'스낵 투 고 위드 슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고혈압 환자 운동, Q&A

통증이 있는데 운동해도 되나요? 운동을 할 때 가슴의 통증이 있거나 숨이 찰 때, 현기증, 관절이나 근육 통증이 있으면 운동을 중지하고 안정을 취해야 합니다. 걷기 운동만 해도 되나요? 연령이 높은 고혈압 환자에게는 일반적으로 걷기를 가장 먼저 권장하지만 저항 운동, 근지구력 운동 및 유연성 운동을 골고루 하는 것이 좋습니다. 운동 후 혈압이 왜 더 높나요? 운동을 하면 초기에 아드레날린 분비가 많아져 수축기 혈압이 높아집니다. 운동 후 20~50분이 지나면 점차 낮아지므로 운동 직후에 혈압을 측정하지 말고 충분하게 휴식을 취한 뒤에 측정해야 합니다

로블ㅎ

국물이 없고 단백한 음식으로 바꿔보세요

고혈압 위험 단계의 의미와 함께, 외식할 때 실천할 수 있는 '줄이고, 바꾸고, 더하는' 건강한 한 끼 요령을 소개합 니다. 오늘 한 끼부터 건강한 선택을 시작해 보세요

로블ㅎ

그대로 쫀득 고구마

그대로 쫀득 고구마 고구마를 저온에서 천천히 건조해 특유의 쫀득한 식감과 자연스러운 달콤함을 살렸어요. 별도의 첨가물 없이 고구마 원물 그대로 만들어 누구나 부담 없이 즐기기 좋죠. 출출할 때 간식으로 즐겨도 좋고, 샐러드나 요거트에 토핑으로 더해도 잘 어울려요.

로블ㅎ

고단백 두부샌드

재료 두부 1모, 다진 소고기 200g, 김 1~2장, 표고 3~4개, 대파 2큰술, 간장 4큰술, 설탕 1.5큰술, 참기름 2큰술, 미림 3큰술, 소금 약간, 후추 약간, 전분가루 15큰술 조리법 썬 두부는 소금을 뿌린 후, 키친타올로 물기를 제거해주세요. 대파는 채 썰고, 표고는 잘게 다져 주세요. 김은 가위로 길게 잘라 주세요. 소고기는 키친타올로 핏물을 제거한 뒤, 재료를 넣고 밑간해 재워 주세요. 물기를 제거한 두부에 전분을 골고루 뿌려주세요. 양념된 고기를 손으로 꼭꼭 눌러 네모 형태를 만든 뒤, 두부 사이에 까워 샌드 형태를 만들어주세요. ® 길게 자른 김을 가운데에 둘러 모양을 유지시켜 주세요. 팬에 기름을 살짝 두른 후 소고기 속까지 익혀가며 구워 준 뒤, 양념장을 넣고 살짝 졸여주면 완성이에요!

로블ㅎ

위고비 사용 중 평소보다 맥박이 계속 빨라진다면 그냥 넘기지 않는 게 좋습니다

위고비를 사용하면서 체중이나 식욕 변화는 자주 확인해도 맥박은 거의 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다. 그런데 공식 처방정보에는 위고비 사용 중 안정시 심박수가 증가할 수 있다고 안내되어 있습니다. 임상시험에서는 성인에서 평균적으로 분당 1~4회 정도 증가가 관찰됐고, 일부에서는 그보다 큰 변화도 나타났습니다. 그렇다고 주사 후 맥박이 한 번 빨랐다고 바로 이상 반응으로 판단할 필요는 없습니다. 카페인, 운동, 수면 부족, 긴장 같은 요인으로도 맥박은 달라질 수 있으니까요. 생활에서는 가만히 앉아 충분히 쉰 상태의 맥박 측정 시간 카페인 섭취 여부 운동 직후인지 두근거림이 있었는지 정도를 같이 기록해두면 도움이 됩니다. 평소 안정시 맥박보다 계속 빠른 상태가 이어지거나 가슴이 두근거리는 느낌이 지속된다면 처방 의료진에게 알려주는 것이 좋습니다. 특히 흉통, 호흡곤란, 실신할 것 같은 느낌처럼 다른 증상이 함께 있다면 단순히 약 때문이라고 생각하고 기다리지 말고 의료적인 평가를 받아야 합니다. 위고비 사용 중에는 체중뿐 아니라 평소보다 안정시 맥박이 지속적으로 빨라지는지도 한 번씩 확인해볼 만합니다.

