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초간단 집밥 레시피 - 양배추쌈과 두부구이로 한끼를 먹어요

양배추는 위가 안좋은 사람에게 좋다기에 양배추샐러드로도 먹지만 개인적으로는 쌈으로 먹는걸 더 선호해서 양배추를 쪄서 먹습니다. 다이어트를 위해 탄수화물을 줄여야 하다보니 밥 대신 두부를 찐 양배추에 싸서 쌈장 살짝 바르고 한 입가득 넣어먹으면 포만감도 있고 살도 덜 쪄서 항상 자주 먹는 식단입니다.

담쓰담쓰담

간단레시피.언위치 샌드위치

샐러드 지겨울때 종종 해먹습니다. 계란후라이랑 상추를 양쪽으로 감싸고 안쪽에는 야채랑 베이컨 햄 등 넣어줍니다. 토마토랑 양파는 꼭 들어가야 맛나답니다. 랩으로 돌돌 말아주면 끝이예요. 스리라차나 머스타드 소스 뿌려서 맛나게 먹어요^^

주여니2

아침은 맛있는 반찬으로 푸짐하게

어제 13000보 걷고 무리가 됐는지 아침에 일어나기가 힘들더라고요. 근데 웬일인지 우리 어머니가 일찍 일어나서서 샐러드 안 먹니 하셔서 얼른 일어났습니다. 샐러드는 저한테도 중요하지만 신장이 안 좋으시고 변비가 있는 울엄마한테도 중요한 음식이거든요😄 사실 초반에는 제가 만들어놓고 같이 먹자고 막 채근을 한 건데 요즘은 같이 챙겨드시니까 제가 다 좋아요. ㅎㅎ 오늘은 그린 요거트 만들어놓은 게 시간이 좀 되서 그릭요거트를 중간에 떡하니 놓고 딸기도 어제 새로 사왔는데 그전 것 5개가 약간 물러져서 다 넣어버리고 그러니까 그릭요거트 딸기 샐러드가 돼버렸어요.  아 그리고 잘 보이진 않지만 내가 그 야채집에 두번이나 사려고 했다가 내려놓았던(가격이 너무 많이 나와서 비싸서, 너무 무거워서 우선순위에 밀리려서) 단감도 드디어 어저께 사와가지고 단감도 넣었답니다. 그러나 보이지가 않아요 먹을 때만 조금 느끼고 그래도 새콤한 샐러드를 좀 순화해준 느낌. 그래서 제가 단감이 좋은가봐요 그렇게 기존에 넣었던거 넣고 좋아하는 거 더 넣고 남았다고 또 넣고 이랬더니 오늘도 샐러드가 산이 됐답니다. 내일부터는 야채와 과일를 좀 덜 넣어야지 하고 생각하면서 둘이 계속 먹었어요ㅋㅋ 울엄마가 야심차게 새콤달콤만 오이도 무치고 뚝배기에 된장찌개 약간 싱겁게 끓이셨는데 이 상을 같이 받을 우리 동생님께서는 어딘가 아프신 관계로 아침을 안 먹고 우리 둘만 먹었어요. 그래도 엄마와 나는 맛있게 먹었답니다. 이렇게 근사한 상을 다큰자식이 엄마한테 아침에 받는 사람이 얼마나 될까요? 사실 우리 집에서 가장 약을 많이 먹는 사람이 동생이거든😮‍💨 뭐 다른 거 먹고 약 먹겠죠?  나도 좀 아픈 관계로 이젠 동생일로 스트레스 안 받을려구요. 가장 아픈 건 자기일 테니 지가 알아서 약 먹겠죠.

성실한라떼누나

2/29(목) - 저녁 치킨 + 양배추샐러드

먹었습니다 ~

숲속의나무

저녁은 내가 좋아하는 떡 만둣국😅

엄마랑 같이 퇴근해서 샐러드부터 얼능 만들었네요. 야채믹스가 작아서 배추줄기 부분만 쫑쫑 썰어 넣어서 더 풍성하게 만들었답니다. 엄마랑 맛있게 먹었어요. 오늘 엄마랑 같이 퇴근하는데 엄마가 갑자기 떡만두국을 먹자는 거예요. 엄마가 잘 끓이시긴 하거든요. 엄마가 먹고 싶다고 그래서 갑자기 저녁메뉴가 그렇게 바꼈답니다. 전 만두를 엄청 좋아하고요 완전히 왕만두라 저는 만두 3개 먹겠다고 했거든요. 각자에 맞춰서 만두를 넣었는데 동생이 3개 중에 2개나 남겼네요. 저렇게 옆에 있는게 동생이 남긴 거거든요. 물론 다 먹을 수 있으나 많이 먹는걸 걱정하자 1개씩 엄마랑 나눠 먹었답니다.  동생은 만두만, 엄마는 만두하나 떡많이, 나는 떡5개 만두3개 아니 4개네요😅  너무 맛있게 먹었네요. 짭자라니 간도 맞고ㅎㅎ 엄마한테 왜 간이 좀 짜지 않아요? 그러긴 했어요.(싱겁게 먹어야 된다는  압박감이 있어. 그래서 막상 음식을 하면 간 안맞게 하게 되죠 그러다 간이 맞고 맛있으면 좀 짠가 하고 죄책감이 들어요) ㅎㅎ

성실한라떼누나

하루한끼 샐러드

오늘부터 다시 시작! 제발 꾸준히 하길 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

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geniet

점심은 파계장^^~

오늘 아침은 샐러드밖에 안 먹고 배고파서 중간에 단백질 바 하나 먹긴 했지만 점심때 쯤 되니 배가 너무 고픈 거 있죠?  근처 대학 병원 직원식당에 얼른 가서 파계장 메뉴가 있길래 포장해 왔어요.  편의점에서 샐러드도 사와서. 샐러드끼리 한접시 담고 가게에 있던 밥 더해서 엄마랑 이모랑 셋이 나눠 먹었습니다. 나는 샐러드 먼저 먹어야 되는데 두 분이 원래 빨리 밥을 드시는 편이고 오늘도 반찬이랑 빨리빨리 드시는 거예요. 그래서 중간에 사진 찍어야 되는 거를 못 찍고 얼른 샐러드를 먹어버렸죠😅 다른 날 찍었던 샐러드 사진인데 똑같은 샐러드라 이렇게 나왔을 거예요.  이 샐러드도 두분께 먹으라고 했는데 두분는 밥 드신다고 먹는다고 조금 드셨네요^^~~

