'백설 올리고 물엿' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[추석 음식] 수고했어 추석도 "상차림 3종 세트"

추석엔 음식 준비로 많이 바쁘시죠? 가족들과 음식 준비를 하다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나가 있더라구요. 친척 및 손님들을 맞이하다 보니 넉넉하게 음식을 준비하게 돼요. 대표적으로 토란국, 양념갈비, 모둠전 3종 세트를 소개합니다^^ 들통에 끓인 물에 핏물을 뺀 아롱사태는 통째로 넣고 1시간 30분 끓이다가 아롱사태는 건져 얇게 썰어줍니다. 두툼하게 썬 무, 큼직한 다시마를 넣고 천일염, 국간장으로 간을 맞춥니다. 미리 쌀뜨물에 삶아 놓은 토란은 추석 당일에 함께 넣어 끓이고 아롱사태와 송송 썬 대파를 고명으로 얹습니다.   갈비는 핏물을 씻고 물기를 제거한 후 간장, 다진 마늘, 매실, 정종(맛술), 올리고당, 참기름, 후춧가루, 물 한 컵과 배와 양파를 갈아 넣어 버무린 다음 숙성을 시킵니다.   팬에 숙성된 양념 갈비를 구워 뼈에 살점을 남기고 잘라서 먹기 편하게 합니다.   모둠전은  동태전, 3색 꼬치전, 동그랑땡을 준비해요!   동태는 물기를 제거한 후 맛소금으로 밑간을 하고   햄, 맛살, 마늘쫑으로 3색 꼬치를 꽂습니다.   동그랑땡은 시판용을 쓰는데 양이 적을 땐 비비고, 양이 많을 땐 동원을 사용해요.   부침가루를 묻히고 계란 옷을 입혀 전기그릴에 식용유로 구워 줍니다.   채반에 창호지를 겹쳐서 놓고 뜨거운 전을 펼쳐가며 식혀줍니다.   명절 음식은 나눠 먹는다고 하죠! 이렇게 만든 전은 포장 용기에 담아 친척 및 손님들께 나눠 드립니다.   이렇게 행복을 나누다 보면 연휴 끝 무렵이 다가와요. 2023 추석도 수고 많으셨어요!!

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추석음식 잡채

일단 당면을 찬물에 담가두는게 중요합니다. ​ 5시간 이상 푹 담가두어야 식감도 좋고 조리하기 아주 편리합니다. (오랜 담가두어도 불지는 않음) 다음날 당면을 체에 걸러서 물기를 빼주시고 .. 만들어둔 양념장과 함께 후라이팬에서 1분 내외 볶아주면 끝납니다. 양념장에는 진간장과 굴소스, 참기름, 설탕(혹은 물엿)이 필수재료입니다. (굴소스가 들어가야 색감이 검정색이 되면서 먹음직스러움. 없으면 생략가능) 물기가 없어질때까지 빠르게 볶아주면 끝납니다. ​

칼츠

추석음식- 잡채

일단 조리전날 자기전에 당면을 찬물에 담가두는게 중요합니다. ​ 5시간 이상 푹 담가두어야 식감도 좋고 조리하기 아주 편리합니다. (오랜 담가두어도 불지는 않음) ​ 이럼 다된것이죠. ​ 다음날 당면을 체에 걸러서 물기를 빼주시고 .. ​ 만들어둔 양념장과 함께 후라이팬에서 1분 내외 볶아주면 끝납니다. ​ 양념장에는 진간장과 굴소스, 참기름, 설탕(혹은 물엿)이 필수재료입니다. (굴소스가 들어가야 색감이 검정색이 되면서 먹음직스러움. 없으면 생략가능) ​ 물기가 없어질때까지 빠르게 볶아주면 끝납니다. ​

기멩멩

내돈내산 배달음식 피자

배달로 피자 시켰어요 아무리 다이어트 중이래도 피자 땡기는 날은 정말 참을수가 없어요 다만 L사이즈 먹고 싶은거 M사이즈로 참구요 콜라 마시고 싶지만 탄산은 참도록 해요 토핑으로 치즈듬뿍 올리고 싶지만 그러지 않기로 하구요 메뉴 중에서도 치즈왕창, 고구마, 포테이토는 피합니다 물론 옵션도 추가하지 않구요 그래서 가급적 콤비네이션이나 야채 콤비네이션으로만 시켜요 그래도 너무너무 맛있네요

