'소화가 잘 되는 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공황발작과 혼동될 수 있는 초기 부작용

마운자로 시작 후 1–4주에 흔한 증상 메스꺼움, 속 울렁거림 어지럼, 식은땀 심장이 빨리 뛰는 느낌(심계항진) 복부 불편감 ➡️ 위 증상들은 공황발작의 신체 증상과 매우 유사하여, 실제 불안이 커지거나 “발작이 다시 온다”는 예기불안을 유발할 수 있습니다. ​ 👉 대응 팁 “약물 초기 반응일 수 있다”는 사전 설명이 매우 중요 증상이 1–2주 내 완화되는 경우가 많음 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

로블ㅎ

낫토

콩으로 만들어 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 다만 함께 제공되는 양념은 당류와 나트륨을 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 양념을 적게 사용하면 가볍게 활용하기 좋아요.

팔망미인

적양배추

식이섬유가 들어 있어 탄수화물 위주의 식사에 곁들이기 좋아요. 탄수화물 함량과 열량이 비교적 낮아 부담 없이 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요. 안토시아닌 같은 항산화 성분도 함께 섭취할 수 있어요. 한줄 총평 : 밥이나 면을 먹을 때 적양배추를 곁들이면 혈당 관리에 도움이 되는 식사 구성을 만들기 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 마 샐러드

마는 소화가 잘되고 영양도 풍부해 위에 좋아요. 생마가 먹기 부담스럽다면 찜기에 한 번 쪄주세요 레몬 양파 드레싱이 잘 어울려요

로블ㅎ

훈제오리찜 레시피

[재료] 훈제오리1팩(400~500g) 숙주1봉지반 알배추1통 느타리버섯1팩 대파3대 소주1컵(소주컵) 소스 양파반개 청양고추2개 간장4T 물4T 알룰로스 약간 식초1t(화이트발사믹식초) 연겨자2찻술(취향것가감) 고춧가루 약간 -훈제오리는 뜨거운 물로 가볍게 샤워해둬요 -야채,채소 손질해요 -28cm이상 되는 찜솥에 물 부어 소주1컵 넣고 팔팔 끓여요 -물이 끓으면 찜솥 야채 올려 7분 쪄요(이때부터 중불이상 조리) -양파채, 청양고추 넣고 소스 만들어요 훈제오리야채쯤은 쪄서 소스에 찍먹하면되서 너무 좋아요 야채는 냉털하면 또 딱이지요 야채 진짜 많이 먹히는데 살은 덜쪄서 좋은 음식 같아요

메가망나뇽

한고은 다이어트 관리 레시피

[재료] 달걀3개 우유3T 트러플소금 약간 후추약간 올리브유 토마토소스(살사소스,라구소스등) 크림치즈 약간 모짜렐라치즈 체다치즈1장 비타민 또는 시금치 약간 토마토1개 양송이버섯3~4개 단호박 약간(얇게 잘라요) 블랙올리브 약간 -달걀에 우유,소금 넣고 믹스해요 -모든재료 손질해요 -달걀물이 식재료 다 넣고 후추후추 넣어 믹스해요 -에어프라이어용기에 넣고 180도에 10분 조리해요 -위아래 믹스후 올리브유약간 토마토소스(살사소스,라구소스등),체다치즈,크림치즈,모짜렐라치즈 올려 에프180도에 5~7분 조리해요 달걀에 재료넣고 에프 요리하면 되어서 생각보다 어렵진 않네요 토마토소스와 치즈 첨가하면 맛이 더 좋을꺼 같아요 든든하게 식사 챙길수 있는 레시피 같아요

메가망나뇽

마운자로 사용하면서 울렁거리거나, 소화불량 있으면 항구토제나 소화제 먹으면서 유지해도 되나요?

