'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

결국엔 치킨타임😍

배달했어요 저녁은 노랑통닭 & 떡볶이에용 배달이 근데 왜케 늦은건지 😉😉😉 한시간가까이 걸릿네요. 식어도 맛난 누룽지치킨이에요 글도 ㅎ 떡볶인 좀 불엇다요 ㅎㅎ

자스민꽃

복근운동

부지런히 따라했어요.  즐건시간 보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

당뇨 초기 증상, 놓치기 쉬운 징후부터 치료법까지 정리!

요즘 주변에서 당뇨 초기 증상 이야기가 부쩍 많지 않으세요? 저는 30대가 되고 나니 주변에서 당뇨 얘기를 자주 듣게 되더라고요. 당뇨는 그냥 ‘중년이 되면 생기는 병’이라고만 생각했는데, 요즘은 30대 초반인 친구들조차 당뇨 징후 때문에 병원 다닌다는 얘기를 들으니… 정말 당뇨가 남 일 아니구나 싶더라구요 ㅜㅜ 그래서 저도 부랴부랴 당뇨 초기 증상을 찾아봤는데요, 지니어터 여러분과도 꼭 공유하고 싶어서 정리해봤어요! 출처: 프리픽, 당뇨   1️⃣ 당뇨, 왜 생기는 걸까? (당뇨 원인)   일단 당뇨 초기 증상을 알아보기 전에 이 무서운 당뇨 원인부터 짚고 넘어가야겠죠? ✅유전: 부모님이 당뇨라면, 본인도 위험도가 약 4배 이상 높아진다고 해요. ✅비만: 특히 복부비만은 인슐린 저항성을 높여서 당뇨 원인이 되기 쉬워요. ✅노화: 나이가 들수록 대사 기능이 떨어지며 당 조절이 어려워지고요. ✅약물: 스테로이드 계열 약 복용도 당뇨 징후를 일으킬 수 있다고 하더라구요! 요즘엔 당뇨 진단 받는 연령대도 점점 낮아지고 있대요. 생각보다 당뇨 원인이 정말 다양하죠? 2️⃣ 당뇨 초기 증상, 이렇게 나타나요 가장 많이 언급되는 대표적인 당뇨 초기 증상은 바로 ‘3다 증상’이라고 해요! ✅다뇨: 소변을 자주 보게 되는 현상이에요. 거품이 많이 끼기도 하구요. ✅다음: 갈증이 유난히 심해지고, 물을 많이 마시게 돼요. ✅다식: 계속 배가 고픈 느낌이 들어서 식욕이 줄지 않아요. 이런 당뇨 초기 증상은 몸이 보내는 중요한 경고 신호예요. 하나라도 해당된다면 꼭 혈당 체크해보셔야 해요. 지금은 가벼운 당뇨 징후일지라도,  방치하면 당뇨로 발전할 수 있으니까요! 출처: 프리픽, 주의   3️⃣ 헷갈리기 쉬운 당뇨 징후들 사실 꼭 ‘3다’ 증상이 아니더라도, 아래와 같은 당뇨 징후가 있을 수 있어요. ✅자주 피곤하고 무기력하다 ✅피부가 자주 간지럽고 상처가 잘 낫지 않는다 ✅배가 고프지 않아도 군것질을 계속 하게 된다 ✅시야가 흐릿해지고 두통이 잦다 이런 것도 모두 당뇨 초기 증상일 수 있다고 하더라구요. 단순히 피로감이나 스트레스로 넘기지 말고, 당뇨 치료법을 고민할 수 있는 계기로 삼는 게 좋겠죠!   4️⃣ 당뇨 치료법, 너무 늦기 전에 시작해야 해요! 당뇨 초기 증상을 방치하면 혈관과 장기에 손상이 오고 눈, 신장, 심장까지 영향을 줄 수 있어서 정말 무서워요… 그래서 초기 진단과 초기 관리가 가장 중요한데요! ✅식습관 개선 (특히 탄수화물과 당 줄이기!) ✅체중 감량과 운동 루틴 만들기 ✅정기적인 혈당 체크 ✅필요시 전문가의 상담과 약물 병행 등 이런 당뇨 치료법만 잘 지켜도 당뇨 진행을 막을 수 있어요. 특히 당뇨 치료법은 초기에 시작할수록 더 효과적이라는 거, 꼭 기억해두세요! 출처: 프리픽, 점검    5️⃣ 당뇨 점검 당뇨 초기 증상이 느껴진다면, 병원에서 아래 세 가지 검사를 꼭 받아보세요! ✅공복 혈당 검사 ✅식후 2시간 혈당 검사 ✅당화혈색소 검사(HbA1c) 이 수치들이 높다면, 당뇨 치료법을 적용해 바로 관리에 들어가야 해요. 정확한 진단과 빠른 대응이 당뇨를 되돌릴 수 있는 골든타임이라는 사실, 꼭 기억해요! --------------------------------------------------------------------------------- 지니어터 여러분께 마지막으로 전하고 싶은 말 예전에는 당뇨가 나이 든 분들의 이야기 같았지만, 요즘은 정말 우리 또래도 안심할 수 없다는 걸 느꼈어요. 혹시라도 당뇨 초기 증상이나 당뇨 징후가 느껴진다면, 혼자 고민하지 말고 전문가와 상담부터 받아보세요. 정확한 진단 + 꾸준한 관리만 해도 당뇨 초기 증상은 충분히 극복 가능하답니다! 지니어터 여러분, 혹시 당뇨 치료법이나 초기 대응 팁 있으시면 댓글로 공유해주세요 :) 우리 건강한 습관, 함께 만들어가요! 💪

