'매콤 닭가슴살 야채볶음밥 오믈렛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저칼로리 샐러드 추천해요

각종 야채와 닭가슴살과 버섯볶음, 삶은계란 등을  준비하여 레몬갈릭 소스를 뿌려서 먹어요.. 닭가슴살과 계란으로 단백질도 보충하고 샐러드와 함께 정말 저칼로리 식단입니다. 추천합니다^^

mjl

맛도 칼로리도 놓치지 않는 저칼로리 식단

1. 치킨은 먹지만 양심상 구운 치킨만 먹는다 ㅎㅎ 2. 커피는 마시되 우유가 안들어간 블랙커피만 마시기!  3. 닭가슴살은 꾸준히 챙겨먹으면서 채소와 함께 맛있게 먹기 ㅎㅎ 4. 우유는 저지방 우유마시기 5. 밥은 한공기보다 좀 더 부족하게 먹기 !

지나리

저칼로리 또띠아 추천해요

또띠아가 칼로리가 높다는 인식이 있어요 근데 넣는 재료에 따라서 천차만별입니다 저는 통밀또띠아를 사서 일반 또띠아보다 칼로리 함량을 낮췄고, 속재료를 돼지고기보다는 닭가슴살로 대체했어요 그리고 소스는 칼로니가 높으니 제로 칼로리 소스를 찍거나 아니면 그냥 소스없이 먹는거에요 또 야채도 많이 들어가있어서 저칼로리면서 건강식도 되는거죠 만드는 법도 또띠아에 속재료 넣고 말면 끝이니까 정말 간단하죠

onlyy

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

다이어트를 할때도 직접 너무 타이트한 식단보다는 일반식을 다이어트 또는 키토 식단으로 요리해서 밥을 해먹으려고 노력하면서 이런 저런 레시피를 보다가 최근 SNS 인스타그램에서 핫한 레시피인 메밀김밥, 키토김밥들을 보면서 만들어먹어보았는데 만들기도 쉽고 영양성분이 괜찮은 다이어트 음식으로 강추하는 메밀 당근라페 키토 김밥을 소개해보려고 해요 재료  메밀면 80g(2줄 분량) 김밥김 1장 반 계란2개 크래미1개 깻잎2장 치즈1장 참기름1t 간장1t 당근라페 당근1개 레몬즙 1t 소금 1t 홀그레인머스터드 2.5t 알룰로스1t 올리브유 1t 당근라페 만들기 1. 당근을 얇게 채썰어주세요 2. 당근의 물기를 꼭 짜주고 소금 1t 스푼을 넣어 잘 섞어준뒤 10분간 절여주세요 3. 물이 나오면 물을 꼭 짜주고 레몬즙 1t, 홀그레인머스터드 2t, 알룰로스1t, 올리브유 1t 를 넣고 버무려주세요 4. 끝이지만 냉장고에 하루정도 숙성하면 더 맛이 좋아요 메밀 키토 김밥 싸기 1. 메밀을 삶아주고 익으면 체에 받혀 물기를 제거해주세요 메밀이 불면 붙기때문에 바로 참기름, 간장or 쯔유를 넣어 버무려주세요 저는 간장 쯔유 대신해서 참소스에 살짝 버무려줬더니 맛이 더 좋네요 2. 크래미 1개를 찢어서 나눠주세요 3. 계란 2개를 잘 섞어서 계란말이 지단을 만들어 썰어서 준비해주세요 4. 당근라페, 깻잎, 치즈, 크래미, 계란지단, 준비한 야채등을 준비합니다 5. 김밥김 1장과 반장을 붙여서 말아줬어요 내용이 많아서 한장으로는 부족하더라구요 아낌없이 당근라페 넣어주어야 식감과 맛을 돋아준답니다 요기서 디핑소스가 있으면 더 맛있게 드실 수 있는데 와사비1t스푼에 마요네즈 2큰술, 다진 청양고추를 섞어서 얹어먹으면 너무너무 맛있어요 색도 예쁘고 맛도 좋은 좋은 탄수화물 메밀 키토 김밥 완성!! 맛도 좋으면서 너무 무겁거나 몸이 더부룩하지 않고 든든하게 포만감도 오랫동안 지속되더라구요 좋아하는 채소로 오이나 파프리카도 괜찮을것 같구요 단백질 재료로 닭가슴살 소시지나 햄, 오리고기를 넣어도 되니  취향껏 맛나게 만들어보세요

