'버닝 다이어트 레몬맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트후기ㅡ이번 다이어트 도전은 음식 조절못해서 힘들었네요 ㅠ

다시 다이어트 시작을 마음다지며 지니어트 다이어트에 동참하려고 몸무게와 신체 일부를 사진 찍은 게 어제 같은데. 또 마감일이 되었네요.  이번엔 저는 외부에서 사람들과 식사를 같이 해야 하는 경우가 많아서 식단 조절에 힘들었습니다 그래도 혼자 먹을 때는 신경 써서 많이 안먹고 저열량 음식으로 먹으려고 했는데 ㅠ 밖의 음식들을 외부미팅 때 먹으니 다이어트에 힘들었네요. 4월 10일에 66.20kg으로 시작하여 오늘 4월22일 65.35kg입니다 13일동안 0.95kg 감소했습니다. 늦은 저녁을 닭가슴살 먹고 재봤네요. 오늘 저녁입니다 ㅡ허닭그릴 닭가슴살 스테이크 100g(165kcal)입니다 이번. 다이어트는 밖에서 외부음식을 먹어야해서 집에는 이런 간편식을 주로 먹엇습니다 때로는 과일로 대체해서 먹기도 했고용 이번엔 허닭에서 간편식을 이것저것 사서 먹었습니다 맛 괜찮아서 당분간은 계속 먹으려고 합니다 역시 지난번에 다이어트 후기에 썼듯이 다이어트 하려면 전제조건이. 먹는 칼로리 조절하는 거 같습니다 이번에 밖에서 외부음식 먹고 제자신에게 미안해서 열심히 걷고 뛰었는데 몸무게가 0.95kg밖에 안 줄었네요  ㅠ 정말 외부음식 안먹고 싶은데 외부미팅 피할 수도 없고 미치겠네요 

수스수스

2키로 다이어트 후기

♡ 비포 ♡ 에프터 여름도 다가오고 해서 뱃살 다이어트 시작했어요 2주 복부다이어트 했구요 감량몸무게 47에서 45로 2키로 감량이요 식단은 단백질 위주 황제 다이어트했구요 운동은 복식 호흡 흉곽줄이기 호흡만 했어요 호흡만 제대로 해도 진짜 흉곽 사이즈 복부사이즈가 줄어서 너무 신기했어요

서구이쁜이

혈당다이어트 하는 중이에요

요즘에 혈당체크해서 하는 다이어트 유행이고 지니어트에서도 혈당을 체크하던데 저는 혈당관리기계는 없어서 일단 식단으로 해보고 있어요 다이어트는 꾸준히 하고 있고 최대한 식전에 야채를 먼저 먹고 그다음에 단백질 그다음에 탄수화물 순으로 식사를 하고 있어요 그리고 식후 20분 운동하기 이렇게 꼭 지키고 있습니다. 최근에 감량하는 수치가 많이 내려가지 않지만 건강해 지는게 느껴지고 있어요 미니 식판에 담아서 먹고 있는 것도 도움이 많이 되네요

슈비므네

2주 다이어트 후기

2주 다이어트 후기입니다. 감량이 더디지만 그래도 포기하지 않고 끝까지 한다는 것에 의지를 불태우고 있습니다. 확실히 몸무게는 크게 차이가 나지 않지만 군살이 정리되는 것 같습니다. 저당식단으로 최대한 당을 줄이고 있으며 간식도 줄이려고 노력하고 있습니다 운동을 요즘엔 자전거도 타고 만보걷기를 꾸준히 하고 있습니다.

샤바댕

8회차 다이어트 비포 애프터

1. 비포/애프터 사진 2. 감량기간 : 13일 3. 감량전 몸무게 4. 감량후 몸무게 5. 감량방법 [식단]     삼시 세끼 거르지 않고 먹고      저녁에 야식금지와 금주함 6. 감량방법 [운동]     일일 만보 이상 걷기 7. 꿀팁 집안에서는 계란 지압판을 만들어 혈액순환이 잘되게 하였으며 꾸준히 만보걷기 삼시세끼 거른지 않고 야식과 금주를 생활화하면서 복시호흡중 서두르지 않고 천천히 몸에 맞는 다이어트 다들 함께 포기하지 말고 아자아자 함께해요.

