간헐적단식과 규칙적인 식사중 효과적인건 뭘까요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트할 때 아침을 꼭 먹어야 하는지
아니면 간헐적 단식처럼 공복 시간을 늘리는 게 좋은지
헷갈려 하시는 분들이 정말 많습니다.

사실 두 방법 중 하나가 무조건 정답이라고 보기는 어렵습니다.

아침을 챙겨 먹는 방식은
하루 식사 리듬을 안정적으로 유지하고
점심이나 저녁 폭식을 예방하는 데 도움이 되는 분들이 많습니다.

특히 아침을 거르면 오후부터 식욕이 크게 올라오거나
저녁에 과식하는 패턴이 반복되는 분들에게는
규칙적인 식사가 더 잘 맞을 수 있습니다.

반대로 간헐적 단식은
공복 시간을 늘리면서 자연스럽게 하루 총 섭취량을 줄이는 방법이라
잘 맞는 분들에게는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

다만 전날 많이 먹었다고 다음 날 굶는 방식은
오히려 식욕 조절을 어렵게 만들고
다시 폭식으로 이어지는 경우도 있어서 주의가 필요합니다.

중요한 건 아침을 먹느냐, 공복 시간을 유지하느냐보다
내가 오래 유지할 수 있는 식사 패턴인지입니다.

아침을 먹었을 때 하루 식사가 안정되는 분이라면
계란, 과일, 그릭요거트처럼 부담 적은 음식으로 시작하는 것도 좋고

공복 시간이 더 편하고 식사 조절이 잘 되는 분이라면
무리하지 않는 범위에서 간헐적 단식을 활용하는 방법도 괜찮습니다.

결국 다이어트는 잠깐 버티는 방법보다
내 생활 속에서 꾸준히 이어갈 수 있는 방식이 가장 좋은 방법입니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이건 정말 의견이 많은 주제인데요. 실제로는 간헐적 단식이 무조건 더 좋다거나, 규칙적인 식사가 무조건 더 좋다고 말하기는 어려워요. 결국 내 생활에 얼마나 오래 맞출 수 있느냐가 가장 중요합니다.

간헐적 단식은 식사 시간을 줄이면서 자연스럽게 총 섭취량이 감소해서 체중 감량에 도움이 되는 분들이 있어요. 반대로 공복 시간이 너무 길어져 다음 끼니에 과식하거나, 스트레스를 많이 받는 분들도 있고요.

규칙적인 식사는 배고픔이 심해지는 걸 막아줘서 폭식이 적고, 혈당도 비교적 안정적으로 관리하기 쉬운 장점이 있습니다. 특히 당뇨 전단계이거나 혈당 관리를 하는 분들은 규칙적인 식사가 더 잘 맞는 경우도 많아요.

그래서 저는 "어떤 방법이 더 유명한가"보다 "내가 6개월, 1년 동안 계속할 수 있는가"를 먼저 생각해 보시는 걸 추천드려요.

평소 아침을 안 먹어도 힘들지 않고 과식만 하지 않는다면 간헐적 단식이 맞을 수도 있고, 공복을 오래 못 견디거나 저녁에 폭식하는 패턴이라면 규칙적인 식사가 더 잘 맞을 가능성이 큽니다.

결국 가장 효과적인 식단은 유행하는 방식이 아니라, 내가 스트레스 없이 꾸준히 유지할 수 있는 방식이라고 생각하시면 됩니다.

워니s

간헐적 단식은 체중 및 체지방 감소를 넘어 공복 시간 동안 체내 포도당을 소모하고 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 전환이 일어나며 이를 통해 혈당 조절 및 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있어요
규칙적인 식사는 면역력 향상에 도움이 되고 혈당 조절에 효과적이며 과식을 예방하고 체지방 축적을 억제하는 데 도움을 줘요
본인의 식습관과 행동 경향에 따라 오래 유지할 수 있는 걸로 하시면 될거 같아요

바비걸

간헐적 단식과 규칙적인 식사 모두 효과가 있지만, 가장 중요한 건 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 선택하는 거예요. 간헐적 단식은 식사 시간을 제한해 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 규칙적인 식사는 혈당과 식습관을 안정적으로 유지하는 데 유리합니다. 본인 생활 패턴에 맞게 오래 지속할 수 있는 방법이 가장 효과적이라고 생각합니다.