'단백질 바 프로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로, 치료 중 영양 상태까지 확인하는 것이 좋습니다

체중이 줄어드는 과정에서 식사량이 지나치게 감소하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히 단백질과 비타민, 무기질 섭취가 부족하지 않은지 살펴볼 필요가 있습니다. 체중 감량만을 목표로 식사를 계속 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 저는 치료 효과를 확인할 때 체중뿐 아니라 식사 상태와 전반적인 건강 변화도 함께 확인해야 한다고 생각합니다.

블루베리

혈압이 높게 측정됐을 때 바로 반복 측정하지 말아야 하는 이유

혈압을 측정했을 때 예상보다 높은 수치가 나오면 불안한 마음에 연속으로 측정하기 쉽습니다. 하지만 충분히 쉬지 않은 상태에서 반복 측정하면 정확한 비교가 어려울 수 있습니다. 측정 전 조용한 환경에서 약 5분간 안정을 취하고 등을 기대어 앉은 상태에서 측정하는 것이 좋습니다. 높은 수치가 반복된다면 측정 기록을 가지고 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

혈당 관리에 참고할 수 있는 무가당 두유

무가당 두유는 식물성 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 식품이에요. 식사와 함께 곁들이거나 간단한 간식으로 활용하기도 좋습니다. 제품마다 탄수화물과 단백질 함량이 다르기 때문에 영양정보를 확인하는 습관이 필요해요. 달콤한 맛이 나는 제품은 당류가 추가됐는지도 함께 살펴보세요.

2민트홀릭

위고비, 체중보다 근육량이 줄어드는 상황을 더 주의해야겠어요

위고비를 사용하면서 체중이 줄어드는 것은 반가운 변화일 수 있습니다. 그런데 체중만 확인하다 보면 근육량이 얼마나 변했는지 놓치기 쉽습니다. 식사량이 줄어든 상태에서 단백질 섭취와 근력 운동까지 부족하면 근육 손실이 커질 수 있습니다. 개인적으로는 체중계 숫자만 보는 것보다 체성분 변화와 체력까지 함께 확인하는 편이 더 현실적이라고 생각합니다. 감량 속도만큼 몸의 상태를 유지하는 것도 중요합니다.

블루베리

트웬티 그릭요거트 딸기맛 🍓

혈당 관리 중에도 달콤한 디저트가 생각날 때가 있잖아요! 😊 트웬티 스트로베리 그릭요거트 여런거 괜찮더라구요^^ 💚 제품 기본 정보 브랜드명 : 트웬티(TWENTY) 제품명 : 스트로베리 그릭요거트 용량 : 200g 칼로리 : 155kcal 단백질 : 22.2g 당류 : 12g 💚 혈당 친화 선택 이유 당류가 12g이라 아주 낮은 편은 아니지만, 단백질이 무려 22.2g 들어 있다는 점이 마음에 들었어요! 특히 그릭요거트는 단백질을 챙기면서 포만감도 느낄 수 있어 다이어트 간식으로 선택하기 좋더라고요. 다만 당류와 탄수화물이 포함된 제품이므로 혈당 관리 중이라면 섭취량도 신경 쓰는 것이 좋아요. 🍓 섭취 후 체감 & 맛 평가 당류가 12g이라 많이 달까 봐 걱정했는데, 생각보다 과하거나 찡하게 달지 않아서 만족스러웠어요. 💕 부담 없는 달콤함에 그릭요거트 특유의 꾸덕하고 부드러운 식감이 잘 어울렸답니다.

러블리베이지

바나나 땅콩버터 샌드위치 🍌

달콤한 바나나와 고소한 땅콩버터를 활용한 건강한 샌드위치예요! 💕  설탕 없이도 자연스러운 단맛을 즐길 수 있고, 식이섬유와 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 아침 식사나 다이어트 간식으로 추천해요. 🥪 준비 재료 (1인분) 통밀 식빵 2장 바나나 1/2개 무가당 땅콩버터 1큰술 시나몬 가루 약간 (선택) 그릭요거트 1큰술 (선택) 👩‍🍳 만드는 방법 통밀 식빵을 팬이나 토스터에 살짝 구워주세요. 바나나는 얇게 썰어 준비해 주세요. 식빵 한쪽에 무가당 땅콩버터를 골고루 발라주세요. 그 위에 바나나를 올리고 시나몬 가루를 살짝 뿌려주세요. 나머지 식빵으로 덮으면 완성! 💛

러블리베이지

혈당 관리 식단에 활용하기 좋은 브로콜리

브로콜리는 식이섬유를 섭취하기 좋은 채소예요. 식사에 곁들이면 채소 섭취량을 늘리는 데 도움이 되고 다양한 단백질 식품과도 잘 어울립니다. 다만 브로콜리만 먹는다고 혈당이 관리되는 것은 아니에요. 밥이나 다른 탄수화물 식품의 양도 살펴보면서 전체 식단을 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다.

