'더 고소한 김 재래김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체중이 줄어드는 것만으로 관리가 끝나는 건 아니더라고요

위고비를 알아보면서 처음에는 체중계 숫자만 줄어들면 된다고 생각했어요. 그런데 식사량이 줄어드는 만큼 단백질이나 수분 같은 부분도 같이 신경 써야 한다는 내용을 보고 생각이 조금 달라졌어요. 체중이 내려가는 과정에서도 몸에 필요한 영양을 놓치지 않는 게 중요하겠더라고요. 결국 약을 사용하는 것과 별개로 평소 식사를 어떻게 구성할지도 같이 봐야 할 것 같아요.

2민트홀릭

식품의 ‘당류’만 보고 고르면 놓치는 게 있더라고요

저도 처음에는 영양성분표에서 당류 숫자만 확인했어요. 그런데 혈당을 생각한다면 당류만 볼 게 아니라 탄수화물 전체와 식품의 양까지 같이 보는 게 중요하더라고요. 같은 제품이라도 한 번에 얼마나 먹느냐에 따라 섭취하는 양이 달라질 수 있으니까요. 요즘은 제품 하나를 고를 때 당류 숫자 하나만 보고 판단하지 않으려고 해요.

2민트홀릭

살 빼려면 오히려 더 먹어야 하는 음식

다이어트할 때 성공하고 싶다면! 무조건 적게 먹는 것보다 "포만감 먹을 수 있는 음식"을 "균형 있게" 먹는 것이 훨씬 중요해요 오히려 많이 먹을수록 체지방을 태워주고 포만감을 주는 '착한 음식'들이 있는 반면, 다이어트 식품인 줄 알고 먹었다가 뒤통수치는 '함정 음식'들도 있어요 살 빼려면 오히려 더 먹어야 하는 음식 확인하고, 오늘부터 식단에 영리하게 배치해 보세요!

로블ㅎ

양배추김쌈 만들기

양배추김쌈 재료 양배추, 김, 양념 닭가슴살 ① 양배추를 간단하게 데치기 양배추 위에 김을 넣고 돌돌 말아주기 양념 닭가슴살과 함께 먹으면 꿀맛! 양배추만 먹어볼 생각을 했지 김 까지 싸서 먹어도 좋겠네요

로블ㅎ

두부 스크램블 김밥

[두부 스크램블 김밥] 재료 (2출 기준) 캔 두부 100g 강왕 약간 버섯 시금치 현미밥 TIP:식물성 단백질 가득! 채식 식단으로도 좋아요. 칼로리 약 310kcal (1중)

로블ㅎ

다영 곱창김 야채 싸먹기

1 파프리카 길게 자르기 2 샐러리 길게 자르기 3 닭가슴살 찢어서 준비 4 아보카도 길게 잘라준비 5 곱창김 반 자르기  6 곱창김에 자른 야채하나씩 오르고 달가슴살올리고 아보카보올리고 돌돌 말아 먹음되요 다영님은 이렇게 그냥 드시던데  넘 심심한분은 쓰리라차소스 찍먹하세요

송쩡

두부 김치우동

재료 우동면 1인분 두부 1/2모 김치 한 줌 대파 달걀 1개 물 또는 육수 간장 조금 만드는 법 냄비에 물과 김치를 넣고 끓여요. 두부와 대파를 넣어요. 우동면을 넣고 익혀요. 마지막에 달걀을 넣어요. 간장으로 간을 맞추면 완성!

