'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 관리와 수면 자세

수면 자세 자체가 혈당을 직접 낮추는 것은 아니지만, 숙면을 취하고 수면 부족을 줄이는 것은 혈당 관리에 중요합니다. 1. 옆으로 자기 코골이나 수면무호흡이 있는 사람은 바로 누워 자는 것보다 옆으로 자는 자세가 호흡에 도움이 될 수 있습니다. 수면무호흡이 의심된다면 자세만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아보는 것이 좋아요. 2. 왼쪽으로 자기 역류성 식도염이나 야간 속쓰림이 있다면 왼쪽으로 눕는 자세가 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 혈당을 낮추기 위해 반드시 왼쪽으로 잘 필요는 없습니다. 3. 바로 누워 자기 코골이·수면무호흡이 없다면 편안한 자세 중 하나입니다. 허리가 불편하다면 무릎 아래에 작은 베개를 받쳐보세요. 4. 엎드려 자기 혈당과 특별한 관련은 없지만 목을 한쪽으로 돌리고 자게 되어 목과 허리에 부담을 줄 수 있어 장시간 유지하기에는 불편할 수 있습니다. 5. 혈당 관리에는 자세보다 수면시간 가능하면 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 성인은 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면을 확보하는 것이 더 중요합니다.

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연어 레몬 구이

연어 레몬구이 재료 | 2인분 연어 300g• 레몬 ½개 • 올리브유 1큰술 다진 마늘 1작은술• 소금 ¼작은술 • 후추 조금 만드는 순서 1연어의 물기를 닦고 가시를 확인해요. 2 기름•마늘•소금•후추를 바로고 레몬을 올려요. 3예열한 200°C 오븐에서 12~18분 구워요. 4 가장 두꺼운 부분까지 익었는지 확인해요. TIP 두께에 따라 시간을 조절해요.

로블ㅎ

하루 루틴

💡 일주일 정도 같은 시간과 같은 자세로 기록하면 내 평소 혈압이 어느 정도인지 확인하기 훨씬 좋아요.

팔망미인

❤️ 저녁에 하면 좋은 습관

🍽️ 늦은 야식 줄이기 라면·치킨·찌개처럼 짜고 기름진 야식은 나트륨 섭취가 많아지기 쉬워요. 늦은 시간에는 가볍게 먹는 습관이 좋아요. 🚶‍♀️ 저녁 식후 가볍게 걷기 식후 10~20분 정도 편안하게 걸으면 활동량을 늘리고 전반적인 심혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다. 🍺 잠들기 전 음주 피하기 술은 수면의 질을 떨어뜨리고 과음이 반복되면 혈압 관리에도 좋지 않아요. 📱 자기 전 휴대폰 줄이기 잠들기 30분~1시간 전에는 화면을 보는 시간을 줄여 숙면할 수 있는 환경을 만들어보세요. 🧘‍♀️ 5분 정도 몸과 마음 풀기 가벼운 스트레칭이나 천천히 호흡하기로 긴장을 풀어주세요. 🩺 저녁 혈압을 잰다면 안정 후 측정 목욕·운동·음주 직후는 피하고, 의자에 앉아 5분 정도 편안하게 쉰 다음 측정하세요. 💡 저녁 루틴: 가벼운 저녁 → 식후 산책 → 편안한 휴식 → 혈압 측정 → 스트레칭 → 숙면 ❤️

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❤️아침에 하면 좋은 습관

🌞 기상 직후 천천히 움직이기 잠에서 깨자마자 벌떡 일어나기보다 잠시 앉았다가 천천히 움직여 주세요. 특히 어지럼증이 있는 분은 더 중요해요. 💧 물 한 잔으로 시작하기 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주세요. 다만 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 의료진의 지침을 따르는 게 우선이에요. 🧘 3~5분 가벼운 스트레칭 목과 어깨를 풀고 가볍게 몸을 움직여 하루를 시작해 보세요. 무리한 운동보다는 편안한 움직임이면 충분해요. 🍳 아침은 짜지 않게 햄·소시지·라면처럼 나트륨이 많은 음식 대신 달걀 + 채소 + 통곡물, 무가당 요거트와 과일 같은 식사를 활용해 보세요. ☕ 모닝커피는 혈압 측정 후 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 가정혈압을 기록한다면 커피를 마시기 전에 먼저 측정하는 게 좋아요. 🚶‍♀️ 아침에 10분 걷기 출근이나 외출할 때 짧게라도 걷는 시간을 만들어두면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

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모델 장윤주 하루 식단은 뭘까요?