2민트홀릭

혈당 관리 식품으로 검은콩 활용하기 🫘

검은콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 식품이에요. 밥에 섞어 먹거나 삶아서 샐러드에 넣어도 괜찮겠죠. 다만 콩도 탄수화물을 포함하고 있으니 먹는 양을 무조건 늘리는 건 좋지 않아요. 특히 설탕을 많이 넣어 조린 콩보다는 간을 약하게 해서 먹는 편이 좋겠어요. 평소 식단에 조금씩 활용해 보면 좋겠습니다.

이하린80

혈당 관리 식품으로 무가당 플레인 요거트 선택하기 🥛

요거트는 간단하게 먹을 수 있고 단백질과 칼슘을 보충하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 제품마다 당류 함량이 다르기 때문에 무가당 제품인지 확인하는 것이 좋아요. 과일 맛이 나는 제품은 생각보다 당류가 많이 들어 있을 수도 있거든요. 플레인 요거트에 견과류나 생과일을 적당량 곁들이는 방식도 괜찮겠어요.

이하린80

혈당 관리 중 바나나를 먹어도 될까요? 🍌

바나나는 탄수화물이 들어 있는 과일이라 혈당 관리 중에는 양을 살펴보는 게 좋아요. 그렇다고 무조건 피해야 하는 식품은 아니에요. 한 번에 먹는 양을 조절하고 전체 식사에 포함된 탄수화물까지 고려하면 됩니다. 잘 익은 바나나와 덜 익은 바나나는 전분 구성에도 차이가 있을 수 있어요. 과일을 선택할 때는 종류뿐 아니라 양과 함께 먹는 음식도 살펴보세요.

이하린80

위고비 사용 중 식사량이 너무 적어졌다면 🍽️

위고비를 사용하면서 식욕이 줄어드는 건 반가울 수 있지만 먹는 양이 지나치게 적어지는 건 걱정되는 부분이에요. 하루에 필요한 에너지까지 부족해지면 피로감이나 무기력함이 생길 수 있거든요. 조금씩 먹더라도 단백질과 채소를 골고루 챙기고 끼니를 계속 거르지 않는 게 중요해요. 체중이 줄어드는 것만큼 몸에 필요한 영양을 유지하는 것도 신경 써야겠어요. 😊

이하린80

황금팽이버섯 샐러드

메인 재료: 황금팽이버섯 1봉지 샐러드용 채소 (어린잎 채소, 양상추, 파프리카 등) 적당량 방울토마토 4~5개 (선택) 오이 1/3개 (선택) 추천 드레싱 (상큼 오리엔탈 드레싱): 간장 2큰술 식초 1.5큰술 올리브유 1큰술 꿀 또는 올리고당 1큰술 다진 마늘 0.5작은술 통깨 약간 ​ 🍳 만드는 법 1.재료 손질하기 황금팽이버섯은 밑동을 잘라내고, 가닥가닥 먹기 좋게 찢어줍니다. 샐러드 채소와 방울토마토, 오이는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어둡니다. 2.버섯 조리하기 (택 1) 데치기 (깔끔한 맛): 끓는 물에 소금 한 꼬집을 넣고 황금팽이버섯을 20~30초간 아주 살짝 데친 후, 바로 찬물(또는 얼음물)에 헹궈 물기를 꼭 짜줍니다. (오래 데치면 식감이 죽으니 살짝만 데쳐주세요!) 볶기 (고소한 맛): 달군 팬에 올리브유를 약간 두르고 소금·후추 한 꼬집을 넣어 강불에서 1분 정도 재빠르게 볶아 식혀둡니다. 3.드레싱 만들기 분량의 간장, 식초, 올리브유, 꿀, 다진 마늘, 통깨를 잘 섞어 오리엔탈 드레싱을 만듭니다. 4.담아내기 접시에 신선한 샐러드 채소를 깔고, 그 위에 조리한 황금팽이버섯과 방울토마토 등을 예쁘게 올려줍니다. 먹기 직전에 준비한 드레싱을 곁들여 뿌려 드시면 완성입니다! 💡 TIP: 황금팽이버섯 외에 닭가슴살이나 삶은 계란, 두부 등을 추가하면 더욱 든든한 단백질 샐러드로 즐기실 수 있습니다.

