'바른 유기농 우유 무지방' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간단히 저녁먹으려구요

계란, 오이, 청양고추 넣고 샌드위치 속 만들었어요. 텃밭에서 딴 딸기로 스테비아 넣어 알맹이 살린 딸기잼 만들었구요. 색이 선명치 않아도 맛은 아주 좋아요. 텃밭 작물 오이와 토마토와 함께 먹으려합니다. 차가운 우유 한 잔 곁들여서.

화합

시원하게 충전!

스포츠센터 가기 전 커피 한 잔 마십니다. 얼려둔 큐브와 곰돌이에 우유 콸~콸~ 부어 아이스곰탕라떼! 😋 얼른 다녀와 저녁 식사 준비도 해야하네요. 퐈이팅!

지구외계인

어제 이만보 걸었어요

어제 이만보를 걸었습니다. 요즘 걷기 운동을 하면서 올바른 자세를 신경쓰다보니 이만보를 걸어도 지치지 않고 후유증도 없네요. 동료와 함께 걸어서 그런지 즐거움은 배로 되었답니다. 조금 무리가 아닐까 나름 신경쓰이고 걱정스러웠지만 천천히 그리고 올바른 자세를 유지한다면 거뜬한 것 같아요. 더불어 맛있는 점심도 함께 먹으니 꿀맛이었어요ㅎㅎ

homi

[운동루틴] 바른 자세로 운동하기

꾸준히 오래하는것도 중요하지만  운동하는데 자세도 굉장히 중요하다는걸 뒤늦게 알고 좀 덜 하더라도 자세 바로잡으며 하려고 노력중이에요. 걷는 자세부터 바로잡아야 겠더라구요 걷고오면 종아리도 당겨서 알아보니 자세가 잘못됐더라구요ㅜ스쿼트와 플랭크도 더 정직한 자세로 하려고  노력중이에요 ㅎㅎ 확실히 더 땀나고 힘들지만 효과는 좋더라구요

도브

6월 22일 목요일 다이어트일기

오늘은 줌바수업이 없는날이라서 걷기운동 14000보 채우고 근력운동은 집에서 홈트로 스텝퍼. 훌라후프 돌리기 30분이상  오늘식단은 아침겸점심 닭가슴살과 우유한잔 점심겸 저녁은 크랜배리 닭가슴살 통밀샌드위치로 오늘 운동과 식단 마감합니다.

산곡동미녀삼총사

여름철 가벼운 선베이스를 원하신다면 어퓨 에어핏 선베이스!!

여름이다보니 조금 무거운 제형보다는 안 바른 것처럼 가벼운 사용감이 좋더라구요~ 제가 사용중인 슈퍼에이핏 마일드 선베이스 제품은 촉촉한 수분감과 펄이 반사되어  은은하고 투명하게 빛나는 광채피부를 연출해주는 베이스 겸용 선크림입니다.  핑크빛 컬러라 피부가 너무 탔을때는 조금 사용을 자제하는 편이긴 하는데요~ 평소 피부라면 부드럽고 얇게 발리기 때문에 화장하기 진짜 귀찮을때 이거만 바르고 립스틱 바르고 나가면 됩니다. 화사하게 예쁘게 피부에서 광채가 나요!!  픽싱 시스템으로 밀착력도 좋고 모공 커버도 어느정도 해주기 때문에  여름에 가볍게 화장하고 외출할때 추천합니다.

강미뇽

[운동루틴] SNPE 동작으로 홈트해요

SNPE 모르시는 분들이 많을 거예요. SNPE란 바른자세척추운동이라고 하는데요.  역사는 한 10년 넘었다고 하고 도구들 활용해서 자세 교정하는 운동입니다.  요즘 강남에는 꽤 많아졌고 백화점 문센에도 보입니다. 1. SNPE 등근육 풀기  2. 워밍업구르기 50개 + 기본구르기 50개 3. T무브 200개 또는 L무브 200개 4. 마무리 근막 풀기  이런 순으로 매일 하고 있어요. 이거 말고 밸트운동도 있지만 그것들은 힘들어서 잘 안 한답니닷

jwa

비코리치 코코넛밀크

사실 이건 비코리치 코코넛밀크로 만든 요거트입니다. 일반 요거트보다 잘 만들어지지는 않는데 여름이라 그나마 잘 만들어지네요 요게 오메가3보충에 좋고 코코넛엔 mct가 많이 들어있는건 아시죠? 이 브랜드가 코코넛밀크계에선 거의 최고인듯요 과복용시 설사라는 부작용이.. 암튼 전 맛나게 잘 먹고있답니다 우유  못드시는분들께도 강추이구요 각종 베이커리 등에도 활용하고 이래저래 도움받는 제품이랍니다