지니5632044

밀가루 없이 달걀과 표고버섯으로 만든 부추 새우살 계란말이

계란말이는 반찬 느낌이 강하지만 새우와 표고버섯, 부추를 넉넉히 넣으면 한 끼에 곁들이기에도 꽤 든든합니다. 재료 달걀 2개 잘게 썬 새우 70g 표고버섯 1개 부추 한 줌 대파 약간 후추 소금 한 꼬집 만드는 법 새우와 표고버섯, 부추를 잘게 썹니다. 팬에서 새우와 버섯을 먼저 짧게 익힌 뒤 식혀주세요. 달걀을 풀고 준비한 재료와 부추를 넣어 섞습니다. 팬에 기름을 아주 얇게 바르고 달걀물을 조금씩 부어가며 천천히 말아줍니다. 식감 살리는 법 새우를 너무 잘게 다지지 않고 작은 덩어리가 남도록 썰면 씹는 맛이 좋아요. 실패하기 쉬운 포인트 속재료가 너무 많으면 계란말이가 잘 찢어집니다. 처음에는 달걀물의 절반 정도 부피만 넣는 것이 편합니다. 맛있게 먹는 팁 간을 세게 하지 않고 후추를 조금 넉넉하게 넣으면 새우와 표고 향이 더 잘 느껴집니다. 보관·재가열 냉장 보관했다면 다음 끼니 정도에 먹고 전자레인지에서는 짧게 데워야 달걀이 덜 질겨집니다. 평범한 계란말이보다 속이 풍성해서 밥 양이 많지 않아도 허전함이 덜합니다.

지니5632044

‘제로·무설탕’이라고 혈당 친화 식품일까

‘제로’나 ‘무설탕’이라고 적혀 있어도 무조건 혈당에 좋은 식품은 아니라고 해요. 설탕이 적더라도 탄수화물이나 열량이 들어 있을 수 있기 때문에 영양성분표 확인이 중요합니다. 혈당 관리가 목적이라면 당류뿐 아니라 총 탄수화물과 실제 먹는 양도 함께 확인해보세요. 제로 제품도 마음껏 먹기보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋아요

팔망미인

살 빠졌다고 비만치료제를 갑자기 끊어도 될까

위고비나 마운자로를 사용한다고 해서 술이 무조건 금지되는 것은 아니지만 가능하면 줄이고 조심해서 마시는 것이 좋다고 해요. 비만치료제 사용 중에는 메스꺼움, 구토, 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있는데 술까지 마시면 속이 더 불편해지거나 수분 부족이 심해질 수 있어요. 특히 주의할 점은 빈속에 술 마시지 않기 한꺼번에 과음하지 않기 술과 함께 물도 충분히 마시기 구토·설사 등 부작용이 있는 날은 음주 피하기 인슐린이나 일부 당뇨약을 함께 사용한다면 저혈당에 더욱 주의하기 또한 지속적으로 심한 복통이 있거나 구토가 반복된다면 술을 마시지 말고 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 술 마셔도 될까

위고비나 마운자로를 사용한다고 해서 술이 무조건 금지되는 것은 아니지만 가능하면 줄이고 조심해서 마시는 것이 좋다고 해요. 비만치료제 사용 중에는 메스꺼움, 구토, 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있는데 술까지 마시면 속이 더 불편해지거나 수분 부족이 심해질 수 있어요. 특히 주의할 점은 빈속에 술 마시지 않기 한꺼번에 과음하지 않기 술과 함께 물도 충분히 마시기 구토·설사 등 부작용이 있는 날은 음주 피하기 인슐린이나 일부 당뇨약을 함께 사용한다면 저혈당에 더욱 주의하기 또한 지속적으로 심한 복통이 있거나 구토가 반복된다면 술을 마시지 말고 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