네, 마운자로 사용 중 울렁거림·소화불량이 있을 때 항구토제나 소화제를 병용하면서 유지하는 것은 원칙적으로 가능합니다. 1️⃣ 이런 경우에는 보조약 병용 OK ​ 다음에 해당하면 비교적 안전하게 유지 전략을 취할 수 있습니다. ✔ 경미–중등도의 울렁거림, 더부룩함, 식후 불편감 ✔ 구토는 없거나 하루 1회 이하 ✔ 수분 섭취 가능, 탈수 소견 없음 ✔ 체중 감소는 있지만 식사 자체가 완전히 불가능하지 않음 ​ 이 경우 항구토제 (Metoclopromide (멕페란정)) - 5일이상 사용시 주의! 추체외 증상 발생가능 (EPS 증상), 특히 고령에서 주의 위장관운동 촉진제 (itopride (이토나정, 이토-) mosapride (모사피트. 모사잘정, 모사-)​, 모티리톤정 등 필요 시 제산제 (케이캡, 펙수클루, 자큐보, 넥시움, 에소메졸정 등) 등을 단기간 보조적으로 사용하며 관찰하는 것이 흔한 임상 전략입니다. 2️⃣ 병용 시 도움이 되는 약물 방향 (개념적으로) 항구토제 : 중추성 구토 억제 (울렁거림 완화에 도움) 위장운동 촉진제 : 마운자로로 느려진 위 배출 보완 제산제 / 위산 억제제 : 속쓰림·상복부 불편 동반 시 보조

로블ㅎ

갑상선 유두암으로 갑상선 전절제술 받았는데, 마운자로 사용해도 안전한가요?

✅ 왜 “대체로 안전”한가요? 마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1/GIP 수용체 작용제로, 경고사항이 되는 갑상선암은 ‘갑상선 수질암(MTC)’입니다. 우리나라의 갑상선 암의 80%이상을 차지하는 갑상선 유두암은 여포세포 기원으로 마운자로가 작용하는 GLP-1 수용체와 직접적인 관련 없음 하지만 갑상선 암 중 희귀한 수질암(Medullary thyroid carcinoma, MTC)의 경우 C-세포 기원으로 GLP-1 수용체 관련 위험하므로 직계가족 가족력이 있는 경우 마운자로 사용은 금기임.

로블ㅎ

바나나 죽

바나나 1개 (잘 익은 것) 밥 반 공기 (또는 불린 쌀 3큰술) 물 1컵 반 (약 300ml) 우유 또는 두유 반 컵 (약 100ml) - 선택 사항 소금 또는 설탕 약간 (간 맞추기용) ​ 조리 방법 바나나 손질하기: 바나나는 껍질을 벗기고 포크나 으깨기를 이용해 곱게 으깨줍니다. 쌀 끓이기: 냄비에 밥 반 공기와 물을 넣고 밥알이 퍼질 때까지 중간 불에서 끓여줍니다. (불린 쌀을 사용할 경우 쌀이 완전히 퍼질 때까지 저어가며 끓여주세요.) 바나나 넣기: 쌀이 퍼지면 으깨어 둔 바나나를 넣고 타지 않도록 약불에서 골고루 저어가며 끓입니다. 부드러움 더하기: 더욱 부드러운 식감을 원하시면 이때 우유나 두유를 넣어 살짝 더 끓여줍니다. 간 맞추기: 기호에 따라 소금 살짝이나 설탕을 약간 넣어 간을 맞춘 후 불을 끕니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 사용 중 췌장염 증상도 알아두세요

국내에서도 위고비·마운자로 투여 후 췌장염 관련 이상사례가 보고됐어요. 다만 식약처는 보고 사례만으로 약과의 인과관계가 확립된 것은 아니라고 설명했어요. 췌장염과 관련된 주의사항은 이미 제품 허가사항에도 반영돼 있습니다. 👉 심하고 지속되는 복통 등이 나타나면 의료진의 진료를 받는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 오남용 관리가 강화되는 이유

국내에서 원정 처방이나 중복 처방 등 비만치료제 오남용 문제가 제기됐어요. 이에 식약처는 GLP-1 계열 비만치료제를 ‘오남용 우려 의약품’으로 관리하기 위한 절차를 추진해왔어요. 비만치료제는 단순 미용 목적의 다이어트 주사가 아니라 처방의약품이에요. 👉 적응증과 건강상태를 확인하고 의료진의 처방에 따라 사용하는 것이 중요해요.

팔망미인

비만과 고혈압 사이에 지방세포도 관여할까?