성실한라떼누나

점심

운동마치구~~~ 샐러드와 파스타로 점심 맛있게 냠냠 기분이 좋으네요..  날씨두 좋구요 즐 오후시간되세요

깐뚱

점심은 꽃가게에서 식사

요가가 12시에 마치거든요. 꽃가게에 김치찌개 해놨다고 해서 편의점에서 샐러드와 통귀리밥 사와가지고 가게에서 식사. 리코타 뮤즐링 미니샐러드를 접시에 담고 내가 갖고 다니는 견과류 조금 넣으니까 미니같진 않아 보이죠?ㅎㅎ 이 시리즈가 가성비 좋은 건 2800원인데 이건 리코타 들어갔다고 3800원이에요. 그리고 이거는 제로슈가 오리엔탈 소스네요. 비닐을 열면 안에 이렇게 돼 있어요. 몇 가진 나눠 있고 먹을 때 섞어 먹게 돼 있어요. 소스도 따로 있고 그래서 소스 양도 조절가능하고 그런 것들은 편한 거 같애요. 저는 소스를 반만 뿌려 먹는답니다. 그리고 나머지는 아까워서 남겨놔요. 나중에 소스 없을 때 먹으려구요^^;; 그나마 점심에 김치찌개해서 맛있게 드셨다는데 다른 반찬이 너무 없어서 딸랑 김치찌개하고 통귀리밥만 차렸네요. 샐러드 사러 편의점 갔다가 이게 있더라고요. TV에도 나오고 다른 분들도 추천해주신 거라 한번 사서 먹어봤어요. 귀리밥은 처음 먹어보는데... 양도 작은데 열량은 185칼로리. 하긴 식이섬유도 많고 굉장히 좋은 성분이 많잖아요.  근데 먹고 나서의 제 생각은 좀 양이 작다. 배가 별로 안 찬 느낌이긴 했어요. 그래도 먹을만 했어요. 추천하신 이유도 알것 같고...

성실한라떼누나

샐러드

아침에 야채 본연의 맛을 느끼고 싶어서 소금이랑 후추. 엑스트라 올리브 오일이랑 레몬 짜서 상큼한 드레싱으로 야채 섭취하네요 

로블ㅎ

아침은 어제 반찬에다 계란찜 플러스

어제 새로 산 딸기가 아직은 쌩쌩해서 빼고 사과 많이 넣은 샐러드를 만들었습니다. 그랬더니 색깔이 조금 덜 알록달록하네요.ㅋㅋ  엄마랑 같이 냠냠~~ 오늘은 엄마가 샐러드 마지막를 드셨답니다. 어제 저녁에 새로 한 반찬이 5개나 됐는데 거의 그것만 냉장고에서 빼서 차리고 아침에 달걀찜 하나 더 해주셔가지고 이렇게 풍성한 반찬으로 밥을 맛있게 먹었네요.  엄마랑 동생은 새로한 밥 먹고 나는 냉장고 밥(저항성 전분으로  만들어) 데워 먹었어요.  밥 담을 때 제가 배가 고팠는지 욕심을 담아 좀더 담아나봐요. 먹고 나니 밥이 많았는지 배가 부르네요. 보통 밥 먹고 이 정도는 안 부르는데. 이건 담을 때 마음가짐도 중요하네요. 😅😆

성실한라떼누나

2월27일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 먹었어요 점심은 칼국수로 물도 마셨어요 저녁은 튀김우동라면먹었어요

언제나행복

저녁에 새 반찬이 5개😘

5시 반쯤 라떼랑 엄마랑 다 같이 집에 들어왔답니다. 오늘 저도 알바가 있었거든요. 오늘 낮에 야채집에서 사온 야채들로 엄마가 반찬하는 동안 내가 샐러드를 만들었어요. 엄마는 먹기 좋게 배추쌈으로 해주고 나는 그냥 샐러드로. 오늘 특히 야채집에서 깐 메추리알을 사 왔거든요. 그걸로 돼지고기 메추리알 꽈리고추 조림을 했어요😄 요즘 제일 좋아하는 반찬이거든요 숙주 나물과 시금치 나물과 봄동 김치를 하셨답니다. 브로콜리 데처 놓고 냉장고에 있던 낙지국 데우고  이렇게 근사한 저녁 밥상이 됐어요.  엄마랑 둘이서만 맛있게 먹었어요. 동생은 오후에 맛있는 거 시켜 먹었대요. 오늘도 종로6가야채집 갔다 오고 가게근처에서 좀 걸었더니 만보는 넘겼네요.  오늘도 만보 성공😉

성실한라떼누나

점심먹고 졸리면 당뇨 위험;;

점심에 클린하게 샐러드먹으면 안그런데  분식이나 달달한거 먹으면 꼭  미친듯이 졸리고, 뭐가 자꾸 땡기더라고요 ㅠ  왜 그런가 했더니 당이 올라서 그렇대요;; 오늘도 초코케익이랑 달달라떼에 눈멀어서  흡입하고 왔더니  눈감겨서 혼났네요 ㅠㅠㅠ  근데 이런게 계속되면 당뇨위험군 된다더라고요 ㅠㅠㅠ 너무 무서워서 ... 그래서 저녁 먹고는 바로 무설탕 티 마셔요  살빠지는것도 좋지만, 당뇨걸리긴 더 싫어서 달달구리 땡길때마다 챙겨먹으려고요  닥터퀸트 제로아이스티 30개입 복숭아 무설탕 저같은 증상 있는 분들 같이 관리해요!!! ㅠㅠ

바니바니니

비포에프터 5킬로 감량기

바지사이즈 32 입니다 지금은 30 이하로 입어야 합니다 전략적으로 뱃살 빼기 열중해서 운동 했습니다 감량기간 3달정도 됐습니다 감량방법 근력운동 허벅지 스커트 집중  감량식단 닭가슴살 샐러드 방울토마토 등푸른생선 꿀팁및조언 인내심 매일 운동시간을 정해서 꾸준함 그리고                     끝없는 나와의 싸움 야식 끊고  일찍자고 일찍                       일어나기  감량 전후 몸무게 사진 및 비포에프터 사진

