'삶은 계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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아침 식사하셨지요

아침은 꼭 챙겨드세요 저는 간단하게 먹었어요 아몬드랑 블루베리도 그릭요거트랑 먹고 계란도 먹고 이제 커피타임입니다

마음그릇

아침식사 챙겨요

야채와 찐계란 병아리콩 귀리잡곡밥 으로 먹었어요 야채와 단백질 탄수화물 골고루 챙겨 보려고요.

정수기지안맘

오늘 아침은 아주 간단하게 먹었습니다

오늘 아침은 아주 간단하게 먹었습니다. 계란으로 간단히 챙겨 가요. 다들 오늘 간단하게라도 아침 드시고 출발 하세요 💚

구룸구룸

[다이어트 두부요리] 🍛담백한 한끼. 두부카레🍛

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 카레는 좋아하는데 너무 자극적이지 않으면서도 단백질을 채울 수 있는 카레였으면 하는 마음이 들었어요. 그래서 어떻게 먹으면 맛있을까? 하고 있던 찰나에 두부카레를 만들게 되었지요 ㅎㅎ 단백질 가득한 부드러운 두부카레에 쫄깃한 식감의 버섯과 양파를 볶아 올려주고 소세지까지! 요즘 소세지도 닭가슴살로 잘 나오니 그렇게해도 다이어트로 딱이네요 ㅎㅎ 올리브오일에 버섯과 양파를 넣어 볶아요. 볶을때 취향대로 소금, 후추를 넣어도 되는데 저는 최대한 자극없이 볶았습니다.물과 함께 믹서기에 넣고 갈아준 두부를 끓이다가 보글보글 올라오면 카레가루를 넣고 계란까지 넣어서 더 건강하게 먹었네요 ㅎㅎ 이렇게 한끼 먹으니 든든해요+

쭈니유니따랑이

8가지 속재료 김밥이네요

밥은 흰쌀만으로 울금가루, 올리브오일, 소금을 넣고 밥을해요 울금가루를 넣으면 물은 조금더 넣어야 되죠 저희집 야채김밥은 꼭 8가지 들어 가죠 계란, 당근, 시금치, 게;맛살, 햄, 단무지. 우엉,어묵까지~ 엄마가 어릴적부터 이렇게 해주셔서 그런지, 저도 이레시피로 항상 김밥을 하게 되네요 시금치가 많아서 더 맛이좋아요 다음엔 비트 김밥도 만들어 봐야 겠어요 왠지 색깔이 아주 이쁠거 같아요

뽀봉

치즈 계란 말이

아이 해줬네요 치즈 넣어서 잘 먹더라고요

수수깡7

점심으로 소금빵

점심으로 간단히 해 소금빵 계란을 먹었습니다 식후 혈당이 생각보단 좀 높게 나왔습니다

알비나2

점심은 뭐 드셨나요

점심은 김치참치찌개에 나물과 계란찜입니다

마음그릇

아침 식단

야채 찐계란 사과 밥. 야채 단백질 탄수화물 골고루 챙겨요.

정수기지안맘

샌드위치

샌드위치 구운계란 차 로 아침 챙겼어요 빵속에 견과류가 들어있어 씹히는 식감도 좋네요 ~ 제가 만든게 아니라 맛있는건가? ^^😀^^

예지영준맘

비빔밥

오늘 점심으로 비빔밥 해서 먹었습니다 있는 나물 반찬하고 계란후라이 해서 먹었는데 간단해서 좋았습니다

알비나2

아침밥~

오늘은 소고기 무국 끓여서 아이들 아침상 차렸어여 꼬마돈까스랑 계란 후라이도 해줬습니다^^ 한주가 금방가네요 고생많으셨고 즐거운 금요일되세요^^!!