켈리장

식혜 대신 단호박식혜 만들었어요

엄마 졸라서 이번 추석엔 설탕 들어간 식혜 대신 저당 식혜 만들었어요 식혜에 설탕이 엄청 들어가서 먹고 나면 텁텁했는데 단호박으로 만드니 입안이 한결 깔끔한 느낌 단맛은 알룰로스와 올리고당으로 대체 했답니다 먹으면 추석 고칼로리 음식으로 생긴 붓기도 해결될 것 같아 뿌듯 아빠도 넘나 맛있대요 인기 대폭발 예정!!

플뤼에

[추석 음식] 보름달 닮은 녹두전아, 내 소원은

녹두전 100g 164kcal (1장 300kcal) - 재료 : 녹두, 맵쌀, 묵은지, 숙주, 쪽파, 실고추 식용유, 소금, 후추, 깨, 참기름, 물, 간장 녹두는 피로 해소에 도움을 주고 단백질이 풍부해서 아이들 성장 발육에 좋다고 해요. 단, 녹두전 1장당 칼로리는 300kcal로 높으니 적당히 드시도록 양을 조절하셔야 해요. 명절에 저희 집은 여러 가지 전을 하는데 보름달처럼 둥근 녹두전도 만들어요. 녹두는 깨끗이 씻어서 물에 불려두었다가 껍질이 떠오르면 제거해 주세요. 치자를 넣어 물들게 하고 믹서기에 물을 부어가며 농도를 진하게 갈아줍니다. 너무 묽으면 안 되고 입자가 어느 정도 있게끔 갈아주세요. 맵쌀도 조금 갈아서 부어주고 소금으로 간을 맞추는데 너무 많이 저으면 거품이 나면서 쉬어버릴 수 있으니 살살 조금만 저어주세요. 물에 씻어서 물기를 제거한 묵은지는 송송 썰어 참기름, 깨, 후추에 버무려요. 고명으로 올라가는 쪽파는 검지 길이로 썰어줍니다. 그럼 이제 녹두전을 부쳐 볼까요? 팬에 기름을 넉넉히 두르고 갈아놓은 녹두 반죽을 둥글게 올립니다. 묵은지, 숙주, 쪽파를 올리고 녹두 반죽을 한 번 더 올린 후 실고추로 마무리합니다. 기름에 튀기듯이 부치고 조심히 뒤집어 주세요. 팬에 익히고 있는 녹두전을 멍하니 바라보고 있으면 보름달이 떠 있는 느낌이 들어요^^ 소원도 한 번 빌어 보구요~~ 첫 번째 녹두전이 익으면 다음 꺼 준비하고 두 번째 녹두전이 익으면 다음 꺼 준비하다 보니 동시에 3개까지 만들더라구요; 진기명기~~얍! 이렇게 여러 장을 부치다 보면 녹두전 냄새를 많이 맡게 되서 이때는 잘 안 먹게 되더라구요. 좋은 거 맞죠?? 차례가 끝나고 냉동실에 보관했던 녹두전을 꺼내서 노릇노릇하게 구워 먹으면 그제야 잃어버린 입맛을 찾아요! 그래서인지 명절 음식 중 가장 인상적이고 오래 기억에 남는 게 녹두전인 것 같아요!

조인순

추석은 잡채그자체

추석명절은잡채죠ㅋㅋㅋ 저는목이버섯좋아해서 버섯듬뿍 딸도좋아하는 오독오독식감 색감이잘안나와서아쉽지만 늘맛있는 잡채입니다~ 데울때 올리고당살짝필수!