쵸코파이팅구

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 8기🥗💚

⚠️완주자 집계 제외 경우   잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요. 🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (확인)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,311명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 8기 당첨자 명단 💚 오후5시 로엘라 수빈민석맘 잠자는곰 해모수74 1870 로즈리73 수수팥떡 장겨울 해설사 2115 로즈마리2002 수숨쑤쑴 장땡부 해이미 2259 로즈미 수스수스 장보고 해이미야 2436 로즈be 수와성 장빛나 해쭈주 5225 로지블루 수원남 장사라 해피1 6258 로키스 수정1 장위 해피니터 3344556 롤랑드 수줍은라이언 장유꽃님 해피로즈 9.53E+09 롤로레 수지야 장희준아빠 해피바다 06월신부 롤링팝 수진완맘 재둔 해피애플 0ok 롱다리감자 수키2 재미지니가 해피해피2 1002LOVE 롱도 수키살앙 재아짱 해피해a 128호 롱쎌 수퍼마덜 재제재 햄토링링 12월달개비 롱젤리나 수푸링 잼남 햅삐바이러스 15x8f 료하 수혀니0807 잼재미니이이임 햇살웃음 1캐시 루나냥 수호천사만두 잼재미니임 행복돌고래 2024시작 루봉봉 수호천사와이프 쟘만보 행복만땅남 25hmory 루시2 순동 저승사자 행복비빔밥 2민트홀릭 루시아넬 순미야 전경화 행복사람 3층아저씨 루시안 순이영심 전국제패 행복사랑가득 42키로그램 루이콘 숨은꽃처럼 전씨 행복이3 58로가즈아 루팡루팡 숫자 정경옥 행복하자all 5키로만빼 룰루랄라뿅 숭일꽃미남교사 정금 행복한갱년기를위해서 6남매네 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까망천사 바다사랑태양 야스타 쯔야 eqemoon 까미곰이 바다속고양이 약초사랑 찌니아빠 eun51999 까사리 바다파랑 얄티 찌니어트중 eun52007 까칠리나 바닷물 얌뚱이 찌니유7 FHMKK 까칠한놈들 바람덜이소닉 얌얌챌린저 찌비 flex2u 깐뚱 바람이분다 얌이얌이 찌안 freeday 깜수닝 바밤바바바 얌코맘 찐빵이 Frugalista 깜찍이달구 바빠 얍화이팅 찐짱규 Gale 깨개갱 바이지 양귀비3 찐찐샘 Garuchik 깻잎녀 바크콜드브루 양배추김치 찜부리 gezari 깽21 박경애님 양손든든 찡융22 gibbum 깽별 박문규 양송이이 차돌이맘 gloryjesus 깽앵스 박미순 양주일병 차여사여라 gloss16 껌딱지사랑 박상임씨 양파파 차칸청춘 gold2 껌씹는여우 박순호 어느멋진날29 착한놈 goldtrees 꼬로록 박영순 어머나왜이래 착한쑥이 graceran 꼬마법사차차 박오늘g 어묵손가락 찬또르르르 gracias06 꼬마스타 박해석 어싱 참이슬캬 greenholic 꼬목 반달진 어캐조아 참참이 greenn 꼼꼬미 반디네 언제나행복 채근담345 greenthumb 꼼순 반빛 언젠가1 채람 guija 꽁꽁님 반짝반짝작은발 얼어죽은냉동인간 채민재 GUNDDAM 꽁냉이 밝은이 엄마껌딱지 채아미 gvjzqrwbnh 꽃강아지 밝은햇살미소 엄마동2 채연채연 haass 꽃미남결정체 밤반밤 엄지둘 채채사랑해 hanbora56 꽃바닥 밤이누나 없지강지 챌다 Happywalk 꽃이뻐 밤하늘80 엉뚱이 천갱 Hawaiisong 꽃잎23 밥죠어트 에가오 천경 Heartmomm 꾸농이 방구맘 에디따74 천년의섬 Heat 꾸미키 방바리 에브리루다 천지인1952 hee00hee 꿀꾸꾸 방법이없어달리달리 에스트라자 천하장사야 Heej 꿀벌마녀 방울복랑 에이쉘 천향가성 heo블리 꿀복숭아플렛치노 배고픈게싫다 에이스풀 철학자 heracchang 꿈굽는사람 배종욱 에헴에헴 첨처럼22 hiDiet 꿈꾸는썬 배추머리 엔뿌피 청개구리이 highway032 꿈쓰꿈쓰 백만돌이태양초 엔소쿠 청산7 hj0921 나나나이쁘니 밴드닥터 엘도라도248 청수레국화 hJ해찡 나나슈 버거킴 엘리12 청페페 hjshim 나나짱73 버버리 엘리니 체리가또 hnlovejs 나나ss 번개77 엘리샤0705 체리냥냥 Holyday 나는소망한다 벌거벗은세계사 엘리펀트 초긍정파워 homi 나님120 벌곡댁 엘프1 초록007 homiz 나다안 벌써일년 엘핀 초록은동색 hongek58 나도만캐시 베니야아 여긴꽃길이야 초미룬슨 horang 나라구요 베레베레a 여긴어디 초솔한 hsys 나르다 베로닠 여니다 초심무심 hwang9856 나린느루 베리숲 여름의행운 초원의사슴 hwp 나무늘보얌 베베2022 여리나 초이동동 hy8607 나무와 베베루나 여리여리ub2 초채리 hyeon7311 나무의자 베사0 여밍사용자 초코럽 hyoungran 나비리 베이맥스 여왕벌22 초코레뜨 hypertele 나아아앗 벨라9157 여우볕 초코아빠 ikum1002 나야호두 벨라은주 여울햇살 최게바라 iloveoov23 나어트 변호사님 여인1 최기락 immi 나에아 별말렌쵸 여자윤정수 최루비 immi75 나은영 별빛천사 연돌이 최미희 io라니oi 난가자잉 별사랑천사 연두ㅇ 최민준엄마 islly 난엄니 별사탕향기 연쓰빠당 최상도 J아해 난초777 별이반짝임 연어귀신 최선수78 Jamie09 날고싶은나 별이뿅 연완이맘 쵸코파이팅구 janedoe 날마다행복가득 별자리시계 연주야아 쵸코하임1 JAWoo 날마다행운가득 별천지썬 연희사랑ㅎ 추천요정 Jaydenwb 날씬곰 보고미 열심히돈벌자 춘덕오빠 jca 날씬캔디아줌마 보노보 열이야 춘자애비 je00 날씬하자고 보람아 열정73 충실 jeju줌마 남상민 보랏빛노을 염곡전사 충전중 jena51 남아뿡 보리보리1222 염라인선 츄꽁 jenifer19 남이맘 보리스 염미연 치노카푸 jeonghee 남혜정 보리콩까미 염상길 치랭이 Jess19 낭랑 보오리 영70 치치다요 JH03 낭랑71 보이보이 영기융융 칠성포비 jhyun 낭만뚜벅이 보이윤 영노짱 ㅋㄹ ji딸2맘 낭만만보 보통아이 영리한고양이 카로한 jini1004 낭이낭 복덩이복덩이 영서방 카일리님 jiyaaa 내가제일왕 복뎅이님 영선이302 카타리나60 jjinnyy 내꼬얍 복뚱 영원뿅 카푸봄 jjroti13r 내복ᆢ 복례여사 영이천사2 칸나비스 jjung2 내사랑뽀기 복실복돌 영주(행복마미) 칼라풀 JMK6402 내사랑정이 복있는여자 영진왕빠 칼란디바 jong2 내일81 복희님 영칼로리 칼츠 joowon2 내캉니캉 본동 예꿈 캐시01 jove 냐망이 볼뚱 예디아 캐시걷기 js08 냠냠뇸 볼빨간123 예민 캼핑조앙 js27 냥식집사 볼빵쥐 예민보스블리 커피가너무좋아 js82 냥이키우기 봄겨울 예쁜손 커피호 jtw35 너나위 봄꽃79 예쁜아영 케케케2892 jwa 너른바다 봄날을기다리며 예쁜앙마 켈리장 k0mmi 넙득이 봄날의햇살 예사나 코끼리킴 k2023 네네치킨00 봄로디 예슬이 코로세움 kate0 네넴ㅁ 봄마음 예일이 코아르 kazuma 네라이젠 봄빛말랑 예정짱 코알라1 kbs 네이버화이팅 봄빛짱 예지니네 코우칸 khj가을 네코 봄콩 예픈공주 코코돌 kiki87 네크세크 봉구킹 예호맘 코코레이스 Kint 넬림 봉봉55 옐로우콩 코코로로 kisszeno 