'닭가슴살 샌드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

로제닭가슴살 오트밀 리조또

기름(버터)두르고 양파반개 썬거 볶다가 레드페퍼 뿌리고볶다가  새송이버섯1개 썬것도 넣고 볶아요 로제맛닭가슴살 하나 넣고 가위로 잘라주고 볶다가 우유 자작하니 넣고 오트밀도 4스푼 넣고 치즈넣고 치킨스톡으로 간하고 끓이다 후추 톡톡 완성

송쩡

규그릴 직화 닭가슴살바

개 당 단백질 15g, 탄수화물 5g 의 고단백 간식 닭가슴살 질릴 때 가끔 추천!

로블ㅎ

닭가슴살 파인애플볶음

🍍 닭가슴살 파인애플볶음 재료 닭가슴살 120g, 파인애플 70g, 양파 1/4개 양념 간장 1/2큰술, 올리브유 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살과 파인애플은 한입 크기로 썰어주세요. 양파는 얇게 채 썰어줍니다. 팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 양파를 넣어 속까지 익혀주세요. 파인애플과 간장, 후추를 넣고 살짝 더 볶으면 완성입니다. 닭가슴살에 파인애플을 넣으니 달콤하고 상큼해서 맛있어요. 설탕 없이도 맛을 낼 수 있고 만들기도 간단해서 가볍게 먹기 좋은 메뉴예요.

팔망미인

닭가슴살 질릴때 오이 닭가슴살 무침

1 오이 하나 반갈라 씨빼고 먹기 좋게 작게 잘라주기 2닭가슴살 결대로 찢어주기 3 소스 만들기  간장1 식초2 알룰로스 1 참기름1 깨 와시비 조금 4 다넣고 소스 버무리기

송쩡

통밀 오픈 샌드위치

통밀오픈샌드위치 재료 (1인분)통밀빵1장,바질페스토1큰술,당근100g, 슬라이스치즈1장,사과1/4개,올리브오일2/3큰술,레몬즙 1큰술,홀그레인머스터드1/3작은술,파슬리가루약간, 소금약간,스테비아약간 1당근은채썰어소금에절이고,물기를짠다.  ②올리브오일,레몬즙,머스터드,스테비아로 드레싱을만들어당근과섞는다. 3당근라페는2~3시간냉장숙성한다. 4사과는얇게슬라이스한다. 5통밀빵에바질페스토를바르고, 치즈,당근라페,사과순으로올린다

로블ㅎ

수비드 닭가슴살 아보카도 샐러드

수비드 닭가슴살 150g, 아보카도 1/2개, 방울토마토 5개, 어린잎 채소, 로메인, 삶은 계란 1개 ​ 추천 드레싱: 오리엔탈 드레싱 (간장 1큰술, 올리브유 1.2큰술, 알룰로스 1큰술, 식초 1큰술, 다진 마늘 약간) ​ 조리법: 수비드 닭가슴살은 결대로 찢거나 먹기 좋은 크기로 슬라이스합니다. 아보카도는 껍질과 씨를 제거한 후 슬라이스합니다. 로메인과 어린잎 채소를 세척 후 물기를 제거하여 볼에 담습니다. 준비한 재료와 삶은 계란, 방울토마토를 올리고 오리엔탈 드레싱을 곁들입니다. ​

로블ㅎ

가지 닭가슴살덮밥

가지 닭가슴살덮밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 가지 1개, 닭가슴살 120g 양념: 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 닭가슴살도 작게 잘라 준비합니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 마늘을 볶다가 가지와 간장을 넣어 충분히 익혀주세요. 그릇에 현미밥을 담고 볶은 재료를 올리면 완성입니다. 부드러운 가지와 담백한 닭가슴살을 함께 즐길 수 있는 한 그릇 요리예요

팔망미인

🥒 오이 닭가슴살비빔밥

🥒 오이 닭가슴살비빔밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 오이 1/2개, 닭가슴살 100g 양념: 진간장 1큰술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰어줍니다. 그릇에 현미밥을 담고 오이와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 참기름, 통깨를 넣고 골고루 비벼주면 완성입니다. 아삭한 오이와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 한 끼예요.

팔망미인

🥪 참치 오이샌드위치

🥪 참치 오이샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 10분 재료 통밀식빵 2장, 참치 100g, 오이 1/2개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 참치는 캔을 열어 기름이나 물을 충분히 빼주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 얇게 썬 뒤 키친타월로 물기를 제거합니다. 참치에 요거트와 소금, 후추를 넣어 섞은 뒤 통밀식빵 한 장에 고르게 올려주세요. 오이를 올리고 다른 식빵으로 덮은 뒤 반으로 잘라주면 완성입니다. 오이의 아삭함과 참치의 고소함이 잘 어울려요. 간단한 재료로 빠르게 만들 수 있는 도시락 샌드위치예요.