열정남자

닭가슴살 김치볶음밥

재료 밥 1공기 닭가슴살 1장 김치 한 줌 양파 조금 달걀 1개 간장 1작은술 만드는 법 닭가슴살과 양파를 잘게 썰어요. 팬에 양파와 닭가슴살을 볶아요. 김치를 넣고 함께 볶아요. 밥을 넣어 골고루 섞어요. 간장으로 간하고 달걀 프라이를 올려요

열정남자

아보카도 참치 김밥

아보카도 참치 김밥 레시피 알려드릴께요 김밥 먹고 싶을때 만들어 먹으면 좋아요 재료 (2줄 기준) 참치(물에 담긴 재품) 100g 아보카도 1/2개 오이 양상추 현미밥 그릭요거트 1큰술 TIP 마요네즈 대신 그릭요거트로 가볍게! 칼로리 약 360kcal (1줄)

로블ㅎ

김치와 장아찌부터 조금 줄여봤어요

밥상에서 국이나 찌개만 조심하면 된다고 생각했는데 반찬을 살펴보니 김치나 장아찌도 매일 먹는 양이 꽤 되더라고요. 그래서 완전히 끊기보다는 한 번에 덜어 먹는 식으로 바꿔봤어요. 싱겁게 먹는 게 처음에는 밋밋했는데 며칠 지나니까 오히려 예전 음식이 짜게 느껴졌어요.

블루베리

공복혈당과 식후혈당 중 어느 쪽을 더 신경 써야 할까요?

혈당을 관리하려고 알아보니까 공복혈당과 식후혈당을 따로 보더라고요. 둘 다 중요하다는 건 알겠는데 식습관을 바꿔보려는 입장에서는 어느 쪽을 기준으로 생활습관을 더 살펴봐야 하는지 궁금해요. 식사 후 혈당이 자주 높게 나오는 경우와 아침 공복혈당이 높은 경우도 관리 방법이 다른지도 알고 싶어요.

2민트홀릭

위고비 사용 중에는 변비도 살펴볼 필요가 있더라고요

위고비를 알아보면서 체중이나 식욕 변화만 찾아봤는데 소화기 쪽 불편함도 같이 살펴봐야 한다는 걸 알게 됐어요. 특히 식사량이 줄면서 평소보다 배변이 불편해지는 경우도 있다고 해서 물이나 식이섬유 섭취도 같이 신경 쓰려고 해요. 불편한 증상이 계속된다면 참고 넘기기보다는 의료진에게 이야기하는 게 좋겠어요.

블루베리

30·40대 당뇨병, 왜 지금 관리가 더 중요할까요?

당뇨병 환자분들 가운데 절반 이상이 비만을 함께 가지고 있는 것으로 나타났어요. 특히 30·40대 당뇨병 환자는 10명 중 7명 이상이 비만, 복부비만까지 함께 있는 경우가 많아 관리가 더 필요한 상태입니다. 30-40대 이 시기의 당뇨병은 “아직 젊으니까 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉽지만, 사실은 발병 초기 2년이 가장 중요한 시기라고 알려져 있어요. 왜냐하면 이때 체중이 줄어들지 않으면 몸이 인슐린에 점점 둔해지면서 혈당 조절이 점점 더 어려워질 수 있기 때문입니다. 비만이 동반된 당뇨병 환자분들은 혈당뿐 아니라 혈압이나 콜레스테롤 관리도 쉽지 않고, 여러 수치를 함께 관리하는 비율도 상대적으로 낮은 편이에요. 그래서 초기 관리가 더욱 중요하다고 강조되고 있습니다. 또 체중이 많이 나가는 상태가 오래 지속되면 일부 암의 발생 위험도 함께 높아질 수 있어요. 단순히 살이 찌는 문제를 넘어 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 그래서 당뇨병을 개선하기 위해서는 조금씩이라도 생활습관을 바꿔보는 것이 큰 도움이 됩니다. ✔ 패스트푸드나 고열량 음식은 줄이고 ✔ 통곡류, 콩류, 채소처럼 식이섬유가 많은 식단으로 바꾸기 ✔ 과일은 적당히, 갈아서 먹는 습관은 피하기 하루 섭취량을 약 500kcal 정도만 줄여도 복부지방과 허리둘레 감소에 도움이 될 수 있어요. 여기에 걷기나 자전거 타기처럼 부담 없는 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 정도 꾸준히 해주시고 근력 운동으로 근육량을 늘려주면 혈당 관리에도 훨씬 도움이 됩니다. 저도 30대다보니 건강을 자신하고 소홀하게 하는거 같은데요, 이럴때일수록 관리를 하며 건강을 돌봐야 곘다고 셍각합니다. 음식조절도 하고 운동도 하면서 좀 더 적극적으로 건강을 챙겨보고자 합니다