밀가루는 줄이고, 아침에는 단백질 + 건강한 지방을 챙기고, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 식사를 선호한다고 합니다. 아침 : 달걀•아보카도, 두부밥, 그릭요거트  점심 : 현미밥 한식, 닭가슴살•채소 단백질볼  저녁 : 오징어 숙회, 닭가슴살 샐러드, 샤브샤브 간식 : 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 바나나 무조건 적게 먹는 것보다 배고픔을 오래 참지 않으면서 단백질과 채소를 꾸준히 챙기는 방식이네요

로블ㅎ

🏠 집에서 혈압 관리하는 방법 ❤️

혈압은 병원에서 한 번 재는 수치보다 집에서 같은 조건으로 꾸준히 측정한 기록이 관리에 도움이 됩니다. 🩺 혈압은 올바르게 재기 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사나 커피·약 복용 전에 측정하고 저녁에도 비슷한 시간에 재보세요. 측정 전에는 약 5분간 편안히 앉아 쉬고, 등을 의자에 기대고 발은 바닥에 둡니다. 팔은 심장 높이에 놓고 1분 간격으로 2번 측정해 기록하면 좋아요. 🧂 국물과 짠 음식 줄이기 찌개·국·라면은 국물을 적게 먹고 김치, 젓갈, 햄, 소시지 같은 고염분 음식도 줄여보세요. 소금 대신 식초·레몬·마늘·후추 등을 활용하면 싱겁게 먹기가 조금 쉬워집니다. 🚶‍♀️ 꾸준히 움직이기 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 일주일에 총 150분 정도 하고 근력운동도 주 2회 정도 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 🥗 채소·과일·콩·통곡물 챙기기 채소와 과일, 콩류, 생선, 견과류 등을 중심으로 하고 가공식품과 포화지방이 많은 음식은 줄이는 DASH 식사법도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 😴 수면·음주도 관리하기 규칙적인 수면을 유지하고 술은 적을수록 좋습니다. 흡연한다면 금연이 심혈관 건강에 특히 중요해요. 📒 혈압 기록하기

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단호박 쉐이크

단호박쉐이크 준비재료:단호박1개, 바나나1개, 우유, 꿀 단호박을 준 후 잘게 잘라준다. 바나나와 우유, 꿀을 취향껏 넣고 갈아준다. 견과류를 올려 먹어도 맛있어요

로블ㅎ

다이어트 후식 - 두부 초코 푸딩

재료 1~2인분 연두부 150g, 무가당 코코아가루 1큰술, 알룰로스 1큰술, 무가당 두유 1~2큰술, 바닐라향 약간(선택). 만드는 방법 ① 연두부의 물기를 가볍게 제거해 주세요. ② 연두부 + 코코아가루 + 알룰로스를 믹서에 넣습니다. ③ 아주 부드러워질 때까지 갈고, 너무 되직하면 두유를 조금 넣어요. ④ 컵에 담아 냉장고에서 1시간 정도 차갑게 해주세요. ⑤ 딸기나 블루베리를 몇 개 올리면 완성! 🍓 🍫 맛있게 만드는 팁 소금 한 꼬집을 넣으면 초콜릿 맛이 더 진하게 느껴져요. 견과류를 잘게 부숴 조금 올려도 맛있습니다. 설탕·생크림 없이 만들 수 있어서 약 130~180kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있어요.

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🍨 다이어트 아이스크림 — 딸기 요거트 아이스크림

재료 냉동 딸기 100g, 무가당 그릭요거트 150g, 무가당 두유 2~3큰술, 알룰로스 약간(선택). 만드는 방법 ① 냉동 딸기와 그릭요거트를 믹서에 넣어요. ② 너무 되직하면 두유를 2~3큰술 넣습니다. ③ 부드러운 아이스크림 질감이 될 때까지 갈아주세요. ④ 바로 먹으면 소프트아이스크림처럼 먹을 수 있어요. ⑤ 더 단단하게 먹고 싶다면 용기에 담아 냉동실에서 1~2시간 얼려주세요. 🍓 맛있게 만드는 팁 딸기 몇 조각을 마지막에 넣고 짧게 갈면 과육이 씹혀 훨씬 맛있어요. 초콜릿이 당기는 날에는 무가당 코코아가루 1작은술을 추가해도 좋습니다.

