'비타민 빅구슬 아이스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동후 견과류 섭취의 효능? 🥜✨️

운동하고 와 견과류로 피로도 풀어내고  고소한 시간을 가져봅니다.  ✅️아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 운동 후 회복에 도움이 되고 비타민E가 많아 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. ✅️호두는 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 건강과 뇌 건강에 좋아 집중력을 필요로 하는 운동에 특히 좋아요.

정수기지안맘

봄날의 인생다이어트 자연 속을 신나게 걸어요🎶

봄날의 인생다이어트  '자연속을 신나게 걸어요'   내 봄날의 인생다이어트는  자연 속을 즐겁게 걷는 것이다. 식후 30분이내 칼로리가 체내에 쌓이기 전에  최소 10분~20분 정도만 가볍게 걸어도   혈당 스파이크도 예방하고 심혈관 질환 예방도 하고  소화에도 도움되고 비타민 D도 충전하고 칼로리 소모로 다이어트에도 좋다네요 자연속을 즐기며 신나게 하루 만보 걷기는  말할 필요가 없겠지요 이렇게나 여러가지 건강에 좋은 점이 많은 식후 걷기와 일상 걷기를 어찌 아니할 수가 있겠습니까 이왕 걷기를 할거면 경치 좋은 곳에서 자연을 즐기며 신나게 걷는 것이 효과도 더 좋겠지요 아름다운 봄꽃들이 만발하고 연초록 새싹들이 싱그럽게 피어 오르고 새들이 지저귀는 봄날 자연을 즐기며 걷되 처음엔 소화도 도울겸 천천히 걷다가 서서히 가능한 빠른 걸음으로 경쾌한 리듬을 타며 걸으면 칼로리 소모도 많아지고 걷는 것도 더 즐거워집니다. 걷기를 통해  나른해지기 쉬운 봄날 춘곤증도 예방하고 일상에 활기도 생기고 소화에도 도움되니 변비에도 효과적이고 수면에도 도움이 되네요 식단은 제철 신선한 채소와 과일로 샐러드랑 한식 위주의 집밥, 살코기 위주의 단백질과 견과로 세끼를 충분히 맛있게 먹고 식후걷기와 일상속 걷기를 통해 칼로리 소모하며 건강과 생활의 활력, 다이어트를 한꺼번에 얻고 있답니다.

인생이여만세

간식이었는데 점심으로

사실 아침 먹고도 배가 덜 차고 허전했답니다. 그래서 시리얼통에서 야금 야금 먹었네요. 😮‍💨 이게 살찌는 지름길인데 거의 밥 한공기 칼로리 금방 넘어가거든요.😆 어느 정도 먹고 여전히 궁금했답니다. 어제 너무 참았던 것도 이유가 되겠죠? 결국 요거트아이스크림바 하나 먹네요. 고소미도 미니 18g 짜리 하나 먹었어요.  먹기는 간식이었는데  칼로리가 높아서 이걸 점심으로 칩니다. 이제 오늘은 그만 먹어야겠죠ㅠㅠ

성실한라떼누나

멀티 비타민

피곤해서 챙겨먹어요 활기찬 휴일 보내세요

저스트영

홍삼정

비타민 먹고 홍삼정 먹었어요  면역력 강화 중요합니다  특히 면역력에 좋은 홍삼정 많이 드세요

영진왕빠

세가지 영양제

활력을 주는 비타민 B 도 물한잔 마시면서 같이 섭취 했어요. 밀크씨슬과 콜라겐도 같이 섭취 해주네요 오늘도 영양제 섭취 잘 하세요

로블ㅎ

커피

요즘 아메리카노 아이스로 마십니다 오늘은 비도오고 쌀쌀하네요 그래도 운동하고나니 덥더라구요 아이스아메리카노  마셨네요 운동후 마시는 커피가 제일 맛있네요