로블ㅎ

초간단 고추바사삭

1.닭다리살 준비(1kg 기준) 닭다리살은 키친타월로 물기를 제거하고, 먹기 좋게 한 입 크기로 잘라주기 2.반죽하기 쌀튀김가루 8스푼+고춧가루2스푼 +저당카레 4스푼+다진마늘2스푼 +페퍼론치노(청양고추0k)+소금+후추 +파슬리 반죽섞고 ->올리브유 듬뿍 뿌리기 3 .에어프라이어 굽기 올리브 오일 스프레이 칙칙 뿌리고 180도에서 20분 앞뒤로 구워주면 끝! 4.저당 소스 만들기 저당 마요네즈 3+ 스리라차 1+ 알룰로스1(옵션)

로블ㅎ

초간단 노밀가루 바나나푸딩

바나나 한개를 썰고 계란2개+두유150ml+알룰로스3스푼 섞고 붓고 바나나 한개 더 썰어서 올리고+검은깨 에어프라이어 180도 15분 돌리면 끝

로블ㅎ

바질 두부 치즈

재료- V 치즈 V 바질페스토 1 ~ 올리브오일 2 V 다진 마늘 ✓ 알룰로스 2  물기 제거 후 칼집내기 모짜치즈듬뿍+바질페스토1+올리브오일2+다진마늘1+알룰로스2 3.180도 20분 에프 굽기

로블ㅎ

당뇨에 좋대서 챙겨 먹었는데"…혈당 올리는 의외의 함정

"잡곡밥이니까 괜찮다?" 많이 먹으면 혈당 올라 당뇨병 전단계 판정을 받으면 가장 먼저 설탕이나 단 음료부터 끊는 경우가 많다. 물론 도움이 되는 변화지만, 매일 먹는 밥과 빵, 면의 양을 점검하는 것도 중요하다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것은 식이섬유 섭취를 늘리는 데 도움이 된다. 하지만 잡곡밥이라고 마음껏 먹어도 되는 것은 아니다. 잡곡에도 탄수화물이 들어 있어 과도하게 섭취하면 식후 혈당이 올라갈 수 있다. 중요한 것은 어떤 밥을 먹느냐 뿐 아니라 얼마나 먹느냐다. 한 끼에 먹는 밥의 양을 조절하고 채소와 생선, 살코기, 두부 등 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 좋다. 과일도 마찬가지다. 과일주스보다는 생과일을 먹는 편이 낫지만, 한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 피해야 한다. 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 섭취량을 고려해야 한다는 뜻이다. 식사 후 가볍게 산책하는 습관도 도움이 된다. 식후 걷기가 혈당 상승 폭을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 다만 식후 산책만으로 충분하다고 생각하기보다는 규칙적인 운동과 체중 관리를 함께 실천하는 것이 중요하다. 어떤것을 먹는지도 중요하지만 얼마나 먹는지, 양도 중오하네요 밥양 조절하고 빈자리는 식이섬유와 단백질로 채워보려구요 건강위해 당환자가 아니더라도 잘 챙겨보려 합니다

메가망나뇽

두부 브로콜리 스크램블 만들기

준비 재료(2인분 기준): 유기농 두부 1모, 유기농 브로콜리 1송이, 유기농 표고버섯 2개, 유기농 울금(강황)가루 1/2작은술, 천일염 약간, 후추 약간, 엑스트라버진 올리브오일 2큰술, 다진 마늘 1작은술 1. 두부는 면포로 물기를 꼭 짜고 으깨어 준비합니다. 2. 브로콜리는 작은 송이로 나누어 살짝 데칩니다. 3. 표고버섯은 잘게 다집니다. 4. 팬을 중간불로 달군 후 올리브오일을 두릅니다. 5. 다진 마늘을 볶아 향을 내고, 으깬 두부를 넣어 볶습니다. 6. 두부가 노릇해지면 울금 가루를 넣어 골고루 섞어줍니다. 7. 표고버섯을 넣고 2~3분간 더 볶습니다. 8. 브로콜리를 넣고 살짝 볶습니다.  9. 천일염으로 간을 맞추고, 불을 끄고 후추를 약간 넣고 잘 섞어줍니다. 10. 예쁘게 담아 한 끼로 드셔도 됩니다. 단백질 가득 섭취할수 있는 스크램블이지요 두부와 버섯이 들어가서 건강도 챙기고 포만갑도 챙겼어요 밥과 같이 한그릇 먹으면 간편하게 다이어트 할수있어요