팔망미인

🥪 단호박 사과샌드위치

🥪 단호박 사과샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 통밀식빵 2장, 단호박 120g, 사과 1/4개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 계피가루 약간(선택) 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 작게 잘라 찜기에서 10~15분 정도 부드럽게 익혀주세요. 익힌 단호박은 껍질을 제거하고 포크로 으깨줍니다. 사과는 깨끗하게 씻어 얇게 썰고 으깬 단호박에 요거트를 넣어 섞어주세요. 통밀식빵 위에 단호박을 고르게 펴 바르고 사과를 올린 뒤 다른 식빵으로 덮어 반으로 잘라주면 완성입니다. 단호박과 사과의 자연스러운 단맛이 잘 어울려요. 설탕 없이도 달콤하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🥪 사과 달걀샌드위치

🥪 사과 달걀샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 통밀식빵 2장, 달걀 2개, 사과 1/4개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 달걀은 끓는 물에 10~12분 정도 삶아 완숙으로 익힌 뒤 껍질을 벗겨주세요. 사과는 깨끗하게 씻어 작게 썰고 삶은 달걀은 포크로 으깨줍니다. 달걀과 사과에 요거트, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 통밀식빵 한 장에 속재료를 올리고 다른 식빵으로 덮은 뒤 반으로 잘라주면 완성입니다. 사과의 아삭하고 달콤한 맛이 달걀과 잘 어울려요. 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있는 샌드위치예요.

팔망미인

🍙 닭가슴살 김가루주먹밥

🍙 닭가슴살 김가루주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 김가루 2큰술 기본 양념 참기름 1/2작은술, 소금 약간, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 김가루는 잘게 부수고 현미밥은 따뜻하게 준비해주세요. 그릇에 현미밥과 닭가슴살, 김가루, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어줍니다. 간을 보고 소금을 조금 넣은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 김가루의 고소한 향과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 한입씩 먹기 좋아 소풍 도시락으로 간편해요 가루주먹밥

팔망미인

양상추샌드위치

식빵: 2장 양상추: 1/4통 (취향껏 듬뿍 준비) 슬라이스 햄: 2~3장 체다 치즈: 1~2장 토마토: 1/2개 계란: 1개 (후라이용) 🍯 소스 재료 (취향에 따라 선택) 홀그레인 머스터드: 1큰술 마요네즈: 1큰술 딸기잼 또는 허니머스터드: 약간 (단맛을 원할 때) ​ 👩‍🍳 만드는 단계 1. 재료 밑준비 양상추 세척: 양상추는 한 장씩 뜯어 찬물에 깨끗이 씻은 후, 물기를 완전히 제거합니다. (물기가 남아있으면 샌드위치가 축축해집니다. 야채 탈수기를 쓰거나 키친타월로 꾹꾹 눌러주세요.) 부재료 준비: 토마토는 일정한 두께로 슬라이스하고, 계란은 프라이를 해둡니다. 햄도 마른 팬에 살짝 구워 준비합니다. 식빵 굽기: 식빵은 토스터나 마른 팬에 살짝 구워 한김 식혀둡니다. 2. 소스 바르기 빵 한쪽 면에는 마요네즈를, 다른 쪽 빵 면에는 홀그레인 머스터드를 얇고 고르게 바릅니다.​

로블ㅎ

🥪 새우 아보카도샌드위치

🥪 새우 아보카도샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 통밀식빵 2장, 새우 100g, 아보카도 1/2개 기본 양념 레몬즙 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익혀주세요. 건져서 식힌 뒤 작게 썰어줍니다. 아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 그릇에 담아 포크로 으깬 뒤 레몬즙과 소금, 후추를 넣어 섞어주세요. 통밀식빵 한 장에 으깬 아보카도를 고르게 펴 바르고 익힌 새우를 올려줍니다. 다른 식빵으로 덮고 가볍게 눌러 반으로 잘라주면 완성입니다. 아보카도의 부드러움과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요. 소스 없이도 고소하고 산뜻하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🥔 감자 닭가슴살볼

🥔 감자 닭가슴살볼 1인분 기준 | 조리시간 약 25분 재료 감자 1개(약 150g), 닭가슴살 100g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 작게 자르고 끓는 물에 10~12분 정도 삶아주세요. 젓가락이 쉽게 들어갈 정도로 익으면 물기를 빼고 으깨줍니다. 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 그릇에 으깬 감자와 닭가슴살, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐줍니다. 겉면에 올리브유를 살짝 바르고 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 노릇하게 구워주면 완성입니다. 감자의 부드러운 식감과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 손으로 집어 먹기 편한 도시락 간식이에요.