쉬림프

두릅

  봄이 우리 곁에 왔으니 봄나물의 제왕 두릅을 먹어야겠죠?  두릅은 단백질이 많고 지방 · 당질 · 섬유질 · 인 · 칼슘 · 철분 · 비타민(B1 · B2 · C)이 있어서  신장이나 위장병에 좋다고 합니다. 봄철에 환절기등 지나면서 면역력 떨어지는데 면역력도 높여준다하고요. 또 무엇보다 사포닌 덕에 혈당치를 낮춰 당뇨에 효과가 있대요.  그렇다고 많이 먹으면 냉한 식물이므로 설사나 배탈이 나기 쉽다고 하니 적당히 입맛 돋굴 정도로만 드셔요😊

자연하이

아침 찐감자,계란,견과류🥔🥜🥚🥒

양배추 썰고 찐계란과 껍질째 따뜻하게 쪄서 감자에🥔🥜🥚 아몬드랑, 오이🥒 노랑ㆍ빨 강 파프리카랑 같이 먹었네요. 아침 공복에 찐감자 먹으면 공복에 부담 없는 탄수화물, 속편한 든든한 포만감에, 혈당 급상승 걱정 없는 비타민C,피부와 면역력에도 좋고 변비직빵이네요.. 찐감자 +견과류+찐계란=감자의 탄수화물과 견과류의 불포화지방산과 단백질이 만나 공복에도 속 편한 에너지원으로 좋아요.

정수기지안맘

따뜻한라떼 한잔☕️

목이 살짝 부어서 따뜻한라떼로 마셔요 아이스라떼 하고 고민하다가 따뜻한라떼로 마셨어요 마시다보니 아이스가 생각 나네요 ㅎㅎ

들꽃7

씁쓰름한 머위나물

씁쓰름한 머위나물  입맛이 땡겨요. (효능) 골다공증 예방, 변비 예방(머위는 비타민A를  비롯 비타민 B1와 B2와칼슘 성분이 많은  알칼리성 식품으로 골다공증에 좋으며  섬유소질이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 변비  예방에 좋다.

미주장

토요일 영양제

오늘은 바쁜 일정으로 비타민 비 섭취 해주면서 활기차게 시작 하네요  밀크씨슬랑 콜라겐도 같이 잊지 않고 섭취 했어요

로블ㅎ

아침 견과류 두부샐러드 떡볶이와 홍어

200g 늘었지만 그 정도야 뭐~~ 하고 지나갔어요(어제 점심으로 아이스크림 먹었으니까 어쩜 당연하겠죠?) 오늘 아침에 견과류, 두부샐러드 그리고 어제 엄마가 한 떡볶이에다가 갖고 오신 홍어도 좀 먹었어요. 조합이 좀 특이하죠?ㅋㅋ 우선 레몬물과 견과류, 두부샐러드 차려서 먼저 먹었네요 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T넣고 가장자리에 토마토3개 펼쳐놓고 가운데 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 4개, 두부 5개까지 올린 다음에 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 딸기랑 브로콜리 그릭요거트 찍어서맛있게 먹기 시작했어요  엄마랑 동생이 먹고 남은 떡볶이 다시 데우고 홍어도 두 점 정도 잘게 잘라서 초장이랑 같이 먹었네요. 떡이 한 4개 정도 있었지만 떡이 작은 게 그나마 다행이었어요. 그래도 어묵도 많고 충분히 달고 짜서 떡볶이 맛 진하게 느꼈답니다. 몇 개월 만에 먹었는데 맛있게 먹었네요.ㅋㅋ 칼슘과 마그네슘 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

하얀민들레는 약이네요 🌼

저희집 농사는 좀 다양하게 하는데요  거의 식구들 건강 위주로 농사를 지으세요  밭에 한구석에는 하얀민들레만 있어요  샐러드, 김치, 또한 많이 캘때는 엑기스로도  노란색은 약이 아니지만, 하얀민들레는 귀한 약재료 이기도 하죠  하얀민들레 효능 루테올린: 항염증 및 항산화 효과. 타라크사신: 항염증 및 항바이러스 작용. 카페산: 항산화 및 항염증 효과. 플라보노이드: 항산화 및 혈관 보호 작용. 칼륨: 이뇨 작용 및 혈압 조절. 비타민 C: 면역력 강화 및 항산화 효과. 콜린: 간 기능 개선. 이눌린: 혈당 조절 및 장 건강 개선. 타라크사스테롤: 항염증 효과. 미네랄: 칼슘, 칼륨, 철분 등 무기질이 풍부.

