'밥 없는 오니기리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

훈제연어 아보카도 비빔밥

훈제연어 아보카도 비빔밥 소개해드릴께요 연어와 아보카도도 다이어트 식재료로 유명 하네요 햇반 작은 공기 1개 훈제연어 70g 아보카도 1/3개 오이 1/4개 간장 일반숟가락 반스푼 와사비 약간 도시락김 1봉

로블ㅎ

닭가슴살 깻잎 김치 비빔밥

닭가슴살 깻잎 김치 비빔밥 레시피 알려드릴께요 햇반 작은 공기 1개 닭가슴살 100g 김치 40g 깻잎 5잔 고추장 일반숟가락 반스푼 참기름 일반숟가락 반스푼 도시락김 1봉

로블ㅎ

낫또 김치 계란 비빔밥

낫또 김치 계란 비빔밥 레시피 알려드릴께요 햇반 작은 공기 1개 낫또 1팩 김치 40g 계란 노른자 1개 참기름 일반숟가락 반스푼 도시락김 1봉

로블ㅎ

닭가슴살 가지 볶음밥

닭가슴살 가지 볶음밥 소개해드릴께요 재료: 닭가슴살 한팩, 가지 한개, 양파 반개, 청경채 한줌, 밥 50~100g, 오일 1큰술 소스: 굴소스 반큰술, 진간장 1큰술, 마늘 반큰술, 깨, 후추 취향껏 양파, 가지, 닭가슴살을 오일에 볶아주고 밥과 소스, 잘게 썬 청경채 넣어 비비면서 볶아준다

로블ㅎ

계란닭고기덮밥

재료 (1인분) 밥 1공기 계란 1~2개 익힌 닭고기 한 줌 양배추 한 줌 김 약간 간장 1작은술 참기름 몇 방울 만드는 법 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어요. 팬에 닭고기와 양배추를 넣고 볶아요. 계란을 넣고 함께 익혀요. 밥 위에 볶은 재료를 올려요. 간장과 참기름을 조금 넣고 김을 부숴 올리면 완성! 👉 포인트: 밥을 일부러 아주 적게 먹기보다는 한 끼 식사로 충분히 먹고, 채소와 단백질을 함께 넣어주세요.

열정남자

다이어트할 때 밥 대신 이것 넣어 먹으니 생각보다 든든했어요

요즘 저녁에 밥을 아예 안 먹으면 오히려 밤에 배고파져서 뭔가 계속 찾게 되더라고요 그래서 요즘은 고구마랑 닭가슴살을 같이 먹고 있어요 고구마 작은 거 하나 찌고 닭가슴살은 잘게 찢어서 양배추랑 같이 볶아줬어요 간은 소금 아주 조금이랑 후추만 넣었는데 생각보다 맛 괜찮았어요 무엇보다 밥을 억지로 참는 느낌이 덜해서 좋더라고요 저녁을 너무 가볍게 먹으면 결국 간식 찾게 되는 분들은 이런 식으로 한 번 드셔보셔도 괜찮을 것 같아요

블루베리

밥 양만 줄이는 것보다 같이 먹는 걸 봐야 하더라고요

혈당관리 시작하고 처음에는 그냥 밥을 적게 먹으면 되는 줄 알았어요 그래서 밥부터 확 줄였는데 몇 시간 지나면 너무 배가 고파져서 결국 간식을 찾게 되더라고요 그 뒤로는 식사할 때 밥 양만 보는 게 아니라 반찬 구성을 같이 보려고 하고 있어요 밥만 많은 식사보다는 채소와 단백질 반찬을 같이 챙기고 간식까지 이어지는 식사를 줄이는 식으로 바꿨어요 특히 식사하고 얼마 지나지 않아 또 배고픈 날에는 그날 밥 양만 줄였던 건 아닌지 돌아보게 됩니다 혈당관리는 뭔가 특별한 음식을 찾아 먹는 것보다 평소 식사 구성을 조금씩 바꾸는 게 현실적으로 더 오래 갈 것 같아요 저도 아직 완벽하게 하는 건 아니지만 예전처럼 밥 양만 무작정 줄이지는 않고 있습니다