seabuck

오후간식

오후간식으로 계란 한개 먹어요 단백질 보충도 하구요

마음그릇

하루 달걀 한두 개…건강하게 잘 먹는 법

하루 달걀 한두 개…건강하게 잘 먹는 법 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 달걀은 채소를 넣어 찌거나 삶아 먹으면 영양소를 더 잘 섭취할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 달걀은 칼로리에 비해 영양가가 풍부한 식품이다. 단백질과 건강한 지방, 각종 비타민과 미네랄이 들어 있다. 문제는 어떻게 먹느냐에 따라 우리 몸이 영양소를 섭취하는 정도가 달라진다는 것이다. 예를 들어 달걀을 익혀 먹으면 단백질의 91%를 흡수, 사용할 수 있다. 그러나 날로 먹으면 그 비율은 51%로 떨어진다. 영양을 살리면서 소화도 쉬워지는 조리 방법은 어떤 게 있을까? 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 자료를 토대로 달걀 건강하게 먹는 법을 알아봤다. 삶아라 칼로리를 걱정한다면 삶아 먹는 게 제일이다. 달걀프라이나 오믈렛 등과 달리 기름이 필요 없기 때문이다. 삶는 시간은 되도록 짧은 게 좋다. 길어지면 비타민과 항산화 성분이 다량 소실될 수 있다. 채소와 함께 오믈렛이나 스크램블드에그를 즐긴다면 채소가 다채롭게 들어가는 레시피를 따라라. 취향에 따라 토마토나 양파를 따로 익힌 다음, 나란히 놓고 먹어도 괜찮다. 좋은 기름 사용 달걀프라이를 할 때는 고온에서도 안정적인 기름을 사용해야 한다. 쉽게 산화해서 활성 산소를 방출하지 않는 기름, 즉 해바라기 오일이나 아보카도 오일이 좋다. 코코넛 오일을 쓴다면 177도, 엑스트라 버진 올리브 오일이라면 210도 이하로 요리해야 한다. 유기농 선호 요리 방식 못지않게 중요한 건 건강한 달걀을 고르는 것이다. 무엇을 먹고 어떻게 자란 닭이냐에 따라 달걀의 질도 달라지기 때문이다. 형편이 된다면 닭장 대신 목초지에 사는 닭이 나은 유기농 달걀을 선택하는 게 좋다. ================ 유기농 달걀선택이군요 어제 초란하고 왕란을 구매했는데, 전 계란직영농장에서 구매하는데, 유기농 있는지 확인해야겠어요

뽀봉

아침식사 챙겨요.

엄마는 아침 입맛이 없다고 하셔서 전복죽으로 꿇여 드렸어요. 브로콜리 노랑ㆍ빨강 파프리카 찐계란과 올리브오일 드레싱 부은 사과로 아침식사 챙겨요.

정수기지안맘

공복 운동후 식사 🍽️🍠🥚

공복 운동후 식사 🍽️🍠🥚 고구마 계란에 양송이 스프 끓여서 넣었어요. 따뜻하게 간단히 식사 했습니다. 따뜻한 식사 챙겨 드세요.

레몬그린

11/22 아침

늘 아침은 성공이에요! 어무니가 챙겨주시거든요>_< 채소찜 / 계란 두부 / 흑임자죽! 빨리 소화시키고 11시30분쯤에 점심을 먹으려고요! 텀이 짧으니까 한끼 같은 두끼가 될 것 같아요

더달달

오메가 덩어리 초란 (효능도최고죠)