까망천사

저칼로리 다이어트 식단-미소된장국

저칼로리도 물론 중요하죠. 하지만 동시에 포만감이 꼭 필요한 것 같아요. 그럴 땐 나트륨 적은 국물이 최고인데요. 저는 거기에 여러 야채와 미역을 추가로 넣는답니자. 현미밥과 먹거나, 과식한 다음날에는 닭가슴살과 함께 먹어요. 반숙란도 좋구요!!!! 모두들 다이어트 화이킹입니다!!!!

앨리젼

저칼로리 영양 든든 아침 식단

매일매일 다이어트  식단에 신경 많이 쓰지요 일을 할 때는 아침은 사과 하나, 또는 마시는 음료에 빵 한조각 정도였는데요. 은퇴하고 3월부터는  아침은 양도 영양도 충분하고 든든하게 챙겨먹습니다. 오늘 샐러드에는 골뱅이 등판 상추, 양배추, 파프리카 위에 골뱅이 등판요 그리고 소스는 새콤매콤달콤한 초고추장으로 지난 주말 후덥지근했던 더위에 눅눅해진 위장에 활력을 줍니다 그리고 토마토(지인이 직접 농작한), 귤, 감자, 찐달걀로 단백질과 무기질, 비타민 등 영양의 균형을 잡아줍니다 여기에 아침엔 충분한 탄수화물 공급도 필요하죠 탄수화물은 봄에 직접 뜯은 쑥으로 만든 쑥인절미 굽떡 오늘도 감사한 마음 가득히 하루를 시작합니다. 모든 분들이 건강하고 즐거운 삶을 누리시기 바래요.

함께네

맛있게 먹는 저칼로리식단

제가 다이어트때 속세의 맛이 그립거나 엄청 매운게 땡길때마다 먹던 식단이에요 ㅎㅎ 현미밥 조금에 청양고추 닭가슴살스테이크 데피고, 팽이버섯을 후라이팬에 굽다가 불닭소스를 버무려서 졸여서 반찬으로 먹어용 ㅎㅎㅎ 그럼 진짜 든든하고 맛있고 죄책감 덜하고 그래용! ㅎㅎㅎ 다이어트 식단도 맛있게해야 오래갈 수 있는 법!! 다들 아자아자 화이팅이용☺️

Qwertyu

저칼로리 두부면 식단

마트에서 두부면 매콤라구파스타를 만나고서는 오마이 ! 내가 찾던 맛난 두부면 파스타 !! 마트가서 보이면 기본 5개는 담아둬서 냉장고에 두고 자주 해먹어요. 저칼로리라 부담없이 먹으니 좋습니다. 요리도 아주 쉬워요

달달별

청포묵을 국수처럼 저칼로리 청포묵 비빔국수

청포묵을 엄청 얇게 썰어줘요 0.5미리 정도? 굳어있을때 말고 물에 데쳐서 야들 야들 해졌을때 파채칼을 활용하거나 채칼을 활용하면 돼요 ㅋ 채칼 사용하실땐 손 조심 하셔야 하고요 ㅠ ㅠ 그렇게 데친 청포묵에 당근 오이 깻잎 상추 뭐 어떤 채소든 실처럼 얇게 잘라넣고 무쳐주면 끝 슴슴한게 땡길땐 간장에 설탕 참기름 정도면 되고요 매콤한개 당기면 고추장 조금에 설탕 식초넣고 초장을 넣어도 돼요 양념이 너무쎄면 다른 맛이 안나니까 양념은 가급적 약하게요  국수먹는 느낌으로 나름 먹을만 해요 ㅎ

이하린80

저칼로리 키토김밥 만들기

저칼로리 키토김밥이에요. 직접 만들었답니다! 김+계란+오이+닭가슴살+양배추 조합이라 완전 저칼로리! 게다가 스리라차 소스 찍어 먹으면 더 맛있어용 강추합니다!!

