'사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

이번주 먹을 쾌변식

이번주 아침식사용 낫또와 사과입니다. 내일의 쾌변을 위하여..^^ 아자아자 ㅋㅋ

지니아줌

쥬스

사과 1개 양배추 2장 당근 4분의1 개 올리고당 물150ml 쾌변 해독에좋은 쥬스입니다

으샤으샤홧팅

야채혼합주스

사실 야채를 먹어야 한다고 생각은 하지만 밥먹을때 항상 챙겨먹는게 쉽지가 않아요. 그럴때 가장 좋은 방법은 다 갈아버려서 쥬스로 먹는 것 같아요 ㅎㅎ 저는.. 당근,바나나,사과,블루베리 정도 간단히 갈아버리는 듯 해요 ㅎ

펭하잉

2023.6.6 다이어트 일기

아침:  토마토사과당근쥬스 점심:라면 저녁: 국물떡볶이,체리 엄청 먹음 점심을 라면을 먹어서 저녁은 가볍게 먹으려했는데 국물떡볶이와 체리를 사가지고 온 지인덕분에 배터지게 먹었네요 운동은 13000보 걷기뿐이네요ㅠㅠ 내일부터는 식단...식단 잘 해보자.. 화이팅!!!

주니엄마

3키로 감량을 목표로~!!!

아침 : 사과 반개, 삶은계란 1개, 방토 7개, 바나나 1개 점심 : 일반식 저녁 : 샐러드, 과일 매일 만보걷기, 스쿼트 50개 두달 꾸준히 하고 있어요 3키로 감량까지 더 힘내보려합니다

러블리쭈우

치킨아 당분간 안녕!

아침-토마토 또는 사과 점심-구내식당 다이어트식 저녁-귀리밥 반 공기+생채소+바나나 제외 과일+담백하게 찐 생선이나 두부. 내일부터 시작합니다. 오늘 저녁은 치킨 먹으려고요, 한동안 그리울테니.

김워킹

건강쥬스 마셔요

사과,당근,토마토랑 꿀 조금 넣구 쥬스 만들었네요 아침대용으로 한잔 마십니다

주니엄마

아침은 간단하게 먹어요

저녁밥하면서 밥위에 앉혀서 찐 감자랑 계란반숙, 당근, 소스넣고 버무린 속을 식빵사이에 잔뜩 넣었어요 치즈 한장, 사과 넣고 사라다 샌드위치 반쪽으로 간단히 준비하고요 낫또도 곁들이고 신랑이 내려준 커피로 맛나게 아침 먹었어요

미블랙

아침밥

아침은 간단하게 사과 한개 썰어서 먹었네요~이러다가 괜히 점심에 폭식할것 같지만 우선은 다이어트 식단으로 먹은것에 뿌듯합니다.

나부자

제가 할 수 있는 다이어트를 하고 싶어요!

일어나서 따뜻한 한잔 물 마시기,  작은 사과 하나 꼭 먹기,  근력운동 3개 횟수로 50개 하기,  따뜻한 물 나누어  8잔 마시기,  간식줄이기, 단백질 챙겨먹기 ,자주 움직이기, 이렇게 간단하게 꾸준히 실천하고 싶은데 과연 될까요?ㅠㅠ 3키로 감량하고 싶습니다

노란장미

건강을 위해 주스를 만들어 마시는데요

케일 사과 키위 이렇게 넣어요 이것도 돈이 만만치 않게 드네요

햇살좋다

아침식단

아침에 먹으면 좋은 금사과랑 바나나 하나 간단히 한끼 해결합니다

딸2맘

오늘 아침^^

오늘 아침은 토마토랑 사과 갈아서   후루룩 마시구 출근하네요 오늘두 화이팅입니다

주니엄마

6월에 2키로 감량..

요즘 아침에 낫또1개&사과2개 먹고 있는데.. 효과가 있네요.. 1주일 먹었는데... 1키로감량했어요..  6월에 열심히 유지해보렵니다..  사실 더 크게 목표 잡을까 했는데..  뭔가 달성하는 기쁨을 가져보려고 낮게 잡아봅니다..  한달동안 2키로 감량하고 유지해보려구요..  모든 다이어터여러분 화이팅입니다!!

