'셀렉스 매일 마시는 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

제2형 당뇨와 정신건강을 함께 관리하는 흐름

당뇨 관리는 매일 식사와 운동, 약 복용 등을 신경 써야 하기 때문에 심리적인 부담이 커질 수 있어요. 최근 당뇨 관리에서는 우울이나 불안, 당뇨로 인한 스트레스 같은 정신건강 문제도 함께 살펴보는 것이 중요하게 다뤄지고 있어요. 정신적인 부담이 커지면 식사나 운동, 약 복용 같은 일상적인 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨 관리는 혈당 수치뿐 아니라 마음의 건강까지 함께 챙기는 것이 중요해요.

팔망미인

제2형 당뇨 관리에서 중요해진 수면 건강

최근 당뇨 관리는 식사와 운동뿐 아니라 수면시간과 수면의 질까지 함께 살펴보는 방향으로 바뀌고 있어요. 잠이 부족하거나 수면이 불규칙하면 식욕과 활동량, 인슐린 감수성 등에 영향을 주어 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다. 그래서 일정한 시간에 자고 일어나며 충분한 수면시간을 확보하는 것도 생활습관 관리의 중요한 부분이에요. 혈당 관리는 먹는 것과 운동뿐 아니라 매일의 수면 습관까지 함께 챙기는 것이 중요해요.

팔망미인

바나나를 많이 먹을수록 좋은 건 아니에요

바나나를 무작정 많이 먹는다고 혈압 관리 효과가 커지는 건 아니에요. 과다 섭취는 오히려 체중 증가나 혈당 급상승 같은 역효과로 이어질 수 있거든요 📉 건강한 성인이라면 하루 중간 크기 한 개 정도면 충분하다는 게 전문가들의 공통된 설명이에요. 몇 개를 먹어야 한다는 명확한 기준은 없지만, 매일 한 개씩 식단에 꾸준히 넣는 습관 자체가 도움이 될 수 있어요 🗓️ 특히 신장 기능이 떨어진 분이라면 조심하셔야 해요 🏥 섭취한 칼륨을 제대로 배출하지 못하면 체내 칼륨 농도가 지나치게 높아질 수 있거든요. 신장 질환이 있거나 칼륨 농도에 영향을 주는 약을 복용 중이라면, 바나나를 포함한 고칼륨 식품을 늘리기 전에 반드시 의료진이나 영양사와 상의하는 게 안전해요

로블ㅎ

밥이 부담스럽다면, 오트밀도 좋아요

매일 쌀귀리밥을 짓기 번거롭다면 우유나 물에 불려 먹는 오트밀 제품도 좋은 대안입니다 🥛. 최근에는 기술 발전으로 간편하게 먹을 수 있는 오트밀 간편식 제품이 다양하게 나와 있어서, 바쁜 아침에도 부담 없이 챙겨 먹을 수 있어요

로블ㅎ

두유 고를 때는 '무가당'을 확인하세요

두유 고를 때는 '무가당'을 확인하세요 두유를 선택할 때 주의해야 할 점이 있습니다. 바로 성분이에요 🧐 설탕이나 시럽이 들어간 가당 두유는 당류와 열량이 높을 수 있는데요, 제품에 따라 첨가당 함량이 적지 않을 수 있어 아침 식사로 매일 마시면 하루 당류 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 아침마다 두유를 즐기신다면 가당 제품보다는 무가당 제품을 고르는 것이 좋습니다

로블ㅎ

혈압 관리에 도움 되는 견과류, 피스타치오

피스타치오 섭취 후 공복 혈당과 일부 콜레스테롤 지표, 수축기 혈압이 소폭 개선된 것으로 나타났어요. 미국 캘리포니아대 샌디에이고의과대 연구팀이 과체중·비만 성인 100명을 대상으로 진행한 연구도 흥미롭습니다 🧑‍⚕️  4개월 동안 매일 약 42g씩 피스타치오를 섭취한 결과, 수축기·이완기 혈압이 통계적으로 유의하게 감소했다고 해요. 연구팀은 피스타치오가 영양이 풍부한 견과류로 식습관과 체중 감량은 물론, 혈압 감소와 같은 건강상 이점까지 제공할 수 있다고 설명했습니다.