넹무 봉봉쑤기 오각형 코코야 kitschy 녠녜 봉봉힘내 오규순 코코유키 KKK용식이22 노노구 봉붕 오금로 콜리플로라 kmsuk 노는게제일조아 봉이동동 오기로기 콩이2023 knupe77 노란풍 부자도은 오늘도펭하 콩이야유정 kookies 노랑이맘 부자되자76 오늘도한걸음 콩주천 Kramer 노량진대추차 부짱 오늘도해피하게 콩쮸 KRB1VCE 노르웨이자작나무 북구코스모스 오늘도행복하자 콩콩826 ks123 노리터 분서니 오늘도화이팅요 콩콩89 KWK 녹차 불고 오늘부터해보자 콩콩삼 KYJ7 놀고있는쏘가리 불곡산 오늘하루도화이팅 쿠마찡 KZWQS 높은강 불꽃치타 오드리76 쿠우히야 lalala711 뇌순이 불뿜는용 오렌지주스 쿤다 lawbot 눈부신하루 붉은바우 오르테즈 퀸즈로드 lej918 늘보맘2 붐뿜 오마쥬 크리문 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Queens 도정훈 사랑초선 유미쿠키맘 팥빵이 queensepia 독사0716 사랑혀니 유민니 패스트워커 Qwertyu 돈구르미 사막여우란 유지녀 팻토로 qww 돈나 사비나67 유진희09 페로스 raintree 돈벌자열심히 사슴벌레멍이 유찬아빠 페르세우스 raison030 돈이업다 사이렌 유티디 페츌리 redpig 돌고래쪼아 사족보행 육군병장 페코문정 redrose 돌체맘 사쿠02 윤말엽 펭딱이 return53 돌푸 사투아 윤서아 펭러뷰76 roh69 동글동글동동글 산곡동미녀삼총사 윤성맘 평강곤주 rookie 동글이1735 산골애용 윤스타 평생건강하자 roro1234 동남이쁜이 산끝 윤양1004 포도마이쮸 run2 동동이고모 산나미 윤영마미 포도맛알사탕 Runa33 동동이왔오 산들바다 윤영숙 포동포동포도 ryank 동양의여인상 산들바라기 윤윤쓰 포프리 s9424103 동튼파 산들바밤바 윤태윤 포필 S하루 동튼파1 산책이 율야 폭풍77 sa1004 동환홍시 산티아고주미 율은맘 폴로시키 sa2505 됴에 산할머니 으나킴 푸님 samy 두딸엄마2 산할아버지 으네도비 푸딩파파 Sansarang 두루둥둥 산호자 으라라라챠 푸르니 sara1298 두리리 살ㅃㅈ 으라차차차차 푸른마 sashak 두번째 살빼고말테야 으르게 푸른무 seabuck 두부닷 살빼고싶주 으찐 푸른봄 seamless 두부바위 살빼살 으햐햣햐햐 푸름1391 sh2632 두비니 살빼자이번엔 윽악쿵 푸릉푸릉이 sim81011 두아이라 살을빼자규 은남매 푸릴이맘 simok 두우루우 삶의의미 은뉴 푸바옹 sirain 두토끼맘 삼공주 은빛여왕 푸하하걸 SK7352 두톨 삼냥 은빛자전거 풀에버 SKY0118 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 은어망 풍요로운삶 sky8864 듀듀링 삼손 은유랑 풍이 skyhover 듄듄 상금박 은은린린 프라다 smile34037 드루이 상생락생 은은한나무 프라임12345 smileagain 드림워커지니어트 상암 은파사 프로뒹굴러13 SNAHANI 들국화님 상큼샘물 은하리 프로집둥러 so이니 들꽃1208 새렘 은향이 프로톤 soa 들꽃7 새롯 은혜엄마최혜정 프리79 soji 들어주자 새벽을열자 음악안에서82 프리사이즈 ss샤랄라ss 디지털슈퍼우먼 새침한걸 응원천사 프리시 Ssong77 딩웅 새콤자두 이건머야 프리G아 ssuk214 따따니아 새하얀재 이게머지 프카쟁이 ssul0115 따시한라떼 샐러드러버 이겼다 플라워블랙 STAN727 딸2맘 샐리나 이규랑 피부과서원장 Stephs 딸기바나나주스 생강꽃 이난이 피어리님 subma 딸기와의행복 샤넬민들레 이남매 피코 suminin 딸냄맘 샤넬제국 이남매엄마 피타 sunmi9333 딸딸마마 샤르데냐 이녬 피터슨 Sunny0611 딸맘 샤를리즈 이니스프리 필2 sunny0705 또또누리 샤바댕 이도이도 핑양 sunny7024 또또숑 샤인데이지 이령맘 핑크걸 superjob 또랑쓰 샵1 이루어져라 핑크고양이1498 suri 또바기81 서경댁 이루타 핑크색 systle10 똑남 서구이쁜이 이번에뺀다 핑크핑크퐁퐁 TANG 똑순이1 서반 이뽀1 핑크핑키 techno 똘똘맘08 서울시 이쁘니둥이 핑키우 tgrsera 똥강아지공주님 서워니맘 이쁜네 핑효모 Tiim 똥글똥글양 서윤윤우맘 이산 ㅎ걷자 tnr5272 똥꼬맘 서쪽이쁜이 이소현79 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tpwns83 똥똥이꾸농이 선고을 이솔렛 하누닥 twoslove 뚜꺼비날다 선물같은하루 이솜2 하늘2580 uniblue112 뚜뚜빠빠 선물보 이수정이 하늘가득 unice486 뚜벅에몽 선물부자 이슬이슬이슬 하늘과솜사탕 unikeem 뚜하님 선물상자 이승연승연 하늘나라8 vㅎㅅㅎv 뚠뚜네 선이선이 이요2 하늘나라부처님 valenti86 뚠뚠이도전 성냥98 이워닌 하늘딸기 valor314 뚱이왔어요 성수기 이유리 하늘땅별땅님 vazaazav 뚱장미 성실한라떼누나 이유주 하늘바다해인 vbnm 뜨아양 성지윤 이잔디 하늘바라기팡팡 vely 띵굴이 세계최강몸짱 이쟈벨 하늘아래고 vely30 띵띵 세디니 이지니어 하늘이12 Ventus 라니야24 세림 이추순 하늘인연 vovo2 라다맘 세민서 이하린80 하늘한번 wdamso 라때홀릭 세상만즐 이하연이 하니06 weonhae 라라스칼렛 세아그들 이히홋 하루2만보씩 WHITE봄 라미39 세이세이 익명님 하루일기님 whitesea0 라뿅 세종코스모스 인디언소년 하루종일뭐 who8365 라임테라스 센세이션2 인생중 하모 Woneee 락원돼지 셔니킴 인어짱 하쉬 worldspins 랄랄ㄹ 셩맘 일수니 하은맘123 wormbookhj 람라미 셰어 일지향 하이0530 wowooo 랑구마미 셰인 임가인 하이얌 wrinkle 랜디랜디 소나무1234 임당1 하이에 xoddi 램지1242 소나무트리 임삼미 하이지니엇 y.b. 러브복동 소돌아이 임성호58 하주트 Ya135 러브유준 소라빵2 임지녕 하쿠나마타타m yeon1123 러블랑 소리777 임향숙 하하하미소 yerin2834 러블리오기 소망이맘 입꼬리업 하후니 yjkim1218 러블리쮸 소사사 잉짱일짱 한개당 yjyj 러블리핑크 소소한행복을누리다 ㅈㅁㅈ 한금민 ymittang 러블리현블리 소유니러빙 ㅈㅅ늛스 한라봉봉봉 yoonsrosie 러블리WON 소중천사 자기가왕인가요 한방미소 youngyi 런닝광인이고싶었다 소푸 자두스무디 한석주 yrcosmos 런닝워커 손미옥 자본주의친구 한소래미 YS2 럽카키 손성현 자수민 한얼샘 ysjo 레몬그린 솔아 자수정 한주연 yskoo 레몬다섯 송솔송솔 자연자연인 한호 YSNOW 레스커 송수근 자유나나 할수있담 yu705 레알탄탄 송쩡 작은구름 함께걷기 yuhua 레이븐테디 송파의아들 작은사랑 함께네 yuiiris 레이치 쇠질 작은하늘바람 항상푸른바다 YUNJEONG 로니엄마 숑숑이야 잘걷기 항심 yunyalmi 로드네임 숑이송이 잘걸어 해갱갱 yurakim 로드프리 수경2 잘될 해날이 zara75 로사0712 수국이 잘될원이 해당화화 ZGMF 로셀리나영 수달여사 잘못된조립 해뜨는성 zinisis 로앰 수민창 잠수나 해려니 zntkskzlzy zunny   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

