'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

금요일 시작

어제 밤에는 자다 깨다 했답니다. 요즘 복면가왕을 보다가 자는데 어제는 새벽에 일어나서 다시 보고 졸다가 또 보고 그랬어요. 잠을 잘 못 자니까 계속 보게 됐네요. 잠의 질이 좀 안 좋긴 한데 잠이 워낙 안 오는 것도 이유가 있고 피곤해서 챌린지 정리만 마치면 일찍부터 누워있는데 쉽게 잠이 오진 않아요. 하긴 챌린지 정리하고 거실에서 TV 보면 좋은데 그럼 자꾸 뭘 먹게 되서 아예 침대에서 탭으로 살짝 보다가 자는데 그러다가 도저히 못 참고 견과류간식 몇 번 먹었지만 그래도 거실보다는 덜 먹는 거 같고 저녁되면 힘들어서 어지러운데 이럴 때 거실에 있으면 이상한 행동을 많이 해서 그나마 자려고 침대로 간답니다. 하지만 잠이 안 올 땐 침대에서도 자다 깨서 이렇게 날밤을 샐 때도 있어요. 5시에는 서서히 깨서  6시인 기상해서 스트레칭 했어요 몸무게 재보니 400g이 늘었네요. 어제 점심 너무 많이 먹어서 배불렀던거에 비하면 아주 많이 찌진 않았지만, 내 기준선인 62kg을 살짝 넘겼기 때문에 오늘은 급찐급빠나 단식을 하려 하는데 엄마면회 가니까 멀미때문이라도 먹는 게 좀 걱정스럽네요. 그냥 36시간 금식할 생각입니다. 뭘 먹으려면 아침이 제일 나은데 멀미 때문에 아침을 못 먹게 되면 애매해지거든요. 어제 4시 이후로는 아메리카노1잔밖만 마셨기 때문에 4시로 잡으면 될 것 같고 내일 아침 6시 이후에 아침 먹으면 될 거같아요.  물론 단식은 데미지가 있으니까 100% 확신은 못 한답니다. 하다 힘들면 나도 중단해버리거든요.😅 오늘은 아메리카노만 마셔야 하니까 그게 좀 아쉽네요. 크샷추 마시고 싶은데... 오늘 저녁엔 비 예보가 있으니 라떼 아침산책해야 했는데 그리 일찍 일어나진 못했네요. 라떼랑 7시 17분에 나왔답니다. 산책은 근처 성균관대 경학공원 갔다오고 그 근처 산책해서 약 1시간 정도 걸렸답니다. 특별한 목적지 없이 천천히 라떼가 냄새 맡고 싶은 곳으로 동네 산책하다 들어왔어요. 그러면서 동네 병원, 공원 산책 체크는 했네요🤗 1시간이나 걸었는데 천천히 걸었는지 2,900보 밖에 안 되네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

나의 다이어트 추천

다이어트 진짜 여러 번 시도했는데 항상 식욕 조절이 안 돼서 실패했거든요. 이번엔 굶지 말고 제대로 해보자 싶어서 콜레올로지 커팅 젤리를 먹기 시작했어요. 식전에 하나씩 먹으면 과식도 덜 하게 되고, 허기도 덜 느껴져요. 맛도 그냥 젤리처럼 상큼해서 먹는 느낌이 별로 안 들어서 좋았고요. 아침이나 저녁 전에 챙겨 먹으면 포만감이 은근 오래가더라고요. 몇 주 먹어보니까 폭식 줄고 체중도 조금씩 빠지기 시작했어요. 운동이랑 식단 같이 하니까 확실히 시너지 나는 느낌이에요. 전에는 배고파서 실패했는데 지금은 덜 힘들어요. 그리고 이게 간편해서 직장 다니면서도 챙기기 좋아요. 가방에 하나씩 넣어두면 진짜 유용해요. 저는 특히 저녁 전에 먹는 걸 추천해요. 저녁 폭식 습관이 있었는데, 이거 먹고 나서는 좀 줄었어요. 물론 이것만으로 살이 쭉 빠지진 않지만, 식욕이 조절되니까 식단도 잘 지키게 되고 운동 효과도 잘 나는 것 같아요. 요즘 바지도 살짝 헐렁해졌고, 몸도 덜 붓는 느낌이에요. 물론 이것만으로 살이 확 빠지진 않지만, 식욕을 조절해주니까 다이어트가 훨씬 쉬워져요. 저처럼 식욕 때문에 고민했던 분들한테 진심 추천하고 싶어요. 무작정 굶는 것보다 훨씬 덜 힘들고 지속 가능한 다이어트라 만족해요. 계속 꾸준히 먹을 생각이에요.

토마토4랑

맛있는 샤인머스캣 😋

후식은 샤인머스캣 으로 줬어요💚💚 둘째가 사실 씨를 잘 못뱉는데 ,, 어떤것은 씨가 있더라구요. 샤인머스캣이 아니라 청포도인지?? 암튼 그래도 달아서 맛있어요^^

자스민꽃

맛쵸킹으로 다이어트

굶지 않고 다이어트를 합니다. 특히 맛쵸킹을 즐겨 먹어요. 맛쵸킹만 먹습니다. 다른거 절대 안먹어요. 그래서 질리니까 많이 못먹어요. 새로운 메뉴를 바꿔가며 먹으면 맛있어서 많이 먹게 되니까 질려도 먹을게 맛쵸킹 뿐이라 먹긴 먹는데 조금만 먹게 됩니다. 일단 간이 되어 있어 짜니까 많이 못먹고 매운거 잘못먹어서 조금만 먹고 물 많이 마시까  배불러서 한두점 먹고 나면 하루종일 든든하기도 하고 일단 다이어트 목표를 향해 다른 음식은 생각하지 않습니다. 먹는게 진심이면 아무리 운동을 해도 말짱 헛수고 입니다. 이렇게 두달정도 단일 메뉴를 정해 달립니다. 거의 고기 종류를 선택합니다. 다른 영양소는 비타민.칼슘 .오메가3.루테인 등 영양제로 대체 합니다. 항상 잘 유지 되는 체중에 감사합니다. 실찌면 다리도 아프고 예쁜옷도 못입고 좋은점은 하나도 없는거 같습니다. 모두들 각자만의 방식으로 최선을 다해 건강한 다이어트 꼭 실천합시다! 감사합니다 ~

지니5438937

(다이어트 방법)짧지만 강력한 인터벌 러닝

공복 유산소 운동과 짧지만 강력한 "인터벌 러닝" 나이 들수록 뱃살은 빠지지 않고 빼기가 상당히 어렵더라고요. 그래서 선택했던게 공복 유산소 운동과 인터벌 러닝이예요. 공복에 홈트로 매일 유산소 운동을 두달 동안하면서 라인도 정리되고 복근에 힘이 생기고 탄력이 생기기 시작하더라고요. 식단 조절은 필수로 해줬고요. 점심 식사 후에는 인터벌 러닝으로 매일 운동했어요. 인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 걷기를 반복해 체충 감량 심폐 지구력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있는운동법이예요. 짧은 시간에 많은 칼로리로 소모할 수 있어 체중 감량에 효과적이고, 운동 후에도 신진 대사가 활발해져 추기 칼로리 소모가 발생합니다. 인터벌 러닝은 강도가 높은 운동이기 때문에  준비 운동과 세팅이 정말 중요해요. 준비가 부족하면 무릎이나 종아리에 부담이 갈 수 있어서 워밍업을 충분히 해줘야해요. 가벼운 조깅 5분 다리 스트레칭 무릎 돌리기 그리고 발목 돌리기 등을 통해 몸을 풀어줍니다.근육 온도가 올라야 부상의 위험이 운동 효율도 좋아져요. 인터벌 러닝 방법 1.워밍업 5분 조깅+가볍게 스트레칭 2.빠르게 달리기 2분 천천히 달리기 3분 🌿운동 강도는 대화가 힘들정도로 숨이 차지만 멈추지 않을 정도가 좋아요. 너무 힘들게 시작하면 금세 지치니 처음 시작 할때는 여유 있는 강도로 조절하면서 몸이 적응하도록 하세요. 3.쿨다운 5분 천천히 걸으며 마무리 초보루틴 🌱걷기3분 달리기 30초 걷기1분 달리기에 익숙하지 않은 분들은 체력을 서서히 끌어 올리는게 좋아요.조금씩 익숙해지면 강도를 높이면서 나에게 맞는 루틴을 찾으면 되요. 이운동 루틴으로 두달 안되서 5키로 감량  지금은 47에서 48키로 몸무게 유지 중입니다.지금은 유지하기 위해 걷기 운동과 가끔 인터벌 러닝으로 관리하네요.