체중이 증가하면 혈압이 높아질 수 있다는 것은 잘 알려져 있는데요. 최근에는 지방세포에서 만들어지는 여러 물질이 혈관과 혈압 조절 과정에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구도 이어지고 있어요. 즉 비만과 고혈압의 관계가 단순히 체중 증가만으로 설명되는 것은 아니라는 거예요. 적정 체중 관리는 혈당뿐 아니라 혈압과 혈관 건강을 위해서도 중요해요.

팔망미인

마운자로 사용중에 저혈당이 올 수 있나요?

마운자로를 사용하면 저혈당이 생길까 걱정하시는 분들이 많습니다. 결론부터 말씀드리면 마운자로 단독으로 사용하는 경우 심한 저혈당은 흔하지 않습니다. ​ 다만 당뇨병 환자는 함께 사용하는 약에 따라 저혈당 위험이 달라질 수 있습니다. ​ 저혈당이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 😓 식은땀 🤲 손떨림 ❤️ 두근거림 🍴 심한 공복감 😵 어지러움, 두통 😕 집중력 저하, 혼란 😴 심한 경우 의식 저하, 경련 ​ 1. 당뇨 환자 당뇨 환자가 마운자로를 사용할 때는 함께 사용하는 당뇨약이 중요합니다. ​ 특히 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약물(아마릴, 디아미크롱 등) 을 함께 사용하는 경우 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다. 이 경우 의료진의 판단에 따라 기존 당뇨약의 용량을 조절할 수 있습니다. ​ 반면 마운자로를 단독으로 사용하는 경우에는 저혈당 위험이 상대적으로 낮습니다. ​ 실제 임상시험에서도 마운자로 단독 사용 시 혈당 54 mg/dL 미만의 저혈당 발생은 매우 드물었습니다. ​ 2. 비당뇨 환자 ​ 당뇨병이 없는 분이 체중 감량 목적으로 마운자로를 사용하는 경우에도 저혈당이 발생할 가능성은 매우 낮습니다. ​ 마운자로는 혈당이 높을 때 인슐린 분비를 증가시키는 방식으로 작용하기 때문에, 단독 사용 시 혈당을 지나치게 떨어뜨리는 경우는 흔하지 않습니다. ​ 다만 식사를 지나치게 줄이거나 장시간 공복 상태가 지속되는 경우에는 어지러움, 식은땀, 손떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 반복된다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. ​ @ 당뇨 환자 → 인슐린 또는 일부 당뇨약과 함께 사용하면 저혈당 위험 증가 ​ @비당뇨 환자 → 마운자로 단독 사용으로 저혈당이 발생하는 경우는 드묾 ​ 따라서 마운자로를 사용한다고 해서 저혈당을 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 다만 당뇨약을 함께 사용하고 있다면 약물 조합에 따라 주의가 필요합니다.

로블ㅎ

빌베리-식후 혈당개선

식후 혈당 개선에 도움이 되는 이것 대표적으로 영국 연구팀의 이중맹검 실험에서 식후혈당 에 유의미한 도움이 발견 했다고 해요 과일인데 혈당을 높이긴 커녕 역으로 낮춰버리는 효능 이 있어요 북유럽 야생종으로 과육까지 짙은 보라색. 이 보라 색소가 항산화 성분 안토시아닌입니다

로블ㅎ

고구마피자 만들기

1 고구마 껍질 벗기고 깍뚝썰기 해 렌지용기에 물조금넣고 5분 돌리기 익혀졌으면 으깨고 마요네즈 조금 ,소금조금 넣어 섞어주기 퍽퍽하면 우유조금 넣어주세요 2 종이호일이나 그릇큰거위에 또띠아 깔고 모짜렐라치즈 뿌리고 그위에 또띠아깔고 고구마 무스 올리고 치즈올려서  에프 180도 7분 돌리면 완성

