'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초간단 양파계란밥

1양파 하나 채썰어 준비 2 기름 두른후 양파볶기 3 계란 한. 두개 풀어서 준비 4 양파를 좀 밀고 계란푼거 넣어서 스크램블하듯 볶다 밥 적당량 넣기 5 양파, 계란, 밥 볶아주다  6 저당굴소스 넣어 간해주기 (1큰술 넣고 싱거우면 좀더 추가하기) 7 좀다 볶다 그릇에 담아 참기름 , 깨넣고 비벼먹기

송쩡

김신영 또띠아피자

김신영 다이어트 또띠아 피자 레시피 (1~2인분 기준) 재료- 또띠야 1장 달걀 1개 고추참치 100g (약 3큰술, 기름 최대한 제거) 모차렐라 치즈 50g (종이컵 반 컵 정도) 만드는 법 고추참치 1캔(약 100g)은 체에 밭쳐 기름을 최대한 제거해 주세요. 마른 팬에 또띠야를 앞뒤로 바삭하게 구워줍니다. 달걀 1개를 풀어 넓게 펼쳐 익힌 후, 위에 고추참치와 모차렐라 치즈를 듬뿍 뿌려줍니다 팬에  앞뉘도 바삭하세 구워요 달걀 1개를 풀어 넓게 펼쳐 익힌 후, 위에 고추참치와 모차렐라 치즈를 듬뿍 뿌려줍니다. 또띠야를 반으로 접고, 치즈가 녹을 때까지 익혀주면 완성!

로블ㅎ

치즈케이크 먹고 싶은데 다이어트 중이라 참았다면

전자레인지 2분이면 꾸덕한 치즈케이크 완성  그릭요거트 + 계란 + 알룰로스 딱 3가지 재료로 만드는 초간단 다이어트 간식 오븐 없이 전자레인지로 뚝딱, 달달한 게 당길 때 부담 덜하게 즐겨보세요  📌 재료 그릭요거트 100g  계란 1개 알룰로스 취향껏 📌 만드는 법 1. 전자레인지 용기에 재료를 모두 넣고 멍울 없이 잘 섞어주세요. 2. 전자레인지에 약 2분 돌려주세요.(전자레인지 사양에 따라 조리시간은 달라질 수 있어요.) 3. 냉장고에서 충분히 식혀주면 촉촉하고 꾸덕한 치즈케이크 완성 디저트류는 저당이라고 하는거 아니면 자제하게 되는데요 집에 있는 재료들이라 요거 만들어 봐야곘어요 대체당까지 들어가서 맛도 보장되겠네요. 아메리카노랑 같이 먹으면 더 맛있겠어요

메가망나뇽

연예인 다이어트 식단 꿀팁모음

연예인들 다이어트 식단 보니 저도 좀 노력해야곘다 싶으네요 ㅎㅎ 무작정 굵기보단 지속가능하게 한다는데 공통점이 있긴 합니다. 한끼쯤은 참고해서 먹어볼꺼 같아요. 그래도 평소 절식하고 7시 이후 금식하는 김나영씨가 저에겐 현실적인거 같네요

메가망나뇽

초간단 토마토카레

1 냄비에 토마토 꼭지잘라 세개 넣고 양파 반개, 닭가슴살 한덩이 넣고  2 고형카레 넣고 물넣고 끓이기 고형카레 없음 카레푼물 자작하게 넣고 끓이기 3 좀 익었다 싶으면 다 으깨주기 4 닭고기도 찢어주기  5 재료 다익으면 완성 6 밥올리고 카레 넣어 먹기

송쩡

두부 양배추 샐러드

요즘 다이어트 식단으로 화제가 된 두부 양배추 샐러드 예요  재료도 간단하고 부담 없이 한 끼 먹기 좋아요 재료 양배추, 두부, 방울토마토, 삶은 달걀(선택) ✓ 드레싱 올리브오일 1큰술 + 레몬즙 1큰술 + 소금, 후추