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🌙 자기 전에 하면 좋은 건강습관

잠들기 전 30분 정도의 습관을 일정하게 만들면 수면과 다음 날 컨디션 관리에 도움이 됩니다. 😴 📱 휴대폰 잠시 내려놓기 잠들기 30분~1시간 전에는 영상이나 SNS 사용을 줄이고 조명을 조금 어둡게 해보세요. 🧘‍♀️ 5분 가벼운 스트레칭 목·어깨·허리·종아리를 천천히 풀어주세요. 강한 운동보다는 몸을 이완시키는 정도가 좋아요. 🫁 천천히 호흡하기 코로 편안하게 들이마시고 조금 더 길게 내쉬는 호흡을 몇 분 반복하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. ☕ 늦은 카페인 피하기 커피뿐 아니라 녹차·에너지음료·초콜릿에도 카페인이 들어 있어요. 카페인에 민감하다면 오후부터 줄여보세요. 🍜 늦은 야식·과식 줄이기 잠들기 직전 많은 양을 먹는 습관은 피하고, 특히 기름진 음식이나 술은 숙면을 방해할 수 있습니다. 🛁 따뜻한 샤워하기 잠자기 1~2시간 전 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 몸이 편안해지고 잠들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있어요. 🛏️ 비슷한 시간에 잠자리에 들기 주말에도 취침·기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 생체리듬 유지에 좋습니다.

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💧 아침에 하면 좋은 건강습관

아침에 거창하게 할 필요 없이 10분 정도의 작은 습관부터 시작하면 좋아요. ☀️ 💧 일어나서 물 한 잔 밤사이 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 억지로 많은 양을 마실 필요는 없고 한 컵 정도면 충분해요. 🧘‍♀️ 3~5분 가볍게 스트레칭 목·어깨를 풀고 종아리와 허벅지를 가볍게 늘려주세요. 굳어 있던 몸을 움직이기 편하게 만들어줍니다. ☀️ 아침 햇빛 보기 커튼을 열거나 잠깐 밖에 나가 자연광을 받으면 생체리듬을 맞추고 밤 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 5~10분이라도 움직이기 가벼운 산책이나 집안 걷기부터 시작해도 좋아요. 시간이 있다면 조금 더 길게 걸어도 됩니다. 🥚 아침은 단백질과 식이섬유 챙기기 달걀·두부·무가당 요거트 같은 단백질에 채소·통곡물·과일 등을 곁들이면 든든합니다. 📱 눈뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기 몇 분이라도 세수하고 몸을 움직인 뒤 휴대폰을 확인하는 습관을 만들어보세요. ❤️ 가끔 혈압·체중 확인하기 매일 반드시 잴 필요는 없지만 건강관리가 필요하다면 같은 조건에서 기록해두면 변화 확인에 도움이

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❤️ 좋은 혈압을 오래 유지하는 방법

현재 혈압이 정상이라면 더 낮추려고 하기보다 지금 상태를 유지하는 생활습관이 중요해요. 🧂 싱겁게 먹기 국·찌개 국물은 적게 먹고, 젓갈·햄·라면·가공식품은 자주 먹지 않는 게 좋아요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소, 과일, 콩, 두부, 생선, 통곡물 등을 골고루 먹는 식습관이 혈압과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚶 매일 꾸준히 움직이기 빠르게 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 일주일에 총 150분 정도 하는 것을 목표로 해보세요. 한 번에 하기 어렵다면 10~20분씩 나눠도 됩니다. 🏋️ 근력운동 병행하기 주 2회 이상 근력운동을 더하면 좋아요. 운동 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하세요. 😴 수면 챙기기 수면 부족이 반복되지 않도록 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만들어주세요. 🍺 과음 피하기 술을 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있어 가능한 한 적게 마시는 것이 좋습니다. 🩺 가끔 집에서 혈압 확인하기 측정 전 5분 정도 편하게 앉아 쉬고, 등을 기대고 발바닥은 바닥에 둔 상태에서 팔을 심장 높이에 놓고 측정하면 됩니다. 이전에 말씀하신 110/75mmHg 정도의 혈압이라면 좋은 수준이에요. 특별히 더 낮추려고 하기보다는 싱겁게 먹기 + 규칙적인 운동 + 충분한 수면 + 체중 관리를 꾸준히 하는 것이 핵심입