송쩡

통밀가루 스콘 , 머드스콘 주문해봤어요 😊

요즘 혈당관리를 신경 쓰고 있어서 간식 하나를 고를 때도 성분을 먼저 보게 되는데요 😊 이번에는 머드스콘을 주문해봤어요. 머드스콘은 쌀가루나 백밀가루 대신 통밀가루, 통귀리가루를 사용하고, 설탕 대신 비정제원당을 사용하는 등 건강을 고려해서 레시피가 설계된 제품이라고 해요. 일반적으로 1개 70g 기준 약 250~280kcal 정도이고, 단백질과 식이섬유도 비교적 높은 편이라 일반 디저트보다는 조금 더 부담 없이 선택하기 좋았어요. 물론 통밀이나 통귀리로 만들었다고 해서 혈당이 전혀 오르지 않는 건 아니기 때문에 저는 한 번에 많이 먹기보다는 1개를 나눠 먹거나  무가당 두유, 커피와 함께 먹고 있어요 ☕🥛 맛은 건강한 재료를 사용했다고 해서 너무 퍽퍽하거나 심심한 느낌은 아니었고, 스콘 특유의 묵직하고 포슬한 식감이 있어서 간식 생각날 때 먹기 괜찮은거같아요! 혈당관리하면서 무조건 간식을 참기보다는 이렇게 재료와 영양성분을 확인하고 조금 더 나은 선택으로 바꿔보는 것도 꾸준히 관리하는 데 도움이 되는 것 같아요 :)

러블리베이지

매일 먹는 혈압약 대신 오래 지속되는 주사 치료가 나올까?

매일 약을 복용하는 기존 고혈압 치료와 다른 장기 지속형 주사 치료제가 연구되고 있어요. 연구 중인 톤라마르센(tonlamarsen)은 혈압 조절에 관여하는 안지오텐시노겐의 생성을 줄이는 방식으로 작용합니다. 특히 기존 치료로 혈압이 충분히 조절되지 않는 사람을 위한 새로운 선택지가 될 수 있을지 연구되고 있어요. 고혈압 치료도 매일 먹는 약을 넘어 장기간 작용하는 새로운 치료법으로 확대되고 있어요.

팔망미인

고혈압이 뇌에 작은 ‘무증상 뇌경색’을 남길 수도 있을까?

뇌경색은 반드시 뚜렷한 증상이 나타나는 것은 아니에요. 검사에서 우연히 발견되는 무증상 뇌경색도 있습니다. 고혈압은 뇌의 작은 혈관에 부담을 줄 수 있어 뇌혈관질환의 중요한 위험요인 중 하나예요. 최근에는 무증상 뇌경색과 인지기능 변화의 관계에 대한 연구도 이어지고 있습니다. 증상이 없더라도 꾸준한 혈압 관리는 뇌혈관 건강을 지키는 데 중요해요.

팔망미인

무염이라고 다 좋은 건 아니더라구요

요즘 저염이나 무염 제품을 보면 괜히 안심하고 집어 들게 되는데 막상 성분표를 보면 제품마다 차이가 꽤 있더라구요 특히 소스나 드레싱처럼 조금씩 쓰는 제품도 여러 번 사용하면 나트륨이 금방 늘어날 수 있어서 확인하고 있어요 요즘은 비슷한 제품이 있으면 앞면 문구보다 영양성분표부터 보는 편이에요 👀 나트륨은 식탁에서 소금만 줄인다고 끝나는 게 아니라 가공식품이나 조리된 음식에서도 들어올 수 있다고 하더라구요

이하린80

달걀도 혈당친화적인 식사 구성에 활용하기 좋습니다

달걀 하나만 먹는다고 혈당 관리 식사가 완성되는 것은 아니지만 탄수화물 식품과 함께 구성하기 좋은 단백질 식품입니다. 아침에 빵만 먹는 대신 달걀과 채소를 함께 구성하면 한 끼의 구성을 다양하게 만들 수 있습니다. 삶은 달걀을 미리 준비해두면 바쁜 날에도 활용하기 편합니다. 다만 개인의 건강 상태와 전체 식단을 고려해야 하므로 특정 식품 하나만으로 혈당 관리 효과를 판단하지 않는 것이 좋습니다.

블루베리

혈압 관리하면서 가공육 섭취 빈도도 확인

혈압 때문에 소금을 줄이면서도 햄이나 소시지 같은 가공육은 별도로 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 가공육은 나트륨 섭취량을 높이는 요인이 될 수 있어 섭취 빈도를 줄이는 방법도 고려할 필요가 있습니다. 매번 완전히 피해야 한다는 의미보다는 식사에서 차지하는 비중을 줄이고 생고기나 생선처럼 덜 가공된 식품으로 바꾸는 방법이 현실적입니다. 특히 외식과 간편식을 자주 이용한다면 가공육이 들어간 메뉴가 얼마나 자주 반복되는지부터 확인해보는 것도 좋습니다.

