입니다. 식단만으로 충분할까? 솔직히 말씀드리면, 식단만으로는 부족합니다. DPP 연구에서 효과를 본 그룹도 식단과 함께 주 150분의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기 등)과 주 2~3회 근력 운동을 병행했습니다. 그리고 가장 중요한 것 — 정기적인 검진입니다. 3~6개월마다 공복혈당과 당화혈색소를 확인하면서, 내 몸의 변화를 숫자로 확인하세요. 약물 치료가 필요한지 여부는 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다. 저도 요즘 '전단계라 다행이다'라고 말씀하시는 분들을 많이 만나요. 다행인 건 맞아요. 아직 바꿀 수 있으니까요! 오늘 점심, 채소부터 먼저 드셔보시겠어요? 오늘도 한 끼, 한 기록부터요📝 본 칼럼은 일반적인 건강·영양 정보를 제공하며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 개인의 건강 상태에 대한 판단은 의사 등 전문가와 상담하시기 바랍니다. 참고 자료 DPP Research Group, "Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention or Metformin," NEJM, 2002 대한당뇨병학회, 당뇨병과 식생활 (diabetes.or.kr) Hostalek U., "Interventions for Reversing Prediabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis," PubMed PMID 35151523 Nature Medicine, 2025, "Prevention of type 2 diabetes through prediabetes remission without weight loss" Carter P. et al., "Fruit and vegetable intake and incidence of type 2 diabetes mellitus," BMJ, 2010

윤아쌤

💉 마운자로 근손실, 왜 생기고 어떻게 막을까?

살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다 안녕하세요, 윤아쌤입니다 😊 '살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다'는 말, 들어보셨나요? 요즘 GLP-1 약물로 다이어트 중인 분들 사이에서 정말 많이 나오는 고민인데요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 원인부터 해결책까지 싹 다 알아봤어요! 왜 GLP-1 약물 복용 중 근손실이 생길까? 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(터제파타이드)는 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는 방식으로 체중을 감량시킵니다. 효과는 분명 탁월하지만, 문제는 '얼마나 빨리, 얼마나 많이' 빠지느냐입니다. 우리 몸은 갑작스럽게 에너지가 부족해지면 지방만 꺼내 쓰지 않아요. 근육 단백질을 분해해서 에너지원(포도당)으로 전환하는 경로도 동시에 작동합니다. 이것을 근육 이화작용(catabolism)이라고 하는데, 빠른 체중 감량 상황에서는 이 반응이 더 활발해져요. 특히 다음 상황에서 근손실이 두드러집니다. 단백질 섭취가 부족한 경우 : 약으로 식욕이 줄어드니 밥도 줄고, 단백질도 자연히 부족해집니다 운동을 전혀 하지 않는 경우 : 근육을 쓰지 않으면 몸은 근육을 유지할 이유가 없다고 판단해요 감량 속도가 너무 빠른 경우 :  한 달에 4~5kg 이상 빠지면 지방보다 근육 손실 비율이 함께 올라갑니다 실제로 얼마나 근육이 빠질까? 임상 데이터로 보기! 마운자로의 대규모 임상 연구인 SURMOUNT-1에서는 72주간 평균 22.5%의 체중 감량이 확인되었어요. 이때 감소한 체중의 약 25~40%가 제지방 조직(근육 포함)으로 분석되었습니다. 쉽게 말하면, 10kg을 뺐다면 최대 2.5~4kg은 근육일 수 있다는 거예요. 위고비 관련 연구인 STEP 1 trial에서도 유사한 패턴이 보고되었는데, 특히 저항성 운동 없이 약물만 사용한 그룹에서 근육량 감소가 더 두드러졌습니다. 근육량이 줄면 다음과 같은 연쇄 반응이 일어납니다. 기초대사량 감소 → 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변함 인슐린 감수성 저하 → 혈당 조절 능력이 떨어짐 요요 위험 증가 → 약을 끊었을 때 체중이 더 빠르게 돌아옴 근감소증(sarcopenia) 위험 → 장기적으로 노화가 가속됨 약의 효과로 체중계 숫자를 낮추는 데 성공했는데, 정작 몸의 질은 더 나빠지는 아이러니가 생길 수 있는 거예요🥹 근손실을 막는 식단 전략 3가지 전략 1. 단백질은 타협하지 마세요 식욕이 줄어도 단백질만큼은 반드시 채워야 합니다. GLP-1 약물 복용 중에는 일반적인 권장량보다 더 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 상황 단백질 목표량 일반 성인 (감량 중) 체중 1kg당 1.2~1.6g GLP-1 약물 사용 중 체중 1kg당 1.6~2.0g 고강도 운동 병행 중 체중 1kg당 2.0g 이상 예를 들어 몸무게가 70kg이라면, 위고비를 맞으면서는 하루 112~140g의 단백질을 목표로 해야 합니다. 단백질 밀도가 높은 식품을 우선적으로 활용해보세요. 🥩 닭가슴살 — 100g당 단백질 23g, 지방 1g 🥛 그릭요거트(무가당) — 100g당 단백질 9~10g 🫘 두부(단단한 것) — 100g당 단백질 8g 🥚 달걀흰자 — 1개당 단백질 3.5g 🐟 명태살(동태포) — 100g당 단백질 17g, 저지방 전략 2. 식사를 끊지 말고 나눠서 드세요 약으로 배고픔이 사라지면 하루 한 끼, 심한 경우 그것도 거르는 분들이 계세요. 이건 근손실을 가장 빠르게 부르는 패턴입니다. 근육 단백질 합성은 한 번에 많이 먹는 것보다 자주 나눠 먹는 것에 더 잘 반응합니다. 한 끼에 단백질 50g을 먹는 것보다, 세 끼에 나눠 각 15~20g씩 먹는 쪽이 근육 유지에 훨씬 유리해요. 배가 안 고파도 시간을 정해놓고 소량이라도 드시는 습관을 유지해 주세요. 전략 3. 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이지 마세요 단백질을 열심히 먹어도 탄수화물이 너무 부족하면 단백질이 에너지로 소모돼서 근육 합성에 쓰이지 못해요. 이것을 '단백질 절약 효과(protein sparing effect)'라고 하는데, 탄수화물이 적당히 있어야 단백질이 근육 만드는 일에 집중할 수 있어요. 감량 중이라도 하루 탄수화물 최소 100~130g 이상은 유지하는 게 좋습니다. 잡곡밥 반공기가 약 30g이니, 하루 세 끼 챙기면서 과일·채소를 더하면 크게 어렵지 않아요. 운동은 어떻게 병행해야 할까? 유산소만 하면 안 됩니다. 위고비·마운자로 복용 중에는 근력 운동이 필수예요. 근육을 자극해야 몸이 '이 근육은 필요하다'는 신호를 받고 유지하려 하거든요. 실제로 GLP-1 치료와 저항성 운동을 병행한 그룹에서, 약물 단독 그룹보다 근육량 유지율이 유의미하게 높았다는 연구 결과도 있습니다. 🏋🏻 근력 운동: 주 2~3회 / 회당 30~45분 (스쿼트, 런지, 푸시업, 밴드 운동) 🚶 유산소 운동: 주 2~3회 / 회당 20~30분 (빠르게 걷기, 자전거) 📌 순서: 가능하면 근력 → 유산소 순으로 처음 약을 시작하면 어지럼증이나 구역감이 있을 수 있어요. 그럴 때는 홈트나 가벼운 밴드 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 것이 현실적입니다. 지금 당장 체중이 줄고 있더라도, 한 번쯤은 스스로에게 물어보세요. "나는 지금 지방을 빼고 있는 걸까, 아니면 근육도 같이 잃고 있는 걸까?" 체성분 검사(인바디)를 주기적으로 받아보시는 것도 강력히 추천드려요. 체중보다 골격근량과 체지방률의 변화가 진짜 다이어트의 성적표니까요 💪 참고문헌 Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216. Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. ※ 이 글은 일반적인 영양 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량과 운동 강도는 다를 수 있습니다. 약물 관련 부작용 및 용량 조절은 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