남아뿡

2주간 다이어트 후기~

기간 : 24.4.9.화-24.4.22월 감량 전 몸무게  : 70.6kg 감량 후 몸무게 :  68.8kg       성과  :  1.8kg 아침 저녁에  몸무게가  다르게 측정되다 보니 아침에 몸무게를 항상 측정할려고 해요  - 감량방법 (식단)    딱히 식단을 철저하게 관리 하지는 않는데 그래도 최대한 무거운 음식을 피할려고 해요 그리고 7시 이후에는 정말  물만 마실려고 노력하고 있어요 가끔 점심이 무겁다 싶으면 고구마 같은 걸로 가볍게 먹고 있어요  - 감량방법 (운동)   요즘은  걷기운동에 재미를 붙여서 정말  하루에 만보 이상 걷질 않으면 스스로가 허전해지더라구요 그래서 틈만 나면 걸을려고 하는데 요즘은 다이어트 할려고 얼마전부터 런닝을 해보고 있네요 쉽진 않지만 땀이 확실히 많이 나더라구요 - 꿀팁, 조언  제가 아직 다이어트에 본격적으로 띄어든건 얼마 되지 않아서 꿀팁이나 조언 이런건 아직 아닌것 같고 그래도 힌번 마음 먹었으면 꼭 목표하는 곳까지 가자는 마음으로 함께 다이어트임했으면 해요 같이 홧팅해요 의지가 가장 중요한것 같아요

멋장

2주간의 다이어트 후기

시작 60.8kg 꼭 다이아트는 아니지만 건강을 위해 1끼 정도는 야채식으로~~~~ 운동  걷기도하고 뛰기도하고 계단도 오르고 근력 운동도 해보고 이것저것 시간나는데로 해봤다 빠지고 다시 찌고 를 반복하더니 다시 59.4kg가 되었다 결론.  역시 식습관이 너무 중요한것같다 아무리 움직이고 운동을 해도 먹는것이 받쳐주지 않으면 말짱 도루묵이란걸~~~~ 알면서 쉽지 않는 다이어트!!!! 언제까지 ? 아니 계속 쭉 해야할것같다

최군80

8회차 다이어트 후기

1. 감량 기간 : 4.9 ~ 4.19 2. 감량 전 몸무게 &눈바디(비포) : 48.5  3. 감량 후 몸무기 &눈바디(애프터) :  47.8 (0.7 감량) 4. 감량 방법 (식단) : 지지난 회차 때 대차게 실패한 후에 심한 다이어트 식단은 배제하고, 하루 한 끼만 좀 샐러드나 가벼운 식단을 하고 나머지는 평소보다 2/3만 먹자로 바꾼 후에 요요는 확실히 덜해졌어요. 물론 극단적인 식단을 안 하기때문에 드라마틱한 다이어트 효과도 없는게 문제인데, 서서히 관리 식단의 비중을 늘려야 보겠습니다ㅠ 5. 감량 방법 (운동)  원래 주말 제외한 평일은 특별한 일이 없는 한 매일 스피닝을 타는데, 이번 회차 때는 주 2회 줌바도 추가했어요. 주말에는 센터를 안 가서 보통 만보 걷기를 하는데 이번에는 새로 지니어트에서 시작한 홈트도 같이 해보았어요. 상체 운동 위주로만 했는데 좋았어요. 다음에는 하체도 해봐야겟어요. 6. 꿀팁 및 조언 지지난 회차 때 빡세게 식단 하다가 마지막에 무너져서 요요 폭탄을 맞아서 이번에는 하루 한 끼만 조금 가벼운 식단으로 먹고, 좀 과하게 먹은 날은 무조건 시간 상관 없이 나가서 걸었어요. 좋았는데 마지막에 대자연이 오는 바람에 운동을 못해서 1키로 감량 목표 실패해서 아쉽.  사실 다이어트에는 운동만큼 식단이 중요한데, 문제는 빡센 식단은 유지가 힘들다는 거죠.(제가) 항상 고민인 지점인데 닭가슴살 종류 별로 사고 하지만 아무리 소스류가 맛있다고 해도 너무 지겹죠ㅜ  결국 맛있는 거, 좋아하는 거 먹되 양을 줄이는 방법말고는 없는 거 같아요. 운동 꾸준히 하고.. 다들 화이팅!!!

나비리

다이어트 비포애프터 ~

감량기간 :  4월10 ~ 4월21 (63.7 - 62.7) 감량방법 (식단) : 야식이나 간식이 먹고싶을때 고구마/ 당근/ 바나나  요플레를 대체해서 먹고 탄수화물을 최대한 줄여보려고 노력했어요 단백질위주로 맛있게 먹으려고 닭다리살이나 돼지고기는 목살 소고기는 안심쪽으로 기름기가 조금 덜한곳으로 조리해서 먹었어요  감량방법(운동) : 매일 꾸준한 만보이상 걷기  그리고 ab슬라이드 20회 스쿼트 도움기구로 10회씩 하고 있는데 꾸준히 횟수를  늘려갈 계획입니다. 아직 초보단계라서 10회 20회도 버겁네요  캐시 tip: 체중조절할때 감량기 와 유지기를 나누어서 해야하는데 감량기는 최대한 2개월을 넘기지말라고 하네요 .라면 떡 빵 은 다이어트 적이라고하는데 일주일 고비만 넘기면 그다음은 수월하다고 하니  같이 노력해봐요 

ㅇㅅㅇ지니

다이어트는 거북이처럼 간다!

