정수기지안맘
오전과 저녁운동, 실내 근력운동으로 한 여름 건강관리 잘해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
한여름의 폭염 속, 운동을 포기해야 할까요?
운동은 꾸준히 해야 하지만, 뜨거운 날씨에는 접근이 달라져야 해요.
온열 질환을 피하면서도 땀의 효과는 제대로 얻는,
여름철 스마트한 운동 방법을 소개합니다.
1️⃣ 운동 시간대가 생명입니다
더운 날엔 운동하는 ‘시간’이 중요해요.
가장 더운 낮 시간대를 피하고, 다음 시간대를 추천합니다.
⏰ 이른 아침 (6~8시)
🌇 해 질 무렵 (7시 이후)
햇빛이 강한 시간대(11시~5시)는 피하고
그늘이 있는 장소나 실내 운동 공간을 활용하는 게 좋아요.
자외선도 강하니, 선크림도 꼭 챙기세요.
2️⃣ 운동 강도와 스타일을 조절하세요
여름에는 평소보다 한 단계 낮은 강도로 시작해보세요.
🚶 유산소는 짧고 자주
• 20~30분 걷기, 실내 자전거
땀이 과하게 나지 않도록 페이스 조절
🧘 스트레칭이나 코어 운동
• 요가, 필라테스, 폼롤러 루틴도 추천
🏋️ 실내 근력운동
• 냉방된 공간에서 짧게 루틴 구성
• 중간중간 수분 섭취 잊지 마세요
3️⃣ 땀보다 중요한 건 ‘수분’입니다
폭염 속 운동은 체온 조절과 수분 관리가 핵심입니다.
🥤 운동 전 1~2컵의 물 마시기
💦 운동 중엔 20분마다 한 모금
🧂 운동 후엔 수분과 전해질 함께 보충하기
운동 중 어지럼증, 두통, 구역감이 느껴진다면
즉시 중단하고 시원한 장소에서 휴식을 취하세요.
☀️💪🌿
여름에도 운동을 멈출 수는 없지만,
‘어떻게’ 하느냐에 따라 건강을 지킬 수도, 해칠 수도 있습니다.
똑똑한 시간대 선택, 강도 조절, 수분 보충만 지켜도
여름철 운동은 충분히 안전하고 효과적으로 즐길 수 있어요.
오늘도 건강하게, 무리 없이 움직여보세요!
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댓글 25
- 사비나67
운동하시는분들 ᆢ 너무 잘알고 있겠지만 다시 숙지하여 이 여름 잘견디어내세요^^ 자랑은 아니지만 전 운동 안좋아합니다
- 참치김밥7
개인적으로 여름 운동이 가장 고민스러워요. 지면은 너무 뜨겁고 헬스장은 에어컨틀어서 너무 시원하고. 날씨봐가면서 해야하니까요. 좋은정보네요. 감사합니다!
- 쩡♡
운동 시간대를 잘 선택해 건강 챙기며 수시로 수분 보충도 중요하네요. 더운 여름철 운동도 건강하게 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
- 애플짱
여름철 운동 효과적으로 하는 방법 잘 참고할께요 감사해요
- 울산뺀질이
여름에 수영만한게 없죠 수영은 최고의 운동입니다 시원한 물에서 놀면 피서가 따로 없어요
- 장보고
야외운동은 이제 아침 저녁에 해야겠더라구요 요즘 느끼는건데 충분한 휴식도 필요해요.. 회복해야 효율도 나구요
- CabinCrew
똑똑한 시간대 선택, 강도 조절, 수분 보충 신경써야 겠네요
- 꼬마꼬마
실내 근력운동 홈트로 해야겠네요
- 목표사십구
아침 저녁 해 없을때만 움직이려고 노력 중이네요
- u찌니
더우면 혈압이 오르는지 머리도 아프고 어지러워서 아침에 한시간 일찍 걸어서 출근하고 퇴근때 걸어서 집 가니 차비도 아끼고 운동 되서 좋더라고요.
- 워니s
더울땐 이르거나 늦게 하는 게 좋겠네요
- 김밥말아
난 요새 vr로 운동해
- 지니5186397
부지런히 운동해야는데 자꾸 게을러 지네요 열심내야죠
- 워니뚱
네 감사합니다
- 1OOOO
직장을 다니는 직장인들에게는 불가능한 시간이네요
- 동그라미1
여름철 운동은 충분히 안전하는 시간을 해야겠네요 아무래도 저녁이나 새벽같이 뜨겁지 않을 때 해야겠어요
- 로오스엔
다이어트 때문에 운동해야하지만 폭염에 운동을 하는게 어렵습니다
- ㄱ비비안나
저는 보통 10시~1시에 테니스를 야외에서 하는데 날이 점점더워져서 힘드네요~피해야할 시간이 주운동시간이니..충분한수분섭취 신경써야겠어요~
- 어흥군
여름에는 아침걷기 합니다.