윤아쌤

🌅 아침 공복혈당이 유독 높은 이유 — '새벽현상'의 정체

안녕하세요, 지속 가능한 다이어트를 돕는 의사 다이어트 주치의입니다.  오늘은 '분명 굶었는데 아침 혈당이 더 높은' 미스터리를 의학적으로 풀어드릴게요. 💡 결론부터: 밤새 아무것도 안 먹었는데 아침 혈당이 높은 건 '의지'의 문제가 아니라 새벽에 분비되는 호르몬 때문입니다. 대부분 '새벽현상'으로 설명되고, 생활습관으로 충분히 개선할 수 있습니다. 분명 굶었는데 왜 아침 혈당이 높을까? 저녁 먹고 아무것도 안 먹고 잤는데 아침 공복혈당이 110~130까지 나온다 — 혈당 관리하시는 분들이 가장 많이 당황하는 부분입니다. 상식적으로는 굶었으니 낮아야 할 것 같은데 말이죠. 답은 우리 몸이 새벽에 '하루를 시작할 준비'를 하면서 스스로 혈당을 끌어올리기 때문입니다. 범인은 새벽에 쏟아지는 호르몬 — '새벽현상' 새벽 4시에서 8시 사이, 우리 몸은 잠에서 깰 준비를 하며 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤, 카테콜아민 같은 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 간에 저장된 포도당을 혈액으로 내보내고(당신생·당분해), 동시에 인슐린의 작용을 둔하게 만듭니다. 결과적으로 아침 공복혈당이 올라가죠. 이 현상은 건강한 사람에게도 있지만 거의 티가 나지 않습니다. 문제는 인슐린 저항성이 있거나 당뇨 전단계·당뇨인 경우입니다. 올라간 혈당을 눌러줄 인슐린이 제때 충분히 일하지 못해, 그대로 높은 수치로 남게 됩니다. 드물게 '소모지 효과'라고 해서, 새벽에 저혈당이 왔다가 몸이 과하게 반동해 아침에 고혈당이 되는 경우도 있습니다. 다만 이는 흔치 않고, 인슐린이나 혈당강하제를 쓰는 분에게 주로 해당됩니다. 내 경우는 무엇 때문일까 — 확인하는 법 원인을 가르는 가장 쉬운 방법은 자기 직전 → 새벽 3시경 → 기상 직후 세 번의 혈당을 며칠 비교해 보는 것입니다. 새벽 3시도 정상인데 아침에만 높다 → 전형적인 새벽현상 새벽 3시에 오히려 낮았다가 아침에 높다 → 소모지 효과 가능성 (이 경우 약 조절이 필요할 수 있어 꼭 진료) 다만 새벽에 잠을 깨서 혈당을 측정하려면 번거롭고, 스트레스도 받겠죠, 그래서 요즘엔 연속혈당측정기(CGM)를 쓰면 밤사이 곡선이 한눈에 보여 훨씬 명확합니다. 오늘부터 해볼 수 있는 것 저녁 탄수화물을 조금 줄이고, 늦은 야식은 피하기. 잠들기 직전 들어온 당이 새벽 호르몬과 겹치면 아침 수치를 더 끌어올립니다. 저녁 식후 10~15분 가볍게 걷기. 근육이 포도당을 끌어다 써서 밤사이 기저 혈당을 낮춰줍니다. 수면 시간 확보. 잠이 부족하면 코르티솔이 더 오르고 인슐린 저항성이 악화됩니다. 체중 관리. 체지방, 특히 내장지방이 줄면 인슐린 저항성이 개선되어 새벽현상 자체가 완만해집니다. 이럴 땐 꼭 병원에서 확인하세요 생활습관을 조정해도 공복혈당이 반복적으로 126mg/dL 이상이거나 당화혈색소(HbA1c) 6.5% 이상이라면 당뇨 진단 기준에 해당합니다. 자가 판단으로 미루지 말고 진료를 받아보시는 게 좋습니다. 이미 혈당약·인슐린을 쓰는 분이 아침 수치가 계속 높다면, 약 종류나 시간 조절이 필요할 수 있으니 임의로 바꾸지 말고 주치의와 상의하세요. 아침 공복혈당, 무작정 굶기보다 원인부터 아는 게 먼저입니다. 내 새벽 혈당이 궁금하다면 댓글로 수치를 남겨주세요 — 새벽현상인지 함께 살펴드릴게요. 조금이라도 도움이 되셨길 바라며, 매주 유익한 혈당·대사 이야기로 찾아올게요. 🩺 