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치아씨드 그릭요거트 푸딩

다이어트 중에 단 거 땡길 때 무조건 참 기만 하면 오래 못 가요  그럴 땐 치아씨드 그릭요거트 푸딩으로 바꿔보세요. 약 240kcal 탄 21g/ 단 16g /지 10g 그릭요거트 + 치아씨드 + 블루베리 + 바나나 소량 +꿀 살짝. 디저트 느낌인데 아침 대용으로도 괜찮음

로블ㅎ

”식이섬유“는 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요

식이섬유는 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요 식이섬유를 함께 섭취하면 음식이 위에 머무는 시간이 길어지고 탄수화물 흡수 속도가 느려져 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

로블ㅎ

⏰ 언제 측정하면 좋을까요?

혈당 상태를 확인하려는 목적이라면 며칠 동안 아침 공복혈당 + 식후 2시간 혈당을 기록해 보는 방법이 이해하기 쉽습니다. 여기서 식후 2시간은 보통 식사를 시작한 시점부터 2시간을 말합니다. 일반적인 참고 기준으로 공복혈당은 70~99mg/dL가 정상 범위, 100~125mg/dL는 당뇨병 전단계 범위이며, 126mg/dL 이상은 당뇨병 진단 기준에 해당할 수 있습니다. 다만 가정용 혈당계 한 번의 결과만으로 당뇨병을 진단하지는 않습니다. 식후 수치는 먹은 음식과 측정 시점에 따라 변동이 크기 때문에 반복해서 높게 나온다면 병원에서 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받는 것이 정확합니다. 이전에 말씀하신 공복혈당 87mg/dL은 정상 범위예요. 혈당 변화가 궁금해서 집에서 확인한다면 공복 + 식후 1시간 + 식후 2시간을 같은 날 재보면 음식에 따른 혈당 변화를 이해하기 좋습니다

팔망미인

🩸 혈당 낮추는 생활습관

식사 순서를 바꿔보세요. 채소 → 단백질(두부·달걀·생선·고기) → 밥·면 순으로 먹으면 탄수화물부터 먹는 것보다 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밥·면·빵의 양을 조절하세요. 흰쌀밥, 국수, 빵을 아예 끊을 필요는 없어요. 한 끼 탄수화물 양을 적당히 하고 잡곡·콩·채소 등 섬유질이 있는 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다. 주스·탄산음료·달달한 커피처럼 마시는 당은 특히 줄이는 것이 좋아요. 식후 10~20분 움직이세요. 식사를 마친 뒤 가볍게 걷거나 실내자전거·미니 페달을 이용해 보세요. 한 번에 아주 오래 운동하는 것보다 식후에 꾸준히 움직이는 습관이 식후 혈당 관리에 유용합니다. 근력운동도 같이 하세요. 스쿼트, 밴드운동, 머신운동 등을 주 2~3회 정도 병행하면 근육이 포도당을 사용하는 능력과 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다. 야식과 과식을 줄이세요. 특히 늦은 시간에 탄수화물과 디저트를 많이 먹는 습관은 피하는 편이 좋습니다. 잠도 규칙적으로 충분히 자는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다

팔망미인

🦵 무릎 부담이 적은 혈당 관리 운동기구

등받이형 좌식 실내자전거(리컴번트 바이크)가 좋아요. 체중을 안장과 등받이가 받기 때문에 걷기나 스텝퍼보다 무릎·발에 가해지는 충격이 적은 편입니다. 식후에는 강하게 타기보다 10~20분 정도 편하게 페달을 돌리는 정도로 시작하세요. 식후에 하체 근육을 움직이는 것은 식후 혈당 상승을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 사용 팁: 안장을 너무 앞으로 당기지 말고, 페달이 가장 멀리 갔을 때 무릎이 완전히 펴지지 않고 살짝 굽혀지는 위치가 편합니다. 무릎이나 발바닥 통증이 생기면 강도와 시간을 줄이세요.

