처음에는 주3회 목표로 하시구 그정도로 충분하시면 그렇게 하시고 부족하다면 매일도 좋습니다^^
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
러닝머신으로 빠르게 걷기 꾸준히 하고 계신 거 정말 좋은 습관이에요~
이게 생각보다 “얼마나 자주 하느냐”에 따라 몸 느낌이 꽤 달라지기도 해서 고민되는 부분이 맞습니다.
결론부터 말씀드리면, 빠르게 걷기 운동은 매일 해도 괜찮은 운동이긴 한데, 강도와 몸 상태에 따라 조절하는 게 더 중요합니다.
지금처럼 러닝머신 걷기는 관절 부담이 비교적 적은 편이라 매일 할 수 있는 운동에 속합니다. 대신 매일 할 경우에는 강도를 일정하게 유지하거나, 하루는 조금 가볍게 하는 식으로 변화를 주는 게 좋아요.
반대로 일주일에 2~3번만 하면 회복은 충분하지만, 체중 감량이나 활동량 측면에서는 조금 아쉬울 수 있습니다.
그래서 현실적으로 가장 많이 추천드리는 방식은
빠르게 걷기는 주 4~6회 정도, 대신 하루 강도는 조절하는 방식입니다.
예를 들면
하루는 40분 빠르게 걷기, 하루는 20~30분 가볍게 걷기 이런 식으로요.
몸이 피곤한 날은 과하게 밀어붙이지 않는 게 오히려 지속하는 데 도움이 됩니다.
그리고 중요한 건 “횟수”보다 “꾸준히 유지 가능한 패턴”입니다.
매일 하다가 지치는 것보다, 조금 여유 있게 오래 가는 방식이 결과적으로 더 잘 빠지는 경우가 많습니다.
지금처럼 꾸준히 운동을 고민하고 이어가고 계신 것 자체가 이미 아주 잘하고 계신 흐름이에요~
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
러닝머신 빠르게 걷기 운동은 “매일 해도 되는 운동인가?” 많이들 궁금해하시는데요~
결론부터 말씀드리면 둘 다 가능하지만, 목적과 회복 상태에 따라 다르게 가져가는 게 가장 좋습니다~
먼저 매일 하는 경우는
가볍게 하는 강도라면 충분히 가능합니다~
예를 들면 숨은 차지만 대화는 가능한 정도, 무릎에 부담이 크지 않은 정도라면
매일 20~60분 정도 걷기는 체지방 관리나 건강 유지에 도움이 됩니다~
다만 여기서 중요한 포인트는
“강도가 높을수록 매일은 오히려 비효율”이라는 점이에요~
그래서 이렇게 나눠보시면 좋아요~
매일 가능할 때
가벼운 빠른 걷기, 낮은 경사, 회복용 걷기
주 2~3회가 좋은 경우
경사 높게, 땀 많이 나는 강도, 근육 자극 강한 걷기
즉 정리하면
“가벼운 걷기 = 매일 가능”
“강도 있는 걷기 = 주 2~3회 추천”입니다~
그리고 감량 목적이라면
운동 빈도보다 더 중요한 건
“얼마나 오래 꾸준히 유지할 수 있느냐”예요~
그래서 가장 현실적인 추천은
주 2~3회는 강도 있게, 나머지는 가볍게 걷기
이런 식으로 섞는 방식입니다~
결론적으로는
매일 해도 되지만, 강도 조절이 핵심입니다~
운동 횟수는 운동 목적, 현재 체력, 생활 패턴에 따라 달라요
중요한건 내가 꾸준히 할 수 있는 횟수에요
일주일에 2~3번이라도 꾸준히 하는 것이 더 중요해요.
어떤게 좋은지 모르지만
저는 매일 운동합니다
저도 걷는 운동 하는데...
처음 1년은 진짜 하루도 안 빠지고 다녔던 것 같아요...
1년 사이에 10kg쯤 빠졌는데...
그 후로 헤이해져서 띄엄띄엄 다녔더니 살 다시 찌고...
빠지지도 않더라고요...
그래서 제 생각은 매일 꾸준히 하는게 좋은 것 같아요...
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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