로블ㅎ

애호박 두부면 국수

1 애호박 한개 슬라이스채칼에 슥슥밀어주세요. 채칼없으면 채썰기 2팬에 오일 두르고 다진마늘 반큰술 , 참치액젓 1큰술넣고 애호박 넣고 볶아주기 3양념장 (큰술) 간장2  식초1 알룰로스 1 들기름1 다진마늘1 4 두부면 물기 탈탈 털어주고 양념장이 비벼주고 5 애호박볶음듬뿍 올리고 감가루듬뿍 올려서 비벼드시면됨

송쩡

김지훈 단백질 가득 팟타이

1 팬에 다진대파 반개 편마늘 5개, 양파반개, 레드페퍼를 넣고 볶아주세요 2 닭가슴살 잘라넣고 새우도 여러마리 넣어주고 볶기 3 소스만들기 간장1 저당 굴소스1 맛술 1 참치액 1 참기름 1 알룰로스1 스리라차 1 두반장 반스푼 ( 없으면 생략) 4 두부면 200g과 소스를 넣고 볶다가  계란 1개, 숙주 넣고 한번더 볶아주면 완성

송쩡

다이어트 1주 식단표

다이어트한다고 무조건 적게 먹는 것보다 단백질·채소•탄수화물을 적절하게 챙겨 먹는 것이 중요 해요. 매일 똑같은 식단이 지겹다면 이번 주는 이렇게 돌려가며 먹어보세요 ✓ 아침은 간단하게 ✓. 점심은 든든하게 ✓ 저녁은 과하지 않게 ✓ 매끼 단백질 챙기기 ✓ 물도 충분히 마시기

로블ㅎ

아침에 삶은 달걀과 두부를 같이 먹어봤습니다

혈당 관리도 하면서 아침 식사도 간단하게 해결하고 싶어서 준비해봤습니다 삶은 달걀 2개와 두부 반 모를 준비하고 방울토마토 몇 개를 곁들였습니다 두부는 그냥 먹으면 심심해서 간장에 식초를 아주 조금 섞어 찍어 먹었습니다 조리라고 할 것도 없이 달걀만 미리 삶아두면 바로 차릴 수 있어서 바쁜 아침에 괜찮았습니다 빵이나 과자처럼 간단한 것을 찾던 습관을 바꾸는 데도 도움이 됐습니다

기춘이530707

야채 닭다리살 볶음

3인용양 1웍에  기름 두르고 양배추 듬뿍 먹기좋은 크기로 잘라 넣고 대파2대도 잘라 넣고 팽이버섯 한봉 찢어서 넣어주고 볶아주세요 2 다른 후라이팬에 닭다리살 두개 앞뒤로 굽굽해주세요 3 윅에 야채에 닭다리살 구운거 가위로 잘라 넣고 참치액젓1큰술, 저당굴소스 1큰술 넣고 볶아요 후추도 넣고 볶으면 완성

송쩡

닭가슴살 토마토 달걀볶음 만들어봤어요.

저녁에 밥은 많이 먹고 싶지 않은데 샐러드는 또 금방 배가 고파서 따뜻한 메뉴를 만들어봤어요. 재료도 간단하고 10분 정도면 만들 수 있어서 바쁜 날 해먹기 괜찮았어요. 닭가슴살과 토마토, 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어요. 팬에 올리브오일을 두르고 양파부터 볶아요. 닭가슴살을 넣고 속까지 익도록 볶아주세요. 토마토를 넣고 2분 정도 더 볶아요. 한쪽으로 재료를 밀고 풀어둔 달걀을 부어 스크램블처럼 익혀요. 전체를 섞은 다음 간장과 후추를 넣어 마무리하면 됩니다. 토마토에서 수분이 나와서 따로 소스를 많이 넣지 않아도 촉촉해요. 밥을 조금 곁들여도 되고, 저녁에 탄수화물을 줄이고 싶은 날에는 이것만 먹어도 꽤 든든합니다.