로블ㅎ

혈당·체중 관리 중이어도 사과, 이렇게 먹으면 됩니다

아침 공복에는 미지근한 물부터 마시는 것이 좋습니다. 이후 채소+과일+달걀 샐러드를 먹으면 좋은데요, 양배추와 브로콜리 등은 비타민 U, K 효과로 위 보호에도 도움이 됩니다 🥦 과일은 당분이 있는 만큼 양 조절이 중요합니다. 당뇨병 환자나 전 단계라면 중간 크기 사과 기준 1/3개 이하, 혈당이 정상인 사람도 1/2개를 넘지 않는 것이 혈당·체중 관리에 도움이 됩니다 ⚖️ 그리고 사과는 반드시 잘 씻어서 껍질째 먹어야 합니다. 껍질에 혈당 상승을 늦추는 식이섬유가 많이 들어 있기 때문입니다 🍎

로블ㅎ

바나나 단백질쉐이크

재료 (1인분 기준) 바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 달콤합니다) 단백질 보충제(프로틴 파우더): 1스쿱 (약 30g, 바나나와 잘 어울리는 바닐라, 초코, 쿠키앤크림 맛 추천) 우유 또는 두유: 200ml (아몬드브리즈나 물로 대체 가능) 얼음: 3~5조각 (시원한 식감을 원할 때) 선택 재료: 땅콩버터 1스푼(고소함과 포만감 추가), 오트밀 2스푼(식사 대용 시 추천) ​ 만드는 방법 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 2~3등분 썰어줍니다. (믹서기에 잘 갈리도록 작게 썰어두면 좋습니다.) 믹서기 투입: 믹서기에 우유(또는 두유), 단백질 보충제, 바나나, 얼음순으로 넣어줍니다. 갈아주기: 모든 재료가 부드럽게 섞이고 덩어리가 남지 않을 때까지 약 20~30초간 곱게 갈아줍니다. 완성: 컵에 따라 바로 마십니다. ​

로블ㅎ

케일 디톡스워터

신선한 케일 3장에서 4장 레몬 반 개 물 1리터에서 1.5리터 선택 사항: 오이 반 개 또는 애플민트 약간 ​ 만드는 방법: 케일을 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 쓴맛을 줄이고 싶다면 줄기를 제거하고 잎 부분만 적당한 크기로 찢거나 썹니다. 레몬은 베이킹소다나 식초를 이용해 껍질을 깨끗이 씻은 후 얇게 슬라이스합니다. (오이를 넣을 경우 오이도 깨끗이 씻어 얇게 썰어줍니다.) 물병에 준비한 케일, 레몬, 오이 등의 재료를 넣습니다. 물 1리터에서 1.5리터를 붓습니다. 냉장고에 넣고 최소 3시간 이상, 혹은 반나절 정도 우려낸 뒤 마십니다. 음용 팁: 우려낸 디톡스워터는 채소와 과일에서 영양소가 우러나오므로 가급적 24시간 이내에 마시는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

삭센다 사용 중 위고비 전환 용량은 어떻게 변경해야 하나요?

