'소스 품은 함박스테이크(청양마요)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아식스 러닝바지 착용 후기

요즘 한창 러닝에 재미붙여서 일주일에 5일 정도는 러닝을 하고 있어요. 한 번 러닝을 하면 1-2시간 쯤 하고요. 처음에는 한 번 뛸 때 20분 뛰는 것도 힘들더니 3달 정도 꾹 참고 계속 했더니 어느 정도 체력도 올라오고 뛰는 행위에도 익숙해져서 이제는 러닝하는 순간에도 즐거움을 느끼는 수준이 됐네요.  제가 이렇게 러닝에 즐거움을 느끼게 된 이유는 이렇게 되기까지 스스로의 노력도 있었지만 제가 늘 입고 뛰었던 러닝바지가 저에게 자유롭고 편한 러닝을 할 수 있도록 만들어 준 것 같아요.  제가 입는 러닝바지는 아식스 러닝바지고요. 그리 비싸거나 고품질의 제품은 아니지만 러닝바지에 꼭 필요한 기본적인 요소들을 충실하게 충족시키고 있어서 전혀 불편함을 느끼지 않고 정말 편하게 지금까지 러닝을 할 수 있었어요. 그래서 아식스 러닝바지 추천하려고 해요.  제가 이 아식스 러닝바지를 추천하는 이유는 통기성과 방수 때문이에요.  우선 반바지가 아니라 긴 바지이기 때문에 통기성은 굉장히 중요한 부분인데 이 아식스 러닝바지는 통기성이 좋았어요. 제가 처음에 입었던 러닝바지는 통기성이 안 좋아서 땀이 차면 하체가 굉장히 답답하고 불편한 느낌이 있었어요. 그런데 이 아식스 러닝바지는 지금까지 러닝하는 동안 땀이 찬다는 느낌이 전혀 없어서 좋았어요. 그래서 이 아식스 러닝바지 추천하고 싶어요.  그리고 약간의 방수 효과도 있어서 비가 조금 내릴 때 러닝바지가 젖지 않아서 쾌적하게 러닝을 계속 할 수 있었어요. 러닝을 하다가 비가 조금 내리면 그만 두기가 좀 뭐하잖아요. 비 조금 맞으면서 러닝을 하면 기분이 좋기도 하고요. 이럴 때 방수 효과 덕분에 러닝바지가 젖지 않아서 정말 좋았어요. 그래서 이 아식스 러닝바지 추천합니다.

멍청이2

다이어트 피자

다이어트 피자 레시피에요 후라이팬에 양파와 각종 버섯 등을  올리브유에다 살짝 볶다가 닭가슴살도  찢어줘서 올려주고 후라이팬에 전반적으로  짝 깔아준 다음에 계란 3개를 풀어서  그위에 뿌려준 후계란 지단 붙이듯이  붙이고 또띠아를 위에 한장올린 후 어느 정도 익었다 싶으면 또띠아가 밑으로 갈수있게 뒤집어 준 후에 그 위에 소스 모짜렐라 치즈 그리고 생새우 사를 예쁘게 데코해서 조각 한 조각이 하나씩 들어갈 수 있게 데코를 해준 후에 뚜껑을 닫고 중불로 살살 익혀주면 돼요 참고로 오븐으로 요리하지 않을 경우에는  생새우살을 익혀서 올려주는 게 포인트랍니다

식탐왕양주

다이어트 레시피▶️ 연근 샐러드

아삭한 식감이 좋은 연근은 간장에 물엿넣고 바글바글 조려서 밑반찬 도시락 반찬으로 많이 애용하죠. 그렇게 튀김이나 조림 정도로 만들었는데 언젠가 한정식집 식사 중 나온 연근 샐러드가 어찌나 상큼하고 고소한지 그뒤론 샐러드로 가끔 챙겨 먹어서 레시피 소개하려고해요. 참깨 검은깨 두가지의 샐러드 시작합니다^^ 재료▶️연근 소금 식초         소스 ▶️ 마요네즈 레몬즙 소금 꿀                      식초 참깨가루 흑임자가루 1.연근은 껍질을 벗긴 후에 동그란 연근 모양 살려서 얇게 썰어주세요. 2. 끓는 물에 식초 소금을 넣고 연근을 7분정도 삶아 주세요. 3.잘 삶아진 연근은 물에 헹군 후에 차가운 정수물에 담구어 식혀주세요. 4.차갑게 식은 연근은 채에 바쳐서 물기를  빼주세요. 5.참깨 흑임자는 곱게 갈아주세요. 🌱 분쇄기나 믹서기로 갈면 곱게 갈아져서 좋아요.저는 믹서기 닦기 귀찮아 절구로 빻아서 사용했어요. 6.두개의 그릇에 각각 마요네즈 레몬즙 소금 꿀 식초를 넣고 곱게 갈은 참깨 흑임자 가루를 넣어 주세요. 7.잘 섞으면 참깨소스 흑임자 소스 두가지 소스 완성이예요. 8.물기가 쫙 빠진 연근을 반씩 나누어 담고 두가지 소스를 각각 넣어주세요. 9.연근에 깨가 잘 섞이도록 버무리면 상큼하고 고소한 두가지 연근 샐러드  완성이예요.

쩡♡

오징어 덮밥

웍에 파를 먼저 볶아요 그다음애 손질한 오징어를 넣고 볶아요 그러다가 양파를 넣어요 어느정도 볶다가 소스를 넣고  볶아요 그리고 나서  밥과 함께 먹으면  맛있어요 

슈롭

고구마치즈

오늘의 간식입니다 고구마 얇게 감자 깎는칼로 깎아서 물에 고구마 전분 씻어내고 물기 뺀 후 튀김가루 한스푼 넣고 섞어서 팬에 기름 두르고 노릇하게 구운다음 모짜렐라 치즈를 뿌리고 반으로 접어  치즈가 녹을때까지 구워주면 짜잔 맛있는 치즈를 품은 고구마 간식이 완성됩니다 바삭하고 고소하고 너무 맛있어요 칼로리는 높겠지만요ㅎㅎ

쉬림프

연어 스테이크로 🦈🍅🫑🧅

🦈연어 올리브오일과 소금,후추에 재워 두었다 가 후라이팬에 노릇하게 굽고,양파랑 노랑ㆍ 빨강 파프리카랑 토마토도 올리브오일에 구 워서 함께 먹으니 맛있네요. 🍾소스는 마요네즈,레몬즙,양파 듬뿍 썰어  넣고 올리고당과 소금으로 살짝만 간해서 뿌 려서 먹었네요.