쩡♡

저만의 다이어트 방법 추천

저는 먹는것을 너무 좋아해서 먹는것으로는 다이어트가 안되네요. 굶기도 하고 16시간 공복 다이어트도 해보고 저칼로리 다이어트도 해봤지만 나이 먹을수록 먹는것이 낙인데 먹는것을 줄이까 삶의질이 떨어지더라고요. 그래서 가까운 동네산을 오르기 시작했어요. 2달 정도를 하루 2시간정도 매일 올라갔어요. 근데 그렇게 튼튼하던 내다리가 불편함이 오더라고요. 뭔가 뻐근한것이 예전의 내다리가 아니더라고요. 전 진짜 내다리가 튼튼하다고 생각하고 산에서 내려올때는 마구 마구 내려왔거든요. 다리에 불편함을 느끼니 다이어트고 뭐고 우울해져서 2주동안 운동도 안하고 누워지냈죠. 그러다가 이건 아니다.싶어서  만보를 걷기 시작했어요. 무작정 만보 걷는것이 지루하니까 동네 맛집을 찾아 걸었어요. 이식당은 어떤것을 파는지 저카페는 얼마나 이쁜지 손님은 있는지 없는지 그러니까 걷는것이 재미가 있더라고요. 비가오나 눈이오나 바람불고 천둥번개가 쳐도 걸었어요. 제 몸무게가 현재 50킬로인데요. 먹는것을 좋아하다보니 만보걷기전에는 50킬로에서 53~54까지 올라갔어요. 킬로수가 얼마 차이 나냐고 할지 모르겠지만 키작은 사람에게는 1~2킬로도 크답니다. 한두달은 정말 몸무게 차이가 없었어요. 7-8개월 지나니 조금씩 빠지더라고요. 1년이 지나니 50킬로가 되았어요. 어느덧 만보걷기가 4년째 접어들었네요. 먹는것 다먹고 50킬로 유지하고 있답니다. 저만의 다이어트 방법 추천은 걷기네요. 먹는것절제한다는것은 사는데 재미가 없어서 삶의질이 떨어지니 저는 다이아트 방법 추천으로 평생 걷기랍니다. 물론 근력운동도 중요해서 근력운동도 해야하겠지만 기본적으로는 걷는것이 시작하기 좋고 최고네요. 만보걷다가 발견한 카페랑 중국집은 지금 단골이 되었네요. 날씨가 안좋을때는 집에서라도 걷기 합니다. 실리콘슬리퍼 신고 살살 뛰어요. 아랫층에 예민한 사람이 살아서 낮에 생활소음만으로도 관리실에  민원 넣어서 전화온답니다. 음식으로 다이어트 힘드신분들 저만의 다이어트 방법 추천합니다. 운동 다이어트는 평생이죠.

종다리경아

라떼랑 산책겸 꽃배달, 중부시장

라떼랑 7시 23분에 산책겸 나와서 우리 꽃가게에 7시 56분에 도착했어요. 그래도 라떼가 가자는 곳으로 가서 마로니에공원 방통대까지 들렀다 갔네요. 오늘 8시 반까지 서울대병원 간호대학 강당으로 꽃배달이 있어서 라떼는 이모에게 맡기고 8시에 큰 꽃다발 5개 들고 배달나가고 끝내고 돌아와서 라떼랑 8시 42분쯤 가게에서 나왔어요. 중부 시장에서 견과류 살것이 있어서 라떼랑 걸어서 중부시장 갔다 왔는데 생각을 잘못한 것 같아요. 거의 중부시장 다 왔는데 벌써 힘이 빠지더라고요😅 중부시장에서 땅콩과 캐슈넛 사가지고 다시 대학로 왔는데 너무 힘이 드니까 집에 들어가지 말고 라떼랑 계속 그냥 가게 있을 생각이었답니다. 나 동작 수업 1시간만 이모가 봐주면 될 거 같았거든요. 막상 가게에 9시 50분쯤 도착했는데 1시간동안 라떼 좀 봐달라니까 이모가 난색을 표하더라고요. 1시간은 너무 힘들다고 해서 어쩔 수 없이 바로 집으로 갔답니다. 아파트 도착했을때 벌써 만보가 넘었더라구요. 계단오르기 인증사진도 찍었어요. 집에는 10시 9분에 도착했고 이때가 11,700보네요. 얼른 라떼 밥먹이고 암병원에서 11시 수업이라 나도 얼른 나가야 되는데 너무 지쳐서 꼼짝을 못하겠더라고요. 와서 견과류를 계속 먹기 시작했답니다. 그러다 단백질과 미니 하나도 먹었어요. 시간이 없는데도 먹는다고 금방 일어서지 못했네요.😆 다음부턴 무리하면 안되겠죠? 중부시장 갈 때는 무리라고 생각을 못했답니다

성실한라떼누나

다이어트 방법 루틴은 필라테스와 산책 운동이예요.

요즘 다이어트 방법 루틴은  필라테스와 산책 운동해요. 집주변 산책은 일주일에 최소 3일 정도 하고 있어요. 그리고 필라테스 운동한지 3달 정도되었어요.  필라테스는 체형교정도 되고 운동 하며 근력을 만들수 있어요. 그래서 다이어트 방법 루틴으로 유산소 운동 산책과 근력운동   필라테스를 함께 병행해서 해요. 집주변 산책을 할 때 평소 걷는 것 보다는 조금 속도감 있게 걷고 있고요. 필라테스는 운동 할 때 기구를 이용하니 하기 힘든 동작도 조금 더 하게 되고 스트레칭, 근력동작들 따라해볼 수 있어요. 혼자서 운동할 때 귀찮고 의지가 약해서 포기할 때가 있잖아요. 필라테스 수업으로 들으니 운동을 가게 되고 운동하러 나간 김에 산책,  걷기 운동도 하게 되더라고요.  필라테스 효과로 잘 사용하지 않는 근육과 스트레칭 자세들로 꾸준히 하면 몸도 유연해지고 땀도 잘 나서 다이어트에 도움되요. 다이어트 방법 루틴으로 운동 배우고 싶은 분들은 다이어트, 유산소 운동, 근력운동에 도움이 되는  산책걷기와  필라테스 해보세요. 필라테스는 근력운동 뿐 아니라 운동 효과로 필라테스는 근력을 중요시하기 때문에 요가보다 신체적 운동효과가 더 크다고 하더라고요. 또 필라테스 효과는 재활의학 등이 접목된 운동으로 잘못된 자세를 교정시키는 자세교정에도 도움이 많이 되는 운동이예요. 필라테스는 호흡과 몸의 순환을 움직이고 척추와 근육을 자극하고 온 몸을 운동해서 하고 나면 몸이 더 이완되는 느낌이 있어요. 개인레슨, 소그룹 수업으로 지도되기 때문에 더 집중해서 운동을 할 수 있는거 같아요. 또  필라테스 효과로 뱃살을 빼는데 아주 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 필라테스는 척추를 곧게 해 주면서 몸통 주변의 근육을 강하게 키워주는 운동으로 특히 옆구리 살과 뱃살이 찌는 것을 막아준다니 꾸준히 하면 도움이 되요. 몸을 스트레칭하고 스트레칭 자세를 유지하면서 뱃속에 있는 잘 쓰지 않는 근육을 긴장시켜 뱃살을 분해시키고 복근을 강화시키는데 효과가 있어서 뱃살 빼는데 아주 좋은 운동이예요. 다이어트 방법 루틴으로 운동했더니 걸음걸이 모양부터 달라졌어요. 저는 원래 팔자 걸음인데 3달 전보다 자세가 좋아져서인지 걸을 때 팔자 걸음이 많이 좋아져서 일자걸음 모양으로 유지하고 걷고요, 근력이 좋아져서 산책하고 걸은 후에 다리가 절인다던지 통증 있는 부분이 줄었어요. 뱃살도 조금 들어간 느낌이고 몸무게의 변화도 2kg 줄었어요.  몸에  조금 더 탄탄하게 근력도 생긴 느낌이예요.