팔망미인

비만치료제 맞고 변비가 생기는 이유와 관리법

위고비·마운자로 같은 비만치료제를 사용하면 위장관 운동이 느려지고 식사량이 줄면서 변비가 생길 수 있어요. 변비를 줄이려면 물을 조금씩 자주 마시기 채소·과일·통곡물 등 식이섬유 챙기기 걷기 등 가벼운 운동 꾸준히 하기 변의를 오래 참지 않기 식사량을 지나치게 줄이지 않기

팔망미인

위고비·마운자로 맞을 때 근손실을 줄이려면

위고비·마운자로로 체중을 감량할 때는 지방뿐 아니라 근육을 포함한 제지방도 함께 감소할 수 있어 근육 관리가 중요하다고 해요. 근손실을 줄이려면 매 끼니 단백질을 충분히 챙기기 스쿼트 등 근력운동을 꾸준히 하기 식욕이 없더라도 지나치게 굶지 않기 너무 빠른 체중 감량을 목표로 하지 않기 충분한 수면과 휴식 챙기기 특히 약을 맞으면서 식사량이 크게 줄었다면 단백질과 전체 영양 섭취가 부족하지 않은지 확인하는 게 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로, 오남용 관리 더 강화

위고비·마운자로 같은 비만치료제의 인기가 높아지면서 치료 대상이 아닌데 체중 감량 목적으로 사용하거나, 빨리 살을 빼려고 용량을 임의로 늘리는 등의 오남용도 주의해야 해요. 오남용하면 어떤 문제가 있을까요? 용량을 임의로 올리면 메스꺼움·구토·설사·변비·복통 같은 위장관 부작용이 심해질 수 있어요. 심한 구토나 설사가 계속되면 탈수가 생길 수 있어 충분한 수분 섭취에도 신경 써야 합니다. 드물지만 급성 췌장염이나 담낭 관련 이상처럼 진료가 필요한 부작용도 있어요. 심하고 지속되는 복통 등이 나타나면 의료진에게 알려야 합니다. 당뇨약을 함께 사용하는 경우에는 약 종류에 따라 저혈당 위험이 커질 수 있어 복용 중인 약을 의료진에게 알려야 해요. 효과를 빨리 보려고 정해진 투여 간격보다 자주 맞거나 임의로 용량을 변경하지 말고 처방받은 용량과 투여 방법을 지키는 것이 중요합니다.

팔망미인

다이어트할 때 체중만 보지 말고 ‘내 혈관 숫자’도 확인

다이어트하면 보통 체중이나 허리둘레부터 확인하게 되는데요. 건강을 위해서는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치도 함께 확인하는 게 중요하다고 해요. 질병관리청에서는 이를 **‘자기혈관 숫자알기’**라고 표현하는데요. 젊은 사람도 고혈압이나 당뇨병, 이상지질혈증이 있어도 별다른 증상을 느끼지 못할 수 있어 정기적으로 수치를 확인하는 것이 좋다고 합니다. 체중이 줄었다고 무조건 건강해졌다고 생각하기보다는 혈압과 혈당, 콜레스테롤까지 함께 체크하면서 건강한 다이어트를 하는 게 좋겠어요.