2민트홀릭

마운자로 시작하고 배달음식 주문이 확 줄었어요 🍗

예전에는 저녁만 되면 배달앱부터 열어봤는데 요즘은 신기하게 한 끼를 많이 먹고 싶은 생각 자체가 줄었어요 치킨이나 떡볶이처럼 예전에는 무조건 시켰던 음식도 조금 먹다가 남기게 되고요 처음에는 남은 음식이 아깝기도 했는데 이제는 억지로 다 먹는 게 오히려 부담스럽더라고요 그래서 요즘은 처음부터 작은 사이즈를 주문하거나 집에서 간단하게 만들어 먹으려고 해요 마운자로 시작했다고 식단을 완전히 바꾼 건 아닌데 자연스럽게 먹는 양이 달라지는 게 제일 크게 느껴졌어요

이하린80

초간단 오트밀 김 죽

1 그릇에 오트밀 5-6스푼넣고  물 150ml넣고 계란 1개 넣기  참기름 한바퀴두르고 김가루 넣고. 섞기 2 (생략가능) 양파,당근 다져서 넣어줘도 좋아요 3 전자레인지 2분 30초 돌리기 4 간장1-1스푼반넣고  간맞추어 섞어 먹음되요

송쩡

초간단 양배추 스크램블

1양배추 500g 채썰어 준비 2 후라이팬에 기름 두르고  편마늘 조금 넣고 마늘기름 내기 3양배추를 넣고  소금, 후추살짝 넣고 볶다가 4 들기름1큰술, 굴소스 1/2스푼 넣고 숨이 죽을때까지 볶기 5 계란 두개 푼거  양배추  밀어내고 가장자리에 넣고 양배추와 섞으면서 스크램블 해주면되요 6밥에 비벼드시면 되요

송쩡

닭가슴살 청경채볶음

닭 가슴살 청경채 볶음 소개해드릴께요 간단한 재료로 만들수 있는데 아삭함 식감도좋아요 재료 :닭가슴살, 청경채, 굴소스 닭가슴살을 썰고 볶다가 청경채를 넣는다. 청경채의 숨이 약간 죽으면 굴소스 1스푼 넣고 볶으면 끝!

로블ㅎ

성시경이 공개한 다이어터용 양배추 치즈전 레시피

유투브로 나온걸 잘 정리해놓았더라구요, 치즈 잘펴서 구워내면 되는거라 간단합니다 맛도 고소함그자체 구요. 저는 베이컨 없이 그냥 헀는데도 괜찮았어요 대신 치즈나 베이컨이 원래 짭짤 한 애들이니 양조절 필수인거 같아요 ㅎㅎ

메가망나뇽

만능 버섯장 만들기

만능버섯장 재료: 새송이버섯 4개, 표고버섯 2개, 진간장 1잔, 올리고당 1잔,참치액 1잔, 물 1잔, 고춧가루 1T, 참기름 1T, 다진마늘 1T, 양파 기/4개, 대파 흰부분 두마디, 통깨 1T 01새송이버섯에 십자로 칼집 내주기. 02향긋한 향을 더해줄 표고버섯 채썰어서 같이 렌지용기에 넣어 5분 돌리기. 03수분 한가득 머금은 새송이버섯 뜨거우니 조심히 쭉쭉 찢어주기. 04진간장, 올리고당, 참치액, 물, 고춧가루, 참기름, 다진양파, 대파 넣고 섞어주기. 05삶은 버섯 몽땅 때리넣고 버무린뒤 깨솔솔 뿌려주고 냉장고에 하루 숙성!