다른 주성분 및 효능 차이 삭센다(리라글루타이드, liraglutide)와 위고비(세마글루타이드, semaglutide)는 둘 다 GLP-1 수용체 작용제이지만, 위고비가 더 강력하여 더 낮은 용량으로도 유사하거나 더 나은 체중 감량 효과를 나타냅니다. ​ 2. 사용 방법 차이 삭센다: 매일 주사 (최대 3.0mg/일). 위고비: 주 1회 주사 (최대 2.4mg/주). 부작용을 줄이기 위해 점진적 적정 용량 증가가 필요합니다. ​ 3. 전환 방법 표준화된 직접 전환 방법은 없지만, 보통 삭센다를 중단한 다음주에 위고비를 0.25mg로 시작하는 것이 일반적입니다. 이후 16~20주에 걸쳐 1달에 1번씩 0.25mg > 0.5mg > 1.0mg > 1.7mg > 2.4mg 의 순서로 부작용 정도에 따라 증량할 수 있습니다. ​ 4. 부작용 차이 위고비의 반감기(약 7일)가 삭센다(약 13시간)보다 길어 메스꺼움 등의 부작용이 더 오래 지속될 수 있음. 공통적인 부작용: 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 식욕 감소. ​ 5. 효과 및 체중 감량 비교 위고비는 GLP-1 작용이 더 강하고 주 1회 복용 방식으로 인해 체중 감량 효과가 더 뛰어나고 복약 순응도가 높음.

로블ㅎ

비만치료제 경쟁, 투여 간격까지 다양해져요

10. 비만치료제 경쟁, 투여 간격까지 다양해져요 차세대 비만치료제는 효과뿐 아니라 얼마나 편하게 사용할 수 있는지도 경쟁 요소가 되고 있어요. 매일 먹는 알약과 주 1회 치료제뿐 아니라 월 1회 주사 후보물질도 개발되고 있어요. 제약사들은 감량 효과를 높이면서 부작용과 투여 부담을 줄이는 방향으로 연구를 확대하고 있어요. 👉 앞으로 비만치료제는 효과와 안전성에 더해 복용·주사 편의성까지 다양해질 전망이에요

팔망미인

일주일에 한 번 먹는 GLP-1 비만약 개발

9. 일주일에 한 번 먹는 GLP-1 비만약 개발 최근 노보 노디스크가 중국 헝루이의 경구 GLP-1 후보물질 HRS-1596의 중국 외 권리를 확보했어요. 현재 중국에서 1상 임상시험을 진행할 수 있도록 승인된 초기 개발 단계의 후보물질이에요. 개발 목표 중 하나는 매일이 아닌 주 1회 복용하는 경구 비만치료제예요. 👉 비만치료제의 편의성을 높이기 위한 주 1회 먹는 약 연구도 시작되고 있어요.

팔망미인

당 뇨 환자에게 중요한 발 건강 관리

당뇨로 발의 감각이 떨어지면 작은 상처가 생겨도 알아차리지 못할 수 있어요. 상처를 방치하면 감염이나 궤양으로 진행할 수 있어 매일 발바닥과 발가락 사이까지 확인하는 습관이 중요합니다. 발을 씻은 뒤에는 잘 말리고 맨발로 다니지 않는 것도 도움이 돼요. 당뇨발 예방은 특별한 관리보다 매일 발을 직접 확인하는 습관부터 시작해요.

팔망미인

위고비(Wegovy) 사용 중에 효과적으로 체중을 감량하고 건강을 유지할 수 식단

목표: 체중 감량 + 혈당 안정 + 위고비 부작용 최소화 일일 식사 횟수: 하루 3끼 + 간식 1회(Skip 가능) 칼로리 범위: 약 1200~1500kcal (일반적인 여성 기준 / 남성은 1500~1800kcal 가능) ​ 이후 성별, 활동량, 체중 목표 등에 따라 더 정밀하게 조정할 수 있어요. 7일 식단 요약표 (고단백·저정제 탄수화물 식단-위고비 맞춤형, 한국식 반영) 매일 90~120g 의 단백질 포함 저정제 탄수화물 고 섬유질 및 수분 공급 위고비 부작용 최소화 식단 반