지니아줌

라디치오 스크램블에그

재료:라디치오, 달걀, 사과, 빵 라디치오를 식초물로 씻는다. 후라이팬에 물을 넣고 스크램블드에그를 만든다 라디치오를 잘게 찟고 달걀, 사과, 빵으로 다이어트 식사를 한다 포인트: 기름을 사용하지 않는다, 소금을 넣지 않는다/

올리브올리브

샐러드

다이어트할때 주로 먹게 되는 야채 과일 샐러드 야채듬뿍 사과 듬뿍썰어 준비하고 거기다가 칼로리 적인 말사믹소스 살짝 뿌리니 입맛이 돋네요^^ 간단하게 먹을수 있어 정말 편하답니다 소요시간은 10분이내 난이도 하

유진맘마쏭

1일1💩성공하면 다이어트가 더 쉬워진다고?! (feat. 쾌변음식)

운동은 열심히하고있는데  똥배가 들어가지 않아요 ㅠㅠ 좋은 방법 없을까요? 안녕하세요! 매주 금요일마다 함께 공부하고 날씬해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 다이어트할때 1일 1💩만큼 중요한게 없는데요ㅎㅎ 특히 전날 많이 먹었다면 그 다음날 잘 배출해야 뱃살도 쏙 들어가잖아요~ ​ 오늘은 변비도 해결하고, 똥배도 들어가게 해주는 비만클리닉 원장이 즐겨먹는 💛쾌변 음식 4가지 💛 바로 알려드릴게요!   1. 사과🍎 쾌변의 필수조건 = 식이섬유 다들 아시죠? ㅎㅎ ​ 식이섬유는 장 속에서 부풀어 1️⃣ 포만감을 유발하고 2️⃣ 변을 부드럽게 만들고 3️⃣ 배변량을 증가시키는 효과가 있어요 ​ 사과가 쾌변 필수 음식인 이유는 펙틴때문인데요~ 펙틴은 과일에 함유된 식이섬유에요 🍎사과의 펙틴은 ✔ 장내 수분을 흡수해 변의 부피 증가 부피가 커진 펙틴은 ✔ 장속 단단한 변을 부드럽게 만들어 ✔ 배변활동 원활하게 해준답니다! ​ 💚TIP💚 펙틴은 사과의 껍질에 집중되어있기 때문에 아침 공복에 🙆‍♀️깨끗이 씻어 껍질째 먹으면 쾌변하실수 있어요😊   2. 키위🥝 키위는 변비있는분들께는 이미 유명한 과일이죠! ​ 🥝키위의 액티니딘은 ✔ 육류, 콩등의 단백질을 분해 소화에 부담⬇ ✔ 키위 100g당 2.6g의 식이섬유로 변비개선 ✔ 비타민 C,E 풍부해 항산화 작용 활발하게해요! 만성변비환자를 대상으로 한 미국의 연구에서도 변비개선 효과에서 🥝키위가 복통, 복부팽만등의 부작용이 가장 적었다고 합니다! ​ 💚TIP💚 키위의 하루 적정량은 2-3개로 과다복용시 ❌설사와 복통❌을 유발할 수 있으니 주의하세요!   3. 식초🍹 저는 아침에 애플사이더비니거 몇방울을 물에 타서 마시는데요~ 화장실도 잘가고 장도 비워진것 같아 정말 개운해요! ​ 🍹애플사이다비니거는 ✔ 장운동을 촉진시키는 초산, 구연산 성분 풍부 ✔ 유기산 성분이 장을 깨끗하게 해 변비해결 ✔ 피부 염증, 알레르기 등에도 효과적이랍니다💛 🧊얼음물에 섞어 드시면 음료수 대신 GOOD! 샐러드 드레싱으로 먹어도 좋아요🙆‍♀️ ​ ​💚TIP💚 단 욕심내서 많이 먹으면 😥속이 쓰리거나 너무 시기 때문에 적정량만 드시는게 좋아요!   4. 양배추🥬 양배추는 변비 뿐만 아니라 다이어트에도 너무 좋은 음식인데요 ㅎㅎ ​ 저는 양배추를 찐다음 쌈 싸먹는걸 제일 좋아해요! 단맛도 나면서 포만감도 좋거든요😎 ​ 이렇게 먹으면 그다음날 꼭 화장실을 잘 가더라구요! 🥬양배추는 ✔ 일반 배추보다 수분, 식이섬유 더 풍부 ✔ 장운동을 촉진해 변비 해결 ✔ 위장관 세포 재생에 도움되어 소화장애 개선 ✔ 혈액순환 촉진 효과 ✔​안토시아닌, 각종 비타민등, 항산화효과 UP! ​ 포만감에, 각종 영양소도 풍부한 양배추! 이젠 배추보다 양배추로 식단 챙겨보시는건 어떠세요~?❤   뱃살없는 여름을 보내고 싶다면 꼭 오늘 소개해드린 쾌변 음식들로 하루를 시작해보세요~ ​ 화장실에 들어갈때와 나올때 다른 그 가벼움! 느끼실수 있을거에요 ㅎㅎㅎ ​ 정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고 쉽게 빠지는 다이어트 함께해요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