팔망미인

🥕 당근 닭가슴살꼬치

🥕 당근 닭가슴살꼬치 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 당근 1/2개(약 100g), 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 당근은 껍질을 벗겨 한입 크기로 썰고 끓는 물에 3~4분 정도 데쳐주세요. 닭가슴살은 당근과 비슷한 크기로 자르고 진간장과 다진 마늘, 후추를 넣어 섞어줍니다. 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고 닭가슴살을 중불에서 속까지 완전히 익도록 구워주세요. 익힌 닭가슴살과 당근을 꼬치에 번갈아 꽂아주면 완성입니다. 당근의 은은한 단맛과 닭가슴살의 담백한 맛이 잘 어울려요. 색감도 예뻐 소풍 도시락에 담기 좋아요

팔망미인

🥪 달걀 양배추샌드위치

🥪 달걀 양배추샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 통밀식빵 2장, 달걀 1개, 양배추 80g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 양배추는 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰고 달걀은 그릇에 깨서 소금과 후추를 넣어 풀어주세요. 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고 양배추를 2분 정도 볶다가 달걀물을 넣어 함께 익혀줍니다. 통밀식빵은 마른 팬에 앞뒤로 살짝 구워준 뒤 한쪽 빵 위에 양배추 달걀부침을 올려주세요. 남은 식빵으로 덮고 손으로 가볍게 눌러 반으로 잘라주면 완성입니다. 아삭한 양배추와 부드러운 달걀이 잘 어울려요. 소스를 많이 넣지 않아도 고소하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🍙 닭가슴살 오이주먹밥

🍙 닭가슴살 오이주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 오이 1/3개 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 작게 썰고 키친타월로 물기를 제거해줍니다. 그릇에 현미밥과 닭가슴살, 오이를 넣고 소금과 참기름, 통깨를 넣어 골고루 섞어주세요. 손에 물을 살짝 묻히고 밥을 한 숟가락씩 덜어 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다.

팔망미인

샐러드판다 잉글리쉬 머핀 샌드위치 바질햄💚

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샐러드판다 - 제품명 :잉글리쉬 머핀 샌드위치 - 구매처 : 샐러드판다 - 가격 : 3천원 대~ 고른 이유 : 바쁜 아침에 간편하게 먹으면서 단백질도 챙기고 싶어서 선택했어요! 햄과 치즈가 들어 있어 든든하고, 한 개씩 나눠 먹으며 섭취량을 조절하기에도 좋겠더라고요. 😊 당류 : 11g (2개, 248g 기준) / 1개당 약 5.5g 단백질 : 17g (2개 기준) 탄수화물 : 59g (2개 기준) 🍽️ 섭취 후 체감 맛과 식감 : 전자레인지에 살짝 데워 먹으니 머핀이 부드럽고, 햄과 치즈에 바질의 향긋한 풍미가 더해져 맛있었어요. 💕 포만감 : 한 개씩 나눠 먹기 좋아 아침 식사량을 조절하기에도 편했어요. 혈당 반응 : 실제 혈당 수치는 측정하지 않아 정확한 변화는 모르겠지만, 탄수화물이 들어 있는 제품이라 한 개씩 먹으면서 식후 혈당도 체크해 보려고 해요. ✍️ 한줄 총평 : 아침대용으로 간편하게 먹기 좋고, 맛도 심심하지 않아서 만족스러웠던 샐러드판다 바질햄 잉글리쉬 머핀 샌드위치예요. 🥰

러블리베이지

닭가슴살 카레

재료 : 1인분 기준: 닭가슴살 50g, 양송이버섯2개, 양파35g, 당근35g, 브로콜리20g, 카레가루 3큰술, 물300ml, 후추, 올리브유 1. 양송이, 당근, 양파, 브로콜리, 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.(2*2cm크기) 2. 찬물에 카레가루를 넣고 풀어주세요. 3. 깊은 후라이팬에 올리브유를 두르고 1에서 준비한 재료를 닭가슴살>당근,브로콜리>양파,양송이 순으로 넣고 볶아주다가 후추를 약간 뿌려주세요. 4. 재료가 반 정도 익었다면 2에서 준비해둔 카레물을 넣고 걸쭉해질때까지 끓여주세요.

