'닭가슴살 샌드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭가슴살 김치볶음

1. 닭가슴살은 한입 크기로 얇게 저며 썰어주세요. 얇게 썰어야 빨리 익고 퍽퍽하지 않아요. ​ 2. 신김치는 가위로 먹기 좋게 자르고, 양파는 채 썰어 준비해요. 김치 국물은 2큰술 정도 따로 챙겨두면 좋아요. ​ 3. 팬에 들기름 1큰술을 두르고 중불에서 다진 마늘을 30초 정도 볶아 향을 내주세요. ​ 4. 닭가슴살을 넣고 중불에서 2-3분, 겉면이 하얗게 변할 때까지만 볶아요. 여기서 너무 오래 익히면 퍽퍽해지니까 겉만 익히는 느낌으로요. ​ 5. 김치와 양파를 넣고 중불에서 3-4분 더 볶아주세요. 김치가 투명해지면서 숨이 죽으면 잘 되고 있는 거에요. ​ 6. 고춧가루 반 큰술, 알룰로스 1큰술, 챙겨둔 김치 국물 2큰술을 넣고 약불로 줄여 2분 정도 뒤적여요. 이때 간을 보고 싱거우면 김치 국물을 조금 더 넣어주세요.

로블ㅎ

 식이섬유 가득한 아삭아삭 닭가슴살 양배추 쌈

양배추의 달큼함과 닭가슴살의 담백함이 어우러지는 건강한 닭가슴살 양배추 쌈입니다. ​[만드는 순서] ​양배추 잎을 찜기에 넣고 5분 정도 살짝 쪄서 식혀둡니다. ​닭가슴살은 삶아 결대로 찢고, 파프리카와 오이는 채 썰어 준비합니다. ​쪄낸 양배추 잎을 넓게 펼치고 닭가슴살과 채소를 적당량 올려줍니다. ​재료가 빠져나가지 않도록 동그랗게 단단하게 말아줍니다. ​저당 쌈장이나 칠리소스에 살짝 찍어 먹으면 아삭한 식감 덕분에 식사 시간이 즐거워집니다. 양배추는 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 생기기 쉬운 변비 예방에도 큰 도움이 됩니다.

오와둥둥

닭가슴살 양배추찜

닭가슴살 1덩이 150g 🥬 양배추 150g 🧄 다진 마늘 1작은술 🍶 맛술 1큰술 🧂 소금 약간 🌶 후추 약간 🥄 간장 1작은술 🫙 알룰로스 1작은술 💧 물 2큰술 ​ 만드는 과정이에요. ​ 1. 닭가슴살은 두꺼운 부분을 살짝 저며서 두께를 맞춰주세요. 이게 퍽퍽함을 막는 첫 단추에요. 2. 포크로 앞뒤를 콕콕 찔러준 뒤 맛술과 소금, 후추로 밑간해서 5분만 재워주세요. 3. 내열용기 바닥에 채 썬 양배추를 깔고, 물 2큰술을 뿌려주세요. 양배추가 아래에서 김을 만들어줘요. 4. 그 위에 닭가슴살을 올리고 뚜껑을 살짝 걸치거나 랩에 구멍을 몇 개 내서 덮어주세요. 5. 700W에서 5-6분 돌려주세요. 6. 꺼내서 닭가슴살을 뒤집고 다시 2-3분 더 돌려주세요. 7. 바로 열지 말고 그대로 5분 뜸을 들여주세요. 이 5분이 촉촉함을 결정해요. 8. 닭가슴살을 결대로 찢고, 간장과 알룰로스, 다진 마늘을 섞은 소스를 둘러 마무리해주세요.