팔망미인

닭가슴살 굽네치킨

닭가슴살 굽네치킨 레시피 생닭가슴살 200g에 맛술 1스푼 뿌리고 칼집 내줍니다 다진마늘 개 + 진간장 스푼+ 저랑 굴소스 1스푼 알콜로스 스푼 올레브유 스푼 소금 으로 잘 버무린 뒤 냉장고에서 1시간 재워줍니다 (중간 중간 열어서 앞뒤로 뒤집어가면 구워주세요 파슬리 뿌리고 저당 소스 찍어 먹으면 끝! (비비드키친 저당치플레소스 4 양념치킨소스 강추)

로블ㅎ

편의점 한끼가 만드는 혈당스파이크의 진실

점심시간에 쫓겨 급하게 먹은 삼각김밥 하나, 라면 한 컵이 생각보다 큰 혈당 스파이크를 만들 수 있습니다. 삼각김밥, 컵라면처럼 정제 탄수화물 비중이 높은 조합은 식후 혈당을 빠르게 올리고, 반복되면 인슐린 저항성 관리와 다이어트에도 불리하게 작용할 수 있습니다. 그렇다고 편의점 음식을 무조건 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 중요한 건 조합이에요. 예를 들어 컵라면만 먹기보다는 닭가슴살을 함께 먹고, 삼각김밥 하나로 끝내기보다는 훈제란, 스트링치즈, 닭가슴살 소시지처럼 단백질과 지방을 함께 챙기는 방식이죠. 편의점 대표 조합의 혈당 반응을 비교해봤어요. 전주비빔밥 삼각김밥 + 신라면 92mg/dL → 190mg/dL 생각보다 강한 혈당 스파이크 닭가슴살 소시지 + 컵누들 95mg/dL → 145mg/dL 상대적으로 안정적인 혈당 반응 시간없고 바쁠때 끼니를 때우려 제일 많이 사먹는건 아무래도 컵라면과 김밥 같아요. 먹으면서도 탄수화물 가득이긴 하다 생각은 들지만 역시 강한 혈당 스파이크를 내는것으로 보이네요, 같은 편의점 식사라도 어떤 조합으로 먹느냐에 따라 혈당 반응은 꽤 달라질 수 있어서 다행인것 같습니다. 혈당줄이기 위해 샐러드류도 먹고 단백질도 챙겨봐야 곘어요.

메가망나뇽

과식하고 자면 잘때 깨는 이유

밤마다 자다 깨고 식은땀 흘리신 적 있으신가요?  저녁 시간대의 혈당 변동은 수면의 질과 다음날 컨디션에도 영향을 줍니다. 밤에 혈당을 널뛰게 하는 습관들.  ✔ 취침 3~4시간 전 식사 마무리 ✔ 야간 저혈당 부르는 늦은 밤 음주 피하기 ✔ 저녁엔 고강도 운동 대신 가벼운 산책 ✔ 복합 탄수화물+단백질 위주의 식사 ✔ 약 복용 주기와 식사 시간 일정하게 유지 혈당을 무작정 낮추는 게 아니라 하루 종일 완만한 곡선을 그려주는 것이 중요한거 같아요.  오늘 밤부터는 늦은 야식 대신 속을 편안하게 비우고 꿀잠 자는 루틴으로 바꿔보시는 건 어떠신가요 수면이 제일 중요한데 혈당 영향을 끼치지 않게 관리를 잘해야 겠어요.

메가망나뇽

혈압 관리 중이면, 이 과일 꾸준히 드세요

혈압 관리 중이라면 약만 챙기지 말고 식습관도 함께 바꿔보세요! 특히 바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈 압 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨 풍부 혈관 건강 도움 심혈관 건강 관리 간편하게 매일 섭취 가능 아침에 오트밀과 함께, 간식으로 요거트와 함께 먹으면 더욱 든든해요

로블ㅎ

혈압 낮추는 음식 BEST 10

혈압 낮추는 식단 포인트 나트륨 배출: 시금치, 바나나 같은 칼륨 풍부 음 식을 챙겨 몸속 소금기를 쏙 빼주세요. 혈관 확장: 비트의 질산염과 마늘의 알리신 성분 은 혈관을 넓혀 혈류를 원활하게 돕습니다.