영~^^♡

점심은 플라워카페에서 버섯두부 샐러드

아침 먹고 시간 여유가 조금 있어서 9시 44분에 식자재유통센터 가서 장봐서 배달시키고 두부 하나만 가지고 11시 근력운동 수업 갔다가 12시에는 출근했답니다. 그렇게 가져온 두부로 점심은 구운버섯두부 야채샐러드 만들어 먹었어요. 집에서 아침 샐러드 만들 때 도시락도 쌌는데 통에 야채 믹스 반팩 넣고, 당근 생고구마 파프리카 오이 채썬사과 오렌지 2쪽, 양배추라페, 초당 옥수수, 햄프씨드까지 담아서 가져왔네요. 그리고 가게에 와서 두부는 적당 썰어서 6쪽만 데치고 (나머지는 다른 통에 잘 넣어놨답니다) 가게에 생표고버섯이 있길래 후추, 소금 조금 더해 볶아서 준비했어요 샐러드는 접시에 갖고 온 야채 담고 가장자리에 방울 토마토, 오렌지 2쪽, 데친 두부 6개도 놔두고 수제 요거트 드레싱 마저 다 뿌리고 가운데 그릭요거트 살짝 올린 다음에 구운 버섯을 넣어 만들었어요. 오늘은 도시락에 같이 가져온 초당 옥수수랑 햄프씨드 말고는 토핑을 넣지 않았는데 나중에 먹을 빙수에 넣을 생각이라 여기엔 뺐네요. 그리고 샐러드 맛있게 먹고 있는데 커피 손님이 와서 커피 만들어 주는데 내가 계산을 잘못해서 원두를 2.5샷이나 더 준비했네요😅 그걸로 아이스 아메리카노 만들어서 같이 먹었어요.  오늘은 식사할 때 카페인은 좀 참아볼까 했는데 이런 실수를 했네요. 일부러 낸 실수인가 싶기도 하고 ㅋㅋㅋㅋ 두부가 두툼해서 샐러드 다 먹으니까 살짝 찬 느낌이었지만 또 금방 소화될 거기도 하고 내가 만족할 만큼 차진 않아서 결국 요거트 팥빙수 만들었어요.  유리컵에 빙수얼음 담고 팥조림과 오트밀요거트(오트밀을 뜨거운 물에 살짝 불렸다가 물 따라내고 요거트랑 섞은 것)도 담고 토핑으로 시리얼과 견과류 블루베리까지 넣었답니다. 얼음 제법 됐는데 비벼도 토핑이 보일 정도로 토핑이 많았네요.ㅎㅎ 만족하게 팥빙수까지 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.😊