이하린80

단백질 볶음밥

그냥 야채볶음밥보다는  닭가슴살.두부를 넣어 더 영영적으로 균형잡힌 볶음밥은 어떨까요 단백질을 추가하니 더 든든하고 건강한 볶음밥이되어 포만감도 오래가서 좋아요

송쩡

현미 김밥으로 한 끼 해결

요즘 점심을 밖에서 사 먹는 날이 많아지면서 생각보다 식비도 많이 들고 식사량 조절도 잘 안 되더라고요 그래서 며칠 전부터 집에서 현미 김밥을 싸가기 시작했어요 현미밥은 평소 먹는 양보다 조금만 넣고 계란이랑 오이 그리고 당근을 넉넉하게 넣었어요 여기에 닭가슴살이나 참치를 조금 추가하면 밥이 적어도 생각보다 든든합니다 김밥이라고 하면 다이어트할 때 피해야 할 것 같은데 재료를 어떻게 넣느냐에 따라 꽤 괜찮은 한 끼가 되더라고요 특히 저는 밥을 많이 넣으면 금방 배가 불러서 오히려 오후에 속이 더부룩한 느낌이 있었는데 채소랑 단백질을 늘리니까 훨씬 편했어요 소스도 마요네즈보다는 간장에 식초 조금 넣어서 찍어 먹고 있어요 아침에 두세 줄 정도 미리 만들어두면 점심때 급하게 뭘 사 먹을 일도 줄어서 이것도 은근 편합니다 요즘은 다이어트한다고 무조건 샐러드만 먹는 것보다 평소 먹던 음식에서 밥 양만 조절하고 재료를 바꾸는 게 오래 가는 것 같아요

이하린80

육회비빔밥

단백질과 철분이 많은 소고기 육회로 비빔밥을 만들었어요. 야채를 많이 넣어 밥양을 줄여도 포만감이 괜찮았어요. 재료 소고기 육회 콩나물 당근 호박 양파 상추 양념장재료 저당고추장 저당알룰로스 참기름 콩나물은 삶아서 찬물에 헹궈 물기를 빼 줘요. 당근, 호박, 양파는 채 썰어 프라이팬에 볶아 주세요. 상추는 채썰어 주세요. 육회는 기호에 맞춰 두툼하게 혹은 잘게 썰어 준비해 주세요. 비빔그릇에 콩나물, 볶은 야채, 상추를 깔고 위에 준비해둔 소고기를 올려 주세요. 양념장은 기호에 맞춰 넣어 드시면 되요.

지니1525579

밥 종류도 조금씩 바꿔보고 있어요 🍚

혈당관리 시작하면서 무조건 밥을 줄이는 것만 생각했어요. 그런데 요즘은 밥의 종류도 조금 신경 쓰게 됐어요. 흰쌀밥만 먹던 때와 달리 잡곡이나 현미를 섞어서 먹어보고 있어요. 물론 밥 종류 하나만 바꾼다고 혈당관리가 끝나는 건 아니겠지만요. 식사량이나 반찬 구성까지 같이 생각하면서 제가 꾸준히 먹을 수 있는 선에서 바꾸고 있어요. 처음부터 너무 어렵게 시작하지 않는 게 결국 오래가는 방법인 것 같아요

기춘이530707

왜 밥을 먹으면 졸린 이유와 위험성

먹고 유난히 졸리다면, 혈당이 보내는 위험한 신호일 수 있어요! 점심만 먹으면 눈이 무거워지고 머리가 멍해지거나 커피를 마셔도 오후 2시가 되면 어김없이 무너진다면 체력이나 의지력 문제가 아니에요. 혈당 롤러코스터일 수 있어요

로블ㅎ

위고비 끊자마자 터지는 식욕, '이것' 모르면 요요와요!