수제 단백질 바 ㅡ 오가닉마더

매주 주말만 오픈 수제라 일반 프로틴바와는 달라요 고급지고 맛있어요 건강한 프로틴바죠 인스타에서 우연히 알게 되었고 건강식에 관심이 많아 한번 주문해보고 계속 이용하고 있어요 재료도 좋고 하나 먹으면 포만감도 있고 일인일식 샐러드하려 노력하는데 토핑할거 없음 이거 하나 잘라 올림 되요 오가닉마더 수제 프로틴바 굿굿 점점 다양한 맛이 생기면서 다맛봐 구입하면 골라먹는 재미가 있지요 다맛봐세트와 뭐니뭐니해도 기본이 그래두 변함없이 좋아 오리지널과 꼭 두셋 주문해서 입 심심할때 간식으로 아침용으로 먹고 있어요

복있는여자

점심 가볍게 🥗🍗🍎

에프에 핫봉 돌리고 샐러드에 땅콩버터 샐러드 준비해서 점심 간단하게 해결했네요. 혼밥 아닙니다. ㅋㅋㅋ

루시안

다이어트 후기입니다.

일주일 동안 다이어트를 해봤습니다. 앞자리 바뀌는건 참 힘든 것 같습니다. 열심히 했는데  0.8kg감량했네요.  식단은 아침에 과일조금이랑 커피 마시고 점심은 한식 위주의 일반식 저녁은 샐러드나 계란두유 간단히 먹었습니다. 달달한 간식 참는게 제일 힘드네요ㅠㅠ 운동은 거의 못했습니다. 스트레칭이랑 일상속에서 많이 걸으려고 노력했어요. 하루에 한시간은 걸었습니다.  0.8kg 감량이지만 뱃살이 조금 빠진듯한 느낌입니다. 더 꾸준히 노력하면 좋을듯 싶은데 식욕때문에 좀 힘드네요. 운동도 중요하지만 식단이 훨씬 중요한것 같아요. 규칙적인 식사로 조금씩 먹는게 좋을것 같습니다. 다음달엔 좀 더 열심히 해보겠습니다..! 비포 애프터

주여니2

2/26일자 식단 정리!(겸 반성)