로블ㅎ

토마토 바질페스토 닭가슴살 샐러드 💚

토마토 바질페스토 닭가슴살 샐러드 토마토의 상큼함과 바질페스토의 향긋한 풍미가 잘 어울리는 고단백 다이어트 레시피예요! 💚 탄수화물은 비교적 적고 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어 혈당 관리 중에도 활용하기 좋아요. 🥗 재료 준비 - 방울토마토 8~10개 - 닭가슴살 100g - 바질페스토 1작은술(약 5g) - 모짜렐라 치즈 30g - 어린잎 채소 한 줌 - 레몬즙 1작은술 - 후추 약간 - 알룰로스 약간(선택) 🍳 만드는 방법 1. 토마토 손질하기 방울토마토를 깨끗하게 씻어 반으로 잘라주세요. 2. 닭가슴살 준비하기 닭가슴살은 속까지 충분히 익힌 후 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어줍니다. 3. 드레싱 만들기 바질페스토에 레몬즙과 물 1작은술을 섞어요. 단맛이 필요하다면 알룰로스를 약간 넣어주세요. 4. 재료 담기 접시에 어린잎 채소를 깔고 토마토, 닭가슴살, 모짜렐라 치즈를 올립니다. 5. 완성하기 바질페스토 드레싱을 골고루 뿌리고 후추를 살짝 더하면 완성이에요! 💚요.

러블리베이지

가지 닭가슴살 간장볶음

가지 닭가슴살 간장볶음 재료: 가지 1개, 닭가슴살 120g, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 올리브오일 1작은술 만드는 방법 가지와 닭가슴살을 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 올리브오일과 마늘을 넣고 볶아줍니다. 닭가슴살을 넣고 익혀주세요. 가지와 간장을 넣고 닭고기가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 촉촉한 가지와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 요리예요. 간단한 다이어트 반찬으로 좋아요.

팔망미인

깻잎 닭가슴살 달걀전

깻잎 닭가슴살 달걀전 재료: 깻잎 8장, 익힌 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 소금 약간, 식용유 약간 만드는 방법 깻잎은 깨끗하게 씻어주세요. 익힌 닭가슴살을 잘게 찢어줍니다. 깻잎에 닭가슴살을 넣고 반으로 접어주세요. 달걀물을 입혀 팬에서 앞뒤로 노릇하게 익히면 완성입니다. 향긋한 깻잎과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 요리예요. 간단한 도시락 반찬으로도 좋아요.

팔망미인

콩나물 닭가슴살 무침

콩나물 닭가슴살 무침 재료: 콩나물 150g, 익힌 닭가슴살 120g, 간장 1작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 콩나물은 깨끗하게 씻어 충분히 삶아주세요. 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어줍니다. 콩나물과 닭가슴살에 간장과 참기름을 넣어주세요. 골고루 버무리고 통깨를 뿌리면 완성입니다. 아삭한 콩나물과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 반찬이에요. 단백질을 챙기기 좋아요.

팔망미인

오이 닭가슴살 겨자무침

오이 닭가슴살 겨자무침 재료: 오이 1개, 익힌 닭가슴살 120g, 연겨자 1/2작은술, 식초 1큰술, 알룰로스 1작은술 만드는 방법 오이는 가늘게 채 썰어주세요. 익힌 닭가슴살은 결대로 찢어줍니다. 연겨자와 식초, 알룰로스를 섞어주세요. 모든 재료를 버무리면 완성입니다. 아삭한 오이와 새콤한 겨자소스가 잘 어울리는 요리예요. 단백질을 가볍게 챙기기 좋아요.

팔망미인

포만감 높은 부드러운 닭가슴살 오트밀 죽 만드는 법

바쁜 아침이나 속을 편안하게 달래고 싶을 때 가끔 먹는 닭가슴살 오트밀 죽이에요. ​[만드는 순서] ​삶은 닭가슴살은 결대로 먹기 좋게 찢어둡니다. ​냄비에 퀵오트밀 3~4스푼과 물 한 컵 반을 넣고 중불에서 끓여줍니다. ​오트밀이 풀어지기 시작하면 찢어둔 닭가슴살을 넣어 함께 끓입니다. ​참치액이나 국간장 한 스푼으로 살짝 간을 맞추고, 오트밀이 부드럽게 퍼질 때까지 푹 저어가며 끓입니다. ​불을 끄고 참기름 반 스푼과 깨를 살짝 뿌려 마무리합니다. ​쌀밥 대신 오트밀을 활용해 혈당이 급격히 오르는 것도 막아주고 점심까지 포만감이 오래 유지되어 다이어트 식단으로 좋습니다 