여울햇살

현재 먹는 유산균(종근당 프로바이오틱스)

집에 유산균이 종류별로 다양하게 많다보니 뭔지는 모르겠지만 추천해주는 걸 먹네요 일전에 우유에 타서 먹으라고 비슷한 유산균을 아침마다 주는데 1회용이 아니라 통에 들어 있는거라 아침에만 우유에 타먹고 저녁에는 1회용으로 입에 털어 놓습니다. 워낙 소화력이 왕성해서라기 보다는 이건 뭐 저에겐 먹으면 4-5시간 후에 바로 신호가 오네요. 다른 유산균보다는 좀 빠른 것 같네요 보통 저녁 먹고 먹으면 다음날은 되야 소식이 오는데 말이죠 어쨌든 이건 저녁 ..  통에 있는건 아침에 꾸준히 먹을면 좋을 것 같아 쭉 갑니다

pobe

오늘의 식단

아침겸 점심 10시30분 단백질로채운 식단 닭가슴살과 우유한잔 요즘 다이어트 정체기중인거 같아서 좀더 타이트하게 한번 식단과 운동을 만들어보려 합니다 기존 통밀식빵. 샐러드. 과일로 아침을 챙겨먹었는데 탄수화물을 줄이고 단백질함량은 높이는걸로 함께 다이어트 하시는분들 모두 힘내보아요 화이팅 응원합니다

산곡동미녀삼총사

샐러드 먹어요

오늘은 단백질 위주로 먹으려고 달걀도 삶았어요 달걀과 야채 샐러드에 바나나익은걸로 우유넣고 갈았어요  먹고 만보걸으러 나갈거예요

상큼미니

[운동루틴] 매일 실내자전거 운동을 해요

아침 5시에 일어나 먼저 세수를 하고 팩을 바른 다음 공복에 실내자전거를 탑니다. 나가기 싫고 실내에서 할만한 운동이 없나 생각해보기 실내자전거가 좋겠더라구요 애니메이션20분짜리 3편을 보면 약 300칼로리가 소모된다고 합니다. 공복이라 더 효과가 좋은거 같아요. 물한잔 마시면 몸도 가벼운것 같고 좋아요

보고미

휘게 리얼 선크림

무기자차와 유기자차의 장점만 담은 혼합자차 예요 눈시림이 없고 백탁이 없어 사용하기 좋답니다 촉촉하게 발리는 수분 로션타입이라 발림성이 좋아요 바른후에도 번들거림이 없고 끈적이지 않아 더 좋구요 저자극 테스트를 완료한 제품이라 예민한 피부 도안심하고 사용할수 있는 제품이랍니다

용용이02

다이어트 식단

저녁은 간단하게 찐 고구마랑 우유 먹었어요. 밥을 먹고 싶지만 다이어트를 위해서 참습니다. 오늘도 식단 조절 잘했어요.

차분

[운동루틴]매일걷기로 체력과 활력 찾아요^^

저의 운동루틴은 꾸준히(매일) 걷자!!  로 정하고 있어요^^ 명절때나 갑자기 일이 있거나..해서 못걸은 날은 컨디션이 더 안좋더라구여..;;; 10,000보가 아니라도..5~6천보라도 매일걷기로 저의 운동루틴을 잡았더니.. 컨디션이 오락가락 하지 않아서 더 좋은것 같아 유지하려 하고 있어요^^ 예비용 운동화는 늘 차에 구비중이네요. .ㅋ 22년 5월 29일부터 시작한 걷기운동!! 현재까지의 기록이예요~ 꾸준히 걸으며 코로나로 떨어진 체력 끌어 올리고 있고, 불면증은 날려버린 듯 합니다..ㅎㅎ 걷기운동 시작한 전/후??ㅎ 저희동네 인근 산에 올랐는데..저희 츤데레 남편이 그러더라구요~ "체력이 좋아지긴 했나부다, 입이 쉬질 않는구나~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘은 저보다 산에 오르기 힘들어 하는 남편..ㅜ 걷기의 세계로 요즘 슬슬 끌어내고 있어요..ㅎㅎ # 제가 느낀...걷기운동 할 때 포인트!!!   걷기운동 초반에 고생 좀 했거든요, 거듭되는 물집과 통증으로..^^;;; 먼저, 발편한 신발(워킹화)교체 했구요. 걷기 자세에 신경 쓰면서 걷기를 노력했더니 괜찮아지더라구요^^ [걷기 관련 영상 올려드려요] 올바른 걷기 운동법 https://youtu.be/GtSK9U1889Q

