'쉽게 뿌려먹는 김가루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

키스미 롱스테이 젤 라이너

키스미 제품은 여름철에 더더욱 필요한 제품인데요. 가장 큰 장점은 쉽게 번지지 않고 오랜 시간 지속된다는 특징이에요ㅎ 게다가 슥슥 얇게 잘 발려서 퀄리티가 좋아요. 저는 촉촉하고 쉽게 사용할 수 있는 젤 펜슬 라이너가 편리하더라구요. 만족하며 사용중입니다!

펭하잉

운동하기 싫은 날 짧게 하는 운동~

허벅지 돌려깍기로 유명한 유투버님이신데요 이지은 다이어트 너무 좋아요. 길지 않은 영상이라서 따라하기 좋고요 제가 특히 좋아하는 운동은 전신운동인데  짧게 하면서 운동량 좋고, 운동하기 싫은 날 하면 너무 너무 좋은 운동루틴이에요 길지 않으니까 운동하기 싫은날도 쉽게 시작이 되고요  한번 하고 나면 뭔가 뿌듯하고 좋더라고요..ㅎㅎ https://youtu.be/7Jm1RQr44uo

실용취미

구의동 구의공원 생활체육하기 좋아요.

강변역 건너편에 구의공원이 있어요.공원 한바퀴 도는데 대략 500보 정도 됩니다. 동네 주민들이 아침저녁으로 걷기  운도믈 하는데 20바퀴만 걸으면 만보가 됩니다. 또 공원 운동장 안에는 농구골대도 있고, 철봉.평행봉,역기. 공중걷기,허리돌리기등 각종 운동기구가 있어서 유산소운동과 근력운동, 민첩성 운동 등을 쉽게 할 수 있어요. 요즘은  전국 어디나 집근처에 근린생활공원이 있어서 정말 좋아요.

바람처럼달려

[운동 루틴]매일 만보걷기 운동 실천하고 있어요

세월이  지나감에 따라 몸에 이상이 생기더라구요 그러다가  허리가  많이 안좋아져서 허리디스크 초기 진단을  받아 이것저것 알아보다 걷기 운동이 좋다고 해서 그때부터 만보걷기 운동을  시작했어여  처음에는 만보 자체가  힘들었는데  조금씩 몸에 익숙해지니 전보다 쉽게 걸을수 있더라구요 눈이오나 비가오나 매일  나가서  음악을  들으면  걷다보니 생각정리도 잘되고 스트레스 해소로  정말  좋더라구요 그리고 만보걷기 효과로 소화기관이랑 허리디스크 있던데  확실히 좋아졌어요  그리고 체중도 많이 감소해서  여러면에서  정말  좋아요 루틴으로는  만보걷기가 약 2시간 정도  걸리는데 컨디션이 좋지않으면  나눠서라도  채웠어요  걷기전 스트레칭은 필수!!그리고  거리랑 시간을  정해서 걷는 것도  좋은 방법이더라구요 자기만의 루틴을  만들어서 만보걷기 실천 추천 드려요

멋장

남산 (남산공원~백범광장) 추천합니다

회현역에서 출발해서 남산둘레길로 올라가 정상 찍고 백범광장 쪽으로 내려오는 코스 추천합니다. 경사가 심하지 않아 쉽게 걸을 수 있고, 사시사철 변하는 경치가 눈을 즐겁게 합니다. 코스도 많아 조금씩 변화를 줄 수도 있고, 조명도 잘 되어있어 늦은 시간도 위험하지 않아요. 내려오는게 무릎에 안좋다고 하니 내려올때만 버스를 이용해도 좋습니다

파췌

걷기 꿀팁입니다.

올바른 걷기 운동을 위한 몇 가지 꿀팁을 알려드리겠습니다. 우선 편안한 신발과 옷을 입으시구요. 걷기운동 전후에 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 흐린 날에도 햇볕에 화상을 입지 않도록 자외선 차단제를 바르는 것도 잊지 마시구요. 또한 일부로 걷기운동을 할 수도 있지만 의도적으로 걷기 운동을 할 수도 있는데요. 출퇴근 시 버스나 지하철에서 한 두 정거장 먼저 내려서 걸을 수도 있습니다. 또한 멀지 않은 곳으로 이동할때는 차량을 이용하는 대신 걷도록 해보세요. 볼일을 보는 동시에 운동도 할 수 있지요. 그런가하면 만보계 또는 갤럭시 워치나 애플워치 등 피트니스 추적기를 사용하여 일일 걸음 수를 확인하는 것도 좋은 방법인데요. 자신의 체력 수준이나 연령에 맞는 일일 목표 걸음 수를 정해서 점진적으로 단계를 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이상 걷기운동 효과 10가지와 걷기운동을 위한 꿀팁까지 알아봤습니다. 걷기운동은 우리 신체적, 정신적 건강에 다양한 이점이 있습니다. 일상생활에서 비교적 쉽게 할 수 있기 때문에 의식적으로 조금이라도 많이 걷기위해 노력하시길 추천드립니다.