오와둥둥

닭가슴살 그릴 파스타

재료 8 oz 닭가슴살 (껍질 없는 순살) 1 tbsp 엑스트라 버진 올리브유 0.5 cup 다진 양파 1 cup 슬라이스한 버섯 1 cup 흰 강낭콩 (무염) 2 tbsp 다진 마늘 0.25 cup 다진 생바질 12 oz 통곡물 로텔레 파스타 (익히지 않은 것) 0.25 cup 파마산 치즈 가루 0.25 tsp 후추 1 tsp 쿠킹 스프레이 레시피 1> 그릴을 중강불로 예열하거나 오븐 브로일러를 강으로 설정하세요. 달라붙지 않게 그릴 석쇠나 브로일러 팬에 쿠킹 스프레이를 가볍게 뿌려줍니다. 고르게 익을 수 있도록 열원에서 10~15cm 정도 떨어진 곳에 조리판을 놓아주세요. 2> 준비된 그릴이나 브로일러 팬에 닭가슴살을 올립니다. 한쪽 면을 5분 정도 구워 노릇한 그릴 자국이 생기면 뒤집어서 5분 더 구워주세요. 내부 온도가 74°C(165°F)에 도달하고 육즙이 투명하게 나오면 다 익은 것입니다. 도마로 옮겨 5분간 휴지시켜 육즙을 가둔 뒤, 얇게 썰어주세요. 3> 닭고기가 휴지되는 동안 큰 냄비에 물을 넉넉히 붓고 팔팔 끓입니다. 통곡물 로텔레 파스타를 넣고 포장지에 적힌 시간에 맞춰 알덴테 상태가 될 때까지 삶아주세요. 보통 10~12분 정도 걸립니다. 통곡물 파스타는 일반 파스타보다 익는 데 시간이 조금 더 걸리지만, 혈당 조절에는 훨씬 좋습니다 4> 커다란 코팅 팬에 올리브유를 두르고 중불에서 달굽니다. 다진 양파와 썰어둔 버섯을 넣고 5분 정도 볶아주세요. 양파가 투명해지고 버섯에서 수분이 나오면서 노릇하게 색이 변할 때까지 볶으면 됩니다. 5> 버섯을 볶던 팬에 흰강낭콩, 다진 마늘, 신선한 바질을 넣고 잘 섞어주세요. 썰어둔 구운 닭고기도 함께 넣어 가볍게 버무립니다. 마늘 향이 올라오고 콩이 따뜻하게 데워질 때까지 2~3분 더 조리하세요. 마지막으로 후추를 뿌려 입맛에 맞게 간을 합니다. 6> 삶은 파스타는 체에 밭쳐 물기를 완전히 뺍니다. 이때 소스 농도를 조절할 수 있게 면수 1/4컵 정도는 따로 남겨두세요. 물기를 뺀 파스타를 다시 냄비에 담고 닭고기와 채소 볶은 것을 넣습니다. 모든 재료가 잘 어우러지도록 섞어주시고, 퍽퍽하다면 남겨둔 면수를 조금씩 넣어 농도를 맞추세요. 7> 파스타를 접시나 오목한 그릇에 담습니다. 파마산 치즈 가루 1큰술과 후추를 살짝 더 뿌려주세요. 따뜻할 때 바로 드시는 게 가장 맛있습니다.  정성껏 준비한 이 파스타 요리는 클래식한 이탈리안 조합을 저혈당 건강식으로 재탄생시킨 메뉴입니다. 통곡물 로텔레 파스타에 단백질이 풍부한 닭가슴살과 식이섬유가 가득한 흰강낭콩을 더해 혈당 반응을 조절하는 균형 잡힌 한 끼를 완성했습니다. 버섯은 감칠맛을 더할 뿐만 아니라 식이섬유와 비타민 B군이 풍부해 대사 건강에도 도움을 줍니다.

메가망나뇽

닭가슴살 숙주볶음

• 재료: 숙주 1.5줌, 시판 닭가슴살 1팩(100g, 찢어두기), 대파 1/2대, 마늘 3알(편썰기), 올리브유 1큰술 • 양념: 저당 굴소스 1큰술, 진간장 0.5큰술, 후추 약간, 통깨 • 만드는 법:  1. 달군 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 편마늘과 다진 대파를 넣어 향이 올라올 때까지 볶아줍니다.  2. 여기에 결대로 찢어둔 닭가슴살을 넣고 가볍게 볶아줍니다.  3. 깨끗이 씻어 물기를 뺀 숙주를 넣고 불을 강불로 키웁니다.  4. 저당 굴소스 1큰술과 진간장 0.5큰술을 넣고, 숙주의 아삭한 식감이 살도록 강불에서 1~2분 내로 빠르게 휘리릭 볶아냅니다.

