매일 운동 vs 일주일에 두세번 운동?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

러닝머신으로 빠르게 걷기 꾸준히 하고 계신 거 정말 좋은 습관이에요~
이게 생각보다 “얼마나 자주 하느냐”에 따라 몸 느낌이 꽤 달라지기도 해서 고민되는 부분이 맞습니다.

결론부터 말씀드리면, 빠르게 걷기 운동은 매일 해도 괜찮은 운동이긴 한데, 강도와 몸 상태에 따라 조절하는 게 더 중요합니다.

지금처럼 러닝머신 걷기는 관절 부담이 비교적 적은 편이라 매일 할 수 있는 운동에 속합니다. 대신 매일 할 경우에는 강도를 일정하게 유지하거나, 하루는 조금 가볍게 하는 식으로 변화를 주는 게 좋아요.

반대로 일주일에 2~3번만 하면 회복은 충분하지만, 체중 감량이나 활동량 측면에서는 조금 아쉬울 수 있습니다.

그래서 현실적으로 가장 많이 추천드리는 방식은
빠르게 걷기는 주 4~6회 정도, 대신 하루 강도는 조절하는 방식입니다.

예를 들면
하루는 40분 빠르게 걷기, 하루는 20~30분 가볍게 걷기 이런 식으로요.
몸이 피곤한 날은 과하게 밀어붙이지 않는 게 오히려 지속하는 데 도움이 됩니다.

그리고 중요한 건 “횟수”보다 “꾸준히 유지 가능한 패턴”입니다.
매일 하다가 지치는 것보다, 조금 여유 있게 오래 가는 방식이 결과적으로 더 잘 빠지는 경우가 많습니다.

지금처럼 꾸준히 운동을 고민하고 이어가고 계신 것 자체가 이미 아주 잘하고 계신 흐름이에요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

러닝머신 빠르게 걷기 운동은 “매일 해도 되는 운동인가?” 많이들 궁금해하시는데요~
결론부터 말씀드리면 둘 다 가능하지만, 목적과 회복 상태에 따라 다르게 가져가는 게 가장 좋습니다~

먼저 매일 하는 경우는
가볍게 하는 강도라면 충분히 가능합니다~
예를 들면 숨은 차지만 대화는 가능한 정도, 무릎에 부담이 크지 않은 정도라면
매일 20~60분 정도 걷기는 체지방 관리나 건강 유지에 도움이 됩니다~

다만 여기서 중요한 포인트는
“강도가 높을수록 매일은 오히려 비효율”이라는 점이에요~

그래서 이렇게 나눠보시면 좋아요~

매일 가능할 때
가벼운 빠른 걷기, 낮은 경사, 회복용 걷기

주 2~3회가 좋은 경우
경사 높게, 땀 많이 나는 강도, 근육 자극 강한 걷기

즉 정리하면
“가벼운 걷기 = 매일 가능”
“강도 있는 걷기 = 주 2~3회 추천”입니다~

그리고 감량 목적이라면
운동 빈도보다 더 중요한 건
“얼마나 오래 꾸준히 유지할 수 있느냐”예요~

그래서 가장 현실적인 추천은

주 2~3회는 강도 있게, 나머지는 가볍게 걷기

이런 식으로 섞는 방식입니다~

결론적으로는
매일 해도 되지만, 강도 조절이 핵심입니다~

워니s

운동 횟수는 운동 목적, 현재 체력, 생활 패턴에 따라 달라요
중요한건 내가 꾸준히 할 수 있는 횟수에요

CabinCrew

일주일에 2~3번이라도 꾸준히 하는 것이 더 중요해요.

tradingcom

어떤게 좋은지 모르지만
저는 매일 운동합니다

지니5709741

저도 걷는 운동 하는데...
처음 1년은 진짜 하루도 안 빠지고 다녔던 것 같아요...
1년 사이에 10kg쯤 빠졌는데...
그 후로 헤이해져서 띄엄띄엄 다녔더니 살 다시 찌고...
빠지지도 않더라고요...

그래서 제 생각은 매일 꾸준히 하는게 좋은 것 같아요...

쩡♡

저는 매일 운동 중이네요.