정수기지안맘

몸매가 예뻐보이는 운동복 : 안다르

안녕하세요. 날씨가 많이 추워졌네요! 가을이 없어지고 바로 겨울이 된거같아 아쉬워요ㅠㅠ 날이 추워 두꺼운 옷을 입지만 다이어트는 놓칠수 없겠지요?! 그럼 본론으로 들어가서  운동이나 헬스를 할 때 중요한 것 중 하나는 운동복인데요. 많은 분들이 예쁜 운동복으로 강력하게 운동에 대한 동기 부여를 받기도 하지요~ 하지만 막상 운동복을 사려니 어디서 살지 결정하기 어려운 분들도 있을꺼에요 저도 그랬구요! 그래서 기능성과 디자인을 모두 챙긴 예쁜 여자 운동복 브랜드를 소개해 드리려고 합니다!  바로 안다르 인데요  안다르 운동복 특징으로는,  튼튼한 소재를 사용하여 내구성이 뛰어납니다.재활용된 원료로 제작된 제품 등 지속가능함을 고려한 제품들을 출시합니다. 전국 23여개의 오프라인 매장이 있어요!  안다르는 대중적인 여자 운동복 브랜드 중 하나입니다. 레깅스가 탄력이 있는 편이라 약간의 보정감을 원하시는 분들이 입기에 적합한 제품들입니다. 안다르 제품중 제가 소개해드릴 제품은 에어쿨링 크롭집업이구요 엄청 쫀쫀하고 편해서 강추합니다! 컬러는 4가지(저는 화이트구매), 사이즈는s m l(저는m)구매해서 입었어요. 가격은 59000원대인데 저는 할인받아 39000원에 구매 했답니다 ! 여러 운동복 많이 입어봤지만 저는 너무 좋았던 안다르 운동복 같이 공유하고 싶었어요. 그럼 같이 예쁜 운동복입고 더 효과적인 다이어트 해보아요 ㅎㅎ!

서나얌

다이어트 레시피 단호박 에그 샌드위치

저는 밥보다는 빵을 좋아해 밀가루 섭취량이 상당히 높아서 살이 많이 쪘습니다. 그래서 다이어트할 때는 통밀빵과 호밀빵 같은 것으로 건강에 신경을 많이 쓰고 있습니다. 시간이 없을 때는 통밀빵에 건강한 토마토잼을 발라 먹는데 영양이 불균형한 것 같아 시간을 내서 제대로 통밀빵 샌드위치를 만들어 먹고 있습니다. 제가 식사나 간식으로 먹는 다이어트 단호박에그샌드위치 레시피를 소개하겠습니다.   재료 : 호밀빵이나 통밀빵, 단호박, 계란, 양상추, 토마토, 당근, 홀그래인머스터드 소스, 저칼로리 비건 마요네즈, 과일   1.먼저 단호박을 4등분으로 잘라 찜기에 넣고 부드러워질 때까지 고르게 익혀 주고 계란을 삶습니다. 2.양상추를 흐르는 물에 깨끗이 씻고 먹기 좋게 손으로 찢어 줍니다. 3.토마토는 깨끗이 씻어 샌드위치에 넣기 좋은 크기로 썰어 놓습니다. 4. 당근은 단호박과 같이 섞어서 샌드위치 빵에 넣을 용도이기에 깍뚝 썰이로 썰어 살짝 익혀 줍니다. 5.잘 익힌 단호박과 계란을 볼에 넣어 잘 으깨고 당근을 넣어 줍니다. 그리고 홀그래인머스터드 소스와 저칼로리 비건 마요네즈를 넣어 잘 섞어 줍니다. 6.통밀빵 위에 방금 만든 단호박 스크램블을 올리고 양상추와 토마토를 올려 줍니다. 7.완성된 단호박토마토 샌드위치를 2등분으로 먹기 편하게 잘라 줍니다.  

임삼미

(다이어트레시피)히카마오이샐러드

제가 소개할 다이어트 레시피는 히카마 오이 요거트 샐러드입니다 히카마가 좀 생소할 수 있는데 저도 올해 선물 받아서 처음 접해봤어요^^ 히카마는 멕시코 감자라고 불리는 열대 뿌리 채소로 100g당 39kcal로 칼로리가 매우 낮고 수분이 85%이상이며 식이섬유와 미네랄이 풍부해 다이어트 식품으로 각광받고 있다고 하네요 야콘이나 배와 비슷한 식감 덕분에 열대감자 혹은 멕시코 무라고 불린다고 해요 *히카마 효능 1. 히카마에는 비타민c가 풍부하게 들어 있어서 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다 2. 이눌린이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장내 환경을 개선하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다 3. 또 이 이눌린 성분은 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다 4.항산화 물질이 다량 함유되어 있어 면역세포의 활동을 활성화 하여 세포 노화를 늦추는데 효과적입니다  5. 열량이 낮고 수분함량이 매우 높아 다이어트에 효과적입니다 **레시피는 샐러드답게 간단합니다^^~ 1.히카마랑 오이는 원하는 모양으로 잘라줍니다 저는 히카마는 생으로 채썰어서 준비하고 오이는 소금에 10분간 절인 후 물기 짜주었어요 2.소스는 꿀이나 알룰로스, 레몬즙, 플레인요거트, 후추 섞어주세요(여기에 깻가루나 호박씨 넣어도 맛있어요) 3. 재료 합한 후 소스 넣고 버무리면 다이어트레시피 히카마오이요거트샐러드 완성입니다 너무 간단해서 레시피 적을 것도 없네요^^;; **히카마 섭취 시 주의 사항 껍질에 로테논이라는 독성물질이 함유되어 있어 반드시 껍질 제거하고 드셔야 합니다!