꼬마딱지

다이어트 톡톡 솔루션

체지방 감소에 도움되는 가르시니아감보지아 추출물을 넣어서 탄수화물이 지방으로 합성되는걸 억제한다고 해요! 인체적용시험 결과 체중감소, 체지방량 감소, 혈청 렙틴 감소, 엉덩이둘레 감소 등등 쉽게 말해 체지방이 감소되어 다이어트 효과를 봤네여!

꼬마딱지

참여 인증-마인드키 커뮤니티 고민상담소 5회차

이번에도 참여해 보았습니다. 고민이 쉽게 해소되지는 않지만 그래도 위로해 줄 댓글들에 감사할 따름입니다.

제2의시작

우리동네 운동핫플

저는 과천에 살고 있는데요, 과천은 자연환경이 워낙 좋아서 걷기 참 좋아요, 그 중에서도 서울대공원을 빼놓을수 없죠, 제가 추천하는 최고의 핫플은, 서울대공원 내의 호숫가 근처 각 종 운동기구가 모여있는 곳인데요, 거기선 호수를 바라보면서 운동해서 기분 좋고,옆에 호숫가 오솔길까지 걸을수 있어서 너무 좋아요.  아쉽게도 거기 사진이 지금 없어서, 3단지에 있는 운동기구들도 여러군데 있고 좋아서 사진 올려요

제임스김7

비타민 c

쉽게 접할 수 있는 비타민 c 한포 입니다.

만보걸어봐

남자다이어트루틴

남자 다이어트 운동 루틴에서 빠르게 걷기를 추천 합니다. 빠르게 걷기는 남자 다이어트 운동 중 최고의 운동입니다. 그리고 빠르게 걷기는 초보자가 남자 다이어트 운동 남자 다이어트 운동 루팅으로 조깅 또는 달리기를 선택하는 것은 훌륭한 선택입니다. 조깅 또는 달리기를 시작하려면 일주일 3~4회 20~30분 동안 하는 것을 목표로 해도 좋습니다. 다이어트 운동 루틴으로 인터벌 트레이닝을 쉽게 선택할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 격렬한 운동과 짧은 휴식 시간을 여러번 번갈아가면서 하는 효과적인 다이어트 운동입니다. 30초 동안 고강도로 빠르게 운동을 하고 1~2분 동안 휴식을 취하는 것을 10~30분동안 반복합니다.

유리시명맘

[운동루틴]매일 팔굽펴펴기 1회 늘리기

매번 다이어트 계획을 세우지만 잘 실천이 안 되는 거 같습니다 처음부터 고강도 운동을 하다 보니 작심 삼 일이 일쑤였고 힘들거나 지친 날에는 쉽게 타협 하게 되더라구요 그래서 먼저 습관을 길러 보자 하는 생각으로 이런 운동 루틴을 시작하게 되었습니다 누구나 할 수 있는 매우 쉬운 운동 이기 때문에 운동 습관을 기르기가 좋고 매일 했다는 성취감으로 인해서 계속 운동을 해 나갈 수 있는 동기부여가 되는 거 같습니다 한번 시도해 보세요 화이팅!

rnvjn5qj68

쉽고 간단한 팽이버섯전

정말 간단하고 쉽게 만들어 먹을 수 있는 팽이버섯전입니다. 팽이버섯울 밑둥치를 제거 후에 반으로 잘라주신 후 홍고추와 대파를 작게 다져서 넣어주세요. 계란 4개와 소금 2꼬집을 넣어서 잘 풀어주세요. 풀어준 계란물을 부어주신 후 고루 섞어주세요. 약불에 팬을 올려주시고 섞은 계란물을 전부 부어주세요. 계란물이 절반정도 익었을 때 조심히 뒤집어주신 후 뒤집게로 꾹꾹 눌러서 앞뒤로 노릇노릇하게 부쳐주세요. 먹기좋은 크기로 잘라 접시에 담아주시면 완성입니다! 팽이버섯이 저렴하면서도 포만감과 식감이 좋아 다이어트에 좋더라구요.