서인우

주말에 먹은 팥빙수

일반빙수로 보이시나요 눈꽃빙수로 보이시나요~? 메뉴판 비주얼이 정갈하고 맛나보여서 눈꽃인줄알구 갔는데 일반얼음빙수였어요ㅠㅠㅠ 그위에 우유랑 연유만 뿌린느낌...비주얼에 속았어요...ㅋㅋㅋ

짜로짜로

[운동루틴]매일 빠르게 걷기

매일 퇴근후 식사하고 집앞공원을 빠르게 걷고있습니다 무릎이 좋지않아 고강도운동을 하지못해 빠르게 걷기가 유일한 운동입니다 매일 한시간씩 걷기를 하면 뻣뻣한 다리관절도 풀리고 피곤함에 쉽게 잠들수 있습니다 일년넘게 걷기를 매일 쉬지않고 하려고 노력중인데 걷기에서 제일 중요한건 바른자세로 걷기 같아요 오늘도 걷기운동하는 모든 분들 바른자세 유지하며 함께 걸어요

반짝뿅

프로틴커피도 있네요.

프로루틴 프로틴커피, 단백질커피 하나면 카페인 충전, 당 충전, 단백질 충전까지 한번에 오케이~ ​ 보통 단백질 파우더를 물이나 우유등에 희석한 단백질음료를 마셔보면 약간 텁텁하게 느껴지는 경우가 있는데 ​ 단백질커피, 프로루틴 프로틴커피도 프로틴단백질이 함유된 제품이라 커피 고유의 맛이 변질되지는 않을까 생각했거든요.​​ ​   ​ 그런데 프로루틴 프로틴커피는 생각보다 기존 단백질 특유의 텁텁함은 느껴지지 않고 목 넘김이 깔끔하고 부드러운 반면 ​ 단백질음료라서 그런지 마신후 뱃 속 든든함까지 느껴지는 너낌적인 너낌~ ​​   ​ 지방 0%, 트랜스지방 0%, 포화지방 0% ​ 프로루틴 프로틴커피는 단백질 25g함유된 프로틴커피라서 하루에 한병으로 1일 단백질 권장섭취량 기준 45% 간편하게 단백질 보충 가능한 단백질음료로 단백질 이외에 필수 아미노산이 함유되어 있고요,​​ ​ ​ 에티오피아산 50%, 브라질산 50%가 배합되어 고소한 단백질과 커피의 풍미가 가득한 맛있는 단백질커피랍니다. ​ 또 근육 성장을 도와주는 칼슘이 80% 함유돼 있는 단백질커피라니 프로루틴 프로틴커피, 요거 저처럼 단백질음료도 필요하고 카페인 충전, 당 충전까지 한번에 필요하신 단커피 마니아 분들께는 효자템인듯 싶어요.

