'달걀 노른자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛과영양 위한 단호박 빵

다이어트에는 당을 피하는게 좋습니다. 그런데 배고픈건 참으면서 하면 요요가 오기 좋습니다. 그래서 건강하게 먹으며 다이어트를 하면 좋지요 단호박빵을 배고플때 해먹어요 단호박빵이나 고구마빵 추천합니다. 밀가루? 필요 없습니다. 오븐? 필요 없습니다.  단호박한개 달걀2개 설탕은 자일로스로 식용유 거품기계 면 됩니다. 껍질까지 들어가니 소다나 식초로 세척하고 안에 다 파주고  조각 냅니다. 거품낸 흰자에 설탕넣고 으깬 재료에 섞고 이후에 노른자와 섞구요 전자렌지용기에 식용유발라서 7분에서 8분이면 폭신폭신 빵이 됩니다. 건강식으로 포만감도^^

어트지니요

단호박 에그슬럿!

1. 먼저 미니단호박을 깨끗이 씻어줍니다 (베이킹소다로 씻으셔도 되고, 전 없어서 1등급 세제로 씻었습니다) 2. 꼭지부분을 아래로 두고 전자레인지 700W에서 3분정도 익혀줬어요 3. 완벽하게 익지 않은 미니단호박 윗부분을 잘라내고 숟가락으로 단호박씨를 제거해줍니다 4. 씨를 제거한 공간에 달걀 1개를 넣어줍니다 전자레인지 안에서 노른자가 터질 수 있으니 포크로 노른자를 터뜨려 휘휘 저어주시고 5. 소금 한꼬집정도 넣어 간을 해주세요 (짭짤하면 더 맛나더라구요 단짠단짠) 6. 그 위에 모자렐라치즈를 얹어줍니다  많이 얹었어요~  60g 포장되어 있는 모자렐라치즈 제품을 사서 그냥 한 봉다리 다 넣었더니 딱 맞았습니다~!! 7. 전자레인지 넣고 5분정도 돌려줬어요~ 완벽하게 미니단호박이 마져 익었고 치즈도 잘 녹았습니다!! 마지막으로 칼로 먹기 좋게 한입 크기로 잘라주시면 끝~~ 너무 쉽지않나요?? 한...10분정도 걸리는거 같네요 아기도 잘먹고 무엇보다 제가 맛나게 잘먹었네용

듀듀링

3無 저칼로리 단호박케이크

3無(무설탕 무버터 무밀가루) 단호박케이크예요 만들기 쉽고 칼로리도 낮구요 ㅎ 1. 씻은 단호박을 잘라 물 조금과 함께 전자레인지 5분 돌려줌 2. 말랑해진 단호박 껍질을 벗겨 삼발이 놓구 푹 쪄줌 3. 달걀 3개를 흰자, 노른자 분리해서 흰자는 거품나게 머랭을 만들어주고 노른자는 풀어줌 4. 쪄진 단호박을 볼에 담아 숟가락뒤로 으깨주며 저지방우유 50ml 넣어줌 5. 풀어준 노른자 넣어 비벼준 후  흰자 머랭 부어서 섞어줌 6. 건포도, 견과류는 취향껏 넣어준후 전자레인지로 15~20분정도 돌려줌 7. 짜잔~~  포슬포슬한  단호박케이크 완성!!

깐뚱

노슈가 노오일 노글루텐 단호박 달걀 케이크 만들기

단백질 가득 노슈가.노오일.노밀가루. 맛과 영양만 가득한 단호박 달걀 케이크를 소개할게요. 다이어트 식재료로 단호박과 달걀은 필수! 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 저만의 레시피예요. 간단한 재료로 최상의 맛을 느껴보세요. 다이어트 간식으로 부담없이 먹기 좋아요. 머랭을 충분히 올려야 부드럽고 촉촉한 식감이 완성되니까 공들여 머랭을 치셔야 해요.그래야 떡지지 않고 카스테라와 같은 텍스처가 된답니다. 단호박 토핑을 올려주면 식감이 훨씬 살아나서 맛있어요.

