'내몸을 건강하게 1cm 통밀식빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

컷슬린 포 다이어트와 함께 건강한 여름나기

jeju 줌마예요~~ 이번 주말부턴 장마가 시작된다고 하고ᆢ 그 후에는 무더위가 시작되겠죠? 이런 여름을 코앞에 두고 딱 필요한 다이어트ㅎㅎ 저는 컷슬린 포 다이어트와 함께 올 여름을 건강하게 지내볼 계획이랍니다. 컷슬린 포 다이어트는  1박스가 한 달분으로 60포가 들어있어서 하루 2번 식후에 물과 함께 섭취하면 되고요. 핸드백이나 주머니 속에 한 포씩 가지고  다니기도 편해요~~

jeju줌마

[운동루틴] 매일 운동해요(걷기, 계단오르기, 러닝, 홈트 중)

저는 출산 후 갑자기 찐살을 어떻게 해야 하나 요즘 너무 고민이에요 그래서 매일 운동을 하나씩 하고 있는데요. 날씨와 상황에 맞게 바꿔가며 해요. 아기가 있어서 아기가 아플 때는 홈트하고요 비 오는 오늘도 걷기하고 왔어요. 아기가 어린이집 등원하면 걷기, 계단오르기, 러닝하고 있어요. 현재 운동한 기간은 그렇게 길지 않은데요, 2주째 하고 있어요. 1주째는 체중이 2kg 줄어드는 것을 볼 수 있었는데요 2주째는 아기가 아파서 등원했다가 안했다가 하니까 체중유지만 하고 있어요. 계속해서 하다보면 효과가 나타나겠지요. 다이어트도 다이어트지만 우리 아기 안아프고 건강하게 자라만 다오~~~~~~!!!

어느멋진날29

걷고 또 걷기

건강하게 날씬해지고 싶어서 걷고 또 걸어봅니다. 오늘은 12000보 걸었네요. 요즘은 날씨가 더워 아침 저녁에 많이 걸으려고 노력해요. 다들 건강하게 날씬해지시길 응원합니다. 오늘도 화이팅, 내일은 더 화이팅!

왕돈까스

만보 걷기

건강하게 살려고 하루 만보 걷기 도전중입니다. 짬짬이 스트레칭도 하고 있네요. 주말에는 농구 치러 다니고 있어요.

무럭무럭자라자

버섯야채비빔밥

오늘 저녁으로 먹은 버섯야채비빔밥이에요 안먹고는 살빼는건 못해서 최대한 건강하게 먹으면서 해보려구요^^

주니엄마

대정초 뒷산 걷기 좋아요.

아들 학교 갈 때 함께 나가서 걷는곳을 소개하려  합니다. 요즘 같이 햇빛이 뜨거울때 나무들이 울창해서 시원하게 걸을 수 있습니다. 평지와 오르막길이 있어 골라서 운동을 할 수 있는 장점도 있구요. 어르신들은 흙을 밟으신다고 맨발로 걷기를 하시기도 합니다. 평지에는 어르신들이 삼삼오오 짝을 지어서 걷기를 하시는데 건강하게 사시는 모습이 참 보기 좋아요. 맑은 공기 마시며 새들이 지저귀는 우리 동네 뒷산이 있어서 행복합니다.

윤성맘

지니어트앱을 이용한 식단 일기

사실 지니어트를 떠나려 정리하려다  우연히 웰컴이벤트 등등 발견하여 유혹에 넘어갑니다. ^^ 꾸준히 지니어트를 이용하여 식단을 기록하지만 흥미를 잃고 있었어요. 저를 위한 것이지만 보상이 작아 수고하는 재미가 없더라고요. 오늘 이렇게라도 소개해봅니다. 월간 일기라고 해두죠. ^^ 시간이 나오지 않지만 이뻐하는 스탬프로 기록한  2023년 5월 식단 기록입니다. ^^ 오전 간식은 '닥터바리스타' 저녁 간식은 '견과류 다량 ㅋ' 입니다. 이렇게 먹고 운동하며 건강하게 지내고 있답니다.