송쩡

밤 닭가슴살 영양찜

밤 닭가슴살 영양찜 재료: 닭가슴살 150g, 깐 밤 5개, 당근 1/4개, 양파 1/4개, 간장 1큰술, 물 150ml 만드는 방법 닭가슴살과 채소를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 닭가슴살과 밤, 채소를 넣어줍니다. 간장과 물을 넣고 뚜껑을 덮어주세요. 닭고기가 완전히 익고 밤이 부드러워질 때까지 끓이면 완성입니다. 달콤한 가을 밤과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 요리예요. 단백질을 챙기면서 든든하게 즐기기 좋아요.

팔망미인

연근 닭가슴살 조림

연근 닭가슴살 조림 재료: 연근 150g, 닭가슴살 120g, 간장 1큰술, 알룰로스 1작은술, 물 150ml, 다진 마늘 약간 만드는 방법 연근은 껍질을 벗기고 얇게 썰어주세요. 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 냄비에 연근과 닭가슴살, 물, 양념을 넣어주세요. 닭고기가 완전히 익고 양념이 졸아들 때까지 끓이면 완성입니다. 아삭한 연근과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 요리예요. 식이섬유와 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

롯데 제로 쿠앤크샌드

🍪 롯데 제로 쿠앤크샌드 바삭한 쿠키 사이에 크림이 들어간 샌드 과자예요. 설탕 대신 대체감미료를 사용해 단맛을 낸 제품이에요. 당류를 줄이고 싶을 때 선택할 수 있지만 쿠키에 포함된 탄수화물은 확인해야 해요. 한줄 총평 : 무설탕 과자도 한 번에 많이 먹지 않는 것이 중요해요.

팔망미인

캐슈너트 닭가슴살 볶음

캐슈너트 닭가슴살 볶음 재료: 닭가슴살 150g, 캐슈너트 15g, 파프리카 1/2개, 양파 1/4개, 간장 1작은술, 올리브오일 1작은술 만드는 방법 닭가슴살과 채소를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 팬에 올리브오일을 두르고 닭가슴살을 볶아줍니다. 채소와 캐슈너트를 넣고 함께 볶아주세요. 닭고기가 완전히 익으면 간장으로 간해 완성합니다. 고소한 캐슈너트와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 요리예요. 단백질과 불포화지방을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

올리브 토마토 닭가슴살찜

올리브 토마토 닭가슴살찜 재료: 닭가슴살 150g, 방울토마토 6개, 블랙올리브 5개, 양파 1/4개, 마늘 2쪽, 물 100ml 만드는 방법 닭가슴살과 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 닭가슴살과 양파, 마늘을 넣어줍니다. 방울토마토와 올리브, 물을 넣고 뚜껑을 덮어주세요. 닭가슴살이 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 상큼한 토마토와 짭조름한 올리브가 잘 어울리는 요리예요. 올리브의 불포화지방과 닭가슴살의 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

닭가슴살 양배추전

닭가슴살 양배추전  닭가슴살은 결대로 찢어준다 양배추, 양파는 다져 준비한다 전분가루6T, 부침가루6T, 물 양배추, 양파, 닭가슴살 넣고 섞어준다 기름 두른 팬에 구우면 끝

로블ㅎ

닭가슴살 지코바

올리브오일 두르고 자른 닭가슴살 굽는다 양념 부어서 볶아주고 치즈 올린다  양념-닭가슴살 200g 기준 (간장1.5, 알룰로스1, 고춧가루1, 굴소스0.5 케찹0.5, 고추장0.5. 다진마늘0.5)

로블ㅎ

닭가슴살 나시고랭

닭가슴살 나시고랭 닭가슴살 큐브로 자르고 다진마늘 넣고 볶기 양배추 넣고소스(간장2, 굴소스2, 알룰로스1, 스리라차2, 후추, 케찹1) 넣고 볶다가 밥 넣어 볶아줌 공간 만들어 계란 스크럼블 한 후 밥과 섞어주고 숙주 올려서 숨 죽을 때까지 볶아주고 마무리

로블ㅎ

애호박 닭가슴살 만두

애호박 닭가슴살 만두 재료: 만두피 6장, 닭가슴살 다짐육 120g, 애호박 1/2개, 양파 약간, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 애호박과 양파를 잘게 썰어주세요. 닭가슴살 다짐육과 채소, 간장, 다진 마늘을 섞어줍니다. 만두피에 속재료를 넣고 가장자리를 붙여주세요. 찜기에 12~15분 정도 쪄서 속까지 익히면 완성입니다. 촉촉한 애호박과 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 만두예요. 기름 없이 쪄서 가볍게 즐기기 좋아요.