지니어트의 미션과 함께 계속 다이어트를 진행중 입니다. 찌고 빼고를 반복하다가 점점 수치가 상향화되가는것을 느끼고 위기감이 크게 왔거든요. 여름에 빠졌다가 다시 겨울동안 도로 찌우고..날이 막 더워지기 전에 어느정도 지방을 정리하기 위해 진행중 입니다. 가끔씩 위기가 있지만 장기전으로 보고 뚝심을 가져볼려고 합니다^^ 기간 : 4. 9 ~ 4. 21 감량 전 : 75.7kg 감량 후 : 74.9kg →0.8kg 감량 1차목표 : 73kg 살이 빠지면 몸 전체적으로 빠지기에 뱃살도 미비합니다. 2주전과 비교해 복부도 조금씩 슬림해지고 있긴 합니다. <식단> -> 다이어트를 시작하면서 식단도 신경쓰고 있습니다. 그래서 기본적으로 탄수화물을 줄이고 단백질 식사를 더 신경써서 하려고 합니다. 살을 찌게 되는게 군것질이 큰 요인이었기 때문에 군것질을 거의 줄이고 먹더라도 늦은시간 대신 낮에 조금 먹었습니다.  식사는 양배추와 두부식사, 그리고 닭가슴살을 자주 구입해서 먹고 있습니다. 양배추는 소화에도 좋고 부담이 없고 두부와 닭가슴살을 단백질 식사라 잘 챙겨먹고 있습니다. 안하던 요리까지 스스로 하면서 점점 요리도 배우고 있어서 다이어트 때문에 1석2조의 효과도 보고 있네요 ㅎㅎ 아래와 같은 고구마빵과 닭가슴살 버섯야채 볶음도 자주 해먹고 있습니다. 탄수화물을 줄이니 다소 늦은 시간에 먹더라도 허기만 살짝 채우고 배고픔이 유지되니 심리적으로도 위안이 되는 좋은 식단 입니다. 고구마빵은 간식처럼 식사 대신 먹고 버섯야채볶음은 닭가슴살, 새우, 새송이버섯, 야채를 볶아 저녁대신 챙겨먹으니 좋았구요. <운동> -> 저번에 이어서 꾸준히 런닝을 하고 있습니다. 1주일에 4~5회 이상 회당 5km이상씩 편한 페이스로 무리 없이 뛰어주고 있습니다. 30분까지는 탄수화물이 소비되고 이후부터 지방이 연소된다고 해서 편한 페이스로 시간을 점점 늘려나가려고 합니다. 엄청 더워지기 전에 시간을 점점 높여주려고 합니다.  런닝의 경우는 다이어트효과 이상으로 높은 정신적인면에서 긍정적 효과가 크기 때문에 강추하는 운동 입니다. 아주 천천히 라도 좋으니 좋은 음악 들으면서 조금씩 거리를 늘려나가며 뛰시면 일상생활에 활력이 더해지는걸 체감하시게 될겁니다. 매일 운동일지를 지니어트 게시판에 게시하며 스스로 책임감을 심으려고도 하고 있구요 ㅎㅎ 집에서는 1주일에 2~3회 밴드를 이용한 근력운동을 하고 있습니다. 캐시딜에서 판매하는 튜빙밴드 가성비 좋습니다. 색깔줄이 여러개 있는데 자신의 힘 강도에 따라 줄을 추가해가면서 근력운동을 할수가 있습니다. 집에서 편하게 할수 있어 좋아요. <조언> -> 정말이지 다이어트는 긴 싸움이네요 군것질에 워낙 빠져있어서 끊는게 어려워요. 그렇다 보니 어느정도 눈으로 감량의 체감이 느껴져야 마음이 점점 강해집니다.  눈으로 체감이 안될때 가장 마음이 약하므로 초반만 잘 버티면 점점 얼굴살, 뱃살등 보기싫은 살들이 빠지면서 더 잘해야겠다 라는 생각이 듭니다. 쌀밥과 빵, 설탕 등 단것 줄여주고 점점 생활속에 하나씩 건강하게 바꿔나가면 좋을듯 합니다^^

치노카푸

[다이어트 비포/애프터]8회차 챌린지 후기(-1.4kg성공!)