비비안2

나의 님도 보고 뽕도 따는 1석 2조 다이어트 방법

저의 다이어트 추천방법은 1석 2조 다이어트인데요.   말그대로 운동해서 살도 빼고 돈도 벌고 이거랍니다.   앱테크를 좋아해서 시작한지 3년 정도 되어가요~ 제가 어려서부터 뭘 꾸준~히 하는걸 좋아하기도 하고 어려서부터 절약하고 저금하고 하는게 몸에 베어있어서인지 돈이 걸려있으면 힘들어도 잘 참고 하는 편이거든요.   요즘 서울시 손목닥터 9988 이라던지 모니모, 머니워크, 캐시워크, 모티너스 등등 만보기로 포인트 모을 수 있는 어플들이 어마어마 하잖아요.   어플 따라서 5000보~ 10000보까지 그야말로 1원 ~ 몇백원 정도까지는 어플들이 엄청 많아요. 사실 1개라면 그게 무슨 돈이 되냐 싶으시겠지만 어차피 하루 걷는 걸음 만보로 여러개 한꺼번에 다 적립이 가능한거잖아요?   저는 은행 어플 포함 만보기 어플만 10개 가까이 되는거 같아요. 밑에 사진들은 몇가지만 보여드리는 거예요~ ^ㅡ^       얼추 하루 천원정도는 모이는거 같아요. 작다면 작지만 참으로 귀하고 큰 돈이랍니다. 어차피 내 건강과 내 다이어트를 위해 걷는 거잖아요? 근데 돈도 벌 수 있다니 최고의 다이어트 방법이라고 생각해요.   특히나 주말에 축 늘어져 있다가도 오후 5~6시가 되면 앗!! 오늘 포인트!! 하며 후다닥 운동장으로 뛰어나가서 만보를 꼭 채우려고 노력해요.   다이어트라는게 정말 꾸준한 루틴이 중요한데요. 진짜 확실한 목표가 없으면 은근 지속하기가 어려워요. 저도 50평생 참 많은 다이어트도 해보고 실패 성공 다 해봤지만 오래가기 어렵고 겨우 다이어트에 성공했다 하더라도 되돌아가기 일쑤더라고요. 사실 요요만 안와도 다행이라고 할 정도;;   근데 앱테크 다이어트 후 꾸준히 체중을 유지하고 있어요. ^^     갱년기 찾아온 후론 정말 갑자기 살찔까 걱정이 많아져서 식이요법도 물론 어느 정도 하고 있고 워낙 몹쓸 몸뚱이가 체중에 비해 근육도 적고 체지방이 많아 다른 노력도 기울이고 있긴 하지만은 그래도 지금까지 3년간 저에게 제일 좋았던 다이어트 방법은 하루 1만보 이상 꾸준히 걷기 인거 같아요. 팔을 앞뒤로 크게 크게 휘저으며 빠르게 빠르게 걷는데요.   그냥 나는 매일 1만보를 걸을 거야 하다보면 귀찮은 날은 빠지기 쉽고 날씨 영향도 많이 받고 게을러지지만 저처럼 확실한 (money!! money!)라는 목표가 있으면 훗 생각보다 다이어트가 즐거워진답니다.   저처럼 돈벌며 다이어트 하는 방법 어떻게 추천하시나요?

프카쟁이

🍬단맛은 그대로, 당은 줄였다! 저당&제로 제품 BEST 7

다이어트 중에도 단 게 끊기지 않는다면? 요즘 핫한 저당&제로 제품으로 현명하게 즐겨보세요💡  당 걱정 없이 맛있게 먹을 수 있는 [저당&제로 제품] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 저당&제로 제품 BEST7 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------  1️⃣ 롯데 펩시 제로슈가 라임 500ml @블리비 “0칼로리인데 맛있다고?” 싶을 만큼 청량감이 좋아요 🥤 일반 펩시보다 라임향이 은은하게 나서 훨씬 산뜻해요. 운동 후나 식단 중에도 부담 없이 마실 수 있어서 냉장고에 늘 쟁여둡니다. 👉원문보기👈 롯데) 칠성음료 펩시 제로슈가 라임 500ml가 0칼로리 실화?  2️⃣저당 초코볼 @JJ0202 초코 덕후인데 다이어트 중이라면 무조건 이거예요 🍫 당류는 낮지만 코팅이 진짜 초콜릿처럼 부드럽고, 식이섬유랑 단백질까지 들어 있어서 포만감도 굿! 입 심심할 때 한 봉지만 까먹으면 폭식 방지템 완성입니다. 👉원문보기👈초코러버들모여라♥️저당초코볼추천해요.🍫🥜 3️⃣저당 알룰로스 & 저당 잼 @링고픽 빵순이 다이어터의 필수템 😋 설탕 대신 알룰로스가 들어가서 단맛은 그대로, 칼로리는 확 줄었어요. 저당 잼이랑 같이 먹으면 일반 잼보다 훨씬 깔끔하고 덜 느끼해요. 식단 중에도 “디저트 타임”이 가능해져서 행복합니다. 👉원문보기👈🍞빵순이가 추천하는 [저당 알룰로스] & [저당 잼] 4️⃣저당제로 음료 4가지 @치노카 저는 저당/제로 제품 중 제로음료를 가장 추천해요! 🥤 예전엔 몸에 안 좋은 걸 알면서도 탄산이 너무 마시고 싶을 때 사이다를 찾곤 했는데, 요즘은 제로음료 덕분에 훨씬 마음 편하게 즐기고 있답니다. 특히 제가 자주 마시는 건 나랑드 사이다, 탐사 제로사이다, 홈플러스 제로음료, 일화 제로맥콜 네 가지예요. 가성비도 좋고, 맛도 깔끔해서 번갈아 마시기 딱 좋아요. 그중에서도 개인적으로는 나랑드 사이다의 청량감이 제일 만족스러워요! 👉원문보기👈 저당제로음료 4가지 비교 추천^^ 5️⃣꼬박꼬밥 고단저당 단백질쉐이크 (말차맛) @자스민꽃 말차 덕후에게 신세계 💚 단백질은 풍부하고 당은 거의 없어서 다이어트 쉐이크로 완벽해요. 꾸덕한 식감이라 식사 대용으로도 충분하고, 우유 대신 두유랑 섞으면 더 고소해요! 👉원문보기👈저당 단백질쉐이크 추천! 꼬박꼬밥 고단저당 말차맛 😆 6️⃣모구모구 제로 슈거 (써머베리향) @정수기지안맘 예전엔 너무 달아서 못 마셨던 모구모구가 제로 버전으로 돌아왔어요 💕  젤리 식감은 그대로인데 단맛이 확 줄어서 부담 0! 베리향이 상큼해서 냉장고에 있으면 자꾸 손이 가요. 👉원문보기👈[저당ZERO음료]모구모구 제로 슈거 써머베리향   7️⃣슈가로로 제로 스파클링 @쩡♡ 과일향 톡 쏘는 제로 탄산수로 진짜 인생템이에요 🍓 설탕 0g인데 입안에 단향이 은은하게 남아요. 공복에 마셔도 자극이 덜해서 아침에도 부담 없어요. 👉원문보기👈(저당 음료)슈가로로 제로 스파클링 - 저당&제로 제품 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