챌다

[운동루틴] 함께걸어봐요

아침에 일어나서 미온수 먹기^^ 아침 점심 간단하게라도 챙기기 장보러갈땐 걷기 계단 오르기 https://gradium.co.kr/walking-benefits/ 평소에 위를 늘리지 않기! 야식/과식했을시 다음날 단식하기 중요! https://leechar1212.tistory.com/m/329 평소에 많이 움직이기 움직이는걸 즐기기 음식에 구에받지 않기 (과식의 위험이 있어요) 소식하는걸 즐기기(다음에도 먹을수 있어요) 냉장고에 야채 채소 채워넣기(입이 심심할땐 오이 당근 생고구마 방울토마토 등등 건강한 간식이 많아요) 유제품 챙기기 바른자세를 습관화하기  하루에 만보 찍기 (좀 힘들지만 습관되면 편해요) 다이어트는 평생이에요 건강하게 다이어트 해요^^ 특히 걷기는 돈도 안드는 최고의 건강법 입니다 좋은신발과 좋은노래 좋은자세 이 세가지면 몸도 예쁘게 건강해 질거에요 습관만 잘 형성해 놓으면 몸이 알아서 움직이고 책임지고 좋은 결과를 줄거에요 우리모두 화이팅! 다이어트는 살을 빼는 개념이 아니라 건강해지는 모습입니다^^

미오킹

동탄 숲속마을 구봉산, 동탄센트럴파크 운동코스

동탄 능동 숲속마을 집근처 구봉산 코스로 등산후 내려오면 바로 동탄센트럴파크가 있어서 산책을해요~~다양한 암벽등반,테니스,축구,달리기,스케이트보드도 운동하고 아이들 놀이터도 있고 노노카페도 있어 아이스아메도 마시며 운동하기 좋은 저희 동네 동탄센트럴파크💙👍 집근처 손바닥공원도 농구장이 있어 좋아요~^^ 1년동안 구봉산,동탄센트럴파크 ,필라테스 운동하며 7키로 감량성공후 이제 목표 몸무게 50kg이예요 다들 건강하게 관리하자구요😊  구봉산💙 동탄센트럴파크 🌈🌱 손바닥공원🐦🌱

새우킬러

오늘 점심

저는 오늘 점심! 샐러드로 건강하게 먹으려고요! 모두 맛점하시기 바래요~

원더랜드s

파스타 다이어트 해보신분?

우리나라 사람들이 다이어트할때 샐러드먹고 밥 양 줄여서 한식 먹고 하는것처럼 외국에서는 파스타가 주식이라 다이어트를 파스타로 한다고해요! 어디서 주워들은건 있어서 궁금하네요. 일단 면이 듀럼밀 100%라 현미밥처럼 포만감이 좋고 소화가 느리게 된다네요. 토마토소스는 토마토 퓨레로만 해서 건강하게!!! 살 빼보신분 있나요? 저도 식단에 포함시키고파요♡

58로가즈아

작심삼일이라도 어플덕분에

매일 기록하는 습관을 기르다보니 작심삼일로 그치던 다이어트에 진전이 있어요.  식단도 더 신경쓰게되고, 물도 제가마시는 컵량 기준으로 플러스해서 기록하는 재미가있고, 매일 저녁에 몸무게를 재야겠다고 마음먹으니 습관처럼 땡겼던 야식도 참게되네요. 모두 목표치까지 건강하게 화이팅 입니다!

재아아재

매일매일이 다이어트 각오

주위를 의식하기 시작할때부터 시작한 다이어트. 그때부터 각오를 다지고 의지를 불태웠지만  몇십년이 지나고부터 결코 해결되지 않을거란 컬 깨달았다. 왜냐하면 먹는 즐거움이 크다는 걸 알았기 때문에... 그냥 맛있게 먹고 운동 열심히 하고 적당히 건강하게 살다 가야것따.