성실한라떼누나

간단히 샌드위치로 요기🤣

간단히 샌드위치로 냠냠해봤어영 😁😁 신랑이 사둔게 있기도했구 너무 많이먹으면 ㅋㅋㅋㅋ 조금 그런시간이라 ㅠ  암튼 이따 저녁을 좀 든든하게 묵어야겠어요

자스민꽃

근력운동 갑니다..

일주일에 4번 근력운동 하고 있어요 운동하다 다쳐서 무릎 연골제거후 재활 운동겸  근력운동 합니다. 낮시간이라 커뮤에도 사람없어서 맘껏 해야죠 허기지진 않지만  근육생성에 좋은 바나나와 포만감 오래 유지시켜주는 땅콩버터 조합으로 챙기고 출발해요

장보고

🌹장미가 이렇게 고고 할수가🌹

어제 외출갔다 오다가 공원에 본 새로나온줄기에서 넘곱고 예뻐서 올려봅니다  행복한 오후 시간되셔요 🤗

알차게💕💕💕

3분컷 점심식단

닭가슴살 스테이크 먹어요 전자렌지에 2분 정도만 돌리면 돼서 썰어놓은 양배추랑 방울토마토 얹어서 같이 먹네요 준비시간 3분! 닭가슴살은 데리야끼소스 닭가슴살이구요 샐러드는 오리엔탈소스랑 같이 먹어요 칼로리는 200kcal 살짝 넘을듯 하네요

켈리장

만보걷기 완료

만보걷기 완료합니다 오전에 좀 빨리 빨리 움직인다고 움직였는데도 벌써 이 시간이네요 이제 점심 먹고 오후 일정 소화해야겠어요

켈리장

산책후 과일 시간

아침 산책 피로를 해소시켜주는 방토 먼저먹고 식후 혈당 잡아주는 사과+땅콩버터 조합으로  점심전  비타민과 수분 충전해요^^ *토마토의 리코펜은 항상화 효과에도 좋지만 공복섭취시 흡수가 잘 됩니다.

장보고

오전 운동~

오늘은 바람도 없고 살짝 덥네요. 오전 산책으로 자연과 함께하는 시간 보내고 왔어요~

쩡♡

공복물 한잔

비 소식이 있어서 쌀쌀한 날씨네요. 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 밤사이  부족한 수분을 보충하고 노폐물을 배출하여  좋은 시간이네요.

정수기지안맘

여름철 운동, 혈당 안전하게 낮추는 방법

덥다고 운동을 쉬면 혈당도 더 오르기 쉬운 여름. 하지만 무더운 날씨에 무리하게 움직이면 오히려 탈수와 저혈당 위험이 생길 수 있어요. 여름에도 안전하게 혈당을 낮추는 운동법, 함께 알아볼까요? 1️⃣ 여름철 운동이 혈당에 미치는 긍정적인 변화 운동은 혈당을 낮추는 가장 자연스러운 방법입니다. 근육이 당을 에너지원으로 사용하면서 혈당 수치를 효과적으로 떨어뜨려 주죠. 🔥 여름철에는 땀 배출이 많아 대사율도 높아지기 때문에 적당한 운동만으로도 혈당을 안정시키는 데 도움이 돼요. 단, 운동 전후 컨디션과 수분 상태는 꼭 체크하세요! 2️⃣ 덥다고 안 할 수는 없잖아요? 여름 운동 전략 여름에는 ‘언제’, ‘어디서’, ‘어떻게’ 운동하느냐가 중요합니다. 시간과 장소, 강도를 잘 조절하면 덥다고 포기하지 않아도 돼요. 🌅 오전 7~9시, 오후 6시 이후 등 더위 피한 시간대 🏞 공원, 실내 체육관 등 그늘지고 통풍 잘 되는 장소 🚶 빠르게 걷기, 실내 자전거, 스트레칭 등 저강도 위주 체온이 과하게 오르면 혈압, 혈당에도  영향을 줄 수 있으니 절대 무리하지 않기! 3️⃣ 운동 전후 혈당 관리와 수분 섭취 팁 혈당 수치가 너무 낮거나 높을 때는 운동을 피하는 것이 좋아요. 식후 1~2시간이 운동에 가장 적절한 시간대입니다. 📈 혈당 100~180mg/dL 범위에서 운동 시작 권장 💧 운동 전후 물 한 컵씩, 탈수 방지를 위한 필수 습관 🍌 저혈당 우려 시 바나나 한 조각이나 견과류 준비 운동 후에는 혈당이 급격히 떨어지는 경우도 있으니 30분~1시간 후 혈당 체크해보는 것도 추천해요. ☀️🚶‍♀️💧 여름이라고 운동을 멈추면 혈당 관리도 함께 멀어질 수 있어요. 내 몸을 잘 이해하고 조절하는 습관만 있으면 더운 날에도 건강하게, 안전하게 움직일 수 있답니다