퇴근길 계란사러 갔는데, 초란이 나왔네요 작지만 영양분이 가득이죠 !~~ 소금조금과 들기름 넣고, 그냥 마셔요 ㅎ 초란 너무 좋아하는데, 만나기 정말 힘들어요 하루에 1인당 1판 한정이어서 ㅋ 내일 퇴근길에 또 가야겠어요 하루에 한알 챙겨야죠~~~ 초란의 효능 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 지켜주는 성분이다. 특히 눈 노화에 탁월한 효능을 발휘한다. 다른 신체 부위와 마찬가지로 나이가 들면 눈도 노화가 된다. 루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 구성물질로 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 한다. 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있으며 노화로 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 준다. 이 두 성분은 특히 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환인 황반변성에 효과적이다. 체내합성이 되지 않아 반드시 외부에서 보충해줘야 하는데, 초란에 루테인과 지아잔틴 성분이 풍부하게 들어 있다. 초란에는 비타민 E의 일종인 토코페롤도 많이 함유하고 있다. 토코페롤은 우리 몸에서 활성산소를 없애고 과산화지질의 해로운 작용을 억제하는 등 항산화 작용을 발휘한다. 노화 억제, 성인병 예방, 피부 탄력 유지 작용 등의 효능이 있다. 또 세포막을 유지하며 면역기능을 유지하는데 관여한다. 다가불포화지방산은 오메가 6 지방산, 오메가 3 지방산 두 가지로 나뉜다. 혈액 내 중성지방 수치와 혈액이 엉기는 성질을 감소시켜 심장질환의 발병 위험을 낮춘다. 혈액순환 개선, 항염증 등의 효과도 있다. 다가불포화지방산이 풍부한 식품으로는 초란 외에도 호두, 연어, 참치 등이 있다. [출처] : https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=32399 | 하이닥

뽀봉

캐시딜

캐시딜에서 구운계란 커피 주문 했어요 모은 캐시로 쏠쏠하게요 ~

예지영준맘

나만의 두부국으로 간단한 다이어트 아침식사

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 아침에는 항상 혈당이 너무 급 상승하는 바람에 간단하게 샐러드를 먹거나 두부국, 계란후라이 정도 먹고 있어요. 두부는 거의 구워서 조림을 하거나 빨간 찌개를 했었는데요. 순두부 맑은 국을 한번 해 먹어봤는데. 너무 맛있는 거에요. 어느날은 순두부가 없는데 순두부국을 먹고싶어서 집에있는 두부로 끓여봤는데. 너무 맛있어서 최애 아침메뉴가 되었어요. 우선 냄비에 물을 조금 받고 참치액을 조금 넣어주세요. 그리고는 무우와 양파를 조금 넉넉히 넣어주세요. 야채를 먹어야 하잖아요? ㅎㅎㅎ 야채가 조금 끓으면 깍뚝썰기한 두부 넣고 파 넣고 두부가 익을 정도만 끓이면 끝 너무 간단하죠? 간단하게 다이어트 아침으로 적극 추천합니다. ^^

연완이맘

다이어트 두부요리

두부 한 모를 준비했어. 수분을 꼭 짜줍니다 다음은 후라이판에 넣고 수분을 날려보냅니다. 수분이 다 날아갈 쯤 계란 1개를 넣고 같이 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 합니다.그래서 저는 밥대신 먹고있었요 단백질도 섭취하고 탄수화물은 덜 먹게되니 다이어트에 참 좋아요..포만감이 오래유지되요

뇌순이

공복 운동후 식사 🥚치킨샐러드 🥗

공복 운동후 식사 🥚치킨샐러드 🥗 평소 루틴데로 아침 운동 마치고 아침 챙겨 먹어요. 양배추 가득 아래에 깔고 아삭한 양상추 계란 사과 호두 치킨텐더 올리고 오리엔탈소스로 뿌렸습니다. 오늘은 기온이 좀 올라서 먹을만 하네요.