식이조절과 운동의 꾸준함이 14키로를 감량하게 했어요

69키로에서 어느날 70을 보는 아침 깜짝놀랐어요 내가 언제 이렇게 쪘나 그러고도 한참을 무분별하게 살던 날에 피검을 했고 결과가 중성지방수치가 너무높더라구요 그래서 시작한 건강찾기 다이어트 매일 30분 근력운동과 걷기 식사양외에 간식금지 가공식품 금지 제일어려웠던건 라면과 과자끊기 특히 우유를 물마시듯 먹던게 어려웠고 며칠간 나는할수있다 하고 마인드컨트롤 후 식이조절부터 시작했어요 일주일정도 세끼와 계란 1알로 줄인 후 운동갔습니다 이주일동안은 온몸이 아프고 힘들었는데 그보다 더힘든건 다시 다음날 체육관으로 들어가는 의지를 보이는것이었어요 하지만 21일 루틴을 절대적으로 믿으며 하기 시작하니 점점가게되고 가니 습관적으로 가게되고 그러고는 체중이 1키로씩 흔들리는 걸 발견했어요 1년을 그렇게 운동과 식이만으로 12키로이상 빠지고 그만둘까했다가 그냥 갈때까지 해보자는 마음으로  지금은 체력도 너무좋아지고 14키로빠졌는데 54.8도 봤었다가 명절에 다시좀 먹다보니 55대입니다만 55는안넘어가더라구요  일년넘게 조절하니 며칠더먹는다고 몇키로씩 더 증량되거나 하지 않았고 허리둘레도 92에서 72가 되어 옷도 예전옷 입고 그래요 모두모두 정석대로 하는게 답이란거 알려드려요 잠시 단식도하고 굶기도하고 체육관에서 몇시간씩 운동하기도하는 극단적인 방법도 써봤지만 다 제자리로 돌아가더라구요 가볍지만 꾸준한 운동으로 유지되고 폭식은 피하겠지만 가끔의 과식도 괜찮아요  더 열심히 먹은것만큼 한다 생각으로 하면 되요 모두모두 화이팅입니다 

달콤무지개

최고의 운동은 꾸준함!

예전에는 운동을 좋아했는데 나이가 들수록 부담을 느끼면서 점점 안하게 되더라구요~ 물론 귀찮음이 제일 크다고 할 수도 있지만! 최근에 마라톤, 달리기, 철인3종 등등 제약없이 운동할 수 있는 환경들이 만들어지면서 점점 관심이가서 일단 체력을 키우고자 동네 헬스장으로 갔습니다! 웨이트 운동도 좋지만 전체적인 밸런스를 키우기 위해 우선 무조건 달려보자라는 생각으로 런닝머신으로 향했어요! 런닝머신은 아이들부터 어른들까지 쉽게 할 수 있는 운동이라 인기가 많아서 치열하더라구요~그래서 그럴때는 스트레칭을 먼저 해주면서 몸을 살짝 살짝 풀어줬습니다! 처음에는 속도 6으로 1분 걸어주고 그다음에는 속도 9로 해서 1분 30초를 뛰었어요! 슬로우 러닝을 하면서 떨어졌던 체력을 먼저 키우는데 집중했어요! 1km는 무슨 500m만 뛰어도 힘들더라구요~세상에는 빠른 사람들이 많아 보이지만 솔직히 잘 못 뛰는 분들이 더 많을거에요! 그니깐 비교하지말고 자신의 페이스를 유지하면서 꾸준히 뛰면 점점 늘어날거에요! 저도 처음엔 힘들었지만 계속 뛰다보니 1km를 5분대로 달릴 수 있었고 군살들도 빠지면서 복근 라인이 생기더라구요! 아직 초보 런닝이지만 꾸준히 하다보면 하프마라톤 정도 출전 할 수 있지 않을까 라는 목표를 가지고 열심히 운동중입니다! 최고의 다이어트는 꾸준함이니깐 일단 나와서 뛰거나 자전거를 타보세요ㅎㅎ 야구도 보면서 뛰어보고~ 아무것도 안보고 집중해서 뛰어보고~ 예능을 보면서 뛰어도 시간가는줄 모르고 재밌더라구요ㅎㅎ 힘들때는 자전거 타주는것도 좋습니다!!

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목요일 아침식사

오늘 7시 50분까지 꽃가게 가서 꽃 배달 해야 된답니다. 그래서 아침 여유롭게 먹고 여유롭게 라떼 산책 시키려고 4시대에도 알람을 맞춰놨거든요. 근데 4시대는 일어나기가 싫더라고요. 또 침대에서 꼬무작거리다가 5시 반 지나서야 기상해서 스트레칭 했어요. 몸무게 재보니 400g이나 늘었더라구요. 어제 점심을  제육나물 비빔밥이지만 밥도 덜어내고 야채 많이 추가해서 괜찮게 먹었다고 생각하거든요. 물론 점심에 일찍 먹으니 약간 배고프기도 해서 오후에 크샷추 슬러시에 팥을 좀 넣기도 했고 간식으로 땅콩도 먹었고, 저녁은 애사비볼로 막으려고 했지만 자기 전에 못참아서 견과류 간식을 먹었지만... 쓰다보니 그럴만했네요. 자기 전이라도 안 먹었어야지 체크가 쉬울텐데 내가 잘못했네요.ㅋㅋ 아침은 그릭야채과일 샐러드나 가볍게 먹을까 했는데 냉장고를 보니 한 3~4일 전에는 구워 먹으려고 했던 쇠고기 80g이 아직도 있더라구요. 벌써 냄새가 살짝 나는 게 너무 불안해서 얼른 구워서 샐러드 넣어 내가 먹었답니다. 동생은 조금만 불편해도 소화가 힘들어서 이런 건 그나마 소화력이 좋은 내가 먹어야 된답니다. 그리고 그것만은 단백질이 좀 작은 것 같아서 계란 두부와 백김치도 같이 차렸어요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 (야채를 넣어야 되는데 당근과 고구마를 채썰지 않아서 당근 스틱을 대충 손으로 쫑쫑 썰어서 넣답니다) 당근, 오이, 채썬사과, 자두1개 넣고 구운 소고기 올리고 애사비드레싱 뿌려서 만들었어요. 시간이 없으니 다른 걸 더 하지도 않았답니다. 그릭요거트도 소고기가 약간 불안하니까 넣지 않았고 견과류는 아까 산책하면서 너무 힘들어서 조금 먹었기 때문에 빼버리고 시리얼은 시간이 없어서 안 넣었답니다.ㅎㅎ 샐러드는 야채부터 먼저 조금 먹고 소고기랑 야채 백김치 같이 먹고 남은 야채에다가 계란두부 넣어서 또 같이 맛있게 먹었답니다. 접시도 작고 몇가지 안 넣은 샐러드라 16분 만에 다 먹었네요. 시간이 없어서 빨리 먹을려고 간단하게 만들었답니다. 그리고 얼른 준비해서 7시에는 라떼랑 산책겸 나가서 꽃 배달도 해야 되거든요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

헬스장 운동 루틴과 후기 - 헬린이에서 n년차 의 루틴이에요.