두부 샌드위치

0. 레시피명 두부 샌드위치 1. 완성사진 2. 메뉴 설명 및 특징 햄버거가 먹고시플때!! 샌드위치로 만들어서 한입 크게. 와아아앙~^^ 3. 조리시간 및 난이도 15분컷. 난이도 중 샌드위치 싸는건 언제나 어려움*_* 4. 재료 통밀빵 닭가슴살 스테이크 토마토 사과 상추 (양배추,양상추 다 가능) 치즈 스리라차소스 5. 요리 과정 에프에 10분. 빵과 닭가슴살을 굽는다. 2. 야채 씻어두기 3. 넓적하게 썰기 4. 재료가 넓은순으로 쌓기 5. 소스는 조금만. 숟가락으로 펴바르기 6. 재료 쌓고 살짝 눌러주기 7. 테이프로 고정하기. 포장완료 큰입 와~~~~~~~~앙!!!! 너무 맛있쥬~ 😀 😀 😀

포도알포도

[내돈내산] 샘표 순작 청귤차 잠이 안올때 부담없이 마실수 있는 차

1. 제품명 ➡️ 순작 청귤차 ​ 2. 구매 시기 &사용 기간 ➡️ 2월 9일 10일 정도 ​ 3. 구매 방법 &가격 ➡️ 현대백화점 5000원대 ​ ​4. 제품 설명 (효과 &특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외) ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ 청귤과 허브블렌딩을 통해 더욱 풍부하고 매력적인 아로마를 느낄 수 있는 블렌딩티 청귤차는 청귤진피, 사과, 스테비아잎, 히비스커스 , 로즈힙으로 만들어 졌다고 합니다. 스테비아잎은 저칼로리 감미 원료로 예로부터 남미에서 마테차를 넣어 마셔온 허브라고 합니다. 허브와 과일로 만들어 어느 때라도 부담없이 마실수 있다고 하네요. 100% 천연 펄프 실로 궤어 만든거라 안심하고 티백을 마셔도 된다고 하네요. 청귤차 티백으로 여러가지로 해 먹울수 있어요, 스파클링 에이드로 마실수 있고 칵테일로도 활용해서 마실수 있다고 합니다. 지금은 아니지만 여름철에 빙수를 먹고 싶을때 색을 내서 맛있게 먹을수도 있습니다.차갑게 마실때는 물이나 탄산수 200ml에 티백을 넣고 5분 정도 우려 마시라고 하네요 5분후에 청귤맛이 날꺼 같아요. . 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외) ➡️조금 달콤한 차로 마시고 싶은데 칼로리가 걱정이 돼서 안 마시게 되더라구요. 다른차를고민도 많이 했어요. 달콤한 차는 칼로리가 그거 만큼 높아서 먹기가 부담 스러웠어요. 우연히 않게 순작 청귤차를 검색을 해보니 달콤은 한데 칼로리가 제로라 사보자는 하는 마음에 구입을 했어요. 아침 저녁으로 부담없이 마시게 되더라구요. 늦은시간에도 칼로리가 없으니까 마시게 되더라구요. 칼로리가 제로라서 가격은 비싼거 같았어요 그거만큼 신경을 썼다는 소리겠죠? 티백도 안전하게 처리가 되어있어 안심하고 마실수 있었어요.