이겼다

저의 소박한 다이어트 일기

살면서 많은 다이어트를 시도해봤지만 딱히 성공한 적은 없었어서 원인을 곰곰히 생각해봤어요. 저는 먹는걸 워낙에 좋아해서 다이어트에 가장 중요한 식단 관리가 쉽지않은데요, 그래서 현실적으로 어떻게 식단 관리를 하면 좋을지 고민하다가 '평일 저녁'만 집중적으로 관리해보기로 했습니다. 직장 특성상 평일 야근이 많아서 늘 회사에서 저녁을 대충 떼우는 경우가 많기 때문에 상대적으로 식단 관리하기 어렵지 않은 편이고, 아침/점심에 비해서 저녁 먹은후 공복시간이 길기 때문에 효율은 더 높을거라고 생각했거든요. 그래서 아침/점심은 먹고싶은거 맘대로 먹되, 저녁만큼은 저칼로리/고단백으로 먹으려고 노력했습니다. 물론 유산소와 근력 운동도 병행했구요. 이렇게 하니까 단시간에 쫙 빠지는 효과는 없었지만 계단식으로 점진적으로 몸무게가 줄면서 1년동안 대략 7킬로 정도 감소할수 있었어요. 남들이 듣기에는 1년에 7킬로면 별로라고 생각할지 모르겠지만, 지방은 빠지고 근력은 늘다보니 주변에서 다들 살빠졌다고 많이들 알아보시더라구요. 건진 결과도 그전 대비 당연히 좋게 나왔구요. 다들 자기한테 맞는 다이어트 방법을 찾아서 건강하게 관리하시길 바랄게요!!

늴리리

[운동 루틴] 매일 만보 이상 걷기

걷기만큼 좋은 운동은 없는 것 같습니다. 저는 매일 만 보 이상 걷습니다. 만보 이상 걷기가 생각보다 어려운데, 이 루틴을 즐기면 금방 되더라구요! 출퇴근길 걷기 (15분 이상) 점심 시간 걷기(15분 이상) 퇴근 후에 러닝 뛰기! 몸무게의 큰 변화는 없어도 몸은 더 건강해지는 기분입니다. 만보 걸으면서 지니어트 앱 걷기 걸음도 적립하면 일석이조입니다. 다들 건강하게 지냅시다.

쏘아

[운동루틴] 매일 운동루틴

아침 공복 유산소 - 에이핏 타바타 저녁 걷기 저녁 걷기는 특별히 피곤하지 않는 이상 거의 매일하고 타바타는 월수금 하는데 이번주부터 타바타 매일 해보려고합니다 종종 아침에 걸을 때도 있습니다 타바타가 근력도 생기고 좋은 것 같아요 타바타는 귀찮아서 한동안 안하다가 다시 시작한지 한달정도 됐는데 아침 공복에 복근이 살짝 생겼어요 식단은 아침, 점심 먹고  아침은 호밀빵+땅콩잼+아메리카노 점심은 닭가슴살+보리밥+상추쌈+밑반찬 저녁은 5시정도에 쉐이크 한잔 올 여름 보통->마름으로 가고싶어서 타바타를 매일 하는걸로 도전! 군살을 털어버릴 작정입니다 모두 건강하게 즐기면서 화이팅!

은경ouv

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

맛있는 다이어트 레시피

저의 맛있는 다이어트 레세피는 피자빵입니다! 저는 빵을 매우 좋아해서 거의 매일먹어요.. 되도록 다이어트니 건강하게 먹거야겠죠? 식빵에다가 양배추, 양파, 토마토, 고구마, 파인애플등 건강하고 다이어트에 도움되는 재료들을 올려줍니다! 되도록 칼로리 낮은게 좋겠죠? 그리고 위에 스트링치즈를 잘게 찢어서 올려줘요~ 그다음에 에어프라이어에 돌리거나 후라이팬에 올려놓고 뚜껑 닫은다음에 치즈 녹을때까지 둡니다~ 다른 소스 안뿌려도 토마토를 넣어줘서 피자먹는 느낌 나요! 단백질이랑 야채도 골고루 들어가서 영양분도 충분하고 든든히 맛있게 먹을수 있습니다~ 아이스 아메리카노랑 먹으면 딱이에요!

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[운동 루틴]일주일에 두 번 이상!