요오

저칼로리 순두부찌개로 다이어트 성공하세요

두부랑 닭가슴살만 먹기 질릴때있잖아요. 순두부를 활용한 순두부찌개를 해먹는데 밥은 잡곡밥으로 대체하면 저저칼로식단이 완성돼요. 밥은 잡곡밥으로 반찬은 채소, 단백질위주로 차려놓아요. 순두부를 넣고 순두부양념은 반만 넣어 나트륨함량을 줄여요. 살짝 싱겁지만 그래도 씹는식감은 느낄수있으니 칼로리도 줄이고 저칼로리 다이어트 식단을 완성할 수 있어요. 순두부양념반으로 줄인 순두부찌개로 저칼로리 식단 실천해보세요^^

미니베베

저칼로리 식단

다이어트중에 큰 난관이.. 먹는거죠. 운동하고 난 뒤에는 어찌나 배고픈지..ㅠ 그래서 많이 허기질땐 포두부에 야채 채썰어 넣어서 샌드위치 만들어 먹어요. 그리고 샐러드 먹을땐 고기나 닭가슴살 소시지라도 꼭 넣어서 먹고 있어요ㅎ 그래야 포만감도 들고 배도 부르구요ㅎ 혹시나.. 야식이 땡길땐.. 컵누들과 닭가슴살 만두를 먹어요. 소화 시키고 자면 몸무거 오르지 않고 괜찮더라구요ㅎ 우리 모두 다이어트 화이팅해요!!

해234

저칼로리 식단 샌드위치

야채 가득넣어 샌드위치 만들어 먹으면요 그게  저칼로리 식단이지요 닭가슴살 넣어서 만든 샌드위치가 몸에 좋아요 맛도 있고요~^^ 한번 드셔보세요

수수깡7

저칼로리 단백질 식단_바질치킨랩

가끔 가볍게 식사하고 싶은 날이나 아침 점심으로 자주 먹는 바질치킨랩입니다 랩 형태라서 먹기도 편하고 맛있기도 하더라구요 닭가슴살이 들어가서 당연히 단백질 보충도 되구요 ! 요새 잘 먹는 식단이라서 공유해봅니당 건강하게 저칼로리 식단으로 딱 좋더라구요 ㅎㅎ

여리나

오늘부터 다이어트..아점 곤약제육김밥

처음 먹어보는데 생각보다 매콤하니맛있네용  쪼금 굵어진 꼬마김밥 긴버전느낌에요!

삐이삐이

저칼로리:토마토샐러드

저칼로리 식단의 대표는 역시 샐러드죠,  그 중에서도 토마토 샐러드를 젤 좋아햐요, 각 종 야채에에다가 토마토를 보기 조헤 슬라이스 해서 플레이팅 한 후, 드레싱ㅇ를 뿌리면 끝이죠. 너무 야채만 있는걸 싫어하면 닭가슴살 정도를 추거하면 좋구요

제임스김7

마파두부

저녁으로 해 먹은 마파두부 덮밥이예요 고춧가루가 매우니 청양 없어도 매콤하니 맛났네요 살찔까봐 밥 조금 먹었다가 또 과일에 빵에 후식 한참 먹었어요 ㅠ 차라리 밥을 많이 먹는 게 나을 것 같은데 참 실천하기가 어려워요