위고비 중단 후에 요요를 막는 5단계 계단 식단 참고 해보세요 단순히 덜 먹는 게 답이 아닙니다. 호르몬 센서가 복 구되어야 비로소 요요 없는 진짜 내 몸이 될수 있어요

로블ㅎ

현미 채소 볶음밥

채소를 현미에 볶아서 먹으면 혈당도 잡고 건강하게 맛나게 먹을 수 있어요.  재료   - 현미밥 1공기   - 브로콜리 작은 송이 5~6개   - 파프리카 1/2개   - 양파 1/4개   - 올리브오일 1큰술   - 저염 간장 1큰술   - 후추 약간   조리법   1. 브로콜리, 파프리카, 양파를 먹기 좋은 크기로 잘게 썬다.   2. 팬에 올리브오일을 두르고 양파 → 파프리카 → 브로콜리 순서로 볶는다.   3. 채소가 살짝 익으면 현미밥을 넣고 함께 볶는다.   4. 저염 간장으로 간을 맞추고 후추를 뿌려 마무리한다.   5. 원하면 참깨나 아몬드 슬라이스를 위에 올려 풍미를 더한다.  

퀸이얌

양배추 계란 참치 볶음밥

간단해요 양배추를 채썰어 후라이팬에 넣고 기름넣어 볶아주세요  달걀 2개를 넣어 같이. 볶다가  기름뺀 참치 넣어. 볶기 현미밥 추가하고 볶기 간은 굴소스로 해주면 완성입니다

송쩡

다이어트 한다고 무조건 줄일 필요없는 음식들

다이어트한다고 무조건 줄여야 하는 건 아니예요 오히려 적정량을 먹으면 포만감과 영양을 챙기는 데 도움이 되는 음식들도 있어요

로블ㅎ

닭가슴살 오이비빔밥

닭가슴살 오이 비빔밥 닭가슴살찢고 오이, 상추는 채썰기 양념장 만들기 고추장, 간장,식초 ,물 , 참기름 넣고 섞기 밥에 준비한 재료 올리고 김가루와 양념장 조금넣고 비비고 먹어보고 간을 추가해서 먹기

송쩡

달걀 두부 볶음밥

계란두부볶음밥 밥대신 두부를 넣어 칼로리 낮추었어요 물기를 제거한 두부를 으깨고 채소들을 준비 채소를 볶다 두부넣고 볶다  푼계란도 넣어 볶고 간해주면 완성입니다

송쩡

양배추참치비빔밥

재료 밥 1공기임 양배추 1/4통 중 약 100g임 참치 1캔임 달걀 1개임 오이 1/2개임 당근 1/3개임 김가루와 깨 조금임 양념장 고추장 1큰술임 간장 1작은술임 식초 1작은술임 참기름 1작은술임 깨 조금임 만드는 법 양배추를 깨끗하게 씻은 뒤 얇게 채 썰어 준비함 오이와 당근도 가늘게 채 썰어 준비함 참치는 기름을 가볍게 빼서 준비함 달걀은 프라이 또는 반숙으로 익혀 준비함 고추장, 간장, 식초, 참기름, 깨를 작은 그릇에 넣고 잘 섞어 양념장을 만듦 그릇에 따뜻한 밥을 담아줌 밥 위에 양배추, 오이, 당근을 보기 좋게 올려줌 가운데에 참치와 달걀을 올려줌 양념장을 적당량 올리고 김가루와 깨를 뿌려줌 먹기 전에 재료와 양념을 골고루 비벼주면 완성임 맛있게 먹는 팁 김치를 조금 곁들이거나 좋아하는 채소를 추가해도 좋음 양념장은 처음부터 전부 넣기보다 조금씩 넣으면서 간을 맞추면 좋음 성장기에는 식사를 과하게 제한하기보다 밥, 단백질, 채소 등을 골고루 먹는 것이 중요함

열정남자

두부계란간장덮밥

재료 두부 1/2모임 달걀 1~2개임 밥 1공기임 양파 1/4개임 대파 조금임 간장 1큰술임 참기름 1작은술임 깨 조금임 만드는 법 두부의 물기를 가볍게 빼고 한입 크기로 잘라줌 양파와 대파도 먹기 좋은 크기로 썰어줌 팬에 두부를 넣고 노릇하게 구워줌 양파와 대파를 넣고 함께 볶아줌 간장을 넣고 재료에 골고루 배도록 볶아줌 달걀을 풀어서 팬에 넣고 살짝 저어줌 달걀이 완전히 굳기 전에 불을 끄고 잔열로 익혀줌 밥 위에 볶은 두부와 달걀을 올려줌 참기름과 깨를 조금 뿌리면 완성임 팁 채소를 더 넣고 싶다면 버섯이나 시금치를 추가해도 좋음 간은 너무 세지 않게 하고 김이나 과일을 곁들이면 한 끼가 더 균형 잡히게 됨 성장기에는 식사를 지나치게 줄이기보다는 다양한 음식을 충분히 먹는 것이 중요함