로블ㅎ

전자레인지 초간단 팽이버섯 계란 비빔밥

1 전자레인지 용기에 현미밥 50g, 두부 반모 깍뚝썰기해 넣고 팽이버섯 먹기 좋게 한줌 잘라 넣어주세요 2 계란도 하나톡 넣고 포크로 콕콕 찔러 노른자 터트리기 3 뚜껑덮고 전자레인지 3분돌리기 4 양념장부어 쓱쓱 비벼먹음 되요 양념장 간장2큰술 알룰로스 1큰술 고추가루 1큰술 다진마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 깨

송쩡

초간단 순두부 계란밥

1 전자레인지용기에 현미밥 반공기, 순두부 반봉지, 계란두개 넣기  2 계란 노른자 터트려주기 3 전자레인지에 2분 30초 돌리고 4 간장 1큰술, 고추가루 1작은술( 페퍼론치노) ,참기름 , 깨 뿌리고 김가루도 뿌려서 섞어 먹으면 되요

송쩡

달걀이 혈당 친화 식품이군요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :  - 제품명 : 달걀 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 7,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0.3g - 당류 : 0.3g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 단백질이 들어 있어 탄수화물의 흡수를 낮추어줍니다 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 5점) ✍️ 한줄 총평 : 달걀은 단백질 성분으로 혈당 친화적 식품입니다 삶아서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹으면 더욱 맛있고 건강하네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 다양하게 많아서 달걀 요리를 좋아합니다 달걀 샐러드에 간단하게 먹습니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

5분 단백질 식단-갈비탕

갈비탕 냄비에 대패 목심 150g 익히다가 다진마늘 1스푼넣고 볶는다 물 500ml, 저당 굴소스 1스푼, 참치액 1스푼 넣고 끓여준다 기름 걷어주고 대파 두 주먹, 컵누들 면 1개 넣어준다 소금 2 꼬집, 후추 살짝 넣고 면이 익을 때까지 끓인다

로블ㅎ

미역의 혈당 관리 효능입니다

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :  - 제품명 : 미역 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 4,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0.6g - 당류 : 0.6g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 풍부한 식이섬유와 알긴산으로 혈당이 급격히 오르는걸 막아줍니다 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 5점) ✍️ 한줄 총평 : 미역국 레시피입니다 우선 미역을 물에 불린뒤 물을 조금 넣고 미역을 볶아줍니다 간장, 참치액젓, 소금으로 간을 합니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 뜨끈한 밥을 미역국에 말아 먹거나, 미역을 불려 초장에 찍어먹습니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

단백질 식단-맵달 콘치즈밥

맵달 콘치즈밥 1. 밥 반공기에 기름뺀 참치(작은캔), 저당 고추장 티스푼, 스리라차 0.5스푼, 알룰로스 0.5스푼 잘게썬 양파 조금 넣고 비벼준다 스위트콘 2스푼, 모짜렐라 치즈 1.5스푼 올려 전자레인지에 3분 돌려준다

로블ㅎ

두부면 팟타이

두부면 팟타이 1. 저당굴소스, 참치액, 스리라차, 알룰로스, 레몬즙 스푼 씩 넣고, 땅콩버터 반 스푼 넣고 섞어준다 팬에 기름둘러 다진마늘 0.5스푼, 잘게썬 대파 채썬양파,새우 넣고 익혀준다 두부면과 소스를 넣고 볶다가 계란 스크램블 해서 같이 볶아준다 숙주 한 주먹 넣고 살짝만 익혀준다

로블ㅎ

밥 대신 두부 넣은 볶음밥 레시피 😊

탄수화물 양을 조금 줄이고 싶을 때 밥 대신 두부를 으깨서 볶음밥처럼 만들어 먹으면 꽤 든든해요 😊 재료 두부 1모 또는 1/2모 달걀 1~2개 대파 조금 양파 1/4개 당근·애호박·버섯 등 냉장고 채소 간장 1큰술 참기름 1작은술 후추 약간 선택: 닭가슴살, 새우, 참치 등 만드는 방법 두부의 물기를 충분히 빼고 잘게 으깨주세요. 키친타월로 눌러 수분을 빼면 볶았을 때 더 고슬고슬해져요. 팬에 대파와 잘게 썬 채소를 먼저 볶아주세요. 두부를 넣고 중불에서 수분이 날아갈 때까지 충분히 볶아줍니다. 이 과정이 볶음밥처럼 만드는 핵심이에요. 한쪽으로 밀어두고 달걀을 넣어 스크램블한 뒤 두부와 섞어주면 끝 !!