소라2

일요일 저녁♡

오늘저녁은 배달입니다 매콤 아구찜 시켜먹었어요~~~ 집에 계란찜도 있고 오이도 있어서 같이 먹었네요ㅎㅎ 맥주도 마셨습니당~^^

어느멋진날29

다이어트 할 때는 두부조림이 최고에요

마트두부 1개, 양파 50g, 파 50g, 물 200ml, 고춧가루 2스푼, 간장 1스푼, 멸치 액젓 1스푼을 준비하면 되요. 먼저 두부와 고춧가루, 물, 각종 양념을 넣고 졸여요. 그리고 양파, 파를 넣어서 볶아줘요. 매콤하면서 진한 두부조림 생각 날 때마다 가끔 해먹어요. 다이어트 할 때 즐겨먹던 두부 조림이 맛있어요. -

김영동

8/27~9/2 급찐급빠 다이어트

점심 - 바나나 1개 , 계란 2개 저녁 - 바나나 1개 , 닭가슴살 1개 간식 X / 물 2L 마시기 운동 - 평일 : 근력 1시간 20분         - 주말 : 근력 1시간 20분 + 공복 유산소 30분

윤서쨩

야식은 바로바로

전 만들고 그런 시간이 없이 바로바로  최애 닭가슴살 큐브 뜯어 아몬드나 과일이랑 먹어요더 강력한 맛이 필요할땐 드레싱에 찍어먹기~ㅎㅎ

미냐입니당

제주 고집돌우럭 중문점

엄청 유명한 집이더라구요. 웨이팅도 장난아닌.. 2인이라  운 좋게 웨이팅없이 들어왔어요^^   일단 우럭찜은 매콤하니 진짜 맛있음^^ 톳밥은 별로였어요.  반찬도 쏘쏘.. 유명한거 치곤 대단한 건 아닌 듯..  우럭찜은 굿~~

천하무적챈진

식단

식단 토 ◇ 점심: 초밥10p, 미니우동, 샐러드 간식: 뺏어먹은 밀크티 두모금 저녁: 떡볶이, 우동, 튀김 세트 일 아침: 냉동 치킨 300g, 꽈배기 반개 간식: 훈제메추리알 3알 점심: 인스턴트 락사 저녁: 치즈 케이크 반조각, 레드벨벳 케이크 반조각 □ 샤인머스켓 콤부차 월 아침?: 현미녹차 점심: 히레까스, 쫄면 간식: 수박주스, 콜라맛 하리보 4개 저녁: 마늘간장치킨 1/4마리, 현미녹차 화 아침: 바질파스타, 녹차 간식: 녹차, 로쿰 3조각 점심: 이춘삼 반봉, 요맘때 저녁: 팝콘, 초당옥수수 □ 녹차 수 아침: 샤인머스켓 콤부차 점심: 카케소바 돈카츠 세트 간식: 치즈핫도그, 현미녹차 저녁: 삼겹살, 된장찌개  □ 목 아침: 현미녹차 점심: 육전 막국수 간식: 현미녹차, 새콤달콤 레몬맛2개 저녁: 크림 닭가슴살, 치즈핫도그 □ 복숭아 콤부차 금 아침:현미녹차 점심: 불고기순두부찌개+비빔밥 간식: 망난희 컵빙수 저녁: 야채핫도그, 닭가슴살 핫바 □ 현미녹차 토 아침: 카스테라, 티라미수 점심: 떡볶이, 김치볶음밥, 돈까스, 웰치스 포도맛 간식: 과일팥빙수 저녁: 살치 후식: 얼그레이 2잔 일 아점: 부채, 버섯, 숙주 ◇ 저녁: 우삼겹, 버섯, 숙주 후식: 스크류바, 홍차 월 □ 홍차 점: 새우완탕면, 탕수육 간: 현미녹차 저: 클래식 피자, 치킨까르보나라 피자 후식: 요맘때 플레인맛, 제로 비타500, 복숭아 콤부차 화 □ 복숭아 콤부차 아: 밀크티 점: 냉모밀 정식 (+돈까스) 저: 얼그레이 넛츠밤 요거트볼, 홍차  수 □ 홍차 점: 카키아게 냉우동 저: 김치찌개 후: 현미녹차 목 점: 버섯카레우동 + 튀김세트 저: 한솥 돈까스도련님고기고기 도시락 후: 스크류바 금 □  아: 밀크티 점: 쌀국수, 야끼만두 저: 찹스테이크, 냉모밀, 가라아게, 그린애플하이볼