로블ㅎ

위고비와 커피(카페인)가 수면에 미치는 영향

1. 위고비 자체와 수면 위고비는 자극제가 아니며, 일반적으로 불면증을 직접 유발하지는 않습니다. 그러나 일부 사용자들은 다음과 같은 증상을 보고합니다: 가벼운 불안감 또는 안절부절 못함 심박수 증가 속쓰림, 메스꺼움, 복부 팽만감 등의 소화기 증상 이런 증상들은 특히 초기에 또는 용량이 증가했을 때 수면에 간접적인 영향을 줄 수 있습니다. ​ 2. 카페인의 역할 카페인은 중추신경계 자극제이며, 체내에 6~10시간 이상 남을 수 있습니다. 위고비를 복용 중인 상태에서 카페인을 섭취하면, 몸이 예전보다 더 예민하게 반응할 수 있습니다. 그 결과: 잠들기 어려움 얕고 뒤척이는 수면 새벽에 일찍 깨는 현상 등이 나타날 수 있습니다. ​ 3. 두 가지가 함께 작용할 때 아침에 위고비를 복용하고, 오후 늦게 커피를 마시는 경우, 두 요소의 간접적 부작용이 겹쳐져 수면에 악영향을 줄 수 있습니다. 평소 카페인에 민감하지 않던 사람도 위고비 복용 중에는 민감해질 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비 사용하면서 커피도 줄여야 하나요?

안전한 카페인 섭취 팁 적당량 섭취: 하루 커피나 차 1~2잔 정도는 대부분 괜찮습니다. 산도가 낮은 음료 선택: 속쓰림이 있다면 콜드브루, 버섯 커피, 녹차 등을 추천합니다. 수분 보충: 카페인 음료 한 잔당 물 한 컵을 추가로 마시는 것이 좋아요. 당분 많은 음료 피하기: 설탕이나 시럽이 많이 들어간 라떼, 에너지 음료 등은 체중 감량에 방해가 됩니다. 복용 시간 조절: 위고비 사용 후 1~2시간 이내에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다 (메스꺼움 유발 가능성 있음). ​ 🚫 피해야 할 점 과도한 카페인 섭취: 하루 3잔 이상의 진한 커피는 피하는 것이 좋습니다. 공복에 카페인 섭취: 특히 위고비 사용 후 공복 상태에서 카페인을 섭취하면 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 저녁 시간대 카페인 섭취: 위고비비로 인해 잠에 들기 어려운 경우, 오후 늦게 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

위고비 환자를 위한 식후 졸림 완화 방법

🥗 식사 조절 작고 자주 먹기: 하루 3번의 큰 식사보다, 4~5번의 소량 식사가 소화 부담을 줄입니다. 고단백, 저정제 탄수화물 위주의 식단: 단순당이나 정제된 탄수화물보다는 단백질과 건강한 지방 위주의 식사가 혈당 변화를 줄이고 졸림을 완화할 수 있습니다. 수분 충분히 섭취하기: 위고비는 갈증을 덜 느끼게 할 수 있으므로, 의식적으로 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. ​ 🧘 생활 습관 팁 식후 가벼운 산책: 10~15분간의 짧은 산책은 소화를 돕고 졸음을 줄이는 데 효과적입니다. 무겁거나 빠른 식사 피하기: 특히 위고비 사용 시에는 위에 부담이 되어 졸림이 더 심해질 수 있습니다. 카페인 타이밍 조절: 커피나 차를 식후에 마시면 졸림 완화에 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

고혈압약 왜 ‘시간 일정성’이 더 중요할까요?

고혈압은 하루 이틀 약을 먹는다고 해결되는 병이 아닙니다. 24시간 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 고혈압약은 혈중 농도가 일정하게 유지되어야 효과가 안정적으로 나타납니다. ✔ 복용 시간이 매일 달라지면 ✔ 하루는 아침, 하루는 저녁에 먹으면 ✔ 깜빡하고 건너뛰는 날이 많으면 ➡ 혈압 변동이 커지고 ➡ 심뇌혈관 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 “식전인가 식후인가”보다 “매일 같은 시간에 복용하는가”가 더 중요합니다.

로블ㅎ

고혈압약은 식전에 먹는게 좋나요? 식후에 먹는게 좋나요?

