간헐적단식과 아침을 잘 챙겨먹는것 중 더 효과적인건?

바비걸

간헐적 단식과 아침 식사 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 어느 한 가지가 무조건 더 효과적인 것은 아닙니다. 중요한 건 하루 총 섭취량과 본인에게 맞는 식사 패턴을 꾸준히 유지하는 것이에요. 아침을 먹는 것이 편한 사람은 챙기고, 단식이 잘 맞는 사람은 활용하면 됩니다.

2민트홀릭

아침 식사 챙겨 먹는 방식이 좋다는 얘기랑
간헐적 단식이 좋다는 얘기가 같이 나오면 좀 헷갈리죠~

근데 이건 사실 “뭐가 더 정답이다” 이런 문제라기보다는
사람마다 맞는 방식이 다른 쪽에 더 가깝습니다

아침을 챙겨 먹는 방식은
하루 식욕이 안정되는 느낌이 있고
폭식이 줄어드는 사람도 많아요

반대로 간헐적 단식은
식사 시간을 줄여서 전체적으로 먹는 양이 줄어드는 구조라
체중 감량이 되는 경우도 있고요

결국 핵심은 하나예요
얼마나 오래 유지할 수 있냐입니다

아침 먹는 게 스트레스면 굳이 억지로 할 필요 없고
단식이 너무 힘들면 오래 못 가니까 의미가 없고요

그래서 둘 중 하나가 무조건 좋다기보다는
본인 생활 패턴에 잘 붙는 방법이 맞는 선택이라고 보시면 됩니다

아침 식사 방식 = 안정형
간헐적 단식 = 시간 제한형

둘 다 다이어트 방법으로는 충분히 가능하고
중요한 건 지속 가능성이에요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

사실 이건 "아침을 먹어야 한다 vs 간헐적 단식이 최고다"처럼 딱 정답이 있는 문제는 아닌 것 같아요.

다이어트 성공하신 분들 보면 아침 잘 챙겨 드시는 분도 있고, 간헐적 단식으로 성공한 분도 정말 많거든요.

중요한 건 방법 자체보다 내가 더 편하게 오래 유지할 수 있는 방식인 것 같습니다.

예를 들어 아침을 먹었더니 점심 폭식이 줄고 간식 생각도 덜 난다면 아침 식사가 도움이 되는 거고요.

반대로 아침에 억지로 먹으면 속이 불편하고, 오히려 점심까지 편하게 버틸 수 있다면 간헐적 단식이 더 잘 맞을 수도 있습니다.

그리고 전날 많이 먹었다고 다음 날 아예 굶는 건 추천하지 않는 분들이 많아요.
그렇게 되면 저녁에 더 배고파져서 과식으로 이어지는 경우가 생각보다 흔하거든요.

개인적으로는 "언제 먹느냐"보다 "하루 전체 섭취량과 식사 패턴"이 더 중요하다고 생각합니다.

아침을 먹는다면 계란, 그릭요거트, 과일 정도로 가볍게 시작해도 괜찮고요.
간헐적 단식을 한다면 공복 시간을 무리하게 늘리기보다 본인 생활 패턴에 맞게 가져가는 게 더 중요합니다.

결국 가장 좋은 방법은 체중이 잘 유지되고, 폭식이 적고, 스트레스 없이 몇 달 이상 지속할 수 있는 방법인 것 같아요.
의외로 다이어트는 "최고의 방법"보다 "내가 계속할 수 있는 방법"이 결과를 더 오래 만들어 주더라고요.

워니s

둘 중 어떤게 더 효과적인지는 개인마다 달라요 
중요한건 몸이 잘 반응하는 방법을 찾는 게 더 중요한거 같아요
저는 간헐적 단식하면서 첫끼를 사과, 계란, 샐러드 등으로 간단히 먹고 저녁은 밥으로 보통 먹어요
아침에 사과, 계란 정도는 간헐적 단식에서 크게 벗어나지는 않을 거 같아요

트레비라임

저 둘 다 해봤는데 별 차이가 없더라구요^^; 그래서 요즘은 간단히 아침 먹고있어요