처음으로 식단정리해보네요 글로 써보는건 처음인데 어제 먹었던 것들을 정리해 보며 반성하기에도 좋은 것 같아요! 첫째론 전날 먹다남은 단백질바를 간식으로 같이 먹었는데 나베가 칼로리 높은 음식인줄 모르고 점심에 먹었다가 오후 간식도 패스 당하구 저녁까지 피를 봤네요:( 둘째론 튀김에 빵에.. 탄수화물 천지여서 단백질 보충으로 고단백 탄수0인 비건프로틴의(...) 도움을 받았습니다..ㅎ 가벼운 식품인줄 알았는데 의외로 고탄수거나 고지방, 고칼로리인 식품들이 많은 것 같아요. 노트에 오늘 먹은 나베도 추가 해야겠습니다..!ㅠ (족발, 보쌈, 수육, 초밥, 월남쌈, 김밥 등등) 오늘 하루도 화이팅 하시구 좋은 하루 되세요! *하루 총 섭취한 KCAL 1260 ~ 1310KCAL) #아침 (약 256KCAL) - 고구마 - 궁채나물 - 사과 - 돼지고기 김치찌개(국물X) - 멸치볶음 - 야채샐러드(드레싱X) - 닭가슴살 90g # 오전 간식 (약 220KCAL) - (바프) 먼투썬 하루견과 1봉 - 조지아 크래프트 블랙(0.3병) - 이지프로틴 멀티 단백질바(1/2개) # 점심 (약 550~600KCAL) - 흰밥 (1/4) - 단무지 1종지 - 치즈돈카츠김치나베 (국물X) * 채소/버섯 위주 * 돈카츠 1/2개 * 새우튀김 1개 #저녁 (약 218 KCAL) - 비건프로틴 얼티밋 커피 1개 - 순진 우유크림빵 1/3개

띠룽

아침은 계란 야채 호밀빵☺️

졸업시즌이라 우리 꽃집도 바쁩니다. 어머니가 일찍 나가셔서 아침에 얼른 샐러드만 만들어서 먹었네요. 어제 다시 야채 믹스사온것 밑에 깔고 야채와 사과 딸기 그리고 견과류 시리얼 올려서 소스. 오늘은 특별히 어제 포켓에서 남은 로제 파스타 소스를 넣는데 아무래도 좀 파스타 먹는 맛도 나고 약간 느끼하긴 했어요. 어머니는 영 안어울린다고 투덜대셨어요. 나는 실험 삼아 했다고 뭐 이것저것 해보고 좋은 면도 있고 나쁘면도 느끼는 거지~~ 하긴 했는데 엄마한테 좀 미안하긴 했죠. 오늘 겨우 샐러드 먹고 나가셨는데 엄마 보내고 울 라떼까지 아침 주고 나서 우리 라떼 용품 인터넷으로 하나 사고 그렇게 시간을 보내고 나서 단백질 탄수화물 식단을 만들었어요. 사실 입맛이 없어서 바로 안 먹긴 했죠 ㅋㅋ  샐러드 먹고 그렇게 배가 안 고파서 안 먹을까? 했는데 분명히 조금 있단 배고플꺼고 아침에 제일 잘 먹자 이런 마인드가  살아나 열심히 뚝딱뚝딱 만들어봤어요. 전에 사던 호밀빵이 김치냉장고에서 너무 오래 있어서 호밀빵 구워 먹을라고 하니까 단백질 안챙겨먹은것 같아 달걀을 그냥 후라이를 해서 얹을까 했는데  야채를 더하면 좋겠다 싶어 야채계란호밀빵 샌드위치가 됐네요.  4개 만들었는데 나는 2개 먹으니까 된거 같더라고요. 그래서 2개는 중간에 설탕과 케찹을 조금 뿌려서 길거리 토스트 맛을 내서 싸가지고 라떼랑 꽃가게 가서 엄마하고 이모한테 드리려구요. 좋아하실지는 모르겠어요😅😁

성실한라떼누나

2월 26일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 황태해장국으로 물도 마셨어요 저녁은 고등어구이와 닭가슴살두부깻잎말이먹었어요 건기챌9기 6일차인증했어요

언제나행복

설 연휴 급찐급빠 후기

안 그래도 연휴에 갑자기 2키로나 쪄서 어쩌나 했는데 지니어트가 저를 구원해 주었네요.  1. 감량 기간 2.13 ~ 2.23 열흘. 마지막 몸무게는 24일 아침 공복에 재었어요. 하루만 더 하면 2키로 뺄 수 있을 거 같았는데 중요한 가족 행사가 있어서 아쉽ㅜ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) :48.3 연휴 근 일주일 간 운동 쉬고 기름진 음식들 먹고 뒹굴거렸더니 진짜로 순식간에 2키로가 찌더라고요. 레알 깜놀. 사실 저는 주말 제외하고 거의 매일 운동 하기 때문에 운동 쉬는 주말에 1키로정도 쪘다가 주중에 다시 운동하면 고대로 다 빠지는데, 2키로는 식단을 하지 않으면 안 되더라고요. 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 46.5 2키로 정도 빠졌는데 허리가 확 다르죠? 이거 보면 식단이 얼마나 중요한가 다시 한 번 확인하고 계속 유지하고 좀더 해보고 싶기도 한데, 너무 음식의 유혹이 많아요ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 저는 원래 식단은 안 하지만 대신 라면이나 간식같은 건 잘 안 먹긴 하는데, 음주를 좀 하는 편이었어요. 기간 동안은 음주는 거의 하지 않았고, 어쩔 수 없을 때는 안주를 야채 위주로 먹었습니다.  아침은 주로 누룽지, 저녁은 샐러드류로 통일하였는데 둘다 캐시딜에서 구입한 상품들 이용했고 아주 좋았어요. 누룽지는 의외로 칼로리가 높아서(약200) 한 봉지만. 저녁에는 삶은닭가슴살이 너무 지겨워서 주로 닭가슴살로 유린기를 만들어서 먹었어요.  5. 감량 방법 (운동) 저는 특별한 일이 없는 한 주5,6회 스피닝을 타는데, 상당히 운동량이 많은 운동이라 평소에는 이거 하나만 해도 꿀잠 보장입니다만.. 비상 상황이니 운동 전에 10분정도 인터벌 운동 또는 천국의 계단을 해주었고, 금요일에는 스피닝 2타임을 탔습니다.  6. 꿀팁 및 조언 다이어트에 왕도는 없지만 운동을 꾸준히 하는 사람으로서 다이어트 꿀팁은 무조건 식단이라고 생각해요. 물론 운동을 꾸준히 하면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌는 체질이 된다고들 하는데, 연휴처럼 특수한 상황이 아니라면 유지는 되니까 틀린 얘기는 아닙니다만 그야말로 유지만 되는 거니까요ㅜ  식단을 지속적으로 해나가는 것만이 방법인 거 같습니다. 풀때기에 단백질 섭취 같이 하시는 거 잊지 마시고요. 풀때기를 어떻게하면 질리지 않게 먹을 수 있냐가 다이어트의 관건이겠지만요. 요즘에는 소스 있는 닭가슴살류도 많이 나오더라구요. 저도 다음에는 그걸 시도해볼까 생각중입니다.  건강한 다이어트를 응원해요. 다음 챌린지 때는 45까지 도전해보고 싶네요😁 무린가? 그럼 46....이라도... 

