'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

수면과 혈당

잠이 부족하거나 수면 시간이 불규칙하면 식욕과 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 성장기에는 충분한 수면이 특히 중요하므로 혈당 관리를 위해서도 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다

열정남자

오래 앉아 있지 않기

오랫동안 앉아 있는 생활은 신체활동 부족과 연결될 수 있습니다. 공부하거나 화면을 보는 시간이 길다면 중간중간 일어나 가볍게 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

열정남자

밥 먹고 꼭 운동해야 혈당 관리가 될까

혈당 관리를 위해 식사 후마다 꼭 시간을 내서 운동해야 하는 것은 아니에요 중요한 것은 식후에 오랫동안 가만히 앉아 있는 시간을 줄이는 것이에요 식사를 하면 혈당이 올라가는데 이때 걷기처럼 몸을 움직이면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 될 수 있어요 꼭 빠르게 걷거나 땀이 날 정도로 운동하지 않아도 가볍게 움직이는 것부터 시작할 수 있어요 식후 산책을 할 시간이 없다면 설거지 식탁 정리 청소 빨래 정리처럼 집안일을 해도 좋아요 회사에서는 잠깐 일어나 걷거나 계단을 이용하는 등 일상 속 활동량을 늘려보세요 다만 식후 바로 격렬한 운동을 하기보다는 자신의 건강 상태와 컨디션에 맞는 강도로 움직이는 것이 중요해요 특히 인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하는 경우에는 운동으로 저혈당이 생길 수 있어 혈당 상태를 확인할 필요가 있어요

팔망미인

외식으로 많이 먹었다고 다음 날 굶지 마세요

회식이나 외식으로 평소보다 많이 먹은 다음 날에는 전날 먹은 것을 만회하려고 아침이나 점심을 아예 굶는 경우가 있어요 하지만 오랜 시간 공복을 유지하면 배고픔이 심해져 다음 식사에서 빠르게 먹거나 한꺼번에 많이 먹기 쉬워질 수 있어요 다음 날에는 굶기보다 평소 식사 패턴으로 자연스럽게 돌아오는 것이 좋아요 밥이나 면은 평소 먹던 적당한 양으로 조절하고 채소와 달걀 두부 생선 살코기 같은 단백질 식품을 함께 챙겨보세요 전날 국물이나 양념이 많은 음식을 먹었다면 다음 식사는 조금 싱겁게 먹고 물도 적절히 챙겨주세요 컨디션이 괜찮다면 식사 후 가볍게 걷거나 일상적인 활동량을 늘리는 것도 좋아요 과식했다고 다음 날 극단적으로 굶었다가 다시 과식하는 패턴을 반복하지 않는 것이 중요해요

팔망미인

잠을 설친 다음 날 혈당도 살펴보세요

전날 잠을 제대로 못 잤다면 다음 날 혈당에도 변화가 나타날 수 있어요 수면이 부족하면 우리 몸의 인슐린 작용과 스트레스 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문이에요 잠이 부족한 날에는 피곤해서 평소보다 달콤한 음식이나 빵 간식처럼 빠르게 에너지를 얻을 수 있는 음식을 찾기 쉬워지고 활동량도 줄어들 수 있어요 이런 생활 변화까지 겹치면서 혈당 관리가 평소보다 어려워질 수 있어요 평소와 비슷하게 먹었는데 혈당이 유독 높게 측정됐다면 음식만 생각하기보다 전날 수면시간과 수면의 질도 함께 돌아보세요 혈당을 기록하고 있다면 취침시간이나 수면시간을 간단하게 같이 적어두는 것도 혈당 변화의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있어요 혈당 관리를 위해서는 식사와 운동뿐 아니라 일정한 시간에 자고 충분한 수면을 취하는 생활습관도 중요해요