뽀봉

영양제들

피곤하지만 그래도 금요일 이여서 좋네요 비타민과 영양제들 섭취 하고 활기차게 하루 보내야 겠어요

로블ㅎ

홍삼정

비타민 먹고 홍삼정 먹었어요  봄철 면역력 강화 중요합니다  특히 면역력에 좋은 홍삼정 많이 드세요

영진왕빠

널담 휘낭시에 녹차💚💚

저눈 간단히ㅋㅋㅋ 애들재우고 널담 휘낭시에 꺼내서 먹어용 ㅎㅎ 채점도 해야대고 ㅜ 건조기도 정리해야해서 못잣어요 오늘은 녹차초코맛 ~ 살짝 녹여 먹으면 아이스크림같구 맛나용💚💚

자스민꽃

빵빠레

오랜만에  빵빠레 아이스크림 먹었어요 . 떡볶이 먹고 나서 후식으로 먹으니 좋았어요 과자 부분은 눅눅해서 먹다가 말았어요

로블ㅎ

녹차라떼, 건강하고 맛있는 다이어트 음료로! 🍵

점심 먹고 산책 후 따뜻한 녹차라떼 한 잔 마셔요.  녹차와 우유에 고소한 맛이 더해져서 운동 후 마시니  몸의 피로회복과 마음이 편안해지네요.        녹차라떼의 건강 효능은요? ●항산화 작용: 녹차에는 카테킨이 풍부하게 들어 있어 세포의 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 데 효과적입니다. ●체중 감소: 녹차에 포함된 카페인과 카테킨은 신진대사를 촉진시키고 지방을 분해하는 데 도움을 줍니다. ●심혈관 건강: 혈압을 안정시키고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. ●면역력 향상: 비타민과 미네랄이 다량 포함되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. ●정신적 안정: L-테아닌 성분이 마음의 평화를 도와 스트레스를 완화할 수 있습니다.

정수기지안맘

영양제

오늘은 잊지 않고 낮에 영양제 제대로 챙겨먹었어요 자꾸 잊어서 저녁에 먹게 되는데 비타민류는 각성 효과가 있어 밤에 먹으면 숙면에 방해된다더라구요 다행히 오늘은 일찍 먹었습니다

훔훔

목요일 마무리

오전 나가기 전에 플랭크하고 라떼랑 10시에 나갔어요. 울 라떼는 우리 플라워카페에서 기다리고 나는 동작수업 마치고 혼자 걷기를 좀 했답니다. 라떼랑은 12시 43분에 가게에서 나와서 아파트 와서 겨우 만보 넘겨서 계단오르기 했네요. 집에는 1시 26분쯤 도착했고요. 이때는 10,100보네요. 그리고 집에서 맛있는 거 먹고 쉬다가 아무래도 아이스크림 잔뜩 먹어서 그냥 집에만 있을 순 없어가지고 라떼랑 6시 13분에 산보 나왔답니다. 30분쯤 산책하고 들어왔어요. 다시 나간다고 라떼는 엄청 좋아했답니다. 저녁에 한 번 더 산책 나가야 하나? 좀 미안하기도 하네요.😅 오늘은 12,300보 걸었어요. 아까 아이스크림 먹으면서 물 많이 먹었거든요. 들어와서 1컵 더 마셔서 2리터 완료했네요.

성실한라떼누나

점심 당근과 아이스크림

라떼랑 집에 들어와서 점심 이상하게 챙겨먹어요. 우선은 견과류는 아까 40분 전에 길다니면서 궁금해서 먹었구요. 집에  와서 당근과 미니토마토 3개 먹었고 커스타드콘 월드콘 민트리치바까지~~  ㅋㅋㅋ 이거 먹고 견과류도 더 먹었네요.