나비리

저녁 7시 이후 안먹기 대작전

다이어트의 길은 멀고도 험하네요. 제가 다욧트를 결심하게 된 계기는 아침에 일어나서 바닥을 딛을때 찌릿하는 통증과 다리에 힘을주면 쥐가 나려는 신호가 느껴지기 시작해서 결심을 하였네요. 임신 막달에 쥐가 금방 났었는데 몸무게가 63키로가 되니 신호를 보내주네요 😭  정확히는 23년 11월20일쯤부터 63키로찍고 시작했답니다. 예전에는 운동을 하니 너무 배가 고파서 저녁시간에 허기를 못참고 먹었었어요. 살은 빠졌지만 식이조절은 못한거죠. 그래서 이번에는 저녁 7시 이후로만 먹지 말자. 단 삼시세끼를 챙겨먹자였어요.  아침 - 구운계란1개 (밥통), 블랙커피 종이컵 한잔 점심 - 일반식 (집에서 조리한것들) 마음껏먹기 저녁 - 구운계란1개 (밥통), 양배추 8분의 1컷팅           수 준.           단백질은 무조건먹기. 계란 질리면 두부 절            반. 양념장 없음. 약속 있을시에는 최대한              절제 해서 먹기.  주말 - 외식은 점심 한끼. 아침 먹고 외출하기           나가서는 좀 더 허용하기. 주말자체 허용모           드. (평일보다 ) 간식 - 거의 없애기. 배고프면 계란 1개, 두유 한팩 물론 7시가 넘어가서 먹게된날도 있는데 왠만하면 지키려고 노력해요. 그래도 9시 이후는 절대 안먹기. 음식의 원재료를 많이 섭취한듯해요.   특별한 운동은 안하고 점심먹고 남은시간 활용해서 걷기. 저녁에도 마트 일부러 다녀오고 스트레칭 조금 했어요. 식이를 조절하니 확실히 빠지네요. 바지가 헐렁해졌어요 다이어트 후기 챌린지를 일찍 못봐서 2.20 일과 2.26일 비교분만 있네요. 6일로도 1.4키로가 빠지긴했지만 저는 63키로에서 시작해서 하고 있던거니 제 전체 빠진 무게는 6.3키로네요. 몸 사진이 없는게 아쉽습니다. 처음에 찍어 놓았으면 확연히 비교가 됐을텐데 저 6일 기간은 찍는 의미가 없네요. 허리가 들어가고 두턱이 사라지고 얼굴혈색이 돌아오고 내장지방이 7에서 5로 내려왔다는 저만의 눈바디입니다^^ 다이어트는 다들 자기만의 방식이 있어야 하는거 같아요. 전 오히려 센터가서 빡시게 하는것보다 건강을 위해 적당히 움직이고 스트레칭하고 음식조절하는게 제일 잘맞는거 같아요. 음식도 예전에는 샐러드며 구색을 다 갖췄는데 지금은 그냥 편하게 되는대로 제일 간단한거를 준비해요. 그래야 안질리고 유지하는 비법인거 같아요. 우리 지니어터님들도 다요트 성공하세요. 할수있어요^^ 2주만 참으시면 할만해집니다. 파이팅하세요.

한라봉봉봉

아침 입맛이 없는데... 그래서 과일월남쌈+?

일어나보니 알람도 울린지 모르고 자서 거의 9시가 다 됐더라고요. 요즘 왜 이렇게 게을러졌는지 모르겠어요^^;; 몸에 힘도 없고ㅠㅠ  어머니는 새벽 시장 가시고(지금이 졸업시즌이라) 혼자 아침 챙겨먹어야 하는데 정말 더 자고 안 챙겨먹고 싶었거든요. 근데 안 챙겨 먹으면 분명히 좀 이따가 반대급부로 막 먹을 거 같은 불안감이 언습해 오더라구요😨 그래도 꾸역꾸역 샐러드를 하자니  오늘따라 샐러드에 야채가 안 먹힐 거 같은 거예요. 그거 먹고 밥 먹을 생각하니 아휴 움직이기조차 싫어지더라.  그래서 좀 더 간단한 한꺼번에 먹을 수 있는 월남쌈을 생각했죠.  좋아하는 과일 좀 더 넣고 해볼까 싶어서 우리 집에 있는 딸기가 조금 무른 관계로 딸기랑 사과 좀 많이 넣고 야채는 전보단 조금 넣어서  6개 해먹었네요. 과일은 사과하고 딸기 야채는 배추 당근 파프리카 콜라비 방울토마토 견과류는 땅콩과 호두조금 넣었고  월남쌈 소스는 시판소스가 너무 달그작해서 사과식초에 마늘을 쏭쏭 썰어서 넣어 핫소스도 몇방울+ 만들고 그리고 할라피뇨도 준비==>  너무 시큼해요ㅠㅠ 그냥 달게 놔둘껄 그랬나봐요. 하여튼 6개 먹고 야채 남은 거랑 남은 딸기도 마저 먹고 일어섰는데 신맛이 많이 남으니까 속이 좀 거시기하네요. 힘도 아직 안 나고🫨 그래서 결국 우유에 시리얼+견과류 이로서 괜찮은 아침이 될려나? 밥 먹은 만큼의 열량은 될 거 같아요😆😅

성실한라떼누나

간헐적 다이어트 효과 볼 수 있을까요?