GEN쵸비

운동루틴- 풀업 즐겁게 하기 ㅋㅋ

풀업은  처음부터 자기 체중을 중력을 거슬러 올려야  하기 때문에 힘이 듭니다. 그래서  저는  처음엔 철봉에 매달리기, 버티기, 제자리 점프 턱걸이 등 조금씩 철봉과 가까워지려고 했어요. 주 4~5일은 매달리려했고 운동코스도 철봉이 있는곳으로 했어요. 아시다시피,  처음엔 힘들지만 갯수가 느는 재미가 있어요. 지금은 15개 정도 하게 됐어요. 7개씩 10세트 정도는 기분 좋게 하는 정도가 됐습니다.  풀업은 상체운동의 끝판왕이라고 할 정도로 골고루 발달시켜줘요. ㅎㅎ 어깡이 됩니다. 바로 옆에 공원에 철봉이 없어서 민원 넣어서 3주만에 생겼습니다. ㅋㅋ 주민들이 매달려 운동하는거 보면  기분이 좋아집니다 ㅎㅎ 재밌고 쉽게  할수 있어요 ㅋㅋㅋ 모두 화이팅!!

철봉이

[운동 루틴] 매일 1만보 걷기!

저는 매일 하루도 빼먹지 않고 10000보를 걷고 있어요. 한번에 만 보를 걷는 것은 아니고, 아침에 3천보, 일하면서 4천보, 퇴근 후 3천보 정도 걸으면서 무리 가지 않게 1만보를 채우고 있답니다. 이 루틴을 지속한 지는 약 6개월 정도 되었고, 덕분에 살도 3kg정도 빠지고 매일 운동하는 습관이 들었답니다. 오히려 비오거나 몸이 아파서 운동을 못하니 되레 몸이 찌뿌둥할 정도로요. 헬스나 다른 운동도 좋겠지만 언제 어디서나 쉽게 달성할 수있는 성취 가능한 목표로 설정해 놓으니 매번 성취하면서 자기효능감도 높아지는 것 같습니다. 여러분도 제 운동 루틴 함께 실천해보세요!

엄국선

45살 ㅜㅜ 172/53 걷기운동 꿀띱!

안녕하세요!? 어릴때는 몰랐던 또 모르고 싶었던 ㅎ 걷기운동의 매력에 빠져있는 중년입니다 중년이라고 하니 우울했다가  요즘은 예전과는 다른 나이 개념이잖아요 ㅎ ㅎ  스스로를 아직 괜찮아 라며 다독이며 열심히 살고있어요. 결혼 9년차이고 결혼시작부터 주말부부였다가  아이 입학으로 멀리 타 지역 남편에게 오면서  약간의 우울함이 찾아왔어요. 아이까지 향수병에 힘들어해서  저까지 티를 낼수없어 더 힘든나날이 이어지고 있었지요. 지인 친구 추천으로 가끔 식단 입력만 해보다가 걷기가 우울증에 좋다고 하길래 3월부터 주말빼고 거의 하루도 빼지않고 비오는 날도 우산쓰고 걸었습니다! 심각한 상황까지 가지않은 저에게 칭찬해주고 싶내요 ㅎ 엄마는 집안의 분위기를 좌우하는것같아요! 아이도 저도 잘 이겨내는 중입니다. 졸업 후 처음 일을 쉬고 전업으로  아이케어와 이사 온 지역 적응에 집중하고 있어요 . 식습관이 다 바뀌어서인지 하하하 아님 살림을 해서인지 몸무게가 늘더라구요!!  이것또한 우울의 원인! ㅋ ㅋ 완전 일등공신! 이사오기 전 172/55 이사온 후 172/57 걷기운동 후 172/54 제 루틴은요!  7:30 아침 기상후  따뜻한물 한잔! 아이 등교 및 아침식사때 같이 준비하고  사과한개 요거트 8:40 등교시키고 학교 교문에서 부터  동네를 크게 한바퀴 돌면 7천보! 발길가는대로 그냥 걸어요 ㅎ 9:30  집도착 식초물한컵  군고구마 ㅜㅜ 이건 너무 좋아해서 조절이안되요 ㅜㅜ 배부를때까지 먹어요 막 먹어요 ㅋ 12:30 샐러드 구운계란 (직접 밥솥에 구워먹는거예요 ㅋ) 1:00 하교시키러 직접갑니다. 꼭 데리러 오라고 예쁜옷 입고 오라고합니다!( 제 다이어트의 가장큰 원동력 ㅎ)  이시간부터 학원 두곳 왔다갔다 하면 그냥 만보예요 ㅋ ㅋ  5:30 저녁을 일찍먹어요! 일반 가정식!  직접해서 남편과 아이와 맛있게 먹습니다! 식전에 꼭 식초물 한잔하구요 8:00 아이와 가끔 남편과 홈트해요 엄마티비나 abody일본 총각 ㅋ ㅋ  재밌는거 틀어놓고 20~30분합니다 제 하루를 돌아보면  힘든게 하는건 없구요 생활 속에서 쉽게 할수있는 거 해요  일부러.시간 내지않고 아이와 놀이터 가는거부터  몸을.계속 움직여요 그리고 제일 중요한거! ! 절! 대! 로! 과하게 땀나게 하지않아요 ㅋㅋㅋ 실증나면 하기싫으면 힘들면 안하니까요 ㅋ 대충 여기까지입니다. 아침에 걸을때 기분 좋은 생각 많이 하려고해요 아이와 남편과 또 이따 저녁에 또 이번 주말에 하고싶은거 계획도 해보구요! 모두모두 건강하시고 행복하게 화이팅하세요~