심연ORG

추석에 해 볼 만한 맛있는 음식 추천 레시피

초간단 월남쌈만들기 레시피에요. 알록달록 색상도 예쁘고 아삭한 식감도 최고에요. 재료를 간단하게 준비해도 맛있게 먹을수있는 후딱만들수있는 요리에요. 라이스페이퍼에 깻잎,쌈무를 올리고  살짝 굵게 썰은 노랑/빨강 파프리카,오이.훈제오리를 넣고 싸서 월남쌈소스와 내어 보세요. 많은 재료를 넣지않아도 맛이 풍부해요. 월남쌈소스는 꼭 하이몬 사세요. 피쉬소스가 제대로 들어가 시판소스 중 제일 꾸리꾸리하고 맛있습니다.

죠반나

추석음식은 수육이죠

추석음식은 수육이죠. 고기를 건져 살짝 파올리고 재활용 하면 정말 맛있습니다.

땡그리요

내돈내산 서충주 배달맛집

서충주 pho bo 베트남쌀국수집입니다. 차돌박이를 고명으로 올리고 푸짐하고 넉넉하게 깔은 숙주나물을 국물과 같이 먹으면 담백하고 시원해서 좋습니다. 전 다이어트를 위해 쌀국수면은 조금 적게 담아달라고 한 후 숙주나물은 많이 달라고 합니다.

노란풍

추석음식으로는 삼색나물이죠

추석에는 차례를 지내는 집이 많다보니 삼색나물이 대표적인 추석음식인거 같아요 시금치, 도라지, 고사리 이 세가지 나물은 차례상에 필수로 올라가는데 막상 상에서 내려오면 인기가 없어지더라구요ㅎ 하지만 저는 삼색나물이 남는게 이해가 안되네요 비빔밥 재료로 얼마나 훌륭한데 찬밥신세라니..계란후라이 한개 딱 올리고 고추장으로 비비면 세상 꿀맛이죠ㅎ

울트라돼지런

[다이어트 간식] 다이어트 인생+네컷(4CUT) 피자토스트

재료 1인 기준 : 209kcal 삼립 촉촉한 우유식빵 (1장 33g 86kcal) 폰타나 엑스트라 버진 올리브유 (5g 45kcal) 오뚜기 델리 토마토 케챂 (10g 12.5kcal) 가지 (25g 4kcal) 양파 (25g 9kcal) 동원 알찬 스모크햄 (10g 25kcal) 오뚜기 수퍼스위트콘 (10g 5kcal) 코다노 DMC-F 모짜렐라 치즈 (10g 22.5kcal) 청정원 순수천혜염 천일염 가는소금 (1g 0kcal) 다이어트 중 피자가 생각날 때 칼로리가 낮은 식재료로 만드는 피자 토스트에요. 사이즈도 줄이고 1CUT 토핑도 줄이고 2CUT 소스도 줄이고 3CUT 칼로리도 줄인 4CUT 네컷(4CUT) 피자 토스트입니다. 디트로이트 피자처럼 네모난 모양으로 토스트의 바삭한 식감이 특징이에요. 저희 집은 4인 가족이라 4개를 만들어요. 가지, 양파, 햄을 잘게 썰어주고 가지는 소금에 살짝 버무립니다. 가지와 양파는 용기에 담아 전자레인지에 2분 가열하여 수분을 날려주세요. 오븐 법랑 접시에 낮은 석쇠를 올리고 식빵 4장은 간격을 떨어뜨려서 놓아주세요. 그래야 4개의 식빵이 전체적으로 골고루 익어요. 올리브유 한 스푼을 식빵에 바르고 시중의 칼로리가 비교적 낮은 케첩을 얇게 펴 바릅니다. 잘게 썬 햄, 가지, 양파를 올리고 수분을 제거한 오뚜기 수퍼 스위트콘을 올려주세요. 오뚜기 수퍼 스위트콘은 초당 옥수수로 만들어진 설탕을 넣지 않은 통조림으로 옥수수 본연의 단맛이 진합니다. 마지막으로 모짜렐라 치즈를 올려주세요. 오븐에 Speed 자동메뉴에서 토스트 메뉴로 15분 동안 조리하면 완성입니다. 피자 도우 역할을 하는 식빵 부분은 바삭하고 아삭한 양파와 버섯 식감의 가지, 부드럽고 풍미 있는 햄, 달달한 콘의 조합이 쫄깃한 치즈와 어울립니다. 네컷(4CUT) 피자 토스트의 한 조각은 209kcal이에요. 일반적으로 지름 30cm 기준 피자 1/8 한 조각은 255kcal 가량으로 알려져 있는데요. 토핑이나 사이즈, 두께, 소스에 따라 300~400kcal까지 되고 여기에 1조각 이상 먹을 시 칼로리는 배가 될 수 있겠죠; 다이어트할 때 먹고 싶은게 있다면 무조건 참지 말고 조금이라도 칼로리를 낮춰서 드시는 걸 추천해요. 그게 꾸준히 건강하게 다이어트를 유지하는 방법인 것 같아요! 번외로 식빵 대신 계란, 토핑은 가지, 햄, 모짜렐라 치즈로 만든 [응용편 : 미니 에그 피자] 에요. 오븐 없이 팬에 간단히 쉽게 만들 수 있고 저칼로리 다이어트 간식은 언제든지 신메뉴가 가능합니다!