에아

다이어트레시피)야식대체 도토리묵무침

양념장을 만들어 봅니다. 진간장 1스푼 반, 조선간장 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 참기름 2스푼, 설탕 1스푼 반 (또는 2스푼)을 넣고 밥 스푼으로 잘 섞어줍니다.  물기가 어느 정도 바진 야채를 손질합니다. 피망이랑 파프리카는 위쪽이랑 밑쪽을 먼저 제거한 뒤  채 썰어주시고 상추랑, 양상추, 쪽파 등도 먹기 좋게 썰어줍니다.  큰 볼에 도토리묵을 먼저 놓습니다. (도토리묵은 한모를 샀는데 양이 한모는 좀 넘어 보이는 크기였어요.) 그리고 나머지 채 썰은 야채들은 다 넣어주세요.  큰 볼에 아까 만들어 놓은 양념장을 넣으시고 고춧가루 1스푼을 넣어서 비닐장갑을 끼고 무쳐주세요.    (청양 고춧가루가 있어서 넣었더니 매콤했었어요. 일반 고춧가루를 넣으셔도 좋아요.)  마지막에 참깨를 뿌리시면 도토리 무침 완성입니다~!

기멩멩

야식이 땡길때는 밀가루 넣지않은 양배추 오꼬노미야끼~!

일본에서 오꼬노미야끼를 맛있게 먹은 기억이 있는데 다이어트 할때 포만감이 좋은 음식중에 하나가 섬유질이 풍부한 양배추이죠 이 양배추를 활용한 이번 레시피는 노밀가루 저탄수화물 양배추 오꼬노미야끼인데요 맛있으면서도 든든하고 만들기도 쉬운 레시피에요 야식이 땡기면서 시원한 맥주 한잔과도 너무 잘 어울리는 메뉴랍니다  양배추 150g 버섯 (팽이 혹은 느타리 추천, 표고버섯도 OK) 100g 양파 반개 닭가슴살 샌드위치햄 1개 슈레드 치즈 계란2개 저칼로리 데리야끼소스 스리라차소스 올리브유 1큰술 1. 양배추와 버섯 그리고 양배추를 다져주세요 2. 다진 재료들과 함께 계란 2개를 섞어 반죽을 만들어 주세요 약간 묽다면 계란1개 추가하거나 오트밀 가루 1스푼을 넣어 찰기를 더해 반죽을 만들어주시면 되요 3. 올리브유 한술을 팬에 두르고 중간불에서 달궈주세요 4. 달궈진 팬위에 준비해둔 반죽을 올리고 반죽을 펴서 파전이나 피자모양처럼 만들어주세요 5. 계란이 익어가면 양배추에서 물이 나오기때문에 기름튀는 걸 조심하고 뚜껑을 덮어 앞뒷면을 골고루 익혀주세요 6. 위에 닭가슴살 햄을 올려 뚜껑을 덮어 익혀주세요 닭가슴살 햄이 아니라 닭가슴살 소세지도 괜찮아요 7. 반죽이 다 익으면 슈레드 치즈 한줌을 올려주세요 원하는 만큼 올려주시면 되는데 많이 올리면 당연 그만큼 더 맛있지만 다이어트에는 그다지 도움이 되지 않으니 적당하게만 올려주세요 8. 치즈가 다 녹으면 되는데요 접시에 옮겨 주시면 된답니다 9. 반은 저칼로리 데리야끼 소스로 절반은 스리라차 소스를 뿌려서 오꼬노미야끼반 피자반 완성! 오꼬노미야끼에는 까스오부시를 더해주시면 더욱 오꼬노미야끼의 맛을 즐기 실 수 있을거에요 정말 맛있고 든든하면서도 한판을 다먹어도 300칼로리가 넘지 않는 양배추 오꼬노미야끼 피자랍니다