stopjiji

다이어트 레시피 : 두부포케

다이어트로 최고인 두부 포케 샐러드  재료는 그냥 두부랑 현미밥 좋아하는 야채들, (맛살 당근라페넣으면 맛나요), 마요네즈,스리라차소스 만드는법은 재료 그대로 생두부+양상추등 좋아하는 야채+현미밥+스리라차마요소스 로 엄청 간단하지만 고소하고 담백한 맛있는 한끼입니다 !! 

서나얌

다이어트 음식 밀가루 없는 양배추전 만들기

양배추가 엄청 건강에 좋잖아요. 그래서 밀가루를 넣지 않고 계란으로 양배추전을 만들어 봤는데요. 아삭한 식감에 고소한 계란이 들어가서 맛도 있고 다이어트에도 좋아요. 재료 양배추 460g 양파 100g 당근 70g 파 한대 계란 9개 다진마늘 1숟가락 참기름 1숟가락 소금 1티스푼 반 후추 먼저 양배추 460g을 깨끗이 씻어 채썰어 주세요. 저는 냉장고에 넣어 두고 여러번 해먹으려고 양을 많이 했는데 양은 조절하세요. 양파와 당근은 얇게 채를 썰고 파는 쫑쫑 썰어 줍니다. 볼에 썰어 둔 양배추와 다른 야채들을 다 넣어 주세요. 거기다 소금 1티스푼 반, 다진마늘 1숟가락, 참기름 1숟가락, 후추 약간을 넣고 계란 9개도 넣고 골고루 잘 섞어 줍니다. 달군 팬에 식용유를 살짝 두르고 양배추전 반죽을 한숟가락씩 넣고 구워 주세요. 양배추가 익는데 오래 걸리니 약불에서 뚜껑을 덮고 익혀 줍니다. 앞뒤가 노릿노릿하게 구워 주세요. 간장 식초 소스나 케첩에 찍어 먹으면 더 더 맛있어요. 다이어트에도 너무 좋고 건강에도 좋은 밀가루 없는 양배추전 꼭 만들어서 맛있게 다이어트 하세요~

GUNDDAM

[다이어트 레시피] ㅡ 데리야끼 닭가슴살

닭가슴살 데리야키는 닭가슴살을 구워서 데 리야끼 소스를 부어서 자작하게 밥 위에 올려 서 쓱쓱 비벼서 먹을 수 있는 간단한 한 그릇  음식이네요. 닭가슴살을 우유에 30분 재워 잡내를 제거해 주고 소금과  올리브오일에 재웠다가 기름을  두르지 않고 달군 후라이팬에 중불에서 노릇 하게 구워 줍니다. Tip 닭가슴살을 우유에 재워 두면 닭에 있는  잡내와 누린내를 제거해주고 닭가슴살의 육 질이 부드러워 지네요. 간장3s 맛술 3s물 3s생강설탕 1s마늘 1s을  미리 양념해서 두었다가 넣어서 중불에서 간 이 배게 졸여줍니다. 전분물을 더해 농도를 조절하면 더 맛있네요. TIP 마늘,생강,대파를 넣어 풍미가 살아납니다. 다이어트 한다고 퍽퍽한 닭가슴살을 먹기 힘 들 때 우유에 재워서 부드러운 닭가슴살에 데 리야끼 소스를 직접 만들어 슴슴하게 간해서  덮밥으로 만들어 먹으면 좋네요. 간장베이스의 감칠맛을 살려 살짝 단짠단짠 의 풍미와 대파,마늘,생강으로 훨씬 맛있게  즐길수 있는 닭가슴살 데리야끼네요.

정수기지안맘

두부달걀덮밥

1.두부를 깍뚝썰기해서 물기를 뺀다음 올리브 오일을 두르고 구워줍니다 2.그동안 소스를 만들어 놓아요   간장 굴소스 알룰로스 물  달걀도 풀어줍니다  3 구워진 두부에 소스를 넣고 휘리릭 그리고 달걀을 부어줍니다 잘 익혀줍니다 4. 밥은 아주 조금 담고 단백질 폭탄 두부달걀요리를 많이 담아 맛있게 먹어요

사비나67

(나만의음식다이어트레시피)뼈해장국은 쉽게 끓여 먹기도 편해요.

등뼈 핏물 제거 찬물에 2시간 이상 담가 핏물을 뺀 후, 끓는 물에 한번 데쳐 불순물을 제거합니다. 육수 끓이기 데친 등뼈를 냄비에 넣고 무, 양파, 대파, 마늘, 생강을 함께 넣어 1시간 이상 푹 끓입니다. 중간에 거품은 제거해주세요. 저처럼 압력솥일경우는 20분이면 충분하고요. 국물 만들기 육수가 우러나면 건더기를 건져내고, 고춧가루, 된장, 국간장, 들깨가루를 넣어 간을 맞춥니다. 시래기 넣기 시래기 또는 우거지를 넣고 20분 정도 더 끓입니다. 저는 알배기를 넣었지만요.  청양고추와 대파를 송송 썰어 넣고 마무리!  플레이팅 깊은 그릇에 뼈와 국물을 담고, 깻잎을 곁들여 향을 더합니다. 고명으로 대파를 살짝 올리면 색감도 살아나요. 뼈와 고기에서 우러난 국물은 단백질이 풍부해 포만감을 주며, 탄수화물 함량은 낮은 편입니다. 장시간 끓인 국물에는 콜라겐, 칼슘, 마그네슘 등이 녹아 있어 피부 건강과 관절 기능 유지에 도움을 줍니다. 단,  등뼈에서 나오는 지방이 국물에 녹아들기 때문에, 기름기를 제거하지 않으면 칼로리가 높아질 수 있습니다.   되도록 육수를 끓인후에 차갑게 식혀서 기름을 제거한후 끓여 먹고 되도록 짜지않게 간을해서 밥은 조금만 먹고 뼈해장국위주로 먹는게 좋더라구요..