다이어트 주치의

[BEST 5] 혈당 스파이크 없이 시원하게 마신 사람들의 여름 음료 루틴 🩸 지니어터가 직접 검증한 저당 음료 BEST 공개💛

여름철 더위가 올라올수록 손이 가는 건 결국 시원한 음료 한 캔이죠. 근데 맛있는 음료가 꼭 혈당도 올려야 하는 건 아니에요. 참기보다 바꾸는 게 혈당 관리의 진짜 전략이거든요. 직접 마셔보고 혈당 반응까지 확인한 지니어터들이 검증한 저당 음료, 이번에 한자리에 다 모았습니다. 💡 똑똑한 혈당식탁 3회차, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ 1️⃣ 모구모구 제로 슈거 써머베리향 📣 @정수기지안맘 💬 "실제 혈당 측정했는데 생각대로 크게 올라가지 않아서 식후 혈당 공복도도 좋았고 식후 졸림도 없었네요." 💬 "씹고, 마시고, 즐길 수 있는 묘미가 있어서 더운 날씨에 레몬에이드로 만들어 새콤달콤하게 즐겼어요." 👀 왜 이 제품인가요? 기존 모구모구 대비 칼로리가 대폭 낮아진 첫 번째 제로 슈거 버전 (320ml, 단 8kcal). 당류·지방·단백질·나트륨 모두 0에 가까운 수준이에요. 감미료는 스테비올배당체와 수크랄로스를 사용해 인공적인 뒷맛을 최소화했고, 코코넛 원료에서 추출한 나타데코코가 들어 있어 씹는 식감과 식이섬유까지 챙길 수 있어요. 주스 원액 25%도 함유되어 있어 과일향이 인공적으로 느껴지지 않는 게 포인트입니다. 🍽️ 이렇게 드셨어요 얼음 가득 넣고 그대로 마시기 — 코코넛 젤리가 더 탱글탱글해져 씹는 재미 UP 탄산수 + 레몬 원액 + 얼음 = 홈카페 베리 에이드 냉장고에 미리 넣어두고 운동 후 수분 보충용으로 ⚠️ 스테비올배당체·수크랄로스 함유. 인공 감미료에 민감하신 분은 소량부터 확인하세요. 💬 이런 분께 추천 설탕 없는 여름 음료가 필요한 분 씹는 식감이 있는 음료를 좋아하는 분 운동 후 저칼로리 수분 보충이 필요한 분 📌 👉🏻 원문보기 (저당ZERO음료)씹히는 식감과 상큼한 모구모구 제로 슈거 써머베리향 2️⃣ 칼로바이 프로틴 스파클링 포도 📣 @쩡♡ 💬 "탄산 뒤에 달콤한 포도맛이 퍼지는데, 단백질 음료라는 걸 모르면 그냥 맛있는 탄산 음료로 느껴질 정도예요." 💬 "참기보다 덜 부담되는 음료로 바꾸는 방향으로 관리하고 있어요. 무조건 참기보다 더 현명하거든요." 👀 왜 이 제품인가요? "탄산 음료 + 단백질 보충"이라는 조합 자체가 이 제품의 핵심이에요. 340ml 한 캔에 단백질 18g, 당류 0g, 지방 0g. 일반 프로틴 쉐이크는 물에 타면 뭉치고 우유에 타면 칼로리가 올라가는 한계가 있는데, 이 제품은 그냥 캔을 따면 바로 음료이면서 단백질까지 해결돼요. WPI(분리유청단백) 기반이라 유당불내증 있는 분도 부담 없이 마실 수 있다는 것도 차별점이에요. BCAA 2500mg과 필수 아미노산 9종도 포함되어 있어요. 💰 24캔 기준 33,900원 · 1캔당 약 1,400원 — 편의점 단백질 음료 대비 가성비 ↑ 🍽️ 이렇게 드셨어요 냉장 보관 후 차갑게 그대로 마시기 — 청량감 극대화 느끼한 식사 뒤 탄산음료 대신 깔끔하게 칼로바이로 얼음 만들어 넣기 — 녹아도 싱거워지지 않는 꿀팁 ⚠️ 수크랄로스·아세설팜칼륨 함유. 인공 감미료에 예민한 분은 확인 후 섭취하세요. 💬 이런 분께 추천 운동 후 간편한 단백질 보충이 필요한 분 분말 쉐이크가 번거로운 분 탄산 음료를 포기하기 싫은 다이어터 📌 👉🏻 원문보기 (Zero Sugar음료) 칼로바이 프로틴 스파클링 저당 음료 3️⃣ 청정원 저당홍초 2종 — 석류 히비스커스 · 유자 캐모마일 📣 @입맛없엉 💬 "저당 제품이라 마신 뒤 당이 확 올라가는 느낌은 적었고, 식후 졸림보다는 오히려 잠이 깨는 느낌이 더 들었어요." 💬 "알룰로스를 따로 넣지 않아도 은은한 달콤함이 잘 느껴졌는데, 거기에 저당이라 더 부담 없이 활용할 수 있었어요." 👀 왜 이 제품인가요? 홍초지만 저당 버전이에요. 100ml당 당류 4g으로, 일반 홍초 대비 당 부담이 확연히 낮아요. 감미료 구성이 알룰로스 + 에리스리톨 + 말티톨액 + 올리고당 복합 조합이라 단맛은 자연스럽게 유지되면서 혈당 영향은 최소화하는 설계예요. 