저는 임산부라서 과도한 운동은 하지 못 하고 저와 아기의 건강을 위해 일주일에 두 번 이상 헬스장 가기! 3회 이상 만보 걷기!를 하려고 합니다. 헬스장에 가서는 먼저 스트레칭을 5분 정도 하고, 작은 아령으로 상체 하체 운동을 15분 정도 합니다. 그 후 20분 이상 런닝머신에서 유산소 운동을 합니다. 헬스장에 못 가는 날은 만보 걷기를 채우려고 노력합니다.  출퇴근 걷기와 점심, 저녁 식사 후 산책으로 가능한한 힘들지 않게! 현재 임신 27주까지 하니 4kg 정도만 증량하고 유지하고 있습니다. 어느 정도 운동 효과가 있다고 생각합니다. 앞으로도 계속 루틴을 유지해서 많이 안 찌고 건강하게 출산하겠습니다~~

니나누

등산과 만보걷기

매일 오전 산에 오릅니다~ 집앞뒷산~3개의 코스중 등산화없이 갈수 있는 코스로 가볍게 걷네요~왕복 2시간정도 걸리는 거리라 걷기좋아요~오르막길 오르다봄 땀도 흐르고 힘들지만 기분은 좋네요~ 그리고 가볍게 샐러드와(바나나.아몬드.계란.닭가슴살소세지) 우유로 가볍게 아점을 먹어요~다이어트 때문에 시작했지만 무조건 빼면 요요오니까 건강하게 한끼를 먹자는 생각으로 잘 챙겨 먹으려 하네요~그리고 또 산책을 나가요~오전 등산으로 만보는 이미 다 걸어서 2만보정도 걸어지네요~매일 걷다보니 걷는건 자신있네요~ 이렇게 운동하다보니 자연스레 다이어트도 되고 아픈일이 많이 줄었어요~전에 담도 잘오고 몸살도 잘나고 그랬는데 친구들이 사람됐다....할정도로 건강해졌네요~

정마담J

꾸준히 걸어요

아침이면 한 시간 정도를 꾸준히 걸어요 가능하면 빠르게 그리고 힘차게 걸을려고 노력해요 한시간 정도 걸으면 빠르게 걸어야 만보 겨우 비슷해지더라구요 운동 전후로는 꼭 간단히 스트레칭도 하고 운동 마치고는 사우나에 가서 땀 빼고 개운하게 씻고 건강하게 하루를 시작합니다 주말도 빼놓지 않고 걸어요

고구마피자맛있어

[운동 루틴] 만보걷기는 습관화되네요

만보걷기 챌린지 시작하기 전에 매일  만보걷기 꾸준히 해 왔어요.  매일 아침에 일찍 일어나고 공복에 꼭 물마시고 기분도 개운하네요. 아침부터  일을 할때  3시간정도 움직이고 있네요. 저녁에 식후에 30분~40분정도  걷기운동을 꾸준히 하네요.  저녁 7시이후 절대로 야식 안 먹어요. 건강하게 살이 빠질 수 있어요. 걷기는 습관화되네요

qww

[운동루틴] 헬스장에서 했던 운동루틴

한참 다이어트에 빠져서 하루에 3시간씩 운동을 했던 적이 있어요. 지금은 헬스를 그만두면서 못하고 있지만 그래도 이 방법으로 다이어트 성공 했었어요. 헬스장에 도착하면 몸을 간단하게 10분 정도 스트레칭으로 풀어주는게 가장 중요해요. 그 다음에 런닝을 내가 1시간 내내 멈추지 않고 할 수 있을 정도로 셋팅을 해서 열심히 뛰어요. 런닝이 끝나고 쉬엄쉬엄 자전거를 1시간 타요. 그 다음에 가장 중요한 마무리 스트레칭을 해요. 마무리 하면서 꼭 마사지 기계로 몸을 두드려줬어요. 이런게 하면 3시간 정도 시간이 흘려있어요. 위와 같은 방법과 식단을 같이 해서 3달에 10키로를 건강하게 감량했는데 식단과 운동이 다 무너진 지금은 10키로 그대로 요요가 왔네요.