꼬마딱지

다이어트는 일상에서

전 수십년째 50키로를 넘어본적이 없어요 평상시 45키로를 유지하고 있답니다! 46~47,8 요렇게 찍게되면 밥양 줄이고  다이어트 몰입!  평소 식습관 하루 두끼!  한끼같은 두끼입니다! 운동은 필수!  전 필라테스를 해요 코어운동이 잘되서?    배복근! 코어! 근육이 잘 발달되어야 신진대사가 높아서 평소보다 많이 먹었다해도 살 안찜!  다이어트는 일상 습관이라고 생각합니다! 오늘부터 하는 다이어트! 작심삼일이 되거나 끈기있게 몸무게 줄여놔도 다시 원복! 요요현상땜 전보다 두배가 되어 있는분들 많이 봤어요! 잊지 마세요 먹는 식습관 ! 운동하는 습관!  몸에 베어 있어야 합니다! 자연스럽게 베어지면 탄수화물도 잘 안댕기고 달달한것도 많이 못먹어요! 다이어트를 해얀다라고 생각하면 더 배고파지지 않나요? 다이어트라기보다 평소습관을 바꿔보자로 생각하시면 많이 도움될꺼라 생각합니다! 제가 살 많이 안쪄봐서 공감 못하는 소리한다 여길진 모르지만 적어도 자극이 되어 도움이 됐음 해요~ 건강한 몸 만들기!  아침 마즙{마20g+바나나3\1+우유200ml} 점심  아무거나 ( 양 적당히 남김)   운동 1시간 이상 저녘 한식 밥 작은공기 그이상 안먹음! 또는  치킨이나 피자등등 음식땡기는 날에는 간식으론 안먹고 끼니 대용으로 먹음! 이렇게 유지합니다! 각자 몸무게 비례해서 식사량 줄이고 운동량 늘려보세요!   갑자기 빠지진 않아요 노력이 있고 결과만 있을뿐! 물만먹어도 살찐다는말 은  그전에 찌어놓으신 지방이 많이 있으실거예요! 지방세포를 줄이고 근육량 늘려야 신진대사가 높아져서 먹어도 안찌는 체질개선 누구나 할수 있어요 다이어트는 내일부터가 아니고 평생 입니다!

네일소녀

만보 걷기하면 살 빠지나요

만보걷기가 좋다고도 하고 어쩌다보니 일상화되서 다른 운동안하고 만보걷기만 하는데 느릿느릿하면 살 안빠지죠? 만보걷기도 어떻게 해야 올바른 방법일까요?

똥강아지공주님

더단백 프로틴 음료 괜찮네요

주말 과식으로 저녁운동후 저녁식사대용으로 편의점에서 더단백 프로틴음료 커피맛을 사먹었어요. 단백질이 20g이나 들어있다고 적혀있어 바로 구매했는데 맛은 약간 밍밍하긴 하지만 연한 커피우유맛이라 괜찮네요.  이거 말고도 초코랑 카라멜 맛도 있다고 있다네요.  단백질함량이 다른 프로틴음료보다 높아서 좋은거 같아요. 인터넷으로 구매해서 마셔야겠어요.

샤르데냐

중고딩 간식은요

학원끝나고 저녁 10시경 오면 간식 챙겨주시나요? 저녁은 이미 5시경 일찍 먹여 보냈는데 10시에 오면 배고프다고 해서 우유 한잔이나 견과류 한주먹만 주는데 뭐라도 더 챙겨줘야 하는지.

똥강아지공주님

걷기 꿀팁입니다.

올바른 걷기 운동을 위한 몇 가지 꿀팁을 알려드리겠습니다. 우선 편안한 신발과 옷을 입으시구요. 걷기운동 전후에 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 흐린 날에도 햇볕에 화상을 입지 않도록 자외선 차단제를 바르는 것도 잊지 마시구요. 또한 일부로 걷기운동을 할 수도 있지만 의도적으로 걷기 운동을 할 수도 있는데요. 출퇴근 시 버스나 지하철에서 한 두 정거장 먼저 내려서 걸을 수도 있습니다. 또한 멀지 않은 곳으로 이동할때는 차량을 이용하는 대신 걷도록 해보세요. 볼일을 보는 동시에 운동도 할 수 있지요. 그런가하면 만보계 또는 갤럭시 워치나 애플워치 등 피트니스 추적기를 사용하여 일일 걸음 수를 확인하는 것도 좋은 방법인데요. 자신의 체력 수준이나 연령에 맞는 일일 목표 걸음 수를 정해서 점진적으로 단계를 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이상 걷기운동 효과 10가지와 걷기운동을 위한 꿀팁까지 알아봤습니다. 걷기운동은 우리 신체적, 정신적 건강에 다양한 이점이 있습니다. 일상생활에서 비교적 쉽게 할 수 있기 때문에 의식적으로 조금이라도 많이 걷기위해 노력하시길 추천드립니다.

꼬마딱지

아침은 간단하게^^

공복만보후  바나나 1개 현미 통곡물 푸레이크 우유 1잔 블루베리로 간단히 먹네요 아침 식단으로 괜찮나요?