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다이어트 레시피 곤약면채소볶음

저는 다이어트용 곤약면 채소볶음으로 칼로리가 낮은 요리를 많이 먹으면서 건강도 챙기고 단기간 다이어트에 성공했습니다.  곤약면은 100g당 5~15kcal 정도이고 식이섬유가 풍부합니다. 또 혈당 조절, 장 건강 개선, 콜레스테롤 저하에 효과가 있어 좋습니다.  곤약으로 만든 면이 좀 낯설고 입맛에 안 맞을 수도 있지만 칼로리가 워낙 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 막 찌지 않아서 부담없이 먹기에 좋고 스트레스를 덜 받는 재료 중 하나였습니다. 그래서 다이어트용 곤약면 채소볶음 요리를 잡채처럼 먹고 소스를 다르게 해서 질리게 않게 응용해서 먹었습니다. 재료 : 곤약면, 각종 채소, 올리브유, 저염간장, 후추, 깨소금 조리법 1. 곤약면에 들어갈 채소를 얇고 가늘게 썰어줘요. 2. 팬에 올리브유를 두르고 채소를 하나씩 종류별로 넣고 적당히 익혀줘요.   3. 냄비에 물을 끓이고 어느 정도 끓으면 곤약면을 넣어줘요.   4. 1분 후 면이 익으면 씻은 후에 저염간장을 넣어 적당히 간을 해 주고 각종 채소를 넣어 줘요. 그러면 다이어트용 곤약면 채소볶음 완성이에요.

인생중

나이키 운동복 추천

이 제품은 저의 최애 운동복인 나이키 드라이 핏 챌린저 우븐 팬츠인데요   나이키 드라이 핏 챌린저 팬츠는 100% 재생 폴리에스터 섬유로 만들어져 다양한 측면에서 좋은 기분을 안겨주는 운동복이예요 땀 발산 기술이 적용된 매끄럽고 가벼운 소재가 한결같이 쾌적하고 편안한 착용감을 선사하구요 원단이 얇고 시원한 소재라 운동할 때 입기 딱이예요 굉장히 얇은 두께의 제품이기 때문에 더울 때 입어도 괜찮더라구요   블랙 색상의 깔끔한 블랙 팬츠인데요 좌측 허벅지 부분에 나이키 스우스 로고가 작게 들어가있어요 저는 75s 사이즈로 구매했어요 저의 최애 운동복인 나이키 드라이 핏 챌린저 팬츠는 테이퍼드 핏이라고 바지 밑부분으로 갈수록 폭이 좁아지는 스타일이예요 바지 끝 하단을 잡아주기 때문에 움직임에 불편함도 전혀 없고, 입었을 때 편안한 트레이닝 바지 착용감을 주기 때문에 운동할 때 입기 딱이예요 바지 끝 하단 종아리 부분에도 지퍼가 있어서 입고 벗을때도 편해요   주머니에는 스냅 버튼 포켓이 있어 소지품을 보관하는데도 용이해요 주머니 안쪽은 메쉬 소재로 되어있구요 허리는 핏을 조절할 수 잇는 밴드가 있는데요 넓적한 스타일의 고무줄로 되어있어요 가벼운 등산이나 러닝, 산책을 할 때 이 운동복을 자주 입는데요 정말 편하고 좋아요   운동할 때 가볍게 입을 수 있는 핏이 좋은  저의 최애 운동복인 나이키 드라이 핏 챌린저 우븐 팬츠 트레이닝 바지 추천합니다 여기까지 저의 최애 운동복 후기였습니다

ssul0115

오늘점심 함흥비빔냉면

캐시딜 이번주특가에 있는거 구입했어요 ㅎㅎ 소스가 통으로 되어있어서 양조절 가능해서 좋은 것 같아요  면을 고구마전분으로 만들어서 엄청나게 쫄깃하네요 