석류 농축액과 히비스커스 추출물이 실제 원재료로 들어가 있어 인공적이지 않은 풍미가 장점이고, 900ml 대용량에 약 5,980원으로 가성비도 좋아요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 탄산수 400ml + 홍초 4T + 얼음 → 석류사과에이드 or 유자레몬에이드 그릭요거트 + 홍초 + 냉동베리 → 별도 감미료 없이도 달콤한 베리볼 따뜻하게 희석해서 마시는 허브티 대용으로 과식 방지, 혈당 조절 목적이라면 공복보다는 운동 전후 또는 식후에 마시는 걸 추천해요. ⚠️ 말티톨액 포함. 당알코올에 민감한 분은 소량부터 확인하세요. 💬 이런 분께 추천 물 대신 풍미 있는 음료가 필요한 분 그릭요거트 토핑 재료를 찾는 분 여름철 홈카페 에이드를 즐기고 싶은 분 📌 👉🏻 원문보기 혈당 걱정 줄인 청정원 저당홍초 2종 리뷰 4️⃣ 키토선생 소이비랩 저당 두유 📣 @안레몬 💬 "저당 두유이지만 두유 특유의 부드러운 맛은 그대로 유지되어 좋습니다. 목넘김이 깔끔해서 맛있습니다." 💬 "아침 대용으로 간단하게 자주 섭취하는데 식후 졸린 감 전혀 없습니다." 👀 왜 이 제품인가요? 두유이지만 당류가 1.3g뿐이에요. 비결은 알룰로스 8.8g — 알룰로스는 칼로리가 설탕의 1/10 수준이면서 혈당을 거의 올리지 않는 천연 감미료예요. 일반 두유의 당류가 5~8g인 것과 비교하면 확연한 차이예요. 단백질은 200ml 기준 6.4g, 칼로리는 95kcal. 지니어트 헬시딜에서도 구매 가능해요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 아침 식사 대용으로 그대로 한 팩 퀵오트밀 4큰술 + 두유 100ml → 전자레인지 2분 → 오트밀 두유죽 완성 알룰로스 분말 소량 추가로 기호에 맞게 단맛 조절 오트밀과의 조합이 특히 좋아요. 혈당을 천천히 올리는 식이섬유 풍부한 오트밀과 저당 두유의 조합은 아침 혈당 관리에 실용적인 선택이에요. ⚠️ 알룰로스에 예민한 분은 소량부터 확인해 보세요. 💬 이런 분께 추천 바쁜 아침 공복 속쓰림이 있는 분 야식으로 가볍게 뭔가 마시고 싶은 분 두유를 즐기는데 당이 신경 쓰이는 분 📌 👉🏻 원문보기 [혈당친화식품] 키토 선생 소이비랩 저당 두유 5️⃣ 빙그레 더:단백 멜론 📣 @영진왕빠 💬 "일반 달달한 음료보다 혈당 상승이 완만하게 느껴지는 편이고 단백질 20g 덕분에 포만감이 오래 가고 급격한 허기는 덜한 편입니다." 💬 "단맛은 있지만 과하게 진하지 않고 약간 가공된 느낌이 들며 프로틴 특유의 비릿함은 비교적 적어서 마시기 아주 편한 음료입니다." 👀 왜 이 제품인가요? 250ml 한 팩에 단백질 20g, 당류 1g — 메론 우유처럼 달콤한 맛이면서 부담 없이 마실 수 있는 제품이에요. 칼로리는 109kcal로 낮고, 감미료는 알룰로스를 사용해 혈당 영향을 최소화했어요. BCAA 4000mg도 포함되어 있어 운동 후 식단 관리용으로 활용하기 딱 좋아요. 우유 단백질 기반이라 영양 균형도 고려한 제품이에요. 💰 가격 2,450원 / 250ml · 홈플러스 구매 가능 🍽️ 이렇게 드셨어요 운동 후 바로 차갑게 한 팩 — 단백질 보충 + 갈증 해소 동시에 아침 식사 대용으로 그대로 한 팩 — 포만감 2~3시간 유지 간식 대용으로 냉장 보관 후 마시기 ⚠️ 알룰로스 함유. 과다 섭취 시 일부에서 복부 불편함이 생길 수 있어요. 💬 이런 분께 추천 운동 후 가볍게 단백질을 보충하고 싶은 분 달달한 음료가 당기지만 혈당이 걱정되는 분 프로틴 쉐이크의 비릿함이 부담스러운 분 📌 👉🏻 원문보기 빙그레 더:단백으로 일석이조 저당 음료 마시고 단백질 보충도 합니다 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🗂️ 🏃 운동 후 단백질이 필요할 때 → 칼로바이 프로틴 스파클링 ☕ 아침 식사 대용으로 → 소이비랩 저당 두유 (오트밀 조합 강추) 🍹 홈카페 에이드·요거트 활용 재료로 → 청정원 저당홍초 🧊 더운 날 가볍게 한 캔으로 → 모구모구 제로 슈거 써머베리향     나에게 맞는 음료 하나만 찾아도, 여름이 훨씬 가벼워질 거예요. 🙂 혈당 친화 음료를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요? 🏆 똑똑한 혈당식탁 2회차 베스트 보러가기 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기 🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

