'내몸을 건강하게 1cm 통밀식빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭가슴살로 만드는 닭개장!

여름이라 다이어트들 많이 하시죠? 저도 항상 다이어트를 맘먹으면 사는게 있는데요. 바로바로 닭가슴살!! 하지만 먹다가 질리죠..ㅠㅠ 다이어트중 얼큰한게 땡길때 닭가슴살을 활용한 닭개장을 만들어 보세요!!  만들기도 쉽고 맛있고 건강하게 먹을수 있는 레시피 공유해요!! 모두 건강한 다이어트 하세욤! https://youtu.be/Aw-b8Oksd38

주랭이

건강한 국물요리는 단백질이 풍부한 콩국수

53세 주부입니다. 날씨가 너무너무 덥고 습하고 그런데 시원한 국물은 땡기고 . 그런데 국물은 살찔거 같고요. 그럴때 콩을 갈아서 콩국수 말아먹어요. 검은콩을 12시간정도 불렸다가 믹서기에 갈아주고 설탕이나 소금으로 간을 해 주세요. 그리고 소면을 삶아 얼음 동동 같이 띠워주세요. 우리모두 더운여름 건강하게 잘 지내요

쭌애

수고 하셨습니다.

수고했어! 오늘도 ​ 세월은 쉬어가지 않는다..    다가가지 않아도 스쳐 지나가고 등을 떠밀지 않아도 성큼성큼 지나가는 세월    무엇에 그리 쫓기며 사는건지 왜 이리도 사는게 바쁜건지    돈을 많이 벌려는 것도 명예를 얻으려 하는것도 아닌데 세월은 참 빨리도 간다    돌아 보면 남는것도 가진것도 별로 없는데 무얼 위해 이러 정신없이 사는건지    나도 문득 바라본 하늘은 왜 저리도 눈이 부신건지    가끔, 정말 가끔은 아무것도 안하고 하늘만 보고 싶다    얼마나 오래 사느냐 보다 어디를 향해 가느냐 지치지 않고 기분좋게 내속도에 맞추어 오늘 하루도 건강하게 살았으면 좋겠다.      -<수고했어, 오늘도>中-

곽성은

불금에도 만보걷기 성공!

오늘도 건강하게 만보걷기 완료!!! 오늘은 좀 일찍 일어나서 부지런히 움직였더니 만이천보 걸었네요 하하!! 오늘 목표치 보다 조금 더 걷고나니까 되게 뿌듯해요! 불금이니까 걷기 완료하고 저녁에 푹 쉬어야겟어요 다들 즐거운 불금되세용^^

머랭22

운동 꿀팁

건강하게 오래살기는 대부분 원하는 거죠, 저는 특별헌것 없지만, 물 자주 마시기와 만보 걷기를 꾸준히 해요, 그리고 가끔 등산과 골프를 하죠, 그래서 80대까지 등산이나 돌프를 할수 있는 건강 정도가 목표예요

제임스김7

데친 양배추로 건강 다이어트식 아침

양배추를 잘게 썰어 뜨거운 물에 살짝 데쳐요 찬물에 헹군후 냉장고에 두고 아침마다 먹어요 탄스화물 없이 양배추만 간장에 찍어먹거나 쌈장을 올려 먹어요 다이어트식이며 위도 건강하게 보호해주는 양배추 아침에 챙겨먹기 아주 좋아요. 차갑다면 전자레인지 30초 데우면 따뜻한 한끼 완성이랍니다.

걷기와

코어운동에는 플랭크가 최고네요

집에서 간편하게 할 수 있는 운동이에요! 그래서 날씨나 외부 상황에 구애받지 않고 운동효과를 볼 수 있어요 평소에 집에서 노래듣거나 티비 보면서 합니다 다들 집에서 홈트하시면 느끼겠지만 건강해지는 기분? 건강하게 살아봐요~!