:D

다이어트레시피 - 닭가슴살탕수육🍗~~^^

다이어트를 할때는 특히 피해야 하는 음식이 배달음식을 줄여야 하잖아요. 특히 배달음식 하면 가장 먼저 생각나는게 치킨 이잖아요. 저 뿐만 아니라 야식하면 치킨, 족발, 보쌈, 떡볶이 그리고 탕수육 같은 중식도 너무 생각나잖아요. 제가 또 탕수육도 엄청 좋아라 하거든요. 다이어트를 시작하면 '치킨 '같은 닭요리는 멀리 해야 하지만 또 '닭가슴살' 같은 닭은 반대로 친해져야 합니다. 그런데 이 닭가슴살도 너무 먹다 보면 물리고 질리거든요 그래서 전 닭가슴살로 이것저것 다양하게 부족한 실력 앞세워서 만들어보고 있는데요~~! 이번에 다이어트레시피로 만들어본 닭가슴살 요리는 닭가슴살 탕수육 입니다.  요즘 여름이 지나고 가을이 되니까 입맛이 살아나서 중식 같은 기름진 음식이 땡기거든요 이럴때 닭가슴살을 이용해서 만들어 먹으면 부담도 되지 않으면서 맛도 챙기고 단백질도 챙길 수 있어서 좋은것 같아요^^ <닭가슴살탕수육 준비재료> - 닭가슴살 - 맛술 - 간장 - 식초 - 전분 - 설탕(스테비아) - 달걀 - 다진마늘 이렇게 준비를 해봤어요 메인 재료 닭가슴살 준비하고 나머지 재료들은 닭가슴살 밑간 용도와 튀기는 용도 그리고 소스까지 포함되어 있는 재료 입니다.  1. 닭가슴살에 먼저 밑간을 해줍니다. 간장1, 다진마늘1, 설탕조금, 미림1, 후추를 넣고 버무려 주었습니다.  2. 버무려준 닭가슴살은 한입크기로 먹기 좋게 썰어준 다음에 전분가루를 묻히고 달걀을 입힌후에 달궈진 팬에 닭가슴살을 튀겨 주었어요. 기름을 적당히 넣고 노릇해지고 바삭해질때까지 튀겨주었습니다. 3. 마지막으로 탕수육 소스를 만들어주면 되는데요 각자 입맛에 맞는 소스레시피가 있으실텐데요 전 간장1, 물 반컵, 스테비아설탕4, 식초4, 전분물1을 넣어서 걸죽해지는 느낌이 들때까지 끓여주었습니다.  이렇게 바삭하게 튀겨진 닭가슴살에 소스가 끓여지면 찍먹해도 좋고 부먹해도 좋고 기호에 맞게 맛있게 먹으면 되는데요 전 양파나 당근 등 채소를 따로 넣어 만들지 않아서 옥수수콘을 조금 넣어서 먹었어요.  다이어트가 상관없는 분들은 한번씩 탕수육 시켜먹으면 참 좋지만 이렇게 다이어트가 필요할때 맛있는 자극적인 배달음식의 유혹이 있을때 이렇게 집에 있는 재료들로 닭가슴살탕수육을 만들어서 맛있게 먹어도 참 좋답니다~~^^

치노카푸

다이어트 레시피 단백질 폭탄 포만감 좋은 두부 그라탕

맛있고 건강하고 만들기 쉽고 칼로리 낮은데 포만감도 좋아 다이어트에도 도움되는 두부 그라탕 다이어트 식단으로 추천해요 주말에 두부 그라탕이랑 순두부 계란찜 식단으로 먹고 1키로 훅 줄었어요 맛있게 먹었는데 감량하니깐 더 좋네요 두부 반모를 전자렌지에 돌려 수분을 날려줘요 참치는 기름을 쭉 짜둬요수분을 꼭 짠 두부를 살짝 으깨 전자렌지 용기에 넣어요(두부의 수분을 제거 안해주면 완성했을때 질척한 느낌으로 완성되요) 그위 썰어놓은 양파 1/4개를 두부위에 올려요 기름 짜둔 참치도 올려요참치위에 후추 뿌리구요 계란 두개 올려서 서로 섞어줘요섞은 재료 위에 토마토 소스를 올리구요 치즈를 뿌려요 뚜껑 닫아 전자렌지에 5분~8분 정도 돌리면 단백질 폭탄 맛있는 두부 그라탕이 완성되요, 섞어서 맛있게 먹으면 되요

꽃이뻐

다이어트레시피 가지덮밥

가지덮밥으로   저녁한끼 합니다 물컹거리는식감에  호불호가  갈리지만 꼭 가을에  맛봐야하는것들중 하나인데요보라색성분인  안토시안이 풍부하고 식이섬유가많아  소화에도움을 줍니다 혈관  혈당조절 체내독소제거  항암효과    저칼로리  슈퍼푸드 껍질에  안토시안풍부하답니다 많이들 드셔요~~~~ 재료들 쪽파  계란 가지  올리브유  갈분가루 간장   알룰로스 마늘통깨 참치액 만들기도  아주쉽습니다 가지를 전자랜지에  2분돌려서  반을갈라 전분가루 뿌려   후라이팬에   올리브기름넣고 궈서 재료들 소스만들어   위에뿌리고   계란2개로  휙휙저어 만들어놓으니 다들맛나게  먹어줘서  기분좋았어요ㅎ 물김치와함께   꼭 드시길요 신의한수ᆢ

어트23

위고비 알약 후기 총정리｜가격·구매 방법·부작용까지 한눈에

먹는 위고비가 나온다는 기사가 뜨면서 위고비 알약 관련해서 궁금증을 가지는 분들이 많더라고요! 저도 이 소식을 듣고 궁금해서 A부터 Z까지 싹 다 정리했습니다 ✅위고비 알약 출시  먹는 비만 치료제 개발에 각 제약사가 사활을 걸고 있는데요 한국에서는 마운자로의 제약사로 유명한  일라이 릴리가 오프로글리프론으로 개발 중인데요 현재 개발 중인 해당 약물은 경구용 비만치료제로 FDA 신속 심사 대상에 올라 올해 말 승인 가능성이 있다고 해요 > 일라이 릴리 개발 소식 바로 보기  ✔️ 오르포글리프론이란? 오르포글리프론은 마운자로, 위고비와 같은 GLP-1 계열이지만 주사제가 아닌 경구제라는 특징이 있습니다! 임상 결과, 평균 체중의 12%를 감량했다고 하는데요 혈압과 콜레스테롤 수치 등도 개선되어 기대를 모으고 있어요 해당 약물의 개발 소식이 이곳, 저곳 뜨면서 위고비 알약이 출시된다고 퍼지고 있습니다! ✅위고비 알약 가격 위에서 말씀드렸다시피 경구용 비만치료제는 개발 중으로 사실상 위고비는 주사제 형태로만 허가 및 유통된 상태예요 그러므로 위고비 알약 가격은 없는 게 정상! 만약 지금 위고비 알약이라고 판매되고 있는 제품이 있다면 그 제품은 공식 제품이 아닐 가능성이 매우 크니까 주의 해주세요 ✔️ 위고비 가격  위고비 주사제는 국내 공급가 기준으로 한 펜당 약 37만 원 수준이에요 위고비 주사제 역시, 공식적인 구매 방법은  전문의 상담 → 처방 → 약국 또는 의료기관 수령이라는 점! ✅위고비 알약 구매 방법 현재로서는 알약 구매는 불가능합니다. 다만, 마운자로를 포함한 다양한 개발을 한 일라이 릴리 측에서 개발 중인 것으로 알려져 일라이 릴리 소식을 챙겨 보는 걸 추천 드려요! 지금까지 알려진 소식으로는  FDA 신속 심사 대상에 올라 올해 말 승인 가능성이 있다는 점! ✅위고비 알약 부작용 캐나다에서 진행한 임상 결과에 따르면 오르포르글리프론을 사용하면 유의미한 체중 감소가 나타나지만 부작용으로는 다른 GLP-1 수용체 부작용과 일치한다고 말했어요 즉, 마운자로 부작용과 비슷한 부작용이 예상! ✔️ 마운자로 부작용 매스꺼움 구토 설사, 복부 팽만감, 변비 피로감, 두통 식욕 저하 ✅위고비 알약 후기 '알약형 위고비로 식욕 억제 효과를 봤다더라”는 후기글이 있지만,  전부 의약품이 아닌 일반식품이거나 검증되지 않은 제품이에요! 알약 위고비로 빠졌다고 하는 글은 상당수가 바이럴 마케팅일 가능성이 높다는 점! 위고비 알약 제품을 지금 발견하셨다면,  꼭 공식 허가 여부를 먼저 확인하세요 가격이 저렴하거나 구매 과정이 너무 쉬운 제품일수록 조심!  [관련 글 모아보기] 마운자로 나눠맞기 가능할까? 주의사항·부작용 꼭 확인하세요 마운자로 후기｜가격·처방 조건·부작용까지 총정리