송쩡

🍄 표고버섯 닭가슴살전

🍄 표고버섯 닭가슴살전 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 표고버섯 3개, 닭가슴살 150g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 다진 마늘 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 잘게 다져주세요. 닭가슴살도 칼로 최대한 잘게 다져 준비합니다. 그릇에 표고버섯과 닭가슴살, 달걀을 넣고 소금, 후추, 다진 마늘을 더해 골고루 섞어주세요. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려 작고 납작하게 만들어줍니다. 중약불에서 앞뒤로 4~5분씩 천천히 구워 닭가슴살이 속까지 완전히 익으면 완성입니다. 표고버섯의 향과 닭가슴살의 담백한 맛이 잘 어울려요. 작게 부치면 뒤집기도 쉬워요.

팔망미인

🥬 배추 닭가슴살말이

🥬 배추 닭가슴살말이 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 배추잎 5~6장, 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 배추잎은 깨끗하게 씻어 끓는 물에 2~3분 정도 데친 뒤 찬물에 식혀 물기를 짜주세요. 닭가슴살은 냄비에 넣고 물을 충분히 부어 속까지 완전히 익도록 10~12분 정도 삶아줍니다. 삶은 닭가슴살은 한김 식힌 뒤 잘게 찢고 진간장, 참기름, 후추를 넣어 골고루 섞어주세요. 배추잎을 넓게 펼치고 닭가슴살을 올린 뒤 양옆을 접어 돌돌 말아주세요. 통깨를 뿌리면 완성입니다. 부드러운 배추와 담백한 닭가슴살이 잘 어울려요. 기름 없이 만들 수 있어 가벼운 식사로 좋습니다.

팔망미인

🥬 양상추 닭가슴살쌈

🥬 양상추 닭가슴살쌈 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 양상추 5~6장, 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 양상추는 한 장씩 떼어 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 물기를 털어주세요. 닭가슴살은 익히기 쉽도록 한입 크기로 잘라줍니다. 냄비에 닭가슴살이 잠길 만큼 물을 붓고 끓여주세요. 물이 끓으면 닭가슴살을 넣고 약 7~10분 동안 속까지 완전히 익혀줍니다. 익힌 닭가슴살은 한김 식힌 뒤 잘게 찢어주세요. 진간장, 다진 마늘, 후추, 참기름을 넣고 숟가락으로 골고루 섞어줍니다. 양상추를 넓게 펼치고 가운데 닭가슴살을 적당량 올려주세요. 양옆을 안쪽으로 접은 뒤 돌돌 말아주면 완성입니다. 아삭한 양상추와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 다이어트 요리예요. 기름에 볶지 않고 삶아서 만들기 때문에 가볍게 먹기 좋고 단백질도 챙길 수 있어요.

팔망미인

닭가슴살 양파볶음

재료: 닭가슴살 100g, 양파 1/2개, 마늘, 올리브유, 후추, 소금 아주 약간. 조리법: 닭가슴살과 양파는 먹기 좋은 두께로 채 썹니다. 달군 팬에 올리브유를 두르고 편마늘을 볶아 향을 냅니다. 닭가슴살을 먼저 볶다가 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 소금 대신 후추로 간을 맞춥니다. 효과: 양파의 유화 아릴 성분이 인슐린 분비에 도움을 주며, 고단백 저지방 식단으로 포만감을 줍니다.

송쩡

닭가슴살 채소볶음

✅ 재료 닭가슴살 100g, 브로콜리, 파프리카, 양배추, 올리브오일, 간장 약간 🍳 만드는 법 브로콜리는 살짝 데치고, 나머지 채소는 먹기 좋은 크기로 썰어요. 닭가슴살은 삶아서 찢거나 잘게 썰어 팬에 먼저 볶습니다. 채소를 함께 넣고, 간장 1작은술과 후추만으로 심플하게 간하기! 💡 포인트 설탕이나 소스 없이도 재료 본연의 맛으로 충분히 맛있어요. 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 줄이는 대표 저당 레시피입니다.

송쩡

🍜 냉면 → 오이 닭가슴살 냉채면

🍜  냉면 → 오이 닭가슴살 냉채면 냉면이 먹고 싶을 때 면 대신 채 썬 오이와 닭가슴살을 활용한 냉채면으로 바꿔보세요. 시원한 육수에 오이와 닭가슴살을 넣으면 가볍게 즐길 수 있어요. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 냉면 사리 대신 오이를 활용하면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 단백질을 챙길 수 있어요 닭가슴살을 곁들여 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 수분을 섭취할 수 있어요 오이에 양배추나 무순을 더하면 채소 섭취량을 늘리기 좋아요