팔망미인

아침을 거르면 점심 혈당에 영향을 줄까

아침을 거른다고 모든 사람의 혈당이 똑같이 올라가는 것은 아니에요 하지만 공복 시간이 길어지면 점심에 배고픔이 심해져 빨리 먹거나 탄수화물을 많이 먹기 쉬워질 수 있어요 아침을 먹는다면 달콤한 빵이나 음료보다는 달걀 무가당 요거트 채소처럼 단백질과 식이섬유를 함께 챙기는 것이 좋아요 한줄 총평 : 아침을 무조건 먹는 것보다 규칙적인 식사와 점심 과식을 피하는 습관이 중요해요

팔망미인

화장실 잘가는 치아씨드 레시피

레시피 1. 냉동블루베리 한주먹 30분전 꺼내놓고 자연해동 2. 블루베리 으깨서 통에 담아주고 3. 치아씨드 1스푼, 무가당 그릭요거트 3스푼, 알룰로스 1스푼, 무가당 두유 100ml 4. 잘섞어서 뚜껑닫아 냉장고에 4시간이상 숙성해주기 다이어트 하면 화장실 가는게 힘들수도 있어서요 치아씨드 예전에 젤리로도 먹고 그랬는데 이렇게 만들어서 넣어두면 좋곘어요 화장실도 잘가고 통통하게 블어서 먹기도 좋곘네요

메가망나뇽

초코크레페롤 레시피

레시피 1. 반죽만들기 ; 오트밀30g,초코맛 프로틴15g,계란 1개,두유100ml,소금 한꼬집 정도 믹서로 곱게 갈아줘요(4-5장 분량 나와요) 2. 팬에 기름 살짝 안눌러 붙을 정도 반죽 얇게 펴서 약불에 익혀주세요 3. 크림만들기 ; 그릭요거트 2스푼,땅콩버터 1스푼,알룰로스 1스푼,소금 한꼬집 다 넣고 섞어주기 4. 크레페위에 크림 발라주고 바나나 올려서 말아주기 5. 썰어서 위에 크림 살짝 발라서 아몬드 으깨서 뿌려주면 끝 크레페를 집에서 만들수 있다니 신기해서 가져왔어요 건강재료들 넣어 만들어서 간식으로 참 좋을꺼 같아요 초코맛이라 더 맛있게 먹을수 있는 레시피네요

메가망나뇽

기름진 음식이 유독 부담스럽게 느껴지는 이유

튀김이나 지방이 많은 음식은 원래도 위에서 소화되는 데 시간이 오래 걸리는 편이에요. 위고비·마운자로 사용 중에는 위 배출이 느려져 이런 음식이 더 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 메스꺼움이나 더부룩함이 있다면 튀김·고지방 음식의 양을 줄여보는 것이 좋아요. 특히 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 천천히 먹어보세요.

팔망미인

주사를 맞고 트림·속쓰림이 늘었다면

이들 약은 위 배출 속도를 늦출 수 있어 음식이 위에 머무는 시간이 길어질 수 있어요. 그 과정에서 더부룩함이나 트림, 소화불량 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 한꺼번에 많은 양을 먹거나 기름진 식사를 하면 불편함이 커질 수도 있어요. 평소보다 적은 양을 천천히 먹는 방식이 도움이 될 수 있어요

팔망미인

과자 대신 바삭 한 입, 김부각

튀기는 번거로움 없이 간식 생각날 때 간단하게 만들어 먹어요. 재료 조미김, 라이스페이퍼, 깨 만드는 법 조미김 위에 깨를 솔솔 뿌려주세요. 물에 적신 라이스페이퍼를 올려 잘 붙여주세요. 전자레인지에 2분 돌리면 바삭한 김부각 완성! 기름을 따로 더하지 않아도 바삭해요. 전자레인지 출력에 따라 시간은 조금씩 조절해주세요