유지어터

다이어트 레시피 에그인헬

에그인 다이어트 버전 레시피-재료 (1~2인분) 달걀 2개 방울 토마토 8~10개 (또는 토마토 1개) 양파 1/4개 파프리카 1/4개 (선택) 다진 마늘 1작은술 올리브유 1작은술 토마토소스(또는 홀토마토) 200g 소금, 후추 약간 바질 또는 파슬리(선택)-조리 방법 재료 손질하기 양파, 파프리카, 방울토마토를 작게 썰어주 세요. 마늘은 다져 준비합니다. 토마토 소스 만들기 팬에 올리브 유를 두르고 마늘과 양파를 넣어 향이 날 때까지 볶습니다. 토마 토, 파프리카를 넣고 2~3분간 볶은 뒤 토마토소스를 부어주세 요. 소금과 후추로 간을 맞추고, 약불에서 5분 정도 졸입니다. 달 걀 넣기 소스 위에 달걀 2개를 톡 깨 넣고, 뚜껑을 덮어 약불로 3~5분 정도 익힙니다. 노른자가 반숙이 되면 불을 끄세요. 마무 리 바질이나 파슬리를 뿌려 향을 더해줍니다. 원한다면 통밀빵 이나 닭가슴살과 함께 곁들여도 좋아요. 토마토의 새콤함과 달 갈의 고소함이 어우러진, 포만감 높고 칼로리 낮은 다이어트 완 벽 메뉴입니다!

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당뇨 관리 핵심 지표 '당화혈색소' 낮추기, 어떤 음식이 좋을까?

당뇨병은 혈액 속 포도당을 제대로 처리하지 못해 혈당이 높게 유지되는 질환이에요. 이때 ‘당화혈색소(HbA1c)’ 수치는 최근 2~3개월간 평균 혈당을 보여주는 핵심 지표로, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. 따라서 이 수치를 낮추는 식습관이 곧 혈당 관리의 시작이죠. 출처 Freepik 🥦 당화혈색소 관리, 식이섬유와 단백질이 기본 양배추, 브로콜리, 고구마, 단호박 등 식이섬유가 풍부한 채소는  장에서 포도당 흡수를 늦춰 혈당 급상승을 막습니다. 또 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부처럼 단백질 식품은  혈당을 거의 올리지 않으면서 근육 유지와 대사에도 도움을 줘요. 튀김보다는 찜이나 구이로 조리해 칼로리와 포화지방을 줄이는 게 좋아요. 🍓 항산화 과일과 ‘걱(Gac)’의 당화혈색소 감소 효과 사과나 블루베리, 딸기 등 베리류 과일은 항산화 물질이 풍부해 혈당 조절과 염증 완화에 도움을 줍니다. 최근에는 ‘걱(Gac)’이라는 과일이 주목받고 있어요. 영국 왕립화학회 연구에 따르면, 걱의 가종피를 4주간 섭취한 2형 당뇨 마우스의  당화혈색소 수치가 유의미하게 감소했고, 혈당 조절 호르몬(GLP-1) 활성도 높아졌습니다. 🧡 체내 흡수율 높은 ‘걱오일’ 걱에는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 강력한 항산화 성분과 불포화지방산이 풍부해요. 오일 형태로 섭취하면 흡수율이 높고, 오래전부터 영양 보충용으로 활용돼왔습니다. 다만 제품을 고를 땐 라이코펜 3040ppm 이상인지 확인하고,  프로필파라벤(니파솔)이 들어간 제품은 피해야 합니다. 🍽️ 당화혈색소 낮추는 방법 한눈에 정리 ✅ 채소 한 접시, 단백질 한 조각 ✅ 과일은 통째로, 주스는 피하기 ✅ 항산화 식품 ‘걱’·베리류 적극 활용 [ 📝지니어트 매거진 ] 7시 아침 vs 9시 아침, 당화혈색소는 다르게 반응한다 당화혈색소는 ‘하루 식단의 결과’예요. 오늘부터 밥 한 숟갈 줄이고 채소와 단백질을 늘린다면, 혈당은 훨씬 안정될 거예요!

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나의 헬스 최애 운동복은 안다르 에어쿨 레깅스!