헬린이가  어느덧 n년차 되었습니다.  헬스장 루틴이 생겼답니다 ㅎㅎ 여자 헬스 루틴은 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 전신근육을 고루 자극하는 방식으로 구성해야 가장 효과적이라고 헬린이에게 진지했던 트레이너샘에게  잘 따라왔다고 칭찬도 받았어요.  저만의 헬스장 운동 루틴을 공유합니다.  일단 나의 헬스장  ㅎㅎ ⚫️운동의 목적 : 근력강화 및 다이어트 주 4~5회 운동 보통 4분할  하체 > 가슴 >등> 어깨    한번더 운동하면 하루는 유산소만 하고 ✅️웨이트 하는 경우  하체 1시간 유산소 30분 가슴 1시간 유산소 30분 등 1시간 유산소 30분 어깨 1시간 유산소 30분  ✅️유산소만 하는날 30분 천국의 계단, 30분 런         닝머신 힘든날은 유산소 대부분 런닝머신  체력 남으면 천국의 계단 천국의 계단은 엄청 힘듬 .시작한지 5분만 되도 땀 후두둑 런닝 머신의 경우 머신 마다 다르지만 대부분 속도 5정도로 두고 걷는다.  헬스장 운동 루틴  1. 하체 루틴 하체는 대부분 중량운동을 한다 스쿼트, 레그프레스 > 두가지중 하나는 꼭함 메인운동으로 두고 그리고 나머지는 레그컬, 레그익스텐션, 힙어브덕션,런지,스티프 데드리프트 등등 엉덩이, 허벅지 둘중 하나를 초점에 두고 함 2.가슴 여자분들은 가슴운동을 제일 어려워함 타고난 것 자체가 지방이 많고 근육이 적음 , 나또한 그럼 스미스 머신 가장 아랫칸에 봉을 두고 팔굽혀퍼기 연습하고 시작 (가슴신경 활성화) 가슴운동의 경우 난 벤치 프레스나 스미스 벤치로 중량을 다루고(8~10회정도), 덤벨 프레스는 가볍게 횟수를 많이함(15회~20회) 덤벨의 경우 부상의 위험이 크다 그리고 펙덱플라이(가슴), 인클라인 벤치, 딥스 등등 하고싶은 운동 함 3.등 등의 경우 제일 좋아함 등은 현대인에게 필수 굽어져 있는 등을 펴게 해줌 등은 보통 암풀다운 > 렛풀다운 > 시티드로우 이3가지는 무조건함 그리고 등 데드리프트 하는 날엔 중량 10키로로 10세트 이상 함 데드 안하는 날은 등 상, 중, 하 로 나뉘어 여러운동함 바벨로우,티바로우 ,하이로우 등등 여러가지 등운동이 존재 4.어깨 난 견관절이 안좋음 견봉쇄골관절염 ? 그게 있음 견봉과 쇄골이 만나는? 그런거 그래서 어깨는 한번 크게 아프고 난뒤 무게 욕심은 버리고 횟수를 많이함 아직 어깨 근육이 크지 않아 미는 운동 = 프레스를 주로 함 근육 중량감 늘리기  >프레스 뎀벨숄더, 바벨 숄더, 그리고 머신 숄더 이렇게 세개 무조건 함 옆어깨 > 사이드레터럴 레이즈 후면어깨 >페이스풀, 펙덱플라이 (어깨) 어깨 운동의 종류는 다양하지만 기본적인 것만 적었네요. 그리고 운동중 가장 중요한 스트레칭, 모든 운동전 기본적인 스트레칭하기  끝~~~~~~~ 나만의 헬스장 운동 루틴 정신 없는것 같죠. 진짜 리얼 나만의 헬스장 운동 루틴입니다. 튼튼한 허벅지 애플힙과 잘록한 허리라인  자신뿜뿜을 향해 가고 있습니다. 지금까지  헬스장 운동 루틴 이었습니다. 

블리비

나의 다이어트 방법은 역시나 달리기

매일매일 식단챙기며 운동을 하고 체중을 재면서 하는.. 그런 부지런한 다이어트를 하는건 아닌! 저거든요.. 건강생각하면은.. 하면 좋겠지만.. 힘들어서.. 게을러서 몬해요ㅠ 그런 저도.. 나름.. 나만의 규칙을 정해두고.. 어느정도의 몸무게가 넘어가거나 아니면 반 백살되니.. 이젠 어느정도의 느낌으로도 뭔가 몸이 무겁다싶으면 때가 된!!! 거를 느끼지요.. 그러면서 나름 꾸준히 유지어터를 하네요ㅎㅎ 그 때!!! 가 된거를 느낄때.. 이용하는 다이어트 방법은.. 저는 달리기를 한답니다. 매일 만보를 걷고 매일 계단오르기를 하면서 운동을 하고있지만.. 역시나.. 다이어트방법중.. 급빠다이어트에는.. 역시나 뛰는거가 젤 빠르더라구요. 하러 나가기까지가 귀찮아서 미루긴하지만.. 그래도 나가서 하루에 15분만 꾸준히 뛰어도 급빠는 성공하더라구요. 달리기가.. 혈액순환에도 도움이 되고.. 장활동에도 도움이 되어서 좋대요.. 요즘 거리걷다보면 정말 러닝하시는 분들 많이 스쳐지나가시는데.. 그때마다 와~~~하고 존경을 나타내네요.. 전.. 급빠할때나 겨우해서요^^;;;ㅎㅎ 좀더 부지런히 해보려구요..

난괜찮아용

꾸준히 해온 나만에 다이어트 방법 홈트루틴~~!

저는 너무 심한 근력운동은 운동하기로 맘먹은 하루이틀은 의지 뿜뿜이라 괜찮은데 엄청난 목적이 있지 않고선 정말 길게 못가요 ㅠㅠ 20대때야 몸매만들기에 열중했어서 몇달이고 빡센 근력운동을 포함한 운동이 일상인데 이제는 과한 근력운동은 힘들어요. 그래서 저는 저 나름의 다이어트 방법을 만들었어요! 보통 저의 운동루틴은 주민센터같은 센터를 이용해서 즐겁게 즐길 수 있는 춤관련 운동을 꼭 신청해요. 외부 운동은 일주일 2회는 할 수 있도록 하는것같아요. 그외로는 부족한 운동을 채우는 다이어트 방법은 홈트를 하곤한답니다. 이마저도 힘든건 싫기때문에 저는 다이어트 방법으로 매일매일 꾸준히 할 수 있게 하곤해요. 제가 제일 좋아하는 홈트 몇가지 소개해드릴게요! 제가 좋아하는 유튜브채널은 엄청 많은데 요즘 꽂힌건 주원홈트! 중량치는 운동은 아니지만 왜 여기걸 많이 하냐면 일단 초보자 진입장벽이 낮은편이요 그렇다고 운동이 설렁설렁하지않으면서 쌤이 유쾌하기도해요. 운동이 지루하지 않다고 해야하나요? ㅋㅋ 위에 두가지는 주원홈트에서 유명한 프로그램중 옆구리운동이랑 팔뚝루틴인데 걍 틀어놓고 드라마보면서하면 걍 뚝딱! 간단해 보이지만 다음날 옆구리,팔뚝 짱아파여! 효과제대로 ㅋㅋ 부담없어서 운동하기 귀찮은날도 이것마저 안하면 난 인간도아냐!! 라는 마음으로 실행하고 있는 다이어트 방법입니다 이건 최근에 올라온건데 걍 함해봐? 하고 시작했다가 엉덩이 불나는줄 ㅋㅋㅋ 신기한게 으아악!하면서도 영상이 재밌는편이라 계속하게되는 마법 ㅎㅎ 하루에 아무거나 영상 3개는 꼭하려고 하고있어요 운동후에는 큰폼놀러로는 다른근육을 충분히 풀어주면서 스트레칭을 해주고 요즘 왼쪽 발바닥 근육이 많이 뭉쳐서 발바닥용 지압기도 구매했어요 확실히 운동후에 사용해주면 시워언~~ 이건 귀침인데 이것도 붓기빼는데 좋다고해서 한번 구매를 .. 아직 사용안해봤는데 은근 붓기부자라 운동후 잘때 붙이고잘려고 구매했답니다 ㅎㅎ 여기까지 저의 다이어트 방법입니다😁✨