쑤지담정

썬크림 추천: 썬월드 Super sun cream

썬월드의 슈퍼 썬 크림은 레저 및 스포츠 활동 시 강력한 자외선으로 부터 피부를 보호하며, 지속 내수성 기능으로 워터 프루프 기능이 우수하고 마치현 추출물이 함유되어 보습작용과 자극을 완화해주는 저자극성 썬크림입니다. 방수 기능이 뛰어나 물, 땀, 피지, 모래등에도 쉽게 지원지지 않아 한잔의 태양 아래에서도 레저 스포츠등 야외 활동이 가능합니다. 사용 방법은 그냥 적당량을 덜어 기초 손질 마지막 단계에 자외선에 노출되기 쉬운 목, 얼굴, 팔 부위에 골고루 발라주면 됩니다. 가격도 인터넷 최저가 5000원 정도로 정말 가성비가 뛰어납니다.

달남99

누구나 쉽게 할 수 있는 다이어트 레시피

계란을 15개 정도 쪄 둡니다 감자도 그정도  구입해서 쪄 둡니다 아침이나 저녁에  한개씩 이니면  취향에 따라 계란이나 감자 중 두개도 괜찮습니다 김치랑 같이 커피랑 곁들어서 먹으면  좋습니다 감자 작은거 두개  100g  80kcal 계란 한개 80kcal  김치  8kcal 커피  4kcal 200kcal  이하로 한끼를  해결하시면 성인 1일 기준 섭취 칼로리인 2000kcal를 무난히 달성할 수 있습니다  다른 두끼중 한끼는 폭식을  해도 괜찮습니다 저는 이렇게 해서 2년동안 18kg을 뺐습니다

백두산3

편백나무 경침

쉽게 말하면 베개인데요 나무 베개요 그러니까 딱딱하죠 평소에 베고 자기보다 몸 풀 때 하는게요 몸은 힘든데 몸에 좋대요 경칩운동법 다양하답니다

구시렁

간단하면서 맛있는 콥샐러드

간단한 재료로 만들수 있는 콥샐러드예요 냉장고파먹기로 쉽게 만들었어요~ 로메인 레튜스는 먹기 좋은 크기로 찢어주고요,, 방울토마토, 메추리알은 반으로 이등분 해줍니다~ 크루통, 콘샐러드 한숫가락 넣어주고~ 베이컨은 구워서 길게 잘라줘요 마지막으로 발사믹 드레싱이나 랜치 드레싱 뿌려주면 완성입니다^^

highway032

(운동루틴) 매일 자전거와 달리기를 합니다

안녕하세요. 날씨가 더워져서 운동하기 힘들어졌지요?그래도 운동은 필수 같습니다. 저는 저녁에 1시간 정도 자전거를 타거나 달리기를 합니다. 이때 신나는 음악은 필수입니다. 아니면 쉽게 지치고 페이스가 떨어집니다. 아니면 시간 없을 때는 계단을 오르내리며 운동합니다. 이때 무릎에 무리를 주지 않도록 조심합니다. 같이 힘내서 운동해요.