로블ㅎ

입맛이 없고 차가운 게 당기는 날에는 게살과 콜라비를 배와 요거트에 버무리면 아삭해서 잘 들어가네요

유난히 입맛이 없거나 낮에 더운 시간을 오래 보내고 들어온 날에는 뜨거운 음식보다 차갑고 산뜻한 메뉴가 더 당길 때가 있어요. 그렇다고 과일만 먹기에는 금방 허전하고, 샐러드만 먹자니 조금 심심할 때 게살과 콜라비를 같이 쓰면 식감이 꽤 재미있습니다. 콜라비는 아삭하고 게살은 부드러워서 대비가 좋고, 배를 조금만 넣으면 별도의 설탕 없이도 은근한 단맛이 생겨요. 재료 게살 120g 콜라비 120g 배 1/4개 오이 1/3개 적양파 약간 플레인 그릭요거트 2큰술 레몬즙 1큰술 홀그레인 머스터드 1/2작은술 후추 약간 딜이나 파슬리 약간 만드는 법 콜라비는 껍질을 두껍게 벗긴 뒤 가늘게 채 썹니다. 배와 오이도 비슷한 굵기로 썰고 적양파는 아주 얇게 썰어 찬물에 잠깐 담가 매운맛을 줄여주세요. 게살은 너무 잘게 찢지 말고 덩어리가 조금 남도록 준비합니다. 그릭요거트에 레몬즙과 홀그레인 머스터드, 후추를 섞어 드레싱을 만듭니다. 큰 볼에 콜라비와 오이, 적양파를 먼저 넣고 드레싱의 절반 정도만 넣어 가볍게 섞습니다. 그다음 배와 게살을 넣고 남은 드레싱을 조금씩 추가해 전체를 살살 버무립니다. 맛있게 먹는 팁 배를 많이 넣으면 전체가 달게 느껴질 수 있어서 콜라비 양의 절반 이하로만 넣는 편이 좋아요. 레몬즙을 조금 넉넉하게 넣으면 게살의 향도 훨씬 깔끔해집니다. 식감 살리는 법 콜라비와 오이는 소금에 미리 절이지 않는 게 좋아요. 절이면 물이 많이 생기고 아삭함이 줄어듭니다. 만들어서 바로 먹는 편이 가장 맛있습니다. 실패하기 쉬운 포인트 드레싱을 한 번에 많이 넣으면 시간이 지날수록 물이 생길 수 있어 절반씩 나눠 넣는 것이 좋습니다. 대체 재료 게살 대신 잘게 찢은 닭가슴살이나 삶은 새우를 사용할 수 있고 배가 없다면 사과를 아주 조금 넣어도 괜찮습니다. 더운 날 저녁이나 입맛이 떨어진 날에도 차갑고 아삭하게 먹을 수 있고, 과일만 먹었을 때보다 포만감이 오래가서 가벼운 한 끼나 늦은 저녁 메뉴로 활용하기 좋습니다.

지니5632044

녹차치즈케이크 레시피

레시피 1. 크림치즈 20g/그릭요거트 80g/아몬드가루 20g/녹차가루 4g/알룰로스 15g/계란1개 이거 다 넣고 섞어서 2. 전자레인지 2분(출력이 약한 전자레인지라면 2분30초) 3. 냉장고에 2시간 식혀준 뒤 먹기 그릭요거트와 아몬드가루만 있다면 베이커리류는 쌉가능일꺼 같아요 녹차 좋아하는데 요렇게 만들어서 먹어봐야겠어요 생각만해도 행복해지는 케이크레시피네요

메가망나뇽

수란 샐러드 레시피

레시피 1. 그릭요거트 100g/알룰로스 1스푼/다진마늘1 티스푼/소금 한꼬집/ 후추 넉넉히/레몬즙 1스푼 위 재료들을 다 섞어준다 2. 올리브오일 25g/크러쉬드페퍼 넉넉히/파프리카가루 1스푼/ 버터 1조각 위 재료들을 전자레인지에 20초 돌려준다 3. 수란만들기 -계란을 먹을만큼 (2-3개정도) 작은용기에 물을붓고 조심스레 깨준다 -노른자를 콕콕 찔러준다(터짐방지) -전자레인지에 3분 돌려준다 4. 만들어둔 그릭요거트를 접시에담고 수란을 올리고 오일을 넉넉히 뿌려주세요 5. 딜과 치즈는 취향에 맞게 더해주세요 저는 계란을 완숙만 먹어서요, 수란대신 삶은 계란으로 해야겠어요 수란보다 촉촉한건 덜하겠지만 그래도 매콤하니 괜찮곘어요 빵에다 올려서 먹을생각하니 이시간에 침고여요 ㅠㅠ