슈롭

샌드위치 450칼로리

아침에는 샌드위치 만들어 먹어요 계란후라이와 샌드위치햄 넣고 양상추와 파프리카도 넣고  사과와 샐러드도 곁들여 커피로 간단히 먹고 있어요

피크타임

[티트리트 여우티] 내돈내산 후기

다이어트할때는 물마시기도 중요하다고 다들 그러잖아요~ 그런데 맹물을 잘 마시지 못하는 분들에 게 추천하는 여우티를 소개하려고 합니다🤗 일명 붓기차로 유명한 여우티는 자주 붓는 사람들한테 효과가 좋다고 하더라구요. 속도 편해지고 가벼워지구요👍 여우티 팥호박티는 둥굴레차랑 보리차 섞은 듯한 고소한 맛이에요. 팥과 호박 중 굳이 고르라면 호박 중에서도 말린 호박의 맛이 더 강하게 나는 것 같고, 제가 생각하기에는 보리차의 상위 호환 버전 같다는 생각이 들었어요. ​1. 제품명 ➡️ 티트리트 여우티 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 ➡️ 2021년부터 쭈욱 ​ 3. 구매 방법 & 가격 ➡️ 온라인구매 & 이벤트할때 4+2 59600원일때 쟁겨놨어요 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ ​ ​여우티 마셔야되는 이유, 1.아침저녁마다 띵띵 해지는 분 2.늦은 야식 먹고 다음날 걱정되시는 분 3.중요한 일정전에 관리하고 싶으신 분 4.하루를 가볍게 시작하고 싶으신 분 우려내는 방법은 500mL~1L 물에 1포씩 넣고 충분히 우려내서 마시는게 제일 좋다고 하던데 저는 더 연하게 마시고싶어서 2리터 페트병에 1포를 넣어서 몇시간동안 충분히 우려내서 마시는게 딱 좋더라구요😉 더운 여름에는 종종 얼음 넣고 시원하게 마시기도 하는데 찬물에도 잘 우려나는 편이라 좋았어요. 지금같은 겨울에는 따뜻하게 물을 끓여 우려 먹는데 신진대사도 올라가고 좋더라구요. 어느정도 우러나와 색이 진해질수록 맛이 고소하고 맛있어져서 전 자기전에 넣어놓고 그다음 아침에 우려나오길 기다렸다가 마셨어요💙 2리터 물에 우려내도 티백 하나로도 충분히 잘 우러나오기 때문에 생각보다 양이 적게 느껴지지 않았어요 ​ 👆여우티 효능 - 늙은호박 1. 여우티, 늙은호박 효능 첫번째 - 붓기 제거 늙은 호박은 예로부터 산후 붓기빼는데 탁월한 효능이 있다고 알려진 식물이죠. 그 이유는 늙은 호박에는 비타민A가 되는 카로틴과 비타민C, 칼륨, 레시틴 등이 풍부하게 들어 있어 이뇨작용과 해독작용이 뛰어나고 회복기의 환자나 위장이 약하신 사람, 노인, 산모들에게있어 아주 좋은 효능이 있기때문에 붓기빼기엔 늙은호박만 한게 없는것이죠. 특히나 늙은 호박은 팥과 궁합이 아주 잘맞아 이렇게 여우티라는 차가 나오게 된것인데요. 그 이유는 호박에 부족한 비타민B1의 섭취를 증가시켜주기 때문이라고 합니다 2. 여우티, 늙은호박 효능 두 번째 - 다이어트 위에서도 말씀드렸듯이 이뇨작용이 뛰어나 부종 예방에 좋고, 포만감을 주기때문에 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 3. 여우티, 늙은호박 효능 세 번째 - 이뇨작용, 해독작용 전통적으로 늙은 호박은 수분조절에 효능이 좋다고 알려져있으며, 호박은 수분이 풍부한 채소라 해독작용에도 도움을 주는 채소로 알려져 있습니다. 4. 여우티, 늙은 호박 효능 네 번째 - 고혈압,당뇨 예방 늙은 호박에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부한데 이 성분들은 고협압과 당뇨병에 치료에 도움을 주고 중풍을 예방하는데에도 효과가 있다고 합니다. 👆여우티 효능 - 팥 1. 여우티, 팥의 효능 첫 번째 - 피부케어, 이뇨작용, 혈압조절 팥의 껍질에는 사포닌 성분과 식물성 섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 이뇨작용을 하고, 피부와 모공의 오염질물을 없애준다고 해요 또한 아토피 피부염과 기미제거에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있죠. 또한 칼륨이 풍부해 부기를 빼는데 도움을 주고 혈압상승을 억제하는 효능까지 있다고 합니다. 2. 여우티, 팥의 효능 두 번째 - 변비예방 팥의 효능 두 번째는 변비를 예방하는 것인데요 팥에는 식이섬유와 올리고당 성분이 풍부하게 있는데, 사과의 13배, 고구마의 5배 만큼이나 함유가 되어있다고 합니다. 때문에 장운동을 촉진시켜주며 배변활동을 도와 변비를 예방하는 효능이 있습니다. 늙은 호박과 팥은 땔래야 땔 수 없는 좋은 궁합을 가진 채소라 이렇게 여우티라는 제품으로 많은 분들께서 찾고 계시는데요. 결국 여우티는 다이어트와 붓기 빼기에 최적화가 되어 있는 차가 아닐까 생각되네요 👆여우티 부작용 아무래도 여우티는 늙은 호박과 팥의 조합이다보니 이뇨작용이 왕성해집니다. 그래서 신장 기능이 약하신 분들은 권하고 싶지 않습니다. 또한 장이 약한 분들은 설사를 유발할 수 있으니 주의하시길 바래요 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 ➡️ 저는 평소에 물을 좋아해서 많이 마시는 편이기는 한데 오후가 되면 맹물은 손이 안가게되어 여우티가 많이 도움이 되더라구요. 물에서 고소하고 달콤한 양이 느껴져서 좋았고, 따뜻하게 마시니까 더 마시기 편하더라구요. 늙은 호박에서 주는 단맛과 팥의 고소함이 더해져서 여우티는 맹물과 다르게 술술 잘 넘어갔어요. 그래서 공복에 여우티를 넉넉하게 마시면 화장실을 잘 갈 수 있어서 좀더 몸이 가벼워지는 느낌이 들었어요. 가짜 배고픔을 느낄 때도 따뜻하게 한잔하면 거짓말처럼 배고픔도 없어지기도 했구요😋 무카페인이라 걱정없이 자주 마셔도 문제없는것도 맘에 드는 점중에 하나구요💕 원래 맹물말고는 tea는 카페인이나 칼로리가 있다고해서 피했는데 여우티는 무카페인,0칼로리!! 맛도 강하지않고 약간의 구수함있는데 이것도 거의 미미하게 느낄 수 있어 전 더 좋더라구요 다이어트라는 생각보다는 몸에 수분을 더 많이 보충하고 노폐물을 배출하는 의미로도 자주 마시고 있어요 이상 여우티의 효능, 부작용, 먹는 방법에 대해서 알아보는 시간이였습니다🤗