인생중

해장하러 가자는 남편님 덕분에~~~

해장하러 가자는 남편님 덕분에 아침밥 쉽게 해결되었네요. 왜 해장까지 해야하는 술을 마시는건지 잘 모르겠지만 편하네요.   맛있는 아침식사 속까지 시원하네요.  오늘 하루도 즐겁게 지내보자구요~~~

wrinkle

[운동루틴] 헬스장이 아닌 집에서도

계단 걸어 올라가기와 슬로우 버피만 해도 엄청 도움이 되는 거 같아요. 매일 틈날 때마다 하고 있는데 힘들지만 그만큼 운동이 된다 생각하니 기분 좋게 하고 있습니다. 따로 장비나 큰 공간이 필요한 게 아니고 쉽게 할 수 있어서 좋아요. 추천 추천 합니다. 슬로우 버피 점프 뛰면 좋겠지만 층간소음 생각해서 살살 일어나는 걸로 바꾸기만 해도 되요. 유튜브에 영상 많으니까 참고해보세요.

호롱이

6/17 만보걷기

주말은 여기저기 쫓아다니다 보면 만보를 채우기 힘들 때도 있는데, 오늘은 네일샵 가기 전에 무사히 만보~ 아마 밤까지 13000보 정도는 쉽게 채우지 않을까 싶어지는 하루예요😁

반달진

[운동루틴] 꾸준한 헬스와 만보

매일 꾸준하게 하는게 가장 중요합니다 저는 매일 만보 이상 걸으려고 해요 헬스도 분할 나눠서 하체운동과 상체운동을 나눠서 매일하고 있구요 살을 빼려면 근력운동이 무엇보다도 중요해요 근력이 없으면 요요가 쉽게 오거든요 헬스하고 유산소 운동으로 뛰거나 수영을 하면 효과적입니다 보통 하루에 30분 근력 30분 유산소 운동을 해요 여러분들도 헬스와 유산소 운동을 꾸준히 하셔서 원하시는 목표 이루시길 바래요

넬림

고함량 콜라겐 비비랩 더 콜라겐업 이용하세요~!

지인이 콜라겐을 오랫동안 꾸준히 섭취했는데  피부속이 차오르는 것 처럼 주름개선에 효과를 보았다고 해서 저도 콜라겐을 꾸준히 챙기려고 하고 있는데요 ​꾸준히 먹어보려고 하다보니  제일 먼저 우선 고려되는 것이 섭취의 편리성과 맛이더라구요 ​몇가지 먹어본 콜라겔 젤리중에  이 두가지를 만족한 제품이   "비비랩콜라겐업" 이었어요  비비랩은 윤아가 광고중인 브랜드로 유명한데 제품의 포장 또한 핑크와 블루의 조화도 여성스럽죠  ​ 뉴트리원 비비랩 더 콜라겐 업 20g x 14개입 : 네이버 쇼핑 종류 : 어류, 분자량 : 1000Da 1일 총 섭취량 : 1포 제품용량 : 14일분 제품타입 : 구미/젤리 섭취횟수 : 하루 한 번 섭취방법 : 씹어서 섭취대상 : 성인남녀 제품유형 : 일반식품 ​ 가장 추천하는 이유는  1포당 저분자피쉬콜라겐 3,500mg 함유로 시중에 판매되는 콜라겐식품 중 고함량에 속하기 때문이에요   ​1일 1포씩 섭취하면 되구요 콜라겐은 흔히 족발이나 닭발같은 고기콜라겐과  생선콜라겐 두가지 종류가 있는데요 실은 족발이나 돼지껍데기 등의고기콜라겐은  분자량이 커서 흡수율이 떨어져 체외로 쉽게 배설되어  콜라겐의 효능이 거의 없다는 건 이제 다들 아시죠  요즘 많이들 말하는 피쉬콜라겐이 저분자콜라겐으로  체내 흡수율이 높아서 콜라겐보조식품으로는  피쉬콜라겐을 선택하셔야 해요  ​비비랩 더 콜라겐업은 자몽농축액이 함유되어 있어서  피쉬콜라겐의 특유비린맛을 전혀 느낄수 없고 쫀득쫀득한 식감으로 편하게 섭취할 수 있더라구요 확실히 콜라겐을 잘 챙겨먹어주면  피부가 덜 건조해지는게 느껴지네요 ​40대로 접어들면서 직접적으로 노화를 느끼고 있는데 이런 제품들이 마음에 작은 위안이 되어주는거 같아요  ​