조인순

소통왕 마무리 했어요

지난번에 회차 헷갈려서 잘못해서 못받았어요 ㅎㅎ 수요일 마감이었는데  목요일에 그 다음회차에 인증올리고요 바쁜 주에는 소통왕도 하기 힘들어더라고요 맘 먹고 하니 금방하네요 기뻐요 ㅎ

수수깡7

아침부터 쫄면이요

어쩌다 생겼는데 야채도 많이 먹게 되고 맛있네요 다이어트 됩니다 면만 많이 안 먹으면요 고추장, 설탕, 매실, 사이다 약간, 고춧가루, 마늘, 물엿, 식초 들어가요 대학때 많이 사먹었는데 옛날 생각도 나요 ㅎㅎ 맛있는 아침들 드세요 좋은 하루 보내시고요

수수깡7

단백질 쉐이크로 만든 다이어트 수제 건강 아이스크림

다이어트 하시는 분들은 집에 단백질 쉐이크 하나쯤은 다 가지고 계시죠 저는 프리펜티에서 나온  이너 핏 다이어트 쉐이크로 입터짐 방지용, 죄책감 제로 아이스크림을 만들어 먹고있어요 제가 타서 먹는 이너핏 다이어트 단백질쉐이크는 대체당인 프락토올리고당을 사용해서 단맛은 있지만 칼로리는 제로 여서 아이스크림 만들면 달달하니 맛있더라고요 우유나 두유에 타먹어도 프락토 올리고당이 들어있어 건강하게 달달한맛이 나는데 요즘 갑자기 입 터짐이 심해서 군것질이 엄청 당기고 이것저것 막 먹게 되더라고요  그래서 갑자기 생각한 아이디어가 떠올라서 공유하려고 올려 봤어요 우유 200g에 이너 핏 다이어트1포 풀어서 유산지 깔아놓은데에 붓고 그 위에 냉동 블루베리와 호두 볶아서 부셔 놓은 거 위에 뿌리고 그 위에 브라질 너트 올리고 그 위에 치아씨드랑 카카오닙스도 뿌려 주고 덮개로 덮은 다음에 오분에 들어가는 거 아니에요 절대로 ㅋㅋ 냉동실로 고고 냉동실에 하루 동안 쟁여 놓으면 건강한 입 터짐 방지용 수제 아이스크림이 만들어 진답니다^^ 이너핏 다이어트 단백질 쉐이크가 한 포에 122 칼로리니까 그 위에 브라질 너트 카카오닙스 호두 조금 씨앗이도 블루베리 취향껏 바나나를 넣어도 괜찮아요 이 모든 토핑 재료까지 다 합쳐도 제 생각엔 300칼로리가 넘지 않을 것 같아요 칼로리도 착하고 일단 포만감이 넘치고 건강한 아이스크림 너무 맛있고 좋겠죠 #이너핏다이어트 #프리벤티  #아가베이눌린프리바이오틱스 #스피루리나 #수제아이스크림  #프락토일리고당

식탐왕양주

다이어트 간식

팥빙수입니다. 팥방수에 눈꽃빙수한 거 올리고 팥 올리고 잼 한숟갈 올리면 크게 달지 않고 담백한 핕빙수가 되요. 단맛이 크게 없어서 건강에 좋구요. 과일 조금 올리면 더 좋아요. 연유는 안 넣는게 좋습니다.