메가망나뇽

식사 때 단백질 반찬을 빼지 않는 게 좋더라고요

혈당 관리한다고 탄수화물부터 무조건 줄이다 보면 오히려 식사가 너무 부실해질 때가 있더라고요. 저는 요즘 밥 양을 조절하는 대신 달걀이나 생선, 두부 같은 단백질 반찬을 같이 챙기려고 해요. 한 끼를 너무 적게 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 식사 구성을 만드는 게 훨씬 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

온다 리프팅은 얼굴보다 턱선 관리에 더 많이 하나요?

온다 리프팅을 찾아보다 보니까 얼굴 전체보다는 턱선이나 이중턱 쪽으로 관심을 갖고 계신 분들이 많더라고요. 저는 얼굴 살이 많은 편은 아닌데 턱 밑이 조금 둔해 보이는 게 고민이라서요. 이런 경우에도 온다 리프팅을 고려하는지 실제로 받아보신 분들 경험이 궁금해요.

2민트홀릭

다이어트 중에도 배추김치입니다

배추김치는 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유로 다이어트에 좋습니다 배추 썰어서 소금 뿌려 한 두시간 절입니다 파, 마늘, 생강, 고추가루, 젓갈, 설탕을 넣어 버무립니다 소금으로 간을 맞춥니다

k2023

인모드 받을 때 얼굴 전체를 해야 효과가 더 좋은가요?

저는 턱선 쪽이 가장 신경 쓰이는데 얼굴 전체를 해야 하는지 고민하고 있습니다. 원하는 부위만 받아도 괜찮은지 실제로 받아보신 분들 경험이 궁금합니다.

기춘이530707

밥없는 두부계란 김밥

1 올리브오일 두른 팬에 달걀 2개, 소금 조금 넣고 풀어 넓게펴서 앞뒤 굽기 2 팬에 올리브유를 두르고 물기 닦은 두부반모 가위로 잘라 넣고 센불에서 수분 날리고 3 진간장 반스푼 알룰로스 반스푼 다진마늘 반스푼  넣고 중불로 줄여 두부 양념입혀주며 굽기 4 김위에 한김 식힌 달걀 올리고 체다 치즈 올리고  아까 구운 두부도 올리고 풋고추 ( 청양고추 )꼭지 잘라 하나 올린뒤 김밥을 말아주세요 5 김밥끝에는 물 뭍혀 고정시켜요 6다된 김밥 참기름 발라서  잘라 먹음 되요

송쩡

국물보다 건더기를 먼저 먹는 습관

찌개나 국을 아예 안 먹기는 어렵잖아요. 그래서 저는 요즘 국물은 많이 마시지 않고 건더기 위주로 먹으려고 해요. 특히 외식할 때는 국물까지 다 먹고 나면 평소보다 짜게 먹은 것 같아서 신경 쓰이더라고요.

이하린80

달걀은 간단하게 챙기기 좋더라고요

아침에 뭘 차려 먹기 귀찮은 날에는 삶은 달걀을 미리 몇 개 준비해둬요 🥚 빵이나 과자처럼 바로 집어 먹는 간식 대신 달걀 하나 같이 먹으니까 식사가 조금 더 든든해지는 느낌이에요. 냉장고에 미리 넣어두면 바쁜 날에도 챙기기 편해서 요즘 자주 먹고 있어요.

이하린80

위고미/마운자로 언제 끊을 준비를 해야하나요? 목표체중에 도달했을때? 목표체중보다 조금더 감량 후에?

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요?   위고비, 마운자로 관심 있어요. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요?   식욕이 떨어지면서 의욕도 떨어질까 고민되요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 위고비나 마운자로 복용하면서 목표체중에 도달했을때 약을 끊을 준비를 하나요? 아님 목표체중보다 조금 더 체중을 줄인 뒤에 끊을 준비를 하시나요?