레몬그린

11/21(목)"먹으면 배불러"...식욕 줄여 살 빼주는 식품

💥식욕 줄이고 포만감 높여 체중 감량 돕는 식품들 활동량이 줄어들면서 살 찌기 쉬운 계절 겨울!! 이럴 때일수록 식단 관리가 더욱 중요하지요~~자연스럽게 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 음식을 통해 식단을 조절하면 큰 체중 변화 없이 이 게으른 계절을 보낼 수 있다고 합니다. △귀리(오트밀) 귀리는 수용성 식이섬유, 특히 소화를 늦추고 포만감을 높이는 데 도움을 주는 베타글루칸이 풍부하다. 귀리는 위장에서 젤과 같은 물질을 형성하는데, 이로 인해 위가 비워지는 속도를 늦추고 포만감이 오래 지속되도록 한다. 따라서 귀리 한 그릇으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 큰 포만감을 유지할 수 있다. △그릭요거트 그릭요거트는 단백질이 풍부하다. 단백질은 탄수화물보다 소화되는 데 오래 걸리기 때문에 식욕을 줄이는 데 도움이 된다. 그릭요거트를 선택할 때는 단맛을 더하지 않은 것으로 해 첨가당 섭취를 줄일 수 있도록 한다. 그 위에 견과류와 신선한 베리류 과일을 얹어 먹으면 더욱 좋다. △렌틸콩 렌틸콩에는 포만감을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 체중감량에 도움을 주는 섬유질과 단백질이 풍부하다. 식이섬유는 소화를 늦추고, 단백질은 포만감 호르몬을 자극해 식욕을 조절하는 데 도움을 준다. △사과 사과에 들어있는 수용성 식이섬유 펙틴은 위에서 팽창해 소화를 늦추는 작용을 한다. 따라서 식사 전 사과를 먹으면 포만감을 더 빨리 느껴 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 삶은 달걀과 같은 단백질이나 아몬드 한 줌 등 건강한 지방과 함께 먹으면 포만감을 더욱 높일 수 있다. △아보카도 아보카도에는 포만감을 주는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하게 들어있다. 아보카도에 들어있는 단일불포화지방은 위를 비우는 속도를 지연시켜 식사 사이 포만감을 유지하도록 한다. 아침식사로 아보카도를 얹은 토스트를 먹거나, 식사 시 소금과 후추를 곁들인 아보카도를 함께 먹어보라. △보리 귀리와 마찬가지로, 보리에도 베타글루칸이 들어있어 소화를 늦추고 식욕을 조절하는 데 도움이 된다. 평소 정제된 곡물 대신 먹으면 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 높일 수 있다. △치아씨드 섬유질이 매우 풍부한 치아씨드는 물 속에서 최대 10배까지 부풀어 오른다. 치아씨드를 섭취할 경우 위에서 물리적으로 팽창해 소화를 늦추는 효과를 얻을 수 있게 된다. 따라서 요거트나 스무디, 오트밀에 치아씨드를 한 스푼 넣어 먹으면 더 오랜 시간 큰 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다. △달걀 고단백 식품인 달걀도 포만감을 주는 음식이다. 연구에 따르면, 아침으로 달걀을 먹은 사람들은 빵과 같이 고탄수화물 식사를 한 사람들보다 하루 동안 더 큰 포만감을 느끼고 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났다. △짙은 녹색잎 채소 케일이나 시금치와 같은 짙은 녹색잎 채소는 영양이 풍부하고 수분 함량이 높으며 섬유질이 풍부하다. 모두 많은 칼로리 섭취를 높이지 않으면서 포만감을 주는 데 도움이 되는 것들이다. 짙은 녹색잎 채소를 연어나 구운 닭고기와 같은 저지방 단백질과 함께 먹으면 더욱 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 출처:코메디닷컴

냥식집사

아침식사 꼭 챙겨요.

브로콜리 🥦 노랑ㆍ빨강 파프리카 방금 쪄진 찐계란에 올리브오일 드레싱 부은 새콤달콤 사과로 챙겨 먹어요.

정수기지안맘

점심식사 야비

오늘 점심에 먹은 야채 비빔밥에 계란후라이가 잘 어울리는 거 같아서 좋았어요

차칸청춘

다이어트 두부요리- 두부 동그랑땡

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 두부 동그량땡은 맛도 영양도 좋고 가족들도 모두 좋아해서 자주 해먹는 편이에요 그냥 두부에 갖은 야채와 계란 약간의 밀가루만 넣어주어도 맛있지만 가끔씩은 돼지고기,소고기,참치등을 넣어서 해먹으면 별미처럼 다양한 맛을 먹을수 있어 좋아요 두부는 영양도 풍부해서 다양한 재료를 가지고 동그랑땡으로 해먹으면 밥,술안주,간식으로 먹어도 넘 좋아요

지도