메가망나뇽

프로틴 음료에 음식 1~2가지만 더해도 구성이 달라져요

프로틴 음료, 단백질만 높다고 한 끼가 완성 되는 건 아니에요 식사 대신 먹는다면 탄수화물·지방•식이섬유•총열량까지 같이 봐야 해요. 바쁜 날엔 프로틴 음료에 바나나, 고구마, 주먹밥, 견과류, 샐러드처럼 부족한 영양소를 조금만 더해도 훨씬 균형 잡힌 한 끼 가 됩니다.

로블ㅎ

고혈압에 좋은 샐러리 피클 만들기

샐러리 피클 1. 세척한 샐러리는 짧게 잘라 준비 2. 소독한 유리병 or 스텐통에 담아 준비해주세요(짧게 자르면 질기지 않고 먹기 편해요) 3. 냄비에 물:알룰로스:식초 = 1:1:1 [소금 1t 레몬즙 3T, 통후추, 월계수잎 3-5장> 생략가능]넣고 끓으면 불 꺼준 다음 4. 살짝 식혀서 샐러리 위에 부어주고 실온 4시간 숙성 후 냉장보관 해주세요 피클 새콤달콤하게 만들어서 파스타든 밥이든 어디든 곁들어 먹기 좋겠어요 샐러리 솔직히 소스가 맛있어도 그냥 먹긴 정말 프레쉬한 느낌이예요 야채 좋아하는 저도 약간은 그런데 ㅎㅎ 피클로 만들면 입안도 개운하고 딱일듯요

메가망나뇽

혈압 가정에서 재는 올바른 방법

병원 혈압보다는 가정에서 규칙적으로 재는 혈압이 더 정확한 혈압입니다  올바르게 측정하는법 1 5분 휴식후 재기 ( 운동, 카페인,흡연은 측정 30분전에 하지말기) 2 팔이 심장높이에 두고 재기 3매일 같은시간 같은팔 측정 (기상후 소변보고 아침식사전 재기)

송쩡

나이가 들수록 혈관관리해야 되네요

나이가 들면 혈관탄력이 떨어지기에 40대이후에는 혈압이 오르기 시작해요 40대이후 더욱더 관리가 필요해요 ( 관리법) 1 아침 저녁 일정한 시간 혈압재기 2 국물요리 줄이기 3 혈압관리에는 유산소운동이 좋아요 4 두통, 어지러움, 뒷목이 뻣뻣하고 !가슴두근거림 증상이 반복되면 병원가서 검진하기

송쩡

나도 혈당 스파이크일까? 자가 진단 체크리스트

식사 후 1~2시간 이내에 참을 수 없을 정도로 식곤증이나 졸음이 쏟아진다. 식후 얼마 지나지 않아 단 음식이나 탄수화물 간식이 다시 당긴다. 식사 후 집중력이 급격히 떨어지고 두통이나 어지럼증을 느낀다. 최근 특별한 이유 없이 체중이 증가하거나 복부 비만이 심해졌다.

팔망미인

일반 혈액검사로 놓칠 수 있는 고혈압 원인이 있다?

2026년 연구에서는 원발성 알도스테론증 환자의 알도스테론이 하루 종일 일정하게 높은 것이 아니라 밤과 새벽에 크게 치솟는 패턴이 발견됐어요. 그래서 특정 시간에 한 번만 검사하면 정상에 가까운 수치가 나와 놓칠 가능성이 있다는 점이 제기됐습니다.  원발성 알도스테론증은 부신에서 알도스테론이 과다 분비돼 혈압을 높이는 질환이에요. 👉 앞으로는 한 번의 수치보다 호르몬이 시간에 따라 어떻게 변하는지 살펴보는 검사가 진단에 도움이 될 가능성이 있어요.