까망천사

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

검은콩수프

검은 콩이 좋다는 분들이 많고 요즘 흰머리도 많아져서 먹고 싶은데 이게 많이 먹기 어렵더라구요 그래서 집에 있는 두유제조기를 이용해서 쉽게 검은콩수프를 만들어 먹고 있습니다 두유제조기로 꼭 만들 필요는 없고 믹서기 있으면 갈아서 만들면 될 것 같아요 첫째 검은콩을 두숟가락 정도 깨끗이 씻어요 둘째 아몬드, 호두 등 집에 있는 각종 견과류를 씻어요 셋째 두유제조기에 콩과 견과류와 물을 넣고 갈아요        소금이 필요하신분은 약간의 소금이나 꿀을 넣으세요         두유제조기가 없다면 콩을 불린 후 견과류와 함께 냄비에 넣어 익힌 후 믹서기에 넣고 갈면 됩니다 두유와 다르게 물을 조금 넣어 되직하게 만든 후 아침식사 대용으로 먹으면 좋아요

산세베리아좋아

(운동루틴) 만보걷기

가장  손쉽게 준비가 필요없는 가장 좋은 운동만보걷기 아침에  눈뜨면 가벼운 기지개와  물한잔 후 1차 걷기 30분 정도 걸으면 3천보정도.. 출근할때   20분 정도 걸어서 퇴근할때 30분 걷기 그러면 보통 만보가 되고 저녁 식사후 여유가 된다면 자전거도 30분 정도 달린다. 자전거를 타면 며칠은 다리가 뻐근한게 기분이 좋다

주먹쥐고일어섯

야채듬뿍 건강죽

다이어트 건강죽을 소개합니다 제가 나이도있고 위가 평소에 좋지않아서 무작정 굶는 다이어트는 건강에 않좋은거 같아서 가끔씩 야채를 듬뿍넣어 건강죽을 소량으로 조금씩 나누어먹는 건강식 죽 레시피를 소개해봅니다. 우선 준비물 짜투리 야채. 파기름. 김가루. 달걀. 멸치장국 1) 냉장고에 남아있는 짜투리 야채들을 다져줍니다 저처럼 손으로 다지셔도 좋구요 다지기를 이용하셔도 좋습니다. 2) 냄비에 다진파부터넣고 파기름을 만들어놓고 나머지 다진야채를 다 넣으시고 볶아줍니다. 3) 야채볶아놓은 냄비에 물을부어넣고 살짝 끓기시작하면 통곡물잡곡밥 1개 혹은 현미햇반등 밥을넣고 끓여줍니다 끓기시작하면 4) 계란한개를 깨서 넣으시고 주걱으로 저어주시면서 김가루를넣습니다 5) 마지막으로 멸치장국 육수나 가스오부시장국으로 기호에맞게 간을합니다. 남편이 만들어온 이쁜 도자기 그릇에 담아보았습니다 소량씩 나누어먹으면 위가 않좋은분도 속도든든 건강에도 좋은 다이어트 야채죽이 되겠습니다.

산곡동미녀삼총사

[운동루틴] 헬스장에서 혼자 살빼기

헬스장에서 혼자 살빼기 제가 사용하는 운동 루틴으로 매번 십키로 감량에 성공하고 있어요 누구나 할 수 있고 또 체지방을 쉽게 뺄 수 있어요 힘들지도 않고 어렵지도 않은 살빼기 운동입니다! 먼저 헬스장 도착 후 간단한 스트레칭부터 시작합니다. 1.간단한 전신 스트레칭과 다리 근육을 풀어주세요 2.실내 자전거를 중간 강도로 30분동안 타면서 몸을 데워줍니다. 3.제일 중요한 러닝머신 운동 티비를 보면서 한시간동안 강도 6~7로 인터벌 런닝을 해줍니다. 간단히말해 빨리 걷다가 숨이 약간 찰 정도로 뛰기를번갈아 하시면 됩니다. 4.마지막으로 상체 근력운동 한두가지를 해줍니다. 이런 루틴으로 여러번 10키로 감량에 성공했습니다. 인터벌 런닝의 효과는 감량후 현저하게 줄어든 체지방량으로 확인하실 수 있습니다.!

은하수너머