빙수뜨

아침은 건강하게

아침엔 밥을 먹긴 부담스럽고  그렇다고 아예 안 먹으면 오히려  점심에 폭식할수있어서 꼭 챙겨먹어야한대요  그래서 야채랑 사과 삶은 계란을 챙겨먹어요  오이 당근 토마토 양배추 이렇게 생야채스틱을 먹구요 삶은 계란은 가끔 감자로 바꾸기도 하고  일주일에 1~2번은 간단하게 빵을 먹기도 해요  원래 빵순이라 빵을 엄청 좋아하는데  빵을 매일 먹을쑨 없어서 1~2번으로 줄였어요  견과류세트도 챙겨먹는데  여름이라 담아놓기가 어려워서 여름은 패스  가을부터 먹으려구요 ^^ 여기서 제일 중요한건 먹는 순서인데요  야채를 먼저 먹는게 당이 확 솟구치는 걸 막아준대요 원래 계란이나 감자를 먼저 먹었는데  탄수화물 먼저 먹으면 혈당치가 확 오를수 있다고 하길래 그담부턴 야채부터 먹습니다 ^^ 야채를 먼저 먹으니 확실히 포만감이 더 느껴져서  그담 먹는 게 조금 덜 들어가긴 해요

마크툽

다이어트시작

우선 샐러드 먼저 먹기 시작했어요 ^^ 예전에는 샐러드를 별로 안좋아했는데, 건강하게 먹을수있어서 즐겨먹게된거같어요.  샐러디 추천드려요

밍밍밍미미미

저녁 뭐 드실 예정이신가요

저는 이번주 야식을 많이 먹어서 6시 이전에 저녁식사를 끝내려고 합니다. 밀가루 음식 끊고 건강하게 한식으로 잘 챙겨먹으려구요 은근히 밥차려 먹기가 귀찮네요  더워서 사먹는게 편하긴 한데 자꾸 만들어 먹는 습관을 들여야 겠어요

김우리

아침에 부담없이 가볍고 든든하게 먹는 홈메이드 요거트

아침에 부담없이 가볍고 든든하게 허기짐을 보완할 수 있는 홈메이드 요거트! 누구에게나 하나쯤 갖고 있을 텀블러나 용기에 200ml우유와 요구르트30ml를 섞어 전자렌지에 2분 돌린 후 1분 정도 쉬었다가 다시 2분 돌려 그대로 8시간 이상 두면 완성! 퇴근 후 귀가하자마자 만들어놓고, 다음날 아침 출근전에 먹으면 부담없이 아주 딱 좋다. 기호에 따라 꿀, 견과류 등을 첨가하면 더 건강하게 먹을 수 있다.

Zzuzu

선미다이어트로 뺀 것을 유지하는 것이 목표

선미다이어트를 할 기회가 있었는데요 이게 은근히 효과가 있는 것 같았어요 소식도 했지만 체중이 조금 줄었는데 이 기회에 그것이라도 유지가 되었으면 좋겠어요. 다이어트도 힘들게 했는데 유지도 잘 되어야하겠죠? ㅎㅎ 모두 여름날 건강하게 이겨냅시다!

성공다이아

차전자피 식이섬유

저는 다이어트 보조제로 차전자피 식이섬유 제품을 먹고 있어요. 건강하게 부작용 없이 장 활동을 원활하게 하며 체지방 감소에도 도움을 준다고 해요.  덕분에 배변활동도 원활해지고 가벼워진 것 같아 좋더라구요.

편지한통

홈트레이닝

저는 자고 일어나서 등쪽으로 뻐근할때와 바쁘게 일이있거나 서서 일할때 허리뻐근할때 폼롤러로 자주 풀어주어요.뻐근하면서 시원해요. 테니스공과 더블볼은 뭉친데 손 안다는 곳에 꾸준히 풀어주면 아프면서 풀리더라구요. 요가링은 다리 부종이나 무거울때 발목쪽과 종아리에 끼우면 아프면서 시원하구요.끼우고 실내에서 볼일 보거나 걸어다녀도 좋아요. AB슬라이드는 코어 단련에 너무 좋아요. 몸도 풀고 코어힘도 키우고 본인 코어힘에 맞게 운동하시면 되요.홈트로 건강하게 활력있게 지내요.