미니니슈

삶은 달걀 아침먹어요

삶은 달걀로 아침 먹어요 오늘은 좀 귀찮네요 아침차리기가 ㅋㅋㅋ 삶은 계란 뇸뇸뇸

구룸구룸

다이어트 간식으로 최고 맥반석 구운 달걀

요즘 계란 한판 가격 일만원 육박!! 비싸도 넘흐 비싸당  한판 구매해서 몇번에 걸쳐 삶고 보관하는 것보다 한판을 만원 정도 가격에 구매하는게 가성비가 좋다 나의 노동도 필요없다 나는 고급인력이니까 ㅋㅋ 가급적 일을 줄이잨ㅋㅋㅋ 개당 가격을 생각해보면 330원 다이어트 간식으로 최고인 단백질 완전식품 달걀!! 수분이 빠진 맥반석 달걀은 보관도 길어 좋다 소금의 유혹만 뿌리친다면 전혀 문제 없다

기춘이530707

다이어트 간식만들기<달걀 고구마무스 카나페>

다이어트 간식으로 고구마를 더욱 맛있게 즐기는 저만의 레시피 소개할게요^^ 달걀을 곁들여 단백질도 함께 챙기고, 맛은 기본적으로 보장되고요, 모양도 예뻐서 만들면서 다이어트 식단에 활력이 생긴답니다. 설탕 대신 알룰로스 사용으로 칼로리 부담도 덜었어요.꼭 만들어 드셔보세요. 식이섬유도 챙기고 영양밸런스도 좋은 간식이에요.

미니니슈

너란 훈제 나란 반숙

맛있으면서도 단백질 쉽게 챙길 수 있는 달걀 추천드려요! 두개가 들어있는데 하나는 훈제란, 하나는 반숙란이여서 질리지 않게 먹을 수 있어요 저는 반숙란을 더 좋아하는데 이유는 쫀쫀하고 노른자의 고소함 때문이랍니다 👍🏻👍🏻

곰공공

맛있는 달걀요리

오늘마트에서 달걀세일해서 2판사왔어요.달걀은 늘 삶아먹고 후라이해먹고 찜해먹고 국끓여먹고 아님 달걀말이 해먹어요 다이어트중이지만 맛있는 달걀요리를먹고싶네요.특별하고 맛있는 달걀요리 레시피 아시거나 해먹어본적있으시면공유좀해주세요

니가좋아

편의점 달걀로 다이어트!

평소에 집앞에 있는 편의점에서 물건을 자주 구매 합니다. 생수나 커피등 생필품과 1+1 구입도 자주 하는데요 달걀을 자주 먹다보니 모자를때가 많아요 식단에 신경쓴다고 편의점 달걀 자주 구입해서 구워서 운동전후와 저녁에 배고플때 단백질 섭취를  위해 먹고 있습니다. 점점 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취 많이 하려고 합니다.

어트지니요

저칼로리 식단-토마토 달걀볶음

제 저칼로리 식단은 바로 토마토 달걀볶음입니다. 토달볶 이미 많이들 알고 계실텐데요. 전 여기다 지방분해를 돕는 양파를 추가해서 먹고 있어요. 계란으로 스크럼블 만든후 토마토랑 양파 넣어 볶다가, 소금간하고 후추 약간 뿌려주면 완성됩니다. 만들기도 쉽고, 맛도 좋고, 건강에도 좋아요. 칼로리도 낮아서 다이어트 음식으로 제격입니다.

소푸

저칼로리 토마토 달걀 볶음이 정말 좋아요

안녕하세요 이번 이벤트에 소개해드릴 음식은 토마토 달걀 볶음이에요 흔히 줄여서 토달볶이라고 하죠 정말 간단하게 만들수 있고 맛있고 영양소 풍부하고 좋아요 물론 다이어트 식으로도 좋을 것 같아요 우선 팬에 기름을 넣고 달구고 달걀을 풀어서 익혀줘요 그리고 토마토를 넣고 볶라주고 설탕 소금등으로 간을 맞춰주면 끝이요 음식 만들기도 정말 간편하고 편한것 같아요 저칼로리 음식 토마토 달걀 볶음 추천드려요

멋장

[저칼로리식단] 노오일 양배추달걀전

자주 해먹는 (노오일, 전자렌지로 뚝딱) 양배추달걀전입니다. 기름을 안 써서 전이라고 할 수 있는지는 모르겠지만요. 양배추가 아삭, 달큰해서 그대로 먹어도 맛있지만, 치즈 추가해서 샌드위치로 먹어도 맛있어요. 저는 주로 코코에서 파는 피타브래드에 넣어 먹어요. 채썰은 양배추를 전자렌지에 돌리고 그 위에 달걀을 올리고 포크로 고르게 펴준 후 소금과 후추 뿌려서 전자렌지에 돌리면 끝!