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명예영국인 추천 피자에땅 달피자 | 먹기 전에 꼭 보세요 — 칼로리 321kcal의 진실 🍕

🇬🇧 지금 화제! 유튜버 명예영국인(백진경)이 최근 SNS에서 "한국 오자마자 시켜먹는 피자"로 꼽으며 달피자가 커뮤니티에서 연일 화제예요. ※ 출처: 명예영국인 YouTube Shorts · Instagram(babzzi_._) 2026.06 기준 솔직히 처음엔 별 기대를 안 했어요. 이름이 달피자라서 그냥 고구마피자 계열이겠거니 했거든요. 근데 후기들을 읽다 보니 "어? 이게 뭐야?" 싶더라고요. 다섯 가지 치즈 + 꿀 조합인데, 고르곤졸라에 꿀 찍어먹는 그 달콤한 느낌을 피자 한 판에 담아놓은 메뉴예요. 오늘은 달피자 토핑부터 칼로리까지, 직접 주문한 분들 후기들을 읽고 정리한 내용을 쏟아드릴게요. 주문 전에 딱 알아야 할 것들만 담았어요! 달피자 토핑 구성, 뭐가 들어가는 거야? 달피자 이름만 들으면 단순히 달달한 피자겠거니 싶지만, 토핑 구성이 꽤 복잡해요. 공식 메뉴 설명 + 블로그 후기 기준으로 정리하면 이렇습니다. 구분 내용 소스 렌치소스 (크리미하고 고소한 베이스) 치즈 무스 크림치즈무스 + 리코타치즈 메인 토핑 알새우, 파인애플, 구운통마늘 마무리 다섯가지 치즈 + 꿀(허니) 드리즐 사이즈별 가격 — R이냐 L이냐, 얼마야? 가격은 지점마다, 주문 플랫폼마다 다르게 적용돼요. 아래는 2025~2026년 기준 온라인 후기 + 배달 플랫폼 참고 가격이에요. 사이즈 매장 기준(참고) 배달 플랫폼(참고) 비고 R (레귤러) 약 22,900~27,000원 약 27,000~31,900원(세트) 2인 기준 적당 L (라지) 약 27,000~30,000원 약 30,000~34,000원 3~4인 추천 1+1 세트 약 36,000~42,000원(L기준) 플랫폼 쿠폰 적용 시 추가 할인 주기적으로 진행 ⚠️ 주의 — 가격은 지점·플랫폼에 따라 다를 수 있어요. 실제 주문 전 피자에땅 공식 홈페이지(pizzaetang.com) 또는 배달앱에서 반드시 확인하세요. 💡 절약 꿀팁 — 피자에땅은 1+1 이벤트를 주기적으로 진행해요. 달피자 + 다른 메뉴 반반으로 주문하면 더 이득! 쿠폰 할인 적용 시 R사이즈를 17,000원대에 주문한 후기도 있어요. 씬도우 vs 오리지널 도우, 뭐가 더 맛있어? 달피자 주문할 때 가장 고민되는 포인트 중 하나예요. 다수 후기를 종합하면 이렇습니다. 도우 타입 식감 달피자와 궁합 추천 대상 씬(Thin) 도우 얇고 바삭, 크런치함 ⭐ 강추 치즈·꿀 맛 집중하고 싶다면 오리지널 도우 두툼하고 폭신 보통 배부르게 먹고 싶다면 치즈 크러스트 테두리에 치즈 추가 치즈맛 강조 치즈 더 원한다면 (+약 1,000원) 후기를 읽어보면 씬도우 선택률이 압도적으로 높아요. 꿀과 치즈의 달콤 고소한 맛을 도우가 방해하지 않고 더 잘 살려준다는 의견이 많더라고요. 칼로리 321kcal — 이게 많은 거야 적은 거야? 🔥 달피자를 다이어트 중에 먹어도 되는지 궁금하신 분들 많죠. 숫자만 보면 판단하기 어려우니까 제대로 뜯어볼게요. 321 kcal 1조각(120g) 기준  하루 권장 칼로리(2,000kcal)의 약 16% 🧠 다이어터 인사이트 3가지 ✅ 단백질: 14g = 하루 권장량의 약 22~25% — 피자치고 준수! ⚠️ 나트륨: 공식 수치 미공개, 치즈·소스 조합상 주의 필요 (물 충분히 섭취) 🔥 타 메뉴 비교: 맥도날드 빅맥(508kcal) vs 달피자 1조각(321kcal) — 낮은 편 영양성분 1조각(120g) 1판 8조각 환산 하루 권장량 대비 열량 321 kcal 약 2,568 kcal 약 16% 탄수화물 37 g 296 g 약 11% 단백질 14 g 112 g 약 22~25% 지방 13 g 104 g 약 24% 나트륨/당류 미확인 미확인 공식 미공개 솔직 후기 정리 — 이런 분께 추천, 이런 분께 비추 👇 ✅ 이런 분께 추천! ✔ 고르곤졸라+꿀 조합 좋아하는 분 ✔ 치즈·해물 위주 피자 원하는 분 ✔ 달달하면서 짠맛 없는 피자 찾는 분 ✔ 씬도우로 가볍게 즐기고 싶은 분 ❌ 이런 분께 비추! ✘ 고기 토핑 듬뿍 원하는 분 ✘ 매운맛·자극적인 맛 선호하는 분 ✘ 단 맛 자체를 싫어하는 분 📌 후기 종합 · "고르곤졸라 업그레이드 버전 같은 맛" — 치즈 풍미 중심 · "달달하니 맛있는데 한 판 다 먹으면 물린다"는 후기 다수 · "씬도우로 시켰더니 훨씬 바삭해서 나았다" — 도우 선택이 만족도에 큰 영향 · "처음엔 별로였는데 먹을수록 당긴다"는 중독성 언급 달피자 어디서 주문하는 게 제일 이득이야? 주문 채널 특징 추천 상황 피자에땅 공식 홈 쿠폰 이벤트 자주 진행 픽업 할인 받고 싶을 때 배달의민족/쿠팡이츠 배달비 있음, 쿠폰 적용 가능 집에서 편하게 카카오선물하기 선물용, 1+1 기프티콘 선물 또는 기프티콘 💡 최저가 공략법 ① 피자에땅 공홈 이벤트 페이지 체크 ② 배달앱 신규 쿠폰 + 1+1 이벤트 겹치면 최대 할인 ③ 카카오선물하기 특가 기간 활용 시 R사이즈 17,000원대 가능 🍕 달피자, 한 줄 총평 "치즈러버 + 달달함 좋아하는 분한테는 강추, 고기파·매운맛 선호하시는 분은 다른 메뉴 추천. 씬도우+달피자 조합이 최고의 선택!" 💬 달피자 드셔보셨나요? 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏

초보다이어터

매일 운동 vs 일주일에 두세번 운동?

안녕하세요. 요즘 헬스장에서 러닝머신으로 빠르게 걷는 운동을 하고 있어요. 질문 그대로 매일매일 하는 게 좋을까여? 아니면 일주일에 2-3번 하는 게 좋을까요? 궁금합니다

지니5710370

단백질 섭취 어떻게하시나요?

단백질 섭취를 늘려야할거 같은데,  식품으로 채우려니 쉽지않네요. 보통 닭가슴살 드시나요?