오키오

다이어트 간식으로 연두부에 요거트소스로 먹어요

두부는 전통적으로 물에 불린 콩을 맷돌로 갈아서 끓인 다음 짜서 굳혀 만드는 음식이에요 ​두부의 종류로 판두부, 순두부, 연두부로 나뉠 수 잇어요 가열시간이나 응고제 종류 등에따라 다양한 두부의 종류가 있는데요 ​그중에서 제가 간식으로 먹는 연두부는 수분을 제거하지 않은 두부로 콩을 갈아 만든 두유와 응고제를 팩에 넣어 그대로 가열하여 살균과 동시에 굳힌 것이에요 그만큼 건강한 콩의 영양분과 수분까지 같이 섭취할수가 잇어서 좋아요 연두부 영양성분을 보면 100g기준으로 열량은 41kcal로 낮고 단백질은 5.20g으로 높은 함량을 보여주고 있어요 ​비타민B군도 많은데요 B1 0.02mg비타민 B2 0.03mg, 비타민 B6 0.05mg들어있고 비타민E 성분도 100g기준으로 0.52mg으로 풍부해요 ​이밖에 철분 1.40mg, 엽산 15.00㎍ 식이섬유 0.40g, 아연 0.34mg, 인 74.00mg, 칼륨 95.00mg 칼슘 62.00mg 등이 다양하게 들어 있어요   식이섬유가 풍부하고 올리고당이 주성분인 탄수화물을 함유하고 있어서 장의 움직임을 활성화해줘 변비 예방에 효과가 있어요. ​또한 소화 흡수를 도우며 기력을 회복하는 데 도움이 되어 기초대사량을 유지시켜줘 요요방지에도 도움을 준다고 해요 저는 간이 안되잇는 연두부에 요거트소스로 같이 먹으면 맛잇더라구요 연두부효능으로 노화방지에 효과적인점도 기억하시면 좋아요 ​주 재료인 콩에 함유되어 있는 사포닌이 항암 작용을 하고 두부에 함유되어 있는 비타민B, 비타민E등을 항산화물질로 세포의노화를 가져오는 활성산소의 활동을 억제하는 효능이 잇어요 또한 혈관질환을 예방하는 데에도 연두부등이 도움을 주기도하는데요 ​리놀산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 잇어요 ​실제 연구에 의해서도 LDL콜레스테롤 수치가 줄어든 결과도 확인할수 잇는데요 ​고지혈증 등 예방하고 혈관 건강에도움을 주기 때문에 성인병 때문에 걱정이 많은 분들이라면 이런 음식을 꼼꼼하게 드시면 좋아요 연두부 효능은 바로 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 좋다는 점이 있어요 ​콩에는 우유보다 많은 칼슘이 들어있다고 알려져 있는데요 소화흡수율도 높기 때문에 콩으로 만든 연두부는 뼈를 더욱튼튼하게 해줄수 잇어요 ​두부 원료인 콩에는 이소플라본 성분이 풍부해 칼슘이 흡수되는 것을 도와서 뼈 손상을 막아주고 뼈를 구축하는데 많은 도움을 준다고 해요. ​특히 골다공증이 걱정되는 어르신분들 성장기인 어린이들이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 잇어요  피토스테롤 성분도 같이 함유하고 있어서 심장병을 예방하고 개선하는데 많은 도움을 준다고 해요. ​ 꾸준히 콩을 드시는 분들은 그렇지않은사람보다 심혈관질환위험이 낮아질수가 잇는데요 식물성단백질이 풍부하고 지방이적어 안심하고 먹을수 잇어서좋아요

ymittang

[다이어트 간식] 닭가슴살 또띠아 소개합니다.