마루와함께

아침은 뭐니뭐니해도 샐러드♡

요즘은 샐러드 한끼용 어디서나 참 잘나오잖아요? 사두면 든든해요^^ 다양한 채소위에 쟁여둔 닭가슴살 소시지 하나 데펴서 가위로 썰어올리면.. 든든한 끼니에요♡ 파프리카랑 머스타드 소스 추가요~ㅎㅎ 소스는 적게할수록 건강하겠죠? 맛있게 건강하게 다이어트하세요~^^

개앵

아침대용 샌드위치

아침은 안먹으면 하루가 힘이 없고 활기가 없어 아침은 꼭 먹는데 밥은 너무 무겁고 해서 간단히 샌드위치 먹어요 특히 샐러드에 많이 들어가는 양상추를 많이 넣고 계란과 토마토를 넣어서 먹어주면 배는 든든하지만 많이 무겁지도 않고 건강하게 즐길수 있어요

아카시아잎

아침은 그래놀라로 가볍고 건강하게^^

저의 아침은 늘 그래놀라로 시작합니다~^^ 크랜베리와 아몬드가 들어있어 영양소도 듬뿍, 입맛도 업그레이드 시켜주는 든든하면서도 가벼운 식사에요! 우유까지 곁들여 먹으니 건강한 하루를 시작할 수 있는 것 같아요! 저희 집에는 없어서는 안 되는 건강하고 가벼운 아침 식사 그래놀라랍니다~~ 함께 건강한 식생활해요~^^

또랑쓰

영양제 챙기기

건강하게 다이어트 하려면 영양제도 잘 챙겨야겠더라구요 스피루니나와 오메가3, 코엔자임 큐텐입니다. 여기에 광합성으로 비타민D까지 오늘 영양도 잘 챙겼습니다^^

쬬스바

양배추 참치 덮밥

양배추 양배추 볶고 참치 넣고 밥 넣어서 비벼 먹음 돼요 아침에 해 먹었는데 사진이 없네요 ㅠ 한라참치액이랑 이금기 굴소스가 킥이니 빠뜨리지 마시고 맛있게 해 드세요 아 참치 대신 닭가슴살 캔이나 닭가슴살구이도 괜찮아요 양배추 좋아하심 더 넣으시고 간이 심심하심 스리라차 소스같은걸 추가하심 됩니다 건강하게 다욧해요^^

소라2

아침운동은 스트레칭

아침운동은 스트레칭이에요. 건강하게 스트레칭을 해야 무리하지않고 시작할 수 있어요. 먼저 허리를 쭉 펴주고 몸을 가볍게 해줘요. 산을 타기전에 펴주는 운동을 해요. 우리 모두 건강해집시다!

냥냥이3

아침은 든든하게!

아침은 든든하게 챙겨먹어야 그 날 하루 군것질을 안하게 되더라구요 아침 먹은 날은 점심전까지 별 생각 없어서 적당하게 먹게되는데 아침 안먹은 날은 9시쯤부터 배고프다 뭐먹지 이거먹을까 저거먹을까 하다가 자극적이고 과하게 먹게되는거같아요! 대신 아침도 건강하게!! 밥 많이 안들어간 김밥먹는걸 좋아해요

멜리제이

점심 때까지 든든한 아침 식단

제가 일주일에 4번 이상 먹는 아침 식단이에요 사과 반 개, 두유, 삶은계란, 통밀빵, 크림치즈 는 고정이고, 과일은 그 때 그 때 있는 과일로 추가합니다 탄단지가 고루고루 있는 식단이라 건강하게 먹을 수 있고 거의 질리지않는 메뉴라서 자주먹어도 괜찮아요 삶은 계란은 항상 떨어지지않게 준비해놓는 편이에요~ 그래서 아침엔 빵만 구워 차림 되니 5분도 안걸리는 간단 차림이네요 든든한 구성이라 점심 때까지 배고픔없이 버틸 수 있어요~

산들바다

건강하게 살기 위해 운동을 해요

이분들 따라 갈 수도 없겠지만, 워낙 자기관리 철저한 사람들이라 저에게도 좋은 자극제가 돼요. 저도 나이가 드니까 이전과는 몸매가 많이 달라지더라고요. 그러니까 자연스럽게 운동을 생각하게 됐고요. 한혜진님이 운동을 시작한 계기와 같아서, 모델들 사진 보면서 자극 팍팍 받고 있어요. 나만의 루틴으로 건강한 몸을 만들기 위해 노력해야겠어요!