나의 헬스 최애 운동복은 안다르 에어쿨 레깅스! 저는 어떤 걸 사기 전에 반드시 비교부터 하는 스타일입니다. 운동복도 예외는 아니었죠. 여러 브랜드의 제품을 꼼꼼히 입어보고 세탁해보면서 최애 운동복 비교를 했습니다. 그 결과 제 헬스 루틴에 가장 잘 맞는 건 바로 안다르 에어쿨 레깅스였어요. 가장 먼저 느낀 건 착용감의 차이였습니다. 일부 브랜드 제품은 몇 번 입으면 봉제선이 거슬리고 핏이 무너졌는데, 이 제품은 그런 게 전혀 없었어요. 세탁 후에도 처음 상태 그대로 핏이 유지돼서 깔끔했습니다. 허리 밴드도 단단하고 탄탄해서 스쿼트나 런지를 할 때도 밀리거나 말리는 일이 없어요. 헬스장에서 고강도 운동을 할 때 옷이 흔들리지 않는 건 정말 큰 장점입니다. 게다가 땀 흡수와 건조 속도도 빨라서 여름철에도 쾌적함을 유지할 수 있었어요. 디자인은 단순하면서도 라인을 잘 잡아줘 몸매가 자연스럽게 정리돼 보여요. 운동할 때 거울에 비친 모습이 만족스러우면 그게 또 동기부여가 되잖아요. 이 부분이 생각보다 중요하더라고요. 가격 대비 품질도 만족스럽습니다. 내구성이 좋아서 몇 벌 사두면 오래 입을 수 있어 결과적으로 가성비가 좋아요. 이런 요소들을 종합해보면 제가 한 최애 운동복 비교에서 안다르가 늘 1위를 차지할 수밖에 없어요. 다른 브랜드와 비교할 때 확실히 느껴지는 차이가 있기 때문에 저처럼 꼼꼼히 따지는 스타일이라면 아마 같은 결론에 도달할 확률이 높을 겁니다. 운동복 하나로 운동 효율과 집중도가 달라지는 걸 체감하고 있어요. 이건 단순한 선택이 아니라 저의 기준과 경험이 녹아든 최애 운동복 비교 결과예요.

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새콤달콤 쫄면 만들어 먹어요

쫄깃한 쫄면에 아삭한 야채들 듬뿍  올리고 새콤달콤 소스와 삶은 달걀 얹어 점심으로 맛있게 챙겨 먹었어요.

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나의 요가 최애 운동복은 아디다스 저지 트레이닝

요가를 꾸준히 하다 보니 자연스럽게 옷에 대한 기준도 높아졌어요. 특히 요가는 동작 하나하나에 집중해야 하다 보니 옷이 조금이라도 불편하면 바로 티가 나요. 그래서 제가 요즘 가장 많이 이야기하는 말이 바로 ‘최애 운동복 추천’이에요. 좋은 운동복 하나만 있어도 수련의 몰입도가 완전히 달라지거든요. 수많은 요가복을 입어봤지만, 제 마음을 제대로 사로잡은 건 단연 아디다스 요가 플로우 세트입니다. 몸에 착 감기면서도 전혀 조이지 않는 부드러운 소재라서 동작 중에도 거슬림이 없어요. 특히 다운독이나 전굴 같은 유연성이 필요한 동작을 할 때 이 최애 운동복 추천 제품의 진가가 드러나요. 옷이 말려 올라가거나 당겨지는 느낌이 없어서 자세에만 집중할 수 있거든요. 또 하나 감동했던 건 땀 흡수력과 통기성이에요. 요가 수업을 하다 보면 생각보다 땀이 많이 나는데, 이 제품은 마치 제 피부처럼 자연스럽게 밀착되면서도 답답함이 전혀 없어요. 수업이 끝나고 나서도 뽀송뽀송한 느낌이 남아 있어서 하루 컨디션까지 좋아지는 기분이에요. 이건 정말 제 최애 운동복 추천 이유 중 가장 큰 부분이에요. 디자인도 정말 세련됐어요. 요가 후 친구들과 브런치를 먹으러 갈 때도 그냥 이대로 나가도 전혀 어색하지 않아요. 몸의 실루엣을 깔끔하게 잡아줘서 거울을 볼 때마다 자신감이 생겨요. 그 덕분에 운동 의욕도 자연스럽게 높아지더라고요. 무엇보다 세탁에도 강하다는 점이 큰 장점이에요. 요가를 거의 매일 하다 보니 세탁도 자주 하는 편인데, 이 제품은 1년 가까이 입었는데도 밴드가 늘어나거나 형태가 흐트러지지 않았어요. 좋은 운동복은 시간이 지나도 변하지 않는다는 걸 이 제품을 통해 제대로 느꼈죠. 친구들이 “요가복 뭐 입는 거야? 예쁘다!” 하고 물어볼 때마다, 저는 망설임 없이 이 최애 운동복 추천 제품을 소개해요. 이건 단순히 ‘괜찮은 운동복’이 아니라, 제 운동 루틴의 핵심이에요. 요가에 집중하고 싶다면, 편안함과 기능성, 디자인을 모두 갖춘 옷이 꼭 필요하거든요. 요가는 호흡과 집중의 운동이라 옷의 영향력이 정말 커요. 편안한 옷을 입는 순간 몸이 더 유연해지고 마음까지 가벼워져요. 그래서 전 앞으로도 요가할 땐 아디다스 요가 플로우 세트를 찾게 될 것 같아요. 제 진심이 담긴 최애 운동복 추천, 여러분께도 꼭 권하고 싶어요.