블루베리

견과류도 건강식이라고 많이 먹지 않으려고 해요

견과류가 괜찮은 간식이라는 생각 때문에 예전에는 봉지를 열어놓고 그냥 먹었어요. 그런데 그렇게 먹다 보면 양이 계속 늘어나더라고요. 그래서 요즘은 처음부터 조금 덜어서 그만큼만 먹으려고 합니다. 무염 견과류를 선택하면 나트륨 섭취를 줄이는 데도 도움이 되고 간식으로 준비하기도 편해요. 건강에 도움이 되는 식품이라도 전체 식사량 안에서 적당히 먹는 게 중요하다는 걸 견과류 먹으면서 특히 느꼈습니다.

2민트홀릭

혈당 때문에 음료부터 살펴보게 돼요

식사할 때는 나름 조심하면서도 음료는 별생각 없이 마셨던 적이 많아요. 커피에 시럽을 조금 넣거나 과일주스를 마시는 정도는 괜찮다고 생각했거든요. 그런데 음료는 생각보다 쉽게 당이나 탄수화물을 추가하게 되더라고요. 요즘은 식사할 때 물을 먼저 선택하고 커피도 가능하면 단맛을 줄이고 있어요. 과일도 주스로 마시는 것보다는 그대로 먹는 쪽을 선택하려고 합니다. 작은 습관이지만 매일 반복되는 부분이라 이런 것부터 바꿔보는 것도 괜찮은 것 같아요.

2민트홀릭

토마토가 잘 익은 날에는 정어리를 올리브와 함께 자작하게 익히면 진한 소스 없이도 맛이 풍성하네요

생선요리가 먹고 싶어도 매번 구이나 조림만 반복하면 조금 지루하게 느껴질 때가 있어요. 특히 정어리는 맛이 진해서 간장이나 고추장 양념을 많이 쓰지 않아도 충분히 존재감이 있는 생선이라 토마토와 올리브만 곁들여도 한 접시가 꽤 풍성해집니다. 토마토가 부드럽게 풀어지면서 생선의 기름진 맛을 잡아주고 올리브가 짭조름한 맛을 더해줘 별도의 단맛 양념이 필요하지 않아요. 재료 손질 정어리 4마리 토마토 1개 방울토마토 5개 양파 1/3개 마늘 2쪽 블랙올리브 5알 파슬리 약간 물 80ml 올리브유 1작은술 후추 레몬즙 1작은술 만드는 법 정어리는 내장과 비늘을 깨끗하게 손질하고 키친타월로 물기를 충분히 닦습니다. 토마토는 큼직하게 썰고 방울토마토는 반으로 자릅니다. 양파와 마늘도 얇게 썰어주세요. 깊은 팬에 올리브유를 아주 조금 두르고 양파와 마늘을 먼저 볶습니다. 향이 올라오면 토마토를 넣어 2~3분 정도 익혀주세요. 토마토가 살짝 무르기 시작하면 정어리를 올리고 물을 넣은 뒤 뚜껑을 덮어 중약불에서 익힙니다. 정어리가 거의 익었을 때 올리브를 넣고 국물이 자작해질 정도로 2분 정도 더 끓입니다. 불을 끈 뒤 레몬즙과 파슬리, 후추를 넣어 마무리합니다. 혈당 친화 선택 이유 설탕이나 물엿이 들어가는 생선조림 양념 없이 생선과 토마토, 올리브를 중심으로 구성했습니다. 빵가루나 전분을 사용하지 않아 반찬 자체의 탄수화물 구성을 단순하게 가져가기 좋습니다. 실제 혈당 반응은 전체 식사와 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 맛있게 먹는 팁 토마토를 너무 곱게 으깨지 않고 덩어리를 조금 남기면 생선과 같이 먹었을 때 식감이 더 좋아요. 레몬즙은 불을 끈 뒤 넣어야 향이 선명하게 남습니다. 조리 팁 정어리는 살이 부드러워 뒤집을수록 쉽게 부서집니다. 팬에 올린 뒤에는 자주 건드리지 않고 뚜껑을 덮어 익히는 방식이 편합니다. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ★☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 데친 브로콜리나 잎채소 재조리 의향 Y 달고 짠 생선조림이 부담스러운 날에도 토마토의 산미와 올리브의 짭짤함을 이용하면 별다른 소스 없이 충분히 맛을 낼 수 있습니다.