지니1525579

다이어트에 좋은 물김치입니다

칼로리도 낮아서 다이어트에 좋습니다 우선 무우 껍질 벗기세요 무우 작게 썹니다 배추, 파를 썰기입니다 마늘, 생강, 소금, 설탕 넣어서 20분 정도 기다리죠 생수 넣고 소금 간을 합니다 잘 익혀서 드세요

k2023

메밀면 연어 계란 김밥

메밀면연어 계란 김밥 재료- 메밀면.연어, 계란말이,김밥김 만드는법- 1.메밀면 익혀 식은것으로 준비하고 김밥김에 메밀면 적당량 깔아주고 김밥김 길이 맞춰 연어랑 계란말이 길게 잘라서 넣고 말아줍니다  2.김밥 끝에 물 살짝 묻혀주면 잘 고정됩니다 3.먹기 좋은 크기로 썰어 예쁘게 담아주세요 4. 와사비 조금 추가 해서 드시면 더 맛있어요

로블ㅎ

양배추 듬뿍 김밥

1 팬에 기름 두르고 채썬 양배추를 크게 한줌 넣고볶아주다가  2 양배추가 익어숨이 죽으면 후라이팬. 한쪽에 밀고  3 남은 팬에 달갈 두개 까서 스크램블 만들고 4 현미밥 한덩이넣고 굴소스 1큰술 , 참기름1 큰술 넣어  볶음밥처럼 다 섞어서 볶아주세요 5 김을 펴서 볶음밥한걸 넣어 돌돌 말아주고 참기름 바름 끝   그냥먹어도 맛있지만 스리라차 소스 찍먹해도 맛나요

송쩡

튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’

혈당 관리 레시피 김말이 말고 ‘팽이버섯 김말이’ 식감은 살리고, 칼로리는 줄이고 김말이에 원래 들어가는 당면은 혈당지수가 95~100이고 칼로리도 100g당 358kcal로 매우 높은데요. 혈당 올리는 당면 대신 팽이버섯을 활용합니다. 식감이 당면 못지않게 쫄깃합니다! 튀김옷은 얇게, 튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’ 재료&레시피(1인분) 팽이버섯 1봉(100g), 당근 1/4개, 김 1장, 계란 1개, 전분 가루 약간 ※양념장: 진간장 1큰 술, 물 2작은 술, 다진 실파 1작은 술, 다진 마늘 1/2작은 술, 참기름 약간, 스테비아 약간 1. 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 후 물에 씻어 물기를 꼭 짜서 제거한다. 2. 당근은 팽이버섯 길이로 길게 채를 썬다. 3. 김은 팽이버섯을 돌돌 말 크기로 자른다. 4. 김에 팽이버섯, 당근을 조금씩 덜어 넣고 돌돌 말아 끝을 물로 붙인다. 5. 4에 전분 가루를 약간 묻히고 계란 물에 입힌 후 프라이팬에 기름을 두르고 굽는다. 6. 완성된 김말이를 양념장에 콕 찍어 맛있게 먹는다. 뭐가 달라요? # 당면 대신 팽이버섯 팽이버섯은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 부드러운 식감이 특징입니다. 비타민B와 비타민C가 많아 면역력 강화에 효과적이고, 키토산이 지방 연소를 촉진합니다. # 당근 넣어 영양분 높여 당근은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 부담 없이 먹기 좋은 채소입니다. 베타카로틴이 풍부해 시력 보호와 당뇨병 환자의 안과 합병증 예방에 도움이 되며, 껍질에 더 많이 함유되어 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다. # ‘바다 속 보물’ 김 해조류인 김은 혈당 상승을 막고 푸코잔틴 성분이 혈당 조절을 돕습니다. 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민C, E가 풍부해 염증 반응을 줄여 합병증 위험을 낮추며, 저지방 고단백 식품으로 당뇨병 환자에게 좋습니다. (출처 : 밀당365) 팽이버섯 넣은 김말이 기대가 됩니다 쫄깃한 식감도 좋고 든든할것도 같아요. 김말이 먹고싶은데 안에 당면이 조금 부담스러울때요 요 레시피 참조해서 만들어봐야 겠습니다