쫑이js

[운동루틴] 함께걸어봐요

아침에 일어나서 미온수 먹기^^ 아침 점심 간단하게라도 챙기기 장보러갈땐 걷기 계단 오르기 https://gradium.co.kr/walking-benefits/ 평소에 위를 늘리지 않기! 야식/과식했을시 다음날 단식하기 중요! https://leechar1212.tistory.com/m/329 평소에 많이 움직이기 움직이는걸 즐기기 음식에 구에받지 않기 (과식의 위험이 있어요) 소식하는걸 즐기기(다음에도 먹을수 있어요) 냉장고에 야채 채소 채워넣기(입이 심심할땐 오이 당근 생고구마 방울토마토 등등 건강한 간식이 많아요) 유제품 챙기기 바른자세를 습관화하기  하루에 만보 찍기 (좀 힘들지만 습관되면 편해요) 다이어트는 평생이에요 건강하게 다이어트 해요^^ 특히 걷기는 돈도 안드는 최고의 건강법 입니다 좋은신발과 좋은노래 좋은자세 이 세가지면 몸도 예쁘게 건강해 질거에요 습관만 잘 형성해 놓으면 몸이 알아서 움직이고 책임지고 좋은 결과를 줄거에요 우리모두 화이팅! 다이어트는 살을 빼는 개념이 아니라 건강해지는 모습입니다^^

미오킹

건강한 밥상으로 다이어트하자

아침식단은 우유 잡곡빵 샐러드 점심은 출근해서 구내식당이용 잡곡밥, 채소국, 김치, 제육볶음, 계란찜, 콩자반 저녁은 소식하기 야채샐러드, 두유, 멸치,치즈먹기로 간단식사

혼자인내가

오늘은 리저브 메뉴로 선택해봤어요~

오늘은 스벅에서 미션프리퀀시도 채울겸 리저브 커피를 선택했어요. '코르타도'라는 메뉴인데 에스프레소 2샷에 우유와 우유 거품을 부드럽게 올려준건데 양이 작은 물컵 정도라 얼마 안돼요. 그런데 정말 맛있네요. 곁들여주는 초콜릿도 맛있구요~~ 오늘 포인트로 내자신에게 리저브 플렉스 했습니당~~

미여니70

어제보다 오늘이 더덥네요

오늘 왜이리 덥나요? 살이 익는거같은 더위네요... 갑자기 우유빙수 먹고싶어져요ㅜㅜ

다우니향기

나만의 운동및 식단

1.아침에 ntc로 몸풀기 2.출퇴근 자전거및 걷기로 3.점심때 밥먹고 실외걷기 40분 4.집에와수 링핏 30분 하고 단백질 음로 섭취 아침이 일아나면 저지방 우유 / 무설탕 유산균 / 계란 섭취

서준서하현주

[운동루틴]만보걷기는 기본이죠

젊었을때 일이없을때 에어로빅을 꾸준히 즐겨했어요  막 힘들게 하진않고 음악에 맞춰 운동하는게 즐거웠어요  하지만 4년반 전에 직장생활을 하면서 완전히 제 운동패턴이 바뀌게 되었어요  퇴근하고 8시에 가서 에어로빅 너무힘들어 3개월하고 그만두었어요 그래서 찾은 운동이 아무시간에 자유롭게 할 수있는 걷기 이죠 동네 뒷산 중간길 30분 걷고 동네 한바퀴 크게돌다 보면 한시간 정도 됩니다 4년정도 하고 있는데 3키로 러닝크루 챌린지가 있을때는 러닝크루하고 동네한바퀴 돕니다  바른자세로 빠른걸음으로 하고있는데 허리도튼튼 다리도 튼튼해지는 느낌이예요

shin3357

점심은 쉐이크!

다들 점심 뭐 드실 예정이신가요 ㅎㅎ 저는 입맛 없을 때 점심 대신 선식(다이어트쉐이크) 먹어요~~! 안먹는것도 좋지는 않아서 최대한 칼로리를 줄여요~! 생각보다 배가 부르고 든든하답니다! 꼭 저게 아니여도 단백질 쉐이크도 든든하고 좋아요! 전 우유보다 두유파라 ㅎㅎ 제가 좋아하는 두유 타서 마시면 맛있슴닷 오늘도 다이어트 화이팅🤍

짐니야살빼쟈