최블리

유지방이나 당높은 음식들요~

유지방이나 당분이 지방축척 그대로되서 되도록이면 안먹으려는데 살다보면 외식도 하게되고 이래저래 빠다보면 먹을게 없더라구요. 저지방이나 제로칼로리 식품들은 그래도 조금안 안심하고 섭취해도 무방할까요?

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오트밀 맛있게 먹는 방법

아침에 오트밀죽에 닭가슴살이나 계란을 넣고 치킨스톡으로 간해서 먹고있는데요 점점 물리는거 같습니다. 어떻게 맛있게 해서 드시고 계시나요?

지니5710170

닭가슴살 맛있네요

여러분도 드세요

지니5709288

혈당친화식품 오뚜기 저당 허니머스타드 추천

브랜드명 : 오뚜기 제품명 : 저당 허니머스타드 구매처 : 마트  가격 : 5,000원대 용량 : 265g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 당류를 줄인 저당 제품이라 혈당 관리를 위해 성분표에서 주목한 점 : 당류를 낮추고 대체감미료를 사용 당류 : 100g당 4g 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 계열 감미료 원재료 중 특이사항 : 머스터드의 새콤한 맛을 유지하면서 단맛은 저당! 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 일반 허니머스타드보다 부담이 적게 느껴짐. 포만감 지속 시간 : 소스 자체가 포만감을 주는 제품은 아니지만 샐러드나 닭가슴살 식단의 만족도를 높여줌. 맛 평가 (5점 만점) : 4 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 덜 강함 활용 방법 이렇게 먹었어요 :닭가슴살 소스, 샌드위치 소스 추천 조합 : 닭가슴살 + 저당 허니머스타드 총평 추천 대상 :혈당 관리 중이신 분 비추천 대상 : 일반 허니머스타드의 진하고 달콤한 맛을 선호하는 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 허니머스타드 맛은 유지하면서 당 부담은 줄인 만족스러운 선택

얌이얌이

🍓 프로젝트:H 저당 딸기잼 | 맛있게 즐기는 저당잼 추천 😋

🍓 프로젝트:H 저당 딸기잼 | 맛있게 즐기는 저당잼 추천 😋 ✅기본 정보 - 브랜드명 : 에스피씨삼립 - 제품명 : 프로젝트: H - 구매처 : 이마트 - 가격 : 2병에 10900원 - 용량 : 220g ✅혈당 친화 선택 이유 달달한 딸기잼에 먹는 식빵 !! 정말 맛있는데, 관리할 때에는 아무래도 먹기가 쉽지 않잖아요. 먹고 난 후에 또 입터짐도 있을수 있고 ,,ㅠㅠㅠ 그래도 요즘은 저당 소스나 저당 잼들이 잘 나와서 좋더라구요^^ 저는 프로젝트: H 저당딸기잼을 한 번 먹어봤답니다 ~ㅎ ✅섭취 후 체감 후기 1회분(20g) 기준으로는 칼로리 20kcal, 탄수화물 5g, 당류 4g, 단백질 0.1g, 지방 0g, 나트륨 25mg 영양성분을 확인 할 수있고, 당알코올(리스리톨)과 알룰로오스가 함유되어있어요! 저당 딸기잼인데 어떻게 달지? 했는데 알룰로스가 함유되어있어 설탕이 빠진거였답니다 :) 실제로 단맛이 느껴지지만 , 혈당이 튀거나 하지는 않았습니다. ✅활용 방법 통밀빵이나 저당식빵이랑 같이 먹고있어요! 저당 딸기잼 넣고 감자샐러드 넣어서 푸짐하게 샌드위치로 만들어 먹어도 맛있습니다 :) ✅총평 특히나 이 딸기잼 좋은게 , 4g당류, 35kcal로 저칼로리인데 맛과 풍미는 그대로 살렸다는게 특징이에요! 과일의 맛과 향을 그대로 저온 진공 농축 공법으로 담아서 풍미는 살린 공정을 거쳤다 하더라구요 ^^ 저같이 탄수화물 당 러버인 분들에게 진짜 강추하는 ❤ 간간히 딸기알맹이도 살아있고 씹는맛도 있어서 맛도 좋은 제품이라 추천합니다!