zoe98

야식으론 구운달걀~~

야식은 자극적인게 땡기지만 살찌니까~~  담백고소한 집에서 밥통에 구운달걀 2개만 먹어봅니다~~

러블리자매

콩나물 달걀 비빔면

오늘은 야식이 먹고 싶을때  대체하는 음식으로 콩나물달갈 비빔면 요리를 소개할께요 먼저 달걀 보글보글 삶아주시고  콩나물도 깨끗이 씻고 가볍게 삶아 찬물에 씻어 체에 받쳐둡니다  비비면 삶아 주시고  면 찬물에 휘리릭하고 체에 받쳐 물기를 뺀후 그릇에 담아줍니다  콩나물 달걀 올리고 시판 양념장 뿌려주세요 시판 양념장이 부족하다 싶으면 참기름, 고추장,올리고당, 다 한스푼씩 식초 느낌있게 몇방울 떨어뜨려주시고 깨소금도 느낌있게 톡톡 뿌리게 휘젓으면 완성되니 부족하다싶으면 양념장을 더 만들어주세요 라면보다는 칼로리가 낮아 야식 대체 면요리로 추천드려요

송쩡

삶은 달걀, 옥수수로 야식 먹기 :)

옥수수 잔뜩 삶아서 냉동실에 얼려두었어요. 얼려둔 옥수수 냉동실에서 꺼내어 후라이팬에 데우면 군옥수수 비쥬얼~~~되어요. 야식은 안먹는게 최고지만 ㅠ 그래도 넘 땡기는 날 있잖아요~ 야식은 많이 먹으면 부담스러우니 옥수수 반 개, 삶은 달걀 하나씩  짝궁과 사이좋게 나눠 먹어요 ㅎㅎ~

찐ㄴㄴ니

야식에도 단탄지 최고 #단호박에그슬럿

콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 야식으로 먹어도 부담없이 다이어트에 좋은 단호박 에그슬럿 달걀 - 단백질 단호박 - 탄수화물, 식이섬유 치즈 - 단백질, 지방 단탄지가 골고루 들어가 당뇨, 각종 성인병뿐만 아니라 다이어트에도 아주 좋아요^^ 또한 100g에 70kcal 정도라 보통 단호박 한개 사이즈가 200g정도 했을 때 140kcal 정도이니  밥 반공기 정도의 칼로리밖에 되지 않지만 포만감도 높답니다. 단호박만 먹으면 금방 허기지니 단백질도 함께 섭취하면 좋은데요,  단백질로 가장 챙겨 먹기 좋은 계란을 곁들여 단호박 에그슬럿이 딱 그럴 때 먹기 좋은 메뉴랍니다^^ <단호박 효능> -노화방지, 눈 건강과 혈당조절에 도움을 주고 풍부한 식이섬유로  혈관과 장건강에 도움을 줘서 고혈압, 고혈당, 고지혈증에 도움이 됩니다. -암예방에도 도움을 준다고 알려져 있어요. -단호박 100g을 먹으면 비타민 A 1일 섭취량을 충분히 먹게 되요. 베타카로틴이 비타민A의 전구물질로 체내에서 비타민A로 전환되요.  비타민A 간의 독성을 해독해주는 역할도 있어요. 베타카로틴은 항산화 성분으로서 활성산소로부터 몸의 세포가 손상되는 것을 방지하고  보호해주는데 중요한 작용을 해요. 피로회복, 면역력에도 도움이 되요. -칼륨을 섭취하기 좋은 음식으로 부기를 빼주는 효과가 있어요. 야식으로도 딱 좋죠? -단호박은 수분함량이 높아 피부를 촉촉하게 만들어주는 효과가 있어요.  비타민C가 함유되어 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지하고  멜라닌 색소의 생성을 억제하여 기미나 잡티를 예방해주는 효과가 있어요. 재료 : 단호박, 달걀2개, 모짜렐라치즈 <만드는법> 1. 단호박 껍질에는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 가급적이면 껍질째 먹는게 좋아요. 씻기 전 찬물에 5분 정도 불려서 씻으면 단호박 사이의 이물질이 잘 불어나서 씻기 좋아요. 2. 농약의 잔류성분 제거에도 찬물에 담가놓는게 가장 효과가 커요.  3. 깨끗하게 씻은 단호박을 잘라주어야 하는데요,  너무 단단해서 손이 다칠 수 있기 때문에 3분정도 전자레인지에 돌려준 후  칼로 자르면 수월하게 자를 수 있어요. 4. 칼끝으로 구멍을 만들어 주고 엄지손가락으로 가볍게 눌러주면 꾸욱 눌리며 구멍이 생겨요. 5. 작은 숟가락으로 밤호박의 속을 긁어내며 씨를 파줘요. 6. 단호박 안에 달걀 2개를 넣어줘요. (전자레인지에서 달걀이 터지지 않게 달걀 노른자는 살짝 터트려줘요) 7. 달걀위에 치즈를 넣고 전자레인지에 7분 정도 돌려서 익혀주어요. 저는 치즈때문에 간을 따로 안했어요. (취향에 따라 각종 야채를 다져서 추가해도 되요) 단호박은 포슬포슬, 달걀과 치즈는 부드럽고, 단호박 피자 먹는 느낌이에요^^ 오늘 야식으로 어떠세요?ㅎㅎ