성실한라떼누나

딸기·참외·포도🍇 봄철 입맛 도는 제철 과일과 혈당 관리

봄이 되면 입맛이 돌고, 상큼한 제철 과일이 더욱 맛있게 느껴지죠! 하지만 당뇨 환자나 혈당 관리를 신경 쓰는 사람이라면 과일의 당 함량을 고려해야 합니다. 봄철 과일의 당 함량 비교와 혈당을 높이지  않고 과일을 안전하게 먹는 법을 알려드릴게요! 1️⃣ 딸기·참외·포도 - 봄철 과일, 당 함량 비교 🍓 딸기 (100g당 약 5~6g 당분) • 과일 중 당 함량이 낮고, 식이섬유가 많아 혈당 변동이 적음 • 비타민C가 풍부해 면역력 강화에도 도움 🍈 참외 (100g당 약 8~9g 당분) • 수분이 많고 달콤하지만, 당 함량이 높아 과다 섭취 주의 • 혈당이 쉽게 오를 수 있어 한 번에 1/4개 이하로 조절 🍇 포도 (100g당 약 16g 당분) • 당도가 높아 적은 양으로도 혈당이 빠르게 상승할 가능성 • 당뇨 환자는 소량만 섭취하고, 가급적 GI(혈당지수)가 낮은 과일 선택 👉 과일마다 당 함량이 다르므로, 종류와 섭취량을 신경 써야 합니다. 2️⃣ 과일을 먹을 때 혈당을 급등시키지 않는 법 📍 첫째, 과일은 단독으로 먹지 않는다 • 단순당이 많아 과일만 먹으면 혈당이 급격히 상승 • 견과류, 요거트, 단백질(치즈, 두부)과 함께 먹으면 혈당 변동 완화 📍 둘째, 가급적 생과일을 선택하기 • 주스, 말린 과일은 당이 농축되어 혈당 상승 속도가 빠름 • 생과일 그대로 섭취하는 것이 가장 좋음 📍 셋째, 적정량을 지켜서 섭취하기 • 한 번에 딸기 50~70g, 100~120g, 포도 30~50g 정도가 적당 • 과일을 많이 먹고 싶다면 GI가 낮은 딸기, 자몽, 블루베리를 선택 👉 과일을 무조건 피하기보다는, 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 혈당을 고려한 과일 섭취 타이밍 & 팁 ⏰ 첫째, 공복에는 과일을 피하기 • 아침 공복에 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 위험 • 탄수화물, 단백질과 함께 먹어 혈당 변동 최소화 🥗 둘째, 식후 1~2시간 후 섭취하기 • 식사 후 적절한 시간 후에 과일을 먹으면 혈당 조절에 도움 • 식후 과일은 디저트 대신 작은 양으로 섭취 🚶‍♂️ 셋째, 과일 섭취 후 가벼운 활동하기 • 과일을 먹은 후 10~15분 정도 걷기 → 혈당 조절에 도움 • 저녁보다는 오전이나 오후에 섭취하는 것이 더 좋음 🍓🍓🍓 봄철 과일을 먹고 싶다면 과일의 당 함량을 체크하고,  올바른 섭취법을 실천하는 것이 중요합니다. 혈당을 고려한 과일 선택 & 섭취 타이밍을 잘 지켜서 건강하게 봄철 과일을 즐겨보세요! 😊

geniet

가라지 노릇하게 구웠어요.🐟작지만 강한 슈퍼푸드래요.요.👍

친정 어머니께서 어제 밤에 주신 가라지 식초 와 올리브오일 살짝 바르고 에어프라이어에  노릇하게 구워서 저녁 밥상으로 차렸어요. 감칠맛이 뛰어나며 생선 특유의 냄새가 거의  없기 때문에 대표적인 초밥재료로 쓰이는 전 갱이는 회, 소금구이, 조림등으로 조리하네요. 가라지,전갱이,정개이,매가리,각재기,아지 등 이름도 많네요. ●다이어트 : 전갱이는 열량이 낮아 다이어트에 효과적인 생선입니다. ●효능 : 성인병 예방, 눈 보호, 피부건강,뼈 건강과 골다공증 예방 전갱이는 중성 지방과 콜레스테롤을 감소시켜 고혈압이나 동맥경화 등 성인병 예방에 효과가있고, 비타민 A도 풍부해 눈과 피부건강에 좋고,  칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민 D를 많이 함유하고 있어 우리 몸의 뼈나 치아에 좋으며 골다공증도 예방해 줍니다.