까망천사

체중이 왜 늘어버렸는지...당황스럽네요

7일 58.4 고구마 사과반쪽/일반식 반/닭고야 8일58.4 고구마 사과반쪽/일반식 반/닭고야 9일59.1 소고기김밥4개 사과반/일반식반/돼지고기목살샐러드  아메리카노 곤약팝콘 10일58.9 X / 닭가슴살소시지샐러드 고구마/ 키토김밥(샐러드채소+닭소세지),고구마 간식-다신샵곤약팝콘 11일59.4 고구마 반개 그리요거트 사과 3/1개 ​ 거의 3개월동안 57-8kg유지하면서 식단하는데도 이렇게 59까지 간건 첨이라 조금 당황스럽네요......하......ㅇ 주말에 좀 많이 먹고 찐거면 그러려니 하고 다시 식단하는데 말이죠... ​ 나름 식단했는데도 체중이 59넘어서 당황...;;; ​ 어떤 게 잘못되었을까요???

iliiilililili

의사가 마트에서 🚫절대 사지 않는 음식 5가지!

이제 곧 초여름인데 다이어트 성공하려면 꼭 피해야 할 음식 있을까요? 안녕하세요! 매주 금요일마다 함께 공부하고 날씬해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 이번주 초 너무 더웠죠? 장마가 지나면 본격적으로 초여름 날씨가 시작될텐데요🌞 ​ 장마기간을 이용해서 우리는 부지런히 함께 공부해서 똑똑하고 날씬해져요💗 ​ ​저도 십수년간 다이어트를 하면서 요요와 날씬탄탄을 왔다갔다하며 생긴 습관이 하나 있는데요 ​ 바로 장볼때 특정 음식은 고르지 않는 습관이에요 제가 늘 음식의 양보다는 종류가 중요하다고 말씀드리죠?ㅎㅎ ​ 오늘은 날씬탄탄 몸매를 유지하는 비만클리닉 원장이 ❌절대 사지않는 음식 5가지 ❌ 바로 알려드릴게요!       1. 탄산음료     다이어트 하시는 분들이라면 제일 먼저 피해야 할 음식은 바로! 콜라, 사이다 등의 탄산음료에요         ◆ 콜라 200ml은 당질이 약 23g​​ ◆ 사이다 200ml은 당질이 약 20g예요 하루 섭취 권장당질량이 30g정도인걸 고려하면 엄청나게 높은 수치죠? ​ 게다가 제로 칼로리 음료도 칼로리는 낮지만 단맛을 내는 인공감미료 때문에 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋지 않아요 😥 ​ ​🚨​당질이 많아 지방축적 가속화 🚨​당흡수를 촉진해 비만호르몬인 인슐린 분비 증가 🚨​인슐린분비증가시 당뇨병 위험 상승 🚨​장속 유해균의 먹이가 되어 장내환경 악화 ​ 장바구니에 탄산음료를 담아두셨다면 날씬해질 나를 위해 탄산수로 바꿔주세요 😎             2. 과일주스     시중에 정말 많은 과일주스가 있죠~ 씨씨앙회원분들도 과일대신 간편하게 과일주스 많이 드실거같은데요!           ◆ 오렌지 주스 200ml 당질이 약 21g ◆ 사과주스 200ml 당질은 약 23g 이에요 ​ 어떠세요? 건강하다고 생각했던 과일주스가 콜라, 사이다와 당질량이 비슷하죠?? 