엔디2

(긴글주의)다이어트 최고의 자극은 자기자신

긴글(?)에 앞서 귀여운 짱구로 시작,,, 이건 셀카찍을때 사진찍힌(?)건데 대략 2년전인데 팔뚝이 지금 기준 많이 얇더라고요🤣😂 이때도 사실 전혀 날씬하다고 생각안했는데.. 날씬했었나봐요(?)ㅠㅠ (아이폰으로 배경자르고 싶어서 누끼땄어요) 제일 다이어트자극이 (살찌기전)예전 자기사진 인거같아요🥲😭 연예인사진 몸매자극짤도 많고 많지만 솔직히 어나더레벨인거같아서 운동해도 저렇게는 안될꺼같을때가 많은데ㅋㅋㅋ 예전 제 사진을 보면 지금은 너무 많이 먹긴했구나 싶더라고요.. 야식꾸준히 먹고 몸무게증량후 3개월정도 공복유산소해서 위의 몸매를 만들었었네요ㅋㅋㅋㅋ^ㅋ.. 레깅스가 뱃살을 꽉잡아주긴하지만 지금은 레깅스가 잡아줘도 뽈록,, (이때는 진짜 정석 다이어트였지만ㅠㅠ) 근데 건강하게 운동하고 생활하다가 한번쯤 말라보고 싶어서(그강을 넘지마세요🥲) 간헐적단식, 다이어트, 보통에서 마름 다이어트 등..  저체중을 찍고 싶어서..살면서 말라보고싶어서.. 처음으로 무리한 다이어트를 하게되죠🤣😂😭 그래서 결국 (제키기준)저체중을 찍게됩니다!ㅋㅋㅋㅋ 근데 뼈대가 있어서인지 인지왜곡때문인지 이때도 저는 제몸에 만족하지못했어요😂🤣 아무리봐도 든든해보였는데ㅋㅋㅋㅋ 아니였나보네요..에휴ㅠㅠㅠ 그리고 너무 조였는지 음식에 미쳐살게되고,,, (회색원피스는 배에 힘준거곸ㅋㅋㅋㅋ 흰색은 안준거에요...🫣) 진짜 폭식의 굴레에서 벗어나지 못하니 뱃살이랑.. 아니 살이 전체적으로 다 찌더라고요ㅠㅠㅠ 특히 배는 나와도 옆구리는 잘 안쪘는데.. 옆구리도 살이 그득그득ㅠㅠ 배불러도 억지로라도 더 먹고있고.. 진짜 당중독에 빠졌었어요.. 빵 초코 크림 단거단거단거..😭 제 인생의 암흑기였어요.. 그래도 이제는 극복해서 운동 꾸준히 하면서 노력중입니다!! (가끔씩은 입이터지지만🐸..) 인생 최저 몸무게기준 거의 10kg가 찌고 진짜 우울하고 입는 옷도 막 큰것만 찾다가 이제 다시 예쁘게 입고 싶어져서 열심히 운동중이에요!! 특히나 제가 저를 아껴주고 싶더라고요ㅠㅠ 그동안 저한테 너무하게 군거 같아서.. 조금 더 사랑해줄라고 노력중이에요! 특히 지향하고 있는거는 지속가능한 다이어트입니다! 솔직히 폭식증을 알기전의 저로 돌아가고 싶지만,, 이제 엎질러진 물🥲 다시 힘낼려고요..! 예전에 널널하게 입던 바지가 꽉끼고 힘줘도 나오는 뱃살이랑 옆구리를 보면서 가끔 자기혐오감이 스멀스멀 올라올라고할때도 있지만 그때도 더 다독여주면서.. 열심히 운동해서 전보다 더 건강하고 날씬한 마인드로 다이어트할려고합니다!!! 특히나 살때문에 입고싶은 옷을 못입는게 슬퍼서 천천히 강박없는 정석다이어터할려고요ㅎㅎ 가끔 무너져도 다시 일어나기✨ 특히 저체중때 몸매말고 저는 건강하고 활기찼던 몸매를 목표로...! 다들 건강하게 다이어트하세요 꼭,,👊 (저는 아직도 사실 마르고는 싶지만 예전으로 돌아가라면 사양할거같아요.. 진짜 정신적으로 힘들었어서😞) 이번에는 천천히 건강하게 뺄려고요!! 어제보다 더 나은 저를 위해서⭐️ 화이팅⭐️