정수기지안맘

가디건을 벗으면 썰렁 입으면 답답

가디건을 벗으면 썰렁 입으면 답답한 오늘 하루종일 입었다 벗었다 ㅎㅎ 이러다 하루 다 보내겠어여 ㅋ 아이스커피로 열좀 내리고 다시 집중

기춘이530707

홍삼정

비타민 먹고 홍삼정 먹었어요  봄철 면역력 강화 중요합니다  특히 면역력에 좋은 홍삼정 많이 드세요

영진왕빠

봄나물과 우럭매운탕

친구 텃밭에서 민들레 캐고 어린머위잎 따가지고 왔네요. 비름,호박잎,우럭은 농수산시장에서 구입. 민들레는 당뇨에도움이되고 호박잎은 섬유소와 비타민이풍부 칼로리가 낮아 다이어트 식품이죠. 우럭은 봄에 제철이죠

쉬리107

파릇파릇 초록 밥상으로 🌿🌿🥒

저녁은 제철인 미나리 듬뿍 사 와서 소금 넣어 데쳐서 반은  미나리에 소금,깨,마늘 넣어 미나리 나물, 반은 오이랑 초고추장으로 미나리 초무침 해서 차려주네요  ✅️미나리·마늘=미나리는 비타민C와 무기질, 식이섬유가 풍부한 알칼리성채소로 특히, 미나리의 칼륨 성분이 체내 혈액을 맑게 해주며 독소, 중금속 등을 몸 밖으로 배출하는 것으로 알려져있어요   ✅️미나리는 폐와 기관지에도 좋아 황사철 기관지 건강 예방에효과적이다며 마늘에는 유황 성분이 풍부 체내에 쌓인 수은을 몸 밖으로 배출시켜 주고...  ✅️뛰어난 살균 효과가 있어 중금속과 노폐물이 체내에 축적되는 것을 막아 주네요.

정수기지안맘

아이스크림

커피맛 크런치바 커피맛이라 샀는데 역시 맛있어요 재구매하러 가요

현유리

야채 듬뿍 간짜장 비벼요.🍜 🥕🧅

점심시간 친구들과 중식당 왔어요. 양배추와 양파를 더 듬뿍듬뿍 가득 넣어 주는  곳이라 사람들이 줄을 서서 웨이팅 하고 있어 도 수고롭지 않는 맛이랄까요! 찐계란까지 넣어 주어서 소스에 비벼  먹으니 또 색 다른 맛으로 먹었네요 . 면 반 양념소스 반 이지만 슴슴하게 조려서  짜지 않아서 정말 맛있게 먹었어요           간짜장의 영양  ●간짜장은 단백질이 풍부한 음식입니다. 간은 고단백 식품으로, 체내에서 필요한 여러 가지 아미노산을 제공하여 근육 생성에 기여하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. ●간짜장은 야채와 함께 제공되는 경우가 많아, 비타민과 미네랄을 함께 섭취하는 데 유리합니다. 양파, 당근, 그리고 호박 등 다양한 채소가 들어가 있어, 각종 비타민과 섬유질을 통해 소화에도 도움이 되어 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

🍅 라이코펜은 강력한 항산화 ~ 토마토

토마토의 라이코펜 성분이 지용성이라  엑스트라 올리브오일과 같이 먹으면  흡수율이 9배나 높아진데요 피곤한것 같아요  토마토 주스에 꿀을 살짝 넣어 줬어요 !! 🍅 토마토효능 1. 활성산소를 제거하는 항산화 효과 2. 노화방지 및 항암효과 * 라이코펜 성분 - 비타민E의 100배 효과
카로티노이드계 색소의 2배 이상 효과 🍅라이코펜은 강력한 항산화 성분 - 콜레스테롤 수치 저하 - 암과 혈관 노화 예방 - WHD 선정 10대 푸드 중 하나

뽀봉