😨 ​ 뿐만아니라 성분을 자세히 들여다보면 설탕함량이 매우 높은 주스가 많아요 ​ 🔺칼로리는 높고, 섬유질은 낮고 🔺당류가 농축되어 있기 때문에 지방축적 가속화 🔺혈당을 빠르게 올려 과식 유발 과일주스를 드실거면 다이어트를 위해 차라리 과일을 드셔주세요! 🍉             3. 가공육     베이컨, 햄, 소시지는 요리하기도 편하고 짭짤해서 너무 맛있죠 ​ 그런데 이런 가공된 육류는 우리를 바로 살찌게 하는 성분들이 가득해요 😥           단백질 섭취를 위해 고기만 드신다는 분들도 있는데 고기를 구워먹는것과 가공육을 먹는것은 하늘과 땅 차이에요!! ​ ◆ 소고기 105g은 당질이 약 0.5g인데 ​ ◆ 소시지 100g은 당질 약 5.5g이에요​ 당질량만 비교해봐도 차이가 확 느껴지시죠? ​ 가공육은 🚩건강에 좋지 않은 포화지방이 가득 🚩보관기간을 늘리기 위한 방부제 첨가 🚩중독적인 맛을 내기 위해 인공 첨가물 다량 🚩육가공 식품은 일반 육류보다 암발생률 증가 라는 사실! 꼭 기억하세요!           4. 라면     저는 불과 작년까지만 해도 라면을 일주일에 한번은 먹었어요 마트가면 라면부터 먼저 담았을 정도였는데요😂         지금은 라면을 끊은지 두달정도 된것 같아요! 라면의 당질량을 확인하고 다이어트를 위해 제일 먼저 끊었죠ㅎㅎ ​ ◆ 라면 한그릇 500g은 당질량이 약 72g ◆ 떡라면 한그릇 700g은 당질량은 약 111g​ ◆ 치즈라면 한그릇 600g은 당질량은 약 72g이에요 ​ 당질량도 많을 뿐만 아니라 ​!! ❌ 짠맛을 내는 나트륨이 가득해 붓기 유발​ ❌ 체내의 원활한 수분배출을 막고 ❌ 밀가루 과다 섭취시 혈당을 빠르게 올려 과식 유발 ❌ 소화불량 만성변비, 비만 유발가능 ​ 그래서 저는 밀가루면 대신 두부면, 곤약면으로 바꿔 먹고 있어요 ㅎㅎ             5. 아이스크림     제 다이어트 최대의 적은 베OO라OO 에요 😥 신메뉴나올때 마다 먹는 그런 사람들 있죠? 그게 바로 저예요 ㅎㅎㅎㅎ ​ 제가 바디 프로필 찍고 폭식할때 베OOOOO 쿼터 3통을 연속으로 먹었더니 3일만에 4키로가 그냥 찌더라구요....     그이후론 무서워서 최대한 피하는게 바로 아이스크림이에요! ​ ◆ 바닐라아이스크림 100 g은 당질이 약 22g ​ 당질 높은 음식을 저처럼 맛있다고 계속 먹게되면 ❌비만호르몬인 인슐린❌이 분비되어 우리를 정말 금방 살찌게 만들어요!       게다가 🚫 합성착색료와 증점제가 알레르기 유발가능 🚫 인공조미료, 설탕, 각종 첨가물이 장건강에 악영향 🚫 당분과 지방이 많아 중성지방 증가 알면 알수록 무서운 아이스크림이죠? ​ 그래도 먹고싶을땐 당질량이 적거나 천연감미료를 사용한 아이스크림을 먹어요!           오늘부터 날씬 탄탄한 여름을 위해 장바구니에 절대 담지 말야할 음식! 뭔지 아시겠죠?? ㅎㅎㅎ     정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고 쉽게 빠지는 다이어트 함께해요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