자스민꽃

🥩 당뇨 환자에게 좋은 단백질 vs 주의해야 할 단백질 식품

당뇨 환자에게 단백질이 중요하다는 건 알겠는데 어떤 단백질을 먹어야 할지 막막하시죠? 단백질이라고 다 같은 게 아니에요. 종류에 따라 혈당·신장·심혈관에 미치는 영향이 달라요. 출처 Freepik  💡 왜 당뇨 환자에게 단백질이 중요할까요? 단백질은 혈당을 급격히 올리지 않아요. 탄수화물보다 소화 속도가 느려 혈당이 완만하게 유지되고 포만감도 오래 지속돼 과식을 막아줘요. 인슐린 반응을 향상시키고 혈당을 낮추는 데도 효과적이에요. 단, 당뇨 환자 중 신장 기능이 떨어진 경우 과도한 단백질 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있어요. 체중 1kg당 0.8~1.2g이 일반적인 단백질 섭취량 기준이지만 신장 합병증이 있다면 반드시 의사와 상담하세요. ✅ 당뇨 환자에게 좋은 단백질 식품 🐟 ① 생선 — 연어·고등어·정어리·삼치 단백질이 풍부하면서 포화지방이 적어요. 오메가-3 지방산(DHA·EPA)이 풍부해 심장병·뇌졸중 위험이 높은 당뇨 환자에게 특히 좋아요. 주 2~3회 이상 섭취를 권장해요. 🍗 ② 닭가슴살·칠면조 저지방 고단백의 대표 식품이에요. 포화지방이 적어 혈관 건강에도 부담이 없어요. 껍질을 제거하고 굽거나 삶아서 드세요. 🥚 ③ 달걀 GI가 거의 0에 가까워 혈당에 직접적인 영향을 주지 않아요. 단백질·건강한 지방·비타민이 풍부해요. 하루 1~2개가 적당해요. 콜레스테롤 수치가 높은 분은 노른자 섭취를 조절하세요. 🫘 ④ 콩류 — 검은콩·강낭콩·렌즈콩·병아리콩 식물성 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있어요. 식이섬유가 탄수화물 소화를 늦춰 혈당 상승을 억제하고 혈당을 안정시켜줘요. 마그네슘도 풍부해 혈압 관리와 당뇨 합병증 예방에도 도움이 돼요. 🫙 ⑤ 무가당 그릭요거트·코티지 치즈 고단백이면서 탄수화물이 적어요. 천천히 소화되는 카제인 단백질이 포만감을 오래 유지해줘요. 혈당 스파이크 예방에 효과적이에요. 🌾 ⑥ 두부·연두부 식물성 단백질로 포화지방이 없어요. 혈당에 거의 영향을 주지 않으면서 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요. 매끼 반찬으로 활용하기 좋아요. ⚠️ 당뇨 환자가 주의해야 할 단백질 식품 🥓 ① 가공육 — 햄·소시지·베이컨 단백질이 들어있지만 나트륨·포화지방·방부제가 많아요. 나트륨은 인슐린 저항성을 높이고 포화지방은 심혈관 합병증 위험을 키워요. 되도록 피하는 게 좋아요. 🥩 ② 붉은 육류 — 삼겹살·갈비·등심 단백질 자체는 괜찮지만 포화지방이 많아 혈관 건강에 부담을 줘요. 당뇨 환자는 심혈관 합병증 위험이 높기 때문에 기름기 적은 부위를 소량만 드세요. 🍳 ③ 튀긴 단백질 식품 — 치킨·돈가스·생선튀김 단백질 자체보다 튀김 옷의 탄수화물과 기름이 혈당·체중에 영향을 줘요. 굽거나 삶는 조리법으로 대체하세요. 🧀 ④ 가공 치즈·치즈 스낵류 단백질이 있지만 나트륨·포화지방이 높아요. 자연 치즈 소량은 괜찮지만 가공 치즈류는 주의가 필요해요. 🥜 ⑤ 가염·가당 견과류 견과류 자체는 혈당에 좋지만 소금·설탕·오일이 코팅된 제품은 역효과가 나요. 반드시 무가당·무염 제품을 선택하세요. 📊 한눈에 정리 ✅ 자주 드세요 생선·닭가슴살·달걀·콩류·두부·그릭요거트 ⚠️ 줄이세요 붉은 육류  (기름기 적은 부위 소량은 OK) ❌ 피하세요  가공육·튀긴 단백질·가공 치즈·가염 견과류 단백질은 당뇨 식단의 든든한 파트너예요. 어떤 단백질을 선택하느냐가 혈당뿐 아니라  심혈관·신장 건강까지 바꿀 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌙 밤에 혈당이 오르는 이유, 야식과 수면 부족의 이중 위험

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딸기 젤라또🍓

🍽️ 소개할 음식/식품:딸기 젤라또 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:진한 과즙과  신선한 과육의 풍미가 그대로 느껴지는 딸기  젤라또 상큼해서 좋네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

설탕대체제인 알룰로스를 사용한 혈당 친화식단

혈당이 높아서 당뇨병 약을 9년간복용중이다 식단조절도 9년간해오다보니 먹고싶은것도 억제 하고있다 가끔은 치팅데이식으로 마음껏 먹는날도 한달에 한끼쯤은있지만 ... 그래서 우리집에서는 반찬만들때 설탕을 전혀사용하지않고 대용 감미료인 혈당친화제인 알룰로오스를 5년간사용하고 있다 그래서인지 혈관반응에서 피가잘흐르는듯한느낌을받았다 재구매  하려고한다 키토선생의 리얼마이즈 알룰로스로 설탕대용인 저칼로리 감미료다 맛은 기존의 설탕  맛을 그대로 유지하고있으며 소화력등 기타사항은설탕과 동등하다 설탕보다는 다이어트 제품 이라고 하니 믿고  쓰고있다 아래와같은각종반찬 만드는데설탕대체로 쓰고있다 레시피는 알루로스가 설탕사용량 만큼사용하라고해서 지침을 따르고있으며 대파,고추가루,마늘등 재료들은 그대로사용하고있다

재털이

100원으로 먹어보는 이디야 오리지널번ㅎ

카카오페이 이디야 첫결제 이벤트로  100원에 먹어봐요 ㅎ 겉이 좀더 박삭했음 좋았을텐데하는ㅈ 아쉬움도 있지만 맛있네요 ^^

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단백질바

단백질바 먹었습니다 닭가슴살 분말과 체리 등이 들어 있습니다 달콤하고 바삭 맛있습니다 

오와둥둥

점심은 도시락 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품: 닭가슴살 비트 무 샐러드 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 점심은 닭가슴살 비트 무 샐러드 도시락으로 챙겨 먹었어요 은근 포만감도 있고 맛있네요

들꽃7

식단 할 때 일반식으로도 감량 가능한가요?

다이어트 식단 검색해 보면 닭가슴살, 샐러드 같은 식단이 정말 많이 나오잖아요 근데 저는 그렇게 먹으면 며칠 못 가고 오히려 폭식하게 되더라고요 그래서 요즘은 밥 양 조금 줄이고 반찬은 일반식으로 먹고 있는데 이렇게 해도 천천히 감량이 가능한 건지 궁금해요 확실히 극단적으로 안 먹는 것보다는 오래 유지되긴 하는데 속도가 느린 것 같아서 이 방법이 맞는 건가 고민됩니다