어느멋진날29

오트밀 달걀죽 초간단 점심 소개해요

더운데 가스불없이 간단히 할수 있는 오트밀 달걀죽 소개입니다 오트밀에 햄프씨드,달걀, 우유를 넣고 섞어 줍니다  전자렌지에 2분30초 돌려주면 고소한 영양죽이 됩니다 영양도 풍부하고 맛도 고소해서 한끼로 완전 추천해요 날이 많이 덥네요 다들 건강 잘 챙기세요

로즈마리2002

5분도 안 걸리는 오트밀죽

오트밀 물과 함께 1:1 로 2분 돌리고, 달걀 2개 넣어 노른자 터트립니당! 그 다음에 취향에 따라 라면스프나 후추, 소금, 치즈 등으로 토핑해줍니다 ㅎㅎ 그런 후에 돌려놨던 오트밀이랑 다 섞어서 1분 30초 ~ 2분 돌려주면 끝! 완전 간단하쥬? 근데 맛 있고 속도 편해서 요즘 오트밀 하루 한 끼는 꼭 먹는 것 같아요 ㅎㅎㅎ 모두들 한 번 드셔들 보세용

송송이278

간단히 삶은달걀 샐러드!

딱히 샐러드를 즐기진 않지만 집에 삶은 달걀이 있어서  가끔 샐러드를 해먹어요. 냉장고에 있는 파란잎이나 양배추 깔고 포크로 삶은달걀을 으깨어 얹고 칼로리 고려해서 마요네즈 뿌리면 완성! 다들 맛있는 다이어트 하세요~~

앤드류사이먼

홈메이드 브런치 ! 어렵지 않아요 (feat. 냉장고 털기)

맛이 내 취향이 아니라 냉동실에 꽁꽁 얼려두었던 빵을 드디어 꺼냈다. 어떻게든 맛있게 먹기 위해 고민하던 중, 슬라이스 치즈 한 장을 발견했다. 빵을 에어프라이어에 충분히 구워주고, 치즈 올려서 조금 더 굽굽. 빵 살리기 성공! 주방 찬장에 쌓여있는 스팸을 하나 열어서 뜨거운 물에 데친다. 첨가물과 나트륨, 지방을 제거해서 보다 건강하게 즐길 수 있다. 담백해진 햄을 프라이팬에 바싹 구워주고, 햄에서 나온 기름에 식용유 살짝 추가해서 반숙달걀 프라이도 2장 부쳐준다. 반숙노른자에 빵 찍어먹어야지~ 세일할 때 사두었던 바나나도 얇게 썰어서 같이 먹으면 부족한 영양소도 채워주고 든든합니다. 눈과 입을 모두 사로잡는 홈 브런치 완성! 오로지 냉장고만 털어서 완성한 브런치라서 뿌듯합니다 😆 무지출 다이어트 성공~

흐으으음

나의 지갑을 지켜줄 달걀

항상 두판씩 사놓는데도 금방씩 먹어버리는 달걀이에요 다른것보다 가격도 저렴하고 영양도 있고  다이어트식으로 좋아서 ~ 하루 한번씩은 꼭 먹게 되는거 같아용 ~  거기다가 맛도 있으니 끊기지 않게 계속 채워두네요 ㅎ

정깨구리

나의 찰떡궁합 최애간식 달걀!