아침 : 샐러드 또는 저탄수 일반식 점심 : 일반식 (저탄수,  국물양 조금) 저녁 : 빵 1/2개, 또는 단백질바or드링크 위주 간식 : 견과류, 아메리카노, 슬라이스&스트링 치즈, 그릭 요거트, 곽 과자 낱개 등 안녕하세요. 제가 이제까지 양을 조금씩 자주 먹는 편이어서 아침 7시 30분 ~  밤 11시까지 6~8차례 걸쳐서 나눠 먹었었는데(총 섭취량 1300 ~ 1500KCAL) 요렇게 늦게까지 먹는게 좋지는 않다고 하더라구요.. 위와 장에게도 쉬는 시간이 필요하다구.. 최근 그래서 12:12 간헐적 단식?으로  아침 7시 30분~ 저녁 7시 30분까지 식사시간으로 하고 3끼 식사 + 2끼 간식으로 먹고있는데 요것도 단식 효과를 볼 수 있을까요? 일반식 하는 경우 포화지방때문에 방탄커피는 좋지 못하다고 들은것 같아서 단식(야간근무)중에 물말고도 아메리카노 섭취는 가능할까요?

띠룽

지속 가능한 건강한 다이어트 후기 (비포/애프터)

1. 몸 체크용으로 사진을 잘 안 찍어서.. 그나마 같은 옷 입고 찍은 비포 애프터가 있어 올려봅니다. Before 딱 봐도 팔이 참 건실해보이쥬...? After 2. 감량 기간은 6개월 정도 되었고 지금은 유지어터로 살고 있습니다.  3. 감량 전 몸무게는 60 kg 전후로 왔다갔다 했었어요. 감량 후에는 57~58 정도여서 몸무게 자체는 큰 변화가 없습니다. 그래도 근육량 덕인지 체감은 더 많이 다른 것 같아요.  4. 아무래도 식단이 가장 중요한 것 같아요. 워낙 먹는 걸 좋아해서 무작정 샐러드만 먹거나 굶는 건 못할 것 같아 유튜브, 인스타 인플루언서들의 다이어트 식단을 많이 활용했어요. 다이어트 식단 성분도 좋으면서 속세 맛 나는 음식들도 꽤 많아서, 집에서 요리 하는 걸 귀찮아하지만 않는다면 완전 추천하는 방법입니다. 저는 요리를 좋아해서 자주 해먹었고, 특히 디디미니 dd.mini 님의 레시피를 많이 따라했어요. 저에게는 가장 맞는 식단이었는데 또 각자 개인차가 있으니 생체실험(?)을 통해 각자에게 맞는 방식을 찾아가야할 것 같아요.  놀랍게도 이렇기 먹는데 식단이에요! 살 잘 빠져요!! 6. 운동은 공복 유산소/헬스장 기구 근력운동이나 프리웨이트를 많이 했습니다. 아침에 딱 1.5~2 km 정도 런닝머신 공복 유산소를 해줬고, 그 이후에 30~40분 정도 근력 운동을 했습니다. 제 생각에 가장 중요한 건 근력운동이에요. 유산소는 단기간에 살 빼는데에는 좋을지 모르지만 장기적으로 보면 근육이 꼭 필요한 것 같습니다. 근육량이 늘고 체력도 넘 좋아졌고 삶의 질도 많이 올라갔아요.  7. 꿀팁이라면.. 언제나 지속 가능한 정도의 다이어트를 하는 게 가장 좋은 것 같아요. 단기간 빡센 다이어트를 하는 것보다는 일상에 건강한 생활 습관이 녹아드는 게 다이어트에도, 몸과 마음의 건강에도 좋다는 생각이 드네요. 저는 적당한 식단과 운동을 통해 몸도 마음도 더 건강해졌다고 느껴요.

주렝

2월25일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 족발먹엇어요 저녁은 물마셨는데 사진을 못찍었네요 저녁은 패스입니다 건기챌9기 5일차인증했어요

언제나행복

저녁은 꿀약밥^^~

오전에 나갔다가 꽃가게에서 알바하다 점심먹고 오후엔 울라때랑 강아지대학로(애견카페)에서 놀다 퇴근하신 어머니랑 같이 집에 들어왔네요.  지쳐서 샐러드도 하기 싫어요. 양도 많고...  그래서 배추야채쌈을 만들어봤어요. 4개 만들어서 엄마랑 둘씩 먹었네요. 이게 훨씬 먹기 편해요ㅎㅎ(내가 만든 샐러드가 매번 먹기 너무 지겨워서 이렇게 해보고 저렇게도 해봐요. 저번엔 연어를 넣어서 풍성했는데 야채만 넣어도 맛있어요 깔끔하고) 본식은 꿀약밥 솥반을 먹었네요. 오늘 슈퍼에서 여러가지 솥반3개를 사서 그중 하나만 데워서 엄마랑 반씩 나눠 먹었어요. 아무래도 달달한 약밥이다 보니 하나 다 먹으면 열량이 걱정됐거든요. 반찬은 남은것만 먹다 보니까  이제는 너무 빈약해졌어요. 내일은 뭐 좀 해야될텐데... 오늘 6000보만 걷자 했는데 그래도 8000보를 했답니다. 오늘도 성공😁

성실한라떼누나

점심은 오곡밥과 나물😃

24일 어제가 정월대보름이었잖아요. 하지만 우리 집은 아무것도 안하기 때문에 오곡밥이나 나물 부럼을 생각도 안했답니다. 그런데 꽃가게 일이 있어서 알바하러 라떼랑 나왔는데  우리 큰외삼촌이 요리 연구가한테 오곡밥하고 나물를 받은 게 있더라고요.  그래서 점심에 어머니하고 나까지 푸짐하게 먹었어요😄 샐러드는 편의점 가서 에그 닭미니샐러든가 그랬는데 거기다가 내가 갖고 다니는 견과류 더하고 소스 반 쳐서 먹었는데 참 맛있었어요. 특히 소스가 갈릭 페퍼드레싱이라 매콤하니 좋더라고요. 마요네즈 드레싱이라 보통은 절대 안 먹는 거랑 더욱 맛있었나봐요😉 본식은 샐러드 다 먹고 오곡밥 덜어서 저는 이렇게 차렸어요. 같이 먹기 시작해도 샐러드 먼저 먹고나서 먹으니 내가 밥 먹기 시작할 때는 보통 혼자 먹게 되네요. 나물이 말린 호박나물, 잘개썬 도라지나물, 시금치나물, 버섯나물, 토란대나물, 무청시래기 나물로 6가지나 됐어요🤩

성실한라떼누나