우곰이

9월 2차 등급제(Lv 3. 지니)

포인트가 늘었길래 보니까 등급제가  들어왔더라고요. 항상 고마워요~~😊  요즘 소통을 좀 못하는 게  조금 속상하긴 하지만, 그래도 나중에라도 본답니다.

성실한라떼누나

등산 다이어트 방법 추천

저는 단순한 방식으로는 다이어트를 잘 하지 못해요. 예를 들면 닭가슴살, 채소, 과일 등을 지속적으로 먹으면서 다이어트를 한다든가 신체적으로 힘든 상황을 참으면서 다이어트를 하는 건 잘 못하겠더라고요.  그런데 등산은 기분 좋게 할 수 있으면서 건강에 이점도 많고 자연스럽게 다이어트도 할 수 있어서 등산 다이어트 방법 추천하고 싶어요. 제가 세 달 동안 등산하면서 3kg 정도 몸무게를 줄였어요. 그런데 힘들다는 느낌도 스트레스도 전혀 받지 않고 살을 뺄 수 있어서 등산 다이어트 방법 추천해요.  저 같은 경우는 등산을 하면 스트레스가 풀리고 기분이 좋아지면서 자연스럽게 다이어트가 돼요. 등산할 때 기분이 좋은 이유는 등산 중에 몸은 좀 힘들어도 각종 나무와 풀들이 있는 초록색의 풍경을 볼 수 있어서 눈의 피로가 줄어들고 시시각각 좋은 경치를 구경할 수 있기 때문에 좋은 기분을 유지할 수 있어요. 그리고 아마도 나무에서 나오는 피톤치드 같은 유익한 물질도 스트레스 지수를 낮추고 좋은 기분을 유지하는 데 도움을 주는 것 같아요. 그러니까 몸이 힘들어도 계속 지속적으로 등산을 할 수 있고 몸에 근육도 생기면서 지방도 연소돼서 자연스럽게 다이어트가 돼요. 그래서 기분 좋게 스트레스도 줄이면서 살을 빼고 싶은 분들께 등산 다이어트 방법 추천 드려요.  다만 효과적으로 살을 빼려면 일주일에 세 번 이상 꾸준히 등산을 하는 게 중요하니까 이점 참고하시고요. 그러니까 살을 빼기 위해서 일주일에 세 번, 한 번 할 때 2-3시간 정도 하는 등산 다이어트 방법 추천합니다.

멍청이3

등산 다이어트 방법 추천

저는 등산 다이어트 방법 추천하고 싶어요.  많은 사람들처럼 저도 다이어트하다가 실패한 경험이 많아요. 특히 식단 조절을 하다가 계속 지속하지 못하고 중간에 포기한 경험이 많은데요. 제가 워낙 먹는 걸 좋아해서 어쩔 수 없었던 것 같아요.  그래서 식단 조절 말고 운동 쪽으로 관심을 돌렸는데요. 운동도 여러 가지 종류가 많잖아요. 무슨 운동으로 살을 뺄까 고민하다가 언제든 할 수 있고 돈이 많이 들지 않는 운동이 좋겠다고 생각해서 시작한 게 등산이에요. 막상 등산을 해 보니 다이어트에 효과도 있고 좋은 점이 많아서 등산 다이어트 방법 추천해요.  등산을 처음 시작했을 때는 산을 조금만 올라가도 숨이 차고 힘들어서 자주 등산을 하지 못했어요. 그래서 처음 한 달 정도는 일주일에 한 번 30분-1시간 정도 천천히 쉬엄 쉬엄 걷는 식으로 등산을 해서 전혀 살은 빠지지 않았어요.  그런데 등산이 점점 익숙해지고 숨이 차고 힘든 것도 훨씬 줄어들면서 본격적으로 빠른 걸음으로 오랜 시간 등산을 할 수 있게 됐어요. 저는 일주일에 3번 등산을 했고요. 시간은 한 번 할 때 1-2 시간 정도 했어요. 주말에는 아침에 했고 주중에는 어두워지기 직전 5-6시 쯤 했어요. 다이어트가 목적이었기 때문에 땀이 충분히 날 정도로 가능하면 빠른 걸음으로 등산을 했고 한 번 등산을 갔다 오면 온 몸이 땀에 흠뻑 젖을 정도였어요.  이렇게 빠른 걸음 등산을 하니까 일주일에 0.5kg 정도 감량이 되었어요. 그래서 한 달 만에 2kg 감량에 성공했어요.  사람마다 느끼는 게 다르겠지만 저는 등산이 잘 맞아서 등산 다이어트 방법 추천하고 싶네요. 건강과 다이어트를 함께 고려하시는 분들께 최적인 등산 다이어트 방법 추천합니다.

멍청이2

꾸준한 만보 걷기 다이어트 방법 추천해요

꾸준한 만보 걷기 다이어트 방법 후기를 말하려고 합니다. 저는 대략 2년 정도 매일 꾸준히 만보 걷기를 하고 있어요. 그러나 그냥 천천히 만보를 걷는다고 해서 절대 다이어트가 되지는 않습니다. 중요한 포인트는 걷기 중간에 속도를 빨리해서 숨이 찰정도로 걷는거를 중간에 섞어주는겁니다. 그래서 빨리 걷다가 다시 속도를 늦춰서 또 천천히 걸어주고 또 빨리 걸어주는걸 반복해주는겁니다. 저는 러닝도 해봤는데 피로도도 높고 저에게 맞는 운동 스타일이 아니더라구요 파워 워킹 플러스 슬로우 워킹으로 매일 매일 최소 만보는 걷고 있어요. 꾸준한 만보 걷기 다이어트 추천드립니다! 꾸준한 만보 걷기 다이어트 루틴은 꼭 식후에 걸으려고 해요. 아침 또는 저녁 식후에 걷는걸 선호하는데 식후 걸어야 혈당스파이크 없이 혈당 조절에도 좋고 당뇨 관리에도 좋다고 해서 이 루틴으로 하고 있어요. 운동 루틴은 각자에게 맞는 방법을 여러가지 시도해봐서 본인에게 제일 맞는 방법을 찾는것이 좋더라구요. 그리고 만보 걷다보면 매일 같은 루트로 가는건 지겹더라구요. 그래서 집근처 여기저기도 가보고 못 가본것도 새롭게 알아가보면서 운동 루트 찾는것도 새로운 재미입니다. 운동이 지겨워지고 흥미가 떨어지면 안하게 되는데 소소하게 새롭게 발견하는 재미가 추가되면 또 새로운 마음으로 운동이 가능해요. 꼭 추천드립니다!