geniet

운동과 식단을 오래 이어가는 4가지 습관

지속 가능한 다이어트란 ‘계속할 수 있는 다이어트’입니다. 극단적인 식단이나 무리한 운동은 일시적인 감량 효과는 있어도 오래 이어가기 어렵고 요요로 이어지기 쉽죠. 다이어트는 단기간 승부가 아닌 장기전입니다. 오늘의 작은 선택 하나가 내일의 체형을 바꾸고 1년 뒤의 건강한 나를 만들어줍니다. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 내 몸에 맞게 시작하기 ‘좋은 방법’보다 중요한 건 ‘내가 할 수 있는 방법’입니다. 유행을 따라 하기보다 내 생활 패턴, 기호, 체력에 맞는 방식부터 시작하세요. 🍚 식단 팁 • 극단적 저탄고지보다는 식이섬유와 단백질 중심 식사 • 정해진 시간에 먹고 군것질은 줄이기 • 외식이 불가피한 날엔 나트륨, 소스 섭취 줄이기 🏃 운동 팁 • 처음엔 걷기, 계단 오르기, 스트레칭부터 • 무리한 헬스보단 ‘지속 가능한 활동’에 집중 • 피트니스 앱이나 유튜브 활용도 좋아요 2️⃣ 습관으로 루틴 만들기 꾸준한 다이어트는 의지보다 ‘루틴’이 좌우합니다. 하루에 단 10분이라도 반복되는 시간대와 행동을 만들면 자연스럽게 습관이 자리 잡게 돼요. 🕒 루틴화 팁 • 아침에 일어나면 물 한 컵 + 스트레칭 • 점심 먹고 10분 산책 • 자기 전 가벼운 요가 또는 근육 이완 운동 3️⃣ 기록하고 보상하기 보이지 않는 노력도 기록하면 동기 부여가 됩니다. 단순한 수치 외에 감정, 컨디션까지 기록해보세요. 📝 기록할 것들 • 오늘 먹은 식단 • 운동 시간과 내용 • 체중, 체지방률 변화 • 기분과 수면 상태 🎁 보상은 이렇게 • 일주일 목표 달성 시 영화 한 편 • 한 달간 꾸준히 했을 땐 소소한 쇼핑 • 체중보다 루틴을 지킨 날 수를 기준으로 4️⃣ 완벽보다 ‘괜찮은 하루’를 인정하기 완벽한 식단, 완벽한 운동보다 “오늘도 나름 잘했어”라고 스스로를 격려하는 게 꾸준함에는 훨씬 효과적입니다. 중간에 흐트러져도 괜찮아요. 중요한 건 다시 돌아오는 것! 🙌 이런 마인드가 도움돼요 • ‘못 지킨 날’보다 ‘지킨 날’에 집중 • 한 끼 폭식했다고 전체를 포기하지 않기 • 내 리듬에 맞는 속도로 꾸준히 가기 🌱🔥✨ 다이어트는 하루 이틀의 열정보다 오래가는 습관과 루틴이 만들어가는 여정입니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 작은 실천을 오늘도 한 가지, 이어가 보세요. 그게 바로 성공적인 다이어트의 출발점입니다.