다이어트 한달후기 -7kg감량(홈트+식단+유산소)

저는 20대 초반에는 매주 3일은 술을 먹고 고칼로리 음식을 먹다가 7-8kg 이상 찌게되서 헬스 PT를 1년동안 받으면서 식단을 병행해서 7-8kg를 감량하기도했어요 건강 상의 이유로 헬스를 중단해 건강 회복 이후 일을 하면서 점심을 안먹고 휴식을 가지게되다보니 1일1식이 자연스럽게 되어 홈트레이닝을 하면서 계속 지내왔어요 PT를 받으면서 저는 근육량도 많이 늘게되었는데도 먹는거 조절을 잠깐 놓아버리면 3-4kg 는 쪄버리더라구요 많이 먹는 것도 아니였는데 말이죠.. 키도 크고 체격이 크다보니 아무리 다이어트를 해도 60 밑으로는 안내려가더라구요ㅠㅠㅠㅠ 숫자보단 눈바디가 중요한걸 알지만서도 신경쓰이는 건 어쩔수 없는거 같아요 ​ 계속 60대 초중반을 오락가락하다가 식단과 같이 병행한 다이어트를 시작했어요 식단은 어떻게 해야할지 몰라서 여러 후기들을 보고 식단을 참고했어요 시작 몸무게는 62.7kg였어요 아침 : 사과 반쪽, 방울토마토 10개, 플레인요거트 점심 : 하루견과류 1봉지 1일1식 하다보니 점심시간에 안먹었던 습관으로 견과류를 먹었어요 저녁 : 고구마 반개, 바나나1개, 방울토마토5개, 프로틴 1팩 운동은 홈트레이닝을 했어요 아침 먹기전 공복 유산소 실내자전거 1시간을 탔어요 퇴근 후에는 다들 잘 아시는 '땅끄부부' 상체 운동과 허리살 옆구리살 운동을 하고 하체운동은 하루는 스쿼트, 런지, 레그업, 덩키킥 각 15회-20회씩 3세트 하고 다른 하루는 사이드 레그레이즈, 스쿼트, 크로스런지, 다른자세 덩키킥 15-20회씩 3세트 이렇게 하루하루 번갈아가면서 하고 매주 수요일마다는 코어운동으로 플랭크 1분 버드독 20회, 플루터킥 20회, 마운트크라이머15회 3세트씩 진행했어요 하체 운동까지 다 한뒤에는 유산소운동으로 실내자전거 40-45분 인터벌로 진행했어요 이렇게 월~금요일까지 운동을 하고 주말에는 아침공복유산소운동하고 저녁 유산소 운동만 했어요 정리해보면 2022년 12월 12일부터 2023년 1월 13일 한달 결과 총 -6.7kg 감량했네요