로블ㅎ

지방분해주사는 시술 간격도 중요한가요?

같은 부위에 지방분해주사를 반복해서 맞는 경우가 있다고 하는데 무조건 짧은 간격으로 여러 번 받는 것이 좋은지는 모르겠습니다 시술 후 붓기나 멍이 남아 있는 상태에서 다음 시술을 진행해도 되는지, 조직이 회복될 시간을 어느 정도 두어야 하는지도 궁금합니다 병원에서 정해주는 간격이 단순히 횟수를 맞추기 위한 것이 아니라 이전 시술의 반응과 회복 상태까지 고려해서 결정되는 것인지 알고 싶습니다

기춘이530707

혈압은 정상인데 아침에만 높게 나오는 이유가 있을까요?

평소에는 정상 범위로 측정되는데 아침에 일어나서 재면 다른 시간보다 높게 나오는 날이 있습니다 혈압은 하루 중에도 변동할 수 있다고 알고 있는데 아침 혈압이 반복적으로 높다면 단순한 일시적 변화로 봐도 되는지 궁금합니다 측정하기 전에 잠에서 깬 직후 바로 재는 것과 잠시 앉아서 안정을 취한 뒤 재는 것에도 차이가 있는지 알고 싶습니다

기춘이530707

성분 좋은 단백질바 추천 , 하림 오늘단백 밀크초코 스트로베리바 🍓🍫

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 하림 제품명 : 오늘단백 밀크초코 스트로베리 바 구매처 : 편의점 가격 : 원플러스 원 시 , 2개에 2,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 에리스리톨과 알룰로스를 활용해 단맛을 낸 단백질바라 일반 초코바 대신 간식으로 먹기 괜찮아 보여서 골랐어요. 달달한 간식이 당길 때 단백질까지 같이 챙길 수 있다는 점도 마음에 들었어요 :) 당류 : 4 g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 혈당측정기로 직접 재보지는 않았지만, 일반 초콜릿이나 과자처럼 단 간식을 먹었을 때보다 먹고 나서 확 처지거나 졸리는 느낌이 덜했어요. 단백질바라 포만감도 어느 정도 있어서 간식으로 하나 먹으니 다른 군것질을 덜 찾게 되더라고요. 맛 평가 : ★★★★☆ 4.5/5 밀크초코의 달콤한 맛에 딸기 풍미가 더해져서 디저트 먹는 느낌이에요 🍓🍫 단백질바 특유의 텁텁함이 너무 강하지 않아서 맛있게 먹기 좋았어요. ✍️ 한줄 총평 : 초코 간식이 당길 때 달콤함도 챙기고 단백질까지 보충할 수 있어서, 식단 관리 중 간식으로 만족스러웠어요! --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 에리스리톨과 알룰로스 - 포만감 지속 시간 : - 단맛 강도 :  강 - 추천 조합 : 우유나 커피 - 재구매 의향 : Y