열정남자

과카몰리+삶은계란+아보카도칩

과카몰리+삶은계란+아보카도칩 조합으로 드셔 보세요  탄수화물 함량이 낮고 단백질과 지방 함량이 적당해서 포만감에 굿 다이어트에도 좋아요 단백질 14g, 지방 21g, 탄수화물 7g, 식이섬유 5g 3아보카도칩 추가해서 과카몰리에 찍어먹으면 한 끼 식사로도 손색없고, 오독오독 씹히는 식감 덕분에 포만감, 만족감 모두 충족! 과자 먹고싶을때, 입 심심할 때! 첨가물, 트랜스지방 , 정제당, 정제탄수 없는 건강한 과자 아보카도칩 드세요

로블ㅎ

[당첨자 발표] 8월 2차 등급제 결과 발표🥳

등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 운영정책 위배 및 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은 운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 G포인트 리워드 지급은 차일 내 순차 적용됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 9월 15일(화) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 9월 14일(월) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. ※ 1·2등 당첨자분은 관계 법령에 따른 기타소득 신고를 위해 성명·주민등록번호를 추가로 입력해 주셔야 합니다. ※ 입력하신 정보는 리워드 지급 목적으로만 사용되며 지급 완료 후 파기됩니다. ※ 운영 상황에 따라 지급이 지연될 수 있는 점 양해 부탁드립니다. -------------- 🎖️8월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 9/8(월) - 9/21(일) 🏆 1~3등 1등 송쩡 네이버페이 20만원 2등 로블ㅎ 네이버페이 10만원 3등 다이어트 네이버페이 5만원 🎁 4~10등 · 네이버페이 3만원 4등 워니s 5등 오와둥둥 6등 된다 7등 2민트홀릭 8등 쿠보 9등 러블리베이지 10등 이하린80 💰 랜덤 추첨 · 네이버페이 1만원 (17명) 기춘이530707 블리비 트레비라임 블루베리 k2023 열정남자 얌이얌이 메가망나뇽 지니5632044 그릭요거트 지니워커1 지니1525579 잠자는곰 :D 걷자얍 따이어터 바다사랑태양 🎉 G포인트 5,000G (49명) G포인트는 별도 신청 없이 순차 지급됩니다. 영선이302 나라미유 안델라 지니5606552 000LBK 지니5604798 라게타C 초긍정파워 다욧8567 올레지니 지니5469181 윤아몬 선인장1 다이어트 주치의 ☆과일천사☆ 지니5731330 유혜지 지니5728588 밀양애나 문탱맘 들풀지기 도정숙 동경포에버 박란영 모시뜸길 난엄니 나나나이쁘니 목표사십구 지니5612124 acts29sh 화애락 75아로미 윤아쌤 지니5729103 지니5279749 지니5535378 판순이다 아쟈아쟈 크리류 따스하미 이희선^^~ 지니5731504 자흔이 슈슈2502 수천아리 화희 홍방장 아미리 정승은 원장님 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

위고비 하고 식욕이 줄어도 끼니를 챙겨야 하는지 궁금해요

위고비 후기 찾아보다 보면 예전보다 배고픔이 덜하다는 이야기가 많더라고요. 그런데 식욕이 별로 없으면 하루 세끼를 어떻게 챙겨야 하는지 궁금해졌어요. 억지로 평소처럼 많이 먹을 필요는 없는 것 같은데 그렇다고 끼니를 계속 거르는 것도 괜찮은 건지 모르겠어요. 실제로 복용해보신 분들은 식사량이나 식사 횟수가 어떻게 달라졌는지 궁금합니다.