geniet

화요일 아침

5시 반 알람 듣고 일어나서 스트레칭부터 팔운동과 허리운동 폼롤러로 몸풀기까지 얼능 끝내 놓고~ 아직 쿨쿨 자는 라떼 살살 깨워가며 나갈 준비해서~ 7시 7분에 라떼랑 산책 나왔어요. 오늘 나 퇴근할 시간쯤에 비 온다는 예보가 있어서 출근 전에 라떼랑 산책 하려구요. 그런데 라떼가 평소와 다르게 아파트 밖으로 나가길 원치 않네요. 오늘따라 아파트안에서 다니고 벤치마다 앉을려고 해요. 아마 지금으로 오늘 산책끝일텐데 그것까지 모르겠죠?ㅋㅋ 겨우 30분 만에 돌아왔는데 그나마도 움직이기 싫다 해서 벤치에서 간식 먹고 쉬다 왔네요. 겨우 800보로 들어보다니😝 누나 졸려도 일찍 일어나서 준비 다 하고 한 시간 산책하려고 나왔는데... 라떼가 움직이기 싫다네요.😜😆

성실한라떼누나

캐시톡 친구 구합니다.

시간 상관 없으신 분 친추해주세요  KRM2Z3X 

지니5482154

월요일 마무리

가게에서 5시 20분에 퇴근하고 조금 더 걷고 홈플러스에서 장봐서 집에 들어올 때 만보 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고~ 집에는 5시 56분쯤 들어왔고 그때가 11,300보인데~ 라떼가 산책을 오매불망 기다리고 있으니 조금 정리하고 얼른 나왔답니다. 6시 10분쯤 나와서 1시간 조금 넘게 산책하고 들어올 때가 13,300보 입니다. 내가 어지러우니까 빨리는 못 걸었나 봐요. 시간에 비하면 천천히 걷다 왔네요.😅 들어와서 세 컵 더 마셔서 2L완료하고. 오늘 혈압챌 5기 시작해서 혈압 쟀는데 컨디션은 안 좋았지만 혈압은 정상이래서 다행이네요😙

성실한라떼누나

가족들의 건강 산책길이네요.🏸 ⚾️ 🛴🚲

저녁식사 후 소화를 시키려고  남편과 함께 산책 나왔네요.  더운 날씨에 시원한 바람이 불어 여기저기  가족들이 배드민턴, 아이들은 야구공놀이,  어린이들은 자전거와 킥보드를 타고  신나하는 웃음소리가 여기저기서  끝없이 들려오네요.  걸으면서 소화도 시키고 혈당 조절에 도움이  되는 걷기운동으로 즐거운 시간을 보내고  하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요. 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 근육회복 과 하루의 피로를 풀어줘 긴장을 줄여주어  수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

출첵완료

출첵 완료 했어요 ㅡ 좋은시간 보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

지니어트 캐홈챌 보상

이주간의 지니어트 캐시홈트 챌린지 최종  보상 건강도 챙기고 좋은 시간을 보냈어요.

정수기지안맘

😋우선 요기하네요. 🍒🍑

식구들이 퇴근시간이 늦어서 도저히 참을  수가 없어서 부드럽고 쫄깃쫄깃한 호박인절 미,신비복숭아, 상큼한 살구,체리로 식전에  뱃속을 달래주네요. 너무 맛있네요.  😋 😋