전 아침 식사대용으로~ 오후 간식으로~ 저녁식사후 출출할때~  이럴때엔 무조건 구운달걀을 집어듭니다. 부침, 후라이, 삶아서, 구워서...  달갈요리 레시피는 많지만서두 전  구운달걀을 선호하는지라 ㅎ 전엔 잘 쓰지읺은 밥솥에 한판씩 직접 구워 먹었는데 최근엔 온라인사이트를 통해 구매해 먹지요  달걀만큼 완전한 식품이 있을까요 ,... 글 올리면서두 얼른 하나 까서 입으로~~  우물우물 먹습니다 ㅎ

깐뚱

내지갑을 지켜주는 달걀과 두유,주스

아이가 어리다보니 어디로라도 나가야합니다. 그런데 허허벌판 공원이나 산으로가게 되는 경우가 많아요. 그전에는 한끼해결하기 곤란했어요. 한번은 김밥을 사서 갔는데 어느부위가 썩었나봐요. 허걱. 그때부턴 삶은달걀이나 두유.주스 꼭 챙깁니다. 엄마아파 스벅 가도 아이는 케이크 시켜주고 저주스나 우유로 챙겨줘요. 그럼 또 한번의 몫을 절약하죠^^ 달걀이랑 두부 최고예요♡♡

성공다이아

고단백 달걀로 내 지갑 지키기

하루 일과의 마무리는 달걀 준비하기 달걀 세일 정보가 눈에 들어와 구매해 둔 두 판을 한판은 맥반석으로 한판은 삶아서  하나씩 저녁으로 먹어치우기 맥반석 달걀은 전기 압력솥에 달걀이 잠길 정도의 물을 넣고 취사모드로 돌려주기 여러번 반복 할 수록 시중에서 판매하는 달걀처럼  갈색빛이 돈다 맥반석은 보관 기간이 기니까 한판 다 만들고 삶은 달걀은 매일 삶아 먹기 냉장보관하면 일주일에 한번정도 삶아도 되지만 따뜻한 반숙과 완숙 사이의 달걀이 좋아 매일 삶는다 고단백 식사를 저렴한 가격으로 해결 두개로 배고픔이 가시지 않아 오늘은 무지방 우유도 한잔

2민트홀릭

지갑을 지켜라<다이어트레서피> 토마토달걀탕

다이어트를 위해 샐러드나 밀키트 제품 구매하려면 보통 10개팩이 3만원 정도인데 1-2개를 먹으려고해도 대량구입이 개별단가가 저렴해서 선호하게 된다. 이때 지갑을 줄일 수 있는 간단한 다이어트 음식 소개해봅니다. 토마토달걀탕 토마토 두개를 잘라서 팬에 기름 조금 넣고 볶다가 소금 또는 멸치액젓으로 간을 보고 계란 두개를 풀어서 조금 끓여주면 끝. 별로 들어간 것도 없는데 맛나요. 빵과 밥 모두와 어울려요. 물론 이것만 먹어도 상관없지요ㅎ 토마토에서 물이 나와서 정말 토마토와 계란만 들어간 음식이고 멸치육수 조금 넣으면 감칠맛이 나서 더 맛나요. 최근 제가 개발한 토마토달걀탕입니다ㅎ

봄나무봄나무

아침엔 삶은 달걀과 우유

출, 퇴근 소요시간이 길어서 간단히 먹어요. 밥을 먹고 다닐때보다 몸도 가뿐하네요. 소화도 잘됩니다. 노른자는 빼고 흰자로만 두개, 우유 반 잔. 적당히 딱 좋습니다.

김워킹

아침엔 토마토 달걀 볶음

아침에 든든하게 먹기 좋은 토마토 달걀 볶음을 추천드려요. 만들기도 간단해서 아침에 편하게 먹기 좋아요. 몸에 좋은 토마토와 단백질 보충할 수 있는 달걀을 맛있게 먹을 수 있답니다. 밥 대신 먹어도 될 만큼 포만감 있어요! 맛도 영양도 좋은 토마토 달걀 볶음 아침으로 드셔보세요!

옐로우미니언즈

호두랑아몬드,달걀

저는 세상없어도 아침은 꼭 챙겨먹는답니다.전에는 밥이어야한다는 고정관념이 있어서 밥한공기랑 김치로 아침밥을 먹곤했는데 영양가는 없으면서 살만 찌더라구요.그래서 적은양으로도 포만감도 있으면서 영양가도 많은 호두,아몬드,삶은달걀을 먹기시작했답니다.칼슘,오메가3,단백질을 손쉽게 섭취하면서 다이어트도 되더라구요.야채도 곁들이면 정말 좋아요

카푸봄

통밀빵과 토마토 달걀볶음으로 아침식사

요즘 아침은 혈당수치를 많이 높히지 않은 음식으로 먹으려고 노력중이에요~ 통밀빵과 토마토와 달걀 볶음으로 식사하면 식후 혈당도 조절되고 점심때까지 든든해서 자주 먹고 있어요~

dongrie

아침엔 구운 달걀 먹어요

운동후에 아이스아메리카노와 집에서 밥솥에 구운 달걀먹으면 좋아요

러블리자매