팔망미인

국산 비만치료제 등장, 위고비·마운자로와 경쟁할까

국산 비만치료제 등장, 위고비·마운자로와 경쟁할까? 위고비와 마운자로가 주도하고 있는 비만치료제 시장에 국산 치료제가 가세할 전망이라고 해요. 한미약품이 개발한 **‘에페(에페글레나타이드)’**인데요. 주 1회 투여하는 GLP-1 계열 비만치료제로 현재 품목허가와 연내 출시를 준비하고 있다고 합니다. 특히 국내에서 직접 생산하는 만큼 가격 경쟁력과 안정적인 공급이 장점으로 거론되고 있어요. 아직 최종 가격은 정해지지 않았지만 업계에서는 기존 제품보다 낮은 가격이 될 가능성을 예상하고 있습니다. 선택지가 다양해지고 가격 부담까지 낮아진다면 비만치료제를 사용하는 분들에게는 반가운 소식이 될 것 같네요.

팔망미인

고기 없이도 든든하게 먹는 흰강낭콩 케일 토마토 스튜

샐러드 말고 따뜻한 게 먹고 싶은 날에는 흰강낭콩을 넣은 토마토 스튜가 괜찮아요. 콩이 들어가서 씹는 맛이 있고 케일까지 넣으면 한 그릇이 생각보다 푸짐합니다. 재료 삶은 흰강낭콩 120g 토마토 1개 케일 3~4장 양파 1/4개 샐러리 1/2대 다진 마늘 1작은술 토마토페이스트 1작은술 물 250ml 후추 소금 약간 만드는 법 양파와 샐러리는 잘게 썰고 케일은 줄기를 제거해 큼직하게 자릅니다. 냄비에 양파와 마늘을 먼저 볶다가 토마토와 토마토페이스트를 넣고 조금 더 볶아주세요. 물과 흰강낭콩을 넣어 7~8분 정도 끓이고 마지막에 케일을 넣어 숨만 죽이면 됩니다. 맛있게 먹는 팁 토마토페이스트를 양파와 같이 살짝 볶아주면 신맛이 줄고 맛이 훨씬 깊어집니다. 식감 살리는 법 이미 익힌 강낭콩은 너무 오래 끓이면 으깨지기 쉬워 중간 이후에 넣는 편이 좋아요. 대체 재료 케일 대신 근대나 청경채를 사용할 수 있습니다. 보관 팁 한 번 식힌 뒤 냉장 보관하면 다음날 맛이 조금 더 어우러집니다. 다시 데울 때는 물을 조금만 추가하세요. 한줄 총평 고기 없이 만든 스튜인데도 콩 덕분에 허전하지 않고 따뜻하게 먹기 좋습니다.

지니5632044

메추리알에 브로콜리와 양송이를 넣고 후추로 볶으니 달지 않아도 꽤 든든합니다

메추리알은 장조림으로 먹는 경우가 많은데 장조림은 간장과 단맛이 강해질 때가 있어 이번에는 채소와 함께 볶아봤어요. 브로콜리와 양송이를 넉넉히 넣으니 한 접시가 푸짐해지고 식감도 다양해집니다. 재료 삶은 메추리알 10~12개 브로콜리 100g 양송이버섯 4개 양파 1/4개 마늘 1쪽 간장 1작은술 후추 넉넉히 올리브유 약간 만드는 법 브로콜리는 한입 크기로 나눠 살짝 데치고 양송이는 도톰하게 썹니다. 팬에 마늘과 양파를 먼저 볶다가 양송이를 넣어 수분을 날립니다. 메추리알과 브로콜리를 넣고 간장을 아주 조금만 둘러 빠르게 섞어주세요. 혈당 친화 선택 이유 설탕이나 물엿을 넣는 장조림 방식 대신 메추리알과 채소를 함께 볶아 구성했습니다. 실제 혈당 반응은 함께 먹는 음식과 양에 따라 달라질 수 있습니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 조금 넉넉하게 넣으면 간장을 많이 넣지 않아도 맛이 또렷해집니다. 조리 팁 브로콜리는 너무 오래 데치지 않아야 볶은 뒤에도 식감이 남습니다. 양송이는 팬에 넓게 펼쳐 수분을 먼저 날리면 물이 덜 생겨요. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 추천 조합 토마토나 잎채소 재조리 의향 Y 한줄 총평 달콤한 메추리알 장조림과는 다른 맛이지만 후추 향과 버섯 감칠맛 덕분에 담백하게 먹기 좋습니다.