출출 할 때 간단하게 만들 수 있는 닭가슴살 또띠아를 소개하려고 합니다. 칼로리도 높지 않아서 먹기 좋아요. 재료가 먼저 필요합니다. 제가 준비한 재료는 또띠아. 훈제닭가슴살,오양맛살과 샐러드와 허니머스타드를 준비 했습니다. 집에 있는 샐러드나 닭가슴살만 있다면 간단하게 해 먹을 수 있어요 재료 준비합니다. 샐러드는 탈수기로 꽉 짰어요. 샐러드에 물기가 없어야 합니다. 닭가슴살은 결대로 찢었습니다. 그다음에는  오양 맛살을 반씩 잘랐습니다. 또띠아를 후라이팬에 따뜻하게 데폈습니다. 또띠아를 유산지에 깔았습니다. 싸고 먹기 편하기 위해 해보았습니다. 소스를 먼저 바르고  닭가슴살 오양맛살 샐러드를 올리고 돌돌 말았습니다.  김밥처럼 돌돌 말고 유산지를 싸서 자르면  옆에 있는 모양이 나옵니다 간식으로도 먹을 수도 있고 식사대용으로 가능한 닭가슴살  또띠아입니다.  집 냉장고에 야채가 있을까요? 또띠아만 있으면 만들어 먹을 수 있답니다.

슈롭

건강한 그릭요거트+그레놀라

회사에서 점심먹고 4시쯤 너무 출출할때가 있어요 그럴 때 과자나 사탕말고 건강한 간식을 찾다가, 요거트와 그레놀라가 당분은 낮고 단백질을 챙길 수 있다는걸 알고 자주 먹기 시작했어요! 시리얼을 넣거나 꿀을 넣는것도 당과 칼로리 때문에 걱정되어서 저는 이 조합을 선호합니다 가게 중에서 제 취향인 꾸덕한 그릭요거트 집 찾아서 그거 샀구요! 단 거 땡길때는 건강한 올리고당 코팅된 그레놀라 사서 넣어 먹어용 추천드립니다!! (*´-`)

으갸

젤 잘맞는 운동기구

걷기하고 다리풀때 젤 좋은 운동기구입니다 두발을 올리고 앞뒤로 움직이면 다리근육이 확 풀린답니다 손잡이를 꼭 잡고 하셔야해요 놓치면 위험해요 운동기구중에 인기가 많아서 기다릴때도 있어요 다들 주위에 있다면 한번 해 보세요

로즈마리2002

내가 좋아하는 헬스장 운동기구

저는 헬스 후 런닝머신으로 땀을 쭉 뺀 후 마지막으로 하는 기구는 이 멀티바이브레이터입니다. 기구에 양발을 올리고 온 몸에 진동이 오면서 몸을 풀어주는데요. 이걸하고 나면 몸이 순환된다는 느낌이 더 많이 듭니다. 뭉친근육도 풀어주고, 독소도 배출이 되는지 옆구리같은데는 막 가렵기도 하고 그러더라고요. 그래서 살도 잘 빠질것 같은 느낌적인 느낌이 든다고 해야 할까? 암튼 오늘도 운동 후 마무리단계에서 하는 기구라 그런가 오늘도 운동을 했다는 뿌듯함이 들게 하는 기구이기도 해서 참 좋아합니다.

하이힐으내

산스장가면 입식자전거 운동기구 탑니다.

아침에 일어나서 야외로 산책을 하면 산스장에는 입식자전거가 있습니다. 자전거 발판에 발을 올리고 페달을 힘차게 밟습니다. 하체근력과 심폐기능을 강화시키는 효과가   있습니다. 근지구력강화에도 좋은 유산소운동입니다. 여러가지 야외운동기구중에서도 제가 산스장에서 주로 하는 운동기구입니다

pander33

간만에 10km 성공!

마침 뮤직뱅크 하길래 다행히 10km 완주했네요. 인터벌로 인클라인 올리고 내리고 반복해서 타는데 속도가 5.0이상이 아니라그런지 2시간이나 걸렸네요ㅋㅋ 덕분에 어제보다 1kg감량 완!!♡ 내일은 인클라인 20분만하고 속도5.5 평균되게끔 빨리 타보겠습니당!!

58로가즈아

다이어트 비법!