메가망나뇽

참치두부 김치볶음밥

재료 밥 참치 두부 김치 양파 계란 1개 만드는 법 양파와 김치를 볶아요. 참치와 으깬 두부를 넣어요. 밥을 넣고 골고루 볶아요. 마지막에 계란을 곁들여요

열정남자

양배추 두부 참치 김밥

1 양배추 채썰어 달걀 두개 넣고 반죽해 넓게 구워주세요 2 기름기 뺀 참치 준비 3 물기 짠 두부준비 4 참치와 두부를 볼에 넣고 쓰리라차 소스 간해서 으깨서 섞어주세요 5 김깔고 양배추 지단 올리고 참치두부 섞은거 넣고 단단히 말면 완성 

송쩡

당근라페 만들어 샌드위치나 샐러드 김밥에 넣어 먹으세요

당근 라페를 만들어 빵위에 올려 샌드위치로 드시거나 샐러드로 드시거나 김밥에 넣어서 먹어도 좋아요 원하는 음식에 넣어 드세요 초간단 당근 라페 만들기 당근 2개 채썰기 소금 뿌리고 10분절이기 물기 꼭 짜기 소스에 버무리기  소스 소금.후추 조금 올리브오일 2큰술 알룰로스 1큰술 레몬즙 반큰술~1큰술 홀그레인 머스타드 반큰술 화이트 발사믹식초 1큰술 ( 식초가능) 하루 냉장후 드시면 되요

송쩡

외식하고 온 날에는 다음 끼니를 더 담백하게 먹어요

외식 한 번 하고 나면 다음 날까지 괜히 짠맛이 당기는 느낌이 있더라고요. 특히 국물 있는 메뉴를 먹은 날에는 평소보다 나트륨 섭취가 많아질 수 있어서 다음 끼니는 최대한 담백하게 먹으려고 해요 🥗 국이나 찌개를 꼭 먹어야 한다면 국물은 많이 먹지 않고 건더기 위주로 먹는 편이에요. 반찬도 젓갈이나 장아찌처럼 짠 음식보다는 채소나 두부 같은 걸 고르고요. 외식을 아예 안 하는 것보다 이렇게 다음 식사를 조절하는 게 현실적으로 더 오래 가는 것 같아요.

이하린80

비타민D 제품을 고를 때 함량보다 먼저 확인하는 게 있더라고요

비타민D를 챙겨볼까 해서 여러 제품을 비교하다 보니 같은 비타민D라도 제품마다 함량이나 형태가 다르더라고요. 그래서 단순히 고함량이라는 이유만으로 선택하지 않고 현재 먹고 있는 영양제에 비타민D가 이미 들어 있는지도 확인하고 있어요. 특히 종합비타민을 함께 먹는 경우에는 같은 성분이 겹칠 수 있어서 영양성분표를 보는 습관이 필요한 것 같아요. 영양제는 많이 챙겨 먹는 것보다 현재 식습관과 필요한 성분을 먼저 확인하고 선택하는 게 더 중요하다고 생각해요.

2민트홀릭

통밀빵도 그냥 고르면 안 되더라고요

통밀빵이면 무조건 괜찮은 줄 알고 아무거나 집었던 적이 있어요. 그런데 제품마다 원재료랑 영양성분이 꽤 다르더라고요 👀 통밀이 들어갔다고 적혀 있어도 설탕이나 시럽 같은 재료가 함께 들어가는 제품도 있어서 성분표를 같이 보는 편이 좋아요. 저는 요즘 빵 살 때 통밀 함량만 보는 게 아니라 탄수화물과 당류도 같이 확인하고 있어요. 그리고 빵만 먹기보다는 달걀이나 치즈 같은 단백질 식품을 곁들이려고 해요. 이렇게 먹으니까 간식처럼 허겁지겁 먹는 것도 조금 줄어드는 느낌이에요.

이하린80