지니5632044

곤약에 곤드레와 풋콩을 넣고 들깨로 볶아보니 밥 없이도 씹는 맛이 좋네요

곤약은 칼로리가 낮아도 식감이 단조롭게 느껴질 때가 있는데 곤드레와 풋콩을 같이 넣으니 훨씬 먹는 재미가 생깁니다. 들깨가루를 조금 넣으면 고소한 맛도 더해져 간을 세게 하지 않아도 괜찮아요. 재료 곤약 150g 삶은 곤드레 한 줌 풋콩 70g 양파 1/4개 다진 마늘 1/2작은술 들깨가루 1큰술 간장 1작은술 후추 약간 만드는 법 곤약은 먹기 좋은 크기로 썰어 끓는 물에 한 번 데친 뒤 물기를 충분히 뺍니다. 곤드레는 너무 길지 않게 자르고 풋콩도 준비해주세요. 팬에 양파와 마늘을 먼저 볶고 곤약을 넣어 수분을 날리듯 볶습니다. 곤드레와 풋콩을 넣어 섞은 뒤 간장으로 가볍게 간하고 마지막에 들깨가루와 후추를 넣습니다. 맛있게 먹는 팁 곤약을 데친 뒤 팬에서 충분히 볶아 수분을 날리면 특유의 냄새가 줄고 양념도 더 잘 배어요. 식감 살리는 법 풋콩은 마지막에 넣어 너무 오래 익히지 않으면 톡톡 씹히는 느낌이 남습니다. 실패하기 쉬운 포인트 들깨가루를 처음부터 많이 넣으면 팬 바닥에 눌어붙기 쉬우니 마지막에 넣는 편이 좋습니다. 대체 재료 풋콩 대신 완두콩을 사용할 수 있고 곤드레가 없다면 시래기로 바꿔도 됩니다. 한줄 총평 곤약만 볶았을 때보다 곤드레와 풋콩이 들어가 식감과 포만감이 훨씬 괜찮은 한 접시입니다.

지니5632044

혈당관리하려면 냉장고에 10가지 넣어두세요

열가지 식품중에 아티초크는 신기하네요 어떤맛인지도 궁금하고요.혈당관리 효과도 있는지 궁금하네요 혈당관리 하실분들 열가지 식재료 이용해보셔요

메가망나뇽

추석에 다먹고도 안찌는 사람의 비밀

추석연휴 잘드시며 즐거운 시간 보내고 계신가요 명절때는 좀 덜 먹어야지 생각하고 있는데요 쉽지 않습니다 남은기간도 혈당스파이크 유의하며 보내야겠어요

메가망나뇽

기름에 볶지 않고 소고기로 팽이버섯과 깻잎을 말아 촉촉하게 쪄봤어요

소고기말이는 팬에 굽는 경우가 많은데 이번에는 팽이버섯과 깻잎을 넣고 찜기에 익혀봤어요. 기름을 따로 많이 쓰지 않아도 되고 버섯에서 수분이 나와 고기도 촉촉하게 먹을 수 있습니다. 재료 샤브샤브용 소고기 120g 팽이버섯 1봉의 절반 깻잎 6장 파프리카 약간 후추 간장 1작은술 식초 1작은술 연겨자 약간 만드는 법 소고기를 넓게 펼치고 깻잎 반 장, 팽이버섯과 파프리카를 조금씩 올린 뒤 돌돌 말아줍니다. 김이 오른 찜기에 고기 끝부분이 아래로 가도록 놓고 속까지 익을 정도로 찝니다. 간장과 식초, 연겨자를 소량 섞은 소스를 곁들이면 됩니다. 맛있게 먹는 팁 소스에 찍어 먹기보다 조금씩 올려 먹으면 간이 세지 않으면서 고기 맛도 잘 느껴져요. 식감 살리는 법 팽이버섯을 너무 많이 넣으면 말기가 어렵고 먹을 때 버섯만 빠져나올 수 있어 한 줌씩만 넣는 게 좋습니다. 실패하기 쉬운 포인트 소고기를 너무 여러 겹으로 겹치면 안쪽이 늦게 익습니다. 한 겹으로 얇게 말아주세요. 대체 재료 팽이버섯 대신 아스파라거스나 부추를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 구운 고기말이보다 담백하면서 깻잎 향이 살아 있어서 소스가 많지 않아도 괜찮은 메뉴입니다.