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간  ~ 작년 2월부터 현재진행형...   16킬로 감량했고.. 목표체중까지 7킬로 정도 남았습니다  ~ 지니어트 다이어트 챌린지는 벌써 세번째 참가네요   4.9 화 ~ 4.22 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게         4. 감량후 몸무게       66.5 kg                        65.1kg                        1.4kg 감량 5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있습니다.. 지난 챌린지때도 저탄고지 식단이었구요  ~ 지난 6회차 챌린지 기간에는  탄단지 2:3:5비율,      1일3식 으로 진행,   7회차에는 1:2:7 비율로 1일 2식(아침점심 먹고, 저녁에는 방탄코코아)으로, 8회차인 이번 챌린지에는 탄단지 비율 1:2:7이나 2:2:6 정도로 진행했습니다..1일2식(아침점심, 저녁방코)은 동일했구요. 챌린지 기간중에 총2번 정도 24시간 단식도 했습니다 제 식단사진은 아래 링크된 지니어트 다이어트 일기에~ 비포 애프터 챌린지 1주차 식단 비포 애프터 챌린지 2주차 식단 6. 감량방법 : 운동  ~ 주2회 pt수업하고, 그외의 요일에도 개인운동 나가서 수업때 배웠던 운동들 복습한건 동일했구요 아침에 일어나서 유튜브 10분 운동 공복에 해줬구요, 지니어트 업데이트 되고나서는 캐시홈트 부위별 운동 두가지 정도를 번갈아서 해주었어요 지니어트 캐시홈트 좋아요~~♡ 오늘의 캐시홈트 2가지 완료~! 7. 꿀팁 및 조언 ~ 저녁을 건너뛰는 간헐적 단식과, 간식끊기,   꾸준한 운동으로  이번 챌린지 기간동안에도 어느정도 감량이 되었어요😊 ~ 이번에 새로 생긴 캐시홈트 많이 활용해서 운동도 하고, 캐시도 얻고 1석2조의 기쁨을 느꼈습니다 원하는 부위별로 운동을 할 수 있고, 움직이는 그림으로 자세도 알려주고, 시간 카운트도 되어서 정말 좋았어요♡  지니어터분들에게 강추합니다~‼️ ~ 지니어트와 함께하는 비포애프터 다이어트 챌린지로 제 목표체중에 조금씩 다가가고 있네요~ 앞으로도 남은 목표체중까지 지니어트와 함께 꾸준히 해보려고요. 지니어터분들 모두 화이팅!!

로사0712

2주 다이어트하기

다이어트 기간은 2주이구요 병원에서 퇴원후에 스테로이드로 증량된 인슐린주사량을 조정하는 시기였어요 증량된 인슐린을 천천히 낮춰야하는데 스테로이드제를 줄여나가고 있었지만 완전히 끊은게 아닌지라 혈당이 급 상승했다가 급하락 하기를 반복했어요 급하락하면 마구마구 먹어야하고 급상승하면 인슐린을 주사하니 남은 인슐린이 지방으로 축적되고 2주라는 시간이 어떻게 흘러갔는지 모르게 지나가 버렸어요 그래도 매일아침 런닝머신에서 인터벌로 한시간 뛰다걷다하고 점심 식후에 30분씩 걷기를 계속했어요 저혈당 간식은 최대한 과일과 고구마, 옥수수로 먹으려고 노력했구요 그나마 열심히 다이어트 하는바람에 몸무게가 늘어나는건 막을 수 있었어요 이제 스테로이드를 완전히 끊었으니 다시 시작합니다

연완이맘

봄에도 계속되는 나의 다이어트🌸

2주동안 다이어트를 정말 열심히 하고 그 후기를 남겨봅니다. 감량방법(식단): 저는 이번 식단에서는 채소 많이 섭취하기를 목표로 하였습니다~ 채소가 식이섬유가 많아서 배변활동을 원활하게 하더라구요. 그리구 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다! 식판에 정량보다 조금 부족하게 담아서 먹었습니다~ 몸에 염증이 있어서 고기를 줄이고 채소를 많이 먹었더니 염증도 줄고, 체중도 줄고 일석이조더라구요. 감량방법(운동): 저는 원래 산을 가는 것을 안좋아 하는데 오르기 운동이 걷기보다 효과가 훨씬 좋다는 얘기를 듣고 뒷산을 정말 많이 오른거같아요. 등산을 한날에는 만보는 아주 쉽게 달성하더라구요~ 또 등산을 못한 날에는 산책로를 열심히 걸어주었습니다~ 이렇게 벚꽃이 가득핀 예쁜 산책로를 걸으며 운동하니 전혀 힘들지 않았어요^^ 눈바디 사진입니다~ 비포사진> 에프터 사진   체중변화입니다. 체중은 52.4kg에서 51.3kg로 약 1.1kg 감소하였습니다~ 다이어트 꿀팁: 즐겁게 하는 것이 중요합니다~ 자신이 할수 있는 운동시간 및 강도를 정해서 그 이상으로 하지 않으시면 될거같아요~ 이번 다이어트도 벚꽃과 함께 해서 너무 즐거웠습니다!