러블리베이지

버섯두부덮밥

1 버섯 집에 있는걸로 먹기 좋게 썰어주세요 2 대파도 반개 썰어서 준비 3 후라이팬에 버섯 , 대파, 다진마늘 반스푼 넣고볶아주세요 4 두부는 가로로 잘라서 반모 준비 5 후라이팬 버섯을 좀 밀고 중간에 두부를 넣고 뒤집기로 두부를 썰어 깍뚝썰기해주고 소스가 틈사이로 들어갈수있게 간격이 있게 두부를 조금 띄어줍니다 6부을 소스만들기 진간장 1큰술, 굴소스1큰술, 참치액 반큰술, 청양고추 하나 가위로 자르고 전분가루 1큰술 , 물 200ml넣고 뭉치지않게 잘 저어주기 7후라이팬에 소스부어 중약불에서 졸여주다 8계란 한개 푼거 부어서 좀더 줄이면서 계란 익히면 완성

송쩡

아침에 혈당 관리에 좋은 그릭요거트 먹어요

바쁜 아침에는 미리 만들어 놓은 그릭요거트와 집에 있는 과일 활용 해서 간단히 해결 하고 있어요. 여기에 부족하면 구운계란 한개도 추가 해서 먹고 있네요 이렇게 먹으면 은근 든든 하고 단백질 보충 하기에도 좋아요.

로블ㅎ

혈당잡는 아침 단백질 30g 챙기기

아침에 빵이나 시리얼 먹으면, 혈당을 롤러코스터처럼 만들어요. 확 올랐다 확 떨어지면서 남은 당은 체지방으로 저장되기 쉬워진집니다. 그래서 요즘 뜨는 게 "아침 단백질 30g"이에요. (전부 SCI급 논문 기반 👇) ✅ 아침 단백질 35g 먹은 그룹, 13g 그룹보다 최고 혈당 눈에 띄게 낮음 (미주리대, 12주 실험) ✅ 당뇨 성인 대상 실험에서도 식후 혈당 상승폭 17%↓ ✅ 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아주는 '세컨드밀 효과'도 확인됨 원리는 간단해요. 소화 시간 늘려주고 포만감 호르몬(GLP-1) 자극해서 혈당을 천천히 오르게 도와줘요. 30g은  ✔️계란 3~4개 ✔️그릭요거트 1.5컵 ✔️닭가슴살 100g ✔️단백질 쉐이크 한 잔이면 충분합니다. 저는 아침에 간단히 먹는게 좋아서 단백질 쉐이크 한잔 마시고 있어요. 우유에다가 타서 마시기만 하면되니 간편하고 좋습니다. 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아준다고 하니 아침에 단백질 30G씩 챙겨보셔요

메가망나뇽

아침에 먹기 좋은 음식 찾다가 그릭요거트로 바꿔봤어요

아침마다 뭘 먹어야 할지 애매해서 요즘은 무가당 그릭요거트에 견과류 조금이랑 블루베리를 같이 먹어요. 빵이나 시리얼 먹을 때보다 허기가 빨리 오지 않는 느낌이라 아침 식사로 꽤 괜찮더라고요. 단맛이 있는 제품은 생각보다 당류가 높은 경우도 있어서 성분표는 꼭 확인하고 있어요. 간단하면서도 부담 없는 조합 찾으시는 분들은 한번 드셔보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

윤은혜 또띠아 랩

통밀 또띠아 2장 채썬 파프리카 ( 파프리카 반개) 채썬 양배추 조금 상추2장 오이 반개 참치 기름빼서 준비 만드는법  1 또띠아 앞뒤로 살짝 구워요 2 또띠아에 저당머스타드 얇게 펴 바르기 3상추 올리고 양배추 올리고  참치는 스리라차1큰술, 하프마요네즈 1큰술 비빈거 올리고 4 파프리카 , 오이썬거, 치즈추가 5 상추 한장 덮고 돌돌 말아주고 . 팬에 살짝 구우면 완성

송쩡