메가망나뇽

마운자로 인한 근육 감소와 담석이 걱정된다면 살펴보세요

세 번째는 크레아틴입니다. ​ 체중을 감량하면 지방뿐 아니라 근육을 포함한 제지방도 감소할 수 있습니다. ​ 크레아틴은 근력운동과 병행할 때 근력과 운동 수행 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. ​ 하지만 마운자로로 인한 근육 감소를 직접 막아준다고 단정할 수는 없습니다. ​ 단백질 섭취와 근력운동이 기본입니다. ​ 네 번째는 **UDCA(우르소데옥시콜산)**입니다. ​ 빠른 체중 감량은 담석 발생 위험을 높일 수 있습니다. ​ UDCA는 특정 상황에서 담석 예방이나 치료 목적으로 사용되는 의약품 성분입니다. ​ 다만 마운자로를 사용한다고 모두 복용할 필요는 없습니다. ​ 저는 이 부분이 가장 중요하다고 느꼈습니다. ​ UDCA는 일반 영양제처럼 임의로 챙겨 먹기보다 의사와 필요성을 상의해야 합니다. ​

로블ㅎ

바질피클

생 바질잎: 30~50g (약 2~3줌) 방울토마토 (선택): 10~15개 (바질과 함께 넣으면 색감과 풍미가 훨씬 좋아집니다.) 피클 절임물 (기본 비율) 물: 1컵 (200ml) 식초: 1컵 (200ml) 설탕: 1/2컵~3/4컵 (100~150g, 취향에 따라 조절) 소금: 1작은술 (5g) 피클링 스파이스: 1작은술 (생략 가능, 통후추나 월계수잎 1장으로 대체 가능) ​ 🥣 만들기 (단계별 레시피) 1. 유리병 소독하기 냄비에 물을 차갑게 채운 상태에서 유리병을 뒤집어 넣고 불을 켭니다. 물이 끓어오르면 약 2~3분간 기증을 쬔 후, 병을 꺼내 입구가 위로 향하게 두어 자연 건조합니다. (열기에 의해 물기가 금방 마릅니다.) 2. 재료 손질하기 바질: 흐르는 물에 가볍고 살살 씻어낸 뒤, 키친타월로 물기를 완전히 제거합니다. (물기가 남아있으면 피클이 쉽게 변질될 수 있습니다.) 방울토마토 (넣을 경우): 깨끗이 씻어 물기를 닦은 후, 이쑤시개나 포크로 1~2번 콕 찍어 구멍을 내주거나 칼집을 살짝 내줍니다. (절임물이 속까지 잘 베어듭니다.) 3. 피클 절임물 끓이기 & 식히기 ⭐ 냄비에 물, 식초, 설탕, 소금, 피클링 스파이스(또는 월계수잎/통후추)를 넣고 잘 저어줍니다. 센 불에서 팔팔 끓기 시작하면 불을 줄이고 약 1~2분간 더 끓인 후 불을 끕니다. 가장 중요한 단계: 피클 절임물을 미지근하거나 차갑게 식혀줍니다. 일반 채소(오이, 무)는 뜨거울 때 부어야 아삭하지만, 바질 같은 잎채소는 뜨거운 물을 부으면 잎이 무르고 검게 변색됩니다. 4. 병에 담고 숙성하기 소독된 유리병에 손질한 바질잎(과 방울토마토)을 차곡차곡 담습니다. 완전히 식힌 피클 절임물을 바질이 잠길 때까지 가득 부어줍니다. 뚜껑을 밀봉한 뒤 실온에서 4~6시간 정도 두었다가 냉장고에 넣어 보관합니다.

로블ㅎ

그릭요거트 냉동 베리바

재료: 그릭요거트 200g, 베리류, 견과류. 조리: 재료를 섞어 얇게 펴고 냉동한 뒤 먹기 좋은 크기로 나눈다. 특징: 과일과 유제품을 활용한 냉동 간식이다. 10분, 냉동 시간 별도.

열정남자

바나나 오트 쿠키

재료: 바나나 1개, 귀리 80g, 계피가루. 조리: 바나나를 으깨 귀리와 섞고 작은 모양으로 만들어 오븐에서 익힌다. 특징: 설탕을 별도로 넣지 않고 만들 수 있다. 20분.

열정남자

고구마 요거트 볼

재료: 찐 고구마 150g, 플레인 요거트, 호두. 조리: 고구마를 자르고 요거트와 호두를 곁들인다. 특징: 탄수화물과 단백질을 함께 제공한다. 5분.

열정남자

냉동 바나나 요거트 아이스

재료: 바나나, 플레인 요거트, 코코아가루. 조리: 바나나를 얼린 뒤 요거트와 함께 갈아 먹는다. 특징: 별도의 아이스크림 제조기 없이 만들 수 있다. 10분, 냉동 시간 별도.