헬스장 가기 어려우신 분들!홈트만 한다고 잘 안 빠집니다.~젤!쉬운 많이 빠지는 홈트 딱3가지! 윗몸이르키기! 다리? 놉! 목 또는 머리로 이르킨다~생각 해주세요~ 두번째~자전거~보통 침대에서,먀트 깔아두고 누우시는 분들!자극을 해야허죠~머리를15초동안 올리고 자전거를 해 보세요! 마지막3번째~뚜둔!이것은 운동이 아니지믄 꿀팁.!보통 탄력이 없어서 살빠지는게 티가 안나는데! 숨을 크게~더 크게! 들이 마시고 10~15초동언 버텨보세요!탄력이 쫘악! 3연속3가지!다̆̎ 해보세요!

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저는 헬스장가면 실내자전거 많이 타요

안녕하세요 이번 이벤트에서 저는 헬스장 가면 유산소 운동도 많이 하는데요 우선 러닝머신으로 가볍게 풀고 항상 실내자전거를 많이 이용하고 있어요 한시간씩 타면 정말 땀이 비오듯 흘러내리는데요 다이어트에 최고더라구요 하체도 딴딴해지는 느낌도 들고요 알아보니 실내자전거가 체지방을 빠르게 빠지는 효과가 탁월하다고 하네요 그리고 혈액순환에 정말 좋데요 처음에는 약한강도로 진행하다 강도를 서서히 올리고 다시 내려가고 이런식으로 타면 더 좋은 것 같아요 실내자전거 추천드려요

멋장

런닝머신

저 저는 런닝머심이요..1시간정도 하면 500칼로소모됩니다. 각도를.올리고 속도 5로 하면 10분에 100칼로리.소모됩니다. 30분하고 나머지는 좀 천천히 하면 딱입니다

귤이요

매일 하는 헬스장 운동기구

뭐니뭐니해도 러닝머신 아닌가요. 트레드밀이라고도 하죠  저는 평발이라 뛰거나 오래 걸으면 무리가 와서 짧은 시간이지만 강도를 높이기 위해 경사를 많이 올리고 해요. 혹은 인터벌도 하는데 요즘은 게을러져서 인터벌한진 오래되었네요. ㅎㅎ

현재어트

10키로 감량하며 많이 한 기구

제가 6개월간 10키로를 빼고 유지하며 가장 많이했던 기구인데요!  1. 이너싸이 지방을 겉어내며 엉덩이살이 쳐지고 힙딥 생기는걸 방지해주는 기구에요! 더 자극을 주기위해 엉덩이를 의자에서 띄우고 상체를 숙여서 중둔근이 더 늘어지는걸 느끼며 하면 자극이 더 쎄고 근육통 대박입니다; 2. 런닝머신 가장 흔하고 많이들 하실텐데요! 드라마보며 설렁설렁하면 별 효과없습니다 경사도를 살짝 올리고 엉덩이근에 집중하며 허리피고 타보세요! 전 16도 경사에 4속도로 타는데 10분만 타도 땀 뻘뻘납니다 !

진니어트트

최고의 운동 홈트 (쓰다가 다 날라감 ㅡㅡ)