팔망미인

🥜 사과 땅콩버터 샌드

🥜 사과 땅콩버터 샌드 얇게 썬 사과 사이에 무가당 땅콩버터를 바르는 간식이에요. 사과의 식이섬유와 땅콩버터의 지방을 함께 섭취할 수 있어요. 설탕이 첨가되지 않은 땅콩버터를 선택하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 사과와 땅콩버터 모두 적당량 사용해 즐겨보세요.

팔망미인

당뇨에 좋은 식단 예시

당뇨에 좋은 식단 예시 아침: 현미밥 + 삶은 달걀 + 나물 + 저지방 우유 점심: 통밀빵 샌드위치(닭가슴살, 채소) + 견과류 저녁: 두부 샐러드 + 고구마 + 생선구이 간식: 견과류, 블루베리, 요거트(무가당)

로블ㅎ

닭가슴살 치킨 마요 덮밥

닭가슴살 치킨 마요 덮밥 재료: 현미밥 100g, 닭가슴살 120g, 달걀 1개, 양파 약간, 저지방 마요네즈 1큰술, 간장 1작은술, 김가루 약간 만드는 방법 닭가슴살을 먹기 좋게 썰어 팬에 익혀주세요. 달걀은 스크램블로 만들어줍니다. 현미밥 위에 닭가슴살과 달걀을 올려주세요. 간장과 마요네즈, 김가루를 뿌리면 완성입니다. 고소한 마요네즈와 담백한 닭가슴살이 잘 어울려요. 튀기지 않은 닭가슴살로 가볍게 즐길 수 있어요.

팔망미인

닭가슴살 버섯 덮밥

닭가슴살 버섯 덮밥 재료: 현미밥 100g, 닭가슴살 120g, 새송이버섯 1개, 양파 1/4개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 닭가슴살과 버섯, 양파를 썰어주세요. 팬에 닭가슴살을 넣고 볶아줍니다. 버섯과 양파, 간장, 다진 마늘을 넣어주세요. 재료가 완전히 익으면 현미밥 위에 올려줍니다. 담백한 닭가슴살과 쫄깃한 버섯이 잘 어울리는 덮밥이에요. 단백질을 챙기기 좋은 한 끼입니다.

팔망미인

닭가슴살 계란전 레시피 😊

밀가루 없이 계란과 닭가슴살로 만들어 단백질을 든든하게 챙길 수 있어요. 탄수화물 함량이 낮아 혈당 관리 중 간단한 아침 식사나 반찬으로도 추천하는  닭가슴살 계란전 레시피입니다 :) 🥬 준비 재료 - 닭가슴살 100g - 계란 2개 - 양파 1/4개 - 대파 약간 - 소금, 후추 약간 - 올리브오일 1작은술 👩‍🍳 만드는 방법 1. 닭가슴살을 삶아 잘게 찢거나 다져주세요. 2. 양파와 대파도 잘게 썰어 준비해요. 3. 볼에 계란 2개를 풀고 닭가슴살과 채소를 넣어 섞어주세요. 4. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 5. 프라이팬에 올리브오일을 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려주세요. 6. 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 부쳐 속까지 충분히 익히면 완성이에요! 💕

러블리베이지

닭가슴살 버섯 채소볶음 🥗

혈당 관리 중에도 맛있고 든든하게 즐기는 고단백 다이어트 레시피 💚 닭가슴살 버섯 채소볶음 !! 🥬 준비 재료 - 닭가슴살 120g - 새송이버섯 1개 - 브로콜리 70g - 파프리카 1/4개 - 양파 1/4개 - 올리브오일 1작은술 - 다진 마늘 1/2작은술 - 저염 간장 1작은술 - 알룰로스 1/2작은술 (선택) - 후추 약간 👩‍🍳 만드는 방법 1. 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 자르고 후추로 밑간해 주세요. 2. 새송이버섯, 파프리카, 양파를 썰고 브로콜리는 살짝 데쳐 준비해요. 3. 프라이팬에 올리브오일과 다진 마늘을 넣고 볶다가 닭가슴살을 넣어주세요. 4. 닭가슴살이 어느 정도 익으면 버섯과 채소를 넣고 함께 볶아주세요. 5. 저염 간장과 알룰로스를 넣어 간을 맞추고 닭가슴살 속까지 완전히 익히면 완성이에요. 