지니5632044

위고비 사용 중 임신을 계획한다면 임신 확인 뒤가 아니라 미리 상담해야 하는 이유가 있습니다

위고비를 체중 관리 목적으로 사용하고 있는데 임신을 계획하게 됐다면 임신 테스트가 양성으로 나온 뒤 생각할 일이 아니라 미리 의료진과 상의할 필요가 있습니다. 세마글루타이드는 몸에서 빠져나가는 데 시간이 오래 걸리는 약이기 때문입니다. 공식 처방정보에서는 계획된 임신 최소 2개월 전에 위고비를 중단하도록 안내하고 있습니다. 그렇다고 임신 계획이 생겼다고 임의로 바로 치료를 중단하거나 투여 간격을 마음대로 바꾸기보다 처방 의료진에게 먼저 알리는 것이 좋습니다. 상담할 때는 현재 위고비 용량 마지막 주사 날짜 임신 계획 시점 다른 복용 약 기저질환 등을 알려주면 도움이 됩니다. 이미 임신 사실을 확인했다면 위고비 사용 사실과 마지막 투여 날짜를 의료진에게 알려야 합니다. 임신 준비 과정에서는 체중뿐 아니라 영양 상태와 기존 질환 관리도 중요하기 때문에 전체적인 계획을 함께 조정하는 것이 좋습니다. 위고비와 임신 계획은 임신한 뒤가 아니라 최소 2개월 전부터 의료진과 계획을 세우는 것이 핵심입니다.

지니5632044

햄, 소시지 고를 땐 '돈육 함량' 체크 해보세요

햄, 소시지 고를 땐 '돈육 함량' 체크 해보세요 단백질 챙기려고 사는 가공육도 밀가루나 전분이 섞이면 혈당을 올려요. 원재료명에서 돈육(돼지고기) 함량이 85% 이상인 제품으로 골라주시는 게 좋아요!

로블ㅎ

소고기 토마토 스튜

소고기 토마토 스튜 혈당 안정 & 리코펜 폭탄: 익힌 토마토의 풍부한 항산 화 성분과 천연 감칠맛 베이스 완벽한 고단백 밸런스: 소고기와 계란의 든든한 단백 질로 근손실 없는 체지방 감량 원팬 15분 초간단 조리: 냄비 하나로 뚝딱 끓여내 따 뜻하고 속 편안한 저녁 식단 완성

로블ㅎ

짠맛을 충분히 빼낸 미역줄기를 소고기와 파프리카로 볶으니 씹는 맛이 좋네요

미역줄기는 보통 반찬으로 조금씩 먹는데 소고기와 채소를 더해 한 접시로 볶으면 생각보다 든든합니다. 다만 염장 미역줄기는 짠맛이 강해서 충분히 씻고 불리는 과정이 중요해요. 재료 염장 미역줄기 120g 소고기 우둔살 100g 빨간 파프리카 1/3개 양파 1/4개 마늘 1쪽 간장 1/2작은술 식초 1/2작은술 후추 약간 만드는 법 미역줄기는 소금을 충분히 씻어낸 뒤 찬물에 담가 짠맛을 빼고 먹기 좋은 길이로 자릅니다. 팬에 소고기와 마늘을 먼저 볶다가 양파와 파프리카를 넣습니다. 마지막에 미역줄기를 넣고 빠르게 볶아주세요. 미역줄기에 염분이 남아 있을 수 있으므로 간장은 맛을 본 뒤 아주 조금만 넣습니다. 혈당 친화 선택 이유 설탕이나 물엿 없이 단백질 식품과 해조류, 채소로 구성했습니다. 조리 팁 미역줄기를 너무 오래 볶으면 질겨질 수 있어 모든 재료가 거의 익은 뒤 마지막에 넣는 편이 좋아요. 맛있게 먹는 팁 식초를 몇 방울 넣으면 미역 특유의 향이 줄고 전체 맛이 가벼워집니다. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ☆☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 재조리 의향 Y 한줄 총평 평범한 미역줄기볶음보다 고기와 채소가 들어가 한 접시 반찬으로 먹기 좋습니다.