이하린80

(저당ZERO음료)씹히는 식감과 상큼한 모구모구 제로 슈거 써머베리향

여름철 더운 날씨에 시원하게 해 주었던 모구모구 8종 제로슈가로 달콤한 요거트와 상큼한 과일 맛이 더해져서 무설탕의 맛으로 부담 없이 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있었던 제로 음료였네요. 새롭게 출시된 모구모구 첫번째 ZERO  음료 제로 슈거 써머베리향 이네요. 1.제품 기본 정보 (있을 경우) 제조사 : 셉페(SAPPE) 브랜드명 : 모구모구 제품명 : 모구모구 제로 슈거 써머베리향  구매처 : 클릭쿠몰 판매처 :편의점,쿠팡,대형마트,올리브영  가격 : 24개에 21200원으로 개당 884원   용량 :320ml(8kal) 2.이미지 사진 2장 첨부  음식리뷰 작성 인증샷 1장  직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3.혈당 친화 선택 이유 -이 제품을 고른 이유 : 1)기존의 모구모구 제품 대비 칼로리가 대폭 낮아졌습니다. 2)당류,지방,단백질,나트륨도 모두 0에 가까운 수준입니다. 3)기존 음료는 당류 함량이 높아 칼로리 부담이 컸지만,제로슈가는 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 4)유산균을 발효시켜 만들어 식이섬유가 풍부합니다. 5)주스원액 25%함유되어 과일의 맛과 향을 그대로 맛볼 수 있습니다. 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 :정제수와 나타데코코(코코넛워터와 결정셀룰로스 )함유와 믹스베리주스와 블루베리주스가 함유되어 있습니다. 당류 : 0g 감미료 종류(있을 경우) :  스테비올베당체,수크랄로스 - 원재료 중 특이사항 : 코코넛을 주 원료로 한  식물성 젤리 나타데코코 (nata de coco)가 들어 있습니다.   4.섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 실제 혈당 측정하였는데 생각대로 크게 혈당이 올라 가지 않아서 식후 혈당 공유도도 좋았고 식후 졸림도 없었네요. - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 4점   - 단맛 강도 :  중  - 일반 제품 대비 차이점 : 모구모구 제로 슈거 써머베리향은 나타데코코 함유로 씹는 재미까지 있는 모구모구의 첫번째 제로 슈거 음료로 설탕만 뺀 첫번째 제로 슈거 음료입니다. 5.활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 컵에 따라 마시자마자 베리의 상큼한 향이 은은하게 퍼져와 씹고 ,마시고,즐길수 있는 묘미가 있어 저는 더운 날씨에 레몬에이드로 만들어 새콤달콤한 맛으로 즐길 수 있었네요. .추천 조합 :1)잔에 얼음을 반 정도 채워주고 모구모구 써머베리향을 흔들어 컵에 부어 시원하게 마시면 갈증도 풀어주고 좋네요.🧊🧊🧊  2)컵에 얼음을 넣고 탄산수와 레몬 원액을 넣고 허브가 있으면 가니쉬 해주면 더 좋아요.🍋🧊🌿 3)차갑게 해서 마시면 코코넛젤리가 더욱 탱글탱글 해져서 씹는 재미와 시원함을 더해줍니다. 4)냉장고에 미리 넣어두고 운동 후 마시면 수분보충으로 좋네요. 6.총평 -추천 대상 :   1)혈당 관리 중이신 분으로 설탕ZERO음료를 원하시는 분들께 추천합니다. 2)모구모구 제로 슈거 써머베리향은 320ml에 8kal로  로우 칼로리로 부담없이 맛있게 마실수 있어 다이어트에 수분보충과 갈증 해소에 도움이 되네요  - 비추천 대상 :  - 재구매 의향 : Y  7. 한줄 총평 :모구모구 제로 슈거 써머베리향은 코코넛을 주원료로 한 식물성 젤리로 든든한 포만감에 비하여 저칼로리이고 식물성 가공식품으로 섬유소가 풍부하고 비만,혈관계 질환을 예방해 주고 피부 보습에도 효과를 갖고 있으며,과일 내의 영양소와 나타데코코의 영양소가 함께 섭취하면서 서로 상호적인 보완을 해 주고,로우 칼로리로 부담없이 맛있게 상큼한 베리의 맛과 향을 맛볼 수 있고 말랑말랑 쫄깃한 나타데코코 코코넛 젤리 25%함유,유산균을 발효시켜 만들어 식이섬유 함유,주스 원액 25%함유로 과일의 맛과 향을 그대로 맛볼 수 있는 음료로 전 세게 1위 코코넛 젤리 음료인 제로 슈거로 아이들부터 어른들도 좋아하는 더 맛있게 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있어서 추천합니다.

정수기지안맘

다솜 검은콩검은깨 저당두유

- 브랜드명 : 다솜 - 제품명 :  콩앤콩 검은콩검깨 저당두유 - 구매처 :  네이버 - 가격 : 33000 - 용량 :190ml 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 저당두유 - 당류 : 0.4g  섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 평소보다 덜 올라가는것 같아요 - 포만감 지속 시간 : 오래도록 - 맛 평가  :  4점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 저당이라 덜  활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 쌀빵과 함께 먹었네요 - 추천 조합 : 빵, 샐러드등 총평 - 추천 대상 : 혈당관리가 필요한 분 - 비추천 대상 : 없음 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 저당두유라 그런지 덜 달고 고소함은 그대로네요

꼬꼬마양평

저당음료, 삼육두유 순수 99.9% 무가당

- 브랜드명 : 삼육 - 제품명 : 두유 순수 - 구매처 : 네이버쇼핑 - 가격 : 16,990원 - 용량 : 190ml x 24개   혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 무가당 무설탕 고단백 두유 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 멸균제품  - 당류 : 1.5g  - 감미료 종류(있을 경우) : 정제소금  - 원재료 중 특이사항 : 대두고형분 10%이상   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 식물성 단백질 주된 성분이어서 섭취 후 혈당 크게 올라가지 안음   - 포만감 지속 시간 : 약 1시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 달지안고 고소해서 4점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 콩을 씻어 그대로 짜낸 깔끔한 맛   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 일어나서 바로 혹은 속쓰릴때 바로 - 추천 조합 : 제빵   총평 - 추천 대상 : 공복감을 달래려는 분 아침식사 대용 찾는분 - 비추천 대상 : 유당분해가 원활하지 안고 빈속이 더부룩한 분 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 운동 후 영양 보충, 하루 한팩으로 영양을 챙겨 보자구요~

로앰

프로틴 샐러드

잇츠온 프로틴 샐러드 먹었습니다 닭가슴살과 계란 들어 있어 영양 보충도 하고 야채도 다양하게 먹어 좋습니다

오와둥둥