15x8f

2주간 다이어트 도전해 본 후기입니다

감량기간은 2주였어요! 이벤트 오픈날부터 시작해서 2주동안 실천해봤습니다. 감량전 몸무게는 45키로...... 한창 엄청 먹었을때라 몸무게가 확 늘었지요. ㅠㅠ 감량후에는 43키로가 되었어요! 1키로 감량했네요!! 와우!  식단으로는 매 끼니마다 양배추샐러드를 먹엇고요, 항상 밥먹기전에 샐러드를 먼저 먹어준다음에 식사를 했습니다. 2주간 다이어트하면서 했던 운동은 만보걷기와 계단오르기였습니다. 계단오르기는 처음 시작할때는 너무 버거웠는데 하다보니 습관되어서 어렵지않았네요. ^^ 다이어트는 꾸준히 하는게 중요한것같아요! 다이어터분들 모두모두 힘내세요! 

머랭22

나의 2주 다이어트 후기

2주동안 0.4kg감량 4월8일 64.6 4월 22일 64.2 이번 2주 동안은 다이어트 의지가 조금 약해지는 기간이였던 거 같아요. 밀가루 음식, 과자, 흰쌀밥 안 먹기로 했는데 잘 지키지 못했어요. 오늘 아침 몸무게 식단 잘 지켜지지는 못했지만 그릭요거트와 야채를 많이 섭취했어요 꿀팁&조언 아침마다 몸무게를 재고 기록하는 습관이 다이어트를 유지하고 의지를 다지는 시간인 거 같아요.

굳트

비포애프터8기 다이어트유지후기

비포애프터6기 다이어트성공후에도 꾸준히 간헐적단식으로 다이어트유지하고 있습니다 7시저녁식사후부터 그 담날 점심전까지 17시간간헐적~또는 20시간간헐적으로 음식섭취를 제한하며  다이어트중입니다 가끔은 하루쯤 폭식도 하는  날이 있지만 바로 담날부터 간헐적단식 시작하면 찐살도 바로 빠지네요 운동은 만보걷기와 티비 보면서 거실에 누워있으면서 누워서 할수있는 브릿지와 다리들기도 꾸준히 하고있어요 야식을 안먹다보니 습관이 된게 가장 꿀팁같습니다 2주만 간헐적성공하면  그뒤로는 어렵지않네요 덤으로 살이 조금씩 더 빠지네요

리즈팡

[최대 2만P] 딱 2주 다이어트 시작! 다이어트 비포 애프터 9️⃣회차🤭

👀지니어트 2주 다이어트 프로젝트👀 ❗다이어트 Before After 9회차 오픈❗ [모집] 지니어트와 함께 2주간 다이어트 하실 분🙋🏻‍♀️ 단 0.5 kg 이라도 좋아요! 이벤트 참여해서  다이어트도 성공하고 G포인트도 받아가세요 🫸🏻 *포스터 내 공지사항에 부합하지 않는 후기글은 인정되지 않습니다* 👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇(~5/6) 🔽 "참여합니다" 댓글로 이벤트 신청하기🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

다이어트엔 비빔밥이죠!

밥은 조금밖에 안넣었는데  나물을 많이 넣었더니 산이 되어버렸네요. 비빔밥이 다이어트하기에도 좋을거 같아요. 포만감도 최고!

한결맘

2주 다이어트 후기

2주간 다이어트에 도전했다 어플을 활용했다 거기서 원하는 체중을 정하고 하루에 1600칼로리만 먹고 운동 300칼로리하라고 해서 그 이상의 칼로리를 안 먹으려고 했다 1600칼로리로 제한하니 먹을 게 없다 고기는 시식코너처럼 맛만 봤다 칼로리를 너무 많이 차지하니 먹을 수가 없다 물배를 채 울 순 없으니 음료수는 꿈도 못 꾼다 한 끼 한 끼가 정말 소중했다 