매일다이어트1

PT쌤이 식단을 짜주셨는데요

물 하루에 2L ~ 3L 이상 탄 : 70~100g / 단: 60~70g / 지: 20g 흰쌀밥 100g + 닭가슴살 100g + 김치,나물 등 밑반찬 오트밀 35g + 계란 흰자만 5개 + 토마토 中사이즈 1개 + 그릭요거트 1개 고구마 100g ~ 150g + 닭가슴살 100g, 구운야채 #고구마는 굽지 말고 삶거나 쪄드세요 #사과식초도 같이 먹으면 좋습니다 #유산균+종합비타민+오메가3 챙겨드세요 이렇게 짜주셨거든요  근육량을 늘리고 싶다고 했더니  근데 뭐 과일도 없고 견과류도 없는데  이렇게 먹어도되나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ 이제 5일차쯤 됐는데 너무 힘드네요  다른분들은 식단 어떻게 되시나요??^^

일류다이어터의길

간헐적 단식 식단 좀 봐주세요!!+추천 식단 공유해주세요~

간헐적단식 중인데 두끼 먹게 되더라구요! ​ 식단(간단 16:8) ​ 10시: 녹즙(케일바나나사과) 12시:현미귀리밥+계란or닭가슴살or두부+야채 또는 일반식 소량 3시:방토,오이,과일등등 간식 6시까지:그릭요거트+그래놀라(그래놀라에 탄단지다들어있다고해서요!) ​ 이렇게 해볼까 하는데, 건강에 무리 있을까요?

다뽀기

2/26 오전 다이어트 일지

6:00 기상 : 혈압약 복용 7:00 관절 건강보조제 복용 8:00 아침식사 : 토스트2쪽+우유1컵+사과1/3개+커피1잔 11:00 운동 : 3km달리기 포함, 만보 걷기 12:30 점심식사.: 밥2/3공기+사골소고기국+김치조금 13:30 홈트레이닝 20분

눈소나무

배가 쏘옥~ 들어갔어요 ^^;;

요즘 배변활동이 원활하지 못해서 배가 남산만했는데 오늘은 세번이나 ^^ 배가 쏘옥~ 들어갔네요 사과랑 키위랑 먹어서 그런걸까요? 거울 볼 맛이 네요 ~

새봄아침에

오늘 먹은 것들.

점심 : 고구마, 닭가슴살, 아몬드, 두유. 저녁 : 양배추참치덮밥, 사과. 먹었습니다. 고구마 중독이에요. 왜이렇게 맛있는걸까요? 🥰 내일은 요거트볼 만들어 먹을 생각입니다. 자기전에 미리 준비해놓고 자야겠어요. 오늘도 잘 먹었습니다 :)

끼야

오늘의 다이어트 일기

오늘의 다이어트 일기 1. 새벽운동 (오늘도 성공) 매일 40분 맨손 홈트 하고, 30분 자전거 타기 2. 가벼운 아침 사과 우엉차 아메리카노로 아침  3. 만보걷기 성공 4.폼롤러스트레칭 5.틈틈히 물 섭취 1L이상 매일 지키고 있는 루틴!  오늘도 성공!

Sallyjk