바빠

요정도까진 바라지도 않습니다.

나이가 드니 나잇살이 5키로도 빼는게 쉽지가 않습니다. 핸펀에 깔아두고 자극받기로 했어요~ 요정도까진 아니더라도 자극받고 열심히 운동해보겠습니다. 건강하게 날씬하게 다이어트하고싶습니다. 응원해주세요~~

쬬스바

아침식단은 계란과 요거트

더 건강하게 먹을수있는 것도 많겠지만 미리 준비해두고 꺼내먹기만 하면 돼서 바쁜 아침에 먹기 편하고 소화도 잘 된다고 생각해서 자주 먹는 음식들입니다  강추합니다

HYJ123

아침식단으로 갈비탕 추천해요

아침식사로 데워먹기 편한 갈비탕 추천합니다. 간편하면서도 든든해요. 속도 편하고요. 아침을 조금이나마 밥과 국으로 먹어야 점심 때 과식하지 않아요. 아침  건강하게 챙겨 먹어요.

행복한집2

건강하게 다이어트 해서 쳬력 증진 시키고 싶어요

안먹고 빼는 다이어트 가 아니라 균형잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 체력도 좋아지는 체중 감량 하고 싶어요 이석훈 썰플리 유트브에 새벽4시에 일어나서 108배 하고 헬스장에서 열심히 운동하시는 몸짱 여성분 보니까 저도 그렇게 부지런하게 생활 하고 싶어요 이번 여름에 3키로 감량도 목표로 하고 있어요

정슈94

건강하게 비뜰어 비트~

비트가 몸에 좋다는데  첨으로 사서 먹어봤는데 맛이 쓰네요.ㅜㅜ 살짝 단맛이 있으면 좋을텐데. 달큰한 당근 맛을 기대했다가 맛에서는 실망. 네개나 샀는데.. 어쩔수없이 쌈무에 넣어봤는데 색이 예쁘게 나오네요. 쌈무 활용도가 높죠. 밥반찬으로. 냉면고명으로. 고기와도 궁합이 최곤데. 비트무쌈 몸에는 좋을거 같아요. 아침부터 푹푹 찌네요. 모두모두 화이팅입니다 ~

이겼다

아침으로 속이 든든한 딤섬 새우 하가우를 추천합니다.

바쁘신 아침에 드시면 속이 든든한 딤섬 새우 하가우를 추천합니다. 살 안찌고 건강하게 드실수 있는 건강한 아침입니다. 딤섬은 점심 전후로 간단하게 먹는 음식이란 뜻이에요. 하가우는 잘게 다진 새우살에 간을 하고 투명할 정도로 얇은 피에 감싸 통통한 조개 모양으로 쪄낸, 딤섬의 기본 메뉴입니다. 단백질과 지방등 다이어트에도 필요한 성분이 들어있어서 추천드립니다. 사과와 토마토의 효능은 우수하다고 알려져 왔지요. 아침과 점심시간에 식사로 드셔도 되고 간식으로 드셔도 맛있을거에요.                                                                                                                                                                                                             딤섬 새우 하가우를 잘 쪄서 올려놨어요. 만두피가 너무 얇아 투명만두이네요. 영양성분입니다. 동영상 첨부합니다.

k2023

비가와서

많이 걷질 못 해 아쉽네요. 건강하게 살아야 잘 산다고 느끼고 시작해봅니다

킴민