열정남자

구운 병아리콩 스낵

재료: 익힌 병아리콩 150g, 파프리카가루, 후추, 올리브유 약간. 조리: 물기를 제거한 콩에 양념을 묻혀 오븐에서 바삭해질 때까지 굽는다. 특징: 식물성 단백질과 식이섬유가 포함된다. 30분.

열정남자

에다마메 참깨 간식

재료: 익힌 풋콩 150g, 참깨, 레몬즙. 조리: 풋콩을 익히고 참깨와 레몬즙을 뿌린다. 특징: 간단한 식물성 단백질 간식이다. 10분.

열정남자

망고 요거트 아이스바

재료: 망고 150g, 플레인 요거트 150g. 조리: 망고를 으깨 요거트와 섞고 틀에 넣어 얼린다. 특징: 과일과 요거트를 활용한 냉동 간식이다. 10분, 냉동 시간 별도.

열정남자

통밀 바나나 브레드

재료: 통밀가루, 바나나, 달걀, 우유, 베이킹파우더. 조리: 재료를 섞어 틀에 붓고 오븐에서 익힌다. 특징: 바나나로 풍미와 단맛을 더한다. 40분.

열정남자

딸기 바나나 스무디

재료: 딸기, 바나나, 우유 또는 두유, 플레인 요거트. 조리: 모든 재료를 믹서로 간다. 특징: 과일과 유제품을 함께 섭취할 수 있다. 5분.

열정남자

블루베리 코티지치즈 팬케이크

재료: 코티지치즈, 달걀, 귀리가루, 블루베리. 조리: 재료를 섞어 작은 팬케이크로 굽는다. 특징: 단백질과 과일을 포함한 간식이다. 15분.

열정남자

배추쌈 참치 현미밥

밥을 끊지 않고 즐기는 배추 다이어트 식단 다이어트 중 밥을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정하는 분들도 계시죠. 하지만 밥을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 오히려 적당량의 밥과 단백질, 채소를 함께 먹는 것이 균형 잡힌 식사에 도움이 됩니다. 그럴 때 추천하는 요리가 배추쌈 참치 현미밥입니다. 재료 (1인분) 배추 잎 5~6장(약 200g) 지은 현미밥 100g 물에 담긴 참치 통조림 100g 오이 30g 당근 20g 참기름 1/2작은술 간장 약간 만드는 방법 배추 잎을 깨끗하게 씻습니다. 끓는 물에 배추를 짧게 데쳐 부드럽게 만듭니다. 찬물에 식힌 뒤 물기를 가볍게 짭니다. 참치의 물기를 빼고 오이와 당근을 잘게 썰어 섞습니다. 현미밥에 참기름을 소량 섞습니다. 배추 잎 위에 현미밥과 참치 채소를 적당량 올립니다. 먹기 좋은 크기로 감싸 쌈을 만듭니다. 다이어트 포인트 밥의 양을 적절히 조절하면서 배추와 참치로 식사의 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있습니다. 배추쌈은 한입씩 천천히 먹기에도 좋은 요리입니다. 참치는 기름에 담긴 제품보다 물에 담긴 제품을 선택하면 추가 지방을 줄이기 쉽습니다.

로블ㅎ

배추 새우볶음

담백한 단백질을 더한 배추 볶음 배추는 국이나 찜뿐 아니라 볶음요리로 만들어도 맛있습니다. 특히 새우와 함께 볶으면 담백하면서도 감칠맛이 살아납니다. 배추 줄기의 아삭한 식감도 즐길 수 있어요. 재료 (1인분) 배추 200g 손질한 새우 120g 양파 1/4개 다진 마늘 1/2작은술 올리브유 1작은술 간장 1작은술 후추 약간 만드는 방법 배추는 줄기와 잎을 적당한 크기로 잘라줍니다. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 깨끗하게 손질합니다. 팬에 올리브유와 마늘을 넣고 가볍게 볶습니다. 새우와 배추의 두꺼운 줄기 부분을 먼저 넣습니다. 새우가 익기 시작하면 배추 잎과 양파를 넣습니다. 새우가 속까지 완전히 익도록 볶은 뒤 간장과 후추로 마무리합니다. 다이어트 포인트 배추와 새우를 함께 사용하면 채소와 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 배추에서 수분이 나오기 때문에 기름을 많이 넣지 않아도 볶음요리를 만들 수 있어요. 가볍게 먹고 싶은 저녁 식단에 활용하기 좋습니다.

로블ㅎ