대부분의 고혈압약은 식전·식후보다 ‘매일 같은 시간에 꾸준히 복용하는 것’이 훨씬 중요합니다. 일부 약물은 음식의 영향을 받을 수 있지만, 현재 가장 많이 사용되는 고혈압약들 대부분은 음식과 큰 상관이 없습니다. ​ 예를 들어 ACE 억제제 ARB 계열 칼슘채널차단제 이뇨제 일부 대부분 식사와 관계없이 복용 가능합니다. 다만, 위가 약한 분, 약 복용 후 속쓰림이 있는 분은 식후 복용이 더 편할 수 있습니다.

로블ㅎ

“달달한 건 입에도 안 대는데”…혈당 폭등시킨 뜻밖의 ‘이 습관’, 의사 경고

당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람은 식단에 앞서 수면 시간부터 확보해야 한다는 전문가 조언이 나왔다. 잠이 부족하면 인슐린 반응이 떨어지고 고열량 음식을 찾는 경향이 커져 혈당 조절이 어려워진다는 이유다. 수면이 부족하면 교감신경계가 활성화되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어난다. 코르티솔은 간이 포도당을 혈액으로 내보내도록 해 혈당을 높인다. 이 상태가 길어지면 세포가 인슐린에 둔감해져 혈당 조절이 어려워진다. 네덜란드 연구진은 건강한 성인 9명이 하룻밤 4시간만 자도 8시간을 잔 뒤보다 인슐린 작용이 약해진다고 보고했다. 세 연구 모두 참가자가 건강한 젊은 성인이어서 당뇨병 환자에게 그대로 적용하기는 어렵다. 식욕도 영향을 받는다. 수면이 부족하면 식욕을 높이는 그렐린이 늘고 포만감을 주는 렙틴이 줄어든다. 2013년 네이처 커뮤니케이션즈 논문에 연구진은 허기보다 수면 부족 자체가 원인이라고 분석했다. 열량이 높은 음식을 과다 섭취하면 비만으로 이어져 혈당 조절이 더 어려워진다. 영국 당뇨병협회는 매일 밤 7~9시간 수면을 권고했다. 기상 시간에서 역산해 매일 비슷한 시각에 잠자리에 들고 취침 전 음주와 스마트폰 사용은 피해야 한다. 다만 9시간을 넘는 과다 수면도 당뇨병 위험과 연관된다는 연구가 있어 적정 범위를 지키는 것이 좋다.<서울경제> 수면부족이 야기하는 문제점은 생각보다 심각하더라구요 저도 6시간전후라 수면시간을 7시간으로 늘여야된다고 생각이 들었어요. 혈당 관리를 위해서라고 전체 전신의 건강을 위해서라도 숙면하고 최소한의 수면시간도 지켜야된다고 생각했어요

메가망나뇽

커피를 마신 직후 혈압 측정은 피해주세요

커피나 에너지음료에 들어 있는 카페인은 사람에 따라 혈압을 일시적으로 높일 수 있어요. 평소 혈압을 정확하게 확인하려면 카페인을 섭취한 직후보다는 일정 시간이 지난 뒤 측정하는 것이 좋습니다. 혈압을 비교하려면 가능하면 매일 비슷한 조건에서 측정하는 것도 중요해요. 혈압 기록은 측정 시간과 카페인 섭취 여부도 함께 살펴보세요.

팔망미인

더운 날에는 탈수와 혈당을 함께 관리하세요

더운 날 땀을 많이 흘리면 몸속 수분이 부족해지기 쉬워요. 특히 당뇨가 있다면 탈수로 인해 혈당이 높아지거나 혈당 관리가 어려워지는 상황이 생길 수 있습니다. 갈증이 심해지기 전에 물을 조금씩 충분히 마시는 것이 좋아요. 더운 날 혈당을 관리할 때는 식사뿐 아니라 수분 섭취도 꼭 챙겨보세요.