안레몬

나의 다이어트 운동 홈트 실내 운동

저는 40 대 중반 주부이고요.  직장 생활을 대학교 졸업하고 나서 4년 정도 하다가 결혼 한 이후에 큰애 출산하고 나서 그만 두고 집안 일만 하고요. 결혼 한지는 20년 가까이 되어 가고요.  남편이랑 고딩, 중딩 두 딸아이와 아기 강아지 키우고 있어요. 지금도 먹는 거에 큰 관심이 없고 잘 안 먹는데, 특히나 신경 쓰는 일이 없으면 잘 안 먹어요. 그래서 그런지 고등학교 다닐 때는 약간 뚱뚱했는데,  대학교 이후 직장 생활 때, 결혼 이후 지금에도 몸매는 마른 편이에요. 문제는 나이가 들어서 그런지 몸이 이전 같지 않고 탄력이 없어지고 기운이 없는 게 느껴져요.  가끔 하는 건강 검진에서 점점 기초 대사량도 주는 거 같고,  날씬한 데도 체지방 수치가 올라가고 근육량이 줄어들더라고요. 친부모님이 두 분 다 내과하고 뇌혈관 질환이 있으신데, 다행히 고혈압이나 당뇨 수치는 정상인데 고지혈 수치가 약간씩 올라가고요. 지금 학부모로서 한창 바쁠 때인데요. 그래도 몸 생각해서 운동 하려고 노력해요. 요가나 필라테스 다니고 싶은데 아직은 좀 그렇고요. 주변 분들하고 가족들하고 같이 홈트하고, 아기 강아지랑 많이 산책 나가려고 해요. 요새 많은 건강 만보기 앱들에서 홈트 영상이 나오는데요. 제일 많이 도움이 되는 홈트 앱은 캐시홈트인 거 같아요. 기초 체조 몸풀기부터 부위별 운동, 전신 운동까지, 켜 놓고 한세트 따라하기만 해도 너무 힘들고요. 이제는 몸에 탄력이 좀 생기고, 다리에 힘이 좀 붙는 거 같아요. 아무때나 핸드폰 틀어 놓고 집안에서 눈치안 보고 매트에서 편하게 홈트하고 있어요.

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[다이어트방법] 역시 운동+식이조절!! 예요

저예요. ㅋㅋㅋ 다이어트 시작은 30대 초반부터.... 왼쪽 다이어트전! 55키로 오른쪽 다시어트 후! 딱 5키로 차이인데... 차이가 어마어마 해요. 시작은 헬스장 오픈 하면서 이벤트로 체중감량 대회를 시작으로 정말 한달동안! 오전 오후 댄스로빅 한시간씩 오전 헬스 1시간 식이조절!!! 고기, 술, 다이어트 방해음식 절대안먹고 야채랑 계란등 단백질 섭취하고 모임갈때도 당근,오이,요플레 챙기고, 1박 가족 모임가서도 한우 고기를 직접 구워드리면 한점도 입에 안대고 그맇게 딱 한달을 보냈더니 체중은 5k가 빠졌는데.. 사진에선 얼굴을 가리긴 했는데요. 운동해서 땀 흘리고, 안흘리고의 차이가 얼굴에서 엄청 나더라고요. 지금은 47~48키로를 유지하며 지내는데요. 먹는거 조절을 따로 하지 않아서 뱃살은 많이  빠지지 않치만 그래도 전체적으로 유지하고 있는 이유는 댄스로빅 운동!  입니다. 거의 20년 몸무겢유지중게 유지중 이고요. 여자는 평생이 다이어트 라고 하잖아요! 저는 다이어트 이후 바뀐게 있어요. 1. 댄스로빅(운동)하기 2. 탄수화물 줄이기   (밥대신 반찬을 밥으로 먹어요^^) 3. 아침마다 체중재기 4. 커피믹스 안먹기 5. 삼겹살, 차돌박이등 비계부위 안먹기 전 이건 20년 가까이 지키며 살고 있습니다. 다이어트는 단기적으로 빼면 요요가 200프로 오게 되어 있어요. 절대 독한약 먹으면서 단기적으로 빼려고 하지 마시고!!  장기적으로 오래보고 내가 할 수 있는것들을 찾아서 해야해요. 꼭!  기억해두세요~ 내몸은 소중하잖아요. 건강하게 먹고 건강하게 운동해서 더 밝은 미래를 생각하며 살아바요^^

지니5368308

어제 비맞아서 감기오나봐요

어제 안개비 뿌리는거를 맞게됐어요 바보같이 우산을 안챙겼지 뭐에요 그래서 인지 으슬으슬 감기가 올것 같은 몸 상태 쌍화탕 한병 마시고 땀좀 빼면 괜찮아질까 싶어요

이하린80

신장에 좋은 음식 10가지! 피해야 할 나쁜 음식도 함께 정리 🍽️

요즘 몸이 자꾸 붓고 소변도 시원하게 안 나오는 느낌이라 병원 가봤더니  “신장 관리 좀 하셔야겠어요” 라는 말 듣고 충격 받았어요😰 그래서 본격적으로 신장에 좋은 음식 찾기 시작했는데, 생각보다 도움 되는 식품이 많더라고요! ✅ 신장에 좋은 음식 뭐가 있을까? 신장에 좋은 음식은 체내 노폐물 배출을 도와주고, 붓기 개선에도 효과적이에요. 대표적으로 아래 10가지가 있어요👇 신장에 좋은 음식 하루 섭취 권장량 붉은 파프리카 1개 (약 120g)  — 샐러드나 볶음에 활용 가능 사과 1개 (약 150g)  — 껍질째 먹으면 식이섬유 보강 👍 마늘 2~3쪽 (약 10g)  — 생으로보단 익혀 먹는 게 부담 적음 브로콜리 ½송이 (약 80g)  — 데쳐서 간식처럼 섭취 권장 양배추 1컵 (약 100g)  — 삶거나 찐 형태로 먹기 생강 5g (생 생강 기준, 티스푼 1개 정도)  — 차로 섭취 시 하루 1~2잔 블루베리 ½컵 (약 70g)  — 생과일 or 냉동으로 요거트에 곁들여 OK 양파 ½개 (약 60g)  — 구워 먹거나 샐러드로 섭취 달걀 흰자 2개 분량 (약 60g)  — 단백질 공급에 적당한 양 올리브오일 1~2스푼 (약 15~20ml)  — 샐러드 드레싱이나 요리에 활용 또한 신장에 좋은 차로는 민들레차, 옥수수수염차, 녹차 등이 도움이 된다고 알려져 있어요🍵 🚫 신장이 안 좋은 음식, 꼭 피하자! 나트륨 많은 가공식품 고인산 식품(탄산음료, 인스턴트) 신장에 나쁜 음식 중 하나인 고칼륨 과일 (바나나, 멜론 등)은 주의! 이 외에도 신장이 안 좋은 음식은 짜게 먹는 습관, 단백질 과다 섭취 등 생활습관에도 많아요. 신장에 좋은 음식이라 해도 과하면 독! 하루에 조금씩 꾸준히 먹는 게 가장 중요하더라고요. 혹시 여러분은 신장 건강을 위해 챙겨 먹는 음식 있으신가요? 도움됐던 음식이나 팁 있다면 댓글로 같이 공유해요😊