뭔소리야

2주간의 다이어트 아닌 다이어트 후기

감량기간 : 4.9~4.22(14일간) 감량몸무게 : 75.02kg~74.11kg (-0.91kg) 식단 : 저는 식단을 타이트하게 하면 더 식욕이 폭발하고 식탐까지 생겨서 폭식해요. 그래서 식단은 따로 하지 않고 먹고싶은건 먹었어요!! 대신 되도록이면 점심때! 운동 : 일주일에 3번 러닝했습니다. 그리고 하루에 만보는 꼭 채우려고 노력했어요! 꿀팁 및 조언 : 너무 강박갖지 말고 저처럼 먹고싶은거 먹어도 살이 천천히 빠지니깐 건강하게 다이어트해요!! Before 몸무게/After 몸무게

hyehi

2주간의 다이어트후기

감량기간   12일 감량무게  약1.5kg 감량방법  매일 만보이상걷기.                  주5회 2시간씩 요가 매트필라운동 감량식단  아침 ㅡ커피와 초콜릿.단백질바                 점심 ㅡ닭가슴살샐러드                  저녁ㅡ삶은달걀.고구마 여행을 다녀온후 급찐살을 빼느라  힘이들었어요  맛있는 음식을 많이 먹고 그만큼 움직이질 않으니 다 무게가 팍 늘었겠지요 ㅠ 그래서  12일간  열심히 해서  1.5kg을 감량했어요 빼는것보다 유지가 어렵다고 하는데  유지하도록 열심히 움직여 볼려구요 식단도 필수겠지요  모두들 건강한 다이어트로 건강을 지킵시다

쪼꼬사랑

다이어트 후기

감량전 : 54.2 감량후 : 52.6 다이어트를 꾸준히 하는 중인데 원하는 체중까지 가는게 정말 어렵네요. ;; 저는 원래 식이요법을 중점적으로 했었는데 지난달부터는 운동 특히 근육운동의 비중을 점점 늘려가고 있어서 체중 숫자로는 체감이 힘들었을 수 있을거 같긴합니다. 운동 비중을 높였지만 식이요법도 어느정도 병행하고 있어요. 단백질 위주의 식사와 간헐적 단식을 병행합니다. 이 외에는 먹고 싶은거 거의 다 먹는편이예요. 다만 그 양이 많지는 않습니다. 정량에서 살짝 못미치게 먹을려고 해요. 이렇게만 해도 확 빠지지는 않더라도 어느정도 유지는 됩니다. 다이어트 모두 화이팅 입니다.~~~~

자수민

다이어트 후기 참여 인증

다이어트 후기 오늘이 마지막 날이네요. 낮에는 바쁠것 같아 이시간에 마무리 했어요

숨은꽃처럼

다이어트 후기(비포&에프터)

나이가 들어감에 따라 건강관리가 무엇보다도 중요함을 느낀다. 조금만 무리해도 피곤함이 쉽게 몰려오고  그 여파가 며칠씩 지속된다.  다이어트!!! 이제는 무조건 체중을 줄여야겠다는 마음보다 건강하게 일상생활을 할 수 있는 것에 초점을 맞추고 관리하고 있다. before  after  감량체중은 1.2kg정도 되나 1~2키로는 먹는량에 따라 변동이 있어서 별 의미는 없다고  생각한다. 현재는 58~59키로 대를 유지하고 있고, 60키로를 넘지 않는 것과 57키로 대로 내려 오는  것이 목표이다. 감량기간은 금년 1월 체중이 62키로 정도 였을 때부터 적극적으로 시작해서 현재까지 꾸준히 관리하고 있다. 식단은 지금까지의 패턴을 잘 유지하고 있다. 아침에는 간단하게 과일과 우유,  점심에는 평소 식사량에 채소를 많이 먹고 있으며,  저녁에는 소량의 식사와 단백질 식단에 중점을 두고  있다. 운동은 만보걷기 꾸준히 하고 있으며,  얼마전부터 계단오르기 (챌린지 참여), 그리고 스트레칭으로 근육을 풀어 주고 있다. 다이어트는 무리하지 않게 자신의 건강상태에  맞도록 하는 것이 중요하다고 생각한다. 그리고 꾸준함도 잊지말아야 한다. 건강한 다이어트로 건강하고 즐거운 생활을 하고자한다.

숨은꽃처럼

다이어트 8회차 비포 애프터

저는 다이어트로 집밥 챙겨 먹기를 실천해요. 배달이나 사 먹으면 조미료 맛이 강하고 단 음식이 많아서 싫증나더라고요. 점심도 집에서 도시락을 챙겨가요. 먹을 만큼 일정한 양에 잡곡밥, 영양소를 챙긴 소소한 반찬들로 도시락을 먹어요. 밖의 음식은 고칼로리인 경우가 많아 건강한 가정식 백반으로 식사하니 다이어트에도 도움이 되더라고요. 여러분들도 건강한 집밥으로 다이어트해요. 체중도 감량되고 속도 편해졌어요.