이하린80

나의 필라테스 최애 운동복은 룰루레몬 얼라인 팬츠

저는 필라테스를 오래 하다 보니 자연스럽게 좋은 운동복에 대한 정보를 모으게 됐어요. 운동할 때 옷이 얼마나 중요한지 정말 실감했거든요. 그래서 친구들 사이에서도 ‘운동복 정보통’으로 불립니다. 그중에서도 제 최애 운동복 정보 리스트 맨 위에 있는 게 바로 룰루레몬 얼라인 팬츠예요. 이 제품은 신축성이 정말 남다릅니다. 필라테스는 자세를 자주 바꾸는 운동이라 옷이 몸을 따라오지 않으면 불편해요. 그런데 얼라인 팬츠는 몸에 부드럽게 밀착되면서도 전혀 조이지 않아요. 마치 입은 듯 안 입은 듯 자연스러워요. 통기성도 뛰어나서 땀이 차도 답답하지 않고, 봉제선도 거의 느껴지지 않아서 동작이 부드럽습니다. 디자인은 심플하면서도 고급스러워서 운동 후 약속이 있어도 그냥 입고 나가도 어색하지 않아요. 활용도가 정말 높다는 뜻이죠. 세탁 후에도 핏이 흐트러지지 않고 원단이 탄탄하게 유지돼요. 가격대는 조금 있는 편이지만 그만한 값어치를 충분히 한다고 생각해요. 제 주변에서도 제 최애 운동복 정보를 듣고 따라 산 친구들이 정말 많아요. 좋은 운동복 하나로 자세가 안정되고 집중력이 올라가니까 결국 운동의 효율까지 달라지는 걸 느끼고 있어요. 특히 필라테스처럼 미세한 움직임이 중요한 운동에서는 옷의 역할이 정말 커요. 그래서 전 앞으로도 이 브랜드를 최우선으로 볼 거예요. 혹시 필라테스 운동복을 고민하고 있다면, 이 제품은 제 진심이 담긴 최애 운동복 정보로 자신 있게 추천할 수 있어요. 단순한 리뷰가 아니라 실제 경험에서 우러나온 정보라서 더 믿을 만할 거예요.

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잠심은 청국장

점심은 청국장에 수육에 마늘소스 무 말랭이 등 반찬으로 맛나게 먹었어요

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다이어트레시피 닭가슴살🥗 샐러드

닭가슴살 샐러드는 담백하면서도 포만감이 높아 다이어트 식단이나 건강식으로 인기가 많은 메뉴예요. 먼저 닭가슴살 1~2조각을 준비하고, 잡내를 없애기 위해 소금·후추 약간과 레몬즙을 뿌려 10분 정도 재워둡니다. 팬에 올리브유를 살짝 두르고 중약불에서 닭가슴살을 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 속까지 익으면 불을 끄고 식힌 뒤 한입 크기로 썰어둡니다. 그다음 양상추, 로메인, 오이, 방울토마토, 파프리카, 적양배추 등 신선한 채소를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 먹기 좋은 크기로 잘라 그릇에 담습니다. 여기에 닭가슴살을 올리고 유자청 드레싱, 발사믹 소스, 또는 올리브유+레몬즙+소금을 섞은 간단한 홈메이드 드레싱을 곁들여 주세요. 취향에 따라 삶은 달걀, 아보카도, 견과류를 함께 올리면 영양 균형이 더욱 좋아집니다. 마무리로 후추를 살짝 뿌리면 풍미가 살아나요. 신선한 채소의 아삭함과 닭가슴살의 부드러운 식감이 어우러져, 부담 없이 즐길 수 있는 한 끼 샐러드가 완성됩니다. 당근은 한번 살짝 올리브 유 볶아주고  소금으로 살짝간해요 

딸기초코몽

🍳 “피곤한 하루 끝! 전자레인지로 만드는 간단 야식 모음”

🍽️ 늦은 밤 달콤하게 채우는 초간단 야식 모음! 갑작스러운 출출함, 오늘 밤 어떤 야식을 먹을지 고민되신다면? 간단하면서도 맛있는 레시피만 쏙쏙 골라봤어요! 전자레인지와 에어프라이어로 손쉽게 만들 수 있는 야식 아이디어를 찾고 있다면 지금 바로 확인해 보세요!✨ 🍗 바삭촉촉 치킨 레시피 집에 있는 닭가슴살이나 닭다리살로 소금, 후추 간 후 튀김가루 묻혀 에어프라이어에 구우면 겉은 바삭 속은 촉촉한 치킨 완성! 간장 양념을 추가하면 감칠맛 업그레이드~ 🥟 군만두&찐만두의 매력 냉동 만두를 팬에 굽거나 찜기로 7분 조리하면 즉석에서 완성되는 야식! 초간단 양념장과 함께라면 두 배로 맛있어요. 🍕 남은 식빵으로 만드는 미니 피자 토마토소스, 치즈, 원하는 토핑만 얹어 에어프라이어에 구우면 오븐 없이도 고소한 미니 피자 완성! 🍳 전자레인지 2분 완성 계란밥 밥에 계란, 치즈, 간장, 참기름을 넣고 돌리면 고소한 한 그릇! 계란찜도 3분이면 뚝딱 완성돼요. 🥬 바삭한 김치전 만들기 잘 익은 김치에 부침가루와 물만 섞으면, 팬에 구워 촉촉하면서도 바삭한 김치전 완성! 🍌 건강한 바나나 요거트볼 플레인 요거트 위에 바나나, 견과류, 꿀을 얹으면 부드럽고 달콤한 간단 간식 완성. 🍲 즉석 국물요리로 속 든든하게 즉석 육개장, 설렁탕 등을 뜨거운 물만 부으면 간단하게 준비 가능! 즉석밥과 함께라면 더욱 푸짐해져요. 🔥 에어프라이어 요리의 무한 매력 삼겹살, 감자버터구이, 만두피 미니피자 등 다양한 요리를 에어프라이어 하나로 간단하게 완성! 🌟 지금 바로 더 많은 간편 야식 레시피가 궁금하다면? 다양한 야식 팁과 상세 레시피는 여기서 모두 만나볼 수 있어요! 간편하게 만들고 맛있게 즐기는 야식 아이디어로 늦은 밤 행복을 더해보세요.

카이안

피자

피자먹으러 점심에 갔다왔어요 치즈를 가득 품은 피자 고소하고 맛있었어요 도우가 얇아서 바삭하고 더 맛있었답니다

쉬림프