선물부자

[운동루틴] 저의 달리기와 함께하는 하루를 소개합니다

안녕하세요? 하루하루 나이는 점점 먹어가지만 먹고싶은것도 많고 하고싶은 것도 많은 40대입니다. 특히 몇 년전부터 기초대사량이 떨어져 운동이 없을 경우 체중유지가 어려운데요. 다행히 아침형 인간이라 하루의 시작을 달리기로 시작합니다.  출근전에 잠깐 짬을 내서 하는 거라 오랜 시간을 하긴 어렵고 30분 내외에서 3~5Km를 목표로 합니다. 3km이면 조금 페이를 올려서 5.1km/분 정도이고 5km이면 5.5km/분 정도로 페이스 조절을 합니다. 무릎에 무리가 안가도록 되도록이면 런닝화착용후 평지위주로 달리는데요. 스트레칭이 운동 전후 필수임에도 매번하지는 못하네요.  이건 스스로 개선해야할 점이라 생각합니다. 달리기야뭐 전국민이 하는 운동이니 잘 아시듯, 의지만 있다면 시간, 장소, 돈같은 것의 구애를 거의 안받는 다는 것이죠.  게다가 아침 6~7시 무렵에는 선선하고 운동하는 사람도 적어서 대부분의 런닝코스가 아주 쾌적하답니다. 그리고 달리고 왔는때 뭔가 작은 것 하나라도 이루고 하루를 시작한다는 느낌은 덤이죠.  여러분들 모두 무엇이 되었듯 건강하게 운동과 함께하는 하루가 되시기를 기원합니다.  감사합니다.

neplos

데일리 운동 루틴 추천

제가 13년째 유지하고 있는 데일리 루틴입니다. 이건 나이대별로, 체력 별로 다를 수 있어요. 성별로도 다를 수 있는데 아무래도 호르몬 변화가 여자보다 적은 남자분들이 훨씬 유리합니다. 여자분들은 그날이 다가오거나 자기 주기에 따라 컨디션에 맞게 반드시 충분히 휴식하는거 중요합니다. 물론 핑계도 안돼요! ㅎㅎㅎ 운동말고 전반적인 생활 건강 루틴입니다. 먹는것도, 자는것도 다 포함해서 운동이에요! 1)매일 물 2L에 근접하게 마시기 ->매일 2L 못마셔도 원래 루틴으로 최대한 돌아가는게 중요 저는 매일 700ml 텀블러 2-3번을 리필해서 마셔요. 물을 잘 못마시는 분들은 크리스탈라이트, 차 등 가향해서 드시는 걸로 시작하세요. 2)유산소는 장기적으로 심장 건강에 중요, 단순히 살빼는 목적으로 보지 말 것 ->러닝, 스텝밀, 자전거 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 찾는거 강추 인간의 몸은 사실 러닝, 걷기 하려고 태어난거라 러닝을 천천히 연습하시는 걸 추천해요. 1km 7-8분 속도의 조깅으로 자세를 연습하고 3km, 5km 천천히 아주 긴 시간을 두고 늘려나가기. 저는 생리때문에 유독 피로하면 러닝만 3-5km(약 30분 소요)해주고 스트레칭 하고 집에 갑니다. 3)근육에 과부하는 필수, 힘든 웨이트 운동 주 3회 이상 하기 ->48시간 이상의 휴식은 다시 원래대로 돌아오게 하니 그 이상 쉬지 않아야합니다 스쿼트, 데드리프트, 벤치 모두 좋은 운동이고 자세만 한번 익혀두면 평생 몸 관리할 수 있는 재산이 됩니다. 무게 욕심 내지 않고 자기 몸에 맞게 웨이트 하면 여자건 남자건 심신이 건강하게 살 수 있어요.  저는 시간이 없을 땐 이 3대 운동을 30분-1시간 안에서 땀나게 하고 집에 옵니다. 4)같은시간에 자고, 같은시간에 일어나기 ->뇌는 같은시간에 자고 일어나야 회복하고 몸의 싸이클을 잘 돌릴 수 있어요. 아무리 피로 해도 낮잠은 20분 이상 절대 자지 않기. 수면 굉장히 중요해요! 5)해는 10분-30분 이상 하루에 쐬기 ->해를 보면 긍정적인 사고가 많이 올라오죠. 날씨가 우중충하면 인간은 자연스럽게 우울해지기도 하고 우울증에 걸리기도 해요. 또 다른날에 감사하며 해 보기!