까망천사

오늘의 아침밥

밥먹어야 하는데 넘 귀찮네요 냉장고 뒤적이다 먹다남은 차돌박이가 있기에 김치랑 어제 친구가 준 매콤고추 넣고 볶음밥 만들어 먹고있어요 내가 사랑하는 토마토는 후식으로~ 아침밥 챙겨드시고 건강한 하루 보내세요

쉬림프

코스트코 샐러드3종

리코타샐러드2 닭가슴살샐러드1로 3팩 묶음인데 9천원대로 가격 착함. 무엇보다 맛있음. 냉장고에 쟁여놓고 한끼 식사 대용으로 먹음. 야식 땡길 때 죄책감 없이 먹을 수 있음. 코스트코에 팔고 있음.

유리알님

야식은 두부김치, 팽이버섯말이 최고❤️

안녕하세요! 남편과 함께 운동이랑 식단하면서 건강하게 먹으려고 노력중인 신혼부부입니다~ 저희는 최대한 탄단지 신경쓰고 영양성분표 봐가면서 사먹고 조리해먹고 식비 아끼고 있어요~ 신혼인데 뭔가 먹고싶을 때! 저희는 밥을 단백질 위주로 닭가슴살 볶음밥을 탄수화물 적게해서 먹고 욕구 채울 수 있는 건강한 반찬을 만들어서 먹고 있어요. 닭가슴살에 굴 소스 살짝해서 탄수화물 양 조절! 조리해서 먹고 같이 먹은 반찬은 두부김치랑 팽이버섯말이에요! 팽이버섯말이는 자세하게 찍지 못했지만 소스는 간장 1스푼, 고추장 조금, 알룰로스 1스푼 넣어서 만들고 물 조금 넣어서 팽이버섯 넣고 졸이시면 돼요! 두부김치는 아주 간단해요! 그냥 김치에 알룰로스나 스테비아 설탕 조금 넣고, 볶아서 만들고 부침두부 썰어서 같이 먹으면 꿀맛! 두부는 단백질이 풍부하니 많이 먹어도 죄책감이 없지요ㅎㅎ 맥주는 빠질 수 없지만!! 그래도 건강하게 먹을 수 있는 야식으로 추천합니다❤️

sunmi9333

내돈내산] 샐러디의 탄단지 샐러드를 소개합니다

직원들이 휴가갔을때 혼자 밥먹어야할 때 근처에 샐러디가 있어서  주문한 탄단지 샐러드입니다 열량은 366칼로리정도 되네요 탄단지 샐러드는 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 넣었어요 드레싱은 오리엔탈이고요~ 저는 닭가슴살이 있어서 이 메뉴를 선택했는데  담백하고 맛도 좋아서 야근할 때는 가끔 먹고 있는 메뉴입니다

언제나행복

8월24일 오늘의 식단정리

오늘도 어김없이 아침에는 샐러드로 시작했습니다 점심에는 집밥으로 게장과, 양파장아찌, 밥은 아주 조금 먹었네요 저녁에는 곤약넣고, 닭가슴살넣고, 묵은김치넣고, 부추, 두부넣어서  만두만들어서 먹었어요

언제나행복

첨 주문해서 먹어본 포켓 샐러드

최근 일일이 마트 가기 힘들어서 M-컬리에서 다이어트 도시락을 주문했어요. 후기 욜심히 뒤져서 요새 핫하다는 포켓 샐러드 시켰어요. 종류별로 세트가 있는데  맛은 다 건강해지는 맛이고요. 개인적으로 영양 성분 면에서 훈제 닭가슴살 샐러드가 가장 좋았어요. 종류별로 질리지 않고 식단 관리 되는 좋은 세상이에요. 요새는 당일 생산 새벽 배달 서비스도 있어서 한 번 해보려구요.

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