막둥왕자

다이어트레시피)집에있는 재료로 원하는대로 만드는 파스타

듀럼밀 파스타 면이 일반 밀가루 면보다는 몸에 더 좋은 걸로, 다이어트에도 괜찮은 것으로 알고 있는데 집에 있는 재료들 사용해서 느끼하지 않게 건강식으로 만들어 먹어도 좋은 거 같아요  저는 오늘은 김치찌개를 활용해서 파스타를 해 먹었습니다! 우선 먼저 마늘을 칼등으로 으깨서 다져 준 다음 올리브유에 볶아줘요 원래는 양파나 다른 야채도 있으면 넣어주면 좋지만 저는 양파가 없어서 마늘만 우선 볶아준 뒤에 파스타 면을 익혀놓고 김치찌개를 넣었습니다. 그래서 김치 건더기와 파라든가 또 김치찌개 안에 있는 내용물들이 고명처럼 들어갔죠. 시판파스타소스도 한두스푼 넣었습니다 원래 김치찌개에 있는 고기가 있으면 상관없겠지만 고기가 별로 없이 국물만 남아 있는 상태였기 때문에 햄을 썰어서 고기 대신 넣어줬어요. 이것도 다이어트할 때는 닭가슴살이나 혹은 기름기가 적은 목살로 대체할 수 있을 거 같아요. 그리고 냉장고에 들어있길래 방울토마토도 반 갈라서 여러 개 넣어두었습니다 따로 냄비에 끓여서 익혀둔 파스타 면을 넣어서 같이 계속 볶아주고 국물이 어느 정도 날아갈 수 있도록 한 뒤에 먹어주면 돼요. 간은 이미 김치찌개랑 파스타 소스로 괜찮았고요 사용한 파스타 소스가 아라비아따 였기 때문에 매콤한 맛이 있어서 굉장히 잘 어울리고, 여기에 다이어트 중이 아니라면 빵 한 조각 토스트에 구워서 먹으면 진짜 잘 어울립니다 ㅎㅎ 종종 집에있는 남은 소스들을 파스타에 넣어먹는데 팔 정도는 못돼도 독특하고 제 입에 맛있고 가정식 홈파스타 느낌이 좋아요 여러분도 재료에 구애되지 않고 다양하게 드셔보세요~

에브리루다

오늘의 새벽 운동

오늘은 5시 10분 쯤에 나갔어요 부슬비가 내리더라구요 우산을 안 쓰기에는 젖는 듯 하고 우산 쓰기에는 애매한 그런 상황이더라구요 그래도 감기 안걸리려고 우산 쓰고 파워 워킹 했습니다 오늘 하루도 수고 많으셨어요 행복하고 즐거운 하루 되세요^^

seabuck

저녁 가볍게?

하다보니 이래저래 뭐가 늘어나네요 ㅋ 그래도 양은 적당하게~ 표고버섯들깨볶음 걸쭉하게 사골육수 넣고 자작하게 만들고  스크램블  샐러리 사과

목표사십구

간식으로 두부칩😋😋

입심심해서 오늘두 ,,, 하나 묵어봐요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 다이어트간식이 늘 마련되어있는 저희집이죠 요 두부칩 세일때 산건데 넘나 맛나요💚

자스민꽃

간식 오트밀 크샷추 팥빙수, 애사비볼

3시까지 서울대 어린이병원으로 12개 꽃다발을 혼자 끙끙 갖다주고 오니까 너무 힘들더라고요.( 우리 꽃집 다른 분들이 신안으로 다 가서 도와줄 사람이 아무도 없었어요) 돌아오니 새벽부터 나온 이모도 퇴근하셔야 했고 이때부터는 나혼자 있었답니다.  그래서 너무 힘들고 지친 나한테 보상해 준다고  오트밀 크샷추 팥빙수 만들어 먹었네요. 냉동 블루베리랑 냉동딸기 하나와 샷 3개, 크리스탈라이트 조금, 얼음 넣어서 갈아서 그릇에 넣고 위에 오트밀 요거트 올리고 팥과 블루베리, 견과류, 시리얼까지 올렸네요. 오늘은 아무래도 힘들어서 팥을 조금 더 올렸답니다 ㅋㅋ 오늘은 날씨가 어제보다 비슷하거나 살짝 덥다 그래서 긴팔 입었는데 꽃배달 다니다 보니까 덥더라구요. 나는 빙수 먹었는데 다른 분들은 빙수 먹기엔 좀 추웠을까요?ㅎㅎ 집에 와보니까 현미칩이랑 오도독 애사비볼이 왔더라고요. 오도독 애사비볼은 식후에 먹으면 간식 안 찾는다고 해서 헬시딜로 한번 사봤답니다.  이렇게 작은 한포가 2.5g이고, 8kcal 한다네요. 캔디류로 분류 되던데 하루에 한 번 사탕처럼 씹거나 녹여서 섭취하라고 하네요. 1박스에 30포 들어있네요. 오늘부터 먹기 시작했답니다. 간식 생각이 안 나면 정말 좋겠는데😅

성실한라떼누나

치아씨드 맛있게 먹는 법｜효능·칼로리·부작용까지 한눈에 보기

요즘 건강식으로 치아씨드 많이들 드시죠? 저도 최근에 치아씨드 먹기 시작했는데 알고 보니까 은근 효능도 많고  맛있게 먹는 법도 다양하더라고요! 그래서 오늘 치아씨드가 무엇인지 총정리 해봤습니다 1. 치아씨드란? 치아씨드는 멕시코와 콰테말라 등  중앙아메리카 지역에서 재배되는 슈퍼푸드로 불리는 씨앗이에요 오메가 3, 단백질, 식이섬유가 풍부해서 다이어트나 장 건강, 피부 개선에도 도움을 준다고 해요 2. 치아씨드 효능 ✔️ 포만감 유지 분을 흡수하면 부피가 10배 이상 팽창해   식사량 조절과 다이어트에 도움을 줘요 ✔️ 장 건강 개선 풍부한 식이섬유가 장 운동을 촉진해 변비 예방에 좋아요 ✔️ 혈당 조절 식후 혈당 상승을 완화해 당 조절이 필요한 분들께도 추천돼요 ✔️ 피부 노화 방지 비타민E와 폴리페놀 성분이 피부 노화를 늦추고   항산화 작용을 도와요 ✔️ 심혈관 건강 오메가3 지방산이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다 3. 치아씨드 칼로리 치아씨드 100g당 약 490~500kcal 정도예요 하지만 보통 한 번 섭취량은 10~15g 정도로,   한 스푼 기준 약 50~70kcal 정도로 부담 없이 섭취할 수 있어요 성인 기준 하루 15g(약 1스푼 반) 정도면 충분해요.   물을 함께 충분히 마셔주는 게 중요합니다 4. 치아씨드 부작용 아무리 좋은 음식도 과하면 독이 되잖아요 치아씨드도 마찬가지입니다 ..! 과다 복용하면 아래와 같은 부작용이 발생해요 과다 섭취 시 복부 팽만, 가스, 변비 등의 소화 불편 수분 흡수력이 강해 물 없이 섭취하면 목에 걸릴 위험 혈당을 낮추는 작용이 있어 당뇨약 복용 중인 분들은 전문가 상담 필요 5. 치아씨드 맛있게 먹는 법   첫 번째 레슨, 물에 불려 먹기 치아씨드를 그냥 먹기보다는 물이나 우유, 요거트 등에 10~ 15분 이상 불려 먹으면 좋아요 젤리처럼 투명하게 변하면 먹기 딱 좋은 상태예요   두 번째 레슨, 요거트/스무디에 넣기 그릭요거트, 바나나 스무디, 오트밀 등에  토핑처럼 뿌려 먹으면 식감도 좋고 포만감도 오래가요   세 번째 레슨, 샐러드 드레싱에 넣기 올리브오일, 레몬즙, 발사믹 식초에   치아씨드를 살짝 섞어주면 건강한 드레싱 완성!   정리하자면, 치아씨드는 소량으로도  풍부한 영양을 얻을 수 있는 건강식품이에요 불려서 먹는 습관만 잘 들이면  다이어트나 장 건강 관리에 큰 도움이 됩니다!    

다이어터라구욧~

늦은 점심

늦은 점심으로 중식 시켰어요  다른집으로 주문했는데 맛이... 그래도 잘 먹었어요

예지영준맘