팔망미인

양배추 샌드위치

필수: 양배추(채 썬 것 1~2줌), 계란 2개, 식빵 2장 선택: 슬라이스 햄, 치즈, 당근(채 썬 것 약간), 버터(또는 식용유) 소스: 케첩, 머스터드, 설탕(취향에 따라) ​ 만드는 순서 양배추 손질: 양배추를 얇게 채 썬 뒤, 찬물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거합니다. (물기가 없어야 샌드위치가 눅눅해지지 않습니다.) 계란물 만들기: 볼에 계란 2개를 풀고, 채 썬 양배추와 당근을 넣어 잘 섞어줍니다. 이때 소금 한 꼬집을 넣어 밑간을 합니다. 부치기: 달궈진 프라이팬에 버터나 식용유를 두르고, 양배추 계란물을 식빵 크기와 비슷하게 사각형 모양으로 잡아 부쳐냅니다. 식빵 굽기: 팬의 빈 공간에 식빵을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 토핑 추가(선택): 햄이나 치즈를 사용한다면 계란물을 부친 뒤 팬에 살짝 구워 준비합니다. 조립: 구운 식빵 한 장 위에 준비한 양배추 계란 부침을 올립니다. 그 위에 햄, 치즈를 올리고 케첩과 머스터드 소스를 뿌립니다. (기호에 따라 설탕을 살짝 뿌리면 달콤한 맛이 더해져 더욱 맛있습니다.) 나머지 식빵 한 장으로 덮어 마무리합니다.

로블ㅎ

닭가슴살 가지롤

가지는 세척 후 세로로 길게 썰어주세요 전자레인지 용기에 담아 3~4분간 익혀준 뒤 꺼내서 식혀주세요 미리 해동해둔 냉동 닭가슴살에는 잡내를 잡기 위해 후추를 앞뒤로 뿌려주세요 전자레인지 용기에 담아 4~5분간 데워주세요 닭가슴살을 결대로 찢어주세요 (뜨거움 주의!) 가지 위에 닭가슴살을 넣고 돌돌 말아주세요 그릇에 토마토 소스 2T를 넣고 골고루 펼쳐주세요 닭가슴살 가지 말이를 그릇에 차곡차곡 담아주고 랩을 씌어 전자레인지에 5분간 데워주세요! 이대로 먹어도 좋지만 여기에 모짤렐라 치즈를 더해 오븐에 20분간 구워주면 훨씬 맛있어요!

송쩡

파프리카 닭가슴살요리

파프리카는 윗부분을 자르고 속을 깨끗이 파내고 닭가슴살 고구마 양파는 볶기 좋은 크기로 썰어줍니다. 팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 볶아줍니다. 고구마를 넣고 계속 볶아줍니다. 고구마가 익었다면 양파를 넣고 계속 볶아주세요. 굴 소스를 반 숟가락 넣어주고 볶다가 마무리합니다. 파프리카에 볶은 재료를 넣어주고 슬라이드 치즈를 반으로 잘라서 십자가 모양으로 겹쳐줍니다.  에 모짜렐라치즈를 올려줍니다. 파프리카 뚜껑을 덮어주고 오븐에 180도에서15분 구워줍니다.

송쩡

두부 닭가슴살 카레

두부한모 먹기좋게 잘라줍니다  닭가슴살100g도 잘라주고  야채를 잘라 줍니다 (양파반개. 새송이버섯1개 파프리카 반개 애호박 조금) 깍뚝썰기해주세요 후라이팬에 오일두르고 닭가슴살굽고 잠시 그릇에 두고  아채도 볶아주세요 그릇에 두고  두부도 살짝만 구워주세요  냄비에 구운재료를 넣고 양념장 넣고 보글 끓여주면 완성 양념장 카레가루 7 고추장1 간장 2 올리고당 1 물한컵

송쩡

닭가슴살 야채 배추말이

닭가슴살 100g 1팩, 파프리카 빨강 노랑 1/2개씩, 오이 1개, 배추잎 10장 준비합니다. 오이는 4등분으로 나눠준 후 돌려깎기해 얇게 채 썰어주고 파프리카도 비슷한 길이로 채 썰어주세요. 그리고 닭가슴살은 렌지에 1분 30초 돌려 결대로 찢어 준비합니다. 알배추 10장을 준비해 깨끗이 씻은 후 전자레인지 용기에 넣고 4분 쪄주세요. 배추잎을 넓게 펴준 후 오이, 파프리카, 닭가슴살 순으로 올린 후 빈 공간 없이 단단하게 말아주세요. 끝 부분은 풀리지 않도록 배춧잎으로 잘 감싸 마무리해 주세요.

송쩡