지니5632044

혈당친화식품도 많이 먹으면 결국 탄수화물 섭취량이 늘어납니다

콩이나 통곡물처럼 식이섬유가 많은 식품이라고 해서 양을 제한 없이 먹어도 되는 것은 아닙니다 콩류와 통곡물에도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 혈당을 관리하는 경우에는 전체 식사량 안에서 적절하게 구성해야 합니다 저는 최근에는 식품 하나를 혈당에 좋다 나쁘다로 단순하게 나누기보다 탄수화물과 단백질 그리고 채소가 한 끼에 어떻게 들어가는지를 먼저 봅니다 이런 방식이 실제 식사에 적용하기도 편합니다

기춘이530707

간헐적 단식이 혈당 조절에 도움되는거 같아요

간헐적 단식이 다이어트 뿐 아니라 혈당과 혈압 관리에도 도움된다고 해서 시작했습니다 16:8 간헐적 단식이 좋다고 하는데 저는 12시간 단식부터 도전했어요 저녁식사를 7시까지 마치고 다음 날 아침 7시 이후에 아침식사를 하면 되니까 그렇게 어렵지 않았어요 저녁을 좀 더 일찍 먹고, 아침을 좀 늦게 먹거나 아점으로 간단하게 먹으면 단식시간을 좀 더 늘릴 수도 있을거 같아요  나중에는 16: 8 간헐식 단식도 도전해보려고 합니다   16:8간헐식 단식은 16시간 공복을 유지하고, 남은 8시간 동안 두 끼 식사를 건강하게 챙겨 먹는 방식인데요.  밤사이 공복 상태를 유지하고 그 다음날 식사를 늦게하면 아침 공복 혈당이 관리에도 좋을거 같아요 밤늦게 야식을 끊으니 위장에도 무리가 가지 않아 건강에도 좋아요   무작정 굶는 것이 아니라 몸에 휴식 시간을 주는 방식이라 꾸준히 실천해 보려고 합니다  단, 당뇨가 있을 경우 저혈당이 올 수 있어 간헐적 단식은 조심해야 한다고 합니다 

오와둥둥

칼륨이 풍부한 식재료로 나트륨 배출하고 혈압 낮추기

혈압 관리의 기본은 짠 음식을 피하는 것이지만, 이미 섭취한 나트륨을 몸 밖으로 잘 배출하는 것도 중요합니다.  이때 꼭 필요한 영양소가 바로 '칼륨'입니다.  요즘 식단에 칼륨이 풍부한 자연 식재료를 매일 챙겨 먹고 있습니다.  대표적으로 시금치 같은 푸른 잎채소, 토마토, 아보카도, 바나나, 단호박 등이 있는데요  매일 적당량 먹으면 혈압 관리에 도움되는거 같습니다  짠 음식을 줄이는 노력과 함께 칼륨이 풍부한 식재료를 챙겨 드셔보시기 바랍니다. (단, 콩팥 기능이 약하신 분들은 칼륨 섭취량을 조절해야 하니 주의하시기 바랍니다.)

오와둥둥

군소 영양밥

주재료: 쌀 2~3컵, 손질한 군소 적당량 (보통 데친 후 기준 한 줌 정도) 부재료 (선택): 표고버섯, 당근, 무 등 영양밥에 어울리는 채소 양념장: 진간장, 다진 마늘, 다진 파, 참기름, 깨, 고춧가루 약간 ​ 만드는 방법 1. 군소 손질 및 데치기 내장 제거: 군소의 배를 갈라 독성이 있는 내장과 알, 보라색 먹물 주머니를 반드시 말끔히 제거합니다. 점액질 제거: 밀가루나 굵은소금을 뿌려 박박 문지른 뒤 흐르는 물에 깨끗이 씻어 미끄러운 점액질을 없애줍니다. 삶기: 냄비에 손질한 군소를 넣고 삶습니다. 군소 자체에서 수분이 많이 빠져나오므로 물을 너무 많이 부을 필요는 없습니다(바닥이 타지 않을 정도만 소량 넣기). 크기 줄임 및 썰기: 삶아지면서 크기가 평소의 1/3 이하로 극적으로 줄어들고 단단해집니다. 잘 삶아진 군소를 건져내어 먹기 좋은 크기로 잘게 썰어줍니다. 2. 밥 안치기 깨끗이 씻어 불려둔 쌀을 솥(또는 전기밥솥)에 넣습니다. 썰어둔 군소와 채소를 쌀 위에 고르게 올립니다. 밥물은 평소보다 약간 적거나 동량으로 맞춘 후 취사 버튼을 누릅니다. (군소에서 수분이 살짝 우러나올 수 있으므로 물 조절에 유의합니다.) 3. 양념장 곁들이기 밥이 되는 동안 진간장, 다진 마늘, 다진 파, 참기름, 깨, 고춧가루를 섞어 감칠맛 나는 양념장을 만듭니다. 다 된 군소영양밥을 그릇에 담고 양념장을 곁들여 슥슥 비벼 먹습니다