정수기지안맘

점심은 플라워카페에서 닭가슴살 야채과일 샐러드

12시까지 출근해서 이모 아직 퇴근하시기 전에 편의점 가서 닭가슴살 사와가지고 점심 차렸어요. (삶은 계란 2개와 닭가슴살 중 뭘 살까 고민했는데 가격이 닭가슴살이 더 싸서 골랐어요. 계란이 더 비싸다니🤔) 견과류와 크샷추, 닭가슴살 야채 과일 샐러드입니다. 아침 샐러드 만들 때 샐러드도시락도 같이 준비했답니다. 아침 샐러드는 시간이 없어서 야채믹스 못 넣었지만 도시락은 야채 믹스 같이 챙겼네요. 통에 당근 생고구마 파프리카 오이 양배추라페 자두1개 초당옥수수와 햄프씨드까지 담았답니다. 편의점에서 사 온 훈제 닭가슴살은 렌지에 데우고 방울토마토와 블루베리는 씻어서 준비하고~ 우선 야채믹스 한팩 씻어서 밑에 깔고 가져온 야채들 담고 자두는 가장자리 빼놓고 닭가슴살 썰어서 한 켠에 담고 방울토마토도 담고 가운데 그릭요거트(+발사믹식초) 올리고 블루베리가 시리얼 더해서 만들었네요 우선 크샷추로 카페인을 조금 보충해서 힘을 낸 다음에 견과류 먹고 샐러드 먹었는데 샐러드도 야채 과일 위주로 먼저 먹고 닭가슴살과 야채 먹고  그릭요거트에 시리얼 뿌려놓은 거라 그릭 요거트와 시리얼, 남은 야채들 비벼서 마지막에 먹었답니다. 그래서 샐러드 하나에 야채 단백질 탄수화물 다 담았지만 먹을 때라도 순서 지켜가며 먹으려고 노력 했답니다.ㅋㅋㅋ 그래서 그런가 시간이 한시간이나 걸려서 먹었네요. 다 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

아침은 간단히

어제 밤에 생각보다 견과류를 많이 먹었답니다. 오늘 아침에 그것 때문에 엄청 쪘을까 봐 걱정을 조금 했는데 머리가 너무 아파서 그게 걱정거리에서 밀렸네요. 결국 400g이 늘었네요. 뭐 그럴만도 하고 마지노선까진 아니니까 넘어갔답니다. 그런데 오늘 아침은 엄마한테 가야 되는데 너무 시간이 너무 없거든요. 순전히 시간이 없어서 샐러드도 양이 작고 사과나 토마토, 그릭 요거트도 패스해버리고 탄수화물도 따로 챙기지 않았답니다. 겨우 레몬물과 두부로 단백질만 겨우 챙겨서 먹었네요. 아침은 견과류와 레몬물 두부 야채 샐러드(+자두)입니다 야채 믹스도 씻어서 넣야 되는데 만들 시간과 먹을 시간이 안 될 거 같아서 빼버렸어요. 샐러드는 당근 생고구마 파프리카 오이 양배추라페 담고 와인식초드레싱 3분에2T 뿌리고 자두1개, 데친두부 5개(원래는 물에 살짝 끓이는데 오늘은 끓은 물에 담갔다 빼기만 했어요) 담고 두부에 후추와 애사비드레싱 살짝만 더하고, 초당옥수수와 시리얼 더해서 만들었어요. 얼른 레몬물과 견과류 먹고 샐러드도 금방 먹었답니다. 다먹는데 20분도 채 안걸렸으니까 나한텐 엄청 빨랐던 거죠. 야채믹스와 그릭요거트 빼니까 양과 먹는시간이 확 줄긴 했네요. 배고플 것 같은데 점심을 일찍 든든히 먹어야겠어요. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료 했어요. 빨리 준비하고 나가야 한답니다. 그래서 오늘 아침 오늘 라떼 아침도 동생한테 부탁하고 나왔답니다.

성실한라떼누나

오전 계단 오르기~

오전 산책 후 오늘도 역시 하체 강화 시간으로  계단 오르기 29층 화이팅!!

쩡♡

오전 산책~

오늘도 날이 ☀️ 더울 듯 하네요. 아침 산책길 따라 즐거운 시간 보냈네요. 푸릇한 나무들이 마음을 안정시켜주네요.