지니5632044

바쁜 아침에도 간단하고 쉬운 한 끼 꼭 드세요

*과일을 곁들인 요거트 꺼내서 바로 먹는 간편한 조합 * 오버나이트 오트밀 로 바쁜 아침에 챙기면서 든든함도 챙길수 있어요

로블ㅎ

식후 가자미근 운동이 도움이 된다고 해요

가자미근 운동 하는법 1.의자에 앉아 무릎 각도 90도 정도 오게 앉기 2. 발가락은 붙이고 뒷꿈치를 들어올렸다가 내린다.

로블ㅎ

혈당 스파이크 방지 샌드위치 공식 3가지 참고해보세요

똑같은 빵이라도 어떤 재료와 함께 먹느냐에 따라 내 몸의 혈당 곡선은 완전히 달라집니다. 혈당 스파이크 방지 샌드위치 공식 3가지 참고해보세요 1.올리브유 & 발사믹 식초 지방은 탄수화물의 소화 속도를 늦추고, 식초의 성분 은 혈당 급상승을 막아줘요. 소스 하나만 바꿔도 혈당 은 훨씬 안정적! 2 아보카도 or 달걀 설탕 가득한 잼이나 마요네즈 대신, 양질의 지방인 아 보카도나 든든한 단백질 달걀을 넣어보세요. 포만감 도 2배, 건강함도 2배!

로블ㅎ

근육은 혈당을 사용하는 가장 큰 저장고입니다

근육량이 늘면 평소에도 포도당을 처리하는 능력이 좋아진다고 해요 걷기, 스쿼트 ,계단 오르기 같은 근력운동도 함께 더해보세요

로블ㅎ

소고기옥수수볶음밥

소고기옥수수볶음밥  기름두른 팬에 파기름 내주고 소고기 양지 볶다가 스위트콘 두스푼 밥 130g 버터 한덩이 넣고 볶닥 소스 간장1, 알룰로스1, 참치액1, 물2, 다진마늘 볶아서 완성

로블ㅎ

혈당관리하기 좋은 닭고기

껍질을 제거한 닭가슴살이나 닭안심은 비교적 담백한 단백질 식품입니다. 활용법 샐러드 닭가슴살 채소볶음 닭고기 수프 양배추 쌈 현미밥과 함께 한 그릇 식사 가공된 닭고기 제품은 제품에 따라 나트륨이나 당류가 추가될 수 있으므로 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

열정남자

소고기 배추볶음

소고기랑 배추를 같이 볶아주니까 고기에서 나온 육즙 이 배추에 싹 배면서 달큰하고 감칠맛이 제대로 살아나 더라고요. 단백질이랑 채소를 한 접시에 챙길 수 있고 밥 없이 먹어도 든든해서 식단 메뉴 고민될 때 만들기 좋아요. ✓ 맛있게 한 끼 챙기는 소고기 배추 볶음 소고기로 든든하게: 맛과 단백질을 함께 챙기기 좋은 조합이에요 달큰한 배추 듬뿍: 고기 육즙이 배면서 감칠맛까지 확 살아나요 한 접시로 간편하게: 복잡한 반찬 없이 든든한 식단으 로 즐기기 좋아요 !

로블ㅎ