로블ㅎ

회색 인디케이터로 사용여부 판단 방법

1️⃣ 회색 표시(인디케이터) 확인 펜 회색 창이 완전히 내려가 있으면 → 약물 전량 주입 완료 회색이 중간에 남아 있으면 → 주입 미완료 가능 2️⃣ 두 번째 ‘딸깍’ 이후 5–10초 유지했는지 첫 딸깍: 주입 시작 두 번째 딸깍: 주입 완료 신호 두 번째 소리 후에도 피부에 5–10초 더 대고 있었으면 거의 확실히 다 들어갔습니다. ​ 3️⃣ 주사 부위 확인 약이 새어 나온 뚜렷한 액체가 없고 미세한 핏방울 정도만 있다면 정상 ​ 4️⃣ 펜 재사용 여부 마운자로 펜은 1회용 이미 눌러진 펜은 다시 주입되지 않습니다 → 회색이 내려가 있으면 끝입니다. 결론 ✅ 딸깍 2번 + 회색 완전 이동 + 5–10초 유지 → 정상 주입으로 보셔도 됩니다. ❌ 회색이 남아 있거나, 즉시 뺐다면 → 다음 주부터는 두 번째 딸깍 후 10초 유지를 꼭 지켜주세요. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

로블ㅎ

혈당 잔잔한 간장 두부 고기찜

• 냄비에 알배추, 숙주, 팽이버섯 등 야채 다양하게 양 많이많이 깔아주고 • 두부 반모, 대패 앞다리살 올려주기 (차돌, 목심 등 다른 얇은 고기도 ok!) • 저당 맛간장 2~2.5, 참치액 0.5, 식초 1, 다진마늘 0.5, 물 80mL 섞어서 뿌려주고 중불에 15분 정도 끓인 뒤 계란물 풀고 쪽파 올려주면 완성 냄비안에 넣고싶은 만큼 야채 가득히 넣고 끓여서 먹으면 되는 레시피예요 간 적당히 해도 채수가 나오고 고기도 들어가니 맛이 참 좋아요 저당소스 안쓰고 그냥 만들어봤는데 찜, 샤브샤브 먹는마냥 넘 담백하고 맛있어요

메가망나뇽

스쿼트 등 가벼운 하체 운동으로 식후 혈당 낮춰요

식사 후에 혈당이 급격히 오르는 것을 막기 위해서 산책하기 좋은 방법인데요  나가기 어려울때는 집에서 근력 운동하는 것도 괜찮은거 같아요  최근에는 식후에 하체 근육을 사용하는 운동을 하고 있어요  저는 식사를 마치고 20분쯤 후에 스쿼트를 15회씩 3세트 진행하거나, 거실에서 제자리걸음 높이 올리기를 10분 동안 하는데요  밖으로 나가 산책하기 여의치 않은 날에 집안에서 실천하기 정말 좋은 방법이에요 실제로 운동을 한 날과 하지 않은 날의 식후 혈당 수치를 직접 비교해 보니, 가볍게 스쿼트만 해주어도 최고 혈당 수치가 20 이상 낮게 유지되는 것을 확인할 수 있었어요  바쁜 일상 속에서 식후 단 5분이라도 허벅지 근육을 자극해 주는 하체 운동을 시작해보세요. 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다.

오와둥둥