쩡♡

젊은 당뇨인의 증가, ‘가벼운 고혈당’ 방심하면 안 되는 이유

혈당 문제는 중장년층의 이야기 같지만, 최근에는 20~30대에서도 ‘가벼운 고혈당’ 진단이 늘고 있어요. 특별한 증상도 없고, 눈에 띄는 변화도 없다 보니 대수롭지 않게 넘기기 쉬운 게 더 위험할 수 있습니다. 출처 Freepik, pikisuperstar 1️⃣ 젊은 당뇨인, 왜 늘고 있을까? 예전에는 중장년층 질병으로 여겨졌던 당뇨병. 하지만 최근 20~30대에서도 진단 사례가 빠르게 늘고 있어요. • 불규칙한 식사 • 단 음료나 밀가루 중심의 식습관 • 운동 부족과 스트레스 이런 요소들이 겹치면서, 몸이 조용히 혈당을 관리하지 못하게 되죠. 특히 가족력이 있거나 비만이라면 더 주의해야 합니다. 2️⃣ ‘가벼운 고혈당’이 더 위험한 이유 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이면 '당뇨 전단계'로 분류돼요. 당뇨병은 아니지만 경고등이 켜진 상태죠. 🔍 특별한 증상이 없기 때문에 더 방심하기 쉽고 제때 관리하지 않으면 몇 년 내 당뇨로 발전할 확률이 높아요 게다가 초기엔 체중, 근육량, 나이와 상관없이 조용히 쌓이듯 진행되는 경우가 많아 정기적인 혈당 체크가 중요합니다. 3️⃣ 지금부터 실천할 수 있는 예방 루틴 무엇보다 중요한 건, 지금부터의 작은 습관 변화입니다. 젊다고 미루지 말고, 혈당 관리도 조기 예방이 핵심이에요. 🥗 식사  • 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀밥, 흰빵, 설탕 음료 등)  • 채소, 단백질, 식이섬유 위주의 식단 구성  • 식후 혈당 급상승을 막기 위해 천천히 먹기 🚶 활동  • 식후 10~15분 정도 가볍게 산책하기  • 엘리베이터 대신 계단 이용 등 생활 속 움직임 늘리기 😴 라이프스타일  • 수면 시간 확보 (하루 7시간 이상)  • 스트레스 해소를 위한 명상, 걷기 등 비약물적 방법 활용 📋 체크 습관  • 1년에 한두 번 공복혈당, 당화혈색소 정기검사  • 가족력 있다면 더 자주, 더 철저하게 관리 🌱🩺🩸 지금 당장 불편하지 않다고 해서 괜찮은 건 아닙니다. 혈당은 조용히 쌓이고, 어느 순간 큰 병이 되어 나타날 수 있어요. 젊을수록 더 빨리 관리하고, 더 멀리 건강을 지킬 수 있답니다. 오늘부터 작은 실천 하나, 꼭 시작해보세요!

geniet

폭염 속 운동, 언제 어떻게 해야 효과적일까?

한여름의 폭염 속, 운동을 포기해야 할까요? 운동은 꾸준히 해야 하지만, 뜨거운 날씨에는 접근이 달라져야 해요. 온열 질환을 피하면서도 땀의 효과는 제대로 얻는, 여름철 스마트한 운동 방법을 소개합니다. 1️⃣ 운동 시간대가 생명입니다 더운 날엔 운동하는 ‘시간’이 중요해요. 가장 더운 낮 시간대를 피하고, 다음 시간대를 추천합니다. ⏰ 이른 아침 (6~8시) 🌇 해 질 무렵 (7시 이후) 햇빛이 강한 시간대(11시~5시)는 피하고 그늘이 있는 장소나 실내 운동 공간을 활용하는 게 좋아요. 자외선도 강하니, 선크림도 꼭 챙기세요. 2️⃣ 운동 강도와 스타일을 조절하세요 여름에는 평소보다 한 단계 낮은 강도로 시작해보세요. 🚶 유산소는 짧고 자주  • 20~30분 걷기, 실내 자전거 땀이 과하게 나지 않도록 페이스 조절 🧘 스트레칭이나 코어 운동  • 요가, 필라테스, 폼롤러 루틴도 추천 🏋️ 실내 근력운동  • 냉방된 공간에서 짧게 루틴 구성  • 중간중간 수분 섭취 잊지 마세요 3️⃣ 땀보다 중요한 건 ‘수분’입니다 폭염 속 운동은 체온 조절과 수분 관리가 핵심입니다. 🥤 운동 전 1~2컵의 물 마시기 💦 운동 중엔 20분마다 한 모금 🧂 운동 후엔 수분과 전해질 함께 보충하기 운동 중 어지럼증, 두통, 구역감이 느껴진다면 즉시 중단하고 시원한 장소에서 휴식을 취하세요. ☀️💪🌿 여름에도 운동을 멈출 수는 없지만, ‘어떻게’ 하느냐에 따라 건강을 지킬 수도, 해칠 수도 있습니다. 똑똑한 시간대 선택, 강도 조절, 수분 보충만 지켜도 여름철 운동은 충분히 안전하고 효과적으로 즐길 수 있어요. 오늘도 건강하게, 무리 없이 움직여보세요!