러블리베이지

10년 사이에 4배나 늘어난 10대 당뇨병

10년 사이에 4배나 늘어난 10대 당뇨병, 근데 진짜 심각한 건 그 원인이 우리 생각과 다르다는 거예요😨 의사들이 직접 나와서 밝힌 내용인데요. 예전엔 10대 당뇨라고 하면 당연히 1형 당뇨였는데, 요즘은 2형 당뇨를 진단받는 청소년들이 늘고 있다고 해요. 1형은 췌장에서 인슐린이 아예 안 만들어지는 경우고, 2형은 인슐린 저항성이 생겨서 혈당이 높아지는 건데, 원래 성인병으로 불리던 병이 10대에서 나타나는 거죠. 더 무서운 건 합병증이에요. 합병증은 시간이 누적돼서 생기는 건데, 10대·20대 초반에 당뇨를 진단받으면 그 합병증이 훨씬 젊은 나이에 찾아온다는 거. 실제로 10대 2형 당뇨가 10년 사이 거의 4배 가까이 늘었다는 통계까지 나왔어요. 예전엔 학교 다닐 때 당뇨 하면 무조건 1형을 먼저 의심했는데, 지금은 거의 2형이라고 봐야 할 정도로 판도가 바뀐 거죠. 원인은 다들 예상하시는 그거, 어릴 때부터 접하는 젤리, 사탕 같은 단 음식들이에요. 한 전문가는 ”어른들이 상으로 아무 생각 없이 이런 걸 주고 있다“고 지적하면서, 애들이 여기 중독돼서 먹겠다고 부모랑 싸우기까지 한다고 해요. 심각한 문제인데 아무도 얘기를 못 하고 있다는 말이 특히 뼈아팠는데, 결국 ”가장 중요한 건 부모부터 안 먹어야 한다“는 결론이었어요. 실제로 댓글에도 ”마라탕, 탕후루, 두쫀쿠 유행하는데 안 걸릴 수가 없다“, ”말도 못하는 애기한테 카페 아이스티 먹이더라“ 이러면서 다들 공감하는 반응이 많았어요. 글을 보고 저도 갑자기 후회가 되더라구요. 아이들에게 음료수같은거 아무렇지 않게 사줬던거 같아요. 아이스크림도 물론이고요. 아이들 혈당관리가 중요하단걸 알았어요. 최고의 간식은 자연물이고 음룐느 물이라는것을 또 생각하며 혈당관리 같이 신경써보려고 해요

메가망나뇽

🪑 책상에 앉아 일하면서 혈당 관리하는 방법

하루 종일 앉아서 일하다 보면 운동할 시간이 부족한데요. 오래 앉아 있는 시간을 중간중간 끊어 가볍게 몸을 움직이는 것도 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 해요 .

팔망미인

앉아서하는 혈압 낮추는 운동 등척성손악력 운동

운동할 시간이 없거나 집에서 간단히 혈압 낮추는 운동 소개할께요 앉아서 할수있어요 먼저 수건준비 수건을 돌돌 말아 준비하고 이수건을 꽉 지고 2분 버티고 손에 힘빼기 운동입니다 꽉질때 최대 힘의 30%를  꽉 지라하네요

송쩡

공복혈당은 괜찮은데 식후에만 높게 나와요

건강검진에서는 공복혈당이 정상 범위라고 들었는데 집에서 식후에 혈당을 재보면 생각보다 높게 나오는 날이 있어요 처음에는 측정한 날 음식이 달라서 그런가 했는데 비슷한 식사를 해도 날마다 조금씩 차이가 있더라고요 식후 혈당은 식사량뿐 아니라 식사 시간, 활동량, 수면 상태 같은 여러 요인의 영향을 받을 수 있다고 해서 단순히 한두 번 측정한 수치만 가지고 판단하기도 어려운 것 같아요 공복혈당이 정상이어도 식후 혈당이 반복적으로 높게 나온다면 어떤 검사를 추가로 확인해보는 게 좋은지 궁금해요.

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혈당 관리할 때 챙겨 먹기 좋은 과일

혈당 관리한다고 과일을 무조건 피할 필요는 없다고 해요. 다만 과일에도 당이 들어 있기 때문에 종류뿐 아니라 한 번에 먹는 양도 중요하다고 합니다. 🍓 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 베리류는 비교적 당 함량이 낮고 식이섬유도 섭취할 수 있어요. 무가당 그릭요거트나 견과류와 같이 먹기도 좋습니다. 🍎 사과 사과는 식이섬유를 섭취할 수 있는 과일이에요. 주스로 갈기보다는 생과일 그대로 먹는 게 좋고, 한 번에 너무 많이 먹지 않는 게 중요해요. 🥝 키위 새콤달콤해서 간식으로 먹기 좋고 식이섬유도 들어 있어요. 저는 요거트에 잘라 넣어 먹는 방법도 괜찮더라고요. 🍊 오렌지·귤 주스로 마시는 것보다는 과육을 그대로 먹는 편이 좋아요. 과일주스는 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉬워서 주의하는 편이 좋다고 합니다. 🍐 배 배도 수분과 식이섬유가 있지만 단맛이 있는 만큼 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 먹는 게 좋아요.

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