행복한집2

다이어트 비포.~> 에프터~

평생의 숙제~~ 어려워요.. 다이어트.. 그치만 해야됩니다~~ 여름이 다가와요~  혈당잡는 핑크핏 다이어트. 아직 수량이 남아 있어서 같이 복용하였습니다. 전 요거 먹으면 아침에 효과가 나타나더라구요~ 그래서 좋았습니다. 28정 드디어 다 먹었습니다 계단을 오르긴 했지만. 챌린지 덕분에 더 열심히 했어요~~ 숨이차고 힘들었지만. 보람찹니다. 운동한 효과가 큽니다.  타트체리는 처음에 몸이 힘들고. 지쳐서 먹기 시작했으나 복부 체지방 조절. 체중감량에도 효과가 있다기에 자기 전에 먹고있습니다. 캐시딜에서 3번째 구매~~~ 숙면돕고. 심혈관도 도와두고 염증개선. 면역력등등 효과가 큽니다~ 꾸준히 드시는게 효과가 좋겠지요~~ 여름을 위해서 부지런히 노력중입니다~~ 짜잔!!! 더 열심히 효과를 보기 위해 노력해야지요~ 앞자리. 바꿔야지요!!!!

동남이쁜이

꾸준한 다이어트 후기

다른 건 몰라도 꾸준한게 최고인 거 맞죠! 저는 운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 높이고, 또 평생  닭찌찌만 먹을 순 없으니 나중에 일반식 해도 괜찮게 건강한 다이어트로 살을 빼려고하고 있어요! 근데 꾸준히가 말이쉽지 목표 없기 하긷 너무 힘들더라구요 그래서 애플워치 목표를 하루 30분 300칼로리 소모, 10번 일어나기로 맞추거 근 한달 간 하루도 안빠지고 지켰어요! 그리고 또 근력 운동을 통해서 살이 덜찌는 체질러 하고자 운동도 거의 매일 해왔어요! 저의 근 2달 간의 행보입니다!

신혜

다이어트 후기

다이어트 방해 요소 중 술이 큰 부분을 차지합니다. 잠자기 전 좋아하는 예능이나 드라마를 보며 맥주 한캔 마시며 하루를 마무리하는 습관이 있었습니다. 건강검진 시 콜레스테롤 수치가 높아 그 이후론 혼술을 하는 횟수를 확연히 줄였습니다. 정신도 맑아지는 듯 건강에도 긍정적인 변화가 있었습니다. 모임 시에는 소량의 음주를 즐기지만 집에서 술을 거의 마시지 않으니 다이어트에도 많은 도움이 되었습니다. 술에는 높은 칼로리가 있고, 안주도 무시못할 고칼로리이다 보니 지방이 늘어났던 지난 날을 잊고 다이어트에 도전중입니다.

행복한집3

다이어트 비포 애프터 8회차

다이어트를 성공하기 위해서는 부단한 노력이 필요해요. 작심삼일이 되지 않도록 추상적인 목표보다 구체적이고 실현가능한 목표가 바람직하죠. 저는 건강한 다이어트를 위해 야식 먹지 않기를 실천하고 있어요. 저녁식사엔 꼭 오이스틱 또는 당근스틱을 먹어 포만감을 느끼도록 실천중이에요. 오이스틱 당근스틱을 먹으니 다음날 아침 배변도 원활하고 뱃살도 줄여 옷 입기가 좋더러고요. 꾸준히 야채를 먹으니 야식의 유혹에서 조금이나마 벗어난 것 같아요. 