쓰다가 다 날려서 전의를 상실했지만 암튼 킵고잉 해보겠습니다 1. 운동 전 스트레칭 옛날엔 스트레칭 전혀 안 했다가 몸이 미쳤냐고 소리지르는게 점점 들려서 이젠 꼭 풀어줍니다 좀 더 길지만 댄서들이 하는 스트레칭도 몸 풀기에 좋아요 2. 누워서 하는 복근/코어/복부 바로 복근하는게 좋은지는 모르겠습니다 근데 다른 운동을 해버리면 이미 땀이 나서 눕기가 너무 싫어요...... 전설의 클로이팅과 저와 제일 잘 맞는 채널인 빅씨스, 제이제이를 주로 봅니다 저 노란칠한 운동은 거의 매일 하는 것 같아요 3. 서서 하는 복근/코어/복부 서서 하는 운동은 자극이 적지만 균형 맞추기가 너무 어려버요 그런데 밸런스 연습하는게 코어에도 도움이 된다고 하네요 이 채널도 가끔 새롭고 긴 자극이 필요할 때 찾습니다 4. 복부+전신운동 제가 제일 좋아하는 파트예요 첫번째 영상은 아무도 없을때 서성이면서 틈틈이 해줍니다 그리고 🌟 땅끄부부 칼소폭 순한맛 🌟 은 홈트 초보~고인물 너나할것 없이 모두에게 최고의 운동이라 생각합니다 저희 집에서 운동 하는게 저밖에 없는데 가뭄에 콩나듯 온 가족이 모여서 저 운동 합니다 만족도 높아요 💯 👍 마지막 운동은 버피가 있어서 진짜 살 좀 급하게 빼고 싶을때 꼭 해줍니다 개힘듦 저 외국인 언니의 dance workout은 매일.매일 해요 안하면 잠 못잠 비타민신지니 << 이분 운동은 죽고싶을때만 합니다 1분이라는 억겁의 시간과 엄청난 속도가 특징인 채널인데 선생님 표정이 햇살처럼 밝고 계속 말하셔서 마치 모르핀 맞은 웰시코기 같으십니다 5. 전신 유산소 타바타나 다이어트 댄스도 괜찮은거 많아서 너무 좋아요 김신영 다이어트 제외하고 나머지 채널들은 돌아가며 그날그날 끌리는 걸로 합니다 대신 역대급으로 육수 흘리게 돼서 매일은 못해요 ㅠㅠ 💦  6. 걷기 사실 평소에 많이 걷습니다 디비 누워 쉬는 날에도 5000보 이상씩은꼭 걷고요 증거물 올리고 싶은데 당장 이거 캡쳐하다 글 다 날라가서 또 시도하기 무섭네요 ㅋ 걷는거 좋아하는건 아니고 그냥 집이 멀어서 통학/통근 하느라 그렇습니다 👁 👁  💧 💧  그리고 걸으면 돈 주는 앱테크도 많으니까.. 7. 운동 후 스트레칭 마찬가지로 거의 안했는데 심각성을 깨닫고 최근에 다시 하니까 좋더라고요 다들 부종 생기기 전에 필히 다리 풀고 주무세요 👍  + 런닝 인터벌 집 주변에 체육관이 없어서 홈트를 시작한건데 새로 입사한 기숙사에 체력단련실이 있네요 솔직히 인터벌..? 뭔진 잘 모르겠는데 그냥 걷고 뛰는 것보다 훨씬 좋은 것 같습니다 저는 운동량에 비해 식습관+수면패턴 불규칙+먹는거 너무 좋아함(특히 간식) 이슈로 아직도 튜브살 한바가지입니다 그래도 꾸준한 운동 덕에 코어가 잡히긴 했어요 식이조절도 ㅠㅠ 해야죠 하............ 홈트레이닝은 혼자 하면 자세가 흐트러지기 쉬워 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!!

방법이없어달리달리

일어나자마자 침대에서 운동하기

벌써 1년이네요. 전 눈뜨자마자 침대에서 운동합니다. 그중에서 최고는 누워서 다리들어 올리기. 침대머리를 양손으로 잡고 하체를 들어올리고 내리고 100번. 복부근력, 허벅지근력을 키워주네요.

한니발

훌라우프 운동으로 꾸준히 하고 있습니다.

훌라후프 운동 하는것은 간단합니다. 아이들이 놀이 하듯, 허리에 올리고 돌리는것이 전부에요. 저도 처음에는 안 되어서  공원에 가서 30분씩 꾸준히 하다보니 훌라후프가 되더라구요. 이 훌라후프는 공원에서 이용한거에요. 지압봉이 있어 배를 자극해서 배변활동에 도움이 많이 됩니다. 허리살  빼기에 도움이 됩니다. 이 동영상은  훌라우프 돌리는 겁니다. 공원에서 하면 공간이 넓어서 할 수 있어 좋아요. 그래서 공원에 가서 해도 좋습니다 또한 집에서도 하기 좋아요. 티비를 보면서 돌려도 좋구요. 맨발로도 할 수 있으니 좋지요 집에서도 공원에서도 할 수 있어 훌라후프를 할 수 있어 좋답니다.  돌려라 돌려라 운동하기 좋아요.

슈롭