geniet

톤업선크림

톤업효과가 있어 얼굴이 화사해지는 톤업선크림 발랐습니다 자외선 차단지수는 보통정도는 되는거 같아요  3~4시간 간격 덧바르기도 잘 해야겠습니다 

오와둥둥

노랑망태버섯

오늘 산에 갔다가 태어나서 처음으로 만난 아이예요. 실물로는 처음 봤어요 인터넷 찾아보니 피는데 2시간. 하루정도 지나면 사라진다네요

생강꽃

즐겁게 칼로리 소모하네요.🏃🏃‍♂️😅

저녁 노을빛이 아름다운 시간이네요. 입이 즐거웠던 치킨과 아이스크림의 뒷감당 으로 산책 나와 오르막길과 내리막길을 번갈 아 걸으며 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수  있어서 헉~헉~거리면서 즐겁게 걷기운동합니다. 산책 후 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로  목과 어깨근육을 풀어줘 긴장을 줄여주고  근육회복과 수면에도 도움이 되네요. 하루의 피로를 시원하게 풀어내봅니다.

정수기지안맘

일요일 마무리

집에 1시 40분에 들어오면서 만보 넘겼길래 계단오르기 하고~ 집 들어 와서는 일요일이라 대대적으로 집 청소 1시간 정도 열심히 하고 동생 이불도 좀 더 시원한 걸로 바꾸고 빨래 돌리고 나서 동생이 먹는 베나치오가 떨어졌다길래 약사러 나갔는데 사촌 여동생도 대학로에 와 있다길래 만나서 대학로 걸었어요. 아까 마지막에 먹었던 빵이 소화가 안 됐는지 좀 배가 부담스러워서 한성대까지 동생 데려다주면서 겸사겸사 산책 더 했답니다. 혼자 집에 들어오니까 4시 52분 이네요. 라떼는 아까 들어와서 내내 저러고 뻗어 있었답니다. 들어와서 하만챌 인증 사진 찍었어요. 18,600보 입니다. 샐러드를 아침으로 하고 아까 아티스트에서 맛있게 먹은 빵들을 점심으로 카페에서 먹은 것들은  간식으로 했거든요. 그리고 한참 있다가 마그네슘 정도 챙겨 먹었네요. 아까 밖에서 아이스 아메리카노 먹어도 물은 한 컵 정도밖에 못 먹어서 거의 1시까지 500ml밖에 못 마셨거든요.  집에 들어와서 계속 꾸준히 물 많이 마시고 두 번째 산책까지 갔다 와서는 샤워하고 또 계속 마셔서 겨우 2L 채웠답니다. 그러고 안 먹으면 정말 좋았는데 너무 궁금하고 약간 힘도 딸려서 저녁으로 견과류를 좀 많이 먹었네요. 아침 빵만 해도 kcal가 장난 아닌데 견과를 너무 많이 먹은 게 좀 걸립니다.😅

성실한라떼누나