팔망미인

사과 양배추 샐러드 레시피

드레싱 땅콩버터 1스푼 간장1 레몬즙1 알룰로스1 물 2큰술 참깨갈아서 듬뿍 사과와 양배추 채썰어서 접시에 답고 드레싱 올려 비벼먹으면 끝입니다. 혈당걱정없이 아침시간에 간단하게 먹기도 좋고 씹는 식감도 있어서 포만감 챙겨줍니다 통밀빵 한쪽에 올려 와구와구 먹고싶은 레시피네요

메가망나뇽

마운자로 맞으면서 물 마시는 습관도 달라졌습니다

마운자로를 시작하고 나서는 예전처럼 식사 시간만 신경 쓰기보다 하루 동안 물을 얼마나 마시는지도 같이 체크하고 있습니다 식사량이 줄어들다 보니 예전보다 수분 섭취를 놓치는 날이 생기더라고요 그래서 아침에 일어나서 한 번 외출하기 전에 한 번 오후에도 한 번씩 물을 챙겨 마시는 식으로 생활 속에 넣어두었습니다 한꺼번에 많이 마시려고 하면 오히려 부담스러워서 조금씩 나눠 마시는 방법이 더 편했습니다

블루베리

아침 공복혈당만 유독 높은 이유

밤사이 코르티솔·성장호르몬 등의 영향으로 간에서 포도당을 더 내보내면서 아침 혈당이 올라갈 수 있어요. 이를 흔히 새벽현상이라고 하며, 늦은 야식이나 수면 부족·스트레스도 영향을 줄 수 있습니다. 한두 번 높은 수치보다는 며칠간 같은 시간에 측정해 변화 추세를 확인하는 것이 좋아요. 👉 공복혈당이 반복해서 높다면 식습관뿐 아니라 수면과 저녁 식사 시간도 함께 살펴보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 야식 대신 먹기 좋은 간식

늦은 시간 배가 고프다면 양이 적고 단백질을 챙길 수 있는 간식이 좋아요. 삶은 달걀 1개 무가당 그릭요거트 소량 무가당 두유 1팩 두부나 연두부 소량 견과류 한 줌보다 적게

팔망미인

두부 달걀 김치볶음밥, 밥 대신 두부로 채운다

재료 두부 150g 달걀 1개 김치 60g 양파 1/4개 대파 2큰술 밥 100g 참기름 1/2작은술 간장 1작은술 후추 약간 분량 1인분 조리시간 약 15분 만드는 법 두부는 키친타월로 감싸 물기를 최대한 빼고 으깨주세요. 팬에 대파와 양파를 넣고 볶다가 잘게 썬 김치를 넣어 함께 볶아주세요. 두부를 넣고 수분이 어느 정도 날아갈 때까지 볶아주세요. 밥을 넣고 재료가 골고루 섞이도록 볶은 뒤 간장으로 간을 맞춰주세요. 팬 한쪽에 공간을 만들고 달걀을 넣어 익힌 다음 전체 재료와 섞어주세요. 마지막에 후추와 참기름을 넣으면 완성입니다. 김치의 간이 강한 경우에는 간장을 처음부터 넣지 말고 마지막에 맛을 본 뒤 조절하는 게 좋아요. 두부의 물기를 충분히 빼야 볶음밥이 질척해지지 않아요.