Jess19

닭가슴살 오야코동

1️⃣시간 및 난이도 : 10분 / 하 2️⃣재료 : 닭가슴살, 계란, 잡곡밥, 양파, 대파, 청양고추, 저염간장, 유기농설탕, 올리브유 등 제가 너무나도 좋아하는 게 바로 덮밥인데 이게 은근 칼로리가 높아 부담스럽죠ㅜㅜ 그런 부담감은 줄이고 단백질도 채울 수 있고 퍽퍽한 닭가슴살 맛있게 해결 가능한 레시피로 닭가슴살 오야코동에 도전했답니다 일단 닭가슴살 오야코동 양념부터 만들게요 저염간장 3숟가락, 유기농설탕 1숟가락, 청양고추 약간 물 80ml 넣고 잘 섞어줘요^^ 이제 닭가슴살은 한 입 크기로 자르고, 양파 반개는 슬라이스해서 얇게 썰고, 대파는 쏭쏭 썰어서 준비해두도록 할게요 그리고 계란 1개를 풀어 계란물을 만들어요 이렇게만 하면 일단 재료는 다 준비된 셈!! 그러면 본격적인 조리에 들어가 보겠습니다 우선 약불에 예열된 웍이나 깊은 후라이팬에 올리브유를 두르는데, 이 때 저처럼 항상 냉동실에 바로 데워 먹을 수 있는 닭가슴을 구비해두는 분들은 닭가슴살을 나중에 넣고, 생닭가슴살을 선호하시는 분들이라면 먼저 닭가슴살부터 굽기 시작해야 하는데요!! 전 슬라이스 양파부터 넣어 반쯤 익힌 다음에, 닭가슴살을 넣고 조금 더 볶다가 먼저 만들어둔 오야코동 양념을 붓고 1분 정도 끓여줍니다 어느 정도 내용물들이 익었으면 계란물과 대파도 넣어서 살짝만 더 익혀주면 완료~ 우리는 이러나 저러나 다이어터이니 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 준비해두고, 그 위에 가지런히 올려두면 오야코동 완성! 오야코동은 일본어로 부모를 뜻하는 오야, 자식을 뜻하는 코의 합성어인데 한 마디로 부모인 닭과 자식인 계란을 동시에 먹는다는 의미를 지니고 있으니 뭔가 일본스럽기도 하죠 아무튼 몸이 상하는 굶는 다이어트는 그만하고 조금 더디더라도 건강하게 먹으면서 즐다해요

반달진

[추천] 저칼로리 소스로 식단 꾸준히하기 좋아요!

비비드키친의 저칼로리 소스들 추천합니다! 제가 구매한 제품은 3제품이에요~ 저는 매운 걸 잘 먹지 못하여서 달달하고 그나마 대중적일 거 같은 맛으로 구매하였는데 매운 걸 잘 드신다면 매콤양념소스도 추천드려요!❤️‍🔥 제가 구매한 소스 이외에도 많은 저칼로리 소스가 있더라고요! 저는 닭가슴살을 맛있게 먹고 싶어서 첫번째 사진의 3제품을 샀습니다✨ (그리고 샐러드 드레싱도 저칼로리 팔더라고요~ 이것두 아직 안먹어봐서ㅠㅠ) 다이어트하는데 소스까지 제한하면 길게 하기 힘들잖아요ㅠㅠ 소스라도 맛있게 걱정없이 뿌려먹자고요!👊 영양성분표인데 100g당 30kcal 밖에 안돼서 진짜 마음 놓고 맛있게 먹을 수 있어요 :) 당이 대체당으로 대체되어서 칼로리가 확 줄었더라고요!!😮 닭가슴살 찍어먹기도 하지만 저는 빵순이라 샌드위치나 간단한 오픈샌드위치같은 것도 많이 해먹는데 그때 칠리소스나 바베큐소스나 취향껏 넣어먹으면 진짜 속세의 맛이에요~~ 그냥 맛있어요😋 ⚠️예민하신 분들은 대체당의 특유의 맛이 느껴진다는데 막 유심히 먹으면 그 알룰로스의 맛이 좀 나긴하는데 저한테는 그냥 달달하니 맛있는 소스였어요!  💡혹시나 입에 안맞을 수도 있으니 평점이 좋은 칠리소스(제일 대중적인 칠리소스맛이여서 추천!), 양념치킨 소스, 머스타드, 숯불양념(매콤) 추천드려요✨ 여러가지 맛을 조금씩 많이? 먹는 것을 좋아해서 소스가 집에 많은데 저렇게 삶은 계란에 조금씩 소스뿌려서 먹어도 별미더라고요~🥚🍳 저희 식단 꾸준히 오래해야하니 맛있고 건강하게 하도록 해요!!🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 💡이외에도 다이어터들의 필수템 스리라차소스(매콤) 올리브오일로 만든 마이노멀 마요네즈(칼로리는 높지만 성분 굿 포만감이 길게가요!), 샐러드소스는 발사믹소스(새콤시큼(?)또는 오리엔탈(새콤달콤) 등 추천해요✨ 저칼로리지만 각자 입맛에 맞는 맛있는 소스와 함께해봐용!!!😋