러블리베이지

닭가슴살 양배추 카레

닭가슴살 양배추 카레 재료: 닭가슴살 100g, 양배추 100g, 양파 1/4개, 카레가루 1큰술, 물 150ml 만드는 방법 닭가슴살과 양배추, 양파를 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 닭가슴살과 양파를 볶아줍니다. 양배추와 물, 카레가루를 넣어주세요. 재료가 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 닭가슴살의 단백질과 양배추의 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 카레예요. 현미밥을 조금 곁들이면 든든한 한 끼가 됩니다.

팔망미인

샐러드판다 스파이시치킨 머핀 샌드위치 후기📍

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샐러드판다 - 제품명 : 스파이시치킨 머핀 샌드위치 - 구매처 : 샐러드판다 - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 혈당 관리 중이라 아침 식사로 먹을 간편한 샌드위치를 찾다가 선택했어요. 잉글리쉬 머핀에 스파이시치킨과 치즈가 들어 있어 탄수화물뿐 아니라 단백질도 함께 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 😊 당류 : 13g (2개 기준, 1개당 6.5g) 탄수화물 : 53g (2개 기준) 단백질 : 24g (2개 기준) 🍽️ 섭취 후 체감 맛 평가 : ★★★★☆ (4/5점) 잉글리쉬 머핀 특유의 쫄깃한 식감에 매콤하게 양념된 치킨이 잘 어울리는 샌드위치예요. 치즈까지 들어 있어 고소하면서도 살짝 매콤한 맛이 느껴지는 조합이에요. ❤️ ✍️ 한줄 총평 : 반으로 잘라보니 치킨 속재료도 제법 들어 있고, 한 개씩 간편하게 먹기 좋은 크기였어요. 전자레인지에 살짝 데우기만 하면 되니 바쁜 아침 식사 대용으로도 괜찮겠더라고요.

러블리베이지

닭가슴살 통밀 토르티야 랩

닭가슴살 통밀 토르티야 랩 재료: 통밀 토르티야 1장, 닭가슴살 100g, 양상추 2장, 토마토 1/2개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭가슴살은 완전히 익혀 잘게 찢어주세요. 양상추와 토마토를 먹기 좋게 썰어줍니다. 토르티야에 그릭요거트를 얇게 발라주세요. 채소와 닭가슴살을 올리고 돌돌 말면 완성이에요. 채소와 단백질을 한 번에 챙길 수 있는 간편한 요리예요. 도시락이나 점심 식사로도 좋아요.

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통밀빵 아보카도 & 수란 오픈 샌드위치

통밀빵 아보카도 & 수란 오픈 샌드위치 재료: 통밀빵 1장, 아보카도 1/4개, 달걀 1개, 레몬즙 약간, 후추 약간 만드는 방법 통밀빵을 노릇하게 구워주세요. 아보카도를 으깨 레몬즙과 섞어줍니다. 달걀은 끓는 물에 익혀 수란을 만들어주세요. 빵 위에 아보카도와 수란을 올리고 후추를 뿌리면 완성이에요. 아보카도의 고소함과 달걀의 부드러움이 잘 어울려요. 간단하지만 든든한 아침 식사로 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 메밀 비빔국수

닭가슴살 메밀 비빔국수 재료: 메밀면 80g, 닭가슴살 100g, 오이 1/3개, 양배추 한 줌, 고추장 1작은술, 식초 1큰술, 간장 약간 만드는 방법 메밀면을 삶아 찬물에 헹궈주세요. 닭가슴살은 완전히 익혀 먹기 좋게 찢어줍니다. 오이와 양배추를 채 썰어주세요. 양념을 섞어 면과 재료를 버무리면 완성이에요. 매콤새콤한 맛이 입맛을 돋우는 국수예요. 닭가슴살을 넣어 단백질도 챙길 수 있어요.

팔망미인