태거니

또다시 하는 2주 다이어트 후기

다이어트 후기 8회차도 어김 없이 왔네요. 이번에는 유독 힘든 감량 기간 이었어요ㅠ  제 생일 주간이 있었어서 맛난거에 정신팔려 생각없이 먹다가 또 몸무게가 늘어났거든요.ㅋㅋ 어김없이 몸무게와의 사투에 들어갔답니다..  ❇️ before / after 사진  ❇️ 감량기간   다이어트 후기 챌린지 시작하는 9일부터 시작해서  오늘 아침에 몸무게를 쟀으니 어제까지 한걸로해서 12일간 했어요. 시작하고 2일 뒤에는 0.3키로 빠졌는데, 이 후에 매일 몸무게를 쟀는데 3일동안 똑같은거예요... 좌절 했어요..마법주간이라서 그런지  식욕도 땡기고 몸도 붓고 그러더라구요. 감량이 너무 안되길래 나몰라 이러고 3일 재다가  그 다음부터는 안 쟀어요ㅎㅎ 신경을 안 썼어요. 몸무게에 집착할까봐서 안 잰 것도 있어요ㅎ  그러곤 오늘 아침에 쟀는데 빠져 있는거예요 솔직히 기대도 안 했는데... 다행이다!! 했죠ㅎ 그래서 딱 0.5 키로 빠졌어요! ❇️ 감량 방법 (식단)   아침은 먹지 않았어요. 물이나 간단한 차를 마셔줬어요. 만약에 어쩔 수 없이 먹게 되면 한 두입만 먹었어요. 본격적인 음식은 12시 이후부터 섭취했어요.   점심은 일반식으로 가리지 않고 먹고 싶은거 먹었어요.  제가 식탐이 많아서 너무 식단을 까다롭게 하면  꼭 입터짐이 있더라구요. 배부르게 먹은 날도 있긴 있지만 하루이틀 빼고는 대부분 약간 배가 차기 시작하면 그만 먹었어요.  간식은 일체 안 먹었어요. 혹시 배고프거나 뭐가 먹고 싶으면 그냥 물 많이 마셔줬어요. 저녁은 과일 하나 아니면 두유 하나 먹어줬어요. 과일은 토마토랑 바나나 자주 먹었어요. 두유는 매일우유 99.9% 먹었어요~ 그냥 딱 배고픔이 가실 정도로만 먹었어요. 잘때는 엄청 배고픈데 원래도 배부르면 잘 못 자서 배고픔을 느끼면서 자는게 습관이라ㅎ 별 어려움은 없었어요~ ❇️ 감량 방법 (운동)   운동은 나름 열심히 지니홈트보면서 따라했어요 처음에는 동작도 어설프고 시간 맞추기도 힘들었는데 며칠하니 좀 적응이 되더라구요. 저질 체력을 느끼면서 반성의 시간을 좀 가졌어요..ㅠ 안쓰던 근육을 쓰니 며칠 근육통때문에 고생했지만 인바디 결과에 근육량이 꽤 올라와서 뿌듯했어요!!  역시 노력한 만큼 결과가 따라 오나봐요~~ 운동도 부위별로 종류도 많고 시간도 짧아서 부담없이 하기 좋더라구요~   아 그리고 점심 먹고 식 후에는 꼭 걸어줬어요. 보통 15분 정도 걸었는데 적어도 10분은 꼭 걸었어요. 식 후에 걸으면 소화도 잘되고 건강에도 좋대요.   ❇️ 꿀팁 및 조언   약간 과식을 하거나 식사후에 효소를 꼭 먹어줬어요 제가 평소에도 소화가 잘 안되고 속이 좀 불편한게 있었는데  효소를 먹으니 확실히 소화도 잘되고 화장실을 잘 가더라구요.  원래는 이영애 새싹효소 먹었는데 이번에 친구랑 같이 새로 구매한 효소인데 괜찮더라구요. 이 효소에는 식이섬유에 차전자피도 들어있다더라구요. 성분도 좋은데 무엇보다 고소한게 맛있더라구요. 효소도 먹는 건데 맛도 중요하잖아요~ 효소는 식 후에 바로 먹는게 좋다고 해서 식 후에 바로 먹어줬어요. 저한테는 효소가 꽤 도움 되는 듯 해요~ 그리고 물을 많이 마셔야 해요. 식사량이 줄어드니  배고픔이 생기는데, 그 공복을 물로 채워야 하더라구요.  물만 먹기 많이 힘드시면 방울토마토나 오이  추천드려요. 맛있기도 맛있고 칼로리도 낮아서  적당량 먹어도 부담없으실거예요.  전 물 마시는걸 좋아하기도 하고 그냥 물 마셨어요ㅎㅎ 

앙칼진애미나이

힙브릿지 자세로 운동하고 KTC 디톡스 주스로 다이어트했습니다

9개월 넘게 열심히 다이어트를 하고 있습니다. 평소에 몸이 많이 부어 바로 붓기를 빼려고 노력합니다. 4월 3일에 48.3kg에서 현재 47.4kg가 되었습니다. 몸무게가 많이 줄지는 않지만 근육이 늘어 안심입니다. 근력 강화에 좋은 홈트 동작이 많은데저는 기구나 도구 없이도 매트만 있으면 쉽게 할 수 있는 힙브릿지 자세를 많이 합니다. 엉덩이 근육 강화는 물론 허리통증에도 좋네요. 갑자기 하는 것보다 먼저 폼롤러로 준비 운동을 하고 하면 자세도 잘 유지할 수 있고 지속적으로 하면 고관절 강화에도 도움되는 것 같습니다. 식단으로는 이번에는 토마토, 양배추, 케일로 KTC 티톡스 주스를 마셔 보았습니다. 세 가지를 같은 비율 1:1:1로 넣고 물 200ml 을 넣어주면 됩니다. 케일을 생으로 먹기 힘들면 꿀을 좀 넣어도 좋습니다. 아침 공복에 마시면 좋은 야채 주스로 디톡스, 청혈 및 해독주스로 좋았습니다. 음식은 닭가슴살과 채소 위주 저칼로리 음식으로 주로 먹고 당분을 줄이려고 알룰로스를 넣어 체중감량을 했습니다.

임삼미