팔망미인

인슐린 다회요법(MDI) 용량조절 프로토콜

인슐린의 MDI요법이란 지속형 인슐린으로 공복혈당을 조절하면서 전반적인 혈당을 감소시키고 속효성 인슐린을 매식전 사용하여 식후혈당을 감소시키는 요법을 의미합니다. ​ 아래프로토콜을 참고하시어 인슐린 사용 환자들이 집에서도 인슐린용량을 적절하게 조절 하시길 바라겠습니다. ​ ## 아침공복혈당 조절 기준 지속형 인슐린 (레베미어/트레시바/란투스/투제오 등) - 기존 투여단위를 기준으로 ​ 아침 공복혈당 매일 체크하며 3일~ 1주일 단위 평균 혈당 기준으로 아래 프로토콜에 따라 교정 ​ 예) 3일~ 1주일 공복혈당이 180 체크 될 경우 다음날 지속형 인슐린 용량 증량, 기존 16단위 쓰시던 분의 경우 18단위로 증량 ​ 혈당 < 80 : 인슐린 바로 드리지 않고 식사하고 9시 혈당 확인 후 100 이상 증가 확인 후, 전일에서 4단위 감량 ​ 혈당 80~130 : 전일 용량 유지 -(80세이상 고령에서는 80~150기준 추천) ​ 혈당 130 ~200 : 전일에서 2단위 증량 ​ - (80세이상 고령에서는 150~200기준 추천) ​ 혈당 200 이상 : 전일에서 3~4단위 증량 ​

로블ㅎ

마운자로 사용하면서 커피마셔도 되나요?

속 불편감 마운자로와 커피 모두 속쓰림, 메스꺼움, 설사 같은 소화기 증상을 일으킬 수 있어요. 두 가지가 겹치면 증상이 심해질 수 있으니, 증상이 생기면 커피 양을 줄여보세요. ​ 2. 마시는 시간 꼭 피해야 하는 건 아니지만, 주사 직전·직후에는 커피 대신 물을 먼저 마시는 것이 편할 수 있습니다. ​ 3. 수면 문제 커피는 각성 효과가 있어요. 혹시 마운자로 사용 중에 잠이 잘 안 오는 경우라면, 오후·저녁 커피는 피하는 게 좋습니다. ​ 4. 수분 섭취 커피는 이뇨 작용이 있어 체내 수분을 줄일 수 있어요. 마운자로 사용 시 식사와 수분 섭취가 줄어드는 경우가 있으므로, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

집에서 잰 혈압이 자주 들쑥날쑥하면 괜찮을까?

혈압은 하루에도 변하지만 측정할 때마다 차이가 너무 크다면 평균 혈압과 함께 변동 폭도 살펴볼 수 있어요. 최근 고령의 심방세동 환자를 대상으로 한 연구에서는 가정혈압 변동성과 심혈관 위험의 관계를 분석했어요. 정확한 비교를 위해서는 매일 비슷한 시간과 자세로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 집혈압은 한 번의 숫자보다 일정 기간 기록한 평균과 변화 패턴을 함께 살펴보세요.

팔망미인

마운자로 사용 중에는 수분 섭취 체크 필수에요

식사량이 줄면서 음식뿐 아니라 수분 섭취도 자연스럽게 줄어드는 사람이 있을 수 있습니다. 특히 하루 종일 바쁘게 지내다 보면 물을 거의 마시지 않고 지나가는 경우도 있습니다. 저는 물병을 눈에 보이는 곳에 두고 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 나누어 마시는 방법을 권합니다. 다만 신장이나 심장 질환 등으로 수분 섭취량을 따로 제한받고 있다면 일반적인 방법을 그대로 적용해서는 안 됩니다. 개인의 질환과 치료 상황에 맞춰 의료진의 지시를 우선하는 것이 중요합니다

블루베리

혈이 낮아지는 생활 습관

생활습관을 통해 혈알을 낮추는 방법입니다 매일 하기 힘들어도 노력하며 건강지킵시다 1 매일 운동하기 간단하게라도 운동합시다 2 짠음식 덜먹기 3 바나나 시금치 아보카도 먹어요 4 스트레스 덜받도록 마음관리 5 술과 카페인 제한해서 먹어요 6 7-8시간 수면 7 뱃살빼기 8 물 자주마시기 9 다크초코릿 먹기