바빠

오크라 계란밥

오크라는 변비를 예방할 수 있고 비타민C도 풍부하고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에는 좋은 식품입니다! 간단하고 맛있게 먹을 수 있어요! 재료: 1인분 오크라 5개, 계란 1개​, 밥 적당량, 간장 적당량 1. 오크라 꼭지를 따기. 2. 물을 끓이고 5분정도 오크라를 데치기. 3. 데친 오크라를 찬물으로 씻고 물기를 없애기. 4. 오크라를 다지고 간장과 섞음. 5. 밥에 오크라와 계란을 얹으면 완성!! 맛있고 건강하게 다이어트 하세요!! 추천

무구고양이

쫄깃하고 짭짤한 곤약 장조림

다이어트 할 때 짠거! 땡기시죠~ 짭짤하고 쫄깃한 맛까지 살린 곤약장조림을 추천드립니다! 재료: 곤약 1개, 메추리알 20개, 닭가슴살 1개​, 새송이버섯 장조림 양념 : 간장 1컵, 물 1컵, 청양고추 2개, 설탕 2T, 통마늘 2개, 후추 1. 물을 올리고, 물이 끓기 시작하면 곤약을 물에 데쳐줍니다. 2. 곤약이 데쳐지는 사이 청양고추와 마늘을 손질해주세요! 3. 데친 곤약은 찬물에 가볍게 헹궈 체에 받쳐 주세요. 그 후 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 4. 저는 생 닭가슴살을 썼는데, 간편하게 만들고 싶으시다면 시중에서 구할 수 있는 닭가슴살 통조림을 이용하셔도 됩니다! 통조림은 기름을 빼주시면 되고, 생 닭가슴살은 통마늘, 후추와 함께 삶아 비린내를 잡아주세요. 5. 장조림 간장 양념을 낼 간장과 물, 설탕, 마늘과 고추를 넣고 끓여주세요. 6. 간장이 끓으면 간을 보시고, 곤약, 삶은 메추리알, 닭가슴살을 넣어서 중불에서 졸여주세요. 7. 장조림에 간이 배면 완성!! 맛있고 건강하게 다이어트 하세요!!

쿠초냥

건강한 다이어트

건강하게 다이어트를 어떻게 할까고민했어요. 탄수화물을 최대한 줄이기고 계획을 잡았지요. 포만감을 위해 그릭요거트를 밥 대신 대체하고  당근과 사과를 통채로 갈아 마시니 든든하니 좋습니다

짠지네

59->52->55->48->60->56

제 이년정도의 몸무게 변화네요.... 48kg라는 저체중을 찍고 요요로 60 까지 갔지만 다시 건강하게 다이어트해서 점점 체중은 내려가고 있습니다... 조급해하지말고 천천히 뺄려고요 다들 건강합시다ㅠㅠ

바빠