2민트홀릭

운동 30분 했어도 하루 종일 앉아 있다면 중간중간 움직여 보세요

아침이나 저녁에 운동을 했으니 하루 종일 앉아 있어도 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨 관리에서는 운동시간뿐 아니라 오랫동안 계속 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 미국당뇨병협회에서는 장시간 앉아 있는 시간을 약 30분마다 짧은 활동으로 끊어주는 방법을 권하고 있습니다. 꼭 운동이라고 부를 정도로 강하게 움직일 필요는 없습니다. 회사에서는 물을 받으러 갔다 오거나 화장실을 조금 먼 곳으로 다녀오는 것도 방법입니다. 집에서 TV를 볼 때 광고나 프로그램이 끝나는 시점에 일어나 스트레칭을 하거나 제자리 걷기를 해도 됩니다. 책상 옆에서 종아리 들기나 가볍게 앉았다 일어나기를 몇 번 하는 것도 괜찮습니다. 한꺼번에 많은 운동을 하려고 하면 오래 지속하기 어렵습니다. 휴대전화에 30분이나 1시간 간격 알림을 설정해 두고 잠깐씩 움직이는 습관을 만들어보면 하루 전체 활동량을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

지니5632044

통생선을 파프리카와 양파에 싸서 구우니 기름을 거의 쓰지 않아도 촉촉하네요

생선은 팬에 구우면 냄새도 많이 나고 뒤집다가 살이 부서질 때가 있는데 종이호일에 채소와 함께 싸서 익히면 훨씬 간단합니다. 파프리카와 양파에서 나온 수분 덕분에 생선살도 촉촉하게 익어요. 재료 손질 통생선 1마리 빨간 파프리카 1/3개 노란 파프리카 1/3개 양파 1/2개 대파 약간 마늘 3쪽 레몬즙 1큰술 후추 소금 아주 조금 만드는 법 손질한 생선에 칼집을 몇 군데 내고 후추와 소금을 아주 조금 뿌립니다. 종이호일 위에 양파와 파프리카를 깔고 생선을 올린 뒤 남은 채소와 마늘, 대파를 생선 위에 올립니다. 종이호일을 접어 내용물이 빠져나오지 않게 봉한 뒤 오븐이나 에어프라이어에서 익혀주세요. 생선 크기에 따라 시간은 조절합니다. 완성 후 종이를 열고 레몬즙을 뿌립니다. 맛있게 먹는 팁 호일 안에 생긴 국물을 생선살에 끼얹어 먹으면 별도 소스 없이도 맛이 좋습니다. 식감 살리는 법 생선을 너무 오래 익히면 살이 퍽퍽해질 수 있으니 살이 쉽게 떨어질 정도에서 멈추는 게 좋아요. 실패하기 쉬운 포인트 채소를 지나치게 얇게 썰면 생선이 익는 동안 너무 물러질 수 있습니다. 대체 재료 파프리카 대신 애호박이나 아스파라거스를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 생선구이보다 촉촉하고 팬도 덜 더러워져 집에서 한 끼 만들기 편한 메뉴입니다.

지니5632044

오나오

귀리 40g / 햄프씨드 1TS / 치아씨드 1TS / 서리태콩물두유 1팩 / 아몬드 / 블루베리 Recipe! ①그릇에 오트, 햄프씨드, 치아씨드, 서리태콩물두유를 붓고 골고루 섞기 (기호에 따라 꿀 1Ts를 넣어도 ) ②뚜껑을 덮고 냉장고에서 최소 2시간~1일간 보관 ③냉장고에서 꺼내 잘 섞은 뒤 과일을 올려주면 완성

로블ㅎ

혈당관리 식후걷기 정보

혈당관리에서 식사후 걷기가 추천되는데요 언제 걸으면 제일 좋을까요? 식후 10~15에 걸으면 제일 좋다구하네요 걷기를 하면 근육이 혈당을 쓰기에 식후에는 움직이며 시간을 보내고 혈당스파이크도 맞고 혈당이 천천히 오르게하는게 중요하네요

송쩡

식사 시간이 늦어졌을 때 과식하지 않는 방법

식사가 늦어질 때는 당류가 적고 단백질이나 식이섬유가 들어 있는 간식을 소량 선택해요 삶은 달걀 무가당 그릭요거트 무가당 견과류처럼 단맛이 적고 포만감을 줄 수 있는 간식이 좋아요 빵 과자 달콤한 음료처럼 당류와 정제 탄수화물이 많은 간식은 피하는 편이 좋아요

팔망미인

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

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