송쩡

혈당과 혈압 관리에 실패하기 쉬운 방심 포인트 3가지

혈압 혈당 열심히 관리하다가도 '이 정도는 괜찮겠지' 하고 방심할때가 있는거 같아요 혈당 혈압 관리에 실패하기 쉬운 대표적인 방심 포인트 3가지입니다   첫째, 과일은 건강에 좋으니 마음껏 먹어도 된다고 생각하는 것입니다.  과일의 과당은 혈당을 빠르게 올리므로 입가심 정도로 조금만 먹는게 좋습니다.  둘째, '무당'이나 '저당' 표시만 믿고 안심하는 것입니다. 당류가 적어도 탄수화물이나 칼로리가 높으면 결국 수치에 영향을 줍니다.  셋째, 평일에는 계속 앉아만 있다가 주말에 운동을 몰아서 하는 습관입니다.  건강 관리는 꾸준함이 생명이므로 매일 식후 10분씩이라도 가볍게 산책하는 것이 훨씬 효과적입니다.

오와둥둥

식후 혈당 관리에 도움되는 애사비

혈당 관리에 도움되는 일명 '애사비'로 불리는 애플사이다비니거 마셔봤어요   식사 15분 전이나 식사 중에 마셔도 된다는데요 방법은 애사비 약간 (한 스푼 정도) 따뜻한 물이나 무가당 탄산수에 연하게 타서 마시는 것입니다. 저는 식전에 마시는건 좀 부담되서 식후에 주로 마시고 있어요 애사비 효과는 식초 속 초산 성분이 탄수화물이 당으로 빠르게 분해되는 것을 막아줘 식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.  처음에는 특유의 맛과 냄새가 신경 쓰여서 연하게 타 마시니 적응되더라고요  식후에 마시니까 나른함도 덜한거 같아요 

오와둥둥

칼륨이 풍부한 식재료로 나트륨 배출하고 혈압 낮추기

혈압 관리의 기본은 짠 음식을 피하는 것이지만, 이미 섭취한 나트륨을 몸 밖으로 잘 배출하는 것도 중요합니다.  이때 꼭 필요한 영양소가 바로 '칼륨'입니다.  요즘 식단에 칼륨이 풍부한 자연 식재료를 매일 챙겨 먹고 있습니다.  대표적으로 시금치 같은 푸른 잎채소, 토마토, 아보카도, 바나나, 단호박 등이 있는데요  매일 적당량 먹으면 혈압 관리에 도움되는거 같습니다  짠 음식을 줄이는 노력과 함께 칼륨이 풍부한 식재료를 챙겨 드셔보시기 바랍니다. (단, 콩팥 기능이 약하신 분들은 칼륨 섭취량을 조절해야 하니 주의하시기 바랍니다.)

오와둥둥

수면 시간이 혈당과 혈압에 미치는 영향

 식단과 운동을 열심히 챙기는데도 혈당이나 혈압 수치가 잘 잡히지 않는다면 수면 상태도 점검해보세요  잠이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 교감신경이 활성화되고 스트레스 호르몬이 분비되어 혈압과 혈당이 동시에 상승하게 된다고 하네요  잠이 보약인걸 알면서도 잠들기 힘들 때가 있어서 어떻게 하면 잘 잘 수 있으려나 고민이 되더라고요  몇 가지 숙면 수칙을 세웠습니다.  잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고 따뜻한 물로 족욕을 해 몸을 이완시켰습니다.  침실 조명을 최대한 어둡게 하고 매일 정해진 시각에 눕는 습관을 들였습니다.  7시간 이상 푹 자고 나면 다음날 컨디션도 좋고 혈압과 혈당 수치도 괜찮았어요.  잘 자는 것도 정말 중요하네요 

오와둥둥