2민트홀릭

혈당관리를 위해 밥 먹을 때 반찬부터 조금씩 바꿨어요

예전에는 밥 양만 줄이면 된다고 생각했는데 막상 해보니까 반찬 구성이 더 신경 쓰이더라고요. 요즘은 밥만 많이 먹지 않도록 채소나 단백질 반찬도 같이 챙겨 먹으려고 해요. 특히 배고프다고 밥부터 급하게 먹는 습관을 줄이고 반찬이랑 같이 천천히 먹으려고 합니다. 엄청 특별한 방법은 아닌데 이런 걸 하나씩 바꾸는 게 오히려 오래 유지하기 편했어요.

영선이302

쿠스쿠스 볶음밥

🍽️ 소개할 음식/식품: 쿠스쿠스에 청양고추 햄 김치 앙파 넣고  볶볶음밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

스크램블 아보카도 양배추 덮밥

스크램블 아보카도 양배추 덮밥 소개해드릴께요 양배추의 식이섬유와 건강한 지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 다이어트 건강식 이예요 아보카도가 건강한 지방이여서 포만감이 좋은 음식중 하나 예요. 저는 샌드위치로만 활용 해봤는데 덮밥도 만들어 봐야겠네요

로블ㅎ

샐러드만 먹기 지쳤다면 한그릇밥 어떠세요?

샐러드만 먹기 지쳤다면? 한 그릇 밥 5가지 추천 해드릴께요 최근 뚝딱 만들어 먹을 수 있는 다이어트 식단을 찾는 사람들 사이에서 매일 먹는 샐러드를 대체할 수 있는'한 그릇 밥 5가지' 레시피가 화재래요 이번에 공개된 정보에 따르면, 닭가슴살 100g과 밥 100g을 활용한 '닭가슴 살볶음밥; 은깬 두부 150g이 들어간 두부볶음밥,콜리플라워 라이스 150g과 밥 70g을 섞어 탄수화물을 대폭 줄인 '콜리플라워볶음밥' 등이 인기라고 하는데 저도 해봐야 겠네요

로블ㅎ

흰쌀밥, 혈당 때문에 무조건 끊어야 할까요? 🍚

릔 쌀밥을 포기하기 어렵다면 먹는 방법부터 바꿔보세요! ✔️ 나물·채소 넣어 밥 짓기-나물과 채소의 식이섬유가 당의 흡수속도 늦춤 ✔️ 밥을 식혔다 다시 데워 먹기-저항성 전분 증가로 혈당감소 ✔️ 현미·보리·귀리 등 잡곡 섞기-당의 흡수속도 늦추고 포만감 유지 ✔️ 식초 활용하기-식초의 아세트산이 혈당을 완만하게 오르게함 ✔️ 단백질·채소와 함께 먹기-식후 혈당상상을 완만한게 함 여기에 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 습관까지 더하면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 흰쌀밥을 무조건 끊기보다는 종류와 양을 조절하고, 함께 먹는 음식과 먹는 방법을 바꿔보는것도 좋을꺼 같네요. 꼭꼭 씹어 천천히 먹기 실천하면 좋겠어요.

메가망나뇽

혈당관리시 좋은 과일과 나쁜 과일

당뇨 걱정없는 좋은과일 참고하고 드시되  너무 많이 드시면 안되요 적정량을 드시는게 중요해요 당뇨막는 섭취 귄장과일은 아보카도 ,빌베리, 블루베리, 레몬 혈당 급상승시키는 과일은 수박 멜론 건조과일 입니다

송쩡

혈당관리시 아침식사로 좋은 식단표

혈당걱정없는 아침식사 식단 예시 가져왔어요 참고하면서 건강하게 아침드세요 아침에 제일 게으러지고 바쁘지만 간단히라도 잘 차려 먹고 건강 챙기십시다

송쩡

식후에 오래 앉아 있는 습관 줄여보기

식사 내용만큼 식후 생활습관도 신경 쓸 필요가 있습니다. 식사를 마친 뒤 바로 오래 앉아 있기보다는 집안일을 하거나 가볍게 움직이는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 특히 식사 후 산책처럼 부담 없는 활동을 일상에 넣어두면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 거창하게 운동을 시작하는 것보다 식후 10~20분 정도라도 움직이